Здраве с Елена Малишева загуба на тегло. Десет безплатни диети от Елена Малишева

Диета на Малишева последно времесе радва на добра популярност. Тази диета се основава на нискокалорични хранихранене, които са ключов елемент от всяко здравословно диетично меню. Такъв принцип за ефективна загуба на теглоизползван в много видове диети и той се е доказал добре.

Програмата за отслабване на Елена Малишева

Елена вярва, че нискокалоричните храни са ключът към успеха на всяка диета. В крайна сметка само дългосрочната консумация на храна с минимално съдържание на калории ще помогне за постигане на целите за загуба на излишни килограми. И ако искате нещо сладко - което има ефект на изгаряне на мазнини.

Както отбелязва Малишева, с компетентна диета, базирана на нискокалорични храни, няма да има проблеми с чувството на глад и насищането на тялото с основни хранителни вещества.

Най-оптималният резултат за човешкото здраве е намаляването на собственото тегло с 0,5 килограма на ден. В този случай тялото няма да изпитва дискомфорт и умора.

Какво е включено в диетата Малишева

Както споменахме по-рано, диетата на Елена Малишева се основава на нискокалорични храни за специфично тегло. Това е основният компонент на диетата. В допълнение към самите батерии, трябва да спазвате и други правила:

1. Не трябва да гладувате тялото си, това няма да донесе нищо друго освен лошо здраве.
2. Пребройте калориите, които приемате. Оптималният брой kcal на ден е цифра от 800 до 1200 kcal. Но не трябва да е един продукт, а разнообразно меню.
3. Дъвчете добре храната. Качествено сдъвканата храна е по-лесно смилаема и по-лесно преодолява хранителния тракт. Диетата на Елена Малишева предвижда дъвчене на всяка порция храна поне 18 пъти.
4. Пийте достатъчно вода. Водата не съдържа нито капка калории, но перфектно премахва токсините от тялото. Пийте два до три литра на ден чиста вода, а първата доза трябва да е сутра преди хранене (половин час преди хранене).
5. Правете упражнения.
6. Организирайте си дни на гладно. Би било оптимално да изберете за себе си определен ден от седмицата, когато сте у дома, за да дадете на тялото си почивка от обичайната храна и да го наситите с лека обогатена храна.

Диета Малишев състав на продуктите

Нискокалоричните храни включват следното: овесени ядки, вода, зеленчуци, леки (зеленчукови) супи, нискомаслени млечни продукти, разбира се, мед, елда, ориз, плодове и други подобни.

Психологическата страна на отслабването

Важно е да запомните, че вярата в желания резултат не е последният фактор, влияещ върху процеса на отслабване. Ако сте 100% уверени в себе си, знаете накъде отивате, виждате себе си като резултат от преминаването на тънка и привлекателна диета, тогава със сигурност ще успеете на най-високо ниво.

Ако не знаете как да се настроите правилно, тогава слушайте нашите препоръки:

1. Вземете правилното решение, трябва ли да отслабнете?
2. Започнете да материализирате целта си.
3. Планирайте всичко внимателно.
4. Споделете с приятелите си информацията, че искате да отслабнете.
5. Получете подкрепата на приятели и семейство, но избягвайте мненията на другите.
6. Започнете с вашите планове.

Менюто на Елена Малишева за отслабване

Диетичното меню на Е. Малишева включва всякакви нискокалорични храни, независимо дали са зеленчуци, зърнени храни или плодове. Основното правило остава балансът на калориите, който предвижда ограничение на консумираните калории на ден в размер на 1200 kcal.

Диета на Елена Малишева 10 дни

Веднага трябва да се отбележи, че всички продукти, които ще консумирате по време на диетата, трябва да бъдат лишени от добавяне на кетчуп, майонеза, сол, захар и подправки.

• Закуска: сварете каша от елда в обем от 200 грама, сварете едно твърдо сварено пилешко яйце, пригответе салата от 100 грама моркови и една ябълка, можете да подправите с една чаена лъжичка растително или зехтин.
• Закуска номер 2: сушени плодове 4 бр., Зелен чай с извара 150 грама (използвайте грис вместо брашно).
• Обяд: пригответе говеждо месо на пара и сгответе суфле (120 грама), за него сварете 200 грама карфиол, изпийте го с отвара от шипки.
• Снек: Изяжте един грейпфрут.
• Вечеря: задушете зеле с тиквички 200 грама, изпечете една ябълка с канела. Преди лягане изпийте чаша еднопроцентен кефир.

• За закуска Малишева препоръчва да ядете овесена каша, която помага за премахване на холестерола от тялото. Кашата се готви най-добре само на вода.
• Закуска номер 2: изяжте две ябълки и две мандарини (в случай на алергия към една от тях, можете да я замените с друг плод).
• Обядът трябва да осигури на тялото протеини, така че сварете си няколко пилешки яйца или пилешко филе.
• Следобедна закуска: можете да се поглезите с нискомаслена извара.
• Вечерята не трябва да натоварва стомаха ви, така че ще бъде лека: салата от пресни зеленчуци и чаша кефир.

• Закуската ще се състои от омлет от два белтъка и само един жълтък с една супена лъжица прясно мляко, салата от моркови и ябълки - 100 грама, подправени с чаена лъжичка олио.
• Закуска номер 2: пригответе гювеч от извара без захар.

• Обяд: зеленчукова супа (гъби, домати, моркови и т.н.), варени пилешки гърди.
• Снек: хапнете малко плод (ябълка, портокал, мандарина).
• Вечерята ще бъде минимална - чаша кефир.

• Закуска: 100 грама грах, 50 грама варено говеждо месо, диетичен хляб - 2 бр.
• Обяд: задушено зеле с моркови - 150 грама, варена риба - 100 грама, чаша чай от шипка.
• Снек – една зелена ябълка, 30 грама орехи.
• Вечеря: гювеч от извара без захар, но с моркови - 200 грама, кефир.

• Закуска: 200 г всяка каша, сварена във вода, може да се добави към вкуса на горски плодове.
• Закуска номер 2: пюре от тиквички.
• Обяд: варена риба или зеленчуци от пилешки гърди, чаша чай от шипка.
• Снек: извара с плодово кисело мляко.
• За вечеря не яжте хляб, имаме нужда от въглехидрати. Следователно една порция зеленчуци е идеална.

• Закуска: залейте овесените ядки с вряла вода, без да варите. За по-добър вкус, вместо захар, можете да добавите лъжица мед или парченца плод.
• Закуска №2: Няколко ябълки е най-добрият вариант.
• За обяд се нуждаем от протеинови храни - постно месо (риба, пиле) и зеленчуци. Забравете за солта и подправките, използвайте лимонов сок.
• Снек: Изяжте портокал или няколко мандарини.
• За вечеря ще има зеленчукова салата с 1% кефир.

• Закуска: изсипете трици с кефир и оставете да вари за 15 минути, можете да ядете парче обезмаслено сирене и плод: киви или портокал
• Закуска №2: грейпфрут или портокалов сок
• Обяд: задушена зеленчукова яхния от тиквички, лук, моркови, зеле и домати, 150 грама варено пиле.
• Снек: обезмаслено кисело мляко и шепа сушени плодове с ядки.
• Вечеря: салата от зеле с краставица, можете да добавите варено яйце или домат и поръсете с билки, подправени с малко растително масло. Можете да пиете билков чай.

• За закуска отворете консерва зелен грах, все още можете да ядете няколко диетични хляба и да пиете бульон от шипка.
• Закуска номер 2 ще бъде представена под формата на плодове: круша, ябълка.
• За обяд се запасяваме с протеинова храна - рибено филе или пиле на пара. Не забравяйте забраната на солта.
• За следобедна закуска можете да приготвите задушено зеле.
• За вечеря се поглезете с извара, но не мазна, и я изпийте с чаша кефир с 1% масленост.

• Закуска: варено твърдо сварено пилешко яйце, сирене - 30 грама, 50 грама зелен грах.
• Закуска номер 2: винегрет - 150 грама, хляб - 2 парчета.
• Обяд: задушено зеле - 200 грама, една зелена ябълка.
• Следобедна закуска: грейпфрут.
• Вечеря: гювеч от извара без захар - 150 грама, кефир.

• За закуска можете да приготвите протеинов омлет. Можете да пиете зелен чай или бульон от шипка.
• Закуска номер 2: ананас, череша, череша, ягода, праскова или круша
• Обядът ще бъде представен като зеленчукова супас диетичен хляб.
• Яжте един портокал следобед.
• За вечеря пригответе салата от краставици, домати и билки. Половин час след хранене изпийте нискомаслен кефир.

Рецепти за отслабване от Малишева

Какви други ястия могат да се приготвят за отслабване по метода на Елена Малишева? Диетичните рецепти на Елена Малишева са доста прости, но вкусни. Не всички хора еднакво обичат овесена каша Херкулес, така че можете да приготвите други ястия за вкусна и обилна закуска.

Салата "Въглехидратна"

Взимаме половин килограм бяло зеле, нарязваме го на ивици. Натриваме един сладък морков на ситно ренде, добавяме го в купа със зеле. Нарежете цвеклото на малки филийки и изсипете на същото място. Добавете чаена лъжичка лимонов сок в купата и разбъркайте добре, като раздробявате съставките с ръце.

Това ще придаде мекота и нежност на вашата салата. Трябва да използвате такава салата през целия ден за 150 грама. На този ден се препоръчва да се пият най-малко два литра чиста вода.
Освен салата можете да сварите рибно филе, което само по себе си е много вкусно и здравословно! Приятен апетит!

Зеленчукова супа с карфиол

Обелете и нарежете един морков, една глава лук, половин глава карфиол и една чушка. Запържете лука и морковите в тиган и добавете 2,5 литра към вряща вода в тенджера. Нарежете на ситно 2-3 картофа и ги сложете в тенджера. Веднага добавете останалите зеленчуци и разбъркайте. Варете супата 40 минути, накрая добавете дафиновия лист, лютия пипер и билките.

Диета Малишева разтоварващи дни

Елена Малишева препоръчва редовно да организирате дни на гладно не само за тези, които искат да консолидират резултата, получен от диетата, но и за хора, които не страдат от затлъстяване. Това е просто добра практика за здравословно хранене. Препоръчително е да организирате такъв ден на ориз.

Благодарение на ориза тялото се освобождава от излишните течности и мазнини. Всичко, което е необходимо за ден на гладно за ориз, е да сготвите оризова каша за себе си, без сол и подправки. За това са достатъчни 250 грама оризова каша. След като го сварите, го разделете на 5-6 равни порции. Консумирайте всяка порция през целия ден вместо обичайното си хранене.

Противопоказания за диета

Няма противопоказания за диетата на Елена Малишева, тъй като диетата е обичайната нискокалорична диета. Трябва да се обърне внимание само на хора, които са алергични към определен продукт.

Освен това може да се замени с всяка друга подходяща калория. Диетата е абсолютно безвредна за здравето и помага за постигане на доста добри резултати, но за определен период от време.

Докторът и телевизионна водеща Елена Малишева дори на 60 години може да се похвали с тънка талия. Искаш ли същото? Приемете 10 диети, 3 тайни за стройна фигура и 5 правила за бързо отслабване!

Елена Малишева е известен терапевт, учител, диетолог и доктор на медицинските науки. Тя е добре известна със своите програми за насърчаване на здравето правилното храненеи отслабване със специална диета. Нейният съвет вдъхновява мнозина да променят живота си и е помогнал на хиляди пациенти да отслабнат. За тези, които отслабват, дори е създаден специален проект „Отслабнете“ - в него хората, които не могат сами да се справят с проблема с наднорменото тегло, отслабват под наблюдението на лекари по специална програма. Резултатът е впечатляващ: мнозина успяват да свалят до 80 кг за няколко месеца!

Най-добрата илюстрация за ползите от диетата на тази жена е самата Елена Василиевна - на 55 години тя изглежда млада, стегната и добре поддържана. В много отношения това е резултат от балансирана диета, която известният лекар се придържа през по-голямата част от живота си. Тя споделя тайните на красотата и поддържането на оптимално тегло в своите програми, като открито говори за всички трудности, които ви очакват по пътя. Малишева неуморно повтаря, че всяка диета има противопоказания. Ето защо, преди да отслабнете, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да разберете дали този режим за отслабване е подходящ за вас.

Предимства

1. Той е балансиран и обмислен по такъв начин, че да отслабнете, без да навредите на здравето си. Тялото ще получи необходимите за живота витамини и минерали. В същото време натоварването на сърцето, органите на стомашно-чревния тракт и черния дроб ще бъде изключително намалено.
2. По време на загуба на тегло се регулират различни процеси в тялото. Тялото става по-здраво и силно, имунитетът се подобрява.
3. Отслабването не изисква редки и трудни за намиране продукти. Всички храни могат да бъдат закупени в обикновен магазин.
4. Елена Василиевна предлага не само опции за меню, но и препоръки за готвене. Дори тези, които никога не са се доближавали до печката, ще се справят с прости рецепти.
5. Не е нужно да търпите непоносими пристъпи на глад. Тялото бързо се адаптира към нова диета, така че усещането за ситост замества полугладно съществуване, което е характерно за много популярни диети.
6. Теглото намалява плавно и равномерно, без да създава излишен стрес за тялото.

Принципи

В допълнение към горните постулати, трябва да се запознаете с други принципи на отслабване от Елена Малишева:

1. Отслабването не може да бъде бързо. Процесът включва разграждане на натрупаната с годините мастна тъкан. За да се отървете от него, ще отнеме време - месеци, а може би и години загуба на тегло. И спазване на правилната диета до края на живота ви, за да предотвратите връщането на изгубените килограми.
2. Диетата за отслабване се подбира според индивидуалните особености – няма универсална рецепта за всеки. И трябва да започнете преди всичко от причините, довели до появата на наднормено тегло - нездравословна диета, ниска физическа активност или заболявания. Силно се препоръчва да се подложите на медицински преглед преди да отслабнете.
3. Здравословна оценка на оптималното тегло. Много жени, които възнамеряват да се отърват от излишъка, изобщо не се нуждаят от това - теглото им е в рамките на нормалното и можете да премахнете 2-3 кг „баласт“, ​​без да преминавате към специална диета.
4. Броене на калории. Трябва да знаете точно колко калории сте приели на хранене, за да не надвишите оптималните числа.
5. Обилно пиене - поне 1,5-2 литра вода дневно. Не са включени супи, сокове, чай и други напитки. Изпиването на чаша вода преди хранене ще ви помогне да ядете по-малко.
6. Не бързай. Дъвчете храната старателно, яжте бавно – изпитайте удоволствието от всяко погълнато парче храна. В този случай усещането за ситост ще дойде преди да сте приключили с храненето.
7. Физическата активност е задължителна. Тя може да носи всякаква форма - сутрешна гимнастика, вечерен джогинг или тренировка на симулатора, но поне 10-20 минути на ден двигателна активностби трябвало.

Дневен режим

Тъй като основният принцип на тази диета е пиенето на много вода и храненето 4-5 пъти на ден, трябва да се спазва ясен режим. Това ще помогне да не гладувате и да не разкъсвате стомашно-чревния тракт с прекомерни натоварвания.

Оптималната дневна рутина за диетата на Малишева, независимо от храните, които ядете:

• 7:00 - събудете се, изпийте чаша чиста вода;
• 8:00 - закуска;
• 9:00 - чаша вода;
• 10:00 - чаша вода, плодове, ако е предвидено в диетата ви;
• 11:00 - чаша вода;
• 12:00 - обяд;
• 13:00, 14:00, 15:00 - чаша вода;
• 16:00 - следобеден чай;
• 17:00, 18:00, 19:00 - чаша вода;
• 20:00 - вечеря;
• 21:00 - чаша вода;
• 22:00 - гасене на светлините.

По време на диетата е много важно да спазвате режима и да спите достатъчно. Поради липса на сън, метаболизмът е нарушен, има повишено чувство на глад.

3 тайни на стройната фигура

Няма нищо необичайно в тайните - така е Общи правилаработещи във всички диети, насърчавани от Елена Василиевна. Спазването им е наложително, ако желаете да постигнете устойчив резултат без вреда за здравето и прекомерно изтощение.

Тайна номер 1. За да отслабнете, трябва да ядете

Това е основното условие! И трябва да се храните често с кратки почивки. В идеалния случай, ако цялата консумирана храна през деня е разделена на 6 хранения. Минималният брой подходи към храната е четири. Има 2-3 пъти на ден и още повече 1 е абсолютно невъзможно! С такава диета отслабването е много трудно, освен това тялото ще ви благодари с лошо храносмилане и запек. Обяснението е просто: процесът на храносмилане трябва да продължава постоянно. Първо, отнема огромно количество енергия, така че повечето от калориите, идващи от храната, ще бъдат изразходвани за смилането на самата храна. Второ, червата работят по-активно, ако получават дробни порции храна в малки количества, което избягва проблеми с храносмилането.

В допълнение, този подход към храненето ви позволява да поддържате стабилно ниво на глюкоза в кръвта. Благодарение на това усещането за жесток глад ще ви напусне завинаги. Ситуациите, когато помитате всичко от масата, без да можете да спрете, ще останат в миналото.

Тайна номер 2. Храна в една чаша

Говорим за количеството храна, което се препоръчва да се приема наведнъж. Една порция не трябва да надвишава 200-250 грама за жени, 250-300 грама за мъже и трябва да се побира в една чаша. Този избор има напълно логична обосновка: поради изобилието от гънки стомахът се приспособява към количеството храна, което ядете. При хората с наднормено тегло стомахът се разтяга до невероятни размери. Необходима е много храна, за да се напълни. Целта на диетата на Малишева е да намали обема на този орган до естественото му състояние, тоест до размера на една чаша. Това е доста дълъг процес, който изисква издръжливост и самоконтрол от загуба на тегло. Но по-късно, дори и да спрете диетата, просто не можете да ядете повече: стомахът ще намалее, усещането за ситост ще се появи след изяждане на горното количество храна.

Тайна номер 3. Водата е по-важна от храната

През деня трябва да пиете поне 2 литра вода. Без газ, захар, сол и ароматни добавки - чиста изворна или минерална вода. Без да броим тези чаши чай, кафе, сокове, безалкохолни и други напитки, които консумирате ежедневно. Това е необходимо поради няколко причини:

• водата изпълва стомаха и го мами: струва му се, че е сит, затова изпраща съответния сигнал до мозъка;
• достатъчно количество вода стимулира червата, подобрява перисталтиката и насърчава здравословния метаболизъм;
• служи като добра профилактика срещу заболявания на пикочната и сърдечно-съдовата система.

Именно с това правило отслабването има най-много проблеми. Не всеки е в състояние да пие 2 литра чиста вода всеки ден, но много диетолози настояват за това условие. И ако планирате да отслабнете според системата Малишева, тогава ще трябва стриктно да я спазвате.

10 диети на Елена Малишева

Тъй като телевизионната водеща много често дава препоръки за отслабване от телевизионните екрани, въз основа на нейните думи са съставени много диети, които в една или друга степен се основават на основните принципи на нейната програма. Днес около три дузини различни експресни диети вече са приписани на нейното авторство, благодарение на които се предполага, че е възможно да отслабнете с 9-10 кг за 2-3 седмици и да премахнете корема. Не всички от тези схеми наистина се отнасят за Елена Василиевна, тъй като в някои случаи те противоречат на основните принципи на здравословното отслабване. Но сред всички диети, приписвани на Малишева, 10 от тях са особено разпространени. Всички те в една или друга степен се основават на принципите за премахване на наднорменото тегло, които тя насърчава. Представените диети се различават по срокове и продукти, които трябва да се консумират при отслабване.

Без сол

Така че можете да наречете почти всяка диета на Елена Малишева, тъй като тя винаги препоръчва ограничаване или ограничаване на приема на сол колкото е възможно повече. Има поне три разумни обяснения за това:

1. Солта няма да задържа течност, което води до наддаване на тегло.
2. Човек яде по-малко несолена храна, което води до намаляване на броя на калориите, консумирани през деня.
3. Нормализира кръвното налягане, което подобрява метаболизма.

Ограничаването на солта ще повлияе положително не само на фигурата, но и на човешкото здраве. И за да не стане храната съвсем мека, е позволено да използвате соев сос, лимонов сок и естествени подправки. В проекта „Изхвърлете излишното“ всеки начинаещ да отслабне на първия етап се препоръчва просто да забрави за солта. Резултатът надхвърля всички очаквания: някои успяват да загубят от 5 до 15 кг! И това е без ограничения в храната и глобални промени в диетата.

Лесно е да следвате тази диета на Елена Малишева: не е необходимо да солите храната по време на готвене или в готов вид. Също така ще трябва да се откажете от всички видове готови месни и рибни продукти: колбаси, колбаси, кюфтета и др. Месото трябва да се купува сурово и варено у дома. Но не го осолявайте! Също така ще трябва да забравите за сиренето, консервите и много други продукти, които включват сол, включително всички видове сосове и някои видове подправки. Количеството изядена храна не е ограничено.

ориз (моно)

Това е диета на гладно, която се препоръчва на всеки човек всяка седмица, дори и да не отслабва. Техниката ви позволява да почистите тялото от токсини и да разтоварите храносмилателния тракт. За да организирате ден на гладно, имате нужда само от 1 кг ориз, зелен чай и минерална водабез газ. Оризът трябва да бъде сварен (след накисване в студена вода, което ще го предпази от излишното нишесте) и разделен на 6 равни части. Всяка се яде с интервал от два часа: в 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 и 18:00. Между храненията пийте, редувайки се, чаша вода или чаша зелен чай.

Експресно: 3 дни Новогодишна нощ

Позволява ви да свалите до 5 кг само за няколко дни. В продължение на няколко дни трябва да ядете един и същ набор от храни:

• Закуска: малка филия хляб и две филийки нискомаслено сирене.
• Обяд: 150-200 г варено пилешко месо, зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: 2 нискокалорични плода.
• Вечеря: зеленчукова лазаня със сирене.
• Втора вечеря: салата от зелени зеленчуци.

За една седмица

Съчетава се с умерена физическа активност, което ви позволява да се отървете от 2-4 кг за 7 дни. Всеки ден трябва да ядете едни и същи храни:

• Закуска: 2 филийки хляб с трици, 100 г обезмаслена извара, зеленчукова салата, зелен чай.
• Обяд: зеленчукова супа, постно варено месо, малка порция ориз или елда, сок.
• Следобедна закуска: 2-3 нискокалорични плода.
• Вечеряйте с парче нискомаслена риба, филия хляб и чаша кефир.

Протеин (кефир) за 10 дни

Тази диета се препоръчва само за здрави хора. Това предполага почти пълно ограничаване на солта в диетата, което води до бърз резултат от загуба на тегло. Факт е, че солта задържа течност в тялото, добавяйки няколко излишни килограма към живото тегло. Отървавайки се от него, вие губите без специални усилияняколко килограма. Освен това в рамките на 10 дни се осигуряват 3 разтоварващи дни на кефир. Трябва само да използвате протеинови продуктикоито насърчават растежа на мускулната тъкан, а не на мастните клетки. Основното е, че тялото изразходва много енергия за обработка на протеини, което също ускорява процеса на отслабване.

През деня тази диета е боядисана, както следва:

• 1, 5 и 10 дни - 1,5 литра нискомаслен кефир;
• 2-ри и 6-ти ден - 1 литър кефир, 250 г нискомаслено извара;
• 3-ти, 7-ми и 9-ти ден - не повече от 900 г постна риба - варена или печена;
• 4-ти и 8-ми ден - 0,5 пилешки гърди без кожа.

На такава диета загубата на 5 кг за 10 дни абсолютно не е проблем. Мнозина се отърват от повече тегло - резултатът зависи от първоначалните показатели и физическа активност.

13 дни (с четка за маруля)

Елена Малишева обяви тази диета в ефира на програмата Live Healthy. Всеки си определя срока за отслабване: 10 или 13 дни. Особеността на тази диета е редуването на протеинови и въглехидратни дни. Менюто като такова не е дадено, но трябва да следвате някои препоръки.

Протеиновият ден започва с чаша вода със стайна температура. За закуска се яде варено яйце и зелени зеленчуци. През останалата част от деня - 800 г нискомаслено варено пиле. Във въглехидратния ден са разрешени всякакви зеленчуци до 1,5 кг (с изключение на картофи). Могат да се консумират на супи, салати, варени и задушени. Такава диета ви позволява бързо да се отървете от няколко излишни килограма, без да навредите на собственото си тяло. Такава диета обаче не се препоръчва за хора със стомашно-чревни разстройства и тези, които са на специална диета.

В деня на зеленчуците се препоръчва да приготвите специална салата „четка“, която ще ускори загубата на тегло и в същото време ще освободи тялото от токсини и ненужни елементи. За да приготвите такава салата, трябва да нарежете на ситно и да смесите в равни пропорции:

• цвекло;
• морков;
• зеле.

Всички зеленчуци трябва да са сурови, без термична обработка. Като дресинг се използва супена лъжица зехтин и лимонов сок.

За три седмици

Тази диета е предназначена за хора с наднормено тегло. Необходимо е да се организират гладни дни 1-2 пъти седмично. В други дни не е нужно да „ядете“, опитвайки се да компенсирате липсата на калории по време на разтоварване. Диетата в деня на гладуване е същата, включва зърнени люспи в обезмаслено мляко за закуска и обяд. Следобед - круша. Вечерята трябва да е паста с постни кюфтета (малка порция). От напитките предпочитание се дава на традиционно зелен чай и обикновена вода. За да улесните избора на продукти, използвайте дизайнера на храна (вижте по-долу).

За месец (5 седмици)

За всяка седмица се избира специална диета. Така че през първата седмица можете да ядете сурови зеленчуци в неограничени количества. Използват се под формата на салати, миксове, нарязани и цели. Веднъж на ден можете да ядете яйце (за закуска или обяд). Безмаслените млечни продукти също са разрешени за неопределено време. През втората седмица към тази диета се добавят зелени ябълки – ядат се по 3 броя всеки ден. На третите „седем дни“ и до края на диетата към менюто на първите две седмици се добавят 300 г постно месо.

За три месеца

Предимството на тази диета на Малишева е минималният стрес за тялото. Наднормено теглотръгва лесно и не се връща. Първо трябва да изчислите за себе си оптималния брой калории. Въз основа на това се съставя меню, което трябва да се спазва през целия период на отслабване. Закуската се препоръчва в 8 часа сутринта, обядът е от 12:00 до 13:00 часа, а вечерята - до 19:00 часа.

Примерен план за хранене за един ден:

• За закуска: овесена каша (елда) неподсладена каша без масло, обезмаслено кисело мляко, извара или кефир.
• За обяд: варено пиле или риба, яйце.
• За следобедна закуска - един неподсладен плод.
• За вечеря: яйце, зелена салата, 200 мл нискомаслено кисело мляко.

Ако желаете, чаша кефир може да се прехвърли на втора вечеря или да се изпие преди лягане.

дълго

Основната характеристика е дълъг период на съответствие. Не можете да разчитате на бърз резултат, но загубените килограми изчезват за дълго време, ако не и завинаги. Предимството на такава диета на Елена Малишева е липсата на строги хранителни ограничения. Основният принцип е да не приемате повече от 1200 калории. Това е достатъчно за обикновения работещ човек. Ако обаче работите физически, увеличете лимита си до 1500-1800 калории.

Каква е същността на тази диета:

• яжте често, но на малки порции;
• изоставете майонеза, кетчуп и други дресинги за салати, като използвате само лимонов сок за тази цел;
• яжте постно месо с минимално количество сол;
• откажете се от захар, алкохол, мазни и нишестени храни;
• зърнени храни - за закуска, протеини - за обяд, зеленчуци - за вечеря, плодове за закуска.

При избора на дългосрочна диета се дава предимство на храни, съдържащи груби влакна. Това са всякакви зеленчуци и билкови продукти. тях уникален имотв това, че те са лошо усвоени, не се абсорбират и лесно се отделят от тялото. В същото време те действат като гъба: поемат със себе си до 10-15% от натрупания холестерол и различни токсични вещества. В резултат на това се създава усещане за ситост, подобрява се чревната подвижност, излишните мазнини напускат тялото.

Правила за бърза загуба на тегло от Елена Малишева

Елена Василиевна неуморно повтаря това бърза загуба на тегло- вреден. И рядко ефективни. След като се отървете от 3-4 кг за няколко дни, ще трябва да положите много усилия, за да запазите постигнатия резултат. Има обаче ситуации, когато наистина трябва да свалите няколко килограма и то бързо. В този случай трябва да следвате прости правила:

1. Помислете за диетата за седмицата, като предвидите два разтоварващи дни.
2. Планирайте разтоварване за дни, които са много натоварени – за да няма изкушение да ядете за пореден път.
3. Избягвайте тежките упражнения през тези дни.
4. Сутрин на празен стомах вземете една чаена лъжичка растително масло.
5. Пийте поне 1 чаша вода на всеки час.

В същото време не е необходимо да се ограничавате в храна след 18:00 или 19:00 часа. Важно е не времето на хранене, а неговото количество и калоричност. Освен това е важно да разпределите равномерно цялата консумирана храна през деня, като ядете частично на кратки интервали.

Резултати от бърза диета за отслабване

Хранейки се по тази схема за един месец, хората губят средно 6-8 килограма. Това е много добър резултат, който, не забравяйте, не е толкова лесен за поддържане. Когато тръгнете на това пътуване, не губете главата си. Ефектът до голяма степен зависи от началното ви тегло. Колкото по-дебели сте, толкова повече можете да загубите за кратко време. Резултатите обаче не трябва да бъдат по-големи от:

• 1,5 кг за един ден;
• 2,5 кг за два дни;
• 3 кг за 3 дни;
• 4 кг за 5 дни;
• 5 кг за 10 дни.

С тази диета можете да свалите до 15 кг излишно тегло. Това е идеално - за повечето хора, с всичките им усилия, резултатът е много по-лош. Затова не трябва да се отчайвате, ако не сте постигнали подобен успех.

Диети за бързо отслабване

Най-често срещаните хранителни опции за спешна загуба на тегло са протеините. И има две прости обяснения за това: протеинът не се превръща в мазнина и е необходимо огромно количество енергия, за да се усвои. Такава диета на Малишева трябва внимателно да се приема от хора с бъбречно заболяване, диабет тип 2. Ето защо е силно препоръчително първо да се консултирате с лекар.

Загуба на тегло за 5 дни

1 ден - сок. Разредете 0,5 л портокалов сок от целина с вода. Общият обем трябва да бъде 2 литра. Разделете това количество на 10 приема и приемайте на всеки час и половина. За да удължите храненето си и да получите усещане за ситост, яжте сока с лъжица!

Ден 2 - ориз. Това ще отнеме 1 чаша сух ориз, който трябва да се измие предния ден, да се излее с вода и да се остави да престои до сутринта. След това отново изплакнете и сварете в несолена вода. Полученият обем трябва да се раздели на 8 порции и да се яде през деня с интервал от 2 часа.

3 ден - ябълка. Ще ви трябват 6 средно големи плода (около 1,2 кг). Половината от ябълките трябва да се нарязват наполовина, да се отстрани сърцевината и да се пекат във фурната. През деня редувайте сурови и печени плодове, като хапвате по две половинки.

Ден 4 - краставица. Ще са необходими 3,5 кг от тези зеленчуци, които се разделят на 8 порции. Те трябва да се ядат през деня с интервал от 1,5 часа. Не забравяйте за режима на пиене - най-малко 2 литра на ден обикновена негазирана вода.

Ден 5 - известната салата четка (рецептата по-горе). 1,5 кг салата (500 г от всяка съставка) се разделят на 6 хранения.

Отслабнете за 3 дни (постна диета)

Ако направите всичко правилно, можете да загубите около 4 кг наднормено тегло само за три дни. Препоръчително е да изберете най-натоварените дни за събитието, когато просто няма достатъчно време да мислите за храна. Диетата е идеална за вегетарианци и хора, които постят, тъй като всички животински продукти са изключени от диетата. Не се препоръчва да се излагате на висока физическа активност в процеса на експресна загуба на тегло. По време на диетата трябва да ядете един и същ набор от храни:

• 1 литър портокалов сок;
• 1 литър зеленчуков сок (без сол!);
• 1,2 кг зеленчукова салата (произволно нарязани броколи, карфиол, репички, целина, краставица, магданоз, чушка);
• 600 г зеленчуци на пара (бяло зеле, брюкселско зеле, китайско във всяка комбинация);
• 6 супени лъжици слънчогледови семки;
• 300 г овесени ядки.

Опитайте се да разделите равномерно всички тези храни на 6 порции, така че да получите еднакъв брой калории при всяко хранене. И не забравяйте за 2 литра вода, които също трябва да пиете през деня!

Готови ястия от Малишева

За тези, които не искат да готвят отделни ястия всеки ден, за да отслабнат, се предлага набор от готови ястия - продава се на уебсайта на Елена Василиевна и е достъпен за всеки. Диетата на тази храна е проектирана по такъв начин, че човек да консумира не повече от 1000-1200 калории на ден. Продуктите са разнообразни и съдържат необходимите за здравето витамини и елементи.

Състав и набор от продукти

При поръчка на такъв комплект получавате по няколко кутии за всеки ден. Съдържат порционни контейнери за храна за 4 хранения. За да избегнете объркване, всяка порция е цветно кодирана: зелени закуски, жълти обеди, червени вечери и сини следобедни закуски. Освен това е разрешена една независима закуска - от опциите, които съответстват на вашата диета. Храната се доставя суха или замразена. Просто трябва да затоплите храната в микровълнова фурна или да я залеете с вряла вода. Продуктите се подлагат на студено шокова обработка, благодарение на която се запазват външен види полезни свойства.

Диетичното меню на Малишева включва:

1. Закуската е разнообразно редуване на зърнени храни, фитнес барове, замразени омлети и миксове от ядки. Замразените храни трябва да се съхраняват в хладилник. За закуска можете да добавите една чаша нискомаслено мляко, кисело мляко или кефир (без захар или плодови добавки).
2. Обядите са разнообразни и не се повтарят. Това са всякакви комбинации от супи, риба, ориз, спагети, кюфтета, месо. Продуктите не повишават апетита, утоляват глада и съдържат максимално необходимите елементи за поддържане на активност през целия ден. Освен това е разрешено да се яде салата от зеленчуци и зелени листа, подправена с лимонов сок или 1 чаена лъжичка растително масло.
3. Закуски - сушени плодове и миксове от ядки, плодови блокчета. Използва се за обилна и вкусна закуска без предварителна подготовка. Един плод за избор ще ви помогне да разнообразите закуската: ябълка, портокал, мандарина или 100 грама ягоди.
4. Вечери - сарми, кюфтета със зеленчукова гарнитура, кюфтета, пилаф и много други любими ястия. Вечерите обикновено са по-малко калорични от обедите, но не по-малко вкусни. Допустимо е храненето да се допълва със същата салата, както за обяд.

Опаковките са херметични и удобни - лесно се носят със себе си на работа, на излет или сред природата, което улеснява грижите за готвене. Удобно е, че можете да редувате и избирате всякакви закуски, обеди, следобедни закуски и вечери, без да се придържате към определен сценарий. Това ще ви позволи да се храните по различен начин всеки ден и в същото време да получите пълен набор от полезни елементи и витамини. Така диетата на Елена Малишева ще бъде лесна, вкусна и ефективна.

Дни на гладуване

Тези продукти трябва да се ядат 6 дни подред, а на седмия организирайте ден на гладно. Ще намерите цялата диета за това в розова опаковка. Вариантите за разтоварване са два - ориз или елда. През целия ден е необходимо да ядете зърнени храни, предварително напълнени с вряща вода без сол. Общо се получават около 800 грама. Това количество трябва да се раздели на 8 порции и да се яде на интервали от 2-2,5 часа. Много е важно да не забравяте за режима на пиене, но ако е възможно, пийте вода между храненията. В този ден са забранени други продукти.

По време на такова разтоварване можете да загубите до 1 килограм тегло! Основно поради излишната течност, която бързо ще напусне тялото ви поради липсата на сол.

Видове готови диети

Хранителните комплекти на Елена Малишева са разделени на три големи групи: за здрави мъже и жени и хора с хипертония. Във варианта за страдащи от хипертония от ежедневната диета се изключват храни, които могат да провокират промени в кръвното налягане. Във всеки от тези комплекти можете да изберете опцията за ден на гладно: елда или ориз.

Диетата с оризови гладни дни се предлага в три варианта:

1. Жени за отслабване, предназначени за 1 месец с дневен прием от 800 kcal.
2. За жени за поддържане на тегло, предназначени за тези, които вече са отслабнали и не искат да наддават отново (1000 kcal).
3. Мъже за отслабване (1000 kcal).

Диета с дни на гладно на елда е възможна в четири версии: диета за мъже се добавя към предишните три за поддържане на теглото.

Диета за мъже

Основната разлика между мъжката диета и женската е по-високото съдържание на калории в порциите. Това се дължи на различен метаболизъм - мъжете средно изискват много повече енергия за нормален живот, отколкото жените. Следователно те консумират 1000 kcal на ден за отслабване и 1200 kcal за поддържане на теглото, докато при жените тази цифра е съответно 800 и 1000 kcal. В противен случай съставът на мъжката диета не се различава от тази на жените: същата логика на приготвяне на ястия и разнообразие от менюта, разпределение на калориите през целия ден.

Възможно ли е да се спазва диета по време на кърмене

Много млади майки, които са натрупали наднормено тегло по време на бременност, се интересуват дали е възможно да се придържате към диетата на Елена Малишева по време на кърмене. Но те забравят, че кърменето е специална диета, която предполага отхвърляне на много такива продукти, които вече не са добре дошли в диетата на Елена Василиевна. Въпреки това, все още не се препоръчва да ядете готови комплекти по време на кърмене - те съдържат много зеленчуци, плодове и барове, които могат да причинят алергии при бебе и да провокират намаляване на количеството кърма.

Освен това диетата за кърмещи майки е много различна от менюто на обикновен човек - в края на краищата тя трябва да включва малко повече въглехидрати и мазнини, отколкото е предвидено в готовите комплекти на Малишева. Засега готовите хранителни комплекти на Елена Василиевна не са предоставени за новосъздадени майки, така че за отслабване е по-добре да се свържете с диетолог, за да съставите индивидуален хранителен план. Моля, имайте предвид, че много лекари препоръчват да не мислите за загуба на тегло по време на кърмене - това неизменно е придружено от намаляване на производството на мляко, което не е най- по най-добрия начинзасяга здравето на детето.

Хранителен дизайнер Елена Малишева

В книгата си "Диетата на Елена Малишева" докторът на медицинските науки предоставя удобен начин да създадете своя собствена диета. В секцията Power Constructor страницата е разделена на 5 части различен цвят, обозначаващи едно от храненията: зелено - закуска, розово - втора закуска, жълто - обяд, синьо - следобеден чай, червено - вечеря. Менюто е обмислено по такъв начин, че човек да консумира основните калории сутрин. В същото време храненето е балансирано, съдържащо оптималния набор от продукти за отслабване.

Примерни рецепти от хранителния конструктор

Можете да комбинирате всички описани ястия в произволен ред: всяка закуска може да се комбинира с всеки обяд, следобедна закуска и вечеря. Това ви позволява да направите диетата разнообразна и да избягвате онези храни, които не са по ваш вкус.

Ето някои опции за мощност за този дизайнер.

Закуски

номер 1. Извара с хляб и пармезан (309 kcal):

• парче хляб от пълнозърнесто брашно (50 г);
• масло 5 g;
• 30 г пармезан;
• 100 г извара без мазнини;
• чаша кафе без захар.

Намажете хляба с масло и намажете със сирене.

номер 2. Овесена каша със стафиди (116 kcal):

• 100 г овесени ядки;
• 100 г стафиди;
• 1 чаша портокалов сок.

Кашата се вари във вода без добавяне на захар и сол.

Номер 3. Извара с ябълка и хляб (239 kcal):

• 100 г извара без мазнини;
• 1 малка ябълка;
• 50 г пълнозърнест хляб;
• 5 гр масло.

втори закуски

номер 1. Ябълка с кисело мляко (118 kcal):

• обезмаслено кисело мляко, без захар и плодови добавки.

номер 2. Ягоди с мляко (80 kcal):

• нарежете на ситно 150 г ягоди и ги смесете с половин чаша цедено мляко.

Номер 3. Сандвич с фъстъчено масло (150 kcal):

• Целите оризови питки (2 бр.) се намазват с 1 ч.л. фъстъчено масло. Изпийте чаша зелен чай.

Вечери

номер 1. Сьомга със салата, кефир и хляб (332 kcal):

• 100 г сьомга;
• 150 г зеленчукова салата (Айсберг, зеле, чушка, целина, морков), подправете с 1 ч.л. зехтин с лимонов сок;
• 1 пълнозърнест хляб, кефир.

Всички продукти се сервират без сол.

номер 2. Сандвич с пилешки гърди (309 kcal):

• Намажете парче хляб (50 г) от препечено в тостер ръжено брашно с тънък слой горчица, отгоре сварени пилешки гърди (100 г), нарязани на тънки парчета, сирене (50 г), половин домат. По желание добавете зеленчуци и маруля.

Номер 3. Скумрия с целина и лук (343 kcal):

• 100 г варена скумрия;
• 25 г лук;
• 25 г целина;
• 5 г майонеза;
• парче пълнозърнест хляб;
• чаша чай или кафе с 50 мл обезмаслено мляко.

следобеден чай

номер 1. Кисело мляко с ягоди (102 kcal):

• в обезмасленото кисело мляко (125 г) добавете 100 г ягоди.

номер 2. Мляко със сладолед (115 kcal):

• Смесете половин чаша обезмаслено мляко и 50 г обезмаслен сладолед в миксер.

№ 3. Печена ябълка (90 kcal):

• измийте ябълката, изрежете сърцевината и запечете във фурната за 10 минути. Преди сервиране поръсете с канела.

Вечери

номер 1. Телешко със салата (267 kcal):

• 100 г телешко филе;
• 150 г салата.

Месото се задушава без олио и сол. Обезмасленият кефир с лимонов сок действа като дресинг за салата. Можете да добавите магданоз и копър на вкус.

№2. Пилешки гърдис картофи и салата (327 kcal):

• 1 картоф (100 г);
• 100 г варени пилешки гърди;
• 5 г масло;
• 200 г зеленчукова салата, овкусена със сока на половин лимон.

Номер 3. Турция със спанак (154 kcal):

• Печете 100 г пуйка на скара без олио или на яхния. Като гарнитура - 200 г задушен спанак.

активно движение

В същата книга Малишева дава конструктор за изпълнение на упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от най-проблемните зони, без да преуморявате. Редовните упражнения ускоряват процеса на отслабване и имат много благоприятен ефект върху метаболизма. Освен това е отлична профилактика на сърдечно-съдови заболявания, инсулти и депресия. Според теорията на Малишева, активните упражнения определят успеха на избраната от вас диета с 20%. Когато изпълнявате гимнастика, трябва да следвате 4 прости правила:

1. Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди.
2. Движете се без прекъсване по време на целия цикъл на упражнение.
3. Практикувайте поне 10 минути.
4. Прочетете правилата на упражненията предварително, за да не се разсейвате и да не спирате по време на гимнастиката.

Примерна таблица с упражнения по време на диета: конструктор на фигури

Предложените в конструктора упражнения са разделени на три големи групи: за ръце и гърди, за корем и гръб, за дупе, крака и ханш. Преди да започнете зареждането, се препоръчва да загреете мускулите за минута и половина. Упражненията започват с горната част на тялото, след това преминават към средата и завършват долната. В края на комплекса повторете загряването, така че сърдечният ритъм да се забави и мускулите постепенно да се успокоят. Няма да е излишно да извършвате мускулно разтягане.

Зареждането не изисква специална физическа подготовка и е лесно за изпълнение. Ако обаче по време на нея се почувствате зле, по-добре е да спрете гимнастиката и да се консултирате с лекар. Предложените в конструктора упражнения са адаптирани за три типа хора: слаби, нормални и пълни.

За тънки

	1	2	3
Горна част	Краката на ширината на раменете, ръцете с дъмбели се простират напред. Свийте лактите към вас, като държите дъмбелите вертикално.	Начална позиция - легнала на пода, огъвайки коленете си, ръцете с дъмбели са разтворени. Вдигнете ръцете си, като ги съберете и ги държите пред себе си. Върнете се в изходна позиция.	IP - стоеж, крака на ширината на раменете, ръце с дъмбели покрай тялото. Повдигнете ръцете си успоредно на пода, като държите дъмбелите вертикално. Връщане към IP.
средна част	Легнете на пода със свити колене, петите на пода. Ръце зад главата. Повдигнете таза от пода, така че тялото и краката да образуват ъгъл от 90 градуса. Опитайте се да правите упражнението възможно най-бавно.	Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Ръцете са свити в лактите, дъмбелите са пред вас вертикално. Без да променяте позицията на ръцете, последователно изхвърлете левия и десния крак напред, като направите бърз и остър ритник.	Легнете на пода със свити колене, петите на пода. Ръце зад главата. Повдигнете тялото, като докосвате последователно с левия лакът на дясното коляно и с десния лакът на лявото коляно.
Отдолу	Седнете на стол с ръце на седалката. Повдигнете таза, прехвърляйки тежестта върху ръцете.	Застанете изправени, краката на ширината на раменете, ръцете с дъмбели спуснати покрай тялото. Повдигнете се на пръсти, без да променяте позицията на тялото.	Изправете се с един крак на стол, без да се огъвате в коляното. Клекнете доколкото е възможно на един крак, без да сгъвате изпънатия напред крак.

За нормално

	1	2	3
Горна част	Краката разтворени на ширината на раменете и леко свити в коленете. Ръцете са свити в лактите, дъмбелите са пред вас. Кутия с дъмбели, последователно и рязко изправяне на ръцете напред до паралел с пода.	Спускайки дъмбелите по тялото, правете напади напред. Клякайки на левия крак, повдигнете дясната ръка към гърдите. Направете същото с чифт десен крак - лява ръка.	IP - полу-клек, ръце с дъмбели отдолу. Издигнете се, като разтворите ръцете си отстрани, докато не са успоредни на пода. След това се върнете в изходна позиция.
средна част	Легнали на пода, повдигнете краката и горната част на тялото. Изпълнете упражнението „усукващ велосипед“, като последователно сгъвате коленете си и ги докосвате с лактите на противоположните ръце.	Легнете на пода, подпрете краката си на стената. Повдигнете таза възможно най-високо, опирайки се на ръцете и раменете.	Седнете със свити колене и пети на пода. Завъртете тялото си наляво и надясно, докосвайки пода с ръце.
Отдолу	Клякайте с дъмбели в ръце. Ръцете по време на клекове са спуснати надолу и позициите не се променят.	Левият крак е леко напред и свит. Прехвърлете тежестта на тялото върху него. Преместете другия крак малко назад. Ръцете са свити в лактите вертикално пред тялото. Повдигнете десния крак, докосвайки лактите с коляното. След като повторите 10 пъти, сменете крака.	IP - стои, краката на ширината на раменете. Скочете, събирайки краката си, за да направите пляскане.

За пълен

	1	2	3
Горна част	Огънете и разгънете ръцете си с дъмбели, като сте в полуклек.	От легнало положение правете лицеви опори, докосвайки тялото на пода.	Седейки на стол, разтворете ръцете си с дъмбели настрани, докато са успоредни на пода.
средна част	Легнете на пода, огънете краката и тялото си, последователно достигайки коленете с десния и левия лакът.	Стойка: крака на ширината на раменете, ръце, свити в лактите и навити зад главата. Наведете се наляво и надясно, докато повдигате съответния крак.	Легнете на пода, разтворете ръцете си отстрани. Бавно повдигнете двата крака и също толкова бавно ги спуснете на пода.
Отдолу	Клекнете до полуклекнало положение.	Легнете на пода, повдигнете краката си. Алтернативно повдигнете ляво и дясно до вертикалата, без да огъвате коляното.	Стоейки пред стол, преместете левия и десния крак върху него.

Как да излезем от диетата

Диетата на Елена Василиевна е добра, защото ви позволява свободно да се присъедините към диетата и да я напуснете без много усилия. Менюто е съставено по такъв начин, че тялото да получава необходимите за живота витамини и минерали. полезен материал. Това е една от малкото диети, които могат да се спазват цял ​​живот без вреда за здравето.

Въпреки това, ако решите да прекратите диетата, трябва постепенно да въведете в диетата храни, в които преди сте се ограничавали. Не трябва да натоварвате храносмилателния тракт с тежки мазни храни, сладкиши и солени храни в един ден. Ако искате да увеличите приема на калории в храната, направете го постепенно, като добавяте не повече от 20-50 kcal на ден към диетата. Удължете максимално времето за излизане от диетата. Благодарение на това изгубените килограми няма да се върнат.

И за да запазите резултатите възможно най-дълго, следвайте тези прости правила:

• яжте не повече от 1200 kcal на ден;
• не яжте в движение;
• не оставяйте гимнастиката, като постепенно увеличавате натоварването.

И за да забравите завинаги за проблемите с наднорменото тегло, по-добре е напълно да се откажете от някои продукти, като се поглезите с тях само от време на време и малко.

Диета аналози Малишева

Комплектите за хранене не са уникална идея. Системата Leovit „Отслабваме за една седмица“ също стана широко разпространена. За отслабване се предлага седмична дажба храна. Общото съдържание на калории в храната, консумирана през деня, е 400-500 kcal. Това е много по-малко, отколкото според системата Малишева, но е позволено да се допълва тази диета със самостоятелно приготвени ястия. Например, яжте парче варена нискомаслена риба за вечеря. Общо се получават около 800-1000 kcal. Освен това храната е солена и според отзивите на клиенти много прилича на бързо хранене. Има обаче повече опции за комплекти по вкус:

• традиционен;
• вегетариански;
• средиземноморски;
• японски.

Продуктите се доставят сухи. Те трябва първо да се залеят с вряща вода, което го прави още по-сходен със стандартните ястия за бързо хранене. Това обаче е добър вариант за тези, които не знаят как да контролират порциите и не обичат да готвят. Други кутийни диети също добиха популярност: GREEN, D-LIGHT, Just for your, Body Light.

Логиката на диетата на Елена Малишева е сравнима с много други системи за хранене. Така че подобни принципи ви очакват, когато обикновено броите калории: ядете разнообразни храни, но в определени количества, така че средно на ден съдържанието на калории в храните да не надвишава 1000-1200. Като цяло диетата на Елена Василиевна абсорбира характеристиките на няколко диети, съчетавайки предимствата им по най-оптималния начин. Това е един от най-универсалните начини да се отървете от досадното излишно тегло, подходящ за мъжеи жени на различна възраст и с минимален набор от противопоказания.

Така че в своя проект, наречен „Живей здравословно“, тя периодично дава препоръки как правилно да нормализира теглото. Но дали диетата на Елена Малишева е толкова ефективна в случай на отслабване у дома?

Излишните килограми създават огромен набор от рискове за здравето. Поради тях се нарушава обмяната на веществата, така че човек се върти в един вид порочен кръг: намаленият метаболизъм се отразява на натрупването на мастна тъкан дори и при най-ограниченото хранене. Поради него се появяват заболявания, включително съдови заболявания, сърдечни заболявания, захарен диабет, високо кръвно налягане.

В крайна сметка, поради наднорменото тегло, човек не може да се чувства нормално в обществото, толкова често именно заради него се чувства ограничен, асоциален.

Проблемът с наднорменото телесно тегло беше повдигнат толкова често в телевизионния проект „Живей здравословно“, водещ Елена Малишева. За публиката тя стана невероятно полезна, информативна, постепенно се превърна в отделен проект, наречен „Изхвърлете излишното“. И така, в рамките на такъв интересен проект, в рамките на 6 години хората, които имат най-голяма нужда от това, могат да се отърват от излишните телесни мазнини.

Въпреки факта, че участниците с наднормено тегло често имат повече от 80 кг, то се нормализира в края на програмата.

Диета на Елена Малишева: специфика, същност

Популярността на подхода на Елена Малишева се върна през 2009 г., по това време беше излъчен първият сезон на телевизионния проект „Изхвърлете излишното“. Проектът успя да спечели максимална популярност благодарение на активното отразяване на Channel One.

И след това само мързеливите не говореха за този метод за отслабване. Именно този момент предизвика активното възникване търговски проектибазирана на диета. Например в интернет можете да намерите огромен брой портали, сайтове, където можете да поръчате така наречения комплект Малишева, който ще ви помогне бързо да отслабнете у дома на много ниска цена - от 14,5 хиляди рубли.

И все пак, въпреки такава висока цена на комплекта, няма допълнителни гаранции за успешна загуба на тегло. Работата е там, че подобни проекти нямат нищо общо с истинската диета на д-р Малишева.

Диета Малишева: ефект за отслабване, идеята на програмата "Изхвърлете излишното"

Такъв проект е създаден с единствената цел да помогне на стотици и хиляди хора, които не могат да живеят нормално с излишните килограми, които искат да се отърват от тях на всяка цена. Проектът е отворен за всички, всеки може да участва.

И все пак, дори и да не участват пряко в програмата, зрителите могат да решат проблемите си с фигурата, като активно следват препоръките на хранителната програма, както и режима на упражнения.

Такива съвети се предоставят безплатно от Елена Малишева и нейните колеги чрез предаването „На живо здравословно“. Цялата информация е напълно достъпна, отворена, най-важното е да се изчисли, да се определи цената на комплект за отслабване, поръчването на нещо е абсолютно безсмислено.

Диета Малишева: основни принципи

Според Елена Малишева тази техника не е диета, а по-скоро „схема на хранене“. Водещата съветва всички да се опитат да следват тази схема, за да преборят гарантирано излишните килограми. Като цяло, всички принципи на диетата на Малишева са много елементарни, безопасни и това е, което ефективно отличава тази система от стотици други, които имат огромен брой „странични ефекти“.

• Формиране на правилната диета. Трябва да намалите приема на сол, да премахнете животинските мазнини от дневното си меню, да добавите растителни мазнини само в минимално количество.
• Създаване на здравословни хранителни навици. Смисълът на диетата на Малишева е да се премахнат излишните килограми, както и да се предотврати тяхното отлагане в бъдеще. Такава възможност дава създаването на здравословни хранителни навици. Добре известно е, че навиците не могат да се формират за няколко дни, за да се приложи това, ще е необходимо повече време, както и стриктно спазване на предписанията. Психолозите са сигурни, че за формирането на навик са необходими 3 седмици или 21 дни. Докато в диетичното меню на Малишева хората прекарват много по-дълъг период от време. Ако свикнете да ядете правилните продукти, човек вече няма да откаже избраните принципи на хранене, здравословен начин на живот в бъдеще. Ето защо ефектът продължава възможно най-дълго.
• Взема се предвид най-оптималното тегло. Има ли нужда човек да сваля килограми? Този въпрос е индивидуален. Толкова често момичетата, чието тегло е в рамките на нормалното, смятат, че са дебели, постоянно седят на сложни диети и периодично организират така наречените „дни на гладно“. Допустимо е да изчислите оптималното тегло за себе си на ресурса www.zdorovieinfo.ru, като използвате специална форма. Освен това добре известното правило - да извадите 100 от височината си, за да получите препоръчителното тегло, всъщност не е толкова правилно. Например, ако височината на момичето е 164 см, нормалното й тегло варира между 50 - 167 кг, тези показатели се считат за норма.
• Отслабването не трябва да става много бързо. Правилната загуба на тегло се отнася до процеса на разделяне само на мастните тъкани. И този процес има свое собствено темпо. През деня е допустимо да се обработват максимум 150 грама мазнини, поради което за 1 седмица консумацията на мастна тъкан понякога е максимум 900 грама. И тогава, това е най-идеалният вариант, но реално резултатите са по-незначителни - около 500 грама за една седмица. В случай на този режим за отслабване е трудно да отбележите резултатите за себе си в сравнение с диетите с ниско съдържание на въглехидрати, при които отвесът понякога надхвърля 4 кг за една седмица отслабване. И все пак този начин е най-безопасният, надежден, здравословен, няма да навреди на тялото. Минималният допустим период, през който си струва да следвате стриктно диетата, е 3 месеца.
• Като се вземат предвид личните характеристики. Преди да се запознаете с диетичното меню на Малишева, с рецепти, трябва да вземете предвид един въпрос. Защо си с наднормено тегло? Случва се човек да има нездравословни хранителни наклонности, навици, да консумира вредни храни, бързо хранене, прекалено висококалорични храни. Но това се случва, когато човек напълно се отказва от нездравословна храна, докато е с наднормено тегло. Вероятно причината се крие в болести: разстройства ендокринна система, захарен диабет тип 2, метаболитни нарушения и др. За да разберете това, трябва да се консултирате с терапевт, да вземете тестове. При липса на заболявания можете да преминете към диетата на диетата.

В същото време алкохолът, оризът, брашното, сладките храни и захарта са напълно премахнати от диетата.

Основният принцип на диетата е безопасна загуба на тегло, която отчита личните характеристики.

Основни правила за отслабване: диета на Елена Малишева, програма за месец и седмица

Вашето меню за всяка нова седмица трябва да бъде разработено въз основа на следните основни правила на учения:

1. Вземете предвид дневния прием на калории. Дневна ставказа жените - 1500 kcal, а за мъжката част от населението - около 2000 kcal. В същото време трябва да се има предвид, че необходимостта от хранителни калорииопределя се не само от пола, но и от възрастта, начина на живот. Например, в ранна възраст той е възможно най-активен, следователно закуските в движение, десертите практически не са вредни за фигурата. Още след 30 метаболизмът постепенно се забавя, докато след 40 малко хора успяват да водят най-активния начин на живот. Когато изчислявате броя на калориите на ден, трябва да вземете предвид колко се движите, дали използвате различни физически дейности, дали спортувате, вашата възраст. Например, млад подвижен мъж може да консумира до 2000 kcal на ден без страх, докато след 40 години в случай на заседнал начин на живот се препоръчва преоценка на индивидуалната диета.
2. Яжте малки количества храна. Хранителният план на д-р Малишева включва 5-кратна диета. Необходимо е да се изпълняват поне 3 основни хранения: закуска, обяд, вечеря. Също така не забравяйте за допълнителни хранения. Например, можете да организирате за себе си втора закуска няколко часа след първата или следобедна закуска няколко часа след обяда. В същото време тялото не чувства глад, желанието буквално да се „нахвърля“ върху храната не се формира. Като цяло, така можем да кажем на тялото си: имаме много храна, постоянно ядем, дори когато наистина не искаме. Според тази схема наистина е възможно да защитите тялото си от гладна стачка, нейните последици, да се научите да ядете частично, а също така да култивирате скромност и умереност по отношение на храната.
3. Никога не гладувайте. Всъщност диетата не е гладна стачка, а по-скоро корекция на стандартната диета. Тъй като организмът, върху който непрекъснато се експериментира, не получава храна в момента, той може да отговори с негативни неочаквани "изненади". Изтощен от глад, когато пристигне храна, той може да започне да спестява получените калории за бъдещето, страхувайки се, че в бъдеще храната вече няма да пристигне. И в резултат на това, след като е преживял строга диета, на която се оказа, че губи няколко килограма, месец по-късно човек има още повече мастни натрупвания.
4. Дъвчете храната си дълго време. Цялостното дъвчене на храната играе огромна роля в храносмилателната система. При продължително дъвчене храната е по-ефективна и се усвоява по-бързо. Внимателно раздробен в устната кухина, след обработка със слюнка, подобна на стомашен сок, той преминава в стомаха с полусмлени въглехидрати. И тогава тези вещества, които служат за получаване на енергия, се усвояват правилно от тялото и се използват по предназначение. Но ако въглехидратите не се усвояват в устата, те няма да се усвоят напълно, което може да доведе до мастни натрупвания. В процеса на продължително дъвчене на тялото идва сигнал: вече дъвча толкова дълго, което означава, че съм ял достатъчно, няма повече глад. Следователно идва друг аспект на правилното емоционално състояние на човек.
5. Мисли позитивно. Не бива да мислите за диетата като за трудно изпитание, въпреки факта, че седмичното диетично меню на Малишева, насочено към отслабване, се състои от много хранителни и вкусни ястия. Позитивното отношение на човек играе ключова роля в процеса на постигане на желания ефект. Насърчавайте се по всякакъв начин, насърчавайте, хвалете, в никакъв случай не се самонаказвайте за натрупаните килограми. Яжте с удоволствие, само по този начин тялото ви ще използва храната, за да създаде енергия, която е толкова необходима за успешно функциониране, активен отдих.

Ако искате да загубите излишни килограми, средната калоричност на диетата не трябва да надвишава 1200 kcal на ден.

Схемата на Елена Малишева, насочена към здравословно отслабване, е много привлекателна с комбинация от много питателни, апетитни ястия с правилна психологическа нагласа. За вашето тяло няма друг изход, освен да се трансформирате, да станете по-стройни, здрави и силни.

Диета Малишева меню за следващата седмица

Диетата, насочена към отслабване по време на снимките на проекта „Изхвърлете излишното“, не е създадена от Елена Малишева, както много хора смятат. Разработен е от диетолог Наталия Григориева, един от водещите московски специалисти.

Така че в ежедневната диета се набляга на приема на зърнени храни, направени от пълнозърнести зърнени храни, върху пресни зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти. Най-„хранителното“ хранене в такава диета не се случва, но що се отнася до вечерята, тя винаги е много лека.

Според правилата се препоръчва да вечеряте поне в 19:00 часа, не по-късно от този час. Още преди лягане е допустимо да изпиете една чаша еднопроцентен кефир. Следователно, дори да ядете нискокалорични храни, следвайки подобна диета, гладът не се усеща дори по време на нощна почивка.

• По-добре е да изберете кисели плодове, като грейпфрути, портокали или зелени ябълки.
• По-добре е да не варите каша от елда и овесена каша, запарете я с вода вечер. Така до сутринта зърнените култури набъбват, запазвайки полезните си свойства.
• За да направите суфле, използвайте протеина от едно яйце, гответе рибната паста във фурната.
• Месото трябва да се готви до омекване, бульони не се включват в диетата.
• Зеленчуковите ястия трябва да бъдат задушени в малко количество вода или на пара, за тази цел използвайте бавна готварска печка, двоен котел.
• Пийте поне 2 литра вода през целия ден.

Противно на безспорните ползи от системата Малишева, в нея има някои недостатъци, за които диетологът Наталия Григориева гори.

• Няма препоръки относно физическата активност. „Те не могат да бъдат пренебрегнати. Спортът трябва да присъства в живота! – убедена е Людмила Денисенко. „Нито една диета не може да доведе до забележими резултати, когато се комбинира с физическа активност.“
• Излишните килограми изчезват доста бавно. Трудно е постоянно да се „ограничавате в храната“, докато почти не виждате намаляване на теглото. Той се губи, но много постепенно, това е, което формира морално недоволство, някакъв дискомфорт.
• Дълъг период на диета. Тези хора, които нямат стабилен навик да се ограничават в храната, е морално много трудно да останат на диета за няколко месеца.
• Има много малко мазнини. Цялата диета се основава на радикално намаляване на количеството консумирани мазнини. При такива условия някои растителни минерали, витамини, не се усвояват от тялото, защото са мастноразтворими. В допълнение, тази диета може да провокира застойни процеси на жлъчката в каналите, както и неусвояване на нормалното усвояване на растителния протеин.
• Има огромен брой забрани. Така че, както във всяка друга диета, докато в тази система за отслабване има списък със забранени храни. Включва сладкиши, продукти от брашно, сладкиши. И ако нещо е забранено за човек, тялото рязко започва да го иска. „За мен абсолютните откази от любимите ми продукти са неприемливи“, казва Людмила Денисенко. - Такива продукти са толкова необходими, защото само благодарение на тях е възможно да се подхранват мозъчните клетки. Следователно е невъзможно напълно да се ограничи употребата им, необходимо е да се контролира, докато се яде всеки ден, особено за тези, които се занимават с умствена дейност.
• Ограничени калории. „Ако в тялото постъпват по-малко калории, отколкото преди, метаболизмът може да се забави“, казва Людмила Денисенко, диетолог. - И по-бавният метаболизъм се отразява в скоростта на загуба на тегло. В същото време човек губи тегло много слабо.

Диета Малишева мнения

Въпреки наличието на определени недостатъци, системата за хранене на Малишева е надежден, напълно безопасен вариант за отслабване.

Сред неговите специфични характеристики трябва да се отбележи, че е необходимо да се развие навикът да се ограничава в храната. И това, със значително наднормено тегло, е много незначителна жертва, която помага за подобряване на благосъстоянието и качеството на живот.

Видео диетата на елена малишева

Елена Малишева

Елена Малишева е позната, без преувеличение, на всички - виждате я от понеделник до петък по главния руски телевизионен канал.

Елена Малишева третира темата за здравето както като телевизионен водещ, така и като професионален лекар: дипломиран кардиолог, доктор на медицинските науки, професор в Московския държавен университет по медицина и стоматология. Тя непрекъснато промотира здравословен начин на животживот. Наскоро самата Елена отслабна, което привлече вниманието на обществеността.

Следвайки диетата на Малишева, вие сте на прав път да отслабнете и да се отървете от риска от заболявания като инсулт, инфаркт, хипертония.

Диетата на Елена Малишева включва хранене с намалено съдържание на калории, което гарантира спад от 500 г наднормено тегло на ден и всичко това у дома.

Каква е същността на диетата на Елена Малишева

Системата на Елена Малишевае нискокалоричен план за здравословно хранене и общи препоръкиза съставяне на диета Ефектът от този подход за отслабване е известен отдавна, но такава диета обещава незабавни резултати.

Планът е изчислен за 24 дни, през които трябва да се храните по определен начин. И това не са просто съвети какво и колко да ядете, а конкретен набор от продукти, които се предлагат за закупуване, за да се постигне загуба на тегло. Същата диета – само с продукти от комплекта – предлагат и други производители – фирма Леовит с менюто за отслабване „Отслабваме за седмица“. Така че тази практика не е нова и опитът от прилагането й потвърждава, че е ефективна.

Мотото на диетата е „Яж и отслабвай“ – и това се възприема положително, като се има предвид, че за мнозина отслабнали отслабването е свързано със сериозни ограничения, пристъпи на глад и заключване на вратите на хладилника.

Всеки ден човек е поканен да се храни пълноценно - закуска, обяд, вечеря и, колкото и да е парадоксално, десерт.

1. Не гладувайте.Организмът, щом се усъмни, че го заплашва гладът, си прави резерви дори от оскъдни постъпления. Резултатът - стрелката на везните замръзва и лошо здраве. В диетата на Елена Малишева яжте разрешената храна на по-малки порции - съсредоточете се върху обема на едно хранене - 1 чаша, но сравнително често това ще помогне да се контролира апетита и леко да привикнете тялото да получава по-малко храна, като по този начин избягвате гладния стрес. Гладуването е разрешено само в спешни случаи (например обостряне на редица заболявания, преди или след операция).Ако човек няма такива проблеми, тогава отказът от храна може да доведе до неприятни последици.
2. Пребройте калориите.Внимателното счетоводство е верен помощник при отслабването. Той отвлича вниманието от коварните мисли за вредни закуски и красноречиво, макар и на сух език на цифрите, дава представа какъв потенциал за „затлъстяване“ има една кифла от 100 гр. Д-р Малишева смята, че оптималният дневен прием на калории в нейната диета е 1200 kcal на ден, а в някои случаи може да бъде намален до 800 kcal. Това не са три глазирани торти, а разнообразно меню за деня.
3. Дъвчете храната старателно.Раздробяването на храната със зъби и първичната обработка със слюнка помагат да се насладите на вкуса на храната, да избегнете "гълтането" и преяждането и улесняват по-нататъшната работа на стомаха. Готовата храна преминава по-лесно през храносмилателния тракт и се усвоява напълно. Елена Малишева препоръчва да дъвчете всяка порция, изпратена до устата, поне 18 пъти.
4. Направете водата свой съюзник.Водата е с нула калории, запълва стомаха и се бори с глада. При отслабване водата е необходима за подобряване на метаболизма, премахване на токсините и нормална функция на червата. "Диетата на Елена Малишева" предлага да пиете 10 чаши обикновена негазирана вода на ден, първата от които след събуждане на празен стомах. „Водата е по-важна от храната“, уверена е д-р Малишева.
5. Намалете въглехидратите: бързите, като сладкиши, сладките са на първо място и се заменят с растителни фибри, а от бавните накрая остават само здравословни зърнени и пълнозърнести храни, фигурира в новото здравословно меню веднъж или два пъти на ден.
6. Избягвайте всичко, което съдържа видими мазнини и изберете нискомаслени млечни продукти. Избягвайте масло, захар, сол.
7. Яжте протеини за обяд- най-добрият вариант е постно месо, варено или на пара. Приемът на животински, растителен и млечен протеин ще помогне да се избегне мускулна дистрофия, която придружава диетичните "намаляване на надбавката".
8. спортувайте.Героите на проекта на програмата „Здраве“, следвайки диетата на Елена Малишева, практикуват умерена физическа активност, която не претоварва сърдечно-съдовата система: например аквааеробика, ходене. Основното нещо е да го правите редовно.
9. Имайте седмичен ден на гладно: например ден на гладно върху ориз. Много диетолози признават, че този кратък, контролиран период на драстично намаляване на калориите може значително да стимулира процеса на отслабване.

Предимства и недостатъци на диетата

Захранването на такава система елиминира възможността отрицателно въздействиевърху тялото, менюто е насочено към оформяне на тялото по метода на правилното хранене.
Най-важното предимство на техниката е, че диетата на Малишева значително подобрява функционалното състояние на стомашно-чревния тракт.

В процеса на отслабване в тялото настъпват промени като:

• Активиране на метаболизма;
• Нормализиране на апетита;
• Подобрено благосъстояние;
• Укрепване на косата и ноктите;
• Подобряване на тена;
• Ускоряване на отстраняването на токсините от тялото.

Диетата, съставена от Малишева, е модерна алтернатива на разделното хранене. Въпреки това, сред тези, които губят тегло, има както положителни, така и отрицателни отзиви. Основният недостатък на тази техника е нейната продължителност.

Програмата за отслабване на Елена Малишева е предназначена за стриктно спазване на диетична диета до 3 месеца, т.к. дългосрочната употреба на нискокалорични храни ви позволява да получите траен резултат, отколкото при три-, седем- или десетдневна експресна диета. Въпреки това, поради монотонното меню, не всеки може да практикува тази техника дълго време. Затова телевизионният водещ е разработил диетични вариации, които се различават по продължителност и диета.

Диетата е балансирана и обмислена по такъв начин, че да отслабнете, без да навредите на здравето си. Тялото ще получи необходимите за живота витамини и минерали. В същото време се намалява натоварването на сърцето, органите на стомашно-чревния тракт и черния дроб.

При отслабване се коригират физиологичните процеси в тялото. Тялото става здраво и силно, имунитетът се подобрява.

Отслабването не изисква редки и трудни за намиране продукти. Храната се купува в хранителния магазин.

Елена Василиевна предлага както опции за меню, така и препоръки за готвене. Дори тези, които никога не са се доближавали до печката, ще се справят с прости рецепти.

Не е нужно да търпите непоносимите мъки на глада. Тялото бързо се адаптира към нова диета, така че усещането за ситост замества полугладно съществуване, което е характерно за популярните диети.

Теглото намалява плавно и равномерно, не създава ненужен стрес за тялото.

Кои храни са разрешени и кои забранени

Техниката за отслабване на д-р Малишева е балансирана хранителна програма, ежедневната диета се състои от храни с нисък гликемичен индекс. Преди да практикувате тази система, е важно внимателно да проучите списъка с разрешени и забранени съставки.

Без граници:

• краставици;
• зеленина;
• зеле (всички видове);
• Чушка;
• тиквички;
• домати;
• патладжан;
• морков;
• цвекло;
• зелен фасул;
• гъби;
• репичка;
• зелен грах (пресен)

Яжте зеленчуци варени, печени или сурови. В процеса на топлинна обработка използването на мазнини е строго забранено.

Следните храни са разрешени в умерени количества:

• постно птиче месо;
• морски дарове - не повече от 3 пъти седмично;
• картофи;
• нискомаслени млечни продукти;
• зехтин;
• зрели зърна от бобови култури - боб, леща, грах;
• гарнитури и пълнозърнести храни - 200 г на ден;
• плодове (с изключение на банан);
• хлебни изделия от пълнозърнесто брашно;
• яйца - 3 бр. през седмицата;
• ядки;
• мед - 2 ч.л в един ден.

Важно условие за диетата на Малишева е да пиете 2 литра чиста вода на ден.

Забранен:

• масло;
• мазна заквасена сметана (над 10%);
• сало;
• майонеза;
• маргарин;
• кетчуп;
• сосове;
• сирена със съдържание на мазнини над 30%;
• колбаси и пушени продукти;
• птича кожа;
• вътрешности;
• консервирани храни;
• мазни меса;
• фъстък;
• сладко, конфитюри;
• захар, сол;
• слънчогледови семки;
• алкохолни напитки;
• сладкиши, шоколад, торти;
• сладки сладкиши;
• сладолед;
• сладки газирани напитки;
• зеленчуци и плодове с висок гликемичен индекс (грозде, праскови, пъпеш, банан);
• магазинни сокове.

Ако следвате диета, гответе храна за двойка - в двоен котел, бавна готварска печка, печете във фурна или микровълнова фурна или варете.

примерно меню

Използване на продукти без добавена сол, захар, сосове, масло. Обемът на едно хранене - 1 чаша - 250 гр, внимание, изчислява се обемът, а не теглото на храната.
Закуска (около 8:00) Купа овесени ядки, накиснати в гореща (90 С) вода, с шепа горски плодове, по желание чаша обезмаслено мляко.

Втора закуска (около 11:00) Портокал и ябълка (или друг 1 кисел + 1 сладък плод).

Обяд (около 13:00 ч.). Пилешки гърди с кафяв ориз.

Следобедна закуска (около 16:00) Гювеч от извара с моркови или ябълки.

Вечеря (не по-късно от 19:00 ч.) Зеленчукова салата с лъжица растително масло, едно яйце, чаша обезмаслено кисело мляко. Подправете салатата с кефир.

Диетата на Елена Малишева е строга по отношение на употребата на въглехидрати преди лягане - препоръчително е да се въздържате дори от диетичен хляб и плодове при последното хранене.

Меню за една седмица от Елена Малишева за отслабване у дома

Менюто на 10-дневната диета на Малишева за всеки ден, на която можете да отслабнете с 5 кг-10 кг.

ден	време	Продукти	Количество
1	закуска	салата от моркови	80 гр
		елда	200 гр
		Твърдо сварено яйце	1 бр
	Обяд	сушени кайсии или сини сливи	3 бр
		гювеч от извара	150 гр
		билков чай
		заквасена сметана 10%	1 с.л
	Вечеря	говеждо месо	120 гр
		шипкова отвара	150 мл
		варен карфиол	180 гр
	следобеден чай	круша	1 бр
	Вечеря	печена ябълка	1 бр
		задушени зеленчуци - тиквички и зеле	200 гр
	Втора вечеря	кефир без мазнини	1 чаша
2	закуска	мляко 0,5%	1 чаша
		прясно замразени горски плодове	30 гр
		овесена каша	200 гр
	Обяд	хляб с трици	3 бр
		салата от цвекло със сини сливи	180 гр
	Вечеря	варено пилешко филе	70 гр
		пилаф със зеленчуци	150 гр
		домат	1 бр
		зехтин	1 ч.ч
	следобеден чай	нискомаслено кисело мляко	200 мл
		Ябълка	1 бр
	Вечеря	сварен зелен фасул	180 гр
		филе от треска	120 гр
	Втора вечеря	кефир 1%	1 чаша
3	закуска	салата от моркови и ябълки	150 гр
		омлет за двойка	един жълтък, два белтъка
	Обяд	грейпфрут	1 бр
	Вечеря	варено филе от хек	100 гр
		задушено зеле с моркови	150 гр
	следобеден чай	кисело мляко	150 мл
		извара 2%	100 гр
	Вечеря	запеканка от извара със сушени кайсии	150 гр
		заквасена сметана 10%	1 с.л
	Втора вечеря	кефир 1%	1 чаша
4	закуска	ръжен хляб	2 бр
		зелен грах	80 гр
		телешко варено	100 гр
	Обяд	Ябълка	1 бр
	Вечеря	варено пилешко филе	120 гр
		зеленчукова супа със зелен фасул	200 гр
	следобеден чай	салата от зеле, зеленчуци, домати	150 гр
		зехтин	1 ч.ч
	Вечеря	задушено зеле, черен пипер	150 гр
		ядки	2 бр
		хляб с трици	1 бр
	Втора вечеря	кефир 1%	1 чаша
5	закуска	сушени плодове	30 гр
		овесени ядки с мляко	150 гр
	Обяд	суфле от варени тиквички и патладжан	200 гр
	Вечеря	зеленчукова яхния	180 гр
		варено филе от минтай	100 гр
	следобеден чай	обезмаслено сирене	150 гр
	Вечеря	варени скариди	120 гр
		печен домат	1 бр
	Втора вечеря	кефир 1%	1 чаша
6	закуска	сирене	30 гр
		задушено зеле	150 гр
		Твърдо сварено яйце	1 бр
	Обяд	кисело зеле	100 гр
		картофено пюре	150 гр
	Вечеря	пилаф със зеленчуци	200 гр
		хляб с трици	2 бр
	следобеден чай	супа от грах	150 гр
	Вечеря	извара 2%	100 гр
	Втора вечеря	кефир без мазнини	1 чаша
7	закуска	задушени моркови	50 гр
		зеленина
		ечемична каша	200 гр
	Обяд	нискомаслено сирене	30 гр
		ръжен хляб	2 бр
	Вечеря	варено пилешко филе	120 гр
		елда	150 гр
		репичка	50 гр
	следобеден чай	Ябълка	1 бр
	Вечеря	извара	50 гр
		печен карфиол	200 гр
	Втора вечеря	кефир без мазнини	1 чаша
8	закуска	овесена каша	200 гр
		орехи	2 бр
		стафиди	30 гр
	Обяд	оранжево	1 бр
	Вечеря	варено постно говеждо месо	70 гр
		салата от моркови и ябълки	150 гр
		ръжен хляб	2 бр
	следобеден чай	нискомаслено кисело мляко	125 гр
	Вечеря	сварен зелен фасул	150 гр
		задушено филе от хек	150 гр
	Втора вечеря	кефир 1%	1 чаша
9	закуска	тиквена каша	200 гр
		Твърдо сварено яйце	1 бр
		сини сливи	5 броя
	Обяд	круша	1 бр
	Вечеря	варено пуешко филе	150 гр
		салата от цвекло и ядки, подправете с лимонов сок	100 гр
	следобеден чай	гювеч от извара	150 гр
	Вечеря	салата от лук, билки, боровинки, домати, сладки пиперки	100 гр
		хляб с трици	2 бр
		грейпфрут	1 бр
	Втора вечеря	кефир без мазнини	1 чаша
10	закуска	корнфлейкс	200 гр
		сушени плодове	30 гр
		пчелен мед	1 ч.ч
		печена ябълка	1 бр
	Обяд	ферментирало печено мляко	150 мл
		ръжен хляб	2 бр
	Вечеря	телешки котлет на пара	1 бр
		ръжен хляб	1 бр
		вегетариански борш	200 гр
	следобеден чай	доматен сок	150 мл
		сушени кайсии, сини сливи	3 бр
	Вечеря	сварен зелен фасул	80 гр
		печена сьомга	120 гр
	Втора вечеря	кефир 1%	1 чаша

Елена Малишева, въпреки възрастта си, винаги изглежда перфектно. Стройната й фигура предизвиква възхищение у мнозина. Всички се чудят как успява да се поддържа във форма толкова години? Поради такъв висок обществен интерес, много измамници започнаха да го използват.

Те твърдят, че е лесен за използване, но се избира строго индивидуално във всеки случай. И за да получите своя „билет“ за хармония, трябва да попълните данните си и да ги потвърдите чрез SMS. След това ще получите меню, планирано за дните от седмицата, което 100% ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло.

Самата Елена обаче многократно каза, че няма нищо общо с всички тези "трикове". Поддържането на фигура в перфектно състояние й помага здравословен начин на живот и правилно нискокалорично хранене. Тя говори открито за това и не крие, че понякога й е трудно да се сдържи да не хапне кифла или парче шоколад. Въпреки това, ако искате да изглеждате перфектно, трябва да пожертвате нещо.

И така, какво всъщност е? И какво трябва да се направи, за да се отървете от излишните килограми?

Елена Малишева е лекар. И затова тя никога няма да посъветва никого да яде „прахообразна“ храна, която различни измамници сега рекламират. Продават така наречените сандъци, в които вече е изчислена дажбата за 5 седмици. Има закуски, обяди, вечери и дори закуски.

Първо, тази употреба на яйчен крем се отразява негативно на храносмилателните органи, и второ, в него няма нищо полезно, независимо как твърдят самите продавачи.
Храненето на Елена Малишева се състои изключително от. Въпреки това е пълен с витамини и други хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото и поддържане на здравето.

Освен това самата Елена твърди, че това не е еднократна диета, а начин на живот. Излишните килограми не само развалят външния вид на човек, но и провокират различни заболявания. Силното натоварване на тялото причинява смущения в работата на сърдечно-съдовата система, бъбреците и черния дроб, а също така провокира развитието на диабет, което също представлява заплаха за човешкия живот.

Елена е убедена, че само дългото хранене с нискокалорични храни може да постигне положителни резултати по отношение на загубата на тегло. И ако се научите как правилно да съставите диета, тогава чувството на глад и дискомфорт определено няма да притеснява човек.

Според нея най-оптималният резултат за здрав човек е загуба на тегло с 0,3-0,5 кг на ден, не повече. И това е съвсем реалистично, ако имате желание и самочувствие.

Вече беше казано по-горе, че основният принцип на диетичното хранене е нискокалоричната храна. Въпреки това, в допълнение към това правило, диетата на Елена Малишева включва следните нюанси:

1. В никакъв случай не трябва да гладувате. Няма да доведе до нищо добро. Гладът може да причини психологически дискомфорт и да провокира развитието на различни заболявания.
2. Всеки път е необходимо да се броят "изядените" калории. За човек, който отслабва, дневното съдържание на калории е 800-1200 kcal. Това се отнася не за една изядена храна, а за всички храни, консумирани през деня.
3. Трябва да ядете бавно, да дъвчете храната старателно. Сигналът за насищане от стомаха до мозъка не пристига веднага и следователно човек е склонен към преяждане. Дъвчейки старателно храната, ние даваме време на тялото да „изпрати съобщение“ и също така помагаме на стомашно-чревния тракт да смила храната по-добре. Всяко парче, според Елена, трябва да се дъвче поне 18 пъти.
4. Необходим е режим на пиене. Водата няма калории, но бързо запълва стомаха, задоволявайки чувството на глад. В допълнение, обикновената питейна вода допринася за доброто прочистване на червата и отстраняването на токсичните вещества от тялото. Следователно, трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.
5. Задължителни са физически упражнения. Можете да ги изпълнявате у дома или в специални фитнес зали под ръководството на треньор. Отличен вариант за отслабване е.
6. Необходимо е веднъж седмично. Те изобщо изключват употребата на каквато и да е храна. В такива периоди трябва да пиете само вода.

На пръв поглед изглежда, че всички тези правила са много трудни за спазване в ежедневието. Въпреки това, ако можете да се пречупите и да издържите на тази система за отслабване поне една седмица, можете лесно да се придържате към нея по-късно. В крайна сметка тялото свиква с нов начин на живот и " странични ефекти» от отслабване бързо изчезват.

Какво е позволено да се яде?

Основната диета на диетата на Малишева се състои от нискокалорични храни. Можете да ядете всичко, основното е да разпределите храненията и количеството храна по такъв начин, че да не изпитвате глад, но в същото време дневната ви калоричност не надвишава 1200 kcal.

Вашата диета трябва да включва храни като:

• зеленчукови супи;
• овесена каша (трябва да се вари във вода и без масло);
• пресни зеленчуци и плодове;
• нискомаслени млечни продукти;
• елда;
• овесени ядки;
• вода.

Месото и рибата също са разрешени за ядене, но само те трябва да съдържат минимално количество мазнини и да се приготвят на пара или във фурната без използване на масло.

Важно е да разберете, че отслабването е необходимо не само за да направите външния си вид по-привлекателен, но и за вашето здраве. Успяхте ли да свалите 0,4 кг вчера? Чудесен! Тогава какво ви пречи да го направите днес?

Ако сте уверени в собствените си способности, виждате себе си като тънък и привлекателен, тогава определено ще успеете. Ако изпитвате затруднения и не можете да се приспособите към предстоящите промени, опитайте следното:

• задайте си въпрос и решете дали трябва да отслабнете и защо;
• не се колебайте, а започнете да реализирате целта си днес;
• внимателно планирайте действията си и ги записвайте в дневника си;
• разговаряйте с приятелите и роднините си и им кажете, че искате да отслабнете - те определено ще ви подкрепят;
• не трябва да приемате всичко присърце "присърце" негативните изказвания на другите (например вие
• няма да можете да издържите дори ден, няма да успеете и т.н.);
• започнете да изпълнявате плановете си точно сега.

Щом можете, ще успеете. И дори ако някой не вярва във вас, ще имате шанс да му докажете, че сте силни и можете да се справите сами с различни проблеми.

Диетичното меню на Елена Малишева

Както споменахме по-рано, можете да ядете каквото искате. Основното е да не надвишавате дневната калоричност (1200 kcal) и да не добавяте към храната различни подправки, сол, захар, масло и сосове (кетчуп, майонеза и др.).

Храненето трябва да е 5 пъти на ден. По-долу е меню за 10 дни, което ще ви помогне да се отървете от 3-5 излишни килограма.

ден	закуска	Лека закуска	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
1-во	Порция каша от елда, салата от моркови и ябълки, едно варено пилешко яйце.	Гювеч от извара, шепа сушени плодове, неподсладен чай.	Телешко суфле на пара, варен карфиол, чаша неподсладен зелен чай.	Грейпфрут.	Задушени тиквички и бяло зеле, печена ябълка с канела, чаша обезмаслен кефир.
2-ро	Порция овесени ядки на вода без масло и захар.	Зелени ябълки и мандарини.	Варено пилешко филе (не повече от 200 г), чаша обезмаслен кефир.	Извара със съдържание на мазнини не повече от 1%.	Порция зеленчукова супа, чаша кефир или натурално кисело мляко.
3-то	Омлет (2 белтъка, 1 жълтък, 0,5 супени лъжици мляко), салата от сурови моркови и ябълки.	Гювеч от извара, приготвен без добавяне на захар и други подсладители.	Порция зеленчукова супа, малко парче варено пилешко филе.	Всякакви плодове.	Чаша кефир или натурално кисело мляко.
4-ти	Пресен грах (1-2 супени лъжици), няколко хлебчета, парче варено говеждо месо.	Малка порция винегрет, няколко хляба.	Парче варена нискомаслена риба, задушено зеле, бульон от шипка.	Шепа орехи, една зелена ябълка.	Порция чубрица гювеч от извара, чаша кефир.
5-ти	Част от всяка каша, варена във вода с добавяне на горски плодове.	Пюре от тиквички.	Парче варено пиле или риба, сурови зеленчуци, чаша кисело мляко.	Извара без мазнини, плодове.	Порция пресни зеленчуци, хляб.
6-ти	Овесена каша, приготвена във вода с добавяне на 1 ч.л. пчелен мед, неподсладен чай.	2 зелени ябълки.	Парче варено пиле или риба, подправено с лимонов сок, пресни зеленчуци.	портокал.	Зеленчукова салата, подправена с натурално кисело мляко и лимонов сок, чаша кефир.
7-ми	Филийка обезмаслено сирене, трици, пълни с кефир, киви.	Чаша портокалов сок (не можете да използвате закупен от магазина, имате нужда от прясно изцеден).	Порция зеленчукова яхния, парче варено пиле.	Шепа сушени плодове, извара без мазнини.	Салата от пресни зеленчуци и едно варено яйце, билков чай.
8-ми	Консервиран зелен грах (няколко лъжици), хляб, чаша бульон от шипка.	Круша и зелена ябълка.	Варено пиле или риба, билков чай.	Порция задушено зеле.	Порция обезмаслено извара, чаша кефир.
9-ти	Едно варено яйце, зелен грах, неподсладен чай.	Порция винегрет, чаша портокалов сок.	Порция задушено зеле, чаша кисело мляко.	Един грейпфрут.	Порция неподсладена запеканка от извара, натурално кисело мляко.
10-ти	Омлет, зелен чай.	Всякакви плодове и плодове.	Порция зеленчукова супа, хляб.	портокал.	Салата от пресни зеленчуци, чаша кисело мляко.

Както можете да видите, диетата на Малишева се състои от обикновени продукти, които са достъпни за всеки среден руснак. В него напълно липсват "прахообразни" супи, зърнени храни и коктейли. Затова не вярвайте на рекламите и не плащайте пари, за да получите персонализирано меню. Можете да го съставите сами, като вземете предвид всички горни правила.

Не забравяйте, че всяка загуба на тегло трябва да включва специални, насочени към премахване на телесните мазнини в проблемните зони. Те трябва да се изпълняват редовно – поне 3-4 пъти седмично.

Също така е препоръчително да замените пътуванията с метро или кола с ходене. В същото време, докато ходите, е важно да спазвате едно темпо и да наблюдавате дишането.

При което важен моменте режим на пиене. Трябва да пиете до 2 литра течност на ден. Това може да бъде както обикновена вода, така и различни билкови отвари и чайове. По-добре е да ги приготвите сами, отколкото да купувате готови. Да, и е препоръчително да събирате билки за тези цели със собствените си ръце.

И преди сме казали, че при отслабване голяма роляиграе вашето психологическо настроение. Не се страхувайте, че няма да можете да преодолеете желанията си за храна. Всички сме човешки същества и сме склонни да грешим. Ако се случи така, че сте се счупили, не се отчайвайте, а започнете всичко отначало.

Освен това диетата на Малишева е изградена по такъв начин, че можете да се придържате към нея неограничено време. Той е напълно балансиран и не вреди на здравето.

Противопоказания

Като такава, няма противопоказания за тази диета. Елена Малишева казва само, че е нежелателно да се спазва за лица под 16-годишна възраст и за жени по време на бременност и кърмене.

Но за тези хора, които имат някакви заболявания, първо трябва да се консултирате с лекар. Предвид факта, че диетата е абсолютно безвредна, просто не трябва да възникват здравословни проблеми. В последния случай лекарят просто ще направи промени в диетата на пациента в медицинската история на пациента и ще даде допълнителни препоръки за хранене.

Видео за диетата на Малишева