Милиони жени в нашата страна прекарват хиляди рубли за всякакви видове загуба на тегло. Ако го разберете, тогава механизмът на повечето от тези "хапчета" се крие във факта, че те спрат чувството на глад. Други повишават телесната температура, поради която се изгарят мазнините. Но всичко това е химия. Защо не прибягвайте до помощта на майката? Колкото по-лошо е писквачът на затоплянето Чили? Но се шегува настрани, нека да отидем на въпроса от научна гледна точка. Peopletalk ще разкаже за всеки продукт отделно: каква е нейната полза и как тя ви помага да отслабнете.
ГРЕЙПФРУТ
В американския изследователски център за затлъстяване и метаболизми учените установиха, че използването на три чаши сок от грейпфрут на ден помага за нулиране на средно 1,5 кг на месец, без да се променя диетата. Този плод съдържа химически елементи, които намаляват нивата на инсулин, което води до изгаряне на мазнини.
Peopletalk Съвет:Много е удобно да го почистите на филийки и да направите плодова салата. Грейпфрутът е добре комбиниран с пъпеш, ябълка, банан и круша.
Канела
Канела бие от желанието да яде нещо сладко, тъй като контролира скока на инсулина в кръвта след хранене. А именно, това е основната причина за усещането за глад след известно време след радост.
Peopletalk Съвет: Канелата може да бъде добавена към чай с мед и лимон. Друга напитка за загуба на тегло е да добавите канела към кефир с съдържание на мазнини 0% -1%.
ЧЕРВЕН ПИПЕР
Капсаицин, който се съдържа в остър червен пипер, намалява апетита и подобрява метаболизма. Японски учени разбраха, че жените, които са яли червени чушки за закуска, ядат много по-малко на обяд.
Peopletalk Съвет: Не е необходимо да се злоупотребява с червени чушки, но в сутрешното кафе можете да добавите щипка червен пипер и канела.
БРОКОЛИ
Това е не само богат източник на фибри, но и един от най-ниските калорични продукти. Тялото прекарва повече енергия, за да усвои тази храна, отколкото получава.
Peopletalk Съвет: Много полезна салата може да се окаже от броколи с варени моркови, грах и карфиол, напълнена от заквасена сметана.
Черен боб
Богатите и евтините фасул са прекрасен източник на протеини и фибри. Подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система, помага да се запазят нивата на кръвната захар. Чаша черен фасул съдържа 15 грама протеин и капка мазнина, която се съдържа, например, в червено месо. Високото съдържание на протеини и фибри подобрява храносмилането, а смисълът на насищане се запазва по-дълго. Високото съдържание в антиоксидантите предотвратява развитието на рака.
Peopletalk Съвет: Салата с боб, орех, ориз, зеленчуци, риба тон, прясна завеса и сладък пипер.
ПЪЛНОЗЪРНЕСТ ХЛЯБ
Това е отличен избор за тези, които следват теглото си. Той има по-малко калории и повече хранителни вещества, отколкото при обикновен хляб. Но прекомерната употреба може да доведе до увеличаване на теглото, така че във всичко, което трябва да знаете мярката. Целият хляб е богат на фибри, което увеличава обема на храната без добавяне на калории. Това помага да се намали усещането за глад за по-дълго време и намалява броя на хранителните ястия през деня. Според проучването на американски учени използването на цели зърнени продукти допринася както за общото намаляване на теглото, така и за значително намаляване на мастните седименти върху стомаха.
Peopletalk Съвет: Можете да направите много полезни и нискокалорични сандвичи с тофу сирене, зеленчуци и салата.
Пармезан
Пармезан е твърдо, продължително сирене, произведено от краве мляко. Интегрална съставка на повечето италиански ястия. 50 грама пармезан съдържат 20 грама протеин, което е 41% от дневната скорост на потребление. Това сирене е източник на калций, необходим за здравето и растежа на косата и ноктите. Той е богат на витамини А и D, полезни за виждане и състояние на кожата.
Peopletalk Съвет: Поръсете с настърган пармезан, например, пълнозърнести крекери и вие ще получите не само здравословно, но и вкусна нискокалорична закуска.
ЦЕЛИНА
Той принадлежи на продукти с така наречената негативна калорида, т.е. тялото прекарва повече калории за процеса на храносмилане на този продукт, отколкото получава. Той също така има голямо количество вода и фибри, които допринасят за спада в апетита.
Peopletalk Съвет: Целевите пръчки са много удобни да се вземат с тях, за да работят или да направят салата: целина, череши домати, пилешко филе, пармезан.
Авокадо
Той има голямо съдържание на олеинова киселина, която се отнася до мазнина, но дава чувство за насищане и е напълно екскретирано от тялото.
Peopletalk Съвет: Много вкусна и диетична рецепта: Нарежете плода на авокадо, кожата не се отстранява, дръпнете костта, поставете на върха на скаридите с майонеза, наливайте лимона и има чаена лъжичка.
Яйца
Яйцата съдържат голямо количество протеин. Учените проведоха редица проучвания, по време на които се оказа, че яйцата подкрепят чувството за ситост. За експеримента се събира група жени със затлъстяване. Оказа се, че субектите се предлагат за яйца за закуска, те са яли много по-малко за следващите 36 часа от тези, които са яли закуската със същото калорида, но без яйца.
Peopletalk Съвет: Яйцата са много добре комбинирани с салата от риба тон, краставица и айсберг.
Салата
Ако някой има лош навик за преяждане, тогава салата ще дойде в спасяването! За експеримента бяха поканени 42 жени. Тези, които са имали салата на масата, ядат 12% по-малко поставяне от тези, които не предлагат салата. Порестата структура на зелените влакна дава усещане за ситост.
Peopletalk Съвет: Вземете рукола, натрупани орех, пъстърва, череша домати, настъргано сирене. Разбъркайте и лимонови сокове.
ЗЕЛЕН ЧАЙ
Това е един от най-богатите източници на антиоксиданти - катехини, които помагат за ускоряване на метаболизма и изгарянето на мазнини. Японски учени проведеха проучвания: 35 Тестовете бяха дадени на студена бутилка, в резултат на това всички имаха забележимо намаляване на телесното тегло и холестерола.
Peopletalk Съвет: По-ефективно пиене на зелен чай ulong. С настърган джинджифил и лимон.
Круши и ябълки
Тези плодове са богати на пектин, което премахва шлабите от тялото и изгаря мазнините и фибри, което държи чувство за ситост, тъй като намалява нивата на кръвната захар. В Бразилия учените проведоха тест: в продължение на четири месеца жена със затлъстяване седеше на диета. Тези, които са яли две круши или две ябълки на ден, са свободни повече от други, на които са получили две диета овесени бисквитки вместо плодове.
Peopletalk Съвет: Най-лесната закуска извън къщата.
Bouillon
Учените от Индиана (САЩ) разбраха, че супата е много добре угасена глада. Тайната е, че тялото, получаване на течност в храната с храна, го приема за храната и дава сигнали за насищане към мозъка.
Peopletalk Съвет: Изберете супа за вечеря, така че не ядете много в нощта и сън.
Терминът "здравословна диета" или, както някои казват "правилното хранене", отдавна се използва в нашия оборот.
Но какво точно го прави толкова популярен?
В края на краищата всеки ден повече хора искат да ядат страхотно.
Какво мислиш защо? Всички искат да ходят по подиума? ... 🙂.
Е, разбира се, с подиума се наведе малко, но мнозина наистина искат да гледат красиво. Мнозина търсят това, което трябва да отслабнете ...
Да, за много здравословно хранене, все още е отслабване. И в тази статия бих искал да помогна с основите в здравословен и по-бърз спад на теглото. Ще опиша какво продуктите допринасят за бързо отслабване.
Но това са здравословни продукти ...
Ако не сте готови да се разделите с вашите изкушения, всички здравословни храниПросто няма да помогнете.
Дори най-готините супера, като годжи плодове, ленени семена или тъмнозелени зеленчуци, като броколи, както и плодове (боровинки, малини) ще бъдат безсилни.
Вие със сигурност ще трябва да се потите малко над храненето си, а след това върху някои движения и упражнения, които в съвкупността ще дадат резултата. В края на краищата, започвайки упражненията, без да се вземат предвид храненето също е глупаво.
Ето защо, днес ще чуете за най-добрите хранителни продукти, допринасящи за загуба на тегло. За тези, които ще ви помогнат да не отслабнете, но и да получите максимална полза за твое здраве.
Нека да се справим с това, което продуктите помагат да отслабнете по-бързо.
И нека започнем продуктовия списък от най-достъпните и най-вкусни. Това е, което всеки от вас може да яде утре.
Да ... Това е плод!
Какви продукти допринасят за бърза загуба на тегло?
За да може този списък не е монотонен, аз се опитах да го разделя на части. Те ще бъдат плодове, зеленчуци и овесена каша и ядки и някои от Суперфудов.
Ще научите от този списък кои продукти намаляват апетита и насърчават загуба на тегло ...
Да започнем с плодове. Те са много полезни и.
Плодове за загуба на тегло
1. Ябълки
Разбира се, по-добре е да не се свързвате с такива радикални начини. Твърде много противопоказания носи това.
2. Банани
Кой не е банан? ... Вероятно днес няма такива хора ...
Всеки знае, но не всички, разбира се, може да има по лични причини. Но знайте, това е много питателен плод. Веществата, съдържащи се в бананите, причиняват чувство на наслада и радост. Има и витамин В6, полезен за нервната система. Бананите са източник на триптофан, аминокиселини, необходими за производството на "щастие", серотонин.
Те също така стабилизират нивата на кръвната захар между храненията.
Когато става въпрос за здравословна загуба на тегло, можете да ядете банан както в интервалите между храненията и за закуска. Това дава енергията, в която трябва да се простираме по-дълго между храненията. Освен това е много важно бананите да се изкачат желанието ви към сладко, което е важно при правилната загуба на тегло.
Вероятно любимият ми начин да ям банан е просто да го изям. Моята малка дъщеря обича да прави някакъв вид бананов десерт, просто яря и ябълки, а след това се поръси с канела. Разбира се, можете да добавите слънчогледови семена, сусам, чиа и да получите страхотно. ... 🙂.
Разбира се, не забравяйте, че бананът е отлична основа на всеки. Неговата структура ви позволява да направите кремаво и с приятен ароматен вкус. Особено, ако добавите няколко вида плодове ...
3. Боровинство
Дълбоко синьото на боровинки казва, че е богато на антиоксиданти, които се борят със свободни радикали. И следователно те са чудесни за загуба на тегло.
Благодарение на комбинацията от фибри и сок в боровинки, това е чудесен избор да се отслабнете.
Можете да добавите боровинка към коктейла, салата или да поръсите сутрешната част на овесената каша. Боровинство дава ястия отличен вкус и цвят.
4. плодове Годи
Разбира се, плодовете на Goji са по-трудни, отколкото тези продукти, които написахме по-горе. Но те са добри като продукт, който помага да се отслабне здраво и бързо.
Ако можете да издържите вкуса на този плод, аз ви поздравявам. Всеки и винаги около тръбата, който грейпфрут просто не замества в загуба на тегло. И знаете, че са прави!
Просто не трябва да си спомняте диетата на грейпфрут веднага ... вече говорихме за опасностите от Apple. И тук е същото. Всички монодулации имат твърде много противопоказания. Затова няма да се върнем към тях.
Круша е невероятна находка в подходяща загуба на тегло. Ако си спомняте, почтеното място е дадено круши.
И фибри е отличен асистент към нашата храносмилателна система. Влакната ни помага да абсорбираме хранителните вещества и витамините на други суперхрани от нашия списък.
Ако смятате, че не се интересувате от вас или запек, вие смеете малко круша, тя трябва да ви помогне. Можете също така да го използвате в сокове и, това ще ги направи малко по-сладък!
7. Грандно семена
Можете да говорите за ползите от този уникален продукт. Вече фактът, че граната съдържа незаменим аминокиселини, доказват неоспоримата полза от този супер плод.
Минимални калории, както и здравословна доза влакна, направете го идеален за здравето на здравето. Както казва жената, нарът има способността да разпръсне метаболизма, защо отслабването с този плод ще се движи по-бързо.
Не знам как обичате да го използвате в моята диета, най-любимият ми начин е, вероятно супер слаба с плодове, включително с гранати. Разбира се, може да се използва в салати и в рецептите на зелени сокове, което също е много вкусно и полезно!
8. портокали
Трябва да призная, че обичам портокалите. Обичам ги да добавят към вашия изцеден зеленчуков сок или да използвам портокалов сок във вашите рецепти шейкове.
Подобно на всички лимоноиди, този плод е богат на антиоксиданти и множество витамини, особено витамин С, влакна, така необходима за нас в подходяща загуба на тегло.
Между другото, можете също да направите канапе с оранжеви и други плодове, които обичате най-много.
Въпреки това, не забравяйте! Ами ако искате да отслабнете, тогава е по-добре да използвате плод от едно парче, а не плодови сокове. Благодарение на високото съдържание на фибри, те могат да бъдат извикани.
Зеленчуци и зърнени култури за здравословна загуба на тегло
9. Авокадо
Това вероятно е любимата ми в получаването на здрави мазнини и любимата съставка на зелено. Ако научите повече за ползите от авокадото, вие определено ще бъдете атласт на фен. Особено ако сте начинаещ вегетарианец.
Комбинацията от фибри и протеин дава на Bobs правото да присъстват на този списък с продукти, които помагат за отслабване. Разбира се, като много бобови растения, черният боб, могат да ви запълнят с енергия и да се чувстват по-дълго.
Между другото, тези зърна могат да бъдат отличен пълнеж от пилешки бульон или друга зеленчукова супа, както и да запълнят всяка салата с чар.
11. Броколи.
Можете безкрайно да говорите за този крал на масата. Закупени от витамини, антиоксиданти, влакна и фитонутриенти на броколи перфектно се вписват във всяка програма за загуба на тегло. Този зеленчук е просто уникален.
Ако започнете да използвате всичко в диетата си, веднага ще почувствате вида на силата и здравето. Минималните калории и максимални хранителни вещества позволяват на този зеленчук да стане един от лидерите в нашия списък.
Ако все още се съмнявате, че е необходимо да се яде за загуба на тегло, броколи лесно ще ви помогне!
Моят любим начин да ям повече броколи е да ги извадите с други видове кръстоцветни (карфиол, Брюксел и други). И разбира се, правете зеления сок на празен стомах, който ще ви позволи да отслабнете правилно.
12. Пипер Чили
Чили, както много други горещи подправки помагат да намалите теглото си лесно и просто. Капсаицин, съдържащ се в тези подправки, изгаря мазнините като огън. Това е пряко доказателство за
Това е този капсаицин, който е способен да отслаби чудеса в нашето тяло, борейки се с най-мощните болести, депресирани и повишават настроението.
Как да ям по-големи, за да отслабнете? ... вероятно всеки знае как да добавя подправки към техните ястия. Направете подправките си по-пикантни и горещи.
Като боб и други боб, леща, пълни с протеин. Затова това е чудесен начин да се запълните с добър зеленчуков протеин и фибри.
Lentil ще ви помогне не само в загуба на тегло, но и в изграждането на мускулна маса.
Може да се използва като проста овесена каша, но можете да добавите студ вече в салатата, да смесвате със същата грана, зелена лука или дори с надраскани броколи.
14. Червен боб
Може да се твърди, че всички зърна са суперхрани. И това ще бъде вярно изявление. Ето защо ние сме обърнали толкова много внимание на тях. Всички те са богати на фибри и са в състояние да ни дадат максимална сила и енергия.
Фасул, по-специално, много популярен продукт сред вегетарианците като заместител на месо. Благодарение на съдържанието на желязо, протеини, калий, магнезий в тях. И това, което е най-полезно, ще бъдете защитени от висок холестерол. Това ще ви позволи да не изпитате проблеми със сърдечни заболявания и съдове.
Има огромен брой начини да се яде повече боб. Може да са супи и просто зърнени култури и салати. Всичко, което душата ще пожелае ...
15. Бял боб
И отново попитате боб? ...
Да, белите зърна са фасул, които са предназначени за загуба на тегло. Това е по-често от другите видове бобови растения, на нашите територии.
Ако не знаете как можете да ядете повече бели зърна, препоръчвам ви да ги добавите към супа от юфка на пилешки гърди. Нарежете още по-свежи моркови и лук за специален вкус и вкус.
Можете също да използвате бели зърна в диетични салати.
16. CABBAGE Calea
Няма списък с суперсупер продукти за загуба на тегло няма да могат да се правят без зеле Кале. Но това, което го прави такъв ефективен?
Огромно количество антиоксиданти правят това зеле до силно средство за борба с свободните радикали. Тези антиоксиданти могат да ви помогнат да се борите дори с някакъв вид рак, да не говорим за загуба на тегло.
Само една чаша нарязани зелешки фекалии е опакована с хранителни вещества, които ще ви помогнат да се използва значително по-дълго. Тя е богата необходимите витамини и минерали, което го прави перфектни продукти в загуба на тегло.
Най-добрият начин да ядете повече зелешки изпражнения, разбира се да направите салата. Въпреки това, чудесен начин ще бъде приготвянето на супер почистване и питателен зелен сок или шейкове.
17. Спанак
Спанак Това е моят най-лесният и най-обичан начин да се ядат по-тъмно зелени зеленчуци, които съдържат много хлорофил, както и хранителни вещества и дори протеин. Не е необходимо да се освобождава, особено когато става въпрос за най-здравословната загуба на тегло.
Разбира се, Calais Calais ще бъде по-точен по отношение на протеиновата доза. Необходимо е обаче да се вземе предвид фактът, че на практика не е намерен с нас. Затова мога да кажа, че спанакът е само шампион на този списък сред зелените в съдържанието на протеин.
А, както за отслабване, той е отличен тук.
Вече говорихме в един от статиите. Днес можете да кажете с увереност и че това е супер продукт на всяка диета.
Това е, че тези мощни ядки ще ви помогнат да издържите между храненията, тъй като те са много питателни. Те могат да бъдат добавени към салати или дори овесена каша от сутринта, за да утолят необходимостта от омега-3, фибри, протеин. Бадемите също помагат да се намали желанието за преяждане.
Просто вземете с вас, за да работите или на пътя няколко зърна бадеми и, веднага щом искате да ядете отново, се насладете на приятен вкус. Предпочитам пържени солени бадеми.
19. Бадемово масло
Ако ви харесват бадеми, тогава ще се насладите на маслото на този полезен орех. Въпреки това, не е лесно да го намерите. Тя може да бъде или здравословни хранителни магазини, или онлайн магазини от една и съща посока.
Това масло е идеално да се яде с банан или ябълка и може би дори намазал на пълнозърнест хляб на пшеницата.
Между другото, това масло може да се превърне в добра алтернатива на просто кремообразно масло. то
Може би вече сте запознати с тези малки семена от нашия списък. Това е отличен източник на протеини и супер източник на фибри, което ще ви помогне да почистите тялото си от ненужни отпадъци.
Разбира се, те не са толкова достъпни като други семена и зърнени култури на този списък, но си заслужават.
Най-добрият начин да се яде повече семена ще бъде, ако ги добавите към сутрешната си слаба или изпълнете салата си.
21. Ленени семена
Ако говорим за ленени семена, тогава говорим преди суперфид, който ще ни помогне да живеем по-здравословно и по-дълго. Вече се използва за дълги времена. Но не много говорят за загуба на тегло.
Така че бих искал да добавя този Лен в този списък поради способността му да ни предпази от преяждане. Той също така ще ни помогне да се чувстваме най-високо.
За да извлечете максимума от вашите ленени семена, просто поръсете с тях салата или да добавите към гладката.
22. Cedar Orekhi.
Чедър орехи често са забравени в супермаркетите, можете дори да видите петролното масло от кедър. И знам, това е чудесен начин да направите салатата си по-вкусна и богата. Те ще ви помогнат да избегнат бързото чувство на глад след скорошния прием на храна.
Той, както и много други ядки, съдържа огромно количество мастни киселини, които играят ключова роля в загубата на тегло.
В допълнение, здравата смес от протеини, желязо и моно-наситени мазнини също ще ви даде добро зареждане на енергия.
23. Pistachios.
Pistachios, подобно на много други ядки, напълно помощ при загуба на тегло.
Те работят с два начина. Първо, като деклата, всяко шам-фъстък помага за разтягане на храната. Това също ще помогне да се избегне преяждането.
Второ, полезни вещества, като много други ядки, ще ви позволят да контролирате теглото си с лекота.
Зърна, съдържащи нишесте за загуба на тегло
Разбира се, без тях. То:
- комплексни въглехидрати
- те бавно се усвояват
- помогнете да ви доволни
- осигуряват желаната енергия
24. Овес.
Мнозина трябва да чуят за овесена каша и по телевизията и по радиото. Но все още можете да кажете същото за това. Струва ми се, че много хора започват сутринта с неравен каша. Тя е лесна за готвене и носи много стойност на храната и енергия.
Големият плюс е, че тази овесена каша също лесно се усвоява и носи влакно, което ни помага да почистваме тялото. Овесената каша е не само добра за закуска. Тя може да бъде добър ястие За обяд или закуска между храненията.
Това не е труден трик, за да станете рано сутрин и заваряете вашата полезна закуска. Можете дори да го добавите към сутрешния си коктейл в сурова форма.
25. Ечемик (Pearl Porrege)
Ако не сте запознати с ечемика, и може би познати, но не го възприемат като продукт, който може да носи много ползи, да ми помогнете по този въпрос.
Ечемикът помага да се контролират нивата на кръвната захар като банани и годжи.
По принцип, колкото по-малък е скокът в кръвта в кръвта, толкова по-добре. Това е така, защото честите флуктуации в нивата на кръвната захар ни правят гладни, уморени и капризни.
Тази овесена каша може да бъде основата на конкретно ястие и се добавя към различни салати.
26. Филм.
Това са просто фантастични зърна ...
"Никой продукт не може да съдържа всички необходими хранителни вещества. Но във филма те са повече от всяка друга храна или храна за животни. " - казва Валентина Горбунов, основател на блога на Freshlover.
Като кафяв, филмът е добра версия на протеина и фибри, така че ще се почувствате напълно запълнени. Тези зърна обаче съдържат минимални калории.
Филмът може да се превърне в отлична подмяна на овесена каша сутрин. Можете да добавите към вкуса на канела, бадеми или пресни плодове за здравословна и гъста закуска.
Протеин
Без протеин, никой не може да живее и да се развива. Дори ако сте вегетарианец, все още имате нужда от протеин. Кой източник в същото време избирате? ...
28. Салмон
Сьомга (и други червени риби - кета, пъстърва, сьомга) и сардини, най-добрите риби, които трябва да се препоръчват в диета за загуба на тегло.
Червената риба е отличен източник на протеини и полезни рибни мазнини! Това са тези компоненти, които ни дават много енергия и сила. Те ще ни накарат да се чувстваме повече от дълго време.
Най-лесният и приятен начин да се яде повече сьомга е в салона за кратко време и да направи сандвич с лимон или маслини. Можете също да го приготвите за двойка или във фурната.
29. Sardines.
Както вече казахме на горните сардини - отличен източник на протеин. Той също така има цял брой хранителни свойства.
Kingcha Sardin, ще получите 7 грама протеин на сто грама, докато използвате само 59 калории. Освен това ще получите и здрава доза омега-3 мастни киселини.
Най-лесният начин да ги ядете, просто поставяте хляба и да се наслаждавате на всички полезни свойства Тази малка риба.
Освен това
30. Авокадо
Говорихме много за авокадо. Има отделна отлична статия за ползите от нея. Също така изтегляте блог, за да вземете под внимание отделни рецепти за супер коктейли с авокадо.
Е, сега за петрола на този южен плод ...
Той, като самата авокадо, е много полезна за намаляване на теглото.
Но да бъда честен, просто обичам да използвам плода. Но маслото е доста трудно да го получи. Затова се опитвам да използвам ленено масло, достъпно за мен, маслини и други, достъпни за мен.
31. Канела
Подобно на Чили, канела е мощна сфера. И тя трябва да бъде посветена, най-вероятно цяла статия, но да вземем тази възможност да кажа ...
Какво е канела? ...
- регулира нивото на инсулин
- ускорява метаболизма
- намалява скока за кръвната захар
- помага за изгаряне на корема мазнини
- потиска апетита
- намалява нивата на холестерола
Ето защо се опитвам да използвам канела в диетата си. Точно като Чили, мога да го използвам в коктейлите и соковете, както и да поръсите плодни десерти. Той осигурява всички ястия от перфектния аромат и силен здравен ефект.
Накрая
Как започва здравословната храна? Разбира се, от списъка. Трябва винаги да имате списък с храни, които допринасят за бързо отслабване. Дори бих добавил здравословна загуба на тегло.
И днес имате този списък. Сега знаете кои продукти допринасят за бързо отслабване.
Сега е за вас.
Ако имате какво да добавите продукти или препоръки за подготовка, да се промъкнете, пишете в коментарите по-долу!
От излишните мечти да се отърват от много жени и мъже. Естествено, те искат да намерят най-лесния и бърз начин за решаване на този проблем. И това е - това е използването на здравословна и полезна храна. Освен това трябва да знаете кой продукт допринася за загуба на тегло. Този въпрос ще бъде посветен на статията. Можете да направите компетентно вашата диета и да възстановите допълнителни килограми.
Какви продукти изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло?
Науката все още е неизвестна, дали има някаква храна като цяло, която наистина изгаря мазнините. Въпреки това е безопасно да се твърди, че има група продукти, които принуждават човешкото тяло да работи добре и да губят значителна част от калориите, които са изядени в деня. Поради тази причина се препоръчва диетолози да ги включат в диетата си за намаляване на теглото. Това са следните продукти.
- Ананас.
- Грейпфрут.
- Джинджифил.
- Пикантни подправки.
Какви продукти намаляват апетита и насърчават загубата на тегло?
Тази категория главно прилага тази храна, която съдържа протеин в големи количества. Просто поставени, това са протеинови храни. Благодарение на протеина, че наситеността се запазва възможно най-дълго. Ето защо, ако ядете такава храна, например, за вечеря, до следващата сутрин определено ще не дръпнете към хладилника за закуската. За протеинови продукти, които ще помогнат за намаляване на теглото, може да се припише следното:
- Птиче месо.
- Скима сирене.
- Яйца.
- Ядки.
Какви продукти имат ниски калории и помагат да отслабнете?
За да се намали теглото, нискокалоричните продукти са добри. Просто невъзможно да се слади от тях, така че те трябва да бъдат включени в диетата си. В допълнение, нискокалоричните продукти са много полезни за здравето. Има толкова много от тях, че е възможно да се изброи безкрайността. Ето защо, ще бъде по-целесъобразно да се донесе малък списък. Какви продукти допринасят за загуба на тегло поради намалените калории?
- Зеленчуци.
- Плодове.
- Зелените.
- Зърнени храни.
- Равни млечни продукти (skim).
- Риба.
- Сирене от сортове с ниско съдържание на мазнини.
Трябва да се дадат отделни категории продукти специално внимание. Ето защо ще се обсъди по-нататък, че е необходимо да се яде бързо да се отървете от омразните килограми. И така, какви храни допринасят за загуба на тегло?
Плод
- Ябълки. Яжте тези плодове всеки ден и можете да запазите формата си в страхотна форма. Учените отдавна са доказали, че използването на ябълка преди основното хранене е значително намалява броя на калориите от биспинг. Диетолозите препоръчват да се даде предимство на зелени сортове и да не изваждат корито, тъй като има много хранителни вещества.
- Круши. При тези плодове има неразтворимо фибри, което положително засяга чревната работа. Отнема всички токсини, шлаки и тежки метали от тялото. В същото време в крушите много фруктоза и малко захароза. И това е много важно за красива фигура.
- Ананас. Това е много нискокалориен плод, който помага да отслабнете благодарение на уникалния ензимен комплекс на бромелаха. Ускорява разделянето и усвояването на протеините. Диетолозите съветват да ядете ананас преди хранене. Така че насищането от протеинова храна ще се случи много по-бързо.
- Грейпфрут. Какви продукти намаляват апетита и насърчават загубата на тегло? Ако говорим за плодове, преди всичко е грейпфрут. Той стимулира метаболитните процеси, подобрява храносмилането, производството на стомашен сок, учене и пускане на процеса на изгаряне на мазнини. Също така, този плод намалява количеството на холестерола в кръвта, премахва всички шлаки и излишната течност от тялото.
- Киви. Показва холестерол от тялото, установява метаболитни процеси и храносмилането. Съдържа витамин С, който активно влияе върху фигурата. Също така, този плод изгаря мазнините, блокира артериите.
- Авокадо. Това е доста калория, но все пак помага да отслабнете. Но това е, че мазнините на този плод бързо се абсорбират и запазват чувството за ситост за много дълго време.
- Сушени плодове. Те също са много калории, но са ценен хранителен продукт. Те имат много фибри и витамини. Сухите плодове бързо се насищат, така че те могат да се използват като закуска вместо бисквитки и бонбони.
Зеленчуци
Вече е казано, че зеленчуците допринасят за най-добрия обмен и загуба на тегло. Какви продукти от леглата в това са най-ефективни, си струва да се обмисли повече:
- Морков. Отлично предотвратява образуването и натрупването на мастни отлагания в тялото. Също така, този зеленчук може да се използва под формата на пресен сок.
- Краставици. Много нискокалорични, богати на минерали и витамини. Притежават диуретични свойства. Най-добре е да се яде краставици заедно с кожата през сезона.
- Бяло зеле. Това е най-известният зеленчук с нула и дори негативна калория. Ако ядете, тогава тялото ще прекара толкова много енергия в обработката си, тъй като не е в самия продукт. Освен това, зелето подобрява храносмилането и засмукването на хранителните вещества. Тя изчиства червата от шлаки като метла, която не е необходима ненужна.
- Морско зеле. Тя се оценява поради високото съдържание на йод, което просто е необходимо за подобряване на метаболизма и нормалната работа на щитовидната жлеза. Често това е липсата на хормони на това тяло води до затлъстяване. Ето защо, морският котел трябва да бъде включен в диетата и да не се чуди какви продукти изгарят мазнините и допринасят за загуба на тегло.
- Целина. Подобрява метаболитните процеси, помага при запек и увеличено образуване на газ. В същото време тя практически няма мазнини в нея и допринася за тяхното намаляване. Това е отличен продукт с отрицателна калорида за загуба на тегло.
Ягода
Като цяло всички плодове са полезни за тялото и красива фигура. Те ускоряват метаболизма и ускоряват изгарянето на мазнините. Ето защо, опитайте се да ядете по-различни плодове: царици, касис, орлови нокти, боровинки и всички останали, които растат във вашия район и достъпни за вас. Например, можете да помислите как е полезно за загуба на тегло на един или друг зрънце:
- Малини. Благодарение на високото съдържание на витамини (особено група С), тя перфектно освобождава клетките от мастни отлагания.
- Ягода. Понижаване на съдържанието на кръвната захар, въпреки сладостта си.
- Боровинка. Нормализира работата на храносмилателната система, намалява количеството на кръвната захар. Също така е отличен антиоксидант.
За да намалите теглото, можете да ядете свежи и замразени плодове. Във всеки случай те ще се възползват. Какви продукти допринасят за порицанието на корема и като цяло цялото тяло?
Зелени
- Салата. Активира храносмилането, метаболитни процеси, има лесен диуретик и повдигащ ефект. Също така предотвратява образуването на солни утайки и премахва вредния холестерол от тялото. От всички видове, трябва да се обърне специално внимание на руколата и обичайната салата за лист. Последният има мек холеретичен ефект и нормализира храносмилането. Рувгула намалява апетита и активно подобрява метаболизма.
- Магданоз. Той е полезен под каквато и да е форма, тъй като богата на витамини и органични вещества. Също така, тази зеленчуци не съдържа калории и активира обмена на мазнини.
- Коприва. Съдържа много естествени вещества, които ускоряват метаболитните процеси. Хранителците за отслабване съветват всеки ден да ядат салата от млади листа от коприва. Но преди те трябва да навлят вода.
- Спанак. Ако търсите, какви продукти допринасят за порицанието на корема и талията, обърнете внимание на тази конкретна зеленина. Спанакът има слабителен ефект и е красиво бой с мазни седименти, особено в областта на колана.
Протеинови продукти
- Риба (особено море). Това е отличен източник на полиненаситени мастни киселини. Те са разтворители на много групи витамини. Тези, от своя страна, са неразделна част от ензимите, които разделят въглехидратите, протеините и мазнините. В допълнение, морската риба съдържа йод, омега-3, се грижи за сърдечната система и щитовидната жлеза.
- Месо.. Това е ценен източник на протеин. Но трябва да се отбележи, че не всички видове могат да се наричат \u200b\u200bдиетични и постни. За загуба на тегло, пиле, пуйка и говеждо месо ще бъдат полезни. Но от свинско, агнешко и дрънкалки ще трябва да се откажат.
- Яйца. Създайте организъм за дълго време, така че те се препоръчват да се хранят за закуска. В допълнение, жълтъкът съдържа желязо, калций, лутеин, цинк и много витамини.
- Култури. В големи количества съдържат зеленчуков протеин, който не позволява да се остави с мускулна мазнина по време на диети. Бийн е много питателен и удовлетворим, така че те трябва да бъдат включени в диетата възможно най-често.
Млечни продукти
- Мляко. Има набор полезни вещества, така че трябва да пиете всеки ден. Но е по-добре да се вземе обезмаслено мляко за загуба на тегло.
- Извара. Съдържа калций, сяра, фосфор и лесно смилаем протеин, така че смисълът на насищане се запазва за много дълго време. Това е отличен инструмент за увеличаване на потреблението на енергия и метаболитна стимулация. Протеинът, който се съдържа в извара, е лесно и бързо абсорбира от тялото, отколкото в месо, риба или мляко.
- Кефир. Това е популярен хранителен продукт, който помага не само да отслабнете, но и подобряване на работата на стомашно-чревния тракт. Той също така показва шлаки и възстановява нарушената микрофлора. Кефир е доста питателен, така че е лесно да отслабнете върху него. Но си струва да избирате напитки с минимален процент на тлъстина.
- Млечен серум. Това е много добра напитка за намаляване на теглото. Ако пиете чаша серум пред всеки прием на храна, ще пуснете апетита и обменните процеси се активират.
Зърнени култури и зърнени култури
- Елда. Това е просто този продукт, който насърчава бърза загуба на тегло. В елда практически няма въглехидрати, от които често и се възстановяват. Но в него има много протеин, който бързо и костюми. Също така, това зърно има положителен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт, пречиства тялото и намалява нивата на холестерола.
- Зачервен ориз. Добре е, защото има много витамини на групата Б. Райс абсорбира и премахва шлаки, соли от тялото, солта и другите вредни вещества.
- Зърнени храни. Регулиране на нивото на холестерола и глюкоза в кръвта. Помогнете да загубите допълнителни килограми, но само при условие, че люспите не са били подложени на термична обработка.
- Бран. Не само теглото, но и общо благосъстояние. Те не са податливи на ензими, но установяват работата на всички системи и вътрешни органи.
- Мюсли. Те съдържат диетични влакна, които бавно се усвояват, така че те помагат да се отърват от усещането за глад. Също така, мюсли се настаняват в чревната перисталтика и премахват шлаки от тялото.
- Ръжен хляб. Колкото и да е странно, но този продукт допринася за загуба на тегло. Какъв смисъл? Факт е, че ръж или груба брашна допринася за по-бързо храносмилането на храната и предотвратява образуването на мастни седименти върху бедрата и корема.
- Диета хляб. Полезно за здравето и цифрите, че тялото върху храносмилането им прекарва много енергия.
Orekhi.
- Фъстък. Макар и доста мазни, но намалява нивата на холестерола. Бързо се насищате, толкова идеални за закуски. Но си струва да се обмисли, че фъстъците са много калориен, така че може да се яде от малки порции.
- Almond.. Показва холестерол и намалява броя на липидите.
- Кедрови ядки. Благодарение на съдържанието на линолова киселина, апетитът е добре намален. В сравнение с други ядки имат по-високо съдържание на протеин.
Подправки и подправки
- Люта чушка. Сред подправките е най-добрият продукт за загуба на тегло. Можете да ядете всички сортове изгарящи чушки, но чилите ще бъдат особено полезни. Той съдържа капсацин, който унищожава допълнителни калории след хранене в продължение на двадесет минути.
- Хрян. Ензимите, съдържащи се в него, допринасят за унищожаването на мастни депозити. Затова Khreno трябва да виси всички месни и рибни ястия.
- Джинджифил. Загрява тялото отвътре и подобрява кръвообращението. Това, от своя страна, стимулира обмен и храносмилателни процеси. Ето защо, диета продукти за загуба на тегло се съветват да ядат свеж джинджифил или да го добавят към чай.
- Ябълков оцет. Разчупва желанието да се яде сладко и намалява апетита като цяло. Той също така прекъсва мазнините, въглехидратите и стимулира метаболизма. Отслабването се препоръчва всеки ден да пие две чаени лъжички ябълков оцет, разтворен в чаша вода. Те също могат да заменят обичайния оцет на масата.
Питиетата
- Вода. Какъв продукт допринася за загуба на тегло, е най-достъпният? Отговорът е очевиден - това е, разбира се, пречистена вода. Всеки ден трябва да се пие в броя на два литра. Кафе, сокове и други не се вземат под внимание. Ако в тялото няма достатъчно течност, метаболитните процеси забавят, нивото на глюкоза в кръвта се намалява, се появяват замаяност и слабост.
- Зелен чай. В тази напитка човешкото тяло се нуждае от не по-малко, отколкото в обикновената вода. Зеленият чай е силен антиоксидант. Той свързва свободните радикали и ги изважда от тялото. Той също така включва вещества, които допринасят за изгарянето на мазнини, особено в областта на корема и талията. В допълнение, тази напитка съдържа микроелементи, необходими за здравето, ускорява храносмилането и метаболизма.
- Зехтин. Въпреки че не е питие, но помага за намаляване на теглото. Това е отличен източник на мастни киселини, които ускоряват метаболитните процеси. Ето защо всеки ден използвайте една или две супени лъжици зехтин и най-добре - добавете го към зеленчукова салата.
Сега знаете кой продукт допринася за загуба на тегло. Направете диета, която е подходяща за вас, но не забравяйте за физическото усилие. Те все още са неразделна част от ефективната загуба на тегло.
Във всички често хората искат да отслабнат. И никой не иска да седи на твърди диети и да се противопостави на глада. Интересното е, че има такива продукти, които помагат да отслабнете. Това е, което трябва да разберем в тази статия.
Без да се прибягва до твърда диета? Всички хранителни продукти могат да бъдат разделени на две групи.: Продукти от първата група могат да бъдат наречени енергийни стимуланти, които увеличават тона на тялото; Втората група включва тези продукти, които допринасят за възстановяването и растежа на тъканите. Първата продуктова група насърчава загубата на тегло, а вторият интерферира.
Но, ако сте решили да промените диетата, не забравяйте, че остър загуба на тегло е неприемлива.В момента има много обещаващи експресни загуба на тегло в рекордно кратко време - не се качвайте по този път.
Оптималната скорост на загуба на тегло е не повече от 0,5 kg на седмица.. Изглежда, че това е много малко, но ако целта ви е да намалите обема на мастната тъкан, а не загубата на вода и, покажете малко търпение.
Ако отслабнете бързо и погрешно, тогава мускулната маса ще намалее, а мастният слой се увеличава. Можете ли да си представите колко трудно ще бъде да се биете с него? Можете дори да се занимавате със спорт ...
Изключването на мазнини от диетата не може, те са необходими за тялото. Но можете да ограничите тяхното потребление и нужда. За да отслабнете, общото потребление на мазнини не трябва да надвишава 40-50 грама на ден, техният дял в общото съдържание на калории не е повече от 30%.
Най-голямо количество мазнини съдържат следните продукти:
- кремообразно и фолиево масло, маргарин;
- майонеза, сосове и подливали, особено кремообразни;
- сметана, заквасена сметана, смело извара, извара, мастно тяло, сирене, особено разтопени сирена и сладки суровини;
- мастно месо, особено свинско, мазна птица, мазни риба, хайвер;
- сало, шунка, пушена;
- консервирана храна, особено в петрола;
- сладкарски изделия със сметана, сладолед.
Ако искате да отслабнете, намалете теглото си, ограничете използването на тези продукти. Месо, риба, птица, извара, сирена купуват сортове с ниско съдържание на мазнини. Заквасена сметана, сметана, майонеза заместване на обезмаслени йогурти.
- Вода.Най-важният продукт, който намалява апетита, е вода. Чистата вода е в основата на всички съществуващи диети, тъй като поддържането на водния баланс е много важно, когато загубата на тегло и контрол на теглото. Минералната некардирана вода е добре прекъснат глади благоприятното засяга работата на стомашно-чревния тракт, допринася за отстраняването на токсините и активирането на метаболитните процеси на организма. За удебеляване на глада е препоръчително да се пие чаша вода преди хранене. Това ще помогне за включването на процеса на храносмилане и също така ще създаде усещане за пълнене на стомаха. След хранене обикновено трябва да поддържате използването на всякаква течностТъй като замъгленият стомашен сок причинява вреда на тялото.
- Бяла храна. За образуването на мускулна маса изисква протеини. И колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте - дори ако почивате. Освен това, повече калории се изразходват за абсорбиране на протеини, отколкото да абсорбират мазнините и въглехидратите. Най-добри източници на протеин - пилешки гърди, яйчни белтъци, пуйка, риба.Мастните киселини, съдържащи се в големи количества в рибите, активно укрепват нашите кораби и допринасят за тежко. Но най-важното е, че рибата съдържа сложна отговорна за тонуса на имитните мускули, което предотвратява стареенето на кожата. И неговите протеини по време на храносмилането почти не различават токсините, което осигурява красив тен.
- Зеленчуци с отрицателни калории, обработката на която е повече калории, отколкото се съдържа. Така или иначе, те са полезни за тези, които искат да станат по-тънкиТъй като те имат много фибри, които подобряват работата на стомашно-чревния тракт. Ежедневната употреба на поне един вид има положителен ефект върху процеса на почистване на тялото от шлаки. Тези продукти са - Artichokes, Mangold, карфиол, зелено български пипер, Броколи, репички, ендория (вид цикория), зелен грах, черни репички, пикантни зеле, червени цвекло, краставици, моркови, целина, аспержи, колрабиби, спанак, салата за салд, крем, салата, тиквички, глухарчета.
- Ананас- Това е може би най-известният боец \u200b\u200bс мазнини. По едно време той е избран от панацея, а през нощта става неразделна част от различни диети. Смята се, че в ананас има уникален ензим - бромелаин, разделящ комплексни липиди. Това откритие незабавно използва производители на различни "мазнини горелки" и се появи масата на лекарствата на базата на екстракт от ананас.
- Всички цитрусови плодове: Грейпфрут, Пареос, оранжев, мандарин. Цитрусите намаляват нивата на инсулин и това от своя страна, намалява желанието ви да ядете нещо. Укрепване на имунитета и пречистете тялото от токсините. Свойствата за изгаряне на мазнини на грейпфрут само наскоро получиха научна обосновка. Проучванията показват, че в този плод съдържа флавоноид Narygan, който наистина има ефект на изгаряне на мазнини, това вещество активира чернодробната работа и има изразен холеретичен ефект. И както знаете, е жлъчката, която разделя сложните мазнини, влизащи в нашия организъм с храна. Ето защо, редовната употреба в хранителните болести е благоприлично отразена във фигурата: постепенно спиране на увеличаването на мастните отлагания.
- Папая- има всички водоразтворими и по-голямата част от масата на МенделеевПлодът на стенотворното дърво съдържа папаин, разцепващи протеини и група от неспецифични липази, които засягат липидите, влизащи в нашето тяло. Такава ензимна композиция на плода на пъпеш дърво укрепи репутацията на "естествено.
- Зелен чай.Благоприятното засяга метаболитните процеси в организма, премахва токсините. Пиене на 5 чаши зелен чай на ден, губите 70-80 калории.
- Соя.- Ето източник на калций, отлична алтернатива за тези, които не харесват млечни продукти.
- Пикантни - Цикория, джинджифил и канела. Само една четвърт от чаена лъжичка канела, ядена с храна, той помага да се абсорбира по-ефективно захарта и да се намалят нивата на кръвната захар. И високо ниво Захарта в кръвта, както знаете, води до образуването на всички нови и нови мастни натрупвания. Може да се използва и вместо захар, тъй като има естествен сладък вкус. Някои "ерготропни" продукти са чесън, лукът допринася за процеса на загуба на тегло поради въздействието върху хипоталамуса.
- Orekhi. - Източник на добри мазнини, фибри и протеини.
Да, в ядки има много калории, но те в същото време са добър източник на протеини, фибри и "добри" мазнини, които допринасят за загуба на тегло. Добавете ги в салатата, яжте с плодове, добавете към овесената каша. - Маслини и варено масло- идеални диетични продукти. Ако на празен стомах ежедневно на празен стомах върху чаена лъжичка зехтин или да се ядат 10-12 маслини, можете да контролирате теглото си, без да получавате излишни килограми. Маслините са богати на витамини, каратин, протеини и, разбира се, масло. Веществата, съдържащи се в маслините, укрепват клетъчните мембрани и лигавиците, благоприятен ефект върху работата на стомаха, панкреаса, черния дроб и сърдечно-съдовата система. Помощ при лечебни рани, те почистват тялото от шлаки и токсини.
- Някои продукти наистина се активират, което допринася за изгарянето на мазнините, влезте в диетата, но в разумни количестваИ не забравяйте, че за пълната работа на тялото, са необходими протеини, въглехидрати и "правилни" мазнини.
- Обърнете внимание и на това липсата на калории в диетата води до нарушаване на метаболизма. Необходимият минимум е 1200-1700 калории на ден. В противен случай тялото автоматично отива в режим на глад, забавя процеса на изгаряне на калории и смилане на храна. И дори след завръщането си в нормална диета в знак на протест, той поставя мазнини за резервата, в случай на евентуален глад.
- Възможно е да се "изгори" мазнините само за сметка на пропастта между енергийните комунални услуги и покупките на енергия. Следователно не се надявайте дори да отслабнете, въвеждайки ананаси килограми, без упражнения - Това е просто безполезно.
- Ако решите да отслабнете, избягвайте преработени продукти, в които много мазнини и сол. Вече потреблението на продукти, които са преминали минимална обработка, например, прости ядки или 100% пълнозърнест хляб вместо бял хляб, ще ви помогне да намалите теглото си.
В по-ранни статии темите бяха разгледани:
Благодаря ви за статията - поставете хъски. Прост клик и авторът е много приятен.
Храна
- Натриев глутамат.
- Най-вредните закуски
- Напитки за фитнес
- Диета за загуба на тегло
- Овесена диета
- Всичко за Geiry "Energy"
- Всичко за аминокиселини
- Всичко за протеини
Протеиновите барове са най-често срещаната спортна добавка. Този популярен продукт позволява не само да се наслаждавате на сладост, но и да се ядат след активни класове във фитнеса.
Аз не съм се шегувам. Това наистина съществува всъщност. Някои продукти не само не добавят допълнителни килограми за вас, но и изгорени допълнителни мазнини.
Грейпфрут. Някои проучвания показват, че редовната употреба с всяко хранене от половината от феталния грейпфрут или 150 гр. Неговият сок може средно да намали теглото за 2 седмици с 2 кг. Смята се, че това се случва по една проста причина. Грейпфрутът намалява нивата на инсулин, които от своя страна намаляват желанието ви да имате лека закуска. Естествено, толкова по-малко искате да ядете, толкова по-малко натрупвате калории, а повече харчат натрупаните вече натрупани, а теглото намалява. Ако не харесвате грейпфрут, можете да поставите сока от него и да се смесите със сок портокал и лимон, който допълнително ще укрепи имунитета си и да почиства тялото от шлаки.
Зелен чай. Това растение не само предотвратява образуването на ракови клетки, помага за предотвратяване на появата на сърдечно-съдови заболявания, но също така има благоприятен ефект върху метаболитните процеси в организма. Колко калории могат да бъдат изгорени поради зелен чай. Смята се, че пиенето на 5 чаши зелен чай на ден, губите 70-80 калории. Не е зле, не е ли вярно?
Пикантни храни. Харесвате ли остра храна? Тогава имаме за вас добри новини. Остри подправки спомагат за изгаряне на мазнини, тъй като те принуждават тялото ви да се поти, увеличават сърдечния ритъм, което от своя страна ускорява метаболизма. Вярно е, че има един "но", ако обичате остри чипове или остра пържена храна - малко вероятно е да ви помогне да хвърлите няколко килограма.
Немаслени млечни продукти. Тези продукти не само осигуряват на тялото ви калций, но и увеличават производството на калцитрол хормон организъм, хормон, който кара клетките да изгарят повече мазнини. Затова включете в диетата си обезмаслено или нискомаслени млечни продукти.
Вода. Ако не сте достатъчно течност във формата чиста водаЩе бъде трудно да отслабнете. Липсата на течност в тялото забавя процесите на метаболизма, може да доведе до намаляване на нивата на глюкоза, слабост и замаяност.
Канела. Проучванията показват, че една четвърт от чаена лъжичка канела, консумирана с прием на храна, помага да се абсорбират по-ефективно захарта и да се намалят нивата на кръвната захар. Това е значителна точка, тъй като високото ниво на кръвната захар води до образуването на всички нови и нови мастни депозити. Канелата може да се използва и вместо захар, тъй като тя има естествен сладък вкус.
Бяла храна. Протеините са необходима основа за образуването на мускулна маса и, както знаете, толкова повече мускули имате, толкова повече мазнини, които изгаряте - дори да си почивате. Освен това, повече калории харчат пари за усвояване на протеини, отколкото да абсорбират мазнините и въглехидратите. По този начин протеиновата храна също ви помага да изгаряте мазнини. Най-добри източници на протеин - пилешки гърди, риба, яйчни белтъци, Турция.
Продукти, от които губят тегло
Някои продукти наистина ни помагат да се отървем от наднорменото тегло.
Така че, нека започнем.
Говеждо месо.
Мисля, че никога не сте мислили за говеждо като продукт, който ще ви помогне да отслабнете. Но това е така. Тя наистина може да ни помогне в това, тъй като се състои от протеини и допринася за опазването на мускулната маса (не забравяйте - мускулите изгарят калориите - колкото повече мускулна тъкан, толкова по-малко калории от храна се изхвърлят в мазнини).
Но внимавай. Твърде много говеждо месо ще увеличи нивата на холестерола, което може да доведе до сърдечни заболявания.
И разбира се, въздържайте се от говеждо с хляб. Всички въглехидрати на хляб веднага падат в мастното депо. Това е особено вярно за хамбургери, сандвичи, химикали и други бързи FUD продукти. Оптимално - говеждо вечеря с маруля, домати или задушени зеленчуци, но без мазни сосове и без хляб.
Зеле
Зелето на лист също е в група от продукти, които помагат за отслабване. Една чаша със зеле съдържа около 34 калории и 1,3 грама фибри. Тя включва калций и желязо. Ако не можете да свикнете с зеле, опитайте спанака - може би ще трябва да го вкуси напълно, ще го замени.
Овесена каша
Овесена каша е чудесен продукт, който също ни помага да отслабвам. Овесената каша въглехидрати поглъщат, преработват в енергия. Но ограничете 40 грама на приемане (освен ако, разбира се, не сте бегач за дълги разстояния, което ще изисква повече енергия). Овесената каша на практика не засяга нивата на кръвната захар и съдържа и фибри. Ако не искате да готвите у дома и предпочитате закупената каша за бързо готвене, уверете се, че захарта не е включена.
Овесената каша помага да се донесе холестерол от тялото ви.
Боб
Друг продукт, за който не трябва да забравяте - бобови растения. Фасулът и боб съдържат вещества, които помагат на храносмилането - холецистокинини, които са естествени потискащи апетита. В допълнение, бобът и самите те се усвояват за дълго време, остават в стомаха и за дълго време запазвате чувство за ситост.
Влакната в бобовите растения също допринасят за намаляване на холестерола.
Зелен чай
Зеленият чай е чудесен инструмент, който помага на естествената загуба на тегло. Зеленият чай съдържа антиоксиданти, наречени катехини, които ускоряват процеса на метаболизъм и допринасят за изгарянето на мазнините. Установено е, че зеленият чай намалява нивото на лошо (LDL - липопротеин на ниска плътност) холестерол.
Пектин
Свежи круши и ябълки съдържат естествени пектинова съставки, които наистина намаляват съдържанието на кръвната захар и помага да останат добре използвани между храненията.
Грейпфрут
Знаете ли, че грейпфрутът съдържа фито-елементи, които намаляват нивото на инсулин и причинява тялото да рециклира калориите в енергия, а не да ги отлага в "запаса".
Канела
Канелата е чудо-подправка. Канелата помага да се контролира коликата след хранене. И просто красива с нова ябълка на DES6RT. Опитайте по някакъв начин.
1/4 чаена лъжичка канела на ден ще намали кръвната захар, нивата на холестерола и триглецерина при пациенти с 2-тип диабет.
Orekhi.
Ядките също са част от диетата, която допринася за загуба на тегло. Добавянето на ядки към диетата ще спомогне за чувството и да се избегне използването на голямо количество мазнини и въглехидрати. Орехите съдържат омега-3 мастни киселини, а орехът на орех намалява риска от сърдечни заболявания.
Продукти намаляват апетита - изтъняване продукти
Много руснаци, поставяйки целта да отслабнат, не винаги имат възможност да преминат през специален курс в специална клиника. В този случай е необходимо да се ограничи до домакински средства.
Комплектът продукти, присъстващ на руската маса, е доста широк, той перфектно ви позволява да формирате вкусно и разнообразно меню дневно. В диетата на тънка жена може да влезе всички зеленчуци, плодове и плодове, с изключение на много сладки и банани. Всички млечни продукти с ниска мазнина (не повече от 1,5%), сирена като Сулулуни, Adygei, несоленото сирене, са полезни. От месо трябва да се предпочита с ниско съдържание на говеждо месо, пилешки гърди, заек.
В малки количества е допустимо сухо вино. Кафе и какао е по-добре заменено от сокове (с плът и без консерванти), минерална (некардирана) вода, билкови напитки. Зеленият чай е по-полезен от черното.
Варени и задушени продукти са за предпочитане за пържени. Най-добре е да приготвите храна в двоен котел. Много е приемливо да се използва скара.
Продукти, допринасящи за загуба на тегло. Продукти за отслабване
За да се намали теглото, е необходимо все повече да включва нискокалорични продукти в диетата, особено тези, които инхибират чувството на глад, активно участват в метаболизма и отстраняват шлаки и токсини от тялото. На първо място, такива продукти включват зеленчуци, плодове и плодове.
Ананас
Ананас е уникален плод, склад от ензими. Тя включва до 50 ароматни вещества, които създават уникална гама от миризми. Pinapple Pulp е богат на витамин С, соли на желязо, калций, калий. Този тропически плод съдържа рядко естествена връзка - бромелин, която разделя хранителния протеин върху аминокиселини, помагайки да се изгарят запасите от мазнини. Бромелин предотвратява образуването на кръвни съсиреци и следователно подобрява кръвообращението и намалява кръвното налягане. Той е добре за инструмент От атеросклероза.
Оранжево
Orange, като други цитрусови плодове, е включен в много диети за намаляване на теглото. Той съдържа голям брой калий, което произлиза вода от тялото и допринася за изгарянето на мазнини. Това е перфектният плод за деца, тийнейджъри и особено възрастните хора (ако няма алергии). Използването на цитрусово тегло в 180 g доставя организма с дневна доза (70 mg) витамин С.
Грозде
Гроздето помага за намаляване на теглото, почиства тялото от шлаки, подобрява състоянието на кожата. Кожата на грозде е богата на баластни вещества, които премахват помощта на червата, отстранявайте водата от тялото, токсичните вещества и обвързани мазнини. Идеална рецепта за гроздова диета: 500 г грозде на ден плюс 1000 ккал, идващ от други продукти. Включването на грозде в диетата си е възможно да отслабнете за 2 кг за седмица (разбира се, при условие, че други компоненти са правилно избрани).
Череша
Cherry е идеалното хранително тегло за намаляване на теглото. Биологично активни вещества, съдържащи се в плодове, свързват токсините, които след това се получават от тялото. Черешата помага добре по време на загуба на тегло, защото веществата, съдържащи се в него неутрализират мазнините, като им пречи да проникнат в кръвта през чревната лигавица.
Грейпфрут
Грейпфрутът е чудесна витамин ядеща добавка. В "гроздови плодове" (така грейпфрутът се нарича фактът, че плодовете му растат клъстери) много витамин С, както и витамини на групата в клетъчния растеж (следователно е много полезен за деца и юноши). В допълнение, той активира клетъчния обмен и помага за намаляване на теглото. Грейпфрутът е богат на пектинови влакна, така че е по-добре да се използва пулпата си, "без да притиска сок от него.
Фиг
Фиг е лак за подмяна на бонбони, шоколад, понички, торти и други сладкарски изделия. Този плод успешно помага за заместване на вредните въглехидрати. Бялата рейд, която често обхваща сушени смокини, кристализира глюкоза, което прави плод специална сладост. Сладки смокини са вкусни и не добавят допълнителни килограми.
Лимон
Lemon освобождава мазнини, така че се препоръчва да се включат в диетата по време на загубата на тегло. Този плод помага за намаляване на теглото също така, защото биологично активните вещества, съдържащи се в него, стимулират обмена на протеин. В това отношение лимонът не е по-малък от портокал, грейпфрут и други цитрусови плодове.
Боровинка
Боровинство съдържа много витамини (особено той е богат на каротин) и полезни микроелементи. Този зрънце е един от най-ниските калории: 100 g боровинки съдържат само 60 ккал, поради което помага да се намали теглото чрез затлъстяване. В допълнение, боровинките са добре угасен глад, така че се препоръчва да се яде между основните хранения.
Предвижда се зеленчуци да включват в диетата през цялата година. Те могат да ядат прясна варена двойка или задушени в масло. Пържени зеленчуци трябва да бъдат предпочитани.
Зеле бял, блокиран, лист, цвят, colrab, брюксел и броколи
Зеле бял, блокиран, лист, цвят, яка, брюксел и броколи - всички тези видове зеле съдържат малко калории, така че те имат свойство за изгаряне на мазнини в тялото. Те могат да се използват както в терапевтични диети, така и за намаляване на теглото. Жените, които искат да отслабнат, се съветват да поемат правило да ядат преди вечеря и лист за вечеря. Първо, самата зеле е полезна. Второ, съдържа тартропонна киселина, която предотвратява отлагането на мазнини. Трето, докато зелевият лист се дъвче, времето ще мине достатъчно, за да направи чувство за насищане. Всички видове зеле съдържат селен - следиен елемент, който предотвратява развитието на атеросклероза и туморни заболявания.
Тиквички
ZUCCHINI (особено тиквичките) е изключително полезен поради факта, че те съдържат каротеноиди и магнезий в големи количества. Те се използват широко в хранителното хранене, спомагат за намаляване на теглото без увреждане на тялото (без загуба на хранителни вещества).
Картофи
Картофи. Много жени смятат, че картофите са пълни. Изследвания последните години Показани: картофи съдържат много вещества, стимулиращи разпадането на мазнините в тялото. В варен или пилешки картоф, много калий, притежаващи диуретично действие, както и микроелементи, участващи в реакции при разграждането на мазнините. В петрола няма картофи, а картофен чипс.
Лък
Лукът съдържа в състава си алицин и други химични съединения, които повишават кръвообращението, които подобряват мощността на клетките и наситен кръвен кислород. Един час след употребата на Лука, интензивността на метаболизма в клетките се увеличава (включително дезинтеграцията на мазнините).
Морков
Морков, освен бета каротинът, съдържа селен. В интервалите между храненията е полезно да се яде салата от моркови, закрепена с растително масло.
Краставица
Краставица се отнася до нискокалорични зеленчуци: 100 g съдържа само 14 kcal. Тъй като краставица е 95%, се състои от вода, с минимална калория, по време на метаболизма се измиват допълнителни мазнини от подкожни утайки и вътрешните органи. В допълнение, клетъчните клетки са наситени с витамини и микроелементи.
Ревен
Rhubarb е най-добрият доставчик на баластни вещества, поради които токсините и мазнините са получени от тялото. Така ревенът помага да се отървете от излишното тегло.
Целина
Целина подобрява чревната перисталтика, като я елиминира от летаргия и запек. Всички части на растението (и особено свеж сок от неговите корени) имат силен диуретичен ефект, което прави възможно отстраняването на излишната вода от тялото.
Аспержи
Аспержите са деликатна растителна култура, активиращ метаболизма на въглехидрати, протеини и мазнини. Наличието на аспержи в диетата ви позволява да отслабнете, без да нарушавате витамин и минералния баланс.
Тиква
Тиквата премахва токсините и шлаката от червата. Тиквеният сок се счита за един от най-полезните: стимулира храносмилането, съдържа много витамини и минерали.
Естествени горелки мазнини
В менюто се появяват зеленчуци, плодове и плодове в зависимост от сезона. В същото време има продукти, които могат да се използват за намаляване на теглото през цялата година.
Паприка и Чили. Тези чушки съдържат капсаицин - вещество, притежаващо изразен горящ вкус. Яденето на червен пипер или чили стимулира кръвообращението, намалява холестерола в кръвта, засилва активността на потните жлези. За да намалите теглото, се препоръчва да се използва това подправка със сирене или оцет.
Морската риба (особено пикша, треска, сьомга и камбала) е богата на йод. Йод, както е известен, стимулира активността на щитовидната жлеза, произвеждаща хормони, които причиняват разпадането на мазнините.
Ябълков оцет не само допринася за разбивката на мазнините в тялото, но и потиска желанието да се яде много калории - първо от всички сладки, чипове и фъстъци. В допълнение, ябълката киселина, присъстваща в този продукт, стимулира метаболизма.
Внимание: Опасност за фиг
Тези, които искат да отслабнат, трябва да се увеличават в продуктите от менюто от пшенично брашно, сладки сладкиши. Необходимо е да се ограничи използването на юфка, тестени изделия, смилане на ориз, захар, концентрати и консервирани храни. Не се препоръчва да се ядат земни ядки, свинско месо, маргарин, сурови белтъци, майонеза с повишено съдържание на мазнини.
Често причината за образуването на мастни депозити става прекомерна зависимост от сладкиши. Ето защо трябва да минимизирате консумацията на торти, кремави сладкиши, шоколад и сладкиши. В напитките е по-добре да се добавят заместители на захар - за предпочитане като няма цикломати: ефектът на тези съединения върху тялото все още не е достатъчно проучен. Допустимо е да се поставят 1-2 чаени лъжички мед в чай: той се абсорбира различно от захарта.
От деликатечеството можете да си позволите конфитюр върху ксилит или други захаростери, от време на време (1 път на седмица) - мармалад, желе, паша, бял камък (в тези сладкиши има много пектинови вещества).
Невъзможно е бързо да отслабнете!
Оптималният темп на загуба на телесно тегло е 1 килограм на месец, под надзора на лекаря, е допустима загуба до 4 кг. Тези, които бързо връщат допълнителни килограми (до 7 и повече), тогава, като правило, те са толкова бързо получаване. В допълнение, рязкото загуба на телесно тегло води до промяна в метаболизма и преструктурирането на ендокринната система. Младите момичета често развиват аменорея (прекратяване на менструацията), а при възрастните хора може да има разстройства от сърдечно-съдовата система (сърдечна аритмия и други отклонения). Промяната на начина на живот и отказът на любимите ястия може да доведе до сериозни психологически натоварвания. В условията на дискомфорта могат да възникнат стрес и депресия.
Да изложите здравето си за такива изпитания е поне неразумно. Ето защо тя трябва да бъде изходна от прости съображения: по-лесно е да се предотврати развитието на пълнотата, отколкото по-късно за лечение на затлъстяване.
С устойчива тенденция за увеличаване на теглото, е необходимо да се предприемат определени мерки своевременно, за да се създаде ситуацията, която е създадена. Забелязвайки, че фигурата става размазана, жената трябва спешно да промени диетата си. Препоръчително е да въведете следните промени в режима на захранването: 0
Зареждане...
