Бременността е най-доброто време в живота на всяка жена, въпреки всички трудности. По това време жената трябва да следва здравето си три пъти по-внимателно. За да ви улесним, решихме да разкажем подробно за храната: какво е по-добре да се ядат колко калории трябва да са бременни за ядене на ден и много други.

Упражнения за баланс и координация

Специални упражнения за развитието на равновесието и координацията на движенията ще ви помогнат да получите доверие във всяко движение, например в танцови елементи, в спортни дейности или само в ежедневието, както и добре развито усещане за равновесие - ключът до уверена и красива походка, която е толкова важна за една жена!

Тридневна диета минус 5 кг

Отслабнете за три дни от 5 килограма е доста реална и това ще ви помогне със специална тридневна диета, от която се избира менюто, така че тялото ви да е активирало всички необходими процеси, за да намали излишното тегло.

Кундалини Йога: 5 неусложнени упражнения

Кундалини йога помага на веселите, водещи активен начин на живот на хората, засилва тяхното здраве, зарежда енергия и сила, да се отървете от лошите навици. Kundalini йога нормализира хормоналната система, почиства и подмладява вътрешните органи, подобрява активността на мозъка и помага да се постигне увереност и спокойствие, за да се намерят.

Кето диета: плюсове и минуси на нова тенденция в храненето

Ваканционният сезон се приближава, и време да се носят в ред, остава не толкова. Как да отслабнете и да издърпате тялото бързо и без вреда на здравето? Един от основните тенденции на сезона е кето диета. Както всяка диета, тя има своите нюанси. За тънкостите на съответствие с кето диета и как да го комбинираме с обучение, Олег Иришкин, кандидат на медицински науки, лекар на спортна медицина и хранене, експертно хранене на Федералната мрежа на фитнес клубовете X-FIT.

Отслабване по време на сън: Как да спим, за да отслабнете?

В борбата всички средства са добри. Особено ако борбата е с наднормено тегло и средствата за борба - сън. Вие не сте чули точно конята може да помогне да отслабнете. И това е научно доказан факт. Основното нещо е да знаете как да спите.

Защо някой губи тегло бързо, а някой бавно

Всеки човек е индивидуален, следователно реакцията на тялото върху нещо различно. Днес ще се опитаме да разберем защо някой ще отслабне бързо и някой бавно, ако без значение как, всичко има своето обяснение или предположението.

Възможно ли е да се премахне корема

Коремът е едно от най-проблематичните места в много жени. Всеки знае, че мазнините от тази област вървят по-трудно. Ще бъдете изненадани, когато чуете какво прави красива талия лесно и бързо. И това ще ви помогне в този обикновен обръч. В тази статия ще ви кажем как такъв прост инструмент може да действа толкова ефективно с мазнини.

Рецепти на протеинови понички

Протеинови понички - лечение за тези, които се занимават със спорт и гледат тяхната фигура, тъй като това ястие е единствено от полезни съставки, благодарение на които няма да навредите на вашите формуляри! Днес ще ви кажем колко бързо и просто подгответе тези вкусни и полезни пръстени!

Най-висококалоричните продукти за увеличаване на теглото са известни на всички - това е млечен шоколад, пица на буйно тесто, бързо хранене. Такава храна вместо корекция на теглото към нормално състояние може да причини затлъстяване и "растение" стомах. Ето защо, трябва да придобиете мазнина правилно, без да вредите за здравето.

Власт постулати

Най-важната грешка в желанието за възстановяване е усвояването на различна храна без анализ. В резултат на това има проблеми с един стол, червата, съня и дори настроението.

Правилното хранене за увеличаване на теглото е да балансира дневното количество консумирани протеини, мазнини, въглехидрати и мониторинг на калориите. Ако калориите отиват повече, отколкото се изразходват от тялото на ден, той ще започне да запазва мастния слой.

Тялото прекарва енергия за всяко действие, всяка мисъл, дори по време на сън е калориите. Жените до 30 години, които не се занимават със спорт, прекарат един ден до 2000 ккал, мъжете се нуждаят от малко повече - 2,400 ккал. При редовно ходене до 2,5-5 км, количеството енергия, консумирано от тялото, се увеличава с 300 единици. Ако една жена, чиято възраст не надвишава 30 години, редовно се занимава с активен спорт от 40 минути на ден, тогава тялото прекарва 2400 ккал на ден, а мъжът губи до 3 000 ккал. Хората от по-зряла възрастова група консумират 200 енергийни единици по-малко от същите параметри.

За да може тялото да започне активно да съхранява теглото без вреда на здравето, ежедневната калория на коридора трябва да бъде увеличена с 300 единици. Така, жена под 30 години водеща нискоактивен образ, трябва да консумирате 2300 ккал и мъж - 2700 ккал.

Правила за хранене:

1. 1. 30 минути преди хранене, трябва да пиете чаша свеж портокалов сок, подобрява храносмилането. Тя може да бъде заменена с хладна питейна вода. Докато пиенето не е желателно - вреди на процеса на храносмилане.
2. 2. Препоръчително е да се яде според една от схемите - 5 пъти на ден, но малки порции или 3 пълни хранения и 2 закуски. Това е такова хранене, което създава цялата система на стомашно-чревния тракт по правилния начин, намалява риска от такива неприятни заболявания като гастрит или язва.
3. 3. Необходимо е да се осигури полезни вещества и микроелементи. В храната трябва да има нужда от въглехидрати, малко по-малко протеини са необходими и доста ежедневно трябва да се консумират мазнини.
4. 4. Можете да регулирате съдържанието на калории в любимите си ястия. В познатия ориз, добавете масло или разтрийте твърдата сирене, зеленчукова салата, за да запълните заквасена сметана и да добавите плодове, мед или ядки към сутрешната каша. Така липсващите калории ще се разклащат незабележимо за деня.

Изготвяне на примерна диета, която ще помогне за набиране на необходимите килограми, улесняване на главоболието, свързано с въпросите, които готвят утре. За да създадете менюто ще помогне списък на най-високите елорични продукти.

Използване на морски дарове

Рибата не само ще помогне на масата, но и обогатява тялото с полезните вещества.

Морските подаръци похвалят високо съдържание:

1. 1. Фосфор. Този елемент е необходим за здравето на костите и зъбите, защото техните тъкани се състоят от 70% фосфор.
2. 2. Йод. Този елемент участва в много органични системи, това е необходимо за клетките на имунната система, нервна. Йод регулира нивата на холестерола.
3. 3. калций. Отговаря не само за здравето на костите, но и участва в процесите на нервната система, разработването на редица хормони, е строителна "тухла" за клетка.
4. 4. Selena. Липсата на елемент води до развитие на онкологични заболявания, проблеми на репродуктивните, имунните, нервните системи.

Рибите не са празни калории, неговите полезни вещества и витамини ще могат да обогатят тялото. За бързо увеличаване на теглото, трябва да изберете най-хранителните разновидности - сьомга, змиорка, риба тон, измама.

Сьомгата е богата на протеин, редовната употреба на тази риба ще спомогне не само да наддае на тегло, но и, ако е необходимо, увеличаване на мускулната маса. Това е свързано с мастни киселини, насочени към ускоряване на протеиновия метаболизъм в организма.

Хората, които са инициирани със сила обучение, ще могат да увеличат телесното тегло за кратко време поради мускулите. Тези, които не са ангажирани със спорт или предпочитат картонните товари, ще добавят килограми поради натрупването на мастни слоеве. Калоричното съдържание на 100 g сьомга е 170 единици, протеини 21 g, мазнини 9 g, 1 g въглехидрати.

Енергийната стойност в крайната риба варира - зависи от метода на подготовка. Така че съдържанието на калории от 100 g пържена сьомга е 250-260 единици и няколко само 190 единици. Оптималната част от рибата за едно хранене е 200-250.

ИЕЛ се използва в народната медицина, тя свежда до минимум риска от сърдечни заболявания, укрепва съдовете. Козметолозите съветват да използвате тази риба, които искат да удължат младостта на кожата, както и тези, които страдат от нестабилност на нокътя. Калоричното хранене не винаги допринася за красотата на кожата, но ако изберете правилните продукти, ефектът ще бъде обратното. В 100 g змиорка, почти 300 kcal, мазнини 25 g, протеини са 18 g, въглехидрати 0.2 гр. Ако тази риба трепне, тогава енергийната стойност за 100 g. Да се \u200b\u200bувеличи до 325 kcal.

Учените са доказали, че хората, които редовно използват малките, са по-малко склонни да страдат от депресии. Тази риба има благоприятен ефект върху визията, паметта, намалява главоболието. Препоръчително е да се яде, защото 100 g прясно скумрия съдържа 195 kcal, протеини 18.5 g, мазнини 13 g, въглехидрати 0.4 g. Ако тази риба се захранва, тя ще бъде повече калории, 100 g - 280 - 310 ккал.

Хляб по цялата глава

Ако има всичко по принцип с хляб, можете значително да увеличите броя на изядените калории на ден, без дори да го забелязвате. Захранването за увеличаване на теглото включва хлебни изделия.

Преди това белият хляб се смяташе за хранене и благородство, ниските класове бяха доволни от черни сортове. Белият хляб бие записи от броя на калориите и се препоръчва от хора с безтегловно тегло. Тя може да се яде не само с основния курс, но и да се яде по време на закуска под формата на сандвич, например със сьомга и кремообразно масло.

Хлябът е в състояние да се справи с различни заболявания: RYE регенерира флората на стомашно-чревния тракт, нормализира киселинността, бялото е богато на витамини от групата Б и най-полезният тип е пълнозърнест.

Бял хляб сортове в 100 g имат 250 ккал, 47 g въглехидрати, 8 g протеини и 2.1 g мазнини. Стандартното парче тежи около 25, g и с неговото потребление в тялото тече 62.5 kcal. Възможно е да се увеличи енергийната стойност на този продукт, като се използва топлинна обработка, например, бял хляб на кремаво масло увеличава съдържанието на калории до 420 единици на 100 gloze, е възможно да се приготвят Crinas за по-нататъшно допълнение към бъркането или супата . Ако желаете, пържен хляб, поръсен с подправки и получи добра закуска.

Голямо погрешно схващане, че диетата се нуждае от черни хлебни сортове, защото тяхното калорично съдържание не е много по-ниско от бяло и е 210 kcal на 100 g, въглехидрати 38 g, 7,1 g протеини и 1,5 g мазнини.

Един от най-ниските калорични типове е ръжен хляб, на 100 g, представлява 180 ккал, 40,5 g въглехидрати, 26 g протеини и 1,5 g мазнини. Но дори такъв хляб е нежелателен за онези, които се борят с допълнителни килограми. Rye сортове са противопоказани с лекари с гастроентеролог, страдащи от стомашно-чревни заболявания, гастрит, метеоризъм.

Дори най-полезният пълнозърнест хляб не е нискокалориен, тъй като 100 g представлява 220 ккал, 38,5 g въглехидрати, 9,3 g протеини, 3,5 g мазнини. Този вид е богат на витамини и микроелементи, необходими за правилното функциониране на тялото. Получените калории с пълнозърнест хляб ще бъдат максимално обосновани от неговото качество. Лекарите са стигнали до консенсус, че този вид почиства тялото от шлаки и токсини, предпазва от свободни радикали и отрицателни въздействия върху околната среда.

Сладка употреба

Бонбоните са висококалорични продукти, тяхната разхвърляна употреба може да навреди на тялото, разстроен предварително установени процеси, развалят кожата, косата, ноктите, причиняват най-реалната захар зависимост и развалят фигурата.

Ако желаете, да спечелите допълнителни килограми, можете да се отдадете на шоколад, сладолед, торти и други опасности, които имат голямо количество глюкоза в състава му, но е по-добре да го направите с полезни сладкиши.

Сладките плодове могат плавно да повишат теглото. Банана, строго забранена на диета, се противопоставя на целулита. Тя ще доставя тялото с витамин С, калций и калий. Те могат да бъдат в нова форма, да добавят към сутрешната каша, направете питателна слаба. В 100 g от този плод 96 ккал, количеството въглехидрати е 21 g, протеини 1 g и мазнини от само 0.5 g. Един средноразмерна банана има съдържание на калории от около 70-80 единици. Но ако този плод е повдигнат, тогава с 100 g има 250 ккал.

Друг сладък плод е забранен на диета - грозде. Това е наистина калорична храна, защото 100 г плодовете съдържат 72 ккал, но в същото време въглехидратите преобладават, количеството им е 15 g и протеини и мазнини само при 0.6 g.

Изсушените племена побеждават всички калорични записи, на 100 g от продукта представляват почти 300 kcal, 70 g въглехидрати, 3 g протеини и 0,5 мазнини. Тази храна е полезна за тялото, тя съдържа голямо количество хранителни влакна, които внимателно почистват организма и регулират стола. Редица витамини, съдържащи се в датите, ги правят не само вкусни и подходящи за увеличаване на теглото, но също така и полезни. Сухите плодове са богати на витамин В1, В2, В6, витамини D и К.

Отделно си струва да се спомене за млечния шоколад: може да се използва в умерени количества, докато се въведе основната част от желаните килограми. След това неговото количество трябва да бъде намалено, но ако е възможно, изключване. Този продукт директно води до затлъстяване, диабет, появата на сърдечно-съдови заболявания. Това е частично поради факта, че редовното приемане на млечен шоколад е пристрастяване и става трудно да се отрече в вредни сладкиши. Енергийната стойност на продукта на 100 g е 530 ккал, 51 g въглехидрати, 32,5 g мазнини и 7,5 g протеини.

Паста

Пастата не е най-правилната храна, но води до бърз набор от мастни слоеве. Използвайте ги като гарнитура, възможно е да се комбинирате с мазни риба - сьомга, ядене, скумрия или месо - свинско месо, говеждо месо.

Елда макаровка се приготвя от пшенично брашно, те се различават по тъмния си цвят. Продуктът е в състава си витамини от групата PP, B и редица минерали - желязо, калций, фосфор, магнезий. Поради това, пастата от елда имат положителен ефект върху кръвта, те увеличават хемоглобин, намаляват риска от заболявания на сърдечно-съдовата система, сърдечни пристъпи, инсулти, имат благоприятен ефект върху нервната система. При 100 g от продукта представляват 310 ккал, 61.5 g въглехидрати, 11 g протеини и 1 g мазнини. Можете да увеличите калоричното съдържание с пържене на кремообразно масло.

Царевицата се открояват от ярко жълтия оттенък, те изглеждат като позната макаронени изделия от пшенично брашно. На вкус те също са сходни с тях. Тяхната редовна употреба не само ще увеличи телесното тегло, но и дава жизненоважен тон, подобряване на работата на стомашно-чревния тракт, ще намали броя на шлаки и токсини. Калоричното съдържание на царевични паста на 100 g е 349 ккал, въглехидрати 77 g, протеини 3 g и мазнини само 1 g.

Пшеницата, която се опитваше всеки, са намалили калориите в сравнение с техния човек. На 100 g премахва 220 ккал, преобладават въглехидратите, те са в ястие 77 g, протеини 12 г, мазнини 2.1 g.

Освен това е възможно да се увеличи енергийната стойност на страничния диск на паста със сосове. Например, стандартната част на сос от сирене съдържа 85 kcal, а кремавата - 105 kcal.

Правилната мощност и полезните продукти с повишена енергийна стойност ще позволят липсващото тегло възможно най-скоро без вреда на здравето.

Оля Ликчев

Красота - като скъпоценен камък: какво е по-лесно, толкова по-ценно :)

Съдържание

Хората, които искат да постигнат забележими резултати за изгаряне на мазнини, се насърчават да се запознаят с правилата за здравословно хранене. Не забравяйте да включите нискокалорични продукти в диетата. Според много научни изследвания е доказано, че сравнително малко калории се съдържат в зеленчуците, плодове. Ако искате да отслабнете без неприятни последици, яжте храна със сложни въглехидрати, фибри, минимални мазнини.

Какво е нискокалорични продукти

Калориите са енергийната стойност на храната. С други думи, това е количеството енергия, което тялото получава от храната. Благодарение на тази енергия, жизнената активност на тялото се поддържа: клетките се покачват, а клетките се регенерират, кръвообращението на кръвта се извършва, сърцето се намалява, храната се усвоява, постоянната телесна температура се поддържа. Човек прекарва енергия от храна при извършване на физическо натоварване и дори по време на сън.

Основните компоненти на храната са протеини, въглехидрати и мазнини. В допълнение към тези вещества, някои храни съдържат карбоксилни киселини - например, лимонова киселина, полиатомични алкохоли - глицерин, подсладители, алкохол. Повечето от цялата енергия се изразходват за усвояването на протеини: най-вече това са сирена, извара, месо от домашни птици, животни, риба, грах, боб, ядки. Освен това сложността на храносмилането е последвана от мазнини (масло, маргарин, шоколад и други) и въглехидрати (зърнени култури, тестени изделия, дати, стафиди).

Протеините, мазнините и въглехидратите могат да освободят различно количество енергия. При сумиране на тази енергия се изчислява съдържанието на калории в продуктите. За да се опростят изчисленията, се вземат средните индикатори: мазнините са 9.3 kcal / g, протеини - 4 kcal / g, въглехидрати - 4 kcal / g. Например, ако с асимилация на 1 g протеин, организмът ще получи 4 kcal, след това, когато яде 70 g протеин, човек ще получи 280 kcal (70 g x 4 kcal).

Не забравяйте, че абсорбцията на животински протеини изисква повече енергия, отколкото да се усвояват веществата от растителен произход. При изчисляване на калоричното съдържание и наличието на желание да се нулират допълнителните килограми, хората избират храна с липсата на мазнини, защото смятат, че подобен подход ще помогне за решаването на проблема. Необходими са мазнини, като други големи вещества, за пълно развитие. Не забравяйте да включите растителни мазнини в диетата в установената норма, тогава набор от допълнителни килограми не застрашават.

При избора на нискокалорична храна, вземете под внимание, че тя включва продукти, които съдържат по-малко от 100 kcal на калоричната таблица на калоричната маса. Заслужава да се взривят основните видове нискокалорични продукти:

• телешко месо;
• cričian.
• шаран;
• камбала;
• миринг;
• естествено кисело мляко;
• репичка;
• спанак;
• боб;
• морско зеле;
• домати;
• патладжани;
• тиквички;
• бяло зеле;
• лук (перо);
• морков.

От което зависи калория

Определяне на калорида, можете да разберете дали храната е здрава. Когато изчислявате, разгледайте следното:

• Повече храна съдържа мазнини, коалина. Помислете, че разделените мазнини отиват в резервата и горят, когато тялото няма енергия. За да се отървете от излишната мазнина, се използват протеинови диети: резервните резерви се изразходват за смилане на протеини и хората постепенно губят тегло.
• Нискокалоричната храна съдържа много фибри за усвояване на времето и усилието на тялото.
• По време на загуба на тегло е забранено да се използват "бързи" въглехидрати, защото те практически незабавно се усвояват, допринасят за набора от килограми.
• Зеленчуците се считат за най-ниските калорични продукти за загуба на тегло. Следваща риба, плодове, млечни продукти, птици.
• За да бъде пълната диета, не е необходимо да се отказва от петрола и крупата - те се считат за лекувани с калории, но е необходимо за развитието на тялото.

Таблица на нискокалорични продукти

Не отказвайте напълно от калоричната храна: например от зърнени и крупа. В суровата форма те съдържат много калории, след подготовка, първоначалният индикатор е значително намален. Лекарите препоръчват използването на Bean - незаменим протеин източник. Като правило, съдържанието на калории е показано от 100 g от продукта. Въз основа на това храната е разделена на:

1. Много нискокалорични - 100 г съдържащи до 30 ккал: Тези храни включват тиквички, тиква, домати, ряпа, салата, краставици, чушки, гъби.
2. Нискокалориен - 100 г от 30 kcal: пукнатина, щука, щука кост, шаран, панталон, зелен грах, моркови, картофи, кефир, нискомаслено извара, кисело мляко.
3. Средно - 100 g 100-200 ккал: включва агнешко, пуйка, заек, пилета, яйца.
4. High-Calorie - 100 g от 200 до 450 ккал: мастно месо, пекарна, сладкиши, закуски, чипове и т.н.
5. Много висококалорични - 100 g от 450 ккал: масло, спиче, мастно свинско, колбаси, шоколад, фъстъци, бразилец, орех, кедър гайка.

Иземът на калории трябва да бъде равен на количеството на изразходваното енергия. Ако влязат голям брой калории, тогава те ще отложат под формата на излишната мазнина. С ниска енергия идва изтощение. Ако говорим за загуба на тегло, тогава човек трябва да получава калории малко по-малко, отколкото се изразходва. Следните данни ще ви помогнат да изберете подходящата храна, за да направите диетично меню.

Зеленчуци и плодове

Тези продукти включват много диета. От зеленчуците се препоръчват да се използват RAW, за да се запълни тялото, за да се максимизира тялото. Не забравяйте да включите в зелените с намален GI (гликемичният индекс показва колко бързо е повдигнат инсулинът след използване на определено хранене). Ако решите да използвате топлинна обработка, след това изберете кратко готвене (нанесете бавно готварска печка) или метода за печене с помощта на фолио.

Печете по-добре от готвенето, защото при готвене полезни вещества влизат във вода. Не е препоръчително да се забърква зеленчуци за дълго време, защото използваното масло ще добави калория. В допълнение, храната храна съдържа много токсични вещества и канцерогени. Отлична алтернатива е бързо пържене: да се запази веществото, необходимо за тялото, използвайте вида тип VOK, обработката трябва да бъде многократна с постоянно разбъркване (като азиатски ястия са приготвени).

Въпрос, използвайте зеле, моркови, цвекло, зеленчуци, чесън и лук. По-долу са зеленчуци с индикация за състава, броя на калориите (2 колони), Gi (гликемичен индекс). Използвайте тези данни, когато организирате здравословна диета:

Име на продукта (100 g)				Въглехидрати (d)
Кисело зеле
Пресни домати
Прясно зеле
Зелен пипер
Осолени гъби
Кабачков хайвер хайвер (данните зависят от състава)		?

Плодове Препоръчва се да се яде сурово отделно от основното хранене: за различни меню правят плодови салати. Ако има проблеми с храносмилането, след това се смесват плодове с ферментирали напитки (кисело мляко или кефир). Опитайте се често да не пиете свеж сок, защото той значително подобрява GI. Плодовете са опасни, тъй като съдържат захароза и фруктоза, така че те се препоръчват да ядат сутрин. Когато ги избирате, вижте броя на калориите, количеството въглехидрати и гликемичния индекс:

Име на продукта (100 g)				Въглехидрати (d)
Ягода
Грейпфрут
Червени касисници
Черно касис

Авокадото е най-високият плод на открито (100 g от 160 ккал), но се препоръчва да се използват разредители (особено при нисковъглеродна диета). Авокадото съдържа огромен брой полезни елементи и витамини. Сухите плодове са висококалории, но имат относително нисък гликемичен индекс, толкова сини, сушени, инженеринг и други яде, когато трябва да ядете или искате "нещо сладко".

Craises.

Помислете, че при спазването на протеиновата диета често е забранено да се използват зърнени култури и бобови растения. Такава храна е богата на въглехидрати, зеленчуков протеин. Зърнените култури в сурови форма са висококалорични. С приготвянето на вода или мляко (всичко зависи от вашите предпочитания и диети) Калоричното съдържание на 100 грама на крайния продукт намалява. Отлична опция за отслабване е филм, приготвен върху водата: съдържа полезни аминокиселини, малко калории. При избора на храна се съсредоточете върху гликемичния индекс, енергийната стойност на зърнените култури и бобовите растения в варена форма:

Име на мишката (100 г)				Въглехидрати (d)
Херкулес каша на водата
Оризова каша
Перловка на вода
Jumble porrge.
Херкулес каша върху мляко
Макарони от грубо брашно
Филм, приготвен на вода
Милаан
Неоснователен ориз, приготвен на вода
Варени фасул
Варени леща
Води
Елда на вода

Млечни продукти

Киселото мляко, кефир, извара са богати на протеини, калций. Купете храна без добавки: желателно е да няма захар, плодови парчета, емулгатори, усилватели на вкус. Купете неблагоприятното кисело мляко и кефир, направени у дома от Frking с живи бактерии. Ако напитката е ниска, това ще усложни асимилацията на полезните вещества (например калций, който насърчава загубата на тегло): подходяща напитки мастна - 1-2.5%. Съставите се препоръчват за протеинова диета, хора с хиперинсулинизъм.

Име на продукта (100 g)				Въглехидрати (d)
Серум от извара
Нискомаслен кефир
Мляко (0.5%)
Ryazhenka (1%)
Мляко (1%)
Естествено кисело мляко (1.5%)
Немаслено извара
Извара (2%)
Плодово кисело мляко
Сметана с ниско съдържание на мазнини (10%)

Риба

Преди да закупите риба, обърнете внимание на неговия размер: често, отколкото е по-голям, толкова по-голям съдържа живак. Сортовете на мазни риби са полезни в малки количества: червена риба, розова сьомга, съдържат омега-3 киселини, необходими за красотата. Понякога лекарите на скариди съветват да заменят Кета или стерлинги. За да намалите теглото, най-добре е да използвате риба, приготвена за чифт. По-долу са представени общи ястия, рибите са представени по-долу:

Име на продукта (100 g)				Въглехидрати (d)
Морско зеле
Boek Mussels.
Варено треска.
Варено щука
Варено минтай
Варени раци
Варени HEP.
Варена пъстърва
Варени стриди
Варено раци
Варено море бас
Boek Kefal.
Варен шаран
Варено Кета

Месо.

При организиране на правилното хранене е важно да се включват ястия с голям брой протеини, които са източник на аминокиселини, необходими за актуализиране на клетките. Вземете под внимание, че нормата на възрастен е 3 грама протеин на всеки килограм тегло. 100 г месо могат да съдържат различни количества протеин:

Име на продукта (100 g)				Въглехидрати (d)
Варено телешко месо
Варено пилешки гърди
Нискомаслено сварено говеждо месо
Варено пуйка
Сварен гостски език					Малокалориални продукти за загуба на тегло OOB е основният метаболизъм, количеството енергия, необходимо за живота на тялото. Фокусиране върху тази стойност, без никакви проблеми да направите меню без значителни съкращения. Не забравяйте, че рязането на повече от 400 kcal от OOP води до известна съпротивление на тялото: започва да "мисли", че е време да гладуват, така че метаболизмът се забавя. Изчислява се OOB, като се има предвид теглото, растежа и възрастта на човека: Ако сте човек, след това нанесете формулата: 66 + (14 x тегло) + (5 x растеж в cm) - (6,8 x възраст). Жените правят изчисление както следва: 655 + (9.56 x тегло) + (1.85 x височина в cm) - (4,7 x възраст). Основната метаболитна скорост помага да се избегне създаването на меню с твърде ниска енергийна стойност. Първоначално цифрата може да надвишава 1200 kcal, в процеса на отслабване, индикаторът намалява, в резултат на което се намалява калоричното съдържание на храната. Например, ако Oob е 1450 kcal, тогава трябва да ядете така, че да не се "отклоняват" от този индикатор. Постепенно губи килограми, плавно намаляват ООД, прилагайки горната формула. Когато загубата на тегло, OOP може да бъде равен на 1380 kcal, след това 1300 kcal. Тялото не изпитва стрес и получава минимум храна за нормална работа. Важно е да се разбере, че рязък спад в калориите е вреден за здравето, тялото не се подчинява незабавно на домакин на домакин и използва специални ресурси за защита. Метаболизмът се забавя и след края на диетата човек се движи в обичайната храна, бързо придобива бившата тежест с интерес. Дори царят по-малко от преди диетата, човек рискува да придобие килограми, защото при липса на точни изчисления можете лесно да ядете повече, отколкото е необходимо да поддържате тънко тяло. Най-ниската калория Седейки на диета, смело използвайте най-ниските калорични продукти. Обърнете внимание на характеристиките на храната, каква полза носи тялото: Пресни краставици (в 100 g от 13 ккал) са богати на калиев, каротин, витамини С, РР, групи в и сложни органични вещества. Зеленчуците подобряват чревната перисталтика, отстранете холестерола от тялото. Аспержи (100 g 21 kcal) е източник на хранителни фибри, богати на минерали, витамини А, С, Е, К, Групи в фолиева киселина, калий. Регулира коагулацията на кръвта, предотвратява образуването на кръвни съсиреци, развитието на рак, укрепва съдовете, увеличава тона на тялото. Спанакът (в 100 g 22 kcal) е богат на витамини А, RR, B, C, E, D, H, K, магнезий, калций, фосфор, натрий, йод и други микроелементи. С редовна употреба, имунитетът се възстановява, тонът се увеличава, кръвоносните съдове се засилват, развитието на хипертонията предотвратява. Растителният е мек слабителен, не се препоръчва да се използват бременни жени, бъбречни проблеми. Броколи (100 g 34 kcal) е богат на калций, протеини и други вещества. При редовна употреба раковите заболявания се предотвратяват, препоръчва се да се яде при проблеми с панкреаса, повишена киселинност на стомаха. Броколите се използват в сирене или варена форма. Когато готвите ястия, не забравяйте, че зелето не може да се копае, след което ще запази максималната част на полезните вещества. Морков (100 g 35 kcal) е източник на каротеноиди, отличен антиоксидант, който има благоприятен ефект върху зрението, увеличава тонуса, възстановява имунната система, подобрява чревната перисталтика. Зеленчукът се препоръчва да се яде в сурова форма: можете да правите различни салати. Пипер на Чили (100 g от 20 ккал) стимулира производството на естествен аналгетичен организъм. Когато използвате пипер в стомаха, се произвежда Munk - вещество, което предотвратява появата на язви. Зеленчук предупреждава появата на сърдечни проблеми, не дава на развитието на онкологията, защитава човек от стареене. Като се имат предвид характеристиките на "леки" зеленчуци, смело ги използвайте, когато правите меню. Най-ниската калорична храна ще помогне при създаването на интересни ястия: Направете салата от краставица: вземете 2 краставици, 1 купчина отвън, копър, магданоз, зелен лук, нискомаслена сметана или леко естествено кисело мляко. Нарежете зеленчуците с филийки, смилайте зелените, напълнете всичко със заквасена сметана или кисело мляко, добавете сол, ако желаете, добавете сол на вкус. Варираните аспержи се приготвят така: Почистете стъблата, изплакнете със студена вода, спуснете ги в кипяща вода в продължение на 3-5 минути, извадете го и пуснете върху гевлите, спуснете го в студена вода в основна. За зареждане с гориво маслиново масло, лимонов сок, сол. Поставете аспержи на плоча и поръсете със сос. Салата със спанак: Вземете 230 g спанак, 2 домати, 1 авокадо, 200 г сирене. Зеленчуци, авокадо, сирене резени, филийки, добавете зехтин, малко оцет, 1 ч. Л. Захар, щипка соли, микс. Подгответе пюре от броколи: зеленчуци (около 300 г) се разделят на съцветия, се приготвят за двойка, леко затегнете лука (1 глава) върху зехтин, смесете смесителя, пипер, сол на вкус. Салата от моркови се подготвя така: 2 моркови се нарязват със сламки, орехите са смачкани, всичко е смесено, напълнено с естествено кисело мляко, 1 ч.л. Л. Мед, щипка от пазещ свеж джинджифил. Голяма супа се приготвя с чили пипер: 5 са \u200b\u200bвзети 5 домата, те се сушат с вряща вода, кожата се отстранява. Доматите, 2 зъба на чесъна, 1-2 чушки се смесват в смес, сместа се сваля в тенджера от около 10 минути. В края се прибавят смачкани зелени, сол на вкус. Теглото бързо ще намалее, ако разгледате няколко препоръки. Направете диетата си, като се фокусирате върху следното: Един ден яде около 1,5 кг зеленчуци (приблизително 1300 ккал): печете, заври, задушаване, яжте пресни, но не използвайте печени тиквички и други зеленчуци в тази форма. Поставете салатите от не-очаровано кисело мляко. Яжте стриктно по график: 4-6 пъти на ден, за закуска, обяд или вечеря, частта трябва да бъде малка. Пийте вода, зелен чай, зеленчукови сокове. Обръщайте млечни продукти, протеинови нискокалорични храни, плодове, зърнени храни. Сурови нискокалорични продукти Важно е не само за ефективно отслабване, но и напълнете тялото с хранителни вещества. До задоволяване на храната принадлежи: последно телешко; пиле; заек; лентен говеждо месо; турция; бъбрек и сърце; морски дарове под формата на калмари, скариди, раци, камбали, шаран, тофу, река костур, пука, щука, пики; немаслено мляко, извара, кефир. По време на диетата си струва да се използват специални рецепти. Струва си да се води най-популярен: Салата от пиле се подготвя така: вземете варени филета (300 г), смилайте го, нарязани 2 пресни краставица, 2 домати, 1 български пипер, 100 г маслини без семена, 100 г топки с квадрати, смесват, напълнете със зехтин , добавете сол, ореган вкус. Колдовете могат да се смесват с български пипер, лук, лук, магданоз, зехтин - оказва се отлична светлина. Пикантната салата се приготвя от калмари, скариди със сладки пиперки, краставици, репички, листа от маруля, целина, пипер и зехтин. За да се избегне набор от ненужни килограми по време на диета, важно е да се обмисли редица важни съвети. Знайте, че сърдечните ястия: месото и морски дарове са по-добри да заврит, като последна мярка, фурната ще се побере за готвене; яжте месо от рейн за обяд; за вечеря хранене сварена риба. Вкусни нискокалорични продукти Сред Loudsight хората има любовници да ядат нещо вкусно. За такава храна трябва да включва сладкиши, интересни ястия, нискокалорични продукти: мармалад; марглата; паста; пуканки без сол и масло; извара; естествено кисело мляко; български пипер; пъпеш диня; плодове - малини, къпина, ягоди, боровинки, лингоници; плодове - ананаси, манго, банани, грозде, убеждението, папая, гуава, ябълки, грейпфрут, мандарини. Този списък с нискокалорични продукти може да се използва при изтегляне на дневно меню. Печта трябва да присъства в диетата само под формата на хляб с трици без дрожди, хляб, гале. Не забравяйте, че полезен десерт (сладък, изваден сирене, кисело мляко и плодове, плодове) е по-добре да се използва отделно вместо лека закуска или закуска. Украсете сутринта с отлично ястие от извара, кисело мляко и плодове. Това ще спомогне за увеличаване на тона и подобряване на храносмилането. През деня, между закуска и обяд или следобед, моля, се моля с ябълка, парчета ананас, грейпфрут, полезни сладкиши. Видео Внимание! Информацията, представена в статията, е запозната. Материалите не изискват самостоятелно лечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и дава препоръки относно лечението, основано на индивидуалните характеристики на конкретен пациент. Намерени в текстовата грешка? Маркирайте го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!

Калория не е изречение, това е само единица на необходимото лице на енергията, което всички ние се разбираме с храна. Калорични продукти - Не винаги е лошо, сред тях има и вредни и много полезни за човешкото тяло. Днес уебсайтда ви кажа това, което най-висококалоричните продуктив света и кой от тях е полезен за нас в малки количества и от потреблението, по-добре е да се откаже. Седнете по-удобно, започнете преброяването на продукта.

Много калоричното месо

Много калориен месен продукт - Това е мастното свинско месо. Неговото калорично съдържание е 491 kcal на 100 g. И свински шипове (по прост начин - има записано съдържание на калории - 902 ккал.

Така че, ходене по пикник с приятели, по-добре е да се даде предимство на кебаб от заешко месо, пуйка или, вече отиде при нея, по-добре е да си купя агне, но в никакъв случай фрак с хляб! Така че вие \u200b\u200bправите мазнини в чиста форма, която веднага отлага на проблемите ви. Имате ли нужда от него ???

Най-голямата кафрана каша

Каша е много полезен продукт, без който човек, който се придържа към правилното хранене, е просто невъзможно да се направи. Те са богати на полезни витамини, микроелементи, но най-важната овесена каша е източник на бавни въглехидрати, които доставят енергия за целия ден. Хората, ангажирани със спорт, е много важно да се използват зърнени култури в ежедневната им диета.

Но овесената каша е доста калорична храна, тъй като те са поверени на важна мисия, отглеждане на енергия за дълго време. Най-голямата кафрана каша- Това е просо. Неговото калорично съдържание е 349 ккал на 100 g продукт. Но като го използвате за закуска, вие ще спечелите само от високата си калорида, тъй като ще бъдете наситени дълго време и следващия път няма да искате да имате закуска.

Зад хилядолетието отидете царевица (338 ккал) и ориз (335 ккал). И овесена каша, противно на нововъзникващото мнение, е един от най-ниските калорични - само 306 ккал на 100 гр.

Самоколорични млечни продукти

Най-много калории мляко- Това са извара сирене и мазни сортове сирене. Средното калорично съдържание на остъкленото сирене на извара - 407 kcal на 100 g. A Най-много калории от сиренето: Cheddar - 400 Kcal, Gruyer - 396 Kcal. Избор на млечни продукти, внимавайте и обърнете внимание на съдържанието на мазни и калории в продукта. По-добре е да се използват ферментирали млечни продукти с нисък процент съдържание на мазнини (2-5%), но не и напълно обезмасляване, тъй като те имат много захар.

Много калорийски плодове

Плодовете за нас са и полезни закуски и вкусен десерт в един човек. Но със сигурност много чуха и знаят, че плодовете са по същество, прости въглехидрати, така че трябва да бъдете възможно най-внимателни с избора на плодове. В моята статия писах за най-ниските калорични плодове, които могат да се използват от тънки момичета без страхове, а сега е време да разбера какъв плод е най-високата елорична.

Банан - много калорийски плодовеНо не и пресни, което съдържа само 89 ккал и изсушени, съдържанието на калории е 390 ккал на 100 грама.

Изсушени плодове, в сравнение със своите нови оригинали, имат много по-голямо калории. Например, калоричното съдържание на пресни ябълки е 37 ккал и изсушен - 253 ккал. И така с всички плодове. Така че, бъдете внимателни, когато използвате сушени плодове, техният брой за приемане трябва да бъде не повече от 50 грама.

Самата калорична гайка

Ядките са подходящи за закуски, тъй като те са много калории и удовлетворяващи. Ние ядем шепа ядки, все още можете да забавите обяда си за още 1,5-2 часа. От една страна, това е добро, но от друга, трябва да разберете, че орехите са достатъчни калориен продуктИ трябва да го използвате в малки количества за целия ден. Самата калорична гайка - Макадамия, нейното калорично съдържание - 720 ккал на 100 g, това е и най-скъпият орех. Това се дължи на лечебните си свойства, които се използват навсякъде в медицината и козметологията. Тя е в състояние да лекува мигрена, да приведе метаболизма на нормата, ще лекува актиностиза и дори да насърчи загубата на тегло. Той идва в този чудообразен орех от далечната Австралия, така че не винаги може да се намери на рафтовете на нашите супермаркети. Но местният ни орех не остави отвъдморския гост и за полезни качества и за лечебните свойства и калории. Съдържанието на калории в орех е 700 ккал на 100 g.

Най-калорийски десерт

Най-много десерти за калории - Това са всички сладкиши със сметана пълнене, тъй като всички те са скрити мазнини. Ако можете да отрежете излишната мазнина от парче свинско, след това от тортата, през мастния крем, за съжаление, не може да се отреже и да влезе в салфетката. Например, парче Napoleon с тегло 100 g има калорично съдържание от 550 kcal. За да разберем по-добре колко е, си представете краставица, калоричното съдържание само на 16 ккал на 100 гр. И сега следващия път, преди да решите да ядете следващата торта, дали има малко удоволствие от Наполеон всичките ви усилия , усилията и положителните резултати, които сте постигнали редовни класове във фитнес клуба? Мисля, че отговорът е очевиден. Разбира се, че не! Изключване от вашата диета всички калорични десертии ще видите колко бързо се намалява теглото ви.

Самата калорична напитка

Някои видове напитки не са по-ниски от съдържанието на калории дори и много висококалоричните десерти. Всичко зависи от състава и количеството захар, което присъства в течността. Основната, разбира се, тук захар, но такива добавки като: сметана, шоколад, сладки пълнители под формата на сладко, мед, ликьор и др. - Много силно увеличава общото калорично съдържание на цялата напитка. Самата калорична напитка Счита се за горещ шоколад - 490 ккал, а ако е и със сметана, калоричното съдържание на тази напитка се издига с няколко повече калории. Толкова любители на сладък живот, трябва да консумирате горещ шоколад с повишено внимание и дори със сметана. Най-добре е да правите това не много често и не много късно да намалите последствията от такова хранене.

Много калориен зеленчук

Много калориен зеленчук- Това са картофи, калоричното съдържание на варени картофи е 76 kcal, печени в униформа - 80 kcal, картофи картофи - 300 ккал, картофен чипс - 500 ккал.

Много калоричното масло

Растителните масла са много полезни за нашето тяло, тъй като техният състав включва мазнините, от които се нуждаете, така че не можем напълно да консумираме растителни масла, но тяхното количество трябва да бъде малко - 1 супена лъжица. Лъжица за зареждане на зеленчукова салата ще бъде повече от достатъчно. Средното калорично съдържание на растителни масла е около 890 kcal, но най-калоричното растително масло- Соя, нейното съдържание на калории е 999 ккал, идват кокосовото масло (925 ккал) и фъстъци (920 ккал).

Сред този списък калорични продуктиима и двете много полезни (например, ядки, плодове, зеленчуци) и вредни (десерти, сладки напитки, сирене на извара). Консумират един или друг калориен продуктот представения списък трябва да сте замислено и с ума. Никой не ви забранява да ядете сирене, но е по-добре да изберете немаслено разнообразие от сирене, които имат процент от мазнини не повече от 40%, това ще ви позволи да не се отказвате в любимия си деликатес и в същото Време е да запазите фигурата си. Но за чаша горещ шоколад със сметана има смисъл и изобщо забрават, особено ако сте в процес на загуба на тегло.

Така че в тази статия сте били представени. най-висококалоричните продуктиКъм която трябва да се лекува с изключително внимание. Ако имате някакви въпроси, пишете в коментарите, винаги се радвам да им отговоря.

С вас имаше треньор, Yilyya sehepery!

Ако искате да натрупате тегло, можете да завиждате само! Поне, така че разгледайте тези, които напълно дори заради един ял бонбон. Въпреки това хората, които мечтаят да поправят фигурата и да го направят по-закръглени, не толкова малко. "Неуспех" липсващи килограми са много по-сложни, отколкото да се нулират теглото.

Общите корекции на мощността ще направят процеса на увеличаване на теглото бързо и ефективно, а резултатите му са хармонични и красиви. Какво трябва да направите?

Ако здравният статус не причинява въпроси, причината за Hush на тялото може да бъде причината за Hush. С недостиг на тегло, мазнината и мускулната маса често се сблъсква с астрени. Хората от този вид физика имат тънки кости и минималното количество мускулна маса.

Можете да разберете, че принадлежите към този тип, можете да измерите обиколката на китката. Ако стойността е по-малка от 15 см за жените, и 18 см за мъжете, можете спокойно да излезете до астеновия тип физика.

Друга причина за тънък често е добър метаболизъм. И това е по-скоро плюс от минус. Каквото и да е било, и с възрастта, метаболизмът се забавя, така че хармонията не винаги ще бъде вашият "недостатък".

Експерт коментар

Елена, диетолог, експерт по психология на загуба на тегло, сертифициран треньор

Днес е модерно да се води здравословен начин на живот и да има красиво тяло. Милиони са заети с спад в теглото си. Въпреки това има друга категория хора, които мечтаят наддаване на тегло. Не тънък, но лошият човек кара мисълта за болезнено състояние.

Необходимо е също така да се помни, че постоянните стресови ситуации, неправилно хранене и липсата на здравословен начин на живот могат да доведат до тънки. Някои хора работят толкова много, че те просто падат вечер от умора, забравяйки за храната.

За да отслабнете, трябва да създадете дефицит на калории. Следователно, за да се възстанови - да се образува излишък.

Важна забележка е да се обляга на нездравословна висококалорична храна, например, на бързо хранене - идеята е откровено лошо. Такава храна не само ще навреди на здравето (провокиращо сериозно заболяване), но и моля те, не хармонично с цялото тяло, но и локално в "мазнини капани" (раменете, бедрата, корема, задните части). В допълнение, изобилното използване на нездравословна храна често води до проблеми с стомашно-чревния тракт, обострянето на хронични заболявания. Ето защо основното правило на наддаване на теглото е да се изберат здравословни храни.

Забележка

Основното правило на наддаване на теглото е да се изберат здравословни продукти.

Силовата графика трябва да бъде фракционна - 5-6 малки хранения на ден, или 3 основни хранения и две закуски. В същото време последното хранене трябва да се извършва не по-късно от 1,5-2 часа преди сън. Срещнете се и режима на пиене. На ден трябва да се пие 30-40 ml вода на 1 кг телесно тегло. Тъй като всички процеси в тялото, включително удължаването на мускулната и мастната маса, се случва с достатъчно количество вода в тялото.

Знаеше ли?

Средно, човек трябва да яде за 2000-3000 ккал на ден и жена на 1600-2400 ккал - в зависимост от начина на живот, условията на труд и нивото на физическа активност. За да натрупате тегло, дневното калорично съдържание трябва да се увеличи с 400-500 kcal.

10 полезни продукта, които са гарантирани за възстановяване

Питателни шейкове и коктейли

Сладки напитки с плодове и плодове са не само вкусни, но и полезни за здраве. Използвайки ги като закуска или в допълнение към основното хранене, ще се насладите на желаното тегло. Цялото нещо в броя на коктейлите!

Подгответе шоколадов коктейл с банан!

Ако оризто каша ви изглежда скучно, опитайте се да го приготвите по различен начин! Тайната на ястия в вкусовите добавки. Смело допълващ ориз с плодове и сушени плодове, яжте го заедно с протеини - филийки риба и месо, комбинират с пълнища - домати, гъби, от морски дарове. Не забравяйте и за хранителните ястия като суши и пилаф. Пълни зеленчуци с кюфтета или опитайте рибни котлети с ориз.

Здравословни масла

Всички видове растителни масла и естествените кремообразни ще допълват вкуса на приготвените ястия и да помогнат за възстановяване. Диетолозите ги класират до висококалорични продукти, но от това - не по-малко полезно. В супена лъжица масло около 90-100 ккал.

червено месо

По дебелото месо, толкова по-добре кой търси да надделее. Но мастните парчета са потенциално вредни за здравето, особено ако има анамнеза за стомашно-чревно заболяване. Чудесен изход - червено месо. Това е ценен източник на протеин и достъпен продукт за натрупване на мускули. Той има две важни вещества - креатин и левцин, те стимулират синтеза на протеини и растежа на мускулната тъкан и следователно помагат хармонично да се възстановят.

Те са включени в ограничен брой мастни продукти, които са добри за здравето. Включително поради високото съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини.

Извара

Частта от извара е отлично начало на деня и подготовка за активно обучение. Протеиновите продукти са важна част от менюто на професионалните спортисти. В допълнение към факта, че те укрепват костите и запълват с калциев дефицит, протеините допринасят за растежа на мускулната маса. Витното сирене със сушени плодове и ядки, за да донесе още повече ползи от тялото.

На бележка!

С обикновена мощност, цифрата придобива красиво облекчение, телесното тегло се повишава. Но кардиосите, които желаят да се възстановят "противопоказан" - те активно изгарят мазнините.

Картофи

Здрав зеленчуци, включително картофи, обогатяват тялото с фибри и бързи въглехидрати. Това означава, че след този обяд ще бъдете пълни с енергия, ще се увеличи трудоспособността. Най-добрите картофи са под формата на картофено пюре, печете или растителни резени. В допълнение към приготвянето на протеини (риба, месо) или направете салати от свежа зеленина и зеленчуци.

Сезонът на плодовете и плодовете - отлично време, както за наддаване на тегло, така и за загуба на тегло. Пресни хрупкави и сочни плодове перфектно заместват бонбони и торти, обогатяват организма от фибри. Тези, които са ангажирани с хармония, диетолозите съветват да използват плодове и плодове през първата половина на деня, така че тялото да има време да "работи" - т.е. да прекара получената енергия.

Е, тези, които искат да се възстановят, плодът ще се превърне в отлична версия на закуската в следобедните часове. Изберете най-много калории - банани, грозде, праскови, кайсии.

Яйца

Яйца за закуска и още един като закуска. Тези, които се стремят да възстановят, диетолозите съветват да се хранят до 3 яйца. Учените отдавна са доказали, че няма връзка между този продукт и увеличаването на "лошия" холестерол в организма. Но фактът, че яйцата съчетават висококачествени протеини и здрави мазнини - доказан факт.