Какво не може да бъде в нощта. Продукти за сън: Какво да се хранят, за да спи по-добре

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: това, което е по-лесно, толкова по-ценно!

9 март. 2017.

Съдържание

Този вид въпрос е попитан от много жени и мъже, които се сблъскаха с проблем в наднорменото тегло. Дори ако сте запазени цял ден, калоричното съдържание на продуктите се изчислява, тогава вечерта е времето, когато диетата може да "се провали". За да не се случи, трябва да създадете правилно меню.

Какво можете да ядете през нощта

Често проблемът на онези, които предпочитат да ядат плътно вечер, е бюст в калории и използването на тежки храни за стомаха. Резултатът от тази ситуация се оказва, че всички усилия, насочени към загуба на тегло, са напразни, сънят е нарушен. За да се избегнат такива ситуации и да се създаде фигурата на мечтите си, е необходимо да се направи правилната вечеря за отслабване, защото храната за нощта трябва да бъде лесна.

Плодове за нощувка

За да ядете преди лягане, почти без да се ограничавате, можете да бъдете зрънце, но плодът си струва да се вземе по-внимателно за храненето, защото много от тях имат висока калория. Заслужава да се отбележи, че дори безопасността за фигурите трябва да се захранва от не по-малко от час преди сън, но напълно да им се откаже от желаните хора, които имат киселинност на стомаха. Така че, за да не се подобрите и да се насладите на вкуса на любимия си плод, важно е да се знае кое се препоръчва да се яде плод вечер:

• ябълки;
• ананаси;
• портокали;
• kiwi;
• круши;
• манго;
• авокадо.

Ядки за нощта

Откриването на това е възможно да се яде пред отслабване на тези продукти, включени в списъците с правилното хранене, не забравяйте за ядки. Фъстъче е идеалният избор за обогатяване на тялото с такава аминокиселина като триптофан. Бадемите, кедровите ядки и кашу също съдържат това вещество, но в по-малки пропорции. Можете да ядете орехи за нощта и вечер, но не надвишавайте допустимата скорост от 20 грама: във всеки случай вече няма да почувствате гладната вечер преди лягане, но потреблението по мярката ще се отрази негативно на фигурата, защото Ядките имат много високо съдържание на калории.

Сирене през нощта

Повечето сирена са тежка храна за усвояване вечер, поради тази причина, като се забавляват в съня, е възможно да спят от дълго време и след това да се смила цяла нощ. Сирените често причиняват безсъние поради това, което включва елемент, който действа вълнуваща в нервната система. Въпреки това, малко парче бяло сирене с ниско съдържание на мазнини все още може да яде през нощта, ако човек има лошо настроениеИ искам да го подобря и да успокоя чувството на глад. Според диетолозите сиренето е разрешено за нощта, но когато е отслабване, тя може да бъде само определено разнообразие и в минимални дози.

Зеленчуци през нощта

Сурови зеленчуци причиняват гравитация в стомаха, така че не е най-много добър избор От това, което трябва да ядете вечер, когато загубата на тегло. Възможно е да се ядат варени зеленчуци за през нощта, но е по-добре, ако е морков или цвекло, а не картофи. Да вечеря и в същото време не може да се подобри със зеленчуци под формата на маруля, спанак, целина: те са добре погълнати и не създават дискомфорт в стомашно-чревния тракт. Що се отнася до зелените, тя може да бъде и там, практически без ограничаване: магданоз, копър, босилек или рукола ще се възползват. От зеле, тиквички, бобови растения, чушки, домати, лъкове и гъби са желателни за отказ.

Кисело мляко за нощта

Се отнася до киселото мляко на тези малко полезни продуктиТова може да се консумира както в следобед, така и вечер, без да се страхуват за лично благополучие и фигура. Сутрин, на обяд или вечеря, този ферментирал продукт ще бъде от полза само за тялото. Киселото мляко подобрява храносмилането през нощта, особено ако пиеше след разбивка под формата на гъста вечеря, което води до дискомфорт в стомаха. Ако ядете вечер, ще спи спокойно и цялото чувство на гравитация ще премине. Киселото мляко значително намалява натоварването върху стомашно-чревния тракт, ускоряващо храносмилането и подходящата храна.

Месо през нощта

Чрез изготвяне на списък с продукти, от които е невъзможно да се възстанови, дори като ги яде вечер, докато наблюдават диета за загуба на тегло, за предпочитане специално внимание Решете месото. В основата на много диети е заслужено включена. пилешки гърди, заек и филе на Турция. Съзнатите части на птиците и животни не съдържат мазнини, но те са източници на групови витамини, сред които рибофлавин, фолиева киселина, Тиамин, кобаламин. Яденото пиле, заек или пурквацин може да инициира много от организма метаболитни процеси, да поддържат човешка нервна система.

Яжте 50-60 грама нискомаслени протеинови меса през нощта или вечер ще ви помогнат да отслабнете дори без диети и изтощително обучение, докато все още благодарете на такава малка част, която се отървете от стреса. Спестете максимум полезни веществаМожете, да ги подготвите по фурна или пара. Заслужава да се отбележи, че поне говеждото полезни типове Месо, ядене на ястия с нея вечер, когато загубата на тегло си струва да се ограничи.

Риба през нощта

Невъзможно е категорично да се каже, че вечер преди лягане, рибата е много вредна. Ако ядете риба за една нощ в варена или печена форма, тя ще ви помогне да успокоите възбудения апетит, без да увреждате тялото. Трябва да изберете хранителна рецепта за себе си, която няма да означава използването на растително масло. Печена риба ще насити организма и бързо научи дори вечер. След няколко часа, парче ще се усвои, а стомахът ви ще бъде напълно свободен, а блудството не смущава нощния сън.

Сушени плодове през нощта

Ако не искате да се възстановите, след това изсушени плодове, като ядки, трябва да се използват в ограничени количества, дори да се даде на тяхната полезност за тялото. По-добре е да ги ядете през деня, но не и в по-късния ден на деня. Използвайки изсушени плодове за една нощ, трябва внимателно да ги дъвчете, така че сухите парчета лесно се усвояват и разделят. Сухите плодове са концентрирани плодови захар, благодарение на които можете да слаба много бързо. Ако искате сливи, дати, стафиди и т.н., тогава веднага планирате добра физическа активност, за да изгорите допълнителни калории.

Супа нощувка

Дебела, особено когато за дълго време е да отидем в ценните ви параметри, не искам никой. Поради тази причина много момичета се питат за това, което можете да ядете вечер, когато слабостта, която е по-добре да се яде, за да отслабнете, може ли да има супа за нощта? Можете да ядете част от първата вечер, но ястието трябва да бъде без месо, постно, а броят на зеленчуците в него е минимален. По желание, дайте предпочитание на малко ястие от греблото ми от рибата с ниско съдържание на мазнини - тя се отказва от усещането за глад и бързо усвояват в стомаха. Супата е една от идеалните опции, които могат да се хранят вечер, когато загубата на тегло.

Отслабване вечеря

Вечерята трябва да бъде приблизително 20% от цялата ежедневна диета, докато частта трябва да бъде определена от правилото "юмрук": това означава, че общият обем на ядените храни вече не трябва да надвишава размера на дланта ви (с изключение на пръстите ). Какви храни могат да се консумират през нощта? Вечеря в правилно хранене Тя трябва да бъде лека, без сладкиши, пържени, брашно и тежка храна, и вечерта има само протеини и бавни въглехидрати.

Извара за вечеря при загуба на тегло

Натурални млечни продукти, като заквасена сметана, сметана, извара, са наситени с казеин и аминокиселини. Някои хора лекарите силно препоръчват да има вечер (и не само на загуба на тегло) нещо от горните компоненти, за да се намали нивото на инсулин в кръвта. Ватното сирене за вечеря за загуба на тегло е подходящо, но в същото време трябва да бъде не повече от 8% мазнини. Опитайте се да ядете част от един час за 2 да спите, в противен случай стомахът няма да има време да усвои извара сиренето, защото на метаболизма се забави вечер.

Зеле през нощта за отслабване

Прясно бяло, карфиол или броколи - разрешени продукти в вечерно меню за тези, които се борят с мразените допълнителни килограми. Продуктът може да се дъвче с минимално количество масло, печене с яйце или да се направи свежа салата. Белококалното зеле преди лягане помага да се премахнат всички шлаки от тялото, което е особено важно, когато загубата на тегло, но тя не се препоръчва вечер дори в малки количества хора, страдащи от различни видове проблеми с храносмилането и тези, които имат метеоризъм.

Относно кисело зеле, ако го обичате, разтопете менюто така, че да влезе в ежедневните хранения, а не вечер. Продуктът се приготвя с добавянето на голямо количество сол, което за много хора може да бъде изпълнено с появата на оток. Нека киселинното зеле и да помогне на тялото да компенсира липсата на микроелементи и витамини, но по-добре да имате най-малко 2-3 часа, за да спите, а частта вечер трябва да бъде поне няколко пъти по-малка от тази, която вие ще яде през деня.

Елда за вечеря за загуба на тегло

Някои, които се борят да отслабнат, трябва да ядете нещо по-солидно вечер, отколкото, например, плодове. В този случай, каша от елда ще помогне, която с голямо желание може да бъде заменено с ориз или да се добави краставица. Елда преди леглата ще ви помогне да наситите тялото с бавни въглехидрати, което означава, че глюкозата, оформена поради нейната обработка, няма да остане под формата на излишни мазнини върху кръста.

Яйца през нощта за загуба на тегло

Протеинът е важен компонент на диетата на здравословната храна, така че ако желаете да вечеряте през нощта, можете да си позволите няколко яйца. Варени яйца за вечеря на загуба на тегло са най-подходящи, но частта от пържени пържени яйца е по-добре прехвърлена на следващата сутрин. За разнообразие направете себе си печени в силиконова форма омелет - така че може да се приготви без мазнини, което няма да навреди на здравето и фигурата, ако следвате диетата за загуба на тегло.

Морков през нощта, когато загубата на тегло

Корен голям брой Растителните влакна са моркови. Този източник на витамин и не само ефективно подобрява всички функции на тялото, но и помага при корекцията на фигурата, предотвратявайки натрупването на тъкани в тъканите. Що се отнася до това дали има морков за през нощта по време на загуба на тегло, има двусмислен отговор: и да, и не. В свежата форма няколко моркови могат да заместят вечерята, но по-добре не е варен корен корен, защото след употребата на моркови, който е претърпял топлинна обработка, нивото на кръвната захар може да се увеличи драстично и това е изпълнено с увеличение в апетит.

Плод през нощта, когато загубата на тегло

Въпросът дали е възможно да се яде плод вечер, подходящи за мнозина, защото не трябва да се отреждате в вкусна вечеря, най-важното тук е да знаете кои от плодовете е възможно и кога. Така че дори храненето не забраняват плода през нощта, когато губят тегло, но е важно да се отбележи, че последната "плодова закуска трябва да бъде най-малко един час преди лягане. Също така е важно да се спазят калорида, например, от банан в 89 ккал, препоръчително е да се откаже. По-добре е да избирате между грейпфрут и оранжево (и всичко това е заедно) - те бързо притъпят усещането за глад и не се простират с гънките на кръста.

Салата за вечеря за загуба на тегло

Доматите, зелените зеленчуци и зеленчуци - тези продукти, които са приемливи вечер, дори когато губят тегло, и можете да ги комбинирате, както ви харесва във всички количества. Като се вземат предвид калориите, все още е възможно да се подготви вина на варени цвекло, моркови и картофи. Ако тялото ви обикновено прехвърля плодовете, свързани с култури от боб и зърнени култури, като фасул и царевица, след това добавят нещо друго в прясна салата за вечеря за загуба на тегло - така че ще стане много образци.

Диетична вечеря

В усилие да отслабнете, не е необходимо само нищо, но правилно да планирате менюто си за един ден, като същевременно оставете определено количество калории за вечерта, в противен случай ще бъдете глад за мъчение през цялата нощ, а мислите ще бъдат само за това храна. Забравете, че когато слабостта не може да яде след шест - тя се отнася само за онези, които си лягат в 21 часа. За мнозина последното хранене трябва да бъде 4 да спят.

Какво може да намали теглото си през нощта? Всички принципи на здравословното хранене казват, че трябва да дадете предимство вечер имате нужда от нискокалорична светлина. Подгответе хранителни ястия за вечеря за загуба на тегло е по-добре в пара и някои зеленчуци могат да бъдат резервирани. В допълнение към основното хранене, вечерта, безтеглният зелен чай все още е позволен да пие, да донесе един парче хляб в менюто, изработено от грубо брашно. Когато искате нещо вредно за фигурата, но много вкусно, яжте половината минимална част - така че вашата диета не се сблъсква с разбиването и ще получите желания.

Обсъждане

Какво мога да ям вечер при загуба на тегло - списък на продуктите

Повечето хора с топлина в душата помнят коланите на баба: "Не си лягайте гладни - гангстерите ще мечтаят" или "ядат мана Кешу.и тогава Баба Яга ще я изяде. " Възрастните роднини не съветват зле, така че "внуците" усърдно изпълняват отегчените правила, докато са в доста зряла възраст. Но че детето е добро, не винаги е полезно за възрастен.

Ако попитате всеки човек, дали е удовлетворен със собствения си силов режим, много от тях ще отговорят негативно. Необзаведен работен график, навик за преяждане, стресови ситуации - фактори, провокиращи неуспехи в приема на храна. Способността да се яде веднъж преди лягане - огромен товар върху храносмилателната система и причината за външния вид различни заболявания. Патологията на стомашно-чревния тракт (гастрит, дуоденит, язви) се характеризират с рязко усещане за глад през нощта. Също така се разбира дори кокошките, които често посещават хладилника след 24.00, като богата вечеря, ще донесат корекционна фигура и безсъние. Как да счупите "порочния" кръг и да възстановите адекватния режим на захранване? Отговорът е да организирате правилно храненията преди лягане.

Защо не ядете преди лягане? Нашата биосистема е способна да прави само едно важно нещо за здравето, а не донякъде веднага. Сънят и храната са еквивалентни човешки естествени нужди. Чрез зареждане на стомаха с работа през нощта, ние ограничаваме "обхвата на дейността" на тялото. - Нямам сто ръце - ще ни отговори дали може. Времето за нощувка е "работник" за сиво вещество. Докато човек се забавлява до сутринта, разглеждайки 4-5 мечти, неговата информация за мозъка му, нормализира централната нервна система, се тревожи ежедневно. Но гладът не е леля и така или иначе да дойде. Намерени са компромис между "главата" и "корем". Неговата тайна в компетентен подход към вечерята.

Оптимално време за вечеря

Колко часа преди сън можете ли да ядете? Не една година по-късно най-популярният съвет за тънка талия беше: "Не след 18.00." Реалността диктува напълно различни параметри. Днес времето често се измества по-близо до 21.00 или дори по-късно. Активният начин на живот допринася за факта, че енергийният човек не може да ограничи вечерята в шест вечери. Най-упорити, които за дълго време се придържат към графика, в резултат на това "избухна", ядейки пропуснатия двоен размер. Такъв "хаос" влияе върху здравето на много жени и млади момичета.

Важно е да знаете! Диетолозите решиха да се намесят и изразяват компетентно мнение: оптимално време за ядене без последствия - два часа преди сън.

Размер на порцията

Стомахът не може да бъде претоварен през нощта с изобилна храна. Какво тогава можете да ядете преди лягане, така че вече не искам повече? Не е трудно да изберете вечерно меню, храната трябва да бъде лесно и нискокалорична калория. Постигнете най-бързия ефект на насищане, помагайте на вечеря в огромни плочи. Неизправно в ресторантите широко се използват широкомащабни ястия. Размерът на частта се възприема от човек визуално и е създадена илюзията за "голяма закуска". Тялото е опаковано, тъй като гладната смърт не го заплашва и се подготвя за "страна".

Храна, разрешена вечер

Какво да поставите в тази най-голяма плоча, за да утолите глада и да не получите безсъние? Има променливост. Вземат се предвид следните фактори:

• възрастова категория;
• наличието на заболявания;
• специфичност на работата (физическа или умствена работа);
• психологически характеристики.

Бакшиш! Какво е полезно да се яде преди лягане? Триптофан. Той се съдържа в растителен протеин. Това е аминокиселина, която засяга апетита и съня.

Особено много от нея в бобови растения и зърнени култури. Най-добрата комбинация от такива продукти с мляко. Например, за детето идеална вечеря ще бъде всяка зърнена каша за мляко или извара с ядки. Нормализира не само съня, но и на растежа на мускулно-скелетната система.

По време на батерията много жени усещат остра промяна на пристрастяванията на храната. "Брутален" апетит може да преодолее внезапно, по всяко време на деня. Какво е по-добре да се даде предпочитание, полезно или желано? Специалистите потвърждават, че е невъзможно да се забрани "източник на радост". Положителното емоционално състояние на бременността е по-важно от унищожената торта.

Какво трябва да бъде поставено

Има списък с "вредни" хранителни продукти, които не могат да се използват за нощта:

Трябва да се помни, че често е жажда за глад. Затова, преди да се нахвърлите върху вкусната шунка, опитайте да пиете чаша вода.

Лека закуска вместо късно вечеря

Късна вечеря може да бъде заменена с лека закуска. Има няколко "комплекта" на продукти, които ще повишат стомаха и ще подобрят качеството на съня. Ето техния приблизителен списък:

• чаша мляко ниско мастни + няколко сушилни;
• парче хляб + фъстъчено масло;
• неподсладено кисело мляко + банан;
• пуканки без добавки (обемът му трябва да съответства на размера на палмите, сгънати заедно);
• нискомаслени кефир и няколко крекери;
• малка ролка от пита и сирене;
• малка черна шоколадова плочка + половин портокал;
• варено яйце + малка ябълка.

Черешата не е само красива, сладка мебера, но и естествен астинг мелатонин. Необходимо е да се направи такава вкусна трябва да опитате, но за да защитеят пълен сън, използвайки няколко ръце.

Обмисляме конкретни ситуации

Познаването на хората твърдят, че е невъзможно да заспите на празен стомах. Друго нещо е възрастното. След 60 години е необходимо да се обърне повече внимание на диетата. Оптималното време за вечеря в напреднала възраст се измества до 4-5 часа преди сън. Неговите компоненти също имат по-ясна регулация: малко парче постно месо и зърнена гарнитура на водата.

Какво може да се използва преди лягане след тренировка? За атлети, танцьори, бодибилдинг Adepts най-подходящото ястие, което трябва да бъде енергизирано през нощта, е зеленчукова супа. Само за да се избягва, в състава му на боб и леща: бобовите растения придават допълнително натоварване на стомаха.

Избор на ястие за бързо сън

С помощта на храна можете да се отървете не само от "смучене под лъжицата", но и безсъние. Има много продукти, способни да доставят на разстройства на съня.

продукт	полза
Авокадо и всички зелени зеленчуци	Богат на магнезий, увеличете продължителността на заспиване, осигурете лесно пробуждане.
Турция, пиле	Месото е богато на протеини, което означава триптофан, който помага за сън.
Тиквени семена	Препоръчва се за хора с голямо физическо натоварване (спортисти, хореографи, хамали). Перфектно почистете хранопровода.
Боровинка	Използването на замразена и нова форма подобрява мозъчните функции, съответно, мечти.
Фиг	Намалява риска от безсъние с почти 50%.
Almond.	Те са "таблет за сън", благодарение на лъвския дял на MG.
Банани	"Спящата в кожата" нормализира емоционалния фон, допринася за силен заспиващ.

Меню преди лягане

С гастрит, панкреатит, язви на стомаха, повишена киселинност, присъствието на херния, лекарят предписва специална диета на пациента. Ако човек е диагностицира болестта без специални ограничения в храната, вечерното меню трябва да бъде нежно. Заслужава да се отбележи, че с много заболявания се препоръчва да се използват храна само в присъствието на естествен апетит. Такъв е случаят, когато мечтата "на гладния стомах" ще се възползва. Тялото се нуждае от сили за борба с болестта, вместо да ги харчи за храносмилане на ненужни продукти.

Важно е да знаете! Отлична вечеря за пилешкия бульон, който се нарича "домашен пеницлин".

Вечер прием за загуба на тегло: кога, какво и колко и колко

Какво може да яде преди лягане с загуба на тегло? За тези, които са решили сериозно да вземат фигура и не искат да се хвалят, има основни правила за вечерни "диета":

Възможно ли е да се яде извара преди лягане тези, които "висят по линията"? Отговор: Дори трябва. Но първо, малко количество продукт на извара. Второ, обезмаслено и без добавки. Шепа стафиди или Кураги може да озарява разходите. Пийте чай от джинджифил - и ще бъдете плосък корем! Такава напитка буквално изгаря допълнителни отлагания, перфектно угасна жажда, насища тялото с полезни вещества.

Сравнително новата тенденция "мода" е използването на грейпфрут през нощта. Благодарение на минималния брой захар, този плод използва добри отзиви В средата "диетична". стар приятел Тясна талия - диня. Има много спорове за вечерята "райета". Най-наклонени към положителен отговор.

Спи на празен стомах: добро или лошо

Ние ядем да живеем, а не обратно, така че във връзка с храната е необходимо да се спазва мярката. "Гладният корем на науките е глух", тази поговорка може да бъде преформулива, като "с празен груб стомах, не можете да направите нищо разумно." Какво може да бъде сън с чревни спазми? Ако вечерният прием на хранителни вещества се извършва предварително, храната не е "плътна" и адекватният размер на частта не е проблем.

Бакшиш! Когато редовните атаки на "нощта jora" и хладилник вече ви идентифицират на очната ретина, си струва да се консултира с лекар, тъй като такава държава може да бъде причинена от психични проблеми.

Заключение

Храната е източник на енергия, необходима за хранителни вещества. При здрав човек отношението към абсорбцията на храната е същото.

Митът, че е невъзможно да се яде за нощта е от разбираем произход: през нощта не можем да контролираме тялото си и веднага след като заспите с пълната вечеря на стомашно-чревната вечеря, като неговото съдържание (без личния ви контрол!) Започва да ви навреди, нагъно разположен под формата на мазнини или лъжи и лети директно вътре в нас, защото през нощта червата не работи, тъмно.

"12 лични" черва и SEO вредители

Интернет е изпълнен с текстове, които забраняват на хората за през нощта. В тях няма да намерите връзки към научни изследвания, но има там, където да се обърнете към фантазията на авторите.

Ето един пример за типичен текстов вредител (от самосъвестяване на сайта правопис и транскрипции са спасени): "Както казах храна през нощта, просто да не усвоявате нормално, тъй като 12-списъкът по време на сън е също в сънлив, бавен състояние. Но стомахът работи, като я пълне с храна, в резултат на което тя е силно опъната, а стомашният сок с трудност прониква в тази маса, която се намира в 12-тата до сутринта. И по-лошо, жлъчката от жлъчния мехур, често изобщо не може да пробие това сладко, и остава да се сгъстят сутрин в жлъчен балонВпоследствие, образувайки камъни и възпаление, в резултат на което операциите за отстраняване на тях са естествено. "

И ето малко purgi от your-diet.ru: " Ако сте хванали нощта и си легнете, мускулите не могат да обработват захарта и глюкозата влизат в черния дроб, където под влиянието на ензимите се превръщат в мазнини“.

Да, като цяло, вие сами можете да се уверите в сайта, който се появява след заявката в търсачката "Защо е невъзможно да се яде за през нощта."

Необходимо е да се добави, че няма еднаква връзка към изследванията. Любопитно Как фантазията на такива SEO-RAUTERS наранява главите на бедните читатели, чиято цел е да насърчава връзките за търсене в текста. Но достатъчно за хумор, нека се обърнем към специалисти и наука.

Защо мога да ям през нощта. Научен подход

Обърнете се към науката. В това, Dmitry Pikul ще ни помогне (LJ-потребител Znatok-ne Вече публикувахме своята научна обосновка).

Общото значение на двата рецензии на научните изследвания е: да, естествено, по време на сън, намаляването на слюноотделяне, честота на поглъщане, налягането на горния езофагеален сфинктер се намалява и броят на първичните езофагеални съкращения, но всичко това няма патологичен характер, за да може да каже, че стомашно-чревната трактът не може да се справи нормално с храна, попадаща в стомаха в навечерието на сън .

Що се отнася до изпразването на стомаха, тази характеристика зависи по-скоро от отделни циркадски ритми, а не от факта на присъствието или липсата на сън като такава. Има доказателства, че изпразването на стомаха по време на фазата на бързо съня се увеличава и се забавя в момента на дълбоката фаза на съня и има доказателства, че изпразването се забавя в двете фази на сън. Експерименти с твърда храна, показаха, че през нощта изпразването на стомаха е по-бързо, отколкото сутрин.

Средно най-високата секреция на стомашния сок се наблюдава между 22 часа и 2 часа през нощта, независимо дали човек спи или не. В момента няма доказателства, потвърждаващи, че сънят влияе върху секрецията на стомашния сок . И в този процес нормалната секреция на мелатониновия хормон е до голяма степен важна, защото Мелатонинът потиска освобождаването на стомашна киселина, допринася за нормализирането на кръвния поток на стомаха, подобрява регенерацията и влияе върху развитието на лигавицата на стомашната тъкан, височината на вилите, общата дебелина на лигавицата и клетъчното делене.

Перисталтиката на тънките черва е още по-висока през нощта, отколкото през деня. И самият чревна перисталсис може да повлияе на съня, т.е. Когато след хранене (не е важно вечер или ден), сънливост се появява, това, включително, може да възникне поради сигналите, изпратени от централната нервна система при разтягане на червата, и придружени от секрецията на хормона на холецистокиното.

Връзката между храненията, съня и отрицателните промени в секрецията на гастрин, невротензин, yy пептид, панкреатични хормони, полипептид, амилаза и протеази не се откриват. Тези. този процес не зависи от фазите на съня, нито от сън като такъв по принцип, но е свързан с приемането на храна и нейното храносмилане / абсорбция .

И има такава концепция като адаптация на организма към систематично повтарящи се условия, т.е. Ако сме свикнали да ядем за една нощ, тялото се приспособява към такава храна и пуска необходимите вериги реакции, така че процесът да върви, както трябва.

И предшествайки желанието на някой да ме обвини в пропаганда, за да бъде продаден през нощта, веднага казвам, че всичко е както обикновено, считам, че ситуацията разумен диетичен контрол върху целевото съдържание на калориите в балансираната му диета. Но дори и да не приемате това важен фактор в изчислението, чисто от физиологична гледна точка, Стомашно-чревният тракт, панкреас и храносмилателните органи работят, тъй като трябва да бъдат в рамката, необходима за изпълнение на техните функции, както през будния период, така и по време на съня / нощта .

1. Vaughn BV, Rotolo S, Roth HL. Циркадски ритъм и влияние на съня върху храносмилателната физиология и разстройства. Хронофизиология и терапия, том 4, публикуван 2 септември 2014 г. обем 2014: 4 страници 67-77. DOI. dx.doi.org/10.2147/cpt.s44806.

2. Dantas RO1, Aben-Athar CG. . ARQ Gastroenterol. 2002 Ян-Мар; 39 (1): 55-9.

Статии за съдържание

Понякога е много трудно да се откаже от закуската късно вечер: в стомаха, мечтата не идва по никакъв начин, но мисли само за колко вкусни лъжи в хладилника. Но как тогава да бъде с забраната за храна след 18.00? За щастие, това правило не трябва да се придържа към 100%. Гладните през нощта са почти толкова вредни, докато си лягат с стомашен стомах. Ето защо е по-добре да разберете какво можете да ядете преди лягане, без да рискувате да развалят формата и здравето.

Как се държат зеленчуци в стомаха през нощта

Дори тези, които през деня успешно ограничават неудържимия апетит, по-близо до нощта могат да преодолеят глада. Но ако сутрин или на обяд да си позволят да яде все още не е толкова опасно, през нощта рискът да се развали фигурата с калориите, която се увеличава няколко пъти. Затова, за да не страдате от глад, трябва да направите избор в полза на светлината и задоволяваща закуска, с която стомахът може лесно да се справи дори вечер. Възможно ли е нощта да има зеленчуци в този случай? Отговорът е очевиден: Да, не само под формата на странично ястие, но и като самостоятелно ястие.

Не е тайна, че всички продукти се усвояват при различни скорости. Например, за да се асимилира частта от пресни зеленчуци - бяло печено зеле, морков или цвекло салата - тялото ще се нуждае от 3 часа и през цялото това време ще получи полезни вещества при минимум калории. Бисквитките и бонбоните се усвояват по-бързо - около 2-2.5 часа и следователно, усещането за глад след такава закуска ще се появи по-рано, както и проблеми с фигурата и здравето. Разбира се, всички стомашно-чревни тела продължават да функционират дори през нощта, включително преработката на храна, която дойде по време на вечерната закуска. Но прекомерният товар върху тях до нищо, така че специалистите препоръчват вечеря най-малко 2,5-3 часа преди сън, така че стомахът да може да работи в лек режим през нощта.

Въпреки това, зеленчуците, независимо от полезни и нискокалорични, те също трябва да бъдат използвани в умереност, особено тези, които имат проблеми с храносмилателната система. Например, с колит изобилие от свежи зеленчуци в диетата, особено вечер, тя може да се превърне в бърза и диария, а суровите моркови в големи количества са опасни пациенти с гастрит или язви по време на обостряне.

Пържени, задушени или пресни

Най-доброто от всички, разбира се, пият зеленчуци сурови

Вземане на решение за подреждане на зеленчукова закуска за една нощ, не само можете да утолите глада си без последици за здравето и външен изгледНо също така осигуряват на тялото допълнителен набор от витамини и микроелементи, важни за пълната му работа. Но за това зеленчуците трябва да бъдат направени правилно. Разбира се, по най-добрия начин Запазете всички полезни вещества, и на първо място, влакната - ядат техните суровини. Намирането в стомаха без топлинна обработка те стимулират активното развитие на ензимите, отговорни за храносмилането, и следователно дори късно вечерята не застрашава тежестта в стомаха си на следващия ден. В допълнение, при варени или печени зеленчуци, особено в комбинация с масло, калорида е по-висока, поради което рискът от виждане на нежеланата цифра след такива вечер закуски е значително увеличен.

Като се подготвят за нощта на салата от свежи зеленчуци, е важно да се грижи за правилното зареждане с гориво: изборът е по-добре да се направи в полза на нискомаслено кисело мляко, лимонов сок или зехтин, но в никакъв случай майонеза или сос.

А за зеленчуците, които не са подходящи за пресни салати, например с карфиол или броколи? Перфектната опция е да се закълнете леко, да готвите или да готвите за двойка. Ако в тази форма те не харесват вкуса им категорично, дори и с подправки и зеленчуци, зеленчуците се оставят да пекат във фурната, но само с минималното количество растително масло. Но от пържени зеленчукови ястия е по-добре да откажете изобщо. Ако няма други опции, можете да ядете дори няколко картофи през нощта, но само в печена форма.

Зеленчуци с диета

Пълният провал на храните не е най-добрият начин да се отървете от допълнителни килограми. С този подход метаболизмът се забавя и следователно теглото ще намалее бавно, отколкото в случай на правилно организирано хранене. И рискът от сериозни здравословни проблеми нараства, на първо място, нарушения в работата на стомашно-чревния тракт, пълният сън изчезва и настроението е развалено. И това не е да се споменат възможните разбивки: по-строгата диета, толкова по-висока е вероятността човек да не стои натоварването и ще яде много полошено, поради какъв път към събраната мечта - тънък и красиво тяло - Ще бъде много по-дълго.

Желанието да се закуси преди лягане, часовникът е най-опасен от гледна точка - проблемът с най-губените тежести. Ето защо, за да се ядат зеленчуци през нощта - най-ниските калорични продукти - чудесен изход за тези, които седят на диета.

Обезщетението за фигури и здраве ще доведе:

1. Целина. В 100 г листа и стъблата на този зеленчук има само 13 ккал, но има много вода и фибри, благодарение на която целина преди лягане гладът може да бъде бърз и без вреда.
2. Краставица. Можете да ядете отделно или да добавите към салата с други зеленчуци. Най-важното е, че краставиците са по-големи от 90%, се състоят от вода и следователно тяхната калорида има тенденция да нула.
3. Бяло зеле. Той е полезен под каквато и да е форма, но е по-добре да го използвате за нощта без топлинна обработка, приготвена вкусна и най-важната, нискокалорична салата.
4. Спанак. Богати на витамини и микроелементи, положително засягат работата на мнозина вътрешни органи, подобрява благосъстоянието и в същото време съдържа само 23 ккал на 100 g от продукта.
5. Аспержи. Късна вечеря с участието на този зеленчук е изпълнена с минимално количество калориен, създадена работа на храносмилателната система, чист черво и намаляване на нивата на кръвната захар. А аспержите допринасят за изгарянето на мазнини и пречистват тялото от токсини, вредни соли и допълнителна течност.
6. Латук и Русела. И двата зеленчуци са не само реален пакет от полезни вещества, но и отлична база за нискокалорични салати, незаменим за тези, които искат да отслабнат. Ястия, приготвени от тях, са идеално подходящи за закуска за нощта, независима или комбинирана с сортове с ниско съдържание на мазнини.

Отделното внимание заслужава билки (копър, босилек, магданоз) и подправки (къри, джинджифил, куркума и др.), Които не само ще помогнат да направят растителните ястия по-вкусно, но и да допринесат за допълнителното изгаряне на калории.

Растителен асортимент

Моркови и броколи - най-полезните

От цялото разнообразие от зеленчуци за вечерните закуски са най-подходящи:

1. Морков. Той има положителен ефект върху домакин на червата и допринася за неговото почистване, като по този начин се лекува целия стомашно-чревен тракт, укрепва костната система и стимулира имунитета.
2. Бял и карфиол, броколи. Това е помощ за укрепване на стените на съдовете, намаляване на подуването, нормализиране на нивата на холестерола и предотвратяване на развитието на заболявания на храносмилателната и сърдечно-съдовата система.
3. Цвекло. Той има добре закопчан ефект, подобрява храносмилането, работата на жлъчния мехур и черния дроб.
4. Краставица. Благодарение на леките диуретични свойства, елиминира оток и премахва излишната мазнина от тъканите, пречиства тялото от токсините, укрепва имунитета и регулира метаболизма.
5. Тиква. В излишъкът съдържа пектин, който допринася за елиминирането на холестерола от тялото, установява процеса на храносмилане и улеснява състоянието на пациенти с холецистит и хроничен колит.
6. Салата листа, спанак. Намаляване на нивото на холестерола в кръвта, лекува сърцето и съдовете, подобрява храносмилането, особено когато сърцата, гастрит и панкреатит, ускоряване на метаболизма. В допълнение, листата салата съдържа голямо количество магнезий, който се подчинява на нервната система и допринася за блокиране на патогените на нервите, като помага за справяне с безсънието.

Но от домати, лук, чесън, пипер, кабачков и патладжан вечер по-добре е да се откаже.

Зеленчукови сокове, закупени или варени самостоятелно, например, морков или домат - те бързо се справят с не навреме чувството на глад без чувство на гравитация в стомаха и допълнителните калории.

В допълнение, зеленчуците могат да бъдат намерени през нощта не само като самостоятелно ястие, но и се комбинират с други продукти, подходящи за закуска късно вечер. Например, с морски дарове, приготвени за няколко сорта с ниско съдържание на мазнини или сварено хранително месо. Няма да има вреда за здравето на здравето и тялото ще получи всички хранителни вещества, необходими за нормална работа и пълна почивка.

Гладът не зависи от времето на деня и понякога може да бъде изпреварен късно вечер. Вместо да спите, отиваме в хладилника. Сладолед или чипове могат да насити и да донесе удоволствие и сутрин има чувство за вина за ядената за една нощ. Но това не означава, че е необходимо да се гладуват, твърдят, че хранителнителози казват,последван от huffpost.

Редица учени са съгласни, че не само засяга полагането , но и време на деня, въпреки че тази теория все още не е разследвана до края.

Според представителя на Държавната академия в Ню Йорк и храненето на Jonathan Valdez, последното хранене трябва да бъде няколко часа преди сън, така че храната да успя да усвои. Нощта е времето, когато тялото забавя метаболизма и то главната причина, в която вечер си струва да избере лека храна. И това не е само в евентуалното отлагане на мазнини. Ако тялото няма време да усвоява храната, преди да си легне, тя ще повлияе негативно на съня.

Чувството на глад е късно вечер може да бъде сигнал, че не се бори добре за деня, казва нитрицелогът Ейми Горин. Тя съветва да се яде или да се лекува на всеки 3-5 часа и внимателно се отнася до закуска. Тя трябва да бъде изключително допустима, с достатъчно количество фибри и протеини. Необходимо е да се гарантира, че други ястия също са балансирани и дават на тялото достатъчно гориво. Горин вярва, че те не трябва да бъдат пренебрегвани със закуски, защото са подходящи за бързи закуски на работното място и не помагат да не преяждат с последващо пълноценно хранене. Най-важното е да се закупите, когато наистина иска да яде.

Ницистър Алиса Рамзи настоява, че ако имате усещане за глад, е необходимо да се яде - независимо от времето на деня. В същото време тя отбелязва, че желанието да се яде късно вечер не винаги идва от нашия стомах. Често нощната закуска е реакцията на тялото към стрес, емоционални преживявания, навик или дори скука. Рамзи насърчава съзнателно приближаването на храненето и всеки път се зачуди: наистина ли е физическият глад?

В същото време, експертите отбелязват, че да разпознаваме глада, произтичащи от емоционален избухването и е трудно да се справим с него, но важно. Горин съветва в този случай да замени лека закуска с разходка или леко обучение. Според Рамзи е необходимо да се работи с "емоционален" глад и да се опита да елиминира причината за стреса. Или поне се опитайте да превключите от храна на нещо, което може да повиши настроението - например, гледане на комедия.

Нитририсиолог Ребека Диткоф предлага да се бори с нефизическия глад с помощта на специална напитка: в билковия чай или бадемовото мляко добавят куркума и канела. Ако тялото наистина се нуждае от закуски късно вечер, специалистът съветва да използва протеинова храна за това, като половин чаша гръцко кисело мляко в комбинация със здрави мазнини (1/4 чаша ядки или една четвърт авокадо) и "смарт" въглехидрати) (цели на едро на едро).

Rawpixel / Unsplash.

Специално внимание трябва да се обърне на въглехидратите, защото те допринасят за развитието на инсулин, което от своя страна помага на триптофан да увеличи мелатонин в мозъка. Това води до бързо заспиване и силен сън. Комбинацията от въглехидрати и протеини помага да се намали нивото на хормоните, причиняващи глад, а тялото преди пробуждането остава пълно, казва на Рамси.

Waldes вярва, че основният компонент за удебеляване на глада е протеин. Когато искате сладко, можете да смесвате естествено кисело мляко с фъстъчено масло или парчета ябълка. Списъкът на здравословните закуски, според лекаря, включва и ядки, сирене пръчици, месо и рибни чипове, чаша топло мляко.

Рамси също препоръчва закуска и тя предлага да го направим сами. Най-добре е за това, че сухи плодове (източник на въглехидрати и естествена захар) и шам-фъстъци (богати на протеини и фибри). Нитририсиолог препоръчва да се избегне кафе с продукти, съдържащи камбанки: чай, кафе, газирани напитки и шоколад.

SweetLouise / Pixabay.

Като закуска, експертите предлагат да се използват хляб с чай или супена лъжица орехово масло. За бърза закуска, естествено или гранулирано извара също ще бъде подходящо. Преди лягане можете да ядете череша (съдържа мелатонин), бадеми, кашу и орех (голямо количество магнезий допринася за релаксацията на тялото), казва Диткоф. Тя също така препоръчва да се избегне кофеинът, а не има пикантни и мастни продукти през нощта, което може да доведе до стомашно разстройство и да развалят съня.

Нитририциолозите предупреждават, че е необходимо за нощта с повишено внимание. Този съвет кандидатства за всички ястия, но вечер често ядем, докато гледаме телевизия и в този случай вниманието е фокусирано върху екрана, а не върху тялото. Ако не слушате тялото си, тогава можете да се движите, което ще доведе не само за наднормено тегло, но също така и за разстройство на съня. Така че вечерта е необходимо да бъдеш особено внимателен към това, което ядем, и не забравяме да следим размера на частите.