Поздравяваме ви, уважаеми читатели. Днес ще говорим за сериозен проблем, подходящ както за жените, така и за мъжете, а именно за наднорменото тегло и бърз метод Борба с него. Мазнините не само развалят фигурата, тя влошава благосъстоянието, отразено по време на работа вътрешни органи, ранно стареене, нарушаване на хормонален фон и други необратими явления. Изчислете тялото ще помогне на набора от упражнения за загуба на тегло. Важно е да се разбере как правилно да се обучава за постигане на бърз резултат и окачен корпус.
Как да провеждате обучение у дома и фитнес, какви упражнения са сред най-ефективните, които все още са необходими, с изключение на интензивните захранващи товари, за да се отървете от допълнителни килограми, в детайли, ще ви кажете тази статия от редакционната борда "I и фитнес ".
Подготвителен етап
Преди да пристъпи към активни класове на симулатори и да извършват ежедневни физически упражнения, е необходимо да се извърши в конкретния процес на загуба на тегло. Тайната на успеха е хармонична комбинация от диета за изгаряне на мазнини и физическо натоварване.
Какво ще изяде това, за да отслабнете
Важно е да се научите как да ядете правилно, защото нито една тренировка няма да ви помогне да отслабнете, ако продължите да ядете въглехидрати висококалорична храна. Менюто за момичета и момчета, които искат да отслабнат и да накарат тялото тънка и стегнато, трябва да се основава на консумация на протеини. Основният източник на протеинова храна е нискомаслено месо, птица (пилета и пуйка), ферментирали млечни продукти, яйца и др.
Необходимо е да се комбинира протеин с влакнест, съдържащо се в зеленчуци, както и сложни въглехидрати (крупи, масивни сортове, пълнозърнест хляб). Оптималното съотношение на BJW за загуба на тегло е 50/15/35. Задължително условие за тези, които се стремят да отслабнат за 30 дни, е изключването от диетата:
- сладкарски изделия;
- печене и хлебни изделия;
- сладки газирани напитки, сок и алкохол;
- полуготови продукти;
- fastfud;
- майонеза.
Важно е да се преразгледат начините на готвене. Пържената храна се счита за вредна. Ако трябва да приготвите нещо в тиган, след това използвайте зехтин, но е по-добре да се даде предпочитание към такива термични методи за преработка на храни, като чифт, печене, охлаждане, готвене. Научете се да броите калории. Необходимо е да се консумират по-малко калории, отколкото да харчат тялото. Общо 1200-1500 ккал се счита за достатъчна норма за всеки ден. Важно е да се ядат частично, но малки порции. Не позволявайте на гладни чувства, така че ще увеличите риска от повреда.
За да се отървете от допълнителни килограми, висящи корема и страни за кратко време, е необходимо да се поддържа водният баланс на организма. Дневната скорост на течността е 2 литра. Налейте чиста некарганирана вода, зелен чай, билкови отвари. От кафе, какао и други калорични напитки е по-добре да се откаже.
Тайните на успешното обучение
Новодошникът, който се използва да седне у дома и да има кифлички, преди да изучава техниката на упражненията, трябва да се извърши в конкретното упражнение. Правилата за провеждане на обучение за начинаещи къщи или във фитнеса са доста прости:
- Преди да започнете обучението, тя непременно се извършва и след това - намек (). Необходимо е да се затоплят мускулите и ставите, да се предотврати риск от нараняване и повреда.
- Отслабването и изгарянето на калории трябва да бъдат насочени към кардио натоварване. Работещ, плуване, колоездене, активна фитнес и аеробика - всички тези видове кардио тренировка. Такъв товар започва изгарянето на мастни натрупвания, развива сърдечно-съдовата и дихателната система. Cardio е отлична опция за тренировка.
- Отстранете мазнините - не най-важното нещо. За да имате еластично тяло, трябва да изградите мускули и да го изпомпите. За това се нуждаете от силни класове с тежести - гири, Giri, Barbell. Упражненията трябва да се извършват в 3-4 подхода на 5-7 повторения.
- Необходимо е да се увеличи натоварването постепенно. Изберете удобен ритъм на работа. Започнете с минимални товари, разширете техниката, но само след това усложнявайте упражненията.
- Необходимо е да се обучавате в удобни дрехи и под ритмична музика. Всички движения трябва да са свободни, така че дрехите да не се бутат. И веселата музика ще повиши настроението по време на класове.
- Започнете деня с. Тя ще помогне да се зареди тялото с енергия за целия ден, "събужда" клетки.
- Разрешаване на дишане. По време на упражнението често трябва да дишате. В усилията винаги се издишават.
Направете таблица с график на класовете. Няма нужда да правите всеки ден. Нека развлекателните мускули и време да възстановят мускулната тъкан. Перфектното решение се обучава всеки ден. Важно е да не поставяте недостижими цели, например, да отслабнете за една седмица. Да се \u200b\u200bотървем от наднормено тегло - процесът е дълъг и изисква максимална самоопределение. Може да се отбележи за минимум тренировки.
Режим на професиране
Обучението може да бъде насочено, т.е. насочено към корекцията на проблемни зони - талия, Рашек, крака, свещеници, както и изграждане. Класовете ще бъдат възможно най-ефективни, ако трябва да определите кои зони трябва да бъдат засилени и подкаст. За да контролирате резултатите, направете снимка преди началото на обучението и ги повторете всеки месец. В снимки е най-лесно да се проследят промените, които се случват с фигурата. Привличаме вниманието ви упражненията за различни мускулни групи. Изберете подходящи опции и грим индивидуална програма Класове.
За бедрата и бедрата
Площта на свещениците и лаза е за повечето момичета най-проблематично. Мазнините, като неясни, се натрупват точно под колана. Това се дължи на физиологията на жените. Организмът на момичетата "програмиран" да депозира мазнините в зоната на корема, бедрата и бедрата, защото създава благоприятни условия за прилагане на репродуктивната функция. Той ефективно спомага за намаляване на сумите в областта на Низа:
- Махи.. Можете да извършите упражнението или да лъжете. Във вертикално положение е необходимо да се държите с ръцете си зад подкрепата. Първо, десният крак се връща назад, след това наляво. Ако работиш в хоризонтална равнина, трябва да лежиш отстрани и да вдигнеш краката си нагоре. Упражнението трябва да се извърши 20 пъти за всеки крак.
- Паднал. Ние стоим прав, в ръцете на гири, направете крачка напред и едновременно клекнахме. Веднага след като бедрото стане успоредно на пода, ние се връщаме към IP. Направете 2-3 подхода 10 пъти.
- Клякам. Упражнението има много вариации. За да започнете, поставете традиционната техника. Започнете направо, разстоянието между краката на 40-50 см, ръцете се сгъват в замъка. Започваме да клякам, намалявайки таза обратно, запазваме прав. Дълбоко нокти Не е необходимо да се спре и да започне да се движи обратна страна Следва, след като бедрата стават успоредни на повърхността на пода.
За обратно
Нашата фигура зависи до голяма степен от позата. Изцяло, както и хората след 40 години, гръбнакът представлява сериозен товар, а мускулите не могат да го поддържат под натиск. Ето защо е много важно да се укрепят мускулите на гърба. За да направите това, трябва да изпълните следните упражнения:
- Мелница. Ставаме прав, краката разпространяват по-широката линия на раменете, ръцете се развеждат на страните. Необходимо е да се наведе напред, гърбът е прав и да изпълнява MAHS с ръце, постъпло до тях наполовина. Оптималното количество е 20 повторения.
- Почти куарки. Легнете на гърба си, краката на крака към стомаха и ги увийте с ръцете си, наклонихме главата напред. В такава група позиции започват да се търкалят назад и напред. Ние правим 2 подхода на 10-15 повторения.
- Кошница. Лежим на стомаха, краката се огъват в коленете, сложи глезена с ръцете си. На дъша сваляме гърдите и фест от пода, фиксираме позицията и се отпускаме. Повтарям 10-15 пъти.
- Змия. Дама на стомаха му, краката заедно се простряха, фокусират се върху чорапите. Взимаме ръцете си, свързваме ги с ключалката и вдигаме гърдите ви, както по-горе, погледът е насочен към тавана. Извършете упражнение 10 пъти.
Извършването на тези неусложнени движения можете значително да подобрите състоянието на гърба, да се определи позицията, да предотврати развитието на остеопороза и остеохондроза. Прост и удобен вариант за вашето гърба е класове на phytball. След извършване на упражнения на топката, можете също да укрепите мускулите на гърба и други групи мускули.
За пресата
Тези упражнения могат да бъдат включени в цялостно обучение или да се направят отделно сутрин и вечер.
- Планк. Отзивите показват, че това е едно от най-добрите статични упражнения, които ви позволяват да повишите цялостния мускулен тонус. Необходимо е да се вземе позиция да лежи, след това да огънете ръцете си и разчитате на предмишницата. Цялото тяло трябва да бъде интензивно и да представлява солидна линия. Ние стоим в това положение 4 пъти 1 минута.
- Twoot.. Отивате на пода, краката се издигат на хълма и фиксират. Ръцете се насочват. Поемете дъх и при издишайте тялото на тялото и разтегнете гърдите си до коленете. Извършваме 3-4 подхода на 10-12 повторения. Има права, наклонена, обратна.
- Ножици. Отивате на пода, повдигнете краката си под ъгъл от 30 градуса и извършете пресичане, наподобяващо движението на ножиците. Половин левия крак над дясната, все още половин минута, напротив.
За ръце и рамене
След 50 години, както и с остър загуба на тегло, кожата в областта на ръцете и предмишницата значително спестява. Да се \u200b\u200bдаде еластичност на мускулите и да върне тона, следвайте следните упражнения:
- Лицеви опори. Отиваме в стомаха, се фокусираме върху дланта и чорапите. Тежки и удължи ръцете си на лактите 20 пъти. Ако за първи път се окаже по-малко, не се притеснявайте. Всеки път, когато ще получите повече и по-добър.
- Ръчно отглеждане встрани. Упражнението се извършва с гири. Стартирайте правото, в всяка ръка дъмбел. Поемете дъх и плъзнете ръцете си настрани, за да станат успоредни на пода. Стремете се да извършите 30 повторения в 2-3 подхода.
- Затягане. Движение се извършва върху напречната греда. Необходимо е да се хване хоризонталната бара, така че разстоянието между дланите да възлезе на 25-30 cm. Ръцете имат усилие да затегнете тялото нагоре, така че брадичката да е над напречната греда. Минималният брой повторения е 10 пъти.
Важно е да се разбере колко ефективно обучение трябва да продължи. Добър вариант е не повече от час, но 30 минути малко. Преди да започнете хода на загуба на тегло, трябва да се консултирате с Вашия лекар и професионален треньор. Те ще помогнат за избор на ефективни и сигурни класове.
Също така гледайте видеото от канала - всичко ще бъде добро:
Отслабването изисква концентрация и отговорен подход. Важно е да имате мощен стимул и да не хвърляте обучение и да се откажете от лошите навици. Спазване на основните правила за обучение у дома или в залата, ще можете да се отървете от допълнителни килограми, да придобиете тънък фигура и самочувствие. Късмет!
Ако статията се оказа полезна за вас, кажете на приятелите си. Може би някой от тях, тя също ще дойде в полезност.
Hautiful килограми често се превръщат в проблем не само жените, но и мъжете. Допълнителните килограми активно улавят хора по целия свят, защото ритъмът на ритъма не дава нормално и яде добре. Най-добрият начин, който има отличен ефект върху борбата красиво тяло - физически упражнения. Те не само ще помогнат да направят тялото тънка и затегнато, но в същото време ще подобрят здравето - хормоналният фон ще се възстанови, сърдечната система ще укрепи, тялото постоянно ще бъде в тон, т.е. и ще бъде по-лесно да живея.
Тези, които изобщо не могат да отидат постоянно във фитнеса или времето, можете да направите у дома. В този случай трябва да се запасите с голям брой търпение и воля, в противен случай нищо няма да работи. Наборът от упражнения за загуба на тегло у дома трябва да се използва заедно с правилните и здравословен начин Живот. Отделно от тях физически упражнения Те ще дадат резултата, но няма да бъде много забележим, също така да се поддържа нормалното състояние на тялото и здравето ще бъде много по-сложно.
Дисциплина - майката на майката
За укрепване на мускулите и затегнатото тяло ще трябва да се ангажират редовно и да се проигулират. В същото време не забравяйте за правилното хранене - намаляване на броя на консумираните калории и увеличаване на обема на витамините и минералите. Мъжката характеристика е такава, че физическите упражнения са по-лесни, отколкото да се яде по график. Необходимо е до 3 или 4 пъти на ден, трябва да има много протеини в диетата. Преди тренировка е по-добре да се яде малка част от Каши - така след тренировка няма да има чувство на глад. Повечето от всички елда са подходящи за хранене - те активно се насищат с тялото с хранителни елементи.
Най-добрите класове за загуба на тегло у дома за мъжки ще бъдат , Упражнения за работа и сила.
Общи препоръки за спорт за отслабване за мъже у дома
- В първоначалните етапи е по-добре да правите всеки ден. Можете да направите малко количество упражнения в няколко подхода, но редовно. Колкото повече уроци на седмица - по-скоро ще бъдат видими резултатите. И резултатите са допълнителна мотивация за класове.
- Ако има много допълнителни килограми, не можете веднага да започнете тежки товари. Необходимо е да се затопли добре, след което те извършват толкова много упражнения от комплекса, колко позволява тялото и тялото без прекомерно натоварване. Преди да започнете спортове у дома, по-добре е да се консултирате с тренировка или фитнес треньор. С течение на времето можете да учите всеки ден.
- Минималната продължителност на тренировките е 30 минути, максималният е 2 часа. Оптимално ангажирани след час и половина, в зависимост от възможностите. От всеки път времето за тренировка може да бъде удължено.
- Най-подходящото време за класове е между 11 и 13 часа и между 16 и 19 часа. Ако по това време обучението не работи, трябва да го направите така, че да е поне 2 часа преди сън.
- Преди началото на класовете е необходимо да се играе добра стая. За добър метаболизъм се нуждаят от кислород. Подходящият активен метаболизъм активно изгаря допълнителни калории, защото е вредно и безполезно в задушното помещение.
- Без тренировка е невъзможно да се стартират класове. Неговото игнориране може да доведе до голямо количество Наранявания и тялото няма да се нагрява, затова ще бъде по-сложно да се извърши по-голямата част от комплекса.
- - Отлично допълнение към домашното обучение. Ако го направите, но продължете с големи количества безполезна храна, резултатът няма да бъде, без значение колко много исках.
Упражнения за отслабване, без да напускат дома си
Наборът от упражнения за мъже за загуба на тегло започва да се затопля (за затопляне на мускулите и да заобиколят тялото на нараняването), продължава аеробни и мощни упражнения. Седмицата трябва да бъде 3-4 обучение. Ако има възможност да правите всеки ден най-малко в началото, можете да направите това, след това да намалите товара до 3 тренировки на седмица. От целия инвентар са необходими само гири (които могат да бъдат заменени с бутилка от 2 литра, пълни с вода) и въжето.
Защо трябва изобщо да правите упражнения?
- Те укрепват мускулите, да ги обучават;
- Допълнителни килограми постепенно отпуск;
- Сърдечната система е засилена;
Както може да се види, системата на упражненията има благоприятен ефект не само за загуба на тегло, но и за тялото като цяло.
Всяко от упражненията трябва да се извърши в 2-3 подхода, всеки трябва да бъде от 15 до 20 повторения. Ако не работи на първоначалното ниво поради доход или прекалено много тегло, можете леко да намалите товара, но всеки път трябва да се увеличи. В противен случай резултатът няма да успее или ще дойде много бавно.
Преди тренировка трябва да разтегнете тялото, най-добрият вариант за загряване ще бъде лесен за 15 минути. Ако няма възможност да бягате, трябва да осветлите шията, ръцете в ставите, торса, седнете няколко пъти.
По време на тренировката трябва да следвате пулса си. Ако е над 160 изстрела, трябва да го намалите нормално - да изчакате, докато се възстанови.
Ето упражненията, които трябва да бъдат извършени, за да отслабнат активно. Тяхното правилното изпълнение е желателно да не се чете само според инструкциите, но и гледайте видеоклипове от професионалисти. Повечето от успеха зависи от изпълнението на упражненията. 
- Тялото се извива от позицията, лежаща на гърба;
- Клякам. Най-ефективни - когато краката не се откъснат от пода. За още повече ефект трябва да използвате гири. Има и много разновидности на клякам - те могат да бъдат полезни. Писмен по-подробно
- Mahi ръце с гири в ръцете им (всеки от тях трябва да тежи около 15 кг);
- Скача на въжето - в момент, от който трябва да направите не по-малко от стотици скокове;
Упражнения с повторения могат да се извършват в кръг или след няколко секунди след първия подход. 
Курсът е предназначен за 2 месеца устойчиви класове. През това време можете да загубите средно 10 допълнителни килограма. След два месеца класове можете да отидете на по-лесно обучение плюс правилното хранене с достатъчно количество протеин, витамини и минерали. 
Упражненията вкъщи в продължение на няколко месеца включват упражнения, които подобряват всяка част от тялото. Най-сложната зона на мъжете е голям корем, на първо място, трябва да се биете с него. Упражненията на Planck могат да се справят по-ефективно с това (това благоприятно засяга огромно количество мускули и помага да се отслабнете в корема, краката и ръцете), повдигащи се крака, усукване. Много е полезно да бягате и да скачате по въжето. Работещите упражнения са допълнителен товар, той трябва да бъде в компанията с упражнения за власт.
Сушилно тяло у дома
Изсушаването на тялото в лексикона на спортистите е процедура, когато от тялото е получена допълнителна подкожна мастна тъкан, тялото трябва да стане красиво и облекчение. Сушенето включва упражнения за сила и издръжливост (като pushups, гири, бели дробове, клякам), както и скокове на въжето и текущи упражнения. Средно обучението трябва да продължи един час. Минимум - 30 минути, ако по-малко - комплексът ще бъде безполезен. В същото време, в молитвите трябва да инвестирате цялата си сила. Упражненият комплекс трябва да бъде комбиниран с правилното хранене.
Упражненията трябва да бъдат направени в няколко подхода (оптимално 3), докато между тях трябва да бъде почивка от не повече от пет минути. Клякам и скокове са по-добри за изпълнение в един подход. 
Трябва да започнете с малък и постепенно да увеличите броя на повторенията и подходите, така че тялото да не се отпусне, винаги е било на напрежение, което скоро ще има промени. Ако тялото не се чувства поне малка болка, най-вероятно упражненията се изпълняват лошо, трябва да направите повече усилия.
Изготвяне на план за упражнения за загуба на тегло за всеки ден, редовността на тяхното изпълнение и желанието да отслабнете - тук са 3 основни части на успешна загуба на тегло. Ако следвате правилата и да не пропуснете класове, не само можете да нулирате излишните килограми, но и да повишите силата на волята.
Красивата фигура е резултатът правилно хранене и упорити тренировки. Не е лесно да се справяте с наднормено тегло след една седмица, но съвсем реално. Прекомерната енергия се натрупва първото нещо на бедрата, талията, а след това в гърдите и ръцете.
Основното правило за загуба на тегло е липсата на килокалория.
Храненето на калории не трябва да надвишава разходите за енергия. Трябва да се разбира, че само диетата няма да ви позволи да отслабнете след една седмица. Как да отслабнете след седмица с упражнения? За една тънък фигура за кратко време, тежки артилерийски нужди. И това са специални упражнения, включително обучение на всички мускулни групи, като крака, гърди, ръце и рамене.
Отличен начин за загуба на тегло е комбинация от сърдечно-съдови, мощни тренировки и диети.
Cardoopers. Как да отслабнете на седмица?
Дългосрочните класове на симулатори в фитнес центрове често не водят до желания резултат. Увеличава се мускулната маса, а мазнините остават на място. Това се случва поради липсата на сърдечни изяви.
Cardoopers са упражнения за загуба на тегло за една седмица, упражнения за издръжливост. Те са полезни за сърдечно-съдовата система и гарантират изхвърлянето на ненужни килограми.
Изберете всеки от видовете натоварвания на кардия в зависимост от възможностите и неговото ниво на физическо обучение. Как да отслабнете след седмица, упражненията са показани по-долу:
- Бягане, плуване, колоездене, скача върху въжето. Тялото получава отличен товар.
- Elyptic Simulator, имитиращ ходене, бягане нагоре.
- Стъпка-аеробика. Използване на видео с годен комплекс от упражнения, можете да направите у дома си. Как да отслабнете на седмица? Стъпка Упражненията за аеробика ще се справят с това.
- Ходене. Усложнявайте упражнението, можете да огъвате и огъвате ръцете си. В резултат на това ще получите добро настроение, енергия и отлично храносмилане.
- Хандбал, Rocketball, Badminton, Boxing. Такива товари са отличен източник на адреналин.
- Прост сърдечен за загуба на тегло седмично. Трябва да повдигнете краката си 10 пъти по ред. Правят 2-3 подхода.
Всяко обучение трябва да започне с загряване за нагряване на мускулната маса. Проверете дали професията трябва да бъде опъната. Трябва да знаете, че процесът на изгаряне на мазнините започва само след 20 минути от началото на обучението. Първо, тялото се нагрява и едва след 20-25 минути започва процесът на загуба на тегло. Отслабнете за една седмица с помощта на упражнения, можете да използвате кардиотрансар заедно със сила.
Упражнения за власт. Как да отслабнете за 2 седмици?
Power Workouts са необходими за висококачествена и бърза загуба на тегло след 1-2 седмици. Ще разберем защо. За разлика от кардиотранците, мазнините и калориите се изгарят както по време на класове, така и след него. Консумацията на калории е много по-висока.
Главният плюс на влаковото обучение е, че той може да отключи метаболизма за дълъг период от време. След Bona Fide тренировки тялото губи теглото си дори в онези дни, когато не тренирате.
Как да отслабнете на седмица? Упражненията трябва да се извършват с бързи темпове. Необходимо е да се направи най-малко 15 повторения за един подход, така че да се появят калоричното изгаряне. Смело използвайте всякакви упражнения за захранване във вашата програма за нулиране на теглото, като например прикачени, клякам, разнообразие от сцепление и натискане, склонове и др.
- Клякам. Краката трябва да са на ширината на раменете, ръцете зад главата. Кракът трябва да стоят на пода. Трябва да се клякам възможно най-ниско. Дръжте гръб направо, без да се навеждате напред. Поемете дъх, когато клекна, издишайте - когато се връщате в първоначалното си положение. Това упражнение върху мускулите на вътрешността на бедрата и мускулите на задните части.
- Люлка на един крак. Задържайки ръце на кръста, направете дълъг крак. Вдишайте, намалете коляното си ляво крака. Издишайте и внимателно положение. Сменете крака си. Атаките ще намалят обема на бедрата, направете ги тънки. Упражнение Това може да бъде сложно чрез приемане на гири.
- Повдигане на корпуса. Позиция на тялото - лежи на гърба. Краката перпендикулярно на пода можете да ги огънете в коленете. Повишаване на корпуса, придайте максималното натоварване с натиските мускулите. Направете 10 асансьора в 3 подхода. Увеличаване на броя на асансьорите и скоростта на изпълнение.
- Докоснете петата. Стойте на коленете си. Тичам на гърба от тази позиция. Повдигнете, докосвайки ръцете на петите. Това упражнение се счита за трудно за начинаещите.
- Упражнение "Фен". Легнете на пода, на гърба. Ръцете по тялото, краката се простират под прав ъгъл към пода. Преместете краката си на пода вдясно, върнете се в горната точка, след това на пода наляво. Как да отслабнете за 2 седмици? Упражнението трябва да се извърши 100 пъти в един подход.
- С всяка професия увеличете времето на обучение, което постепенно до 45-60 минути.
- Добавете интервала натоварване (комбинация от енергия и аеробик), за да изгорите повече калории. Не се страхувайте от интензивни тренировки, те са полезни за сърцето.
- Правете всеки ден през цялата седмица, увеличавайки интензивността и различавайте упражненията.
- Спазвайте диетата с нискокалория. Яжте продукти, богати на фибри. Тя е добре от усещането за глад. Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци и зърнени храни: елда, тиквички, краставици, кафяв ориз, целина, магданоз, ябълки, морско зеле, портокали, бобови растения. Това означава, че основата е растителни салати и зърнени култури от крупа. Можете да зареждате с растително масло. Под забраната на заквасена сметана и майонеза!
- Пийте повече вода, така че обменните процеси продължиха по-бързо.
- Помнете простото правило, по-добре е да направите кратка тренировка, отколкото да не правите изобщо.
- Научете се да се отпуснете. Научно доказано, че стресовите ситуации провокират удължаване на мазнините. В стрес, енергията на тялото се изразходва активно. С честото натоварване, тялото започва да спасява мазнините за доставките като допълнителен източник на енергия.
- Студентското сърцебиене и дишане трябва да присъстват по време на обучение, но в разумни граници.
- Броят на отпадналите килограми е индивидуално, така че е трудно да се предскаже точното число.
Бъдете реалисти, за да получите тънко тяло за една седмица ще трябва да се поти. Във всеки случай, не се обезсърчавайте и не се отказвайте, резултатът няма да чака дълго време.
Осъществен диетолог, спортен хранителен продукт, почитан от злобавидер
24-10-2018
144 500
Доказана информация
Този член се основава на научни данни, написани от експерти и се проверява от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и козметици се стреми да бъде обективен, непредсказуем, честен и да представи и двете страни на аргумента.
Всеки без изключение, мъже и жени, бих искал да имам красиво, опътло тяло, да изглежда привлекателно и младо. Но природата на щедрата не е за всички, а често спортът и тънката фигура е резултат от системна и упорита работа върху себе си. Асистентите, в този труден случай, могат да бъдат фитнес центрове и спортни зали, където можете да учите под стриктния надзор на инструктора.
Не всеки има възможност да посети тези институции, за съжаление, няма достатъчно време или пари, а не да напускат децата, или както се случва в огромното мнозинство, хората се срамуват от фигурите си и оставят всичко, както е.
Отдавна е известно, че най-много топ диета без упражнения не дава добър резултат и най-много ефективен начин Изгарянето на мазнините е правилното съчетано с упражнения.
Също така не забравяйте за използването на подходящи козметични продукти. Например, крем за моделиране. Струва си да се подходим много внимателно, защото големите производители активно използват животински мазнини, минерални масла и парабени. Последното може да се натрупва в организма и да доведе до сериозни здравни проблеми. Експертите препоръчват използването само на естествена козметика. Един от лидерите на тази индустрия е Mussan Cosmetic. На сайта Mulsan.ru можете да намерите кремове за моделиране, скраб и балсами, които ще помогнат за постигане перфектна фигура, Спестяване на красота и младост.
Отслабвам у дома
Има добра алтернатива на специализираните спортни зали - комплекси от упражнения за загуба на тегло у дома. Ще има доста подбрани прости и ефективни упражнения за загуба на тегло у дома.
- Трябва да започнете с добро отношение, ясно определяне на целите и добре организирана самодисциплина.
- За добър и бърз резултат класовете трябва да отнемат най-малко 3-4 пъти седмично.
- Има мнение, че най-оптималното време за класове е интервалът от време преди обяд от 11 до 13 часа, а следобед от 5 до 19 часа.
- Пълните столови класове ще бъдат тежки и неефективни, така че е по-добре да се правят 2 часа след хранене.
- Ефективността на учебния комплекс е много повлияна от редовността - по-редовните класове, толкова по-добре ще бъде видим по-бърз.
- Класовете "Чрез сила" няма да помогнат да отслабнете и да доведат тялото си по ред, е необходимо само положително отношение.
Спортно хранене и хранителни добавки
Често срещана грешка е да се мисли, че Sportpit е само за културисти и всеки, който иска да постигне мускулната планина. Всъщност някои лекарства могат да имат безценна подкрепа и в процеса на загуба на тегло, включително уютно. Освен това, по-голямата част от диетичните диетични продукти работят изключително в комплекс с упражнения и значително подобряват и ускоряват резултатите от тях.
Най-често домашното обучение започва с тези, които нямат значително спортно обучение и все още не са ангажирани систематично с фитнес. В залата, треньорът "пауза" и ще бъдете изложени, колкото можете. У дома, където няма кой да ви контролира, по някакъв начин ще съжалявате. За да направите повече, имате нужда от енергия. И тук са незаменими - което между другото, в повечето случаи съдържат и компоненти за изгаряне на мазнини. Те превръщат мазнините до много енергия, от която се нуждаете за ефективно обучение.
И друга група наркотици, които ще бъдат подходящи за всеки, който планира да отслабне у дома, е. Карнитинът е аминокиселина, участваща в процеса на обмен на енергия и изгаряне на мазнини.
Таблицата по-долу представя предсъдебни комплекси, подходящи за вътрешно обучение.
Лекарство
Енергийни добавки
Компоненти за изгаряне на мазнини
Други съставки
Ефективни упражнения за загуба на тегло у дома
Първият етап от психологическото обучение беше приет, сега е необходимо да се мисли за спортния инвентар, който е необходим за упражненията.
Какво може да е необходимо за обучение:
- гира от 1 до 16 кг (жени 1-5 кг, мъже 3-16),
- спортни килими (можете да закупите във всяко спортно облекло),
- облекло за класове, основният критерий, чийто е неговото удобство и естественост,
- gymnastic Hoop (трябва да се помни, че теглото на обръча трябва да бъде от 1 до 2 кг, ако е по-лесно - не можете да чакате резултата и ако е по-трудно - боксът остава отстрани).
Е, това е всичко, сега можете да започнете до основното нещо - на самите класове.
Всяко обучение започва традиционно с загряване - това ще помогне за загряване на всички мускули и ще ги подготви на по-твърди товари.
Загряването може да продължи средно 15-20 минути. Може да се стартира или от ходене в рамките на пет минути, или да се движи на място, и в същото време да вдигне коленете си. След това можете да извършвате склонове наляво и напред. Силна тренировка трябва да бъде сложен, който включва въртене на раменете и ръцете, извършване на движения от стила на пивоварния нагръдник или корона.
След загряването отидете на основния набор от упражнения за загуба на тегло у дома.
Клякам. Тези упражнения не са равни в областта на загубата на тегло. Препоръчително е подходът да изпълнява 20 повторения. Краката трябва да са на ширината на раменете, ръцете на кръста и гърба. Важно е правилното дишане - за вдишване, яжте, доколкото е възможно и да се върнете към първоначалната си позиция на изхода. Постепенно трябва да донесете до три подхода, с почивка в една минута и след 10 дни обучение можете да започнете да се ангажирате.
Капки. За това упражнение се нуждаете от стъпка, широко направена от един крак, а вторият по това време с коляното докосва пода. Ръцете, като в клякам, задръжте кръста, но ако е трудно от самото начало, след това ръцете се разреждат на страните. Всеки подход трябва да се състои от 15 атаки, които постепенно се регулират до 30.
Упражнение за мускулите на гърдите. Позиция на източника - лежащ на пейката и в ръцете на гири. На дъха на ръцете с гири се отглеждат към партиите и по издишването те са сведени до главата. Подходът включва 12 повторения. Постепенно можете да увеличите броя на подходите до три и тежест на гири.
Упражнение за горните мускули на пресата. Позиция на източника - краката се огъват в коленете и краката фиксирани. Необходимо е да се изкачи, за да се счупят острието от пода. На входа и при издишване се връщат към първоначалната си позиция. Упражнението може да се извърши, както се казва: "Колко достатъчно дълги сили". Подходите се увеличават до три.
Упражнение за по-ниските мускули на пресата. Първоначалната позиция лежи върху килима, ръцете, хвърлени над главата, задържат се за фиксиран обект, например диван. Краката се огъват в коленете и се издигат над себе си, след това ги спуснете и дишайте. Това упражнение е необходимо за укрепване на коремните мускули и бързо почистване на сантиметри от двете страни.
Планк или хоризонт в спирането лъжат. Уникалността на упражнението е, че излишната мазнина може да бъде изгорена без никакви движения. Тя работи по следния начин - Тялото се стабилизира в една позиция и по това време има много мускули и цялата тази работа насърчава загубата на тегло. Началната позиция е да се спре лъжата, както по време на изпълнението на pushups, изправете гърба си, натоварете всички коремни мускули и замразете в такава поза за 30 секунди. Повторете няколко пъти.
Хоризонт на един крак. Упражнението също така включва много малки мускули сами по себе си, което е положително засегнато от загуба на тегло. Позиция на източника - крака на ширината на раменете и право обратно. Стартирайте напред и в същото време един крак се остави назад. Много подобно на упражнението "лястовица". Нацедете всички мускули и задръжте в такава позиция възможно най-дълго. След това сменете крака си.
Обръч. Тя може да бъде добър помощник, в такива въпроси като изгаряне на мазнини на кръста и задните части, елиминиране на целулита, създаването на метаболизъм. За да постигнете резултата, ще бъде достатъчно да обърнете обръча 2 пъти на ден в продължение на 15 минути.
Кардио упражнения за бързо отслабване у дома
За местни сесии има и отлични комплекси от кардио-упражнения. Техните предимства включват класове без специално оборудване и оборудване. Сърдечните упражнения ще помогнат за подобряване на производителността и издръжливостта на сърцето, много по-добро усещане и, разбира се, да отслабнете.
Класическата аеробика отдавна е призната като най-добра и ефективна за тези, които имат възможност да се справят само у дома.
Но за разнообразие от тялото можете да дадете натоварване под формата на други насоки на аеробика, като танцова аеробика, тай-бо и fit-bo. Тай-Бо е комбинация от аеробни стъпки и движения от дрънкане, бокс и карате.
Fit-Boy - подобрено тай-Бо - същите комбинации, но по-динамични и забавни.
Традиционна версия на кардио обучение - работи на място и скачане. От тях има възможност да се правят комплекти упражнения и да изпълняват този комплекс, придружен от любима музика.
Ако желаете, цената на дома може да бъде разнообразна от симулатори. Не е необходимо да купувате скъпи симулатори в спортните магазини. Има мини-симулатори на доста демократични цени.
Класове на етап платформи и трябва да се извършват в присъствието на треньор, поради причината, че ако няма опит в тази посока, тогава вероятността от нараняване е висока.
Има разнообразие от обучение на интервал. По време на това обучение има редуване на високо и средно натоварване. С тази форма на упражнения можете да тренирате 20 минути и ефектът ще бъде равен на часовника. Но си струва да се обмисли степента на подготовка, за тези, които току-що започнаха да се ангажират, тиха тренировка е по-подходяща за нормален режим.
В сърдечно предупрежденията правилото не работи "колкото повече, толкова по-добре". Идеалното време за уроци се счита за време от 20 минути и до един час. За да се разбере колко и с каква интензивност трябва да се изчисли, импулсът трябва да се изчисли. По време на кардиото той не трябва да надвишава 80% от максимално допустимия.
Максимумът се изчислява, както следва - от 220 трябва да се отнеме възрастта.
Не забравяйте, че всяка тренировка трябва винаги да се стартира със светло загряване и завършване с упражнения, насочени към мускулите на опън. Времето на класовете е по-добре да избирате сутрин, преди тренировка, опитайте се да не напълвате стомаха, само вода и плодове.
Прости упражнения за загуба на тегло у дома. Някои руснаци
За ефективност на упражненията трябва да оттеглите няколко правила:
- добре проветриво помещение, тъй като по време на упражненията тялото се нуждае от кислород повече от обикновено,
- непрекъснатост и систематика на класовете,
- тренировка пред тренировъчния комплекс и се разтяга след него,
- отличен самоконтрол,
- , с ограничаване на всички вредни продукти,
- периодични дни на разтоварване
- организъм.
При всяка тренировка, със същия товар, импулсната стойност ще намалее. Това ще бъде знак, че е избран правилният път, всичко се прави правилно и товарът може да бъде увеличен.
Прост набор от упражнения за загуба на тегло у дома, предназначени за ежедневни 20-минутни класове. Ефективна загуба на тегло и развитие на проблемни области с ефективно физическо натоварване.
Не всеки представител на финия етаж може да се похвали с ясна фигура, която щедро присъди на природата. Повечето жени и момичета имат какво да работят върху тялото си, за да постигнат съблазнителни форми. И не всички от тях, за съжаление, могат да си позволят редовно да отидат в фитнес клуба за тренировка поради различни обстоятелства. Но за да се намали ефективно теглото, затегнете мускулите и да консолидирате резултата за дълго време, можете да тренирате у дома. Предлагаме ви прост набор от упражнения за загуба на тегло у дома, което със сигурност ще ви помогне да се отървете от мастните депозити в проблемни области и да подобрите цялостното благосъстояние.
Упражнения за намаляване на теглото и укрепване на мускулеста корсет
За да се постигне добър резултат за кратко време, е необходим интегриран подход към загуба на тегло. Необходимо е не само да се прави физически, но и да преразгледа диетата си. Изключване на бързо хранене, пшенични брашно продукти от най-висок клас, съдържащи захар, сладки газирани напитки, мазнини, пържени и солени храни. Опитайте се да ядете повече протеини и да пиете най-малко 2 литра чиста вода или зелен чай на ден.
Опитайте се да промените начина си на живот: вместо да гледате любимата си телевизионна серия, отидете на басейна или да се влезете в парка, отидете на велосипед или велосипед, скочи върху въжето. И, разбира се, опитайте се да подчертаете ежедневно 20-30 минути на тези упражнения за загуба на тегло.
Упражнения за плоска корема и тънка талия
Много жени са изправени пред проблема с отлагането на мазнини върху стомаха и страните. Тези упражнения за загуба на тегло ще помогнат да се отървете от тях - ефективни и прости.
Комплекс за загуба на тегло в бедрата и бедрата
Какви упражнения трябва да направят, за да отслабнете в бедрата и бедрата, ще бъдат обсъдени по-нататък. Редовно извършвайте този комплекс и след 3-4 седмици можете да оцените първите резултати.
Извършете ежедневен предложен комплекс, спазвайте лека диета, движете се повече и след месец, везните ще покажат по-малко 5-9 килограма.
Зареждане...
