Искам красива фигура у дома. Как да се постигне идеална фигура

Момчета, сложихме душата на сайта. Така
какво отваряте тази красота. Благодаря за вдъхновение и гъска.
Присъединете се към нас в Facebook. и Във връзка с

За да поддържате добра форма, имате нужда от по-малко и продължете повече. Дори децата го знаят. Но има и други техники, които ще помогнат да станат по-тънки.

уебсайт Ви кани да се запознаете с най-новите препоръки на специалистите по диетолози и експерти за намаляване на теглото. Кой знае - може би е точно това, което търсите толкова дълго.

1. Поставете целта.

Нулиране n kg съзнателно лоша цел. Виж как лятото лято и Силвестър Сталоун изглеждат по различен начин - както в снимката идентичен растеж (178 cm), така и тегло (93 кг).

На снимката по-долу, друг индикативен пример е, че една красива фигура не е само цифра върху скалите.

Правилната цел не е да отслабнете, а да се намали процентът на мазнините и да се увеличи процентът на мускулите. Тя ще помогне в това правилното хранене и редовно обучение.

2. Следвайте правилото "1/1/4".

В най-общата форма съотношението на протеините, мазнините и въглехидратите в човешката диета трябва да се побере във формулата: 1 / 1/4 (т.е. 1 g протеини, 1 g мазнини и 4 g въглехидрати на 1 kg тегло). В зависимост от начина на живот и товари, това съотношение може да варира. Основното нещо - всичко Хранителните вещества трябва да влизат в тялото. Затова забравете за моноди.

Друга важна точка е режим на пиене. Всеки килограм тегло трябва да има най-малко 30 ml вода дневно.

3. Редовно снимайте себе си в пълен растеж.

Ако сериозно решите да преразгледате нашите навици и да получите нова фигура за лятото - снимайте. Всяка седмица. Проучването показа, че хората, които се придържат към правилното хранене и редовно снимаха промените в тялото им, обикновено достигат мишени. Това са снимките, на които виждате как намалява талията, е основният мотиватор да не се отказва от случая наполовина, казват учените.

4. заглушават светлината, преди да седи на масата.

Страхувате ли се да ядете допълнително? Опитайте се да заглушите светлината и да включите нежна спокойна музика. С меко осветление, феновете ядат по-малко.

5. Вземете дневник.

Не, не е необходимо да рисувате тренировките и плана за власт. Напишете всичко, което душата боли. Жените, които в продължение на 15 минути на ден изпръскат проблемите и опита си на хартия, могат да загубят около 1,5 кг за 3 месеца без никакви диети, показаното проучване показа. И това не е изненадващо: описвайки техните трудности, вие се отървете от стреса и затова няма да имате никакви проблеми.

6. Слушайте правилната музика по време на обучение.

Ефективността на обучението директно зависи от това, което слушате на фона. Веднага няколко проучвания показват, че енергичната музика подсъзнателно ни мотивира да се движим по-активно, което означава да харчим повече калории. Перфектната опция е скорост от 120-140 удара в минута. Тя помага да се отклони от умората и подобрява издръжливостта с 15%.

Красива фигура - мечтата на всяка жена. С идеалните параметри се чувствате уверени: дрехите са перфектно "и мъжете са забавени и най-хубавото да се види отражението им в огледалото. Невъзможно е да се каже, че перфектното тяло е ключът към щастлив живот, но това със сигурност добавя увереност.

Искам добра фигура

Исках това е съвсем естествено, но как да направите форма красива? В края на краищата, не много могат да се похвалят с параметрите на модела: повечето жени са сериозно разстроени, когато са облечени или стават на скалите. Няма проблем! Можете да се справите с много визуални дефекти и да направите тялото на мечтите си.

За да започнем, ще направим списък с най-често срещаните недостатъци на фигурата, защото, както казват: "Врагът трябва да знае в лицето". Така че, какво прави женския силует непривлекателен:

• Наднормено тегло;
• Визуални дефекти на фона на нормалното тегло, така наречените проблемни зони: отвратителен или изпъкнал корем, плоски задници, "уши" на бедрата, целулита и др.;
• Диребея кожа, загубена еластичност и красив цвят;
• "Митнически" вени на краката и бедрата, които понякога са под формата на грозни бъгове (тромбофлебит);
• Слабо изразена талия или неговото отсъствие (наблюдавано дори при нормално тегло поради характеристиките на фигурата);
• Неуспешен гардероб.

Този списък може да бъде допълнен от личните наблюдения по свое усмотрение, най-важното е да се определят нейните проблемни области и да започне да действа. Не знаете как да направите идеална фигура? Прочетете и знаете изкуството да подобрите тялото си с нас.

Какво е полезно за фигурата

Преди да отидете и започнете да работите с тялото си, трябва да знаете какви събития ще доведат до най-голяма полза. Невъзможно е да се действа НААМУМ, добър ефект може да бъде постигнат само чрез тревожна информация за темата за интереса. Така че, отбелязваме себе си, какво е полезно за фигурата:

• Правилното хранене;
• Спортни товари;
• Козметични процедури;
• Хубав сън.

Няма да се отбележи, че правилното облекло играе важна роля в визуалното подобряване на цифрата (възприемането на другите). С помощта на успешен ансамбъл, ако наистина не правите фигура перфектна, тогава скрийте неговите недостатъци.

Как да направите форма красива: правилна храна

Когато жените казват "Искам добра фигура" в по-голямата си част, те са нарязани за някаква "магическа" диета, която в рамките на дни (максимум за няколко седмици) ще направи тънка грациозна дама от a магнитуд BBW. Ако целта ви е да подобрите фигурата към идеалните параметри, тогава този път не е за вас.

Как да направите фигура красива с помощта на правилната диета? Специалистите препоръчват фракционна хранителна система, тъй като честото използване на храни от малки порции допринася за оптимално отслабване и добро благополучие.

Принципи на частично балансирано хранене или как да се направи фигура перфектна:

• Има малко, но често (5-6 пъти на ден);
• Обемът на всяка част не е повече длан;
• Не пийте храна, пиете 1,5 часа след хранене;
• Леките закуски са разрешени между храненията (неподсладени плодове, ядки).

Какво е полезно за фигурата:

• Плодове и пресни зеленчуци;
• Млечни продукти;
• Зелените;
• Чиста негазирана вода (до 2 л на ден);
• Риба и морски дарове;
• Подправки и подправки на мазнините (куркума, джинджифил и др.);
• Билкови чайове, регулиращи метаболизма.

Какво е вредно за подобряване на фигурата:

• Мазнини и пържени ястия;
• Сладкарски изделия;
• Лимонада и алкохол;
• Бърза храна, тестови продукти, тесто;
• Изобилие от месо от месо;
• Има преди лягане.

Правилното хранене не е ключът към идеалните параметри. Да, можете да отслабнете, полезната храна ще направи кожата свежа и почистете тялото, а изобилието от натурални продукти се зарежда с енергия и жизненост. Въпреки това, за да се премахнат изцяло визуалните дефекти ("уши" на бедрата, декларацията на кожата след загуба на тегло и т.н.) от една балансирана диета не е достатъчна. За да направите фигурата красива, трябва не само за премахване на допълнителни килограми, но и укрепете тялото, повдигнете тонуса на кожата, дайте образувания на облекчение и еластичност.

Как да направите фигура перфект: единичен

За създаване на красиво тяло, ще се поберат различни видове физическо натоварване. Всеки човек може да избере подходяща спорт или физическа активност въз основа на предпочитанията си. Спортни товари, които допринасят за подобрените форми:

• Оформяне, фитнес, класове на симулатори;
• Различни посоки на фитнес - каланетика, пилатес, етап-аеробика и др.;
• Комплекси на власт упражнения от звездите на Холивуд или от известни треньори;
• Плуване, аквареобика;
• Бягане, скачане с въже, кардио упражнения;
• Допълнителни товари под формата на класове на "здравния диск", шлайфането на гимнастическия обръч и др.

Практиката показва, че думите "Искам добра фигура" от устата на жената, не означава, че е готова веднага да се сблъска с фитнес или да посещава редовно басейна. Повечето от дамите са искрено убедени, че спортните сесии не са за тях. Как да направите форма красива без специално физическо натоварване? Една диета е неподходяща, особено за младата дама след 30 години, но да се правят танци, доста подходяща алтернатива.

Направете фигура като елегантна, колкото е възможно по-голяма, може да помогне за бални танци - редовни класове регулират позита, затегнете мускулите на задните части, правят краката и бедрата пострани. Ако фитнес, аеробика и други спортни товари не са за вас - регистрирайте се в танцовото студио и силуетът ви ще придобие красиви очертания и благодат.

Подобрена форма с козметични процедури

За една красива фигура, не по-малко от правилното хранене и спортни товари, постоянната грижа за тялото е важна. Необходимо е редовно да се нахранява кожата с полезните вещества, да се почисти тялото от шлаки, както и от мъртви кожни клетки и изгорени епидермични частици.

Какви процедури помагат да направите форма красива и тънка:

• Обвивки и различни маски за тяло (глина, мед, шоколад, масло и др.);
• Почистване на кожата скраб;
• Пилинг;
• Баня, сауна, парна баня;
• Различни видове масаж.

Тези приятни процедури, в допълнение към ефективното въздействие върху тялото, имат друго важно значение - те са положително отразени в психологическото състояние на човек, като му помагат да настрои положителни емоции. И правилното отношение е важен фактор в желанието да се направи фигура като най-добра и по-красива.

Сън и красива фигура

Изглежда как да се направи форма тънък и красив със сън? Да, всеки знае, че е вредно и хроничната липса на сън допринася за появата на дълбоки бръчки по лицето и тъмните кръгове под очите, но къде са идеалните параметри на тялото тук? Въпреки това съществува връзката между пълноправна почивка и красива фигура.

Факт е, че лицето, което не е загубено, е склонно да попълва доставката на липсваща енергия с помощта на калорични храни, особено сладкиши. Постепенно, такова хранене става норма, което води до неизбежно набор от тегло. За да запазите тялото си в добра форма, трябва да спите най-малко 8 часа на ден. С пълноправна ваканция ще имате сили за необходимото физическо натоварване, спазване на диетата и провеждането на процедури за подобряване на формата.

Популярни статии Прочетете повече статии

02.12.2013

Всички отиваме много през целия ден. Дори и да имаме заседнал начин на живот, все още отиваме - защото имаме ...

611315 65 Повече подробности

За да постигнете задачата, трябва да промените диетата си, да започнете да играете спорт, както и да използвате някои външни средства. Днес ще обясним всеки от тези моменти.

Как да ядем за красива форма на къщата?

Много често в желанието да се постигне перфектната фигура, момичетата изключват хляба от диетата. Разбира се, отхвърлянето на паста и бял хляб ще повлияе положително върху процеса на загуба на тегло. В същото време все още не е необходимо да се изключва хляб от програмата за храни. Достатъчно е да превключите към използването на нискокалорични разновидности на този продукт - ръж и черен.

Ясно е, че след решението да отслабнете, трябва да откажете да посетите бързи ресторанти на FUD. Необходимо е също така да се изключат газирани напитки от диетата, като ги замените със зелен чай. Това е много полезна напитка, която допринася за елиминирането на всички видове токсини и шлаки от тялото. В допълнение, зеленият чай стимулира процеса на липолиза и е мощен антиоксидант.

Не забравяйте да влезете в пресни плодове и зеленчуци в ежедневната диета. В същото време е необходимо да се яде плод след като се вземе основната храна, така че да не причинява процеса на ферментация в стомаха и по този начин потиска процеса на образуване на газ. Отказва захар, като го заменя с мед. Това е много вкусно и в същото време с този полезен продукт. Намалете използването на млечни продукти, което доста положително ще повлияе на талията ви. Също така, за потискане на апетита, яжте овесена каша и пшеничен трик.

Козметика за подобряване на фигурата

Едно от най-ефективните средства за подобряване на качеството на кожата на кожата е обелване на мед. Това ви позволява висококачествени пори и да премахнете слой от мъртви епител. В резултат на това, след тази процедура, капаците на кожата ще придобият здравословен вид, който ще има положителен ефект върху външния ви вид.

Не по-малко ефективна ще бъде млечната медена баня. За процедурата е необходимо да се добавят три супени лъжици мед в три литра мляко. След това разтворът трябва да се добави към банята. Тази процедура ще бъде много ефективна за жени със суха кожа.

Така че кожата ви е станала красива, можете да използвате скраб за кафе. Това е много проста процедура, която ще изисква дебелина на кафето. Просто го приложите върху тялото си и го масажирайте добре. Ако имате проблеми с целулита, тогава определено трябва да бъдете закупени средства за справяне с него.

Въпреки това, не се надявайте на добър резултат само при прилагане на кремове по тялото. Така че тези средства са най-ефективни, трябва да помните за спорт и правилното хранене. Само такъв интегриран подход ще може да ви помогне да направите красива форма на къщата.

Отлично средство за предотвратяване на целулита е контрастен душ. Освен това тази процедура ще ви позволи да премахнете стреса, който отрицателно засяга тялото. Тези много прости процедури ще ви помогнат да постигнете желания резултат за кратко време.

Упражняващ комплекс за красива фигура

За да отслабнете и следователно да направите форма на красив дом, е необходимо първо да организирате правилно вашата диета. Различни външни средства също ще ви помогнат. Вече осветихме тези въпроси. За да отслабнете за кратко време и след това да поддържате тънка фигура, трябва да започнете да играете спорт. Сега ще разкажем за най-ефективните упражнения, насочени към развитието на различни мускулни групи. Комбиниране на домашно обучение с правилната програма за хранене, можете да постигнете положителни резултати много по-бързо.

Как да укрепим мускулите на задните части и бедрата?

Бедрата и бедрата върху женското тяло са сред най-атрактивните зони за мъжете. Ако искате да изградите красива фигура на къщата, тогава тя трябва да бъде платена на тези мускули в задължително. Има много ефективни упражнения за затягане на тези части на тялото. Сега ще разгледаме един от тях, за да изпълним кое, което не се нуждаете от спортни снаряди.

Трябва да вземете позицията, лежаща на гърба, огънете краката в коленните стави и надзор на петата в земята. Ръцете дръпнете по корпуса, дланите надолу. На дишането започнете да повдигате таза възможно най-високо. Движението трябва да се извърши с бавни темпове и броят на повторенията е 30.

Как да укрепим пресата?

Ако е важно мъжете да притежават кубчета на стомаха, тогава момичетата просто имат плоски маркирани корема. За да направите това, няма нужда да измисляте нещо сами, защото усукване ще ви позволи сравнително бързо да постигнете положителен резултат.

За да направите това, трябва да вземете позиция, подобна на предишното движение. Единствената разлика е мястото на ръцете да се намира зад главата. Започнете бавно да вдигате корпуса, като държите коремните мускули в постоянно напрежение.

Трябва също да се каже, че не си струва да помагате на ръцете ви. Ако прикрепите достатъчно сила, можете да повредите цервикалната гръбначна колона. Движението се извършва единствено поради силата на пресата от пресата. Също така отбелязваме, че повечето движения трябва да се извършват с бавни темпове, защото в противен случай те ще загубят своята ефективност.

За да укрепите мускулите на страничната стена на пресата, трябва да извършите почти подобни движения, но по време на повдигане на тялото трябва да се обърнете последователно с лакътни фуги за водене на колене. За закрепване на долния прес отдел, не трябва да вдигате корпуса и краката си. Ако все още сте трудно да извършите обратното усукване с прав фута, можете да ги огънете в ставите на коляното.

Как да укрепим мускулите на ръцете и раменния колан?

Изключително ефективно движение за решаване на този проблем ще бъде класически pushups. Много често започват да се изпълняват това упражнение в позицията "Планк". За да улесните задачата на началния етап на класовете, можете да се промъкнете от коленете си. Въпреки това, тогава трябва да отидете в класическата опция за упражнения.

Регулиране на разстоянието между ръцете си, имате възможност да изместите фокуса на товара върху различни мускули. Колкото по-широки сте сложите ръцете си, толкова по-активни ще участват в работата на гръдните мускули. Ако ракът се намират тясно, фокусът на товара се измества към трицепсите. Обърнете внимание, че укрепването на мускулите на гърдите, можете леко да го повдигнете. Не си струва да се брои увеличаването на размера на гърдите по време на спорта.

Как да увеличите гъвкавостта на тялото?

Ако искате да направите красива форма на къщата, тогава трябва да обърнете внимание и гъвкавост на тялото си. За да разрешите този проблем, оптималният избор ще бъде по йога класове. Сега няма да спрем в този момент, тъй като темата е много обширна. Отбелязваме само, че извършването на движения за разтягане на мускулите едва след като те са приготвени.

За да направите това, трябва да се затопли. Без него е невъзможно да се започне основната част от тренировката. Това трябва да бъде закон за вас. За да ускорите процеса на липолиза, вие също ще се нуждаете от кардио обучение. В домашните условия можете да използвате бягане или упражнения с въже. В допълнение, мрежата можете да намерите видео уроци по аеробика, които също могат да бъдат ангажирани в дома.

Веднага искате да ви предупреди, че няма да успеете да постигнете. Най-доброто търпение и работа върху тялото ви, за да направите красива форма на къщата. Много често можете да отговаряте на препоръките за подобряване на самооционалното. Те могат да влязат в полезно, но какво може да бъде по-силно от желанието да притежавате красиво тяло? Това е, което е за всяко момиче най-добрият мотиватор.

Използвайки всички изброени днес методи, вие независимо ще изградите тялото си. С правилната упоритост няма да имате нужда от пластична хирургия. Много момичета в желанието да станат красиви ориентирани към звездите на шоума. Въпреки това, техните финансови условия не отиват, във всички сравнения с вашите. Въпреки това, ако имате желание да подобрите фигурата си, вече не е необходимо, освен за упорита работа.

Проверете комплекса от ефективни упражнения за красива фигура у дома

Това е мнение, че това е супер добре поддържан, спорт, красив, тънък, за да отидете в салони, спа процедури, спортни зали, медни центрове. И иначе по никакъв начин! Така че никога не съм ходил в производствените процедури в салона, в спортната зала вървя 4 месеца и след това мързелив. Всичко, което имам, създадох себе си. Къщи! Всичко това е бюджет, а не особено трудно. Не съм скочил на въжето и се класирах по стълбите. Просто редовна грижа. Всичко в комплекса дава зашеметяващ резултат. Разбира се, диетите и правилните хранителни навици са много важни! Имам много ревюта за това, в края на кинейните връзки до най-ефективните. Но сега ще говорим за диета. А именно върху грижа за кожата на фигура. Някои съвети са по-трудни, а някои са обикновено прости :) добре, да отидем?)

За да започнете, ще ви радвам с контрастната снимка преди и след разликата е около 2,5 години :)

Много хора смятат, че е необходима диета и правилна храна, за да отслабнете. Но не! Да започнем с любимия си аспект. Вода!

При 80% - новородено, с 70% - човек на средна възраст, до 58% - в дълбока старост. Стареенето е "сушене".

Е, аз наистина не знам дали водата ще спаси от стареене. Но кожата ще спаси точно. През септември имах нос. Започнах да пия много вода, нищо не мига, ръцете ми няма да изсъхнат. Също така, водата помага да се отървете от целулита. Ние сме на огромен процент вода, нашето тяло е необходимо! Вече седях майка си за това :) и аз самият може ясно да кажа, 1,5 литра чиста вода на ден създават чудеса с кожата. И тенът е толкова супер генерал :) тук е моето отзиви, как да отслабнете от водата. Просто стартирайте бутилката, пийте вода в достатъчно количество, вие бързо ще се трансформирате :) сокове, чай, кафе, не това. Тя е чиста хладка вода.

Ние, това е, което ядем! И кожата ни също! Ето защо е необходимо да се яде по-малко правилно. Е, ядохте бонбони, добре, нищо ужасно. Но ако ядете всеки ден и ядете чипове ... това не е супер. Правото хранене не е празен звук. Хората викат, че е заквасена сметана. Не, възможно е. Много можете да направите правилно хранене. Много повече, отколкото е невъзможно. Тук за мен за половин ден. Зеле с нискомаслено сирене и билки, обикновен ориз, две яйца.

Да, не е супер не калорична храна. Но това е полезно за кожата ви. Вечерта, салата ще яде :)

За тези, които не искат да бутат протеина, това е, пилето, извара и други подобни, измислиха протеин :) в малки дози той е дори полезен за тези, които не се люлеят. Ако не мога да ям достатъчно протеин на някой ден, пия протеин :) Сега нямам много вкусно, съветвам ванилия, да се размножават с ниско съдържание на мазнини. Това е вкусно:)

Отървете се от сладки напитки. От тях кожата е огъната. По-зелен чай :)

Понякога кожата на тялото е лоша, суха, неравномерна поради липса на витамини! Всеки подходящ. Просто витаминов комплекс. Косата ще бъде по-добра, ноктите. И разбира се, тялото ви.

И любимият ми клиент ми помогна от акне по тялото! Той има много прекрасни свойства :), но включително от акне :)

Сега малко за това как да повлияем на проблемните области навън.

Всичко, вероятно, чух за банята със сода? Какво можете да отслабнете ... знаете, аз не отслабвам. Но след курса на такива бани, аз изглеждам много затегнати! Всичко е просто. Отидохте в банята, изливаше топла вода, хвърли 1/2 или пълна опаковка на сода, добавена морска сол върху очите, все още можете да омаслявате музиката и да отпуснете секса на часовника. Можете да комбинирате с други козметични процедури, например, нанесете маска на лицето и косата. Това не е трудно, нали?) И работи много готино!

Сега нека поговорим за кремове. Има такъв крем за вимешки крави. Той стоеше 60 рубли, когато купих.

Потвърждение. Смел към ужас. Но ако го приложите към петите и отгоре, за да носите чорапи, след това ще станат по-меки. Аз го правя, аз ги намазвам и задника и коленете, лактите и ръцете. Най-доброто от всеки крем! Лицето, аз не ги намазвам, страхувам се :) Въпреки че много, много и лицето са намазани. Чух, че той подмладява. Все още съм рано, но все пак :) Има аналози, само тип за хора, 600 рубли ... Купете го по-добре, той е по-хладен!

Така че, крем за загуба на тегло, от целулита, стрии, за тонуса на кожата ... Това е само малка част от това, което се опитах.

Размазвам без фанатизъм. Понякога през нощта. Но има страхотен начин как да се укрепи някой от този крем. Дори няколко начина. Първо се бори с хранителния филм. Нарежете CAN Cream, Prush, гел, маска. И седнете толкова няколко часа. Понякога боли. Тогава краката и поп са червени. Но, но какъв ефект е :) като цяло, всички кремове от същия тип. Мога само да избера това :)

Той, на искрящ в баня или сауна, кожа, дава болка), дори ако без филм), тогава всичко е червено :) Но, но целулитът убива перфектно, е жалко, че няма разтягане ...

Друг странен начин, издухайте сухота сешоар на кожата със сметана :) помага да укрепи ефекта :)

Вакуумният масаж често се прави в салоните. Но можете да го направите у дома! Купете банки в аптека или на AliExpress. Твърд крем и задвижване на банки над проблемни области. Така ще се вози. Turno, но също така помага!

В кабината ще се подобри, разбира се, но и можете. Понякога гледам шоуто и правя масаж, точно на машината :) Също така може да се използва и антицелулитен масажор. Право лъжа на дивана.

Е, сега за най-готиния и ефективен начин да получите фигура на съня! Фитнес!

Натоварването върху тялото дава разнообразие от резултати. Осигурява целулит, прави кожата еластична и красива! И най-важното, променя формата на тялото ви! Ставате ръждив. Да започнем с най-простите. Много живеят в високи сгради. Защо не като ходене по стълбите? Тя дава огромен резултат! Това е доста кардио. Вие сте в добра форма, губите тегло. Вашите кожни крака и свещеници по-еластични.

Упражнения за мързеливи! Фитнес на леглото! Да, това е възможно. Разбира се, по-добре е да го направите на пода. Но на дивана е възможно. Включвате любимия си телевизионен сериал или филм. Лежи на гърба. Свалете задницата от дивана, сякаш правенето на моста. Лопати на дивана. Краката се наведат в коленете. Така че виси, колкото можете. Понякога тежа толкова около 10 минути. Барът може да се направи на пода в телевизора :) Обществото също ще отговаря на дивана. Това може да се направи в метрото, на работа, навсякъде. Мускулите са малко вероятно да кажат, но добавят тон! Друго любимо упражнение за мързеливия, вакуум. За мен е трудно да обясня, гледате видеоклипа в мрежата. Коремът се разклаща с взрив, това е облекчението, което дава. Ако, разбира се, нямате слой мазнини :)

Сега до по-ясни упражнения. Клек! О, любовта ми: D

Ще ви кажа колко и кога да го направя. По дяволите, разкривам всички карти :) Не е тайна, че те са полезни за свещеници. Но не всеки знае точно точно. Намерих оптимална опция. Отново, не толерирам скуката. Затова включвам нещо на дисплея на компютъра или на телевизора. Краката върху ширината на раменете, ръцете в ключалката. Поглеждам нагоре, правя малко отклонение. Ние рядко вземаме тегло. Но има такова нещо, с нея можете да увеличите мускулната маса. Или счупете крака ...

Така че можете да започнете от 50 на ден. Моят запис е 600 на ден. Сега, когато ръцете и краката достигат, правя максимум 200 на ден. 30 пъти в подхода, прекъсването между подходите е малко, много е важно. Правих за един ден. Сега от време веднъж седмично. Все пак, ефектът не изчезва. От Squats Swinging и натиснете, вземете бележка :) и скалната гайка, и краката в тона, и натиснете все още, дясното ми упражнение. Да, краката ви ще бъдат мазнини. Това е минус онези, които искат тънки мачове. След това, за вас кардио и стълбището на вашия вход / Начало: D

Любимата ми професия се занимава :) Това е безполезно? Не. Дори не. След трета час фотосесия, така че всичко боли, че едва отивам. Но това може да се направи у дома. Първо, научавате успешните си ъгли! Но най-важното нещо е същите статични упражнения! Като дъска по същество. Само не е скучно. Тези снимки не можете да покажете на никого. Само в бельото да се опита да вземе различни пози, сложни, прости, да се движат мускулите на свещениците и краката, яростно теглене на корема, всякакви отклонения, поставя върху мистериите. Натоварване, за да отиде. Но това е забавно :) е необходимо в бельото, в противен случай няма да се опитате да нарисувате или прецеждате корема :)

Друго упражнение, което ми харесва. Не е толкова ефективно, но все пак има смисъл. Просто скочи на място. Отново под поредицата. Дълго време, докато огнището ще започне :) в тона води отлично :)

Чука ... добре, не ги харесвам :) с други думи, като джогизки :) Имам ИКТ от детството, главата често завърта. Но бисос! Това е раят. Въпреки че симулаторът, поне в страната. Краката работят великолепно, но цялото тяло работи. Между другото, за бара. Той също работи почти всичко. Ръцете, гърба, шията, натиснете силно, бедрата силно, задника, хайвер, гърдите. Това е чудесно упражнение.

В момента, само дъска и клякам, аз не правя нищо друго :) за дълго време. Положих. И формата остава!

Разбира се, ако тренирате, трябва да следвате храненето! Прочетете останалата част от обратната връзка, ако е интересна. На кого мързеливи, ще кажа повече боя :) Много вода, правилното хранене, примерното броене на калории, не е през нощта. Като цяло, това е основният. Тялото е работа. Това е много работа.

Няма да получите фигура на съня за един месец, няма да отслабнете с 20 кг на седмица. Уви. Трябва да плуваме!

Аз не се стремим да бъда анорексичен. Но използвам слабост с хармония.

Но в същото време искам облекчение :) Малкият съвет все още е вреден, ако много често е за да седне там. Ако изберете висококачествен солариум, изпълнете всички правила, тогава всичко е наред. Забраното тяло изглежда много по-добре от бледото. Да не говорим за облекчението. Забелязах, че всички фитнес бикини са подобни на пилето Peregrin? Така че, всичко заради облекчение :)

Овлажняваме лицето, почти всичко. Така че тялото трябва да се овлажнява! Душа гел, жилища! Суха кожа - грозна кожа. И една вода в големи количества няма да ви спаси.

Когато бях ангажиран в залата, обикновено бях подвижен. Но аз избухнах :) Сега правя у дома, малко)

Пожелавам ви късмет по пътя си в идеала си! Благодаря ви за четенето :)

________________________

Тук са моят за диета, който се интересува :) само това, което наистина работи! Но имам други отзиви.

_________________________________

О, искам да напиша още няколко тайни :) и разбира се друга снимка за вашата мотивация! Така че имаше такъв хамстер.

Без талия, защото имаше мазнини. От погрешно хранене, най-често корема и страните са дебели.

И също целулит! Къде без него! Да, нека и не дебел. Но той може да бъде.

За всички крака, на папата ... всичко виси, без форма. Да, не съм купувал пижами с шорти за период. А през лятото късите рядко носеха. И къде съм? Нямам снимка, премахнах тази калай. Но дори и на обикновените снимки, които са изложени в мрежата, всичко може да се види ...

От вредна храна бях путка. Може, разбира се, възрастта на такова. Но в 12 путка не беше, и до 14 ...

Чувство, че в снимката възрастната жена. И тук 14. Смажете старите. Худжа и спортността е знак за младост. И аз не се нуждая от целулит за никого! Вземете мързел. Сега или никога! Така че седях у дома, мразех себе си. И изобщо не би било никой. Не от факта, че ужасно. И от самодоволство. Обещах си за себе си, че бях идеален. И не трябва да обещавате, трябва да направите.

И аз не бих искал това ...

Същата стена. Но момичето е друго. Любовта е изключително важна. Затова мисля, че трябва да направите всичко за това!

И сега малка тайна.

Вече посъветвах да пия много вода. Освен това, без вода, няма да изглеждате добре. Това е предпоставка! Но чай също е много добър. Нормален, зелен чай. Имам чаша 600 мл. Слагам 3 торби с чай и 1 чаена лъжичка захар. Така че не беше много тъжно. Чаят почиства тялото. Ускорява метаболизма. Зашеметяващо влияе върху кожата! Водна вода, чайът не е включен в далечината на дневната скорост на водата. Само за да не пият една вода, пия повече чай :) добре, кафе :) Той също така ускорява метаболизма :) Но чайът е добър за тона на кожата! Пия цял ден, обичам студ.

Друга тайна. Екскуратите често са толкова скъпи. Купете сол, разбъркайте с разтворимо кафе и отидете! Добавете зехтин. Да създадете много. Повярвайте ми, няма да изглеждате малко :) и ефекта, добре, зашеметяващ. Тя е много по-трудна от закупените ексфолианти. И по-евтино понякога. Можете да добавите кафе с дебелина, кафе, по пътя, шик целулит, ако правите скрални и маски с него. Проверено :)

Но, охладителят на твърдата ми рецепта за сода с елементи на садизъм ... Няма нищо.

Знаете, сега аз обикновено практикувам много малко. Но формата е запазена голяма! Вие правите себе си. Как години приемате външния си вид с пица за нощта. В края на краищата, тогава е трудно да станеш красиво! Знам за себе си. Моето юношество е храна. Ядох, винаги, навсякъде, всичко. Тук, в продължение на 2.5 години заслепих формата. Да, мога лесно да го видя. Но аз вече погледнах да ям вредно! Но физическата форма обикновено е трудно да се убие напълно. Вие изграждате бъдещето си ... себе си.

Убих целулита почти напълно. И той беше много труден. Въпреки че бях на 14-16 години. Много бързо узрях, винаги беше високо. Сега тя се топи :)

Външният вид ми даде увереност. Сега общувам нормално с хора, уверени в себе си. Е излишно? Стават по-уверени? Очевидно не. Основното нещо не трябва да се прилага :)

Разбирам, че е трудно да го стартирате веднага. Започнете постепенно. Кадифено гладка кожа, без оранжеви корени ... това е невероятно! Работа! Не чакайте резултата след седмица. Търпение, редовност. И няма да разпознаете себе си. Обожавам Макдук, но не го ям. Защото е по-важно да изглеждате добре. Ако имате по-важни от вас, това е вашето право :) Ако изглеждате по-важно, отколкото да похарчите спа процедури, скраб и зареждане е по-важно, вашето право! Моята обратна връзка за тези, които искат да се променят външно :) Пожелавам ви успех, всичко ще работи!

Дръжте целулита за 70 рубли!

Не мога да кажа, че от пуснатите можете да направите пълно отсъствие. Но за една седмица такива процедури ще забележите изричен резултат. Така че, ние купуваме висококачествена твърда масажна кърпа. Например, ръкавици. Изкачваме се в банята, ако има, със сода. Ако не, просто под душа. И трима! Трима, така че всичко е червено, не съжалявайте. Всички знаем, че това е кожата, която спестява от целулита. И мързелив :) Съжалявам, че се съжалявам, че чакаме чудо ... и напразно :) Повярвайте ми, нищо не е по-хладно от търкане на разлятата кожа. И не е необходимо да се използва скъп магазин за съхранение. Сол с кафе гъста - отлична опция! И ако все още е добре! Само трудно. Тук можете да прочетете по-подробно. Това е как да укрепите ефекта на кърпата :)

Планк! Напред!

Planka е най-доброто упражнение за пресата. Искам да кажа отделно за него. Това е най-доброто за вярата на корема. И от тази талия не си отива. Да, и краката се люлеят :) Като цяло упражнението е за всичко, универсално) и ще отнеме 2 минути на ден до максимум :)

Как да направите талия вече?

Не, добре, можете, разбира се, да спите в корсети. Или премахване на ребрата. Но ако все още имате адекватно ... няма начин! Или губите всички, включително и кръста. Или мускулите се увеличават на бедрата, като по този начин вече правят талията визуално. Използвам този метод :) Упражнения за талията ще помогнат, само ако имате сами там. Ако не е, костите ви няма да бъдат. Уви ... Така че ние придвижваме мазнини по какъвто и да е начин и да развиваме мускулите на папата и бедрата :)

Варира сцепление, "ново" модни упражнения. И малко полезно за тези, които искат красива пета точка.

Не, това упражнение е съществувало дълго време. Но модерните момичета са станали наскоро. Като цяло, това упражнение преди това е било културисти. С малко ужасно тегло. Няма да повдига такова, дори ако се движа най-доброто. И това упражнение е по същество за повишаване на мускулите. НО! Вижте видеоклипа, много пръчка за момичета. Тегло отнема 10-15 кг някои. Какво е предимството му над клякам? Мога само да кажа, че краката ми болят за мен по-малко и по-голямата част от задните части. Минус клякам за мен - краката растат. И аз не се нуждая от това, също имам такава складова фигура, че мазнината отива в долната част на тялото. Подкрепям, не мога повече от тема, пълни тренировки ... Е, веднъж седмично сега. Просто ми посъветвах приятелка. С неподходящо, аз всички се разболявах, това е силно задните части, задната повърхност на бедрото е по-малко тежка. И практикувах с козметика, с лакове ... тя е 6 кг. Много от тях са прикрепени и ангажирани с каниста вода, а аз имам козметика-гигант: D мускулите са изключени, едва пропълзя 3 дни. Така че, сега съм просто. Сега няма да искам да отглеждам повечето мускули. Искам повече тонус, по-еластичност, по-стръмна форма. Толкова съм бюст. Искам да се измъкна допълнително. В крайна сметка. Имам много тегло без тегло. Е, по-точно, неговото подобие, а не на самата сцепление. Просто подобни движения, с напрежение на задните части, разбира се. И дори по време на упражненията, аз съм директно чувствам се задните части. Чистото напрежение на дивана не дават това ... в резултат на това краката не растат много, а задникът идва на тона. Приятелка по-обучена от мен. Тя прави с теглото си. Тя расте задника, но бедрото е леко. Тя ме постави на бара :) и аз го имам за водата, докато не го намеря колко ефективно на сцеплението на пръчката и нейното подобие по свой собствен пример. Мога само да кажа, че задните части са болни на следващия ден. Това го прави удоволствие, обикновено бедрата и хайвер.

Нещо като викане, да? И не, аз съм хитър войски :)

Сега мускулите ми падат от крака ... постигнати с клякам. Крака в тон, но тънки. Задник е мускулите, които са като рамка. И там живее мазнини в добро количество. Но, благодарение на содата и кърпата, тази мазнина изглежда благородна: D тренировките, разбира се, играят и ролята. Когато приемате тегло по време на обучение, преди всичко (както забелязах) обемите растат. И обучение без тегло Монотон. Но мускулите растат по-малко. Но добавете тон. Теглото на хората клякам 10, добре, 20 пъти за обучение. И го направих без тегло. 300 пъти на ден. Красиво тяло. Лъки и красиви, за да бъдат по-лесни от великолепните и красиви. Уви ... Беше 4 кг по-дебел, след това стомахът се измъква леко под превръзката в херметичността, а след това нарязаното кихане. И на тънко тяло е по-лесно да се носят нищо. Всичко седи адекватно. Също така губят по-лесно да се постигне облекчение. Аз съм изумен как момичетата "sveg" търсят такава преса, с огромен свещеник ... не знам как да бъда честно :) като цяло има фраза, която човекът е оттечняващ, и без кубчета - срам) Срам, не срам и тънък релеф. И мъжете обикновено са по-лесни за повишаване на мускулите ...

Аз не съм лекар, а не треньор) Пиша само това, което ми помага, аз не отговарям за пълна полезност и коректност. Постигнах го, пиша Честно казано :) Можете да прочетете останалите отзиви. Има много неща за напускане на тялото, особено диета. Но, без значение как се опитвах да разубета хората да гладуват хората, хората ще продължат. Това са тези, които четат прегледа. В края на краищата някой друг е написал, че това е отличен метод. Всички индивидуално. Обичам клякам, много омраза. И мразя кардио. Но ние трябва.

Всички успехи :)

18.02.2016

Не мислех, че моите отзиви обикновено имат такъв силен успех :) Много се радвам, че помагам в момента, в който се опитвам да върна някакво облекчение. Изследвайки всички статии в интернет и последният ни опит е разбрани - имам нужда от дъска. Сега имам малък слой мазнина. Затова релефът ще стане по-лесен от половин година.

Сега тежа 57-57.5 кг

И сега в продължение на няколко седмици съм ежедневно (не съм направил веднъж) правя бар. Обичам това упражнение за създаване на облекчение, но не развалям кръста си като стандартни упражнения на пресата. Плюс това, краката са много бързащи. Като тяло и ръце. Това упражнение разклаща почти всичко! Това е поразително, но наистина е. Правя минути. Сложих таймер по телефона и стоя в багажника. Правя стандартно всички. На лактите. Това е директно най-стандартният бар. Нито една от двете страни.

Веднъж направих точно 2 минути. На следващия ден беше болезнено смееше ... Мисля, че новодошлия си струва да започне от 20 секунди нещо :) Започнах го :) с течение на времето ще увелича стандартното време в това статично упражнение. Но за сега една минута :)

Искам да се върна към пълните клякам :) и възобновяват протеини), докато просто няма смисъл, аз нямам много маса ... ям протеин, опитвам се :)

Малко мотивация!) Ето моите промени в продължение на 3 години)

В залата бях само през 2014 година. И тогава се фокусирам върху кардиото. Удобно съм да направя у дома. И у дома наистина постига резултати. Основното нещо е наистина да искам. И не бързайте.

Баня със сода не много често ... но аз се чувствах в безопасност с кремове :) и наблюдавам храната по-малко балансирана и полезна)

Преди лягане винаги съм мечтал, че мога да снимам тялото си на видео, да ходя в най-краткия деним шорти и кратък връх. Това, което всеки ще ме погледне ... наистина ме мотивира. Аз също се абонирах на страниците на красивите момичета в Instagram. Красив за вашия вкус. Това е по отношение на фигури. И всеки ден ги видяха в лентата. Тъй като те са красиви, тъй като хората се тревожат всяка снимка. Сънувах за това ... и аз го получих :) Имам вече 3,7500 абонати, мотивира да не се отпускат :) В края на краищата, завистски циреи, ако го получа обратно, като преди 3 години ... Намерете своя Мотивация! У дома е доста реалистично да се направи себе си. Без чудо на хапчета и кремове за 5000 рубли. Всичко е реално :) без добро хранене, вашите тренировки ще бъдат няколко пъти по-малко ефективни. Радвам се, че съм полезен ... Иска ми се всеки късмет!

Бъдете съвършени! Аз не налагам идеали, просто помагам на тези, които го искат

Най-често за красотата на фигурата му, момичетата започват да се тревожат преди плажния сезон или след раждането на бебето, когато искате бързо да донесете формулярите. Това е достатъчно лесно, за да се постигне. В крайна сметка, дори у дома, са възможни тренировки, състоящи се от прости упражнения за поддържане на хармония. Основното условие за постигане на целта е редовността и редуването на различни упражнения.

Какво ви трябва за вътрешно обучение?

За ефективни тренировки е по-добре да получите незабавно необходимите минимални спортни аксесоари:

• гимнастически килим;
• удобни спортни обувки;
• спортни клинове или шорти;
• тегло (гири или други тежести).

Тайните за ефективно вътрешно обучение

1. Направете личен списък на упражненията, които ще поправят собствената ви фигура.
2. Желателно е никой да не пречи на домакинствата от домашни упражнения. В противен случай ще трябва да бъдете постоянно разсеяни, което значително намалява ефективността на тренировката.
3. Включете музиката, тя ще бъде по-лесно и по-забавно да се правят множество подходи, които са необходими за постигане на отличен резултат.
4. Създайте мотивация за себе си. Например, погледнете новия бански или красиво бельо. И представете си как съпругът ми е изненадан, виждайки вградената ви фигура в подходяща "униформа".
5. Свържете правилния режим на захранване в учебния комплекс. Не преяждайте за нощта на сладка или мазнина. Опитайте се да ядете само балансирана храна, с разнообразие от пресни зеленчуци и плодове.

Най-простите и ефективни упражнения за хармония

За съжаление, не всяка жена има възможност поне няколко часа седмично, за да влезе във фитнес зала или да посещава спортни дейности. Но всеки има на склад няколко минути на ден, която тя е готова да плати за красотата си. Ще ви отворим тайната, дори и 10 минути на ден, прекарани за упражнения, само няколко пъти седмично за един месец, значително ще доведе до идеалната ви форма. Разбира се, всичко зависи от силата на волята и желанието да бъдеш съвършен. Също така важна роля в създаването на тънък фигура е правилното хранене. Но за начало ще бъде достатъчно седем най-леки и основни упражнения, които ще ви помогнат да поддържате цялото тяло в тона.

1.Plans.

Това упражнение е най-популярно сред момичетата, които мечтаят да направят тялото си тънък и опънат. Той ефективно работи върху мускулите на цялото тяло, както и приготвянето му до последващо физическо натоварване. Най-важното правило за това е точното изпълнение на технологиите. Planck перфектно укрепва мускулите на ръцете, бедрата и натиска.

Отивате на пода и направете фокуса върху ръцете на огънете на лактите и пръстите, пиян на пода. Гърбът и торсът не се приближават и образуват две паралелни линии с пода. За да започнете, в тази позиция трябва да сте от 20 секунди. След това постепенно добавете времето, когато тялото е готово.

2.Други

Push ups са неразделна част от упражнения за красива фигура. Изпълнявайки ги редовно, бързо ще поставите по поръчка на цялото тяло. И че много е важно за момичетата, тези упражнения помагат да изтеглят формата на гърдите. Останали чорапи и длани на пода. Бавно слезте, за да докоснете пода, а след това като гладко се върнете в първоначалната поза, правете издишване. В същото време гърба, таза и краката трябва да създадат права линия.

Преди да започнете да извършвате класически pushups, опитайте леки опции.

• Натиснете UPS от стената. Най-подходящия поглед за начинаещите спортисти. За да изпълните, трябва да ставате на кратко разстояние от стената и да преместите продълговата ръце в нея. Спиране на ръцете по едно и също време на ширината на раменете.
• В наклона от пейката. У дома използвайте диван или легло като опора. Най-важното е, че не се движи и стоеше здраво на пода. С това изпълнение долните мускули на гърдата са добре проучени.
• От коленете. Позицията на тялото е същата като в класическите подложки, само коленете са разположени на пода

3. Създаване на бедрата и бедрата

Това упражнение добре издърпва формите на задните части и работниците са облекчаване на бедрата. От позицията на клякане, наклонете напред и вземете фокуса на коляното. Първо се изпълняват 10-15 асансьора от десния крак, след това остават. Също така е важно да се спазят техниката на изпълнение. Обратното трябва да е правилно без отклонение, наведена в крака на коляното към крака трябва да се вдигне до паралела с пода, чорапът е насочен към пода.

4.Стад

Клякам придават необходимия баланс за красива форма на бедрата и задните части. Независимо от това кои цели трябва да бъдат постигнати (увеличаване на мускулите, или напротив, намаляване на обема).

Стойте в първоначалното положение на крака на ширината на раменете. Коленете остават неподвижни, краката са леко огънати. Гладко клякане на паралела на краката с пода.

• За загуба на тегло. Изпълнява се от 3 до 5 подхода 10-15 пъти. За да започнете да изхвърляте теглото, трябва да вземете малки тежести. За тези цели ще бъдат подходящи гири или дори бутилки за вода. Начинаещите трябва да вземат тегло в 1 кг.
• За натрупване на мускулите. Повторенията се правят по качество, а не по количество. Следователно упражненията се извършват в 3 подхода 5-7 пъти. Бавно и ефективно изработване на покупките.

5. Доставки за пресата

Бързо връщане на корема във формата ще позволи упражнения за изучаване на липсващите мускули на пресата. От позицията, лежаща на гърба, ръцете падат за главата ви. Вдигнете десния крак, огънете коляното и се опитайте да стигнете до левия й лакът. След това вдигнете левия си крак и стигнете до десния лакът. Повтарям 10-15 пъти.

6. Cartio-упражнения

Руси ръцете и краката си до позицията на пода, като позата на дъската. След това огънете десния крак в коляното и се опитайте да стигнете до носа с коляното. Сега сменим крака, разтегнете лявото коляно към носа. Упражнението се извършва бързо, за да се създаде ритъм на кардио-натоварване. Извършете 10-15 пъти.

7. Ние се грижим Boca

Стойте в стъпалото на ширината на раменете. Ръцете се намаляват зад главите в замъка. Алтернативно вдигнете краката си и се опитвайте да стигнете до коляното на десния крак на дясното лакът, изпълнете упражнение 15 пъти. И тогава ще повторим подходите с коляното на левия крак, достигайки до лявото коляно.

Друго много ефективно упражнение за елиминиране на допълнителните сантиметри от двете страни е склоновете към страните. Цялата тайна е, че когато накланяте отдясно, сложете лявата ръка, за да започнете главата и я дръпнете по посока на лявата страна, успоредна на пода. След това се облягайте наляво и дръпнете ръката в същата посока, усещайки как страничните мускули на корема се разтягат.

Извършвайте тези упражнения най-добре в режим на кръгови тренировки. По този начин се постига максималният ефект на физическото натоварване и в допълнение към изследването на всички мускули, всички обменни процеси са включени в работата и тялото ни започва да губи допълнителни лири. С редовен режим на тяхното изпълнение, вашата фигура бързо ще стане перфектна и тънка.

Още по-прости и лесни упражнения за домашни тренировки, гледайте видео