Здравейте.
Продължавам да обсъждам с вас най-популярната диета и енергийни системи. Вече разглобенихме:
Анализването им, аз не се опитвам да наложа вашата гледна точка и да кажа добра система или не. Опитвам се да ви дам храна за размисъл и да добавите малко знания за физиологията и опита на загуба на тегло. И той е доста значителен, тъй като се опитва да изпомпва повече мускули, често трябва да се отървам от излишната мазнина, натрупана поради неуспешни програми за обучение. Така че можете спокойно да ми се доверите в загуба на тегло. Но съветите ми на мускулите все още не бих се доверил.
Но ние няма да бъдем разсеяни, имам за вас днес за анализа на диетата Протасов.
Диета Протасова. Подробно описание
Знаете, като се има предвид голямата популярност на тази система от загуба на тегло, бях просто уверен, че тя е доста нежна и не изисква големи жертви. Как греша! Човек, който решава да отслабне по този метод, ще трябва да се изправи пред такъв куп ограничения, което е малко вероятно да може да издържи 5 (!) Седмици на самата диета и още 5 седмици от него. В същото време поддръжниците на "Проташковка" твърдят, че основното му предимство е, че няма ограничение на броя на ядените храни, така че по време на спазването на тази диета възниква никакво чувство за глад. Чудя се дали ми казвам, че мога да ям днес, например, само домати, и в същото време не мога да ги толерирам, ще бъде ли по-лесно за мен от това, което мога да ги ям толкова, колкото искате да се чувствате Чувство на глад?
Но аз вече се отказвам, нека първо.
Същността на диетата Протасова
В продължение на 5 седмици популярната "проташка" ви позволява напълно да промените хранителните навици и да изоставяте стереотипите. Храна, която трябва да използвате сурови зеленчуци, ябълки, както и ферментирали млечни продукти с малко съдържание на мазнини (не повече от 5%). Не можете да ядете сладко, брашно и чай и кафе напитки без захар. Диетата също елиминира използването на мастни продукти. Но номер чиста вода Постепенно донесете до 2 литра на ден.
През това време обещаваме да намалим теглото си с 8 или повече килограма. Звучи, по принцип, не е зле. Но колко реално е? Нека се опитаме да разберем.
Срещнах се с интернет все още такава фраза с ниско докосване: "Веднага си струва резерва, че нашата домашна млечна индустрия практически не произвежда 5% продукта, а тези проби, които се появяват, са захар. За да не се нарушават правилата на диетата, е по-добре да се придобият обезмаслени млечни продукти. "
По принцип всички млечни продукти съдържат захарна лактоза. Тя се нарича "млечна захар". Ако има желание да се избегне консумацията си, тогава трябва да дадете предпочитание на извара и сирене. Но желанието да се придържат само с нискомаслени продукти, просто може да доведе до неволно потребление на най-обикновената захар. Например, ако си купите кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, тогава със сигурност има захар в състава си, за да се даде вкус на питие. Така че бъдете сигнал. По-добре е да си купите 2-3% натурално кисело мляко (на етикета трябва да бъде написано), отколкото подпродукт без мазнини.
Посочени предимства
- Не е необходимо да изпитвате усещане за глад. Менюто на диетата на Ким Протасов е проектирано така, че да не е необходимо да се ограничи размера на частта. В допълнение, няма ограничения за храненето: искате да ядете сутрин - да ядете, ако гладът е измъчван вечер - никой не забранява да се яде.
Това е вярно чудесно . На пръв поглед.
- Отказът на много сладкиши води до факта, че функциите на панкреаса постепенно се качват. Желанието да се яде нещо сладко и вкусно постепенно изчезва.
Силно се съмнявам, че този метод на "нежелание" ще работи.
- Голямо количество фибри, което се съдържа в плодове и зеленчуци, осигурява детоксикация на тялото. Перфектно почиства червата и кръвта.
Веднага щом чуя за токсините и шлаки, веднага разбирам какво съм написал или аматьор, или се опитват да се надуят.
- Използването на вода допринася за активното отстраняване на токсините.
Отново двадесет и пет.
- Основните продукти от първите седмици на диетата са ябълки и ферментирали млечни продукти, които доставят организма с пектини, калций, лактоза и протеин.
- Тялото постепенно се използва за здравословна храна и възстановена.
Тялото не е възстановено към здравословна храна, това не е програмируем робот. Само от правилната храна е по-лесно да се предприемат необходимите вещества.
Диета Кима Протасова: Описание В седмици
Така че, цялата ви последваща диета ще бъде насрочена в продължение на пет седмици. В този случай той ще бъде разделен на 2 части: първите две седмици едно меню, в следните трима малки корекции.
Първа седмица
Подгответе се за факта, че следващите 7 дни активно ще ядете изключително сурови (или печени) зеленчуци, както и извара и кисело мляко. Броят на пресните зеленчуци не е ограничен и можете да ядете по всяко време на деня.
Първата седмица на диетата на Протасов включва 1 варено яйце на ден и няколко зелени ябълки.
Отначало може да изглежда да се яде невероятно трудно. Но всъщност, до края, лесно можете да откажете дори от варено яйце. Между другото, такива зеленчуци, като тиквички, картофи, тиква, цвекло, моркови, съдържат нишесте. По време на диетата от тях трябва да откажете или да използвате доста малко.
Не знам как те, но не мога да се обадя на този подход за хранене удобно. В същото време морковите и тиквичките не принадлежат към зеленчуци с голямо съдържание на нишесте. Средата, но не и с голяма.
Имаше време, когато практикувах сурови храни. С усмивка помня това време. Отидох в кухнята, взех една ябълка, прегърнала я пред телевизора и отново в кухнята, търсейки нещо друго да ям. Ако току-що започнахте да отслабнете, не съответствате на зеленчуците и плодовете.
Е, въпреки че ще бъде помогнала извара с кисело мляко.
Втора седмица
Рецепти 1-2 седмици Диетата Протасов се повтарят. От 8-ми до 14-ия ден менюто ще продължи да се състои от ферментирали млечни продукти, зеленчуци и ябълки. Ако имате достатъчно сила, можете да откажете яденето на яйца. Опитайте се да направите меню, за да не злоупотребявате с ферментирали млечни продукти в ущърб на зеленчуците. Диетата на Поровната се състои от продукти от двете групи. Необходимо е да се изостави сиренето и соленото сирене, защото солта закъснява течността в тялото, се появява оток.
Същото. Мога да кажа за себе си, тук бих се счупил точно.
Трета седмица
От 15-ия ден е възможно постепенно да се добави месо към даване (не повече от 300 g), а броят на ферментиралите млечни продукти, напротив, се намалява. Месото може да се вари, печене или готвене на скара. По-добре е да се използва пуйка, заек или пиле.
Ура, месо. Триста грама, но поне нещо.
Четвърта и пета седмици
Менюто съответства на третата седмица, само от 22-ри ден започва фазата на активна загуба на тегло. Той се определя от факта, че тялото се отърва от токсините, а вътрешните органи започват да работят по-активно след добро почистване.
Не разбирам. Активна фаза загуба на тегло от 22 дни? Обикновено с този период, на всяка друга диета и система, загубата на тегло се забавя активно, тъй като тялото вече е дала допълнителна течност и по-голямата част от висцералните (вътрешни) мазнини.
Още веднъж. Вътрешните органи не се нуждаят от почистване. Това не са канализационни тръби, отбелязани боклук, това е жива самозаяваща се система. Те не могат да работят по-активно. Те могат да работят по-продуктивно, ако не се налага да усвояват чипове, колбаси в тесто и бисквити. Въпросът тук изобщо не е в "Дейността" вътрешни органиФакт е, че по-полезната храна се усвоява по-бързо и тялото може да прекара тези ресурси, които той е прекарвал за храносмилането на "вредната" храна, за нещо по-полезно. Благодарение на това, тя също изглежда лекота и енергия и получават достатъчно сън, ще бъдете по-бързи и по-добри.
Всъщност аз забелязах сам, с активна загуба на тегло някъде след третата седмица, тази "лекота" започва да се чувства. Но това не е заради премахването на токсините (написано вече за това) и поради факта, че по това време тялото става необходимо по-малко храна, а по-малко ресурсите се изразходват за "поддръжка" на храносмилателната система. Това е цялата тайна. И не се нуждаят от сложни формулиции за "почистването" на тялото.
Изход от диета Протасов
Важна точка, изчислена за още 5 седмици. Меню всеки следващата седмица Повтаря менюто на предишния, някои продукти са допълнително разрешени.
6 седмици. Добавяме 3 лъжици каша, приготвени на водата.
7 седмици. В допълнение към ябълките можете да ядете сливи, авокадо.
8 седмица. Ние постепенно въвеждаме сушени плодове в дажбата, можете да приготвите компоти без захар.
9 седмица. Добавете варени зеленчуци. Месото може да се храни повече, но паралелно намаляваме количеството на ферментиралите млечни продукти.
10 седмица. Ние добавяме закрепени бульони и светли супи на диетата. След напускане на диетата, се препоръчва да не се използва брашно за още 1-2 месеца, за да се намали използването на сладкиши и да не включва ястия от ориз.
Това е, след 5 седмици от основната загуба на тегло, пет повече ще трябва да похарчите за изход, който не осигурява значителна промяна в менюто. Като цяло, диетата на Протасов е 10 пълноправни самостоятелни седмици. След което още 2 месеца няма хляб.
Приблизително меню за всеки ден първите две седмици
1 ден
2 ден
3 дни
4 ден
5 дни
6 дни
7 ден
8 дни
9 ден
10 дни
11 ден
12 дни
13 ден
14 дни
Както можете да видите, менюто трудно може да се нарече удобно. Такава диета е трудно да се наблюдава, ако не седнете денонощно у дома. Да, и две седмици без месо - удоволствието от съмнително. Не, на пръв поглед, всичко изглежда добре. Но повярвайте ми, в края на първата седмица ще започнете да мечтаете за колбаси и сладкиши.
Моите заключения за диета Протасова
Наистина не ми харесва това, което ни казват, че тялото започва да отслабне от това, което се отърва от шлаки и токсини. Това е напълно анти-научно изявление. Разбирам, че съвременната медицина не знае цялата истина за работата на нашето тяло, но шлаки и токсини ... извинете ме, те все още вярват само на онези, които искат да вярват в тях.
В същото време, на тази диета определено ще отслабнете. Защо? Тъй като, както във всяка друга загуба, ще бъдете лишени от сладки, осолени и брашно. 8 Обещали килограми Вие ще бъдете кожи едва, но от 5-6 килограма за 5 седмици, за да се отървете от съвсем реално. Както и на всяка друга система за правилното хранене. Дори ако няма да бъде такова твърдо меню.
Като цяло, такава система ще ви подхожда в два случая:
- Ако твърдо решите да отслабнете, и първата диета падна на очите ви, се оказа "Проташковка"
- Ако сте свикнали да се придържате към твърдата рамка и да помислите, че не можете да отслабнете, ако не се държите в "черното тяло"
Избирайки, разбира се, вие, но ми се струва, че 10 седмици твърд контрол на храненето е твърде много такса за резултата, който може да бъде постигнат с по-удобни методи.
Късмет на вас по пътя към фигурата на мечтите си.
Диета Кима Протасова се отнася до броя на краткосрочните програми за отслабване. Популярната схема включва включването в ежедневната диета с голямо количество груби фибри и ферментирали млечни компоненти. За да издържам на такава мощност, може би не всички. Куровете до диета, които имат здравословни проблеми, не се препоръчва.
Диета Протасова има достатъчно прости, но трудни принципи:
- Основният състав на диетата, съставлява зеленчуци. За да се поддържа микрофлора и да се осигури нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, менюто включва ферментирали млечни продукти.
- Под забраната на всички плодове, с изключение на зелените ябълки. На ден можете да до 3 броя.
- Храната се оставя да яде в сиренето, изпечената форма или задушен приготвен.
- Не можете да се запържвате и да добавите мазнини и масла за храна.
- Няма специфичен график за хранене, може да се консумира по всяко време.
- Дневна ставка - 1200-1500 ккал / ден.
- През деня трябва да пиете 2-2.5 литра. обикновена чиста вода.
- За да се осигури необходимия брой микроелементи в тялото, по време на диета трябва да пиете витаминов комплекс.
Началото на програмата е най-трудният период на ограничения. В продължение на 14 дни трябва да се използват една зеленчуци и тя е главно в сурова форма. Месото и рибата се включат в менюто, като се започне с третата седмица.
Разрешени и забранени продукти
Предложената схема за отслабване има определени ограничения в храните. Ежедневната диета трябва да се основава само на основния списък на допустимите продукти. Всички забранени компоненти са изключени.
Таблица # 1 Списък на съставките за "Проташковка".
Диета Ким Протасова: Етапи
Захранващата програма предполага 2 основна и една фиксираща фаза.
Придържайте се към хранителната система, трябва най-малко 5 седмици:
- Първи период - "Подготовка", продължителност от 2 седмици. Основната цел е да се научи тялото на друг вид хранене, да променя вкусовите предпочитания. Само зеленчуци могат да присъстват в диетата, някои фелдки, зелени ябълки и яйца. Средно за 14 дни може да се нулира до 2-2.5 кг.
- Втори - "Активиране", отнема 3 седмици. Месото и растителното меню се добавят месо и риба. През периода на интензивна загуба на тегло, отнема до 4-5 кг.
- Излезте от диета. След приключване на основния период, има гладка и постепенна експанзия на диетата. Крайният етап е насочен към задържане. За да се осигурят постигнатите резултати, отнема от 5 до 7 седмици.
Протасова диета: меню за всеки ден първите две седмици
През деня се очакват 4-5 хранения. Един ден, който трябва да ядете до 500 гр. Различни зеленчуци. Рано сутрин и 3-4 часа преди сън, предимно кисели напитки и извара се използват задължително.
Като втора закуска и следобед се препоръчва да се яде 1 ябълка и всякаква разрешена напитка. Яйца, можете да си позволите, не повече от 2-3 пъти седмично.
Таблица номер 2. Примерно меню за две седмици.
| Ден | Сутрин | Обяд | Вечеря | Следобеден човек | Вечерта |
| 1 | Чейсенс Стъклена Ryazhenka. |
1 ябълка, чай или кафе |
Салата от бяло зеле с краставица, радиан и зеленчуци Доматен сок |
Ябълка в прясна, изпечена форма, равна на млечна напитка |
Извара с ябълка Сурови моркови |
| 2 | Извара | Бръснене в Кефир | Зеле и ябълка Извара |
||
| 3 | Крейд 250 гр. Prostokvashi |
Печени домати с чесън, сварено яйце | Салата от моркови извара |
||
| 4 | Извара от кесула | Задушени тиквички, изрязване на пресни зеленчуци Сок от моркови |
Извара със краставица Apple Slices. |
||
| 5 | Чейзене със заквасена сметана | Cauliflower Casserole със сирене | Пълнени краставици печени с канела |
||
| 6 | CURDS -2 бр. | Салата от моркови Варени аспержи |
Изваяни топки със зелени | ||
| 7 | Ябълки, печени с извара | Гръцка салата Твърд сирене 200 гр |
Салата от целина Извара със парчета ябълки |
||
| 8 | Крейд Чаша кефира |
Задушени боб с моркови и лук Тиквен сок |
Настъргани цвекло с чесън и заквасена сметана | ||
| 9 | Ябълково извара | Пълнени с извара и зеленчуци чушки | Пълнени листа за салати при изкупуване | ||
| 10 | Извара | Зеленчуков микс Сварено яйце Доматено питие |
Суха маса от репичка салата | ||
| 11 | Чейсенс | Окрошка на кефир с краставици и радист | Морков | ||
| 12 | Коляно-Apple Smoothie | Супа от студена целина Доматен сок |
Зеленчукова салата Печен плод |
||
| 13 | Меко сварено яйце извара |
Патладжан с фурна | Салата от домат и зеленчуци Извара |
||
| 14 | Мека извара Ryazhenka 250 G. |
Броколи с чесън Салата листа с череши домати |
Зелева салата Крейд |
Кима Протасов Диета: рецепти за всеки ден
Използването на разрешените съставки, дневната диета може да бъде добавена и диверсифицирана, в зависимост от индивидуалните предпочитания и фантазии.
Дори и от ограничен списък на допустимите продукти, ако желаете, можете да приготвите вкусни и интересни закуски.
Лесното рязане ще стане идеалната опция за вечеря.
За приготвянето на полезна салата ще се изискват следните съставки:
- домат - 2 бр.;
- една средна краставица;
- репички - 3 бр;
- куп зеленина;
- обезмаслено осезаемо кисело мляко;
- шипка сол.
Как да се направи: Измийте и сухи продукти. Крастави и домати, нарязани в сламки, репички се нарязват в полукръг. Поставете приготвените компоненти в контейнера, добавете кисело мляко, разливане. Завършеното ястие поръсва с фино нарязан копър или магданоз.
Casserole е отличен десерт за чай.
За подготовката на задоволителна закуска ще бъде необходима:
- извара - 300 грама;
- едно яйце;
- apple - 1 бр.;
- кисело мляко - 50 гр.;
- канела.
Метод на подготовка:
- В дълбоката чаша създаване на извара с яйце
- Добавете решетка върху голям плод на баре.
- Налейте малко количество кисело мляко, разбъркайте всичко.
- Споделете готова маса, поръсете с канела.
- Печете във фурната за 20-25 минути.
На 1 сервиране на омлет ще ви трябва:
- нискомаслено сирене от твърди сортове - 100 г.;
- едно сурово яйце;
- 0.5 чаша кефир;
- сол.
Как да готвя: Разбийте яйцето, добавете ситно нарязани парчета сирене и кефир. Получената консистенция е добре смесена, осолена. Изсипете готовата смес на тиган без прък, покрийте капака. Горещ омлет се поръсва със зеленина.
Опции за готвене за домашно майонеза, няколко:
А) с чесън
- кисело мляко - 200 г.;
- чесън - 4-5 средни дялове;
- горчица - 2 чаени лъжички.
Б) с лимон
- кисело мляко - 150 г.;
- лимонов сок - 2 часа; лъжици;
- горчица - 1,5 часа. Лъжици.
Ястието може да бъде подготвено за обяд, започвайки от диета от третата седмица.
За Kitlet ще трябва да вземете следните компоненти:
- малта филе (можете да рибите с ниско съдържание на мазнини);
- яйце - 2 бр;
- подправки - на вкус.
Методът на готвене:
- Нарежете на малки парченца, преместване в контейнера.
- Разбийте яйцата, изсипете в чаша, разливайте, пипер.
- Смесете добре получената маса.
- Споделете в малки кръгове на предварително загрята тенджера. От двете страни.
Изход от диета Протасов
След завършване на основния период тялото има време да се адаптира и свикне с новата диета. Бързото връщане към висококалоричната храна може да провокира неконтролируемо преяждане, проблеми с стомашно-чревния тракт, метаболитни нарушения.
Да избегна отрицателни последициИзходът от диетата трябва постепенно:
- Започвайки от шестата седмица, в ежедневната диета се добавя растително масло (3 часа лъжици).
- Като закуска се препоръчва да се използват ядки, семена.
- Ябълките се заменят с всички оградени плодове: круша, портокали, праскови, сливи.
- Постепенно в менюто се въвеждат зърнени култури и горещи супи.
Също така, хлебката остава хлебни, сладкиши, тестени изделия, картофи. Продължителността на фазата на фиксиране се изчислява поотделно. Минималният период е 30-35 дни.
Заключение
Твърдите ограничения в калориите за храна и рязане водят до намаляване на телесните обеми. Въпреки това, когато се връщат в познатата диета, всички спалени килограми неизбежно ще се върнат отново.
Остри теглото на теглото може да доведе до нарушение на метаболитни процеси в тялото. За да се намери тънък фигура, и в същото време поддържане на здравето, възможно е само когато балансираното хранене се наблюдава и провежда активен начин на живот.
25.10.2015 администратор.
Диета Протасова е много популярна: Увеличава се броят на последователите и количеството на отпадналите килограми.
Същността на диетата Протасова
Диетата на Ким Протасова се отнася до вида на диетите, които са насочени към почистване и подобряване. Неговото спазване помага да се научите как да ядете и да се отървете от навика да преяждате брашното, сладко и мазно. В рамките на 5 седмици суровите зеленчуци се консумират в неограничени количества, ферментирали млечни продукти без захар и мазнини не повече от 5%.
Основното е, че съотношението на продуктите съответства на съотношението: за всеки 70 g зеленчуци е необходимо да се яде най-малко 30 г ферментирало. Разрешени са 1 пиле или 3 - 4 пъдпъдъчни яйца в варена форма. Като десерт, израелски диетолог ви позволява да ядете 3 зелени ябълки на ден.
Не забравяйте да забравите значението на водата за тялото и да пиете поне 2 литра на ден.
Диетата работи поради намаляване на броя на мазнините и увеличаване на сложните въглехидрати и протеини. Такава част стартира правилния метаболизъм и следователно подобрява храносмилането. Какво, от своя страна, засяга не само теглото, но и върху цялостното здраве на тялото.
Силна коса, чиста кожа - допълнителни приятни последици от този режим на захранване. В резултат на това диетолозите съветват да практикуват "прояш" веднъж годишно, дори и тези, които нямат проблеми с наднорменото тегло, но искат да почистят тялото си.
Предимства на диетата
- Основното предимство на диетата е, че има във всякакви количества и по всяко време на деня. Но само продукти, включени в строго определен, много доста голям списък. Той е удобен от психологическа гледна точка и перфектно подходяща за хора, които, поради техния начин на живот, не могат да се хранят на часовника.
- Изключение от дажбата на бързи въглехидрати Помага да се отървете от привързаността към сладко. И излишъкът от млечни продукти помага да се избегнат прекъсвания.
- Протеин, който човекът получава благодарение на ферментиралите млечни продукти, допринася за премахването на мастната маса и участва в натрупване на мускули. В комбинация с физическо натоварване е осигурено красиво опънало тяло.
- Голям брой сурови зеленчуци - Фибрират фибри и витамини. Работата на стомашно-чревния тракт се създава. Влакната дисплеи показва токсините, това оправдава почистващия ефект на тази диета.
Недостатъци и вреда на тялото
Тъй като диетата не е балансирана от броя на мазнините, е невъзможно да се приложи като захранваща система.Говорейки за зеленчуци, които могат да се използват със сурови, преди всичко извикайте краставици, домати и моркови. Някои не отказват от интметни цвекло. Храна само те са скучни и затова прекъсването не могат да бъдат избегнати. Ако третирате този лаптоп творчески, не само можете да отслабнете ефективно, но и да откриете нови интересни вкусове.
Тъй като "Проташковка" е разработена в Израел, жителите на Русия могат да възникнат въпроса "Къде да купя 5% мастно сирене?". Това се обяснява с факта, че в израелските продукти съдържанието на мазнини е посочено за 100 g общо тегло, а местните компании информират за съдържанието на мазнините в сухо вещество.
За да не се изкривявате със сложни изчисления, можете да замените сиренето трева извара. Това е точно според Протасов: не съдържа захар и подредени в последните 5% мазнини.
Противопоказания
Поради факта, че диетата на Протасов не е терапевтична, наличието на каквито и да е хронични заболявания е противопоказано за неговото прилагане. Също така не избирайте тази диета с алергии към разрешения продукт. Абсолютно не е подходящ за хора с непоносимост към лактоза, като ферментирали млечни продукти са необходими за "Проташковка".
В допълнение, диетолозите съветват да отлагат отслабването на всички бъдещи и кърмещи майки.
Най-правилното решение преди началото на диетата - консултирайте се с лекуващия си лекар.
Протасов диета на седмици
През първата и втората седмица трябва да използвате само сурови зеленчуци и ферментирали млечни продукти с 5% мазнина. Допуска се да добави 1 пиле или 3 - 4 пъдпъдъци сварени яйца към вашата диета 1. Тъй като сладките са категорично забранени, на ден можете да се моля с 3 зелени ябълки.
Между другото, най-популярният десерт сред протасовски е ябълка с извара и канела. През този период много любовници първо се опитват да направят домашно сирене.
С началото на третата седмица към вече познатата диета се добавя парче месо или риба. Приблизително 300 гр. Месото може да се приготви, да се готви на скара или запържване без масло. С тази иновация е необходимо пропорционално да се намали броят на сирената и йогурите. Това меню се запазва за още три седмици.
Приблизително меню за целия период на диета
Първа седмица
В понеделник
Закуска. Кректери със зеленина.
Вечеря. Домати, пълнени със зеленчуци и яйца.
Следобед. Готвене от зърно. AppleSauce.
Вечеря. Салата от зеле, пипер, лък, домат, краставица и копър. Напълнен кефир.
Вторник
Закуска. Сладък пипер и дом adygei сирене със зелени.
Вечеря. Салата е пекин зеле, Домат и български пипер с зареждане с кисело мляко без добавки. Сварено яйце.
Следобед. Лаская от моркови, целина, магданоз и кисело мляко.
Вечеря. Изваяването на зърно от язовидното сирене със зелени и чесън, поставени на половинките на домати.
Сряда
Закуска. Лятна краставица, тиквички, чесън и кефир супа.
Вечеря. Червено зеле със зелена ябълка, напълнена от класическо кисело мляко.
Следобед. Краставици, пълнени с извара и чесън.
Вечеря. Салата с извара с извара и домати.
Четвъртък
Закуска. Салата четка: цвекло, моркови, бяло зеле, пресни зеленчуци, лимонов сок и супена лъжица вода.
Вечеря. Моркови с целина и ябълка, напълнени от кисело мляко.
Следобед. Супа от домат, целина, зелен лук с цилантро и магданоз, изпълнен с макрони.
Вечеря. Тиква с ябълка и кисело мляко.
Петък
Закуска. Касерел от извара, яйца и канела със сурова ябълка.
Вечеря. Салата от моркови с броколи и спанак.
Следобед. Чери домати с краставица и домашно сирене.
Вечеря. Бяло зеле с варено яйце и класическо кисело мляко.
Събота
Закуска. Омлет от яйца с извара и зеленчуци.
Вечеря. Топли ролки от омлет на вода, домати и зеленчуци, увити в зеле.
Следобед. Тиква салата с домати и йон.
Вечеря. Студена супа от целина, зелена ябълка, краставица и кефир.
Неделя
Закуска. Smoothie с ябълка, моркови и кефир.
Вечеря. Зеле, моркови, яйце, разкъсани от кефир.
Следобед. Ябълки с гръцко кисело мляко.
Вечеря. Крем супа от домати, карфиоле, червен пипер, чесън, кефир и зеленчуци.
Втора седмица
В понеделник
Закуска. Растителни ролки от тиквички, червен пипер, моркови, краставица и домашно сирене.
Вечеря. Ролки от зелето Савоя с пълнене на зърно извара и зеленина.
Следобед. Яйце с извара, изпечено във фурната. С наденица от сурово ябълково пюре.
Вечеря. Ролки с яйца от яйце палачинка, извара, сладък пипер и краставица.
Вторник
Закуска. Салата от тиква, моркови и ябълки.
Вечеря. Сурови зърна от извара с домати, босилек и магданоз, увити в листата на Пекинското зеле.
Следобед. Спортен коктейл: домати, кефир, зеленчуци.
Вечеря. Окрошка в Кефир: Краставица, домат, репички, яйце, зеленчуци.
Сряда
Закуска. Протасовски омлет. Пресни от целина и лимон.
Вечеря. Жив борш: цвекло, моркови, зеле, чесън, домати, зеленчуци, български пиперизлива минерална вода.
Следобед. Лаская от вълни, кисело мляко, канела и естествен ванилин.
Вечеря. Салата: настъргани цвекло и моркови, смесени със сирене, подправен чесън и наводнени с разкъсване.
Четвъртък
Закуска. Крекери на моркови и извара.
Вечеря. Моркови, цвекло, сирене. Следвайте протасовски майонеза: кисело мляко с чесън и зеленчуци.
Следобед. Моркови, настъргани с ябълка.
Вечеря. Лист от зеле, цвекло, моркови, червени лук, зеленчуци, краставица, чесън микс в блендер и зарежда с кисело мляко без добавки.
Петък
Закуска. Цвекло, настърган с ябълка.
Вечеря. Салата с моркови, настъргано домашно сирене, чесън и кисело мляко.
Следобед. Smoothie от домашно доматен сок, сладък пипер, краставица, зелен лък и лимонов сок.
Вечеря. Извара сирене, смесено с яйчна катерица и зеленина, печени на суха тиган.
Събота
Закуска. Gaspacho: домати, български пипер, стебло на целина, зеленчуци, пренаредени от блендер и изпълнен с изтръпване.
Вечеря. Ролки с пълнене от извара и краставица.
Следобед. Коктейл от кисело мляко и ябълка.
Вечеря. Салата от краставица, репички, варени яйца и зеленина, напълнени от кефир.
Неделя
Закуска. Омлет от яйца и ножици с пресни домати.
Вечеря. Салата с моркови, яйчни и домати, напълнени от йфоги.
Следобед. Smoothie от Apple. Мента и кисело мляко.
Вечеря. Карфиол с настъргана краставица, чесън, зеленчуци и кефир.
Трета седмица
В понеделник
Закуска. Зелена салата: Бяло зеле, краставица, яйце за пълнене, бита в блендер целина, спанак, магданоз с кисело мляко.
Вечеря. Салата с череша домати, айсберг, краставица, червен пипер, варено яйце и пилешки гърди, напълнени.
Следобед. Яйце ролка с краставица, извара със зърно.
Вечеря. Салата от настъргани моркови, извара, български пипер, репички и домати.
Вторник
Закуска. Daikon с моркови и сирене, излива се от кефир.
Вечеря. Цвекло с кисело мляко, зеленчуци и чесън.
Следобед. Салата от карфиол, български чушки, домати, зелени и букети с лимонов сок.
Вечеря. Салата Лачук, скариди, сладък пипер, краставица, напълнете с лимонов сок.
Сряда
Закуска. Яйца, пълнени със зелени.
Вечеря. Пъстърва във фолио със сурови краставици и домати.
Следобед. Салата от моркови, ябълки и репички, подправени със зърно кисело мляко.
Вечеря. Извара с ябълкова пюре.
Четвъртък
Закуска. Варено омлет: яйчна смес, приготвена в опаковката.
Вечеря. Яйца в шотландски (варени яйца в кайма) с пресни домати.
Следобед. Boxed Deessert: морков на фина ренде, ябълка, мек канела, бита катерица с канела.
Вечеря. Диетичен винегрет без консерви и масло.
Петък
Закуска. Чесън и извара палачинки.
Вечеря. Рибни котлети за двойка със зеленина.
Следобед. Пипер, пълнен със зеленчуци и извара.
Вечеря. Салата от краставици, домати, репички, червен лук, пипер и брюкселско зеле. Prostokvash.
Събота
Закуска. Пресни краставици, извара, зеленчуци, пълни с кефир.
Вечеря. Зеле, целина, ябълка, краставица, копър, лека сол.
Следобед. Салата от тиквички, ябълка, айсберг, моркови, напълнени с лимонов сок.
Вечеря. Пилешко филе, изпечено под извара.
Неделя
Закуска. Таратор за супа: зеленчуци, краставица, подправки, чесън, за да излее кефир.
Вечеря. Салата с пекин зеле, пиле и калмари.
Следобед. Репички, моркови, зеленчуци, напълнени с лимонов сок.
Вечеря. Салата с червено зеле, репички, пипер, домат и зеленчуци.
Четвърта седмица
В понеделник
Закуска. Рукола с български пипер, чери домати, зърнени извара и яйце.
Вечеря. Шлифоване на моркови, цвекло, ябълка с кисело мляко.
Следобед. Пресна краставица: Крайкови краставици с извара, пипер, подправки.
Вечеря. Турция с кефир, лимон и босилек във фурната.
Вторник
Закуска. Супа от краставица, домати, сладък пипер, зеленина, изливана от кефир.
Вечеря. Салата с варен гост. Краставица и яйце, закрепени от протасовски майонеза.
Следобед. Сандвичи, изработени от яйца и домашно сирене на филийки зеленчуци.
Вечеря. Салата с домати, младо зеле, зеленчуци и сирене Adgege, класическо кисело мляко.
Сряда
Закуска. Протасовска готвене от извара и яйца в кисело мляко-кафяв сос.
Вечеря. Салата с омлет, целина, домати, български пипер и гръцко кисело мляко.
Следобед. Растителна окрочка в Кефир.
Вечеря. Ритъм се задуша в кефир. Салата с морков и репа.
Четвъртък
Закуска. Касерел от яйца, извара и Ryazhenki.
Вечеря. Компресове в двоен котел. Салата от зеле, домати и краставица със зеленина.
Следобед. Доматите пълнени с извара със зеленина.
Вечеря. Салата от сурови тиквички с краставица и ацидофилин.
Петък
Закуска. Омлет с риба и зеленчуци.
Вечеря. Литовски борец краставица, цвекло и зеленчуци, излива се от кефир.
Следобед. Protasovsky Rolls: водорасли, извара с цилантро, омлет, краставица.
Вечеря. Цвекло цвекло от сурови цвекло, домати, краставици, зеленина и чесън. Излейте кефир.
Събота
Закуска. Сусл.
Вечеря. A LA PIZZA: Зеленчуци върху палачинка за яйца.
Следобед. Коктейл от мента: Кефир ще се разрежда с вода, смесва блендера с мента, ябълка и ванилия.
Вечеря. Protasovsky пай. Коргери на две яйчни палачинки, пълнене: извара, краставица, пилешко месо.
Неделя
Закуска. Задаване от цвекло, ябълки и моркови с кефир.
Вечеря. Салата с калмари, домати, сирене и чесън.
Следобед. Касерена къща.
Вечеря. Сурова тиква, тиквички, ябълка, настъргана на ренде и закрепена.
Пета седмица
В понеделник
Закуска. Сладки пликове от ябълка, зеленина и извара, увити в Пекин зеле.
Вечеря. Яйца, пълнени със зеленчуци.
Следобед. Лаская от кефир и ябълка.
Вечеря. Пекин зеле Салата с пържен пилешки дроб, звънец и чесън.
Вторник
Закуска. Крекери.
Вечеря. Сьомга, изпечена в лимонов сок върху възглавница от сурови зеленчуци.
Следобед. Зелена ябълка, целина и магданоз с кисело мляко.
Вечеря. Карфиол, маруля, домати и домашно сирене.
Сряда
Закуска. Салата от целина с краставици и йон.
Вечеря. Салата с домати. Сирене лук и кисело мляко.
Следобед. Ябълка със сладък пипер и кисело мляко.
Вечеря. Телешко печена във фурната.
Четвъртък
Закуска. Бяло зеле, копър, чесън, яйце и гранулирано извара.
Вечеря. Пилешки пържени в кефир със спанак сос, подправки и кисело мляко.
Следобед. Моркови, Daikon, български пипер в сос от кисело мляко с билки.
Вечеря. Яйце, лук, моркови, сирене с естествено кисело мляко.
Петък
Закуска. Ябълка с кисело мляко и детско извара, подправено с канела и ванилия.
Вечеря. По дяволите, печени в чесън и зеленчуци.
Следобед. Доматите се раздробяват в блендер със смлени чушки, сол и лимонов сок.
Вечеря. Паста от тиквички в доматен сос и пресен босилек.
Събота
Закуска. Ябълка с целина и кисело мляко.
Вечеря. Растителни ролки.
Следобед. Извара с моркови и ябълка.
Вечеря. A LA CAESAR: Чери домати, айсберг, пилешко филе. Напълнете с извара с чесън и зеленчуци.
Неделя
Закуска. Домати с домашно сирене.
Вечеря. Домашно паг на задушен черен дроб, сварено яйце и кисело мляко.
Следобед. Коктейл от репички, краставица, домат и зеленина с кефир.
Вечеря. Бутер салата от краставица, яйца, репички, сладък пипер, домат.
Изход от диета Протасов
За да може резултатите на диетата да се радват колкото е възможно по-дълго, трябва незабавно да се върнете към обичайната диета и плавно да се придвижите към конвенционалното хранене. Опитите Протасов твърдят, че след пет седмици на зеленчуци и кефир те не искат да се върнат към вредни деликатеси.За правилен изход следва:
- Намалете мастните млечни продукти Някои от тях се заменят с 3 чаени лъжички растително масло. Важно е да помните, че в маслините и ядките има голямо количество мазнини, така че изобщо не са подходящи за въвеждането в първите дни на изхода.
- Две ябълки от три замяна с други неподсладени плодове.
- За закуска Кук каша И има и с нискомаслено извара и зеленчукова салата.
- Всички препоръки се извършват постепенноЗа предотвратяване на стреса в организма.
Списък на забранените продукти
Често хората, които искат да отслабнат, се надяват, че любимата им деликатес случайно е забравила да включи в списъка на разрешените продукти, така че важното правило за диета е забранено всичко, което не е позволено. Особено разреждане се интересуват от въпроси относно алкохол, гъби, суши и соев сос.
Диетолозите настояват, че е невъзможно да се използва всичко по време на диетата.
Освен това списъкът на забранените продукти включва:
- Плодове и плодове във всякаква форма, включително сушени плодове и компоти. Изключенията са зелени ябълки, защото са по-малко захар.
- Термерно третирани зеленчуци. Важно е да се помни, че замразяването също е лечение с температура, така че ще трябва да забравите за зеленчуците от фризера.
- Всяко запазване от задушаване на дома за дома. Нискоглави краставици и хайвер Кабачкой ще се провалят за известно време.
- Маринада и мариновани ястия. Корейските моркови също се оказват забранени.
- Равни млечни продукти с добавки,дори и с Бран.
- Мед, бонбони, шоколад, мармалад, какао, включително сладкиши от диабетната дивизия.
- Всички сосове и оцет.
- Продукти от соята: Соев сос, аспержи, заместители на месо.
- Захар и заместителиДори и да са растителен произход.
- Японска кухня продукти, като суши, ролки, джинджифил, вазаби.
- Газирана минерална водазащото газът причинява апетит.
- Зехтин.
- Спортно хранене.
Сред феновете на диетата, споровете са в ход, ако е възможно да се използва мляко и сметана с "проташ". Консултантите, които са изучавали този въпрос, смятат, че млякото не се прилага за ферментирали млечни продукти, за да постигнат по-добър резултат, заслужава да се въздържа от тази напитка.
Диета Протасова, проектирана за пет седмици, ви позволява ефективно да губите тежест толкова, колкото е полезно за тялото. Някои за толкова кратко време е възможно да се нулира от 15 до 20 кг! За първи път същността на уникалната техника е изложена от автора, Протасов на Ким, в бележката "не прави култ на култ. Лъки крава все още не е газела, която вижда светлината през 1999 г. в руския израилтянски вестник. Оттогава броят на "Протасовцев" нараства със скорост на мълния, защото системата наистина работи и дава отлични резултати под формата на тънка фигура, тънка талия и отлично благосъстояние. Протасов диета се препоръчва не само на хора с наднормено тегло, но и тези, които желаят да почистват качествено тялото си, без да увреждат здравето.
Видео диаграма на предложената диета
Към категориятаПредимства на диета Протасов
- Тъй като диетата не ограничава количеството консумирана храна, ефектът от психологическия комфорт се създава, когато ясно знаете, че можете по всяко време да намерите възможност. Да издържат на такава мощност, е много по-лесна от много строги диети.
- Ограничаването на въглехидратите с висок гликемичен индекс нормализира работата на панкреаса и спира жаждата за сладко.
- Консумацията на голямо количество влакна подобрява работата на стомашно-чревния тракт.
- Заедно с млечни продукти и яйца, достатъчно количество протеин, калций и лактоза идва в тялото, което ви позволява да нулирате наднормено тегло Без загуба на мускулна маса.
- Насърчава пречистването на тялото, така че може да се използва като диета детоксикация.
- Диетата ограничава, но не изключва напълно консумацията на мазнини, което е изключително важно за нормалния живот на тялото.
Пет седмици по пътя към съвършенството
Системата за отслабване и почистване на Протасов е предназначена за 35 дни, през които те ще трябва да ядат предимно пресни зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Пет пет седмици ще поемат правилния изход от диетата. Техниката е проста и лесна, но има редица нюанси, които трябва да бъдат взети предвид задължителни.
Към категорията- енергийната стойност на консумираната храна на ден трябва да бъде около 1200-1500 ккал;
- трябва да се използват ежедневно от 1,5 до 2 литра течност: ниска солена вода, неподсладен чай (за предпочитане зелен, тъй като чек допринася за дехидратацията на тялото), естествено кафе без захар и мляко, пресни сокове от зеленчуци и зелени ябълки;
- за да запълните нуждите на тялото в витамини, минерали, макро- и микроелементи, се препоръчва да се приемат витамин и минерални комплекси;
- за по-интензивна загуба на тегло, спортът е желателен.
Първата и втората диета седмици
По всяко време на деня и нощта в неограничено количество, има сурови зеленчуци (неисторически) и млечни продукти от 5% мазнини (гранулирана извара, чехил, кисело мляко, кефир). Не забравяйте да пиете 2 литра чиста вода, освен чай и кафе, които могат да бъдат използвани във всеки обем, но само без захар и мляко. Също така на ден е позволено да се яде едно варено яйце и три средни зелени ябълки. Йогутурите със сигурност трябва да бъдат естествени и живи и най-важното без поддържане на захар и плодови добавки. Yoghurt продукти, сладки суровини и вили не са подходящи! Само извара без добавки, кефир без плодови пълнители и чисто неподсладено кисело мляко. Можете да диверсифицирате дизеловите краставици и домати, както и кисело зеле, ако се приготвят без употребата на захар. Всички разрешени продукти могат да се използват във всяка комбинация и ястия до сезон с естествени подправки и подправки.
Към категориятаВажни моменти:
- Зеленчуците в диетата трябва да бъдат точно толкова като нискомаслени млечни продукти. Някои умни хора се управляват от килограми, които се хранят със сирене с йогурти, навигирайки ги с жалък краставица. Така че нещата няма да бъдат! Тялото няма да заблуждава! По време на преобладаването на млечни продукти, твърде много протеини и мазнини ще дойдат в тялото, а въглехидратите не са достатъчни. Това не само не допринася за загуба на тегло, но и вреди на здравето.
- Не злоупотребявайте с готвене сол и солени сирена, по-специално сирене. Полагане на течност в тялото, солта става друга пречка към тънкост.
Трета, четвърта и пета седмици от загуба на тегло
14 дни от млечната диета замества 21 дни върху мляко, месо, риба и зеленчукова запояване. Ние леко намаляваме броя на йогуртите и сирената, но ние допълваме ежедневната диета от 300 г кипене, пържени (без масло!) Или няколко месо, риба или птици, приготвени. Можете също да влезете в морски дарове, месо и риба консервирана храна, съдържаща само месо / риба, вода и сол (сьомга, риба тон в собствения си сок и др.). Зеленчуци, яйца и ябълки използваме в същия обем, както през първите две седмици. През последните две седмици тя беше изхвърлена през последните две седмици.
Към категориятаПравилния изход от диета Ким Протасов
Необходимо е да се премине към нормално хранене в края на диетата постепенно, а модифицираният режим на захранване ще помогне по най-добрия начин, който осигурява подмяна на един продукт на другите с минимален калориен растеж.
- Част от млечни продукти заместват ниско съдържание на мазнини (0.5-1% мазнини), компенсирайки липсата на мазнини чрез добавяне на растително масло в салати, но не повече от 15 g на ден (3 чаени лъжички). За един ден общото потребление на мазнини не трябва да надвишава 35 грама!
- Две ябълки от три, които заменят всички неподсладени плодове (ние изключваме круши, грозде, манго, изсушени донгс, банани).
- Сутрешна част от зеленчуците смесват овесена каша от зърнените култури на груба мелница, приготвена на водата. Обемът на частите не трябва да надвишава 250 ml. Верандата допълва салата от стерене и зеленчуци.
- Част от млечни продукти заместват постно месо.
Всички промени се въвеждат на етапи.
Пиетелиален изход на диетата:
- 6 седмици като 5 седмична диета, но ние вземаме по-малко мазнини млечни продукти и добавяме няколко супени лъжици поригове върху вода, приготвена от груба шлайфане.
- 7 седмици като 6, само ябълки заменят всички неподсладени плодове.
- 8 седмици като 7, плюс добавете доста сушени плодове.
- 9 Седмица като 8, ние увеличаваме количеството месо, което ги замества някои от млечните продукти, въвеждаме варени зеленчуци.
- От 10 седмици започваме постепенно да намаляваме броя на диетичните продукти, като ги заменим с пълноценна храна. Постепенно въвеждайте леки месни и зеленчукови булгове. За няколко месеца е желателно да не се използват брашно, хлебни продукти, ориз и тестени изделия.
Забранени продукти
Необходимо е да се изключат заместителите на захар и захар, колбаси, колбаси, шунка, месо и зеленчукови булгове, раци, варени зеленчуци, сладки плодове медалници, сладко сирене и извара, соя и соя хранителни продукти, варени зеленчуци, сокове от опаковки, \\ t Оцет, желатин, авокадо.
Към категориятаПротивопоказания и ограничения
- Диетата е противопоказана на хората с алергични реакции към разрешени продукти и непоносимост към лактоза.
- Не се препоръчва за заболявания на стомашно-чревния тракт (улцерозно заболяване на стомаха и дванадесетопръстника, гастрит с повишена киселинност, езофагит, дуоденити и др.). Използването на голям брой зеленчуци без храна, съдържаща нишесте, която има обвиващ ефект, може да доведе до обостряния.
- От диетата трябва да се въздържат от бременни жени и кърмещи майки.
Принцип на действие Диета
Ако смятаме, че за дадено лице средното дневно калорично съдържание е около 1800-2500 ккал, след това при преминаване към захранване с общото калорично съдържание на ден, около 1200-1500 kcal, при спазване на предишното моторна дейностНеизбежно ще има недостиг на енергия от 500 до 1000 ккал на ден. В продължение на пет седмици диетата е дефицит на енергия ще бъде приблизително 17500-35 000 ккал. Липсата на енергия тялото ще попълни за сметка на резервите, покрити с мастна тъкан. Значително подобряването на резултатите ще спомогнат за повишаване на физическата активност.
За сметка на голямо количество влакна, съдържащо се в пресни зеленчуци, тя е почистване и нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт, която има благоприятен ефект не само върху системата на храносмилането, но и върху метаболизма и теглото. Изключение от диетата на нишестето и захарите намалява количеството на консумираните въглехидрати, а млечните продукти са наситени с организма, необходими протеини, калций и лактоза.
Към категориятаВидео с резултати за наблюдение на диетата
В продължение на пет седмици много хора, които седят на диета, са толкова привлечени в нов режим на хранене, който след края на диетата продължава да яде предимно здравословна храна с голям брой плодове и зеленчуци.
Диетата продължава 5 седмици. Основният спад на теглото се случва през последните 2 седмици. Изходът на диетата продължава 5 седмици.
Количеството храна не е ограничено, няма да почувствате усещане за глад, можете да ядете, когато искате и колко искам.
Същността на диетата в ограничението на въглехидратите с висок гликемичен индекс, което води до нормализиране на панкреаса и тяга за сладкиши.
Протеин по време на диета е гарантиран поради млечни продукти и яйца.
Мазнината е организирана в диета Протасов.
През първите две седмици диетата е забранена да яде месо, така че тялото да може да се изчисти колкото е възможно повече от сурови зеленчуци и да започне активно начало на загуба на тегло.
Всички права запазени сайт ©
Основи на диета Протасова (Проташковка)
- Продължителност: 5 седмици + 5 седмици за правилен изход.
- Съдържанието на голямо количество фибри и протеини в диетата;
- Намаляване на мазнините и въглехидратите, консумирани на ден.
- Основата на диетата: сурови зеленчуци, 5% сирене и млечни продукти, зелени ябълки, постно месо и риба (от 15 дни), чай и кафе без захар, вода.
- Дневна консумация на калории най-малко 1200-1500 ккал.
- Изпълнение: Отслабване от 5 кг.
- Противопоказания: За здрави хора няма противопоказания, в противоположния случай - консултирайте се с лекар. Ако сте бременна - консултирайте се с лекар. Децата не трябва да седят на диета без препоръките на лекаря.
- Препоръчителна честота: не повече от 1 път годишно.
- Допълнителни предимства: Почистване на тялото, детоксикация, намаляване на тягата до захар и сладкиши, нормализиране на храносмилането.
Историята на появата на диета
Описание на тази диета се появява на страниците на седмичния вестник Израелски вестник "Руски израелци", който беше популярен в края на 90-те години. Статията излезе със заглавната офертаOSTA Bender. – "Не правете култ от храна: Huda-Cow все още не е газела" Авторът на тази статия, където имаше описание на диета, беше показан - Ким Протасов, като се позиционира като диетолог. Същността на метода на загуба на тегло, описан от него, е простотата на използване в сравнение с други диети. Той критикува дългата и "гладната" диета, която допринася за появата на здравословни проблеми, а резултатът от такива диети не е траен.
Ким Протасов раздели диетата си на етапите след седмици по такъв начин, че процесът на загуба на тегло е 5 седмици и да консолидира резултата, получен за още 5 седмици. Напълно протасовска диета продължава - 10 седмици, по време на която няма глад и други неудобни явления.
Читателите на публикацията "Руски израелци" приеха статията от Ким Протасов като призив за действие и започнаха да тестват нов начин на загуба на тегло за себе си. За повечето от тях процесът на загуба на тегло продължава в съответствие с описанието на автора и приключи много успешно. След това Протасовская диета получи много последователи.
Впоследствие тя се оказа, че "Ким Протасов" е псевдоним, който понякога се използва (Дъщеря на съветския сценарий и режисьорът Хенри оганесян). Тя води кулинарна позиция в руската израелска публикация. Беше, която през 1999 г. публикува диета, която стана известна - диетата на Ким Протасов или Проташковка. През 2013 г. Гана Слуцви намери "диетата си" в класирането на второ място след диетата на дуукане, след което споделя историята на създаването на социална мрежа.
Принципи и правила на Протеш
Диетата на Ким Протасова е една от най-простите системи за отслабване. Менюто от първата седмица е много просто, можете да го направите доста разнообразни, ако мислите за рецептите предварително.
Първа, втора седмица диета Протасова
- Сурови зеленчуци. Всички зеленчуци трябва да се използват само в сурова форма.
- Сирене и млечни продукти до 5% маст: извара, сирене, сирене, кисело мляко, Kefir, Ryazhenka. Желателно е да се изберат точно 5%, а не и обезмаслени продукти.
- Варено яйце - 1 бр на ден.
- Подправки, сол.
Трета, четвърта, пета седмици
- Варено яйце - 1 бр на ден.
- Зелена ябълка - 3 броя на ден.
- Зеленчуци, ферментирали млечни продукти 5% мазнини.
- 300 грама на ден на постно месо (пиле, говеждо, пуйка) или риба (което означава теглото на суровия продукт). Варено месо или риба трябва да бъде без масло: печени във фолио, задушени или варени.
- Леко намалява обема на консумираните сирена и йогурти.
Общо за целия курс на загуба на тегло
- Броят на продуктите и времето на хранителните рецепции не е ограничен.
- На ден трябва да пиете2 литра вода. Чай, кафето може да бъде пиян във всяко количество (без захар), но е по-добре да се даде предпочитание на зелен чай. За по-точно изчисляване на количеството вода използвайте формулата:
0.03 x тегло (kg) \u003d литри на ден
- Не трябва да се чувствате глад, така че трябва да ядете на:
1400 – 1500 калории на ден.
- номер зеленчуциби трябвало70% от ежедневната ви диета.
- Първите три дни диета са винаги най-трудните. Те трябва просто да "издържат", така че има промени в храненето. Вашето тяло се използва за без захар и други любими продукти.
Всички права запазени сайт ©
Разрешени продукти
- Естествени йогурти без захар, сгъстители и плодови добавки.
- Ryazhenka, Prostokvash, Katuk, Варен, Кефир, Закваска - всички 5% мазнини.
- Меко, зърно или традиционно извара.
- Сиренето е нерешено, по-добро у дома.
- Продуктите за равенство могат да бъдат подобрени - замразяване, готвене, правене на касероли и др.
Месо, птица и риба.
- Месото трябва да е постно: Турция, говеждо, пиле (немаслени части и без кожа).
- Морска храна.
- Рибният хайвер може да бъде включен в менюто от 15 дни.
- Рибни сортове с ниско съдържание на мазнини. Всяка бяла риба.
Изисква се топлинна обработка на месо или риба. Можете да грабнете и запържвате без масло, печете във фурната, на скара, на въглища, гответе във вода и двойка или да готвите в бавна печка.
- Ябълки зелено Цветове - 3 броя на ден.
- Сурови не-частни зеленчуци и зеленчуци - във всички количества и комбинации.
- Всички видове зеле. Краставици, репички, пипер, аспержи, чесън, тиквички, тиква, (дръжки), обзаведени.
- Зелен: лък (лук, понякога, шит, батут, колот, зелени пера); Лаук и всички салати; киселец; Топ ряпа и годни за консумация върхове на други зеленчуци; Цвекло (Mangold); магданоз; спанак; Василий и други билки за прибори за хранене.
- Kreny Khrena, джинджифил, целина (не е мацка!).
- Суровите средни деглинани са разрешени в ограничен обем.
- Моркови, цвекло, соеви кълнове, ряпа, патладжани.
- Замразените зеленчуци принадлежат към топлинно обработване - е невъзможно да ги използвате!
- Нори и други водорасли, морско зеле.
- Позволено сурово, пържено без масло, сушено (естествено сушене).
- Едно яйце на ден. Топлинната обработка е задължителна (варена, пържена без масло, пашота).
- Кафе и чай без ограничения, но без захар, заместители на захар, мляко, сметана, плодове и плодове. Изключение - лимон или лайха сок.
- Пресни сокове от ябълки, домати и други зеленчуци.
- Сокове само домашно готвене! Закупените опаковани сокове съдържат захар - те са забранени!
- Лайм или лимонов сок (но не и кисела) за зареждане на зеленчуци и добавяне към напитки.
- Билкови отвари и инфузии.
- Подправка.
- Горчица прах, канела, ванилин (чист прах), естествени подправки и билки, сушен чушка.
- Мултивитамини са необходими за поддържане на баланса на тялото по време на диетата.
Напълно или частично ограничени продукти (забранени продукти)
- Алкохол
- Всяка консервирана храна, вкл. Домашно производство
- Сушени, солени, sauer храна, пушени
- Всички видове захар и неговите заместители
- Колбаси
- Пръчки пръчки
- Всеки оцет
- Завършен закупен, включително корейски салати, сред които корейски моркови, аспержи и др.
- Зеленчуци, месо и рибни булгове
- Соя и всички соеви продукти
- Всичко, което съдържа желатин
- Опаковани сокове
- Мляко
- Киселинни продукти с плодове, подсладители, мюслс и други добавки
- Диня, авокадо, зърнени храни, боб
- Желатин, агар-агар и други желеобразуващи агенти
- Какао
- Гъби
- Bades, с изключение на витаминните комплекси
Кога да започнете диета
Дамска диета Протасова трябва да започне след края на менструацията. Трябва да сте здрави, тъй като диетата винаги е стрес за тялото.
Меню Диета Ким Протасов в продължение на седмици
Така че, помислете за менюто за 5 седмици.
Първи етап. 1-ва и 2 седмици.
Първите две седмици от менюто се състоят от сурови зеленчуци и ферментирали ферментирали мастни продукти, 1 варено яйце и 3 ябълки на ден.
Опитайте се да направите 4-5 хранителни ястия на ден. Необходимо е тялото ви да не се чувства глад. Броят на суровите зеленчуци, които сте яли в деня, трябва да бъде най-малко 1,2 кг и 400-500 грама ферментирали продукти до 5% мазнини. Съотношението на зеленчуците и ферментиралата храна на ден е 70/30.
Зеленчуците са в храната само в сурова форма (тя може да бъде салати или шейкове). Продуктите за ефективност могат да бъдат приготвени горещи ястия, като например сирене (без брашно) или извара.
Не забравяйте да използвате едно пилешко яйце на ден или 5 пъдпъдъчни яйца - варени, пържени без масло, както и пашота.
Ябълките ще ви заместят сладкиши. Допустими 3 зелени ябълки. Те могат да ядат сурови или печене в микровълновата печка (фурна).
Втора фаза. 3-ти - 5 седмици.
Този етап започва с третата седмица и продължава 21 дни. Към първоначалното меню се добавят месни ястия.
От 3 до 5 седмици в дневното меню се въвеждат постоянно месо и / или риба в количество от 300 грама (суров продукт). Необходимо е да се избере постно, а не мастно месо или риба.
От избрания месен продукт е позволено да се приготвят ястия за чифт, с помощта на готвене и печене без масло и можете да ги вземете в храната на едно приемане или като съставка на други камъчета.
На този етап ябълките и яйцата се използват съгласно обичайната схема, но броят на рукуларните продукти следва да бъде намален с приблизително 1/3.
За да по-лесно да започнете да губите тегло на диета Протасов, помислете за приблизителното меню в деня.
Пример за меню за един ден
➤ Приблизително меню за деня от първата седмица
- Закуска - опции за избор от:
- Сирене във фурната, чаша кефир.
- Бринда с краставица, печена ябълка, чаша кафе.
- Вилно сирене с канела, чаша кефир.
- Варено яйце, извара, кисело мляко.
- Извара, кисело мляко, топла напитка (чай, кафе)
- Snack - опции за избор от:
- Ябълка, билков чай.
- Ябълка, чаша кефир.
- Лаская от ябълка и кефир.
- Печена ябълка.
- Обяд - опции за избор от:
- Гръцка салата от краставици, домати, маслини и извара сирене, 200 мл доматен сок.
- Морков, зеле и ябълка, 1 варено яйце.
- Салата с фини цвекло с чесън, напълнена от заквасена сметана + 250 ml доматен сок, яйце.
- Къдрави краставици с кефир и зеленчуци.
- Литовски студен борец (цвекло, краставица, лимон, копър)
- Следобеден човек - опции за избор от:
- Кисело мляко, ябълка.
- Вечеря - опции за избор:
- Вилно сирене с настъргана ябълка, кефир.
Закуска - парче несолено сирене с краставица, печена ябълка, чаша кафе.
Обяд - Салата от Пекин зеле и Лука, подправена с лимонов сок.
Вечеря - домати, краставица, български пипер, боб (поколковой) нарязани и смесват в салата, парче жълто сирене, доматен сок.
Следобеден човек - домашно извара сирене с настъргана ябълка, всеки свеж сок.
Вечеря - Студена кремаща супа от броколи (варено зеле, за да се бие в блендер, добавяне на соли и подправки, след това - лъжицата от заквасена сметана).
Рецепти Диета Протасова
Всички права запазени сайт ©
Естествено кисело мляко.
Начало кисело мляко е по-удобно да се направи в бавна печка или кисело мляко, но е възможно без тях.
Съставки:
- мляко 3.5% - 1 литър;
- дейности на киселото мляко естествено или термостат - 1 банка или състезания (можете да закупите в аптека).
В бавна печка.
По-удобно е в стъклени буркани до 200-250г. Изсипете мляко на буркани и добавете активиране към всяка лъжица, след това смесете. Активиране на режим на кисело мляко.
Обикновено готвене без уреди.
Топлинна мляко до 40ºС (можете да заври и след това да се охлади). Изсипете източник или активирайте и разбъркайте. Затворете тенджера с капака с него, яжте го с одеяло и оставете за 8-12 часа. Готова кисело мляко на банки. Да се \u200b\u200bсъхранява в хладилника не повече от 3 дни.
Салатен сос (майонеза)
Съставки:
- естествено кисело мляко до 5% - 250 ml;
- пилешко яйце - 1 бр (или пъдпъдъци до 5pcs);
- чесън;
- лимонов сок - 1 супена лъжица. лъжицата;
- босилек или копър на вкус;
- сол / пипер на вкус.
Готвене:
Чесън и зеленчуци Shredtit, смесват всички съставки в блендер и се охлаждат в хладилника. Използваме сос като зареждане с гориво за зеленчукови салати, както и до бяла риба или месо.
Ако желаете, можете да замените дебелия кефал на киселото мляко, както и да добавите извара.
Домати салата с босилек
Съставки:
- 2 домати;
- 100 g сирене с ниско съдържание на мазнини;
- базил лъч;
- protasovsky майонеза (сос) или кисело мляко.
Готвене:
Нарежете домати. Мелко Компрес Базил. Сирене разтрийте на голяма ренде. Разбъркайте съставките. Следвайте майонеза.
ОКРОШКА
Съставки:
- краставица;
- репичка;
- зелените: зелена Люк, копър, магданоз;
- яйце;
- кефир;
- сол на вкус.
Готвене:
Да намалите и да попълните кефир.
Литовски борш в пратосовски
Съставки:
- краставица;
- копър;
- яйце;
- кефир;
- цвекло;
- лимон;
- сол на вкус.
Готвене:
Цвеклото се губи по ренде и стиснете малко лимонов сок - оставете за 15 минути, за да пропуснете. Нанесете краставица на голяма ренде, зелените на фино рязане, яйцето се смачка, възможно е на ренде. Добавете всички смачкани съставки към цвекло и ярете кефир.
Излезте диета
Диетата на Кима Протасова е не само начин да отслабнете, но и възможността да внушите полезни хранителни навици. Яжте повече зеленчуци и фибри. Често е пържени, мазнини и не преяждат, но слушайте тялото си. Опитайте се да не бързате в "всички гроба", нека изходът ви от диетата ще бъде бавен и замислен.
- За 6 седмици Част от млечни продукти в диетата трябва да бъдат заменени със същото, но с по-малко слабост или обезмаслени. Успоредно с тези промени, салатите вече могат да бъдат пълни с растителни масла (първоначално - не повече от 3 чаени лъжички на ден).
- Количеството на петрола все още трябва да бъде намаленоАко след диета Протасов започна да използва ядки или маслини. Само всеки ден трябва да получавате не повече от 35 g. Мазнини - тяхното количество можете да изчислите на специални таблици:
- На 7 седмица. След началото на диетата на Протасов от три зелени ябълки, които сте използвали ежедневно, две могат да бъдат заменени с други плодове - но не и банани или пишки. За подмяна, неподсладени круши, сливи, оранжеви, както и плодове са подходящи.
- За закуска, вместо зеленчуци, можете да ядете вече овесена каша, приготвена на водата. С овесена каша можете да ядете и няколко лъжици с ниско съдържание на мазнини или зеленчукова салата.
- За 8 седмица От началото на диетата на Ким Протасов в диетата можете постепенно да добавите малко количество сушени плодове.
- За 9 седмица Добавете варени зеленчуци в менюто. Част от млечни продукти в ежедневната диета могат да бъдат заменени с малко количество нискомаслено месо, пиле, риба.
- От 10 седмици Менюто вече може да има нискомаслени бульоли и други ястия с малко съдържание на въглехидрати и мазнини.
- Специалистите препоръчват всеки, който следва диетата на Ким Протасов,за един или два месеца не използвайте хляб, хлебни изделия, тестени изделия, картофи.
Противопоказания
Тази диета е подходяща само за здрави възрастни. Ако нямате хронични заболявания, можете спокойно да започнете да го използвате. Не забравяйте да следвате състоянието и настроението си. Първите 3-4 дни тялото ще бъде възстановено и някои хора ще имат леко дразнене. Диетата не трябва да влияе на вашето здраве. Просто винаги слушайте тялото си.
За хора с болест тази диета не е подходяща. Просто се обърнете към храненето, което ще избере храна специално за вашия случай.
За деца
Децата не могат да използват тази енергийна система. Диетата на детето трябва да бъде напълно балансирана, да включва определено количество калории и правилното съотношение .
По време на бременност и кърмене
Диета е стрес за тялото. По време на бременност или кърмене е невъзможно да седнат на диета, ограничаваща нищо. Просто изчислете своя KBJU и колектор
Всички права запазени сайт ©
Предимства и недостатъци
Положителни моменти:
- Няма глад.
- Няма нужда да се вземат предвид калориите.
- Можете да имате нещо и колко.
- През лятото е лесно да се намерят евтини зеленчуци.
- След диетата получавайте полезни хранителни навици.
Отрицателни моменти
- През зимата е трудно да се намерят продукти. Няма евтини пресни зеленчуци.
- Само за здрави и възрастни.
- Диетата на Ким Протасов е добра за започване на пролетта или лятото, когато много зеленчуци.
- Пийте вода, докато се събуждате. Също така в сутрешната вода по-лесна вода.
- Започнете диета, когато сте напълно здрави. За жените е по-добре да започнем след края на менструацията.
- Направете ежедневната си диета през първата седмица предварително, купувайте продукти и напишете, че ще готвите.
Калкулатор Протасов
Колко килограм може да отслабнете на диетата Протасов? Изчислете възможен отвес за 5 седмици по формулата:
В продължение на 5 седмици (kg) \u003d (oov x всеки schp) / 100
Oob. - основният метаболизъм на [kcal / ден], може да бъде изчислен от нова формула Харис-Бенедикт.
- за жени: BMR \u003d 447.593 + (9.247 x тегло на kg) + (3.098 x растеж в сантиметри) - (4.330 x възраст в годините)
- за мъже: BMR \u003d 88.362 + (13.397 x тегло на kg) + (4.799 х височина в сантиметри) - (5.677 x възраст в годините)
Всеки - коефициентът на живот на живота, който е равен:
1.2 - за заседнал начин на живот;
1.4 - за средно ниво на активност;
1.5 - за активен начин на живот;
1.75 - за изключително активна.
SVP. - ежедневна храна [KCAL], която ще ядете на диета, например 1200 kcal, или 1500, или 1600 - всеки друг номер от вас, който можете да предоставите или издържате. Това се отнася до средната стойност за 35-дневна диета.
Зареждане...
