भावातीत ध्यान क्या है: तकनीक, प्रशिक्षण। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन तकनीक ट्रान्सेंडैंटल मेडिसिन

ध्यान के शौकीनों की संख्या हर साल बढ़ती जा रही है। नया ज्ञान और तकनीकें उपलब्ध हो रही हैं, योग और ध्यान अभ्यास पर अधिक से अधिक स्कूल, पाठ्यक्रम और सेमिनार खुल रहे हैं। सबसे लोकप्रिय क्षेत्रों में से एक है भावातीत ध्यान। यह काफी सरल है और इसके लिए अत्यधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है। इस तकनीक की ख़ासियत मंत्रों का अनिवार्य उपयोग है - ध्वनियों का विशेष संयोजन जो मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

उच्चारण में कठिन शब्द "ट्रांसेंडेंटल" का मूलतः मतलब चेतना की सीमाओं से परे जाना है। यह अवस्था उच्चारित ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करने से प्राप्त होती है। यह अनूठी ध्वनि चिकित्सा चेतना के उच्च क्षेत्रों के बारे में ज्ञान प्राप्त करना, शांति और शांति प्राप्त करना संभव बनाती है।

हमें उम्मीद है कि हमारे लेख "ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन टेक्नीक" की बदौलत आप मॉस्को जैसे शोर-शराबे वाले शहर की सड़कों पर भी, बाहरी वातावरण से पूरी तरह अलग होकर, इस तरह से ध्यान करने में सक्षम होंगे।

तकनीक का सार

लगातार मंत्र पढ़ते समय आप ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करें। इसी समय, मस्तिष्क के कुछ क्षेत्र थक जाते हैं, जिससे शरीर में सभी प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं। शरीर पूर्ण विश्राम प्राप्त कर लेता है, श्वास सम और धीमी हो जाती है और ध्यान भटक जाता है। मन, पूर्ण शांति की स्थिति में होने के कारण, सीमाओं से परे चला जाता है और चेतना के एक नए स्तर पर चला जाता है। यह तथाकथित "शांत जागृति" है। इस समय मस्तिष्क में होने वाली प्रक्रियाएं विचार प्रक्रिया के बिल्कुल विपरीत प्रकृति की होती हैं। विचार स्पष्ट रूपरेखा नहीं बना पाते और मन, विचारों के प्राथमिक स्रोतों में डूबकर, चेतना की नींव तक पहुँच जाता है। इतनी गहरी और जटिल प्रक्रिया के बावजूद, तकनीक बिल्कुल भी जटिल नहीं है।

प्रदर्शन

सबसे पहले आपको मंत्र के चुनाव पर निर्णय लेना होगा। समय के साथ, आप अपने लिए सर्वश्रेष्ठ खोज लेंगे, लेकिन पहली बार आप सार्वभौमिक और सरल मंत्र "ओम" का उपयोग कर सकते हैं।

इस तकनीक को करने की तैयारी अन्य प्रकार के ध्यान के समान ही है: सबसे आरामदायक स्थिति चुनें, चिड़चिड़ापन को छोड़ दें बाह्य कारक, एक टाइमर सेट करें, उदाहरण के लिए, 20 मिनट के लिए और आराम करना शुरू करें।

आइए शांति से सांस लें. जब आप पूरी तरह से साँस छोड़ते हैं, तो आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखने की ज़रूरत होती है और कल्पना करें कि ऊर्जा का प्रवाह फेफड़ों को कैसे संतृप्त करता है और सौर जाल क्षेत्र में केंद्रित होता है। इस समय मंत्र का जाप करें. यह "ए-ओ-यू-एम" जैसा लगता है। अपना ध्यान धीरे-धीरे सौर जाल, फेफड़े और गले से हटाकर सिर के शीर्ष पर रोकें। पूरी साँस छोड़ते हुए, फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालते हुए मंत्र का उच्चारण समाप्त करें। इसके बाद, बिना ज्यादा तनाव के, धीरे से गहरी सांस लें, फिर मंत्र दोबारा बोलें। ध्यान की प्रक्रिया के दौरान, आप विभिन्न विचारों से अभिभूत और विचलित हो सकते हैं। उन्हें दूर न करें, बेहतर होगा कि कुछ सुखद कल्पना करके उन्हें सकारात्मक दिशा में मोड़ें। आपको अपना सारा ध्यान बोले जाने वाली ध्वनियों पर केंद्रित करने की आवश्यकता है, फिर विचार आपको अपने आप छोड़ देंगे।

ध्यान की स्थिति से बाहर आकर, अपनी दृष्टि को "चालू" करने में जल्दबाजी न करें। सबसे पहले, पहले से दुर्गम ध्वनियों को सुनें, अपने हाथों और पैरों को हिलाकर अपने शरीर को "जागृत" करें। मुकुट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें, अपने पूरे शरीर के माध्यम से ऊर्जा की एक लहर प्रवाहित करें, जैसे कि इसे "लॉन्च" कर रहे हों। सभी मांसपेशियों को महसूस करें. जब आपको पूरी अनुभूति और जागरूकता हो कि क्या हो रहा है, तो धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें। अपनी आंतरिक भावनाओं को सुनें - वे ध्यान में आपके मार्गदर्शक होंगे और दिखाएंगे कि तकनीक सही ढंग से की गई थी या नहीं। यदि कोई चीज़ आपको संवेदनाओं के बारे में भ्रमित करती है, या अपूर्णता की भावना है, तो सत्र जारी रखना बेहतर है।

मंत्र चुनना

प्रत्येक व्यक्ति का अपना मंत्र होना चाहिए। ये वे शब्द और ध्वनियाँ हैं जिन पर आत्मा प्रतिक्रिया करती है। उनमें से प्रत्येक में ऊर्जा के कंपन होते हैं जो आपके ऊर्जा क्षेत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और ध्यान सत्र के दौरान आपको सही स्थिति में आने में मदद करते हैं। विभिन्न मंत्रों को "आज़माएँ"। यदि आप कुछ शब्दों का उच्चारण करने में असहज हैं, आपको उनकी ध्वनि पसंद नहीं है, आप तनावग्रस्त होने लगते हैं - इसका मतलब है कि वे आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं और उनका उपयोग न करना ही बेहतर है। आप विभिन्न मंत्र डाउनलोड कर सकते हैं और जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो उसे चुन सकते हैं। आप बिना सोचे-समझे आवाजें नहीं निकाल सकते। यह एक सचेत प्रक्रिया है जिसमें आपको भावनाओं और समझ का निवेश करने की आवश्यकता है। इसलिए, आपको उस मंत्र को खोजने की ज़रूरत है जो सुखद भावनाओं और यह एहसास पैदा करे कि यह आपका है।

समय के साथ, जैसे-जैसे आप एक पाठ के आदी हो जाते हैं, भावातीत ध्यान उतना प्रभावी नहीं हो सकता है। ऐसा इसलिये होता है क्योंकि इसका उच्चारण यांत्रिक हो जाता है। मन उन्हीं ध्वनियों का आदी है, उसे उन पर ध्यान बनाए रखने के लिए कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। इस मामले में, मंत्र को बदलने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि मस्तिष्क पहले ही इन ध्वनियों के साथ विश्राम प्राप्त करने के लिए प्रतिक्रिया बना चुका है। इसलिए कोशिश करें कि विचलित न हों और प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ सत्रों के बाद, आप अपने मन में मंत्र का जाप करने में सक्षम होंगे, जो आपको जहां भी हो, आराम की स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति देगा।

भावातीत ध्यान तकनीक

भावातीत ध्यान हर किसी के लिए उपलब्ध है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण जारी रहना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको तैयारी के सात चरणों से गुजरना होगा। मॉस्को में एक मानक पाठ्यक्रम में ऐसे ध्यान के प्रभाव और प्रभावशीलता पर कई व्याख्यान शामिल हैं। इसके बाद, आपको सामग्री में बेहतर महारत हासिल करने के लिए एक साक्षात्कार और एक व्यक्तिगत पाठ से गुजरना होगा। तकनीक स्वयं बाद की कक्षाओं में सिखाई जाती है, जो आमतौर पर डेढ़ घंटे तक चलती है। इन्हें पूरा करने के बाद आप दिन में एक या दो बार 15-20 मिनट खुद ही पढ़ सकेंगे।

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अपने अर्जित ज्ञान का परीक्षण करें और गहन व्याख्यानों के साथ समूह प्रशिक्षण में भाग लें। भावातीत ध्यान के संपूर्ण सार को स्वयं पूरी तरह से समझना आसान नहीं होगा, हालाँकि आप विभिन्न पाठ और निर्देश डाउनलोड कर सकते हैं। सबसे पहले, एक शिक्षक की मदद लेना बेहतर है, जो आपको एक मुद्रा, एक मंत्र चुनने में मदद करेगा और आपके प्रशिक्षण की निगरानी करेगा। आज, मॉस्को शहर में बहुत सारे स्कूल और पाठ्यक्रम उपलब्ध हैं जहां यह ध्यान तकनीक सिखाई जाती है। कई समीक्षाएँ कहती हैं कि आप पहले पाठ के बाद सकारात्मक प्रभाव महसूस करेंगे। और एक बार जब आप इस क्षेत्र में ज्ञान और कौशल में पूरी तरह से महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप जीवन भर इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करने में सक्षम होंगे।

किसी भी अन्य की तरह, इस आध्यात्मिक अभ्यास का शरीर और दिमाग पर बेहद लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सही रवैया और नियमित व्यायाम आपको निम्नलिखित परिणामों तक ले जाएगा:

20 मिनट का ध्यान मस्तिष्क को 8-9 घंटे की नींद से ज्यादा आराम नहीं देगा;
रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
तंत्रिका तंत्र मजबूत होगा और नींद सामान्य हो जाएगी;
आप महत्वपूर्ण ऊर्जा और शारीरिक शक्ति बहाल करेंगे;
शरीर प्रतिरोधी बन जायेगा विभिन्न रोग, तनाव, तनाव और अवसाद;
आप अपनी रचनात्मकता प्रकट करेंगे, मानसिक क्षमताओं और कठिन परिस्थितियों में सही निर्णय लेने की क्षमता विकसित करने में सक्षम होंगे;
आप बुरी आदतें छोड़ देंगे;
अपने स्वास्थ्य और मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करें;
स्वयं को स्वीकार करना और सम्मान करना सीखें, आत्म-सम्मान और व्यक्तिगत प्रभावशीलता बढ़ाएँ।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक उत्कृष्ट तकनीक है, एक व्यवस्थित दृष्टिकोण जो आत्म-ज्ञान और आंतरिक विकास की प्रक्रियाओं को गति देगा, गहरी छूट में डूब जाएगा और चेतना के उच्चतम स्तर तक पहुंच जाएगा जिसमें आपकी प्रकृति का सार छिपा हुआ है। यह अभ्यास कुछ हद तक मानसिक स्वच्छता के समान है। आप अपने दिमाग से संचित मानसिक अव्यवस्था को साफ़ कर लेंगे, जिससे उपयोगी और जीवन-पुष्टि करने वाले विचारों के लिए जगह खाली हो जाएगी।

यदि आप स्वयं ध्यान तकनीक सीखने में आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो हम आपको सर्वश्रेष्ठ मुफ्त ऑनलाइन ध्यान मास्टर कक्षाओं में से एक की सलाह देते हैं।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन मानसिक गतिविधि को पूर्ण आंतरिक शांति की स्थिति में लाने, गहरा मानसिक और शारीरिक आराम प्रदान करने की एक बहुत ही सरल और प्राकृतिक तकनीक है।

यह शब्द के सामान्य अर्थ में कोई धर्म नहीं है, क्योंकि यह अपनी प्रभावशीलता में विश्वास पर निर्भर नहीं करता है।टीएम के अभ्यास में विश्वास, हठधर्मिता या सिद्धांत, आस्था के लेख या धार्मिक प्रथाएं शामिल नहीं हैं। आंतरिक शांति एक सार्वभौमिक मानवीय अनुभव है और इसे स्वाभाविक रूप से प्राप्त किया जाता है क्योंकि अगर तंत्रिका तंत्र को अबाधित छोड़ दिया जाए तो वह संतुलित अवस्था में सामान्य रूप से कार्य कर सकता है।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के लाभ

शांति का परिणाम, सबसे पहले, अर्जित आराम के कारण गंभीर तनाव का उन्मूलन है। दूसरे, व्यक्ति अपनी चेतना की गहरी और अधिक रचनात्मक परतों के संपर्क में आता है।

इसका मतलब सम्मोहक समाधि या असंबद्ध, खाली दिमाग नहीं है। ख़िलाफ़। अभ्यास के दौरान मन किसी भी गतिविधि के लिए तैयार रहता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति अच्छी तरह से जानता है कि उसके आसपास क्या हो रहा है, वह आंतरिक रूप से जागृत है, लेकिन उसका शरीर गहरी शांति की स्थिति में है और उसका मन शांत है। सबसे गहरे चरण में, मन की गतिविधि पूरी तरह से कम हो जाती है, लेकिन विषय स्वयं स्पष्ट चेतना में रहता है। यह आंतरिक मौन, जाग्रत शांति की स्थिति है। इसे पारलौकिक चेतना कहा जाता है क्योंकि अंततः यह चेतना की स्थिति है, बेहोशी की नहीं, जहां सोच का अधिक सक्रिय रूप पारलौकिक हो जाता है, बाहर की ओर जाता है, जबकि मन जागृत लेकिन मौन रहता है।

विषय अभ्यास के दौरान या दिन के दौरान मन की गतिविधि को दबाने की कोशिश नहीं करता है। अभ्यास के दौरान, मन अनायास, सहजता से गतिविधि के शांत स्तर पर आ जाता है।किसी भी चीज़ को दबाने की ज़रूरत नहीं है; आपको अंदर और बाहर क्या हो रहा है, इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक होने की ज़रूरत है।

स्वतंत्र ध्यान गतिविधि के लिए एक तैयारी है, न कि वास्तविकता से भागने का एक रूप; यह एक विनियमित संज्ञाहरण नहीं है जो आपको सांसारिक जीवन की कठिनाइयों से बचाता है। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन पूरे व्यक्ति को तरोताजा, पुनर्जीवित और शुद्ध करता है, जिससे उसे उस काम में अधिक रचनात्मक प्रयास और ऊर्जा लाने में मदद मिलती है जिसमें वह लगा हुआ है। इसलिए, सुबह स्नान करने के बाद, हमें साफ़ महसूस करने के लिए बाकी दिन इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। अभ्यास के साथ भी यही होता है, हम उसकी तकनीक का प्रयोग करते हैं, जिसके परिणाम अनायास ही हमारे सामने रहते हैं। वे इस पर निर्भर नहीं हैं कि हम उनके बारे में क्या सोचते हैं। वे उनमें विश्वास पर निर्भर नहीं हैं, बल्कि तनाव को ठीक करने और खत्म करने के लिए, एक निश्चित मात्रा में आराम के अधीन, तंत्रिका तंत्र की प्राकृतिक क्षमताओं पर निर्भर करते हैं।

आराम से बैठकर और आंखें बंद करके व्यक्ति दिन में दो बार 15-20 मिनट तक व्यायाम करता है। इसके लिए सबसे उपयुक्त समय सुबह और शाम को भोजन से पहले का है। खाने से पहले - क्योंकि पाचन और अभ्यास की प्रक्रिया बहुत अच्छी तरह से मेल नहीं खाती है। ध्यान शरीर को शांति प्राप्त करने की अनुमति देता है, और पाचन शरीर के चयापचय और ऊर्जा को सक्रिय करता है। शेष दिन के दौरान, हम अभ्यास के बारे में भूल जाते हैं, अपनी सामान्य गतिविधियों - शारीरिक, मानसिक या आध्यात्मिक - को जारी रखते हैं।

ध्यान के लिए शर्तें

टीएम तकनीक का प्रभाव स्वचालित रूप से होता है; यह संवेदी और बौद्धिक कल्पना या बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करता है। कोई विशेष पोशाक वर्दी, कपड़े या भोजन नहीं हैं। कक्षाओं के लिए, हम काफी शांत और आरामदायक जगह पर बस जाते हैं और शांति से अपना काम करते हैं। इस प्रकार, टीएम उन सभी चीज़ों से स्पष्ट रूप से भिन्न है जो आमतौर पर धर्म और धार्मिक अनुष्ठानों से जुड़ी होती हैं। हालाँकि, इसका किसी व्यक्ति की धार्मिकता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

इस तकनीक में बिना किसी प्रयास के एक विशिष्ट ध्वनि का उच्चारण करना शामिल है, जो अपने प्रभाव में रचनात्मक है और, अपनी पसंद में, पूरी तरह से व्यक्तिगत है। "मंत्र" शब्द का शाब्दिक अर्थ है "विचार की गति के लिए एक वाहन।" यह बिना किसी अर्थ या संगति के शुद्ध ध्वनि है जो सतर्कता और एकाग्रता बनाए रखते हुए मन को शांत करती है। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि ध्यान ऐसी स्थिति नहीं है जिसमें मन एकाग्रता खो देता है और व्यक्ति की इच्छा एक क्षणभंगुर मानसिक आवेग की दया पर निर्भर होती है। ध्यान करने वाला स्वतंत्र रूप से इस प्रक्रिया को नियंत्रित करता है और अपनी आँखें खोलकर इसे आसानी से रोक सकता है। और साथ ही, अपने विवेक से, अभ्यासकर्ता या तो विचलित हो सकता है और दिवास्वप्न देख सकता है, या ध्वनियों के सही उपयोग पर लौट सकता है।

मंत्रों का प्रयोग

एक मंत्र स्तुति, विनती या पूजा के सामान्य अर्थ में प्रार्थना नहीं है। हम अपने दिमाग को सतर्क रखने के लिए ध्वनि का उपयोग करते हैं, जबकि ध्वनि धीरे-धीरे लुप्त हो जाती है जब तक कि वह पूरी तरह से गायब न हो जाए। ध्यान के इस गहनतम चरण में, जो कि पारलौकिक चेतना है, अर्थ पीछे छूट जाता है। एक बार जब हम अपना लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो हम इस स्थिति को छोड़ देते हैं।

व्यवहार में हम मन्त्र का नहीं, मन्त्र का ध्यान करते हैं। यहां तक कि ध्वनि भी अतिक्रमण की सबसे गहरी अवस्था तक प्रवेश नहीं कर पाती - वह पीछे रह जाती है। यह दिलचस्प है कि टीएम में ग्रंथों का उपयोग "खाली पुनरावृत्ति" या सिर में लगातार सम्मोहक धड़कन नहीं है।

कक्षाओं के दौरान, वे अकेले या सामूहिक रूप से किसी भी पाठ को गाने का सहारा नहीं लेते हैं, जिससे सम्मोहक ट्रान्स की भावना पैदा होती है, और लोगों की बड़ी भीड़ में - सामूहिक उन्माद होता है। टीएम में ध्वनि का प्रयोग पूर्णतः सरल एवं प्राकृतिक है। यह केवल साध्य का साधन है, साध्य नहीं। यह ऐसी चीज़ है जिसका हम उपयोग करते हैं और जब हम शांत हो जाते हैं तो छोड़ देते हैं।

एक मंत्र मन को एक प्राकृतिक छवि, उस दिशा में गति का मार्ग चुनने में मदद करता है जो उसके लिए सबसे उपयुक्त हो। टीएम एकाग्रता या विचारशील ध्यान की तकनीक नहीं है, न ही किसी छवि पर ध्यान केंद्रित करने की तकनीक है, क्योंकि यह सब मन को तीव्र गतिविधि की स्थिति में लाता है और इसे मौन मौन में जाने से रोकता है। क्योंकि मंत्र शुद्ध ध्वनि है, अर्थ या अर्थ से रहित, कोई भी विशिष्ट संगति किसी व्यक्ति की बुद्धि और भावनाओं को विचलित नहीं कर सकती है।

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आपका शारीरिक आकार क्या है?

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आपको कक्षाओं की कौन सी गति पसंद है?

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क्या आपको मस्कुलोस्केलेटल रोग हैं?

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आप कहाँ वर्कआउट करना पसंद करते हैं?

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क्या आपको ध्यान करना पसंद है?

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क्या आपको योग करने का अनुभव है?

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क्या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है?

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क्लासिक योग शैलियाँ आप पर सूट करेंगी

हठ योग

आपकी सहायता करेगा:

आप के लिए उपयुक्त:

अष्टांग योग

योग अयंगर

यह भी प्रयास करें:

कुंडलिनी योग
आपकी सहायता करेगा:
आप के लिए उपयुक्त:

योग निद्रा
आपकी सहायता करेगा:

बिक्रम योग

वायुयोग

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निर्धारित करें कि कौन सा योग आपके लिए सही है?

अनुभवी अभ्यासकर्ताओं की तकनीकें आपके अनुरूप होंगी

कुंडलिनी योग- श्वास व्यायाम और ध्यान पर जोर देने के साथ योग की एक दिशा। पाठ में शरीर के साथ स्थिर और गतिशील दोनों तरह का काम, मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और बहुत सारी ध्यान संबंधी प्रथाएं शामिल हैं। कड़ी मेहनत और नियमित अभ्यास के लिए तैयारी करें: अधिकांश क्रियाएं और ध्यान प्रतिदिन 40 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है। ऐसी कक्षाएं उन लोगों के लिए रुचिकर होंगी जो पहले ही योग में अपना पहला कदम उठा चुके हैं और ध्यान करना पसंद करते हैं।

आपकी सहायता करेगा:शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करें, आराम करें, खुश रहें, तनाव दूर करें, वजन कम करें।

आप के लिए उपयुक्त:एलेक्सी मर्कुलोव के साथ कुंडलिनी योग वीडियो पाठ, एलेक्सी व्लादोव्स्की के साथ कुंडलिनी योग कक्षाएं।

योग निद्रा- गहन विश्राम, योग निद्रा का अभ्यास। यह एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शव मुद्रा में एक लंबा ध्यान है। इसका कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है और यह शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
आपकी सहायता करेगा:आराम करें, तनाव दूर करें, योग खोजें।

बिक्रम योगयह 28 अभ्यासों का एक सेट है जो छात्रों द्वारा 38 डिग्री तक गर्म कमरे में किया जाता है। लगातार उच्च तापमान बनाए रखने से पसीना बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ तेजी से बाहर निकलते हैं और मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। योग की यह शैली केवल फिटनेस घटक पर ध्यान केंद्रित करती है और आध्यात्मिक प्रथाओं को छोड़ देती है।

यह भी प्रयास करें:

वायुयोग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, सबसे अधिक में से एक है आधुनिक रुझानयोग, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग एक विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में किया जाता है जिसमें छत से छोटे झूले लटकाए जाते हैं। इनमें ही आसन किये जाते हैं। इस प्रकार का योग कुछ जटिल आसनों में शीघ्रता से महारत हासिल करना संभव बनाता है, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का वादा भी करता है, लचीलापन और ताकत विकसित करता है।

हठ योग- अभ्यास के सबसे सामान्य प्रकारों में से एक; योग की कई मूल शैलियाँ इस पर आधारित हैं। शुरुआती और अनुभवी अभ्यासकर्ताओं दोनों के लिए उपयुक्त। हठ योग पाठ आपको बुनियादी आसन और सरल ध्यान में महारत हासिल करने में मदद करते हैं। आमतौर पर, कक्षाएं इत्मीनान से आयोजित की जाती हैं और इनमें मुख्य रूप से स्थैतिक भार शामिल होता है।

आपकी सहायता करेगा:योग से परिचित हों, वजन कम करें, मांसपेशियां मजबूत करें, तनाव दूर करें, खुश रहें।

आप के लिए उपयुक्त:हठ योग वीडियो पाठ, युगल योग कक्षाएं।

अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका शाब्दिक अर्थ है "अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने वाला आठ चरणों वाला मार्ग", योग की जटिल शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न प्रथाओं को जोड़ती है और प्रतिनिधित्व करती है अंतहीन स्ट्रीम, जिसमें एक व्यायाम आसानी से दूसरे में परिवर्तित हो जाता है। प्रत्येक आसन को कई श्वास चक्रों तक बनाए रखना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी।

योग अयंगर- योग की इस दिशा का नाम इसके संस्थापक के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने किसी भी उम्र और प्रशिक्षण स्तर के छात्रों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण स्वास्थ्य परिसर बनाया। यह अयंगर योग ही था जिसने सबसे पहले कक्षाओं में सहायक उपकरणों (रोलर्स, बेल्ट) के उपयोग की अनुमति दी, जिससे शुरुआती लोगों के लिए कई आसन करना आसान हो गया। योग की इस शैली का उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। आसन के सही प्रदर्शन पर बहुत ध्यान दिया जाता है, जिसे मानसिक और शारीरिक सुधार का आधार माना जाता है।

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निर्धारित करें कि कौन सा योग आपके लिए सही है?

प्रगतिशील दिशाएँ आपके अनुकूल रहेंगी

वायुयोग- हवाई योग, या, जैसा कि इसे "झूला पर योग" भी कहा जाता है, योग के सबसे आधुनिक प्रकारों में से एक है, जो आपको हवा में आसन करने की अनुमति देता है। हवाई योग एक विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में किया जाता है जिसमें छत से छोटे झूले लटकाए जाते हैं। इनमें ही आसन किये जाते हैं। इस प्रकार का योग कुछ जटिल आसनों में शीघ्रता से महारत हासिल करना संभव बनाता है, और अच्छी शारीरिक गतिविधि का वादा भी करता है, लचीलापन और ताकत विकसित करता है।

आपकी सहायता करेगा:आराम करें, तनाव दूर करें, योग खोजें।

यह भी प्रयास करें:

आप के लिए उपयुक्त:हठ योग वीडियो पाठ, युगल योग कक्षाएं।

अष्टांग योग- अष्टांग, जिसका शाब्दिक अर्थ है "अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने वाला आठ चरणों वाला मार्ग", योग की जटिल शैलियों में से एक है। यह दिशा विभिन्न प्रथाओं को जोड़ती है और एक अंतहीन प्रवाह का प्रतिनिधित्व करती है जिसमें एक अभ्यास आसानी से दूसरे में परिवर्तित हो जाता है। प्रत्येक आसन को कई श्वास चक्रों तक बनाए रखना चाहिए। अष्टांग योग को इसके अनुयायियों से शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी।

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फिर से चालू करें!

हालाँकि, मंत्र कोई यूं ही लिया गया अर्थहीन वाक्यांश नहीं है। इसका कोई अर्थहीन अर्थ न होने के कारण यह निरर्थक नहीं है। मंत्र बहुत विशिष्ट और, जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, लाभकारी प्रभाव उत्पन्न करते हैं। प्रासंगिक अध्ययनों ने बहुत दिलचस्प परिणाम दिखाए हैं। जिस क्षण से कोई व्यक्ति टीएम का अभ्यास करना शुरू करता है, गहरे शारीरिक परिवर्तन होने लगते हैं, विशेषकर मध्यमस्तिष्क की गतिविधि में।

इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि टीएम में प्रयुक्त मंत्र तंत्रिका तंत्र में "गति के परिवर्तन" को प्रभावित करते हैं। इसका तात्कालिक और प्रत्यक्ष रूप से मापने योग्य प्रभाव यह होता है कि तरंगों की गतिविधि में बहुत अधिक क्रम होता है, कभी-कभी यह क्रम ऐसा होता है कि इसे तरंग सुसंगतता या समकालिकता कहा जाता है। जब परीक्षण यादृच्छिक या अर्थहीन ध्वनियों के साथ किया जाता है तो यह प्रभाव पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। इस समझ को देखते हुए कि गहरा मानसिक और भावनात्मक तनाव मध्यमस्तिष्क में अनियमित गतिविधि के रूप में प्रकट होता है, अनुसंधान का यह क्षेत्र विशेष रुचि का है।

इसलिए, जो कोई भी यह सोचता है कि यादृच्छिक रूप से चुना गया कोई भी शब्द मंत्र हो सकता है, वह गलत है। यह बहुत संभव है कि केवल टीएम ही नहीं, अन्य प्रणालियाँ आराम और शांति पाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन टीएम में मंत्रों का प्रभाव अपनी सीमा में बहुत व्यापक, बहुत गहरा है। टीएम में उपयोग किए जाने वाले मंत्र बिल्कुल विशिष्ट हैं, उनका उपयोग जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए किया जाता है और इस उद्देश्य के लिए चुना जाता है, उन्हें सभी के लिए उनकी व्यक्तिगत उपयुक्तता को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है।

सही ढंग से इस्तेमाल किया गया सही मंत्र टीएम तकनीक का एक अभिन्न अंग है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मन को सहजता से ज्ञान के एक शांत और व्यापक क्षेत्र में जाने की अनुमति देता है, जबकि वह पूरी तरह से केंद्रित रहता है। तभी परिणाम रचनात्मक, फलदायी और लचीले होंगे, जिनका व्यक्ति और पर्यावरण दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यह इसलिए भी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि, जैसा कि हम जानते हैं, हमारे विचार और भावनाएँ दूसरे लोगों के विचारों और भावनाओं को प्रभावित करते हैं।

आध्यात्मिक प्रभाव

टीएम के शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभावों पर ध्यान न देने के लिए बहुत सारे शोध किए और प्रकाशित किए गए हैं। यह स्पष्ट है कि यदि कोई व्यक्ति रचनात्मक जीवन जीता है, और उसकी मानसिक और शारीरिक भलाई में हर समय सुधार होता है, तो उसके सामाजिक और व्यक्तिगत संबंधों में भी सुधार होना चाहिए।

टीएम किसी व्यक्ति को दुनिया से दूर नहीं ले जाता। ख़िलाफ़। तनाव और चिंता से राहत देकर, उसे अपनी समस्याओं और न्यूरोसिस से काफी हद तक मुक्त करके, वह अन्य लोगों को अधिक सहायता प्रदान करने के लिए उसके हाथों को मुक्त करती है। जैसे-जैसे मानसिक और भावनात्मक बादल छंटते हैं और दुनिया के बारे में हमारी जागरूकता स्पष्ट होती है, हम अपने साथी लोगों की जरूरतों और इच्छाओं को अधिक स्पष्ट रूप से और अधिक समझ के साथ समझते हैं। और हम जितना मजबूत बनेंगे, खुद को भय से मुक्त करेंगे और अपने दिलों को अच्छे गुणों से समृद्ध करेंगे, हमारी सेवाएं उतनी ही अधिक उपयोगी होंगी। प्यार स्वाभाविक रूप से बढ़ता है क्योंकि वे रास्ते साफ हो जाते हैं जिनसे प्यार बहता है।

टीएम इस अवधारणा के व्यापक अर्थों में रचनात्मकता को बढ़ाता है, मानव गतिविधि के क्षेत्र को एक चैनल में बदल देता है जिसके माध्यम से अच्छाई दुनिया में प्रवेश करती है। टीएम क्रिया की ओर ले जाने वाला ध्यान है। इसका दुनिया से हटने से कोई लेना-देना नहीं है, बिल्कुल विपरीत। जीने का मतलब है बढ़ना, विस्तार करना और पूर्ण होना। टीएम एक व्यक्ति को अधिक से अधिक मात्रा में फिर से विकास शुरू करने की अनुमति देता है विभिन्न क्षेत्रअपने आप में सिमटने के बजाय, ध्यान के माध्यम से और पूर्ण जीवन जीकर। ध्यान को अपने आप में एक प्रत्याहार कहा जा सकता है, मन को गहराई और शांति में अपने स्रोत की ओर वापस खींचना, ताकि फिर, धनुष की डोरी को पीछे खींचने वाले तीर की तरह, यह मन तरोताजा होकर मुक्त हो सके और गतिविधि में भाग ले सके।

वास्तव में, परिणाम कार्रवाई में मजबूत होते हैं, लेकिन जीवन से हटने में नहीं। यह कपड़े को रंगने की प्राचीन पद्धति की याद दिलाता है: पहले, इसे पेंट में डुबोया जाता है, फिर धूप में लटका दिया जाता है, जिसकी किरणों के तहत यह लगभग फीका पड़ जाता है। इसे फिर से पेंट में डुबोया जाता है और फिर से धूप में लटका दिया जाता है, और इसी तरह कई बार जब तक कि कपड़े का रंग खराब होना बंद न हो जाए। यानी अगर कपड़े को धूप में न लटकाया जाए तो उसका रंग स्थाई नहीं होगा। इस कदर, अभ्यास का उद्देश्य है रोजमर्रा की जिंदगी . प्रारंभ में हम अपने लिए ध्यान करते हैं, लेकिन परिणाम हम तक सीमित नहीं होते।

कुछ लोगों का मानना है कि टीएम किसी को "रहस्यमय" अनुभवों के दायरे में ले जा सकता है और "आध्यात्मिक भटकन" के मार्ग पर ले जा सकता है। वास्तव में, टीएम का रहस्यवाद से कोई लेना-देना नहीं है, और कोई "आध्यात्मिक भटकन" का खतरा नहीं है। जैसा कि पहले ही कहा जा चुका है, हम ध्यान केवल ध्यान के लिए नहीं, न ही प्रक्रिया में किसी विशेष अनुभव या अनुभव के लिए करते हैं, बल्कि अपने मन, शरीर और गतिविधियों को प्रभावित करने के लिए करते हैं।

जहाँ तक प्राप्त की बात है निजी अनुभव, तो यह बेहद विविध है, क्योंकि यह विषय पर निर्भर करता है, इस पर कि हम थके हुए हैं या प्रसन्न हैं, तनावग्रस्त हैं या शांत हैं, भूखे हैं या तृप्त हैं। हम बिना किसी प्रारंभिक विचार या अपेक्षा के, बहुत स्वाभाविक रूप से ध्यान करते हैं। हमारे पास हमेशा आंतरिक शांति और शांति की ओर लौटने का अवसर होता है, क्योंकि यह मन की सबसे गहरी शांति की स्थिति है जो सबसे अधिक फायदेमंद होती है। बाकी सब गौण है. ईसाई परंपरा लोगों को "रहस्यमय अनुभव" का पीछा करने के खिलाफ चेतावनी देती है, क्योंकि ऐसी स्थिति विभिन्न कारणों से हो सकती है, उदाहरण के लिए, रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में वृद्धि, और यह बीमारी और स्वास्थ्य दोनों का संकेत हो सकता है।

ईसाई पूछ सकते हैं कि उन्हें टीएम की आवश्यकता क्यों है। कुछ लोग उनके अनुयायियों पर यह दावा करने का भी आरोप लगाते हैं कि टीएम ही "एकमात्र रास्ता" है, लेकिन यह आरोप निराधार और झूठा है। वास्तव में, हमारा तर्क है कि टीएम आंतरिक शांति प्राप्त करने का सबसे सरल और आसान तरीका है। यह आध्यात्मिक विकास के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि टीएम का अभ्यास वस्तुतः कहीं भी, किसी भी समय किया जा सकता है।

किसी व्यक्ति के आध्यात्मिक विकास पर टीएम के प्रभाव पर चर्चा करते समय, हमें यह अवश्य बताना चाहिए कि यहाँ "आध्यात्मिक" शब्द का क्या अर्थ है। आमतौर पर, आध्यात्मिक को ऐसी चीज़ के रूप में समझा जाता है जो भौतिक दुनिया, पदार्थ की दुनिया की सीमाओं से परे जाती है। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि पारलौकिक चेतना एक विशुद्ध आध्यात्मिक अवधारणा है क्योंकि इसका अनुभव करने के लिए व्यक्ति को मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक गतिविधि की सीमाओं से परे जाना होगा। लेकिन, जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, यह राज्य एक प्राकृतिक मानव संपत्ति है।

जो आध्यात्मिक है वह हमारा अंतरतम स्व, हमारा सच्चा स्वरूप या सच्चा स्व है। टीएम का लाभ यह है कि यह हमें आसानी से मन की शांत स्थिति में लौटने की अनुमति देता है, और जब हम इसे प्राप्त करते हैं, तो यह उस तनाव को खत्म करने में मदद करता है जो हमें इस स्थिति में होने से रोकता है।

हम "अपने आप को अपनी ताकत से नहीं बचाते।" टीएम में प्रयास का कोई स्थान नहीं है। हम प्रौद्योगिकी का सहजता से उपयोग करते हैं, जो मानसिक गतिविधि को आराम की स्थिति में स्थानांतरित करने में मदद करती है। यह गोता लगाने की याद दिलाता है जब शरीर और पानी की सतह के बीच सही कोण पाया जाता है। कुछ भी धकेलने की जरूरत नहीं है. जिस प्रकार गुरुत्वाकर्षण बल हमें पानी की ओर निर्देशित करता है, उसी प्रकार आध्यात्मिक शांति मन को पारलौकिक की ओर निर्देशित करती है।

इस शांत अवस्था में, हमें अपने भीतर "शांत, छोटी आवाज" सुनने की अधिक संभावना है। इसका मतलब यह नहीं कि हमने ईश्वर को अपने करीब ला लिया है। वह पहले से ही हमारे साथ है. हम उन बाधाओं को दूर करने में योगदान करते हैं जो पहले हमारे भीतर मौजूद थीं। हम उन बाधाओं को दूर करते हैं जो हमने अपने और हमारे भीतर उसकी निरंतर उपस्थिति के बीच खड़ी की हैं।

इस लेख से आप सीखेंगे:

भावातीत ध्यान के क्या फायदे हैं?

इसे कैसे करना है ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना

भावातीत ध्यान जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को कैसे प्रभावित करता है?

भावातीत ध्यान, अपने जटिल नाम के बावजूद, वास्तव में सरल और प्रभावी है। इसे कोई भी कर सकता है, और आप इसे बिल्कुल कहीं भी और किसी भी समय कर सकते हैं, यहां तक कि अपने लंच ब्रेक के दौरान भी। इस तकनीक में समय तो कम लगता है, लेकिन असर अद्भुत होता है।

भावातीत ध्यान क्या है

अधिकांश समान प्रथाओं की तरह, भावातीत ध्यान का जन्मस्थान भारत है। यह देश न केवल अपनी अनूठी संस्कृति के लिए, बल्कि अपनी विविध प्रकार की शिक्षाओं के लिए भी जाना जाता है। भारत की वैदिक परंपराओं का लक्ष्य ज्ञानोदय था, जो हजारों वर्षों से पीढ़ी-दर-पीढ़ी हस्तांतरित होता रहा। जिन शिक्षकों ने अपना ज्ञान विद्यार्थियों तक पहुँचाया, उन्होंने अंततः अपना व्यक्तिगत ज्ञान प्राप्त किया।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक ऐसी प्रथा है जिसने कई लोगों का प्यार जीता है। जो ज्ञान इस प्रथा में बहुत पहले नहीं, लगभग पचास वर्ष पहले आया था, वह वैदिक परंपरा के प्रतिनिधि महर्षि द्वारा प्रसारित किया गया था। इस तकनीक की मदद से व्यक्ति चेतना की उच्चतम अवस्था का अनुभव और ज्ञान प्राप्त कर सकता है। यह प्रथा तेजी से महत्वपूर्ण होती जा रही है आधुनिक दुनिया, जैसे-जैसे लोग स्वयं को अपने विकास में चरम, महत्वपूर्ण बिंदुओं पर पाते हैं।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (लैटिन में "विचार से परे जाना") मंत्रों का उपयोग करके एक प्राकृतिक, सरल तकनीक है। इसे सीखना आसान है, और प्रभाव बहुत जल्दी ध्यान देने योग्य होगा। अभ्यास को दिन में दो बार आरामदायक स्थिति में बैठकर और अपनी आँखें बंद करके 15-20 मिनट तक करना चाहिए।

भावातीत ध्यान एक ऐसी धारा है जो सोच की दिशा में ध्रुवीय है। उभरते विचार स्पष्ट रूप धारण कर लेते हैं। वे हमारे शब्दों और कार्यों का आधार हैं; वे हमारी चेतना का बाहरी पक्ष हैं। भावातीत ध्यान इसके विपरीत प्रक्रिया है। यह अभ्यास हमारे दिमाग को सोच के शुरुआती चरणों की ओर निर्देशित करता है, अंततः विचार की उत्पत्ति तक पहुंचता है। अभ्यास की प्रक्रिया में, मन मौलिक जागृति के बिंदु तक पहुँच जाता है, जो चेतना की नींव है।

यह तकनीक एक ऐसी तकनीक है जिसका सहारा अपने भीतर ध्यान केंद्रित करने, गहरे स्तरों को महसूस करने और पहचानने में सक्षम होने के लिए व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, स्वयं की चेतना के वे स्तर जहां शांति का शासन होता है, जब तक कि मन पूर्ण शांति प्राप्त करने में सफल न हो जाए। मानव चेतना की सामान्य अवस्था.

आभामंडल और ऊर्जा केंद्रों (चक्रों) का फोटो खींचना

आभा चमक का विश्लेषण आपको स्वास्थ्य, भावनात्मक स्थिति, अन्य लोगों के साथ संचार, खुद को और अपनी आंतरिक दुनिया को समझने से संबंधित कई समस्याओं के कारणों को समझने में मदद करेगा।

प्रमाणित रंग चिकित्सक
(इंटरनेशनल एकेडमी ऑफ कलर थेरेपी ASIACT, यूके)।

आपको अपनी आभा की व्यक्तिगत विशेषताओं के संबंध में विस्तृत विवरण प्राप्त होगा। हमारा गुरु प्रत्येक चक्र और समग्र रूप से संपूर्ण ऊर्जा प्रणाली में ऊर्जा का स्तर निर्धारित करेगा। ऑरो-सेंसर द्वारा निर्धारित आंकड़ों के अनुसार, आप जानेंगे कि आपके जीवन में मन, शरीर और आत्मा की ऊर्जाएं कैसे वितरित होती हैं और भी बहुत कुछ।

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ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के फायदे और नुकसान

नियमित रूप से भावातीत ध्यान का अभ्यास करके, आप यह कर सकते हैं:

शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से आराम करें, गहरा आराम करें। बीस मिनट का ध्यान मस्तिष्क को ऐसे आराम देता है जैसे कि वह 8-10 घंटे की नींद हो।

तनावपूर्ण स्थितियों का प्रभावी ढंग से विरोध करें, अवसाद से बाहर निकलें, तनाव दूर करें।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें, तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति प्रतिरोध विकसित करें।

जल्दी से शारीरिक शक्ति बहाल करें और महत्वपूर्ण ऊर्जा बढ़ाएं।

मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करें।

रक्तचाप (उच्च और निम्न) को सामान्य करें।

विभिन्न रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं और स्वास्थ्य में सुधार करें।

अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकारों को दूर करें, प्राकृतिक बायोरिदम में सुधार करें।

अपनी रचनात्मक क्षमताओं को उजागर करें।

मानसिक क्षमताओं और गंभीर परिस्थितियों में सही निर्णय लेने की क्षमता विकसित करें।

बुरी आदतें (जैसे धूम्रपान, ड्रग्स, शराब) छोड़ दें।

व्यक्तिगत प्रभावशीलता और आत्म-सम्मान बढ़ाएँ।

हम थोड़ा नीचे भावातीत ध्यान के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देंगे।

चूँकि यह अभ्यास योग की परंपराओं से संबंधित है, इसलिए इसमें स्वतंत्र अभ्यास के लिए कुछ मतभेद हैं। यदि आपके पास है तो आपको भावातीत ध्यान का अभ्यास नहीं करना चाहिए:

मनोचिकित्सकीय निदान;

अभ्यास करने के साथ-साथ मंत्रों का अर्थ बताने का डर;

चेतना की चरम अवस्थाएँ;

बुद्धि का निम्न स्तर: भावातीत ध्यान का अभ्यास स्वतंत्र रूप से किया जाता है, इसलिए ध्यान करने वाले के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रयासों को कहाँ निर्देशित किया जाना चाहिए, और प्रतिबिंब कौशल भी महत्वपूर्ण हैं।

एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो आश्वस्त है कि वह हमेशा सही है, आगे बढ़ता है और जीवन में होने वाली समस्याओं को ध्यान में नहीं रखता है, यह तकनीक के विहित निष्पादन और गतिहीन मतिभ्रम से विचलन से भरा है, जो बदले में इसका कारण बन सकता है। स्किज़ोफ्रेनिक लक्षणों की अभिव्यक्ति।

भावातीत ध्यान करने की तकनीक

ध्यान अभ्यास की तकनीक चाहे जो भी हो, इसका सार एक ही रहता है। भावातीत ध्यान कोई अपवाद नहीं है। संक्षेप में, यह मंत्रों पर ध्यान करना है, जो उच्चारण की प्रक्रिया के दौरान ध्वनियों का एक विशेष रूप से चयनित क्रम है, जो मन को एक निश्चित तरीके से प्रभावित करता है। मानव शरीर. यानी यह एक तरह की ध्वनि चिकित्सा है, जिसके दौरान ध्यान करने वाला उन ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करता है जिनका वह उच्चारण करता है।

भावातीत ध्यान का अभ्यास सिखाने वाले गुरु को छात्र की विशेषताओं को समझना चाहिए और उसके लिए ध्वनियों (मंत्र) का एक व्यक्तिगत क्रम चुनना चाहिए, और फिर उसे इसका सही तरीके से उपयोग करना सिखाना चाहिए। ऐसे में मंत्र का व्यक्तिगत फोकस, जिसका उपयोग कोई और नहीं कर सकता, ही इस तकनीक का रहस्य है। हालाँकि, व्यक्तिगत पवित्र ग्रंथ सभी मामलों में प्रभावी नहीं थे, और कभी-कभी वे ध्यान करने वाले को नुकसान पहुंचा सकते थे।

मंत्र स्वयं पारलौकिक ध्यान के अभ्यास के लिए नहीं हैं, वे हिंदुओं के संस्कृत स्रोतों से लिए गए हैं। पाठों का चयन करते समय ध्यान करने वाले की आयु पर ध्यान देना आवश्यक है। एक बार जब कोई व्यक्ति अपना मंत्र जान लेता है, तो उसे उसे अपनाने के लिए समय की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, छात्र, शिक्षक के नियंत्रण में, इसे ज़ोर से उच्चारित करता है; समय के साथ, ध्वनियों का उच्चारण तब तक अधिक धीमी गति से किया जाता है जब तक कि छात्र उन्हें मानसिक रूप से उच्चारित करना शुरू नहीं कर देता। इसके बाद आप सीधे अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

नीचे दी गई तालिका में उम्र के अनुसार पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त मंत्रों की सूची दी गई है। आपको जो चाहिए उसे चुनना होगा और उसे मानसिक रूप से पढ़ना होगा।

अभ्यास करने के उदाहरण के रूप में, आप सार्वभौमिक, लेकिन साथ ही बहुत प्रभावी मंत्र "ओम" ले सकते हैं।

भावातीत ध्यान करने की तैयारी इस प्रकार है:

आपको बैठने की ज़रूरत है (आप एक आरामदायक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं या बस एक स्थिर स्थिति ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, क्रॉस-लेग्ड बैठना)। यदि आप कार में हैं तो कार की सीट भी इस अभ्यास के लिए उपयुक्त है।

हालाँकि हम समाधि की गहराई में नहीं जाएंगे, हमें ध्यान के नियमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए:

आपको किसी भी परेशान करने वाले कारक को दूर करते हुए, यथासंभव आराम से बैठना चाहिए;

अपनी आंखों के सामने एक घड़ी रखना बेहतर है (तीरों वाली घड़ी सबसे उपयुक्त होगी): "विसर्जन" शुरू करने से पहले, आपको यह ध्यान रखना होगा और याद रखना होगा कि 20 मिनट के बाद तीर कैसे स्थित होंगे - यही समय है ध्यान के लिए.

ध्यान:

धीरे-धीरे अपनी पलकें नीचे करें और अपने शरीर को महसूस करें। अपनी रीढ़ से शुरू करें, महसूस करें कि यह कितनी चिकनी है, कितनी अच्छी तरह और आराम से आपको सहारा देती है। महसूस करें कि विश्राम की एक लहर आपके पूरे शरीर से गुजर रही है, आपके सिर के पीछे से शुरू होकर, आपके माथे, आंखों, गालों, ठोड़ी तक जा रही है...

लहर को अपने पैर की उंगलियों तक नीचे ले जाएं। आप इसे विपरीत दिशा में छोड़ सकते हैं। अपने पूरे शरीर में एक सुखद भारीपन महसूस करें, यह रूई की तरह हो जाता है।

सांस छोड़ें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। साँस छोड़ना पूरा होना चाहिए ताकि फेफड़ों में कोई हवा न बचे। फिर श्वास लें, कल्पना करें कि कैसे ऊर्जा का प्रवाह आपके सिर के ऊपर से आपके शरीर में प्रवेश करता है, आपके फेफड़ों में प्रवेश करता है, और उन्हें भर देता है, जैसे कि आप एक बैग में पानी डाल रहे हों। हवा निचले हिस्से में भर जाती है, धीरे-धीरे ऊपर उठती है।

आने वाली ऊर्जा के प्रवाह को सौर जाल क्षेत्र में केंद्रित करें, महसूस करें कि यह इस स्थान पर कैसे जमा होती है।

“ओम” ध्वनि का उच्चारण करते हुए सांस छोड़ें। इस मंत्र को क्रमानुसार बोलें ए-ओ-यू-एम लगता है. मंत्र का जाप करते समय अपना ध्यान सौर जाल से छाती तक, फिर गले तक और सिर के शीर्ष तक ले जाएं। इसके बाद फिर से पूरी तरह सांस छोड़ें।

फिर से गहरी सांस लें, दबाव न डालें, मंत्र बोलें।

जब आप पहली बार अभ्यास करना शुरू करेंगे, तो आपके लिए खुद को विभिन्न विचारों से मुक्त करना मुश्किल होगा। यह स्थिति अपने आप दूर हो जाएगी, इससे छुटकारा पाने का प्रयास न करें। जैसे-जैसे आप अधिक से अधिक ध्यान मंत्र जप पर केंद्रित करेंगे और ऊर्जा के आने वाले प्रवाह (प्राण) पर ध्यान केंद्रित करेंगे, बाहरी विचार दूर हो जाएंगे।

अभ्यास की शुरुआत में आपके मन में आने वाले विचारों को सकारात्मक, सुखद, दयालु विचारों में बदलने का प्रयास करें। अपने जीवन के कुछ पलों को याद करें, अपनी चेतना को गर्मजोशी और प्यार से ढँक लें, और फिर उन्हें उस ऊर्जा के साथ छोड़ दें जो साँस छोड़ने के दौरान आपके शरीर से निकलती है। कल्पना कीजिए कि बीमारी शरीर को कैसे छोड़ देती है। लेकिन "ओम" मंत्र का उच्चारण करना न भूलें।

अंततः आपके विचार आपका साथ छोड़ देंगे, केवल मंत्र ही रह जाएगा।

ध्यान से बाहर निकलने के लिए:

एक बार जब आपको लगे कि आप पहले ही आराम कर चुके हैं, तो आप ध्यान की स्थिति छोड़ सकते हैं। अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी दृष्टि चालू करें। अपनी पलकें खोलो और अपनी घड़ी देखो। यदि आप देखते हैं कि 20 मिनट अभी तक समाप्त नहीं हुए हैं (केवल 5-10 मिनट ही बीते हैं), तो आपको अभ्यास जारी रखना चाहिए। यदि ध्यान प्रक्रिया लगभग 15 मिनट तक चली, तो आप इस अवस्था से बाहर निकलना शुरू कर सकते हैं।

अपने सिर के शीर्ष पर ध्यान केंद्रित करें, ऊपर से नीचे तक काम करते हुए, अपने पूरे शरीर में हल्के तनाव की लहर चलाएं। आपको अपनी मांसपेशियों पर दबाव नहीं डालना चाहिए, बस उन्हें महसूस करना शुरू कर देना चाहिए, जैसे कि "उन्हें चालू कर रहे हों।" अपनी श्रवण शक्ति को "कनेक्ट" करके, आप पहले से दुर्गम ध्वनियों को सुनना शुरू कर देंगे।

इससे पहले कि आप अंततः अपनी दृष्टि चालू करें, अपने पूरे शरीर को महसूस करें। आप अपने हाथ या पैर को थोड़ा हिला सकते हैं और उन्हें महसूस कर सकते हैं।

जब आप अपने शरीर को पूरी तरह से महसूस कर लें, तो धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और... आप देखेंगे कि आपके आस-पास की दुनिया कितनी खूबसूरत है।

जिस क्षण आप भावातीत ध्यान की स्थिति से बाहर आते हैं, इंद्रियाँ पूरी क्षमता से काम करती हैं, लगभग अति इंद्रियों की सीमा तक पहुँच जाती हैं। चारों ओर की दुनिया चमकीले, सुखद रंगों से रंगी हुई, कई ध्वनियों और गंधों से भरी हुई प्रतीत होती है।

व्यावहारिक मनोविज्ञान की अन्य विधियों के साथ, ध्यान भावनाओं और सुपरसेन्स के विकास के लिए प्रणालियों के समान है।

उपरोक्त जानकारी भावातीत ध्यान का अभ्यास शुरू करने के लिए पर्याप्त है। आपको बस इसे लेना है और इसे आज़माना है। सब कुछ तुरंत ठीक करने की इच्छा छोड़ दें। आपका मानक और दिशानिर्देश सिर्फ आपका होना चाहिए आंतरिक स्थितिऔर जो भावनाएँ अनुभव की गईं।

तनाव और अवसाद पर ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का प्रभाव

तनाव

जीवन में हमारे किसी भी अनुभव के बाद, एक निश्चित प्रभाव या तनाव बना रहता है जो हमारे तंत्रिका तंत्र में जमा हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक मजबूत नकारात्मक प्रभाव को "हृदय में तलछट" के रूप में महसूस किया जा सकता है। शरीर को पूरी तरह से आराम देने में सक्षम होने से, आप सचमुच सभी संग्रहीत तनावों को आराम दे सकते हैं।

आप एक बोर्ड के उदाहरण का उपयोग करके इस प्रक्रिया की कल्पना कर सकते हैं। जब हम सुबह उठते हैं, तो यह बोर्ड साफ होता है, लेकिन दिन भर में हम जो कुछ भी अनुभव करते हैं, वह चित्र के रूप में इस पर लागू होता है। कुछ बिंदु पर, यह पूरी तरह से खींचा हुआ हो जाता है, यानी हमारा तंत्रिका तंत्र आगे के अनुभव को समझने में सक्षम नहीं होता है। इसका मतलब है कि अब बोर्ड को साफ़ करने का समय आ गया है।

हमारा शरीर दिन भर की नींद में जमा हुए अनुभवों और भावनाओं से साफ़ हो जाता है। इस समय, शरीर आराम करता है, दिन के दौरान प्राप्त तनाव कमजोर हो जाता है, और प्रभाव मिट जाते हैं। हालाँकि, हमें प्राप्त संवेदनाओं की संख्या बहुत अधिक है, जिसका अर्थ है कि नींद के दौरान उन सभी को दूर नहीं किया जा सकता है।

इसके अलावा, हम अक्सर नींद के दौरान पर्याप्त आराम नहीं कर पाते हैं, इसलिए हमारी चेतना से गहरे प्रभाव भी नहीं हट पाते हैं। ऐसे में हमें लगता है कि अगली सुबह तनाव कम तो हुआ है, लेकिन पूरी तरह ख़त्म नहीं हुआ है. इसका मतलब है कि हमें रात के दौरान पर्याप्त आराम नहीं मिला।

भावातीत ध्यान के दौरान हमारा मन आंतरिक मौन की स्थिति में होता है। वह शरीर सहित इस अवस्था में प्रवेश करता है। ऐसा हमेशा होता है, शरीर मन का अनुसरण करता है। मन को पूर्ण आंतरिक सद्भाव की स्थिति में आने की अनुमति देकर, हम शरीर को शांति की स्थिति में डूबने का अवसर देते हैं, और यह सामान्य नींद की तुलना में बहुत अधिक गहरा होगा। इसकी पुष्टि चल रहे शोध से होती है।

नीचे हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में शोध के दौरान प्राप्त एक ग्राफ है। आराम की स्थिति को मापने के लिए, शरीर द्वारा उपभोग की गई ऑक्सीजन की मात्रा ली गई। ग्राफ स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि भावातीत ध्यान के दौरान शरीर नींद में सामान्य आराम की तुलना में इस अवस्था में तेजी से और गहराई से डूबता है।

इस प्रकार, भावातीत ध्यान की मदद से, आप शरीर को गहरे तनाव, सबसे गंभीर तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, जो वर्षों की नींद या उचित चिकित्सा के साथ भी असंभव है। कारण को ही ख़त्म करके आप इसके प्रभाव से शीघ्र छुटकारा पा सकते हैं। जैसे ही शरीर में तनाव का आधार, जो इसके सामान्य प्रदर्शन को बाधित करता है, गायब हो जाता है, पूरे शरीर की स्थिति में सुधार होता है।

अवसाद

अवसाद दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। हालाँकि, आधुनिक चिकित्सा इसके होने के कारणों को पूरी तरह से नहीं बता सकती है, न ही इससे निपटने के प्रभावी तरीके पेश कर सकती है।

इसकी घटना के कारणों और इसे नियंत्रित करने वाले तंत्रों पर अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। हालाँकि, अधिकांश शोधकर्ता यह मानते हैं कि किसी व्यक्ति की मनोदशा और अवसाद न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन के असंतुलन के कारण होता है। इस हार्मोन को "खुशी का हार्मोन" भी कहा जाता है, इस तथ्य के बावजूद कि यह मूलतः एक न्यूरोट्रांसमीटर है।

मानव शरीर में सेरोटोनिन का स्तर विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है:

मस्तिष्क कोशिकाओं द्वारा उत्पादित छोटी मात्रा;

ऐसी कोई रिसेप्टर साइट नहीं हैं जो सेरोटोनिन प्राप्त करने में सक्षम हों;

हार्मोन वांछित रिसेप्टर साइटों तक नहीं पहुंचता है;

ट्रिप्टोफैन की अपर्याप्त मात्रा, जो सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए कच्चा माल है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, उपरोक्त जैव रासायनिक कारकों में से कम से कम एक की उपस्थिति में, अवसाद और अन्य मानसिक या भावनात्मक समस्याएं हो सकती हैं, उदाहरण के लिए: बढ़ी हुई चिंता, भय, घबराहट, बहुत अधिक क्रोध, आदि। जब अवसादग्रस्त स्थिति उत्पन्न होती है, तो मस्तिष्क सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाता, सेरोटोनिन का उत्पादन और भी कम हो जाता है, जिससे तस्वीर और खराब हो जाती है।

भावातीत ध्यान के अभ्यास के माध्यम से, शरीर की अपनी उपचार शक्ति सक्रिय हो जाती है, जिससे मस्तिष्क की सामान्य कार्यप्रणाली धीरे-धीरे बहाल हो जाती है। अध्ययनों ने इस तथ्य की पुष्टि की है कि ध्यान के दौरान उत्पादित सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ जाती है, जो पूरे दिन बनी रहती है। जो लोग भावातीत ध्यान का अभ्यास करते हैं, उन्होंने मूड में उल्लेखनीय सुधार और अवसाद के लक्षणों में कमी देखी है।

शोध से पता चलता है कि ध्यान का अनुभव इतना शक्तिशाली है कि यह नैदानिक अवसाद की आनुवंशिक स्थितियों को बदल सकता है।

भावातीत ध्यान और स्वास्थ्य

इस तथ्य के बावजूद कि हमारी स्वास्थ्य सेवा प्रणाली उन लोगों की देखभाल करती है जो बीमार हैं, अधिकांश लोग बीमारी के गंभीर हो जाने पर डॉक्टरों के पास जाते हैं। यह कई पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं की व्याख्या करता है, हालाँकि आधुनिक चिकित्सा काफी विकसित है। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि भावातीत ध्यान का अभ्यास करने से लोगों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यानी उनका सुझाव है कि हमारा शरीर खुद को ठीक करने में सक्षम है।

भावातीत ध्यान के अभ्यास की मदद से आप शरीर को उस स्थिति में ला सकते हैं जिसमें शरीर की छिपी हुई शक्तियां और संसाधन सक्रिय हो जाते हैं।

नियमित अभ्यास के परिणामस्वरूप, थोड़े समय के बाद आप देख सकते हैं कि आपके स्वास्थ्य में कितना सुधार हुआ है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कई समस्याओं को रोका जा सकता है।

विभिन्न देशों में किए गए कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि भावातीत ध्यान ने सकारात्मक प्रभावस्वास्थ्य पर, और जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में (शिक्षा से उद्योग तक)।

संयुक्त राज्य अमेरिका में एक दीर्घकालिक अध्ययन में 5 वर्षों तक नियमित रूप से भावातीत ध्यान का अभ्यास करने वाले 2,000 लोगों के आंकड़ों की तुलना 600,000 सामान्य अमेरिकियों से की गई जो इस तरह के अभ्यास में शामिल नहीं थे। अध्ययन में पाया गया कि 40 वर्ष से कम आयु वर्ग में भावातीत ध्यान का अभ्यास करने वाले लोगों में, डॉक्टर के पास जाने की संख्या औसत से 50% कम थी। 40 वर्ष से अधिक आयु वर्ग में यह आंकड़ा 70% तक पहुंच गया।

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग भावातीत ध्यान का अभ्यास करते हैं कम दौरेसभी श्रेणियों के डॉक्टरों के साथ-साथ, इसी समूह में बच्चे के जन्म के संबंध में चिकित्सा के लिए अधिक दौरे होते थे। इस प्रकार, हृदय रोग के लिए 87% कम लोग और घातक नियोप्लाज्म के लिए 60% कम लोग आए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन के परिणामस्वरूप इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ता है। वहीं, भावातीत ध्यान का अभ्यास इसके स्तर को काफी कम करने में मदद करता है। ध्यान के दौरान व्यक्ति गहन विश्राम की स्थिति में प्रवेश करता है, जिस समय शरीर के छिपे हुए संसाधन सक्रिय हो जाते हैं और साथ ही कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है। नियमित अभ्यास से हार्मोन का स्तर लगातार कम होने लगता है क्योंकि शरीर अधिक आराम की स्थिति में काम करना शुरू कर देता है।

क्या भावातीत ध्यान की मदद से टाइप 2 मधुमेह से पूरी तरह छुटकारा पाना संभव है? बेशक, यह संभावना बीमारी की डिग्री से काफी प्रभावित होती है, लेकिन ध्यान का अभ्यास प्रक्रिया को उलटने में मदद करता है - गिरावट से सुधार की ओर।

भावातीत ध्यान के प्रभावों पर शोध करने के दो कारण हैं मधुमेहदूसरा प्रकार विशेष है:

प्राप्त परिणाम की विशिष्टता (चूंकि मधुमेह एक लाइलाज बीमारी है)।

किए गए शोध की उच्चतम गुणवत्ता।

यह अध्ययन अमेरिकी सरकार के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) द्वारा आयोजित किया गया था, जिसे दुनिया का सबसे प्रतिष्ठित शोध संस्थान माना जाता है। चिकित्सा संस्थान. चल रहे एनआईएच अनुसंधान का समर्थन करने के लिए $24 मिलियन से अधिक खर्च किए गए हैं।

एनआईएच द्वारा 20 वर्षों से अधिक समय से अनुसंधान आयोजित और समर्थित किया जा रहा है क्योंकि यह स्पष्ट है कि ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन काम करता है और न केवल मधुमेह पर, बल्कि उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे हृदय रोगों पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

मधुमेह, एनसीडी अध्ययन ने हृदय रोग से पीड़ित 106 लोगों के एक समूह पर नज़र रखी। उन्हें यादृच्छिक रूप से भावातीत ध्यान का अभ्यास करने वाले एक समूह में विभाजित किया गया था, और एक समूह जिसे उनकी सामान्य जीवनशैली को बदलने के लिए चिकित्सा सलाह और सिफारिशें प्राप्त हुईं। पहले समूह के मरीजों ने अपनी जीवनशैली में मौलिक बदलाव नहीं किया, लेकिन उन्होंने दिन में दो बार 20 मिनट के लिए दैनिक ध्यान शुरू किया।

शोधकर्ताओं को एक समूह या दूसरे में मरीजों की सदस्यता के बारे में सूचित नहीं किया गया था। दोनों समूहों में इंसुलिन प्रतिरोध और रक्तचाप का अध्ययन चयापचय सिंड्रोम के हिस्से के रूप में किया गया था, जो कारकों का एक संयोजन है जो हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।

16 सप्ताह के नियमित भावातीत ध्यान से रक्तचाप और इंसुलिन प्रतिरोध दोनों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाई दिए। दूसरे समूह में, ये संकेतक खराब हो गए, हालांकि उनके रोगियों की जीवनशैली में बदलाव आया, जिसमें उनकी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि भी शामिल थी। अध्ययन के परिणाम अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार (खंड 166, 12 जून, 2006) में प्रकाशित हुए थे।

रचनात्मकता और बुद्धिमत्ता पर ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का प्रभाव

शायद यह रचनात्मकता है जो सबसे अधिक इस बात पर निर्भर करती है कि मस्तिष्क किस हद तक सुसंगत रूप से कार्य करने में सक्षम है। एकेडेमिया इसे "संपूर्ण-मस्तिष्क रचनात्मकता" कहता है। इस स्थिति को निर्धारित करने के लिए, ईईजी सुसंगतता को मापा जाता है, और पारलौकिक ध्यान, किसी अन्य चीज़ की तरह, ईईजी सुसंगतता को बढ़ा सकता है।

अनेक अध्ययनों के परिणाम रचनात्मक क्षमता के विकास को प्रदर्शित करते हैं। सबसे प्रभावशाली में से एक तीन अलग-अलग, असंबंधित अध्ययनों का विश्लेषण है जो ताइवान में आयोजित किए गए थे।

362 ताइवानी स्कूली बच्चों को यादृच्छिक रूप से चार समूहों में विभाजित किया गया था, जिनमें से एक ने ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (टीएम) का अभ्यास किया था, और तीन नियंत्रण समूहों में। पहले समूह के छात्रों को सोने की अनुमति दी गई, दूसरे समूह को चिंतनशील ध्यान की ओर मोड़ दिया गया, और तीसरे समूह को कोई ध्यान नहीं दिया गया। छह महीने से एक साल के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि टीएम का अभ्यास करने वाले छात्रों के समूह में, अन्य समूहों की तुलना में, उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई मानसिक क्षमताएं, जिनमें रचनात्मक भी शामिल हैं।

इन संकेतकों की वृद्धि में अंतर बड़ा और सुसंगत था, "पी" मान 12.5 बिलियन में 1 था: पी = 0.0000000008। वैज्ञानिकों के लिए, संकेतक 20 में 1 है (पी)<0,05), при этом, чем ниже значение р, тем более впечатляющим является результат. У учащихся, выполнявших практику трансцендентальной медитации, значительно снизились и симптомы стресса.

इससे भी अधिक प्रभावशाली एक प्रयोग है जिसमें भावातीत ध्यान का अभ्यास पूरे स्कूल में शैक्षिक प्रक्रिया का हिस्सा था। इन छात्रों ने विश्व रचनात्मक समस्या समाधान प्रतियोगिता में चार बार पुरस्कार जीते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि दुनिया के 100,000 से अधिक सबसे रचनात्मक छात्र प्रतियोगिता में भाग लेते हैं।

आधुनिक विज्ञान का मानना है कि हमारा आईक्यू 18 वर्ष की उम्र के आसपास विकसित होना समाप्त हो जाता है। यानी इस समय तक हमारा मस्तिष्क अपने विकास के चरम पर पहुंच जाता है और जो हमें प्राप्त होता है वह जीवन भर हमारे साथ रहता है।

हालाँकि, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन पर किए गए शोध से पता चलता है कि यह अवधारणा पुरानी हो चुकी है। शोध से पता चलता है कि आईक्यू और मस्तिष्क की समग्र रूप से कार्य करने की क्षमता के बीच एक मजबूत संबंध है, एक ऐसी स्थिति जिसे ईईजी सुसंगतता का उपयोग करके मापा जा सकता है। इस प्रकार, विज्ञान आईक्यू बढ़ाने की असंभवता की बात करता है, क्योंकि ऐसी कोई तकनीक नहीं है जो ईईजी स्थिरता को बढ़ा सके। हालाँकि, टीएम का अभ्यास सटीक रूप से इसी प्रभाव को प्रदर्शित करता है।

परिणामस्वरूप, आप वयस्कों सहित आईक्यू में वृद्धि देख सकते हैं।

इस अध्ययन के अनुसार, छात्रों के नियंत्रण समूह का आईक्यू उसी स्तर पर रहा, लेकिन भावातीत ध्यान का अभ्यास करने वाले समूह का आईक्यू स्तर काफी बढ़ गया। परिणामी पी परिणाम 0.0001 से कम था, जो आम तौर पर स्वीकृत शोध मानक से 500 गुना बेहतर है।

चक्रों की शिक्षा, ध्यान, फेंग शुई, परिवर्तन की पुस्तक - पूर्व ने हमें क्या चमत्कार और अनमोल ज्ञान नहीं दिया है! यदि आप, विच हैप्पीनेस में हमारी तरह, पूर्वी परंपराओं से आकर्षित हैं, तो हमारी सूची पर एक नज़र डालें।

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"चुड़ैल की खुशी" - जादू यहीं से शुरू होता है।

आधुनिक लोग लंबे समय से भूल गए हैं कि वास्तव में आराम कैसे किया जाता है, जिससे उनके स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति होती है। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन तकनीक सबसे प्रभावी में से एक मानी जाती है, जो आपको अपने मन और शरीर को जल्दी से आराम देने की अनुमति देती है।

ध्यान के प्रकार

आप कितने प्रकार के ध्यान जानते हैं? वास्तव में, उनमें से बहुत सारे हैं, लेकिन वे सभी केवल निष्पादन की तकनीक में एक दूसरे से भिन्न हैं। पारलौकिक तकनीक के अलावा, ध्यान की विधियाँ भी हैं जैसे चिंतन और एकाग्रता। चिंतन के माध्यम से व्यक्ति अपने विचारों को सहज एवं स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने देता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि इस पद्धति का उपयोग करके आप समझ सकते हैं कि वास्तव में आपके दिमाग में क्या चल रहा है। हमारी स्मृति के कोने-कोने में कभी-कभी छिपी हुई इच्छाएँ, भूली हुई यादें या शिकायतें छिपी होती हैं। यह सब फिर से याद किया जा सकता है, विश्लेषण किया जा सकता है और फिर हमेशा के लिए भुला दिया जा सकता है। कुछ समय बाद ध्यान करने वाले शांति से अपने विचारों पर नियंत्रण कर लेते हैं।

इसके विपरीत, एकाग्रता आपके मन को किसी एक वस्तु पर केंद्रित करने में मदद करती है। यह एक भौतिक चीज़ हो सकती है, उदाहरण के लिए, कई लोग आग, पानी या संतों की छवियों पर ध्यान करते हैं। अन्य लोग ध्यान के उद्देश्य के रूप में एक गुप्त स्वप्न चुनते हैं, जो, वैसे, इसके शीघ्र पूरा होने में योगदान देता है।

किसी भी मामले में, इस विधि के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है, क्योंकि खुद को एक चीज़ के बारे में सोचने के लिए मजबूर करना इतना आसान नहीं है। इसके अलावा, इस समय दिमाग मौलिक सोच के लिए प्रयास करेगा। लेकिन आप ये सीख सकते हैं. लेकिन एकाग्रता आपके दिमाग को तेजी से मजबूत करने और उसे नियंत्रित करने में मदद करती है।

ध्यान लक्ष्य:

बुरी आदतों से छुटकारा (नकारात्मक सोच सहित);
प्रदर्शन में वृद्धि;
पूर्ण विश्राम;
मन को चिंताओं और चिंताओं से मुक्त करना;
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
जीवन की गुणवत्ता में सुधार;
तनाव से सुरक्षा.

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन किसी भी तरह से किसी भी धर्म से जुड़ा नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि यह प्राचीन वैदिक ज्ञान पर आधारित है। यदि आप सोचते हैं कि यह केवल नश्वर लोगों के लिए दुर्गम है, तो आप गलत हैं। वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है, क्योंकि मुख्य बात वास्तव में सीखना है और फिर सब कुछ काम करेगा।

बेशक, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हुए ध्यान को गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। सब कुछ सही तरीके से करना सीखना आपके दिमाग को जागृत कर सकता है, आपकी रचनात्मकता को बढ़ा सकता है, और आपको दैनिक तनाव का शिकार होने से रोक सकता है जो हम में से प्रत्येक को बहुत प्रभावित करता है। भले ही यह सब आपको ज्यादा परेशान न करता हो, दिन में कम से कम 15 मिनट के लिए खुद के साथ अकेले रहने का अवसर कई लोगों के लिए एक अप्राप्य विलासिता है।

भावातीत ध्यान में मुख्य चीज़ एक मंत्र है, यानी एक निश्चित ध्वनि जिसका उपयोग ध्यान के दौरान किया जाना चाहिए। आदर्श रूप से, प्रत्येक व्यक्ति को अपना निजी मंत्र एक "गुरु" से प्राप्त करना चाहिए, अर्थात, एक ऐसा गुरु जो सभी को सही और लाभप्रद रूप से ध्यान करना सिखाता है।

व्यवहार में, यह हमेशा कारगर नहीं होता। एक वास्तविक विशेषज्ञ को ढूंढना इतना आसान नहीं है, और यदि आप ऐसे व्यक्ति से मिलते भी हैं, तो यह सच नहीं है कि वह किसी छात्र को लेना चाहेगा। लेकिन एक रास्ता है - बस दुनिया भर के योगियों द्वारा उपयोग किए जाने वाले सार्वभौमिक मंत्र को लें। यह "ओम" ध्वनि है. इसे ब्रह्मांड की पहली ध्वनि कहा जाता है और इसे पवित्र माना जाता है। इसीलिए सभी मंत्रों और पवित्र ग्रंथों के आरंभ में हमेशा "ओम" ध्वनि का उच्चारण किया जाता है।

ध्यान करने का सरल तरीका:

खैर, आइए यह जानने का प्रयास करें कि आप इस तकनीक का उपयोग करके किसी भी सुविधाजनक समय पर ध्यान कैसे कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, काम पर अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

जितना हो सके आराम से बैठें। एक मौका है - क्रॉस लेग करके बैठें। यदि नहीं, तो कोई भी कुर्सी चलेगी. मुख्य बात यह है कि रीढ़ सीधी होनी चाहिए।
जितना संभव हो सके सभी परेशान करने वाले कारकों को हटा दें। कोई बाहरी ध्वनियाँ नहीं होनी चाहिए, आपके ध्यान का गवाह तो बिलकुल भी नहीं होना चाहिए।
यह बहुत अच्छा है अगर आसपास कहीं घड़ी हो। संपूर्ण ध्यान में 20 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा।
फिर आपको धीरे-धीरे अपनी आंखें बंद करने और आराम करने की कोशिश करने की जरूरत है। अपने सिर के ऊपर से शुरू करते हुए, अपने शरीर में एक गर्म लहर प्रवाहित करके उसे महसूस करने का प्रयास करें।
पूरी तरह से आराम करके सांस छोड़ने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखना चाहिए। आपको हवा को पूरी तरह से बाहर निकालना होगा। जैसे ही आप साँस लेते हैं, आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि ताज के माध्यम से ऊर्जा (प्राण) का एक बड़ा प्रवाह शरीर में कैसे प्रवेश करता है, इसे भरता है।
कल्पना कीजिए कि सारी ऊर्जा सौर जाल क्षेत्र में जमा हो गई है।
साँस छोड़ते समय "ओम" ध्वनि का उच्चारण किया जाता है। उसी समय, इसे दोहराते हुए, आपको अपना सारा ध्यान पहले सौर जाल पर केंद्रित करना होगा, और फिर इसे छाती या मुकुट पर ले जाना होगा।
निःसंदेह, ध्यान के दौरान आपके मन में अनेक प्रकार के विचार आएंगे। मंत्र के उच्चारण और प्राण पर दृढ़ एकाग्रता से इससे निपटने में मदद मिलेगी।
आपको धीरे-धीरे ध्यान से बाहर आने की जरूरत है, सबसे पहले अपनी आंखें खोलकर। अपनी स्थिति बदले बिना, अपनी सभी मांसपेशियों को महसूस करने का प्रयास करें। फिर आप थोड़ा घूम-फिर सकते हैं या घूम सकते हैं।

यह स्पष्ट है कि यह विधि उन लोगों के लिए बनाई गई है जो पेशेवर रूप से ध्यान नहीं करते हैं और इसके लिए पर्याप्त समय नहीं दे सकते हैं। सुपर स्पेशलिस्ट होना और एक उंगली के क्लिक से सूक्ष्म विमान में जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। लेकिन कम से कम हर दूसरे दिन ध्यान करने से आप ताकत में बढ़ोतरी महसूस कर सकते हैं और जीवन का आनंद भी महसूस कर सकते हैं। 15-20 मिनट आराम करने और अपने सभी विचारों को सुलझाने के लिए पर्याप्त हैं।

सुबह के समय मेडिटेशन करना बेहतर होता है। तब आप पूरे दिन ताकत से भरपूर रहेंगे।
पहले कुछ हफ़्तों के दौरान, अपने विचारों को प्रबंधित करना कठिन हो सकता है। यदि आपको अभी भी पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो आप स्वयं को थोड़ा दिवास्वप्न देखने की अनुमति देकर इसे बदल सकते हैं।
"ओम" ध्वनि का उच्चारण ए-ओ-यू-एम के रूप में किया जाना चाहिए।
तकनीक में तेजी से महारत हासिल करने के लिए हर दिन ध्यान करने का प्रयास करें।
लेटकर ध्यान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि आप बहुत जल्दी सो सकते हैं।
साँस बहुत धीमी और शांत होनी चाहिए।
प्रकृति में ध्यान करना सबसे अच्छा है। यह आपको ब्रह्मांड के साथ एक मजबूत संबंध महसूस करने और यह एहसास करने की अनुमति देता है कि आप इसका हिस्सा हैं।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन गुरु

ध्यान की यह विधि एक अद्भुत व्यक्ति की बदौलत उपलब्ध हुई और कई लोग उन्हें महर्षि महेश योगी के नाम से जानते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि पहले उनका जीवन आम लोगों के जीवन से अलग नहीं था, युवावस्था में ही उनकी रुचि आध्यात्मिक गतिविधियों में हो गई।

महर्षि ने पहले बड़ी संख्या में शास्त्रों और ग्रंथों का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया, और फिर एक वास्तविक गुरु का शिष्य बनने का फैसला किया। विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद, जहाँ उन्होंने लगन से भौतिकी का अध्ययन किया, वे हिमालय चले गए। यहीं पर वह युवक गुरु देव ब्रह्माण्ड सरस्वती की मृत्यु तक उनका छात्र था।

फिर कई वर्षों तक एकांतवास और व्याख्यान हुए जो महर्षि ने सभी को पढ़ा। उसी समय, उनकी पहली पुस्तकें प्रकाशित होनी शुरू हुईं, जिनमें पारलौकिक ध्यान और भारत के पवित्र ग्रंथों का अर्थ बताया गया था।

यह विधि आम जनता को 1957 में ज्ञात हुई। तब से, नई प्रभावी तकनीक के प्रशंसकों की संख्या लगातार बढ़ने लगी है। उदाहरण के लिए, पहले से ही 20वीं सदी के अंत में, दुनिया भर में पारलौकिक ध्यान के लिए कई प्रशिक्षण केंद्रों के लिए धन्यवाद, लगभग 50 लाख लोगों ने इस तकनीक में महारत हासिल की। इसके अलावा, हर कोई महर्षि अंतर्राष्ट्रीय विश्वविद्यालय में व्याख्यान पाठ्यक्रम में भाग ले सकता है।

किस प्रकार का ध्यान चुनना है यह आप पर निर्भर है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, या मदद के लिए पेशेवरों की ओर रुख कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि स्कूल और अपना शिक्षक चुनते समय गलती न करें। केवल एक चीज यह है कि आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है और तुरंत वह सब कुछ सीखने का प्रयास करें जो अनुभवी योगियों को उनके आधे जीवन में ले जाता है।

लेकिन यह सच है कि आधुनिक दुनिया में लगातार भयानक तनाव और तनाव में रहते हुए पूरी तरह से जीना असंभव है। अपने शरीर को आराम देने के साथ-साथ अपने मन को नियंत्रित करने की क्षमता, जीवन के सभी क्षेत्रों में एक बड़ी मदद है।

यदि आप गुरु महर्षि या उनकी तकनीक के बारे में अधिक जानना चाहते हैं तो पुस्तक पढ़कर यह जानकारी प्राप्त की जा सकती है:

मन की शांति और सामान्य विश्राम प्राप्त करने का एक बहुत ही सरल और प्राकृतिक तरीका, जिसमें चिंतन या एकाग्रता शामिल नहीं है। सबसे अच्छा प्रभाव दिन में दो बार बीस मिनट तक नियमित अभ्यास से प्राप्त होता है।

टीएम के दीर्घकालिक अभ्यास से ब्रह्मांडीय चेतना की स्थिति पैदा हो सकती है जिसमें सक्रिय गतिविधि के दौरान भी, अतिक्रमण का अनुभव हमेशा चेतना में मौजूद रहता है। एक व्यक्ति स्वयं को सार्वभौमिक और सर्वव्यापी अनुभव कर सकता है।

ऐसा पाया गया है कि ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन की विशेषता मस्तिष्क में अल्फा ब्रेनवेव्स (थीटा मेडिटेशन) को सक्रिय करना है, जो विश्राम की स्थिति की विशेषता है। दिलचस्प तथ्य यह भी है कि यद्यपि टीएम का लक्ष्य जीने की क्षमता विकसित करना और वर्तमान क्षण (माइंडफुलनेस मेडिटेशन) के अनुभव से अवगत होना नहीं है, लेकिन जिन लोगों ने लगातार 3 महीने से अधिक समय तक नियमित रूप से टीएम का अभ्यास किया, उनकी क्षमता में भी वृद्धि हुई। "क्षण" के प्रति जागरूक होने की क्षमता।

4 महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव

1) तनाव से राहत मिलती है

बेशक, यह प्रभाव अधिकांश ध्यान के अभ्यास के परिणामस्वरूप मौजूद होता है। हालाँकि, तनाव कई मामलों में शरीर और दिमाग में बीमारी और शिथिलता का मुख्य कारण है।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन शरीर और दिमाग को गहरी छूट प्रदान करता है, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है, हार्मोनल स्तर और स्वस्थ नींद की क्षमता सामान्य हो जाती है।

2) संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है

विभिन्न आयु और शैक्षिक जटिलता के स्तर (स्कूली बच्चे, स्नातक, स्नातक छात्र, आदि) के छात्रों से जुड़े कई अध्ययनों से पता चलता है कि टीएम के अभ्यास से बौद्धिक क्षमता और सीखने की क्षमता बढ़ती है।

3) रक्तचाप को सामान्य करता है

कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि टीएम उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से पीड़ित लोगों में रक्तचाप को कम करता है, भले ही अभ्यासकर्ता की उम्र और उनकी दैनिक गतिविधि का स्तर कुछ भी हो।

4) शराब और सिगरेट की लत पर सफलतापूर्वक काबू पाने में मदद करता है

टीएम का अभ्यास करने के लिए, आपको धूम्रपान, शराब पीना या अन्य नशीले पदार्थ लेना जरूरी नहीं है।

हालाँकि, शोध से पता चलता है कि ऐसे व्यसनों को छोड़ना अभ्यासकर्ताओं के बीच काफी स्वाभाविक रूप से होता है।

जितनी तेजी से नशे के आदी लोगों ने ध्यान के माध्यम से तनाव में कमी हासिल की, उतनी ही तेजी से वे अपने व्यसनों से उबर गए।

तकनीक

आपको ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन तकनीक इंटरनेट पर या किसी नियमित किताबों की दुकान में नहीं मिलेगी। आप मूल बातें केवल एक प्रमाणित शिक्षक से ही सीख सकते हैं जिसने विशेष प्रशिक्षण प्राप्त किया हो और तकनीक को बहुत सटीकता से सिखाता हो। इसके अलावा, तकनीक का शिक्षण और अभ्यास मानकीकृत है।

मंत्र

यद्यपि भावातीत ध्यान इस अर्थ में मंत्र-आधारित ध्यान नहीं है कि इसका उद्देश्य पारलौकिक को प्राप्त करना है - अनुभव की सीमाओं से परे जाना, फिर भी इसमें "मन-भटकने" और विचारों पर काबू पाने के लिए एक उपकरण के रूप में मंत्रों का उपयोग शामिल है।

मंत्र का उपयोग करते हुए, अभ्यासकर्ता पहले मंत्र की ध्वनि के बारे में सोचता है, और अभ्यास के दौरान मंत्र के बारे में यह सक्रिय विचार शून्य हो जाता है, और विचार के स्रोत के बारे में जागरूकता आती है, और चेतन मन तक पहुँच जाता है अस्तित्व का पारलौकिक क्षेत्र.

टीएम तकनीक को व्यापक उपयोग के लिए लोकप्रिय बनाने वाले भारतीय गुरु महर्षि महेश योगी ने कहा:

"मंत्र एक विशेष विचार है जो हमें सूट करता है, यह एक ध्वनि है जो हमें सूट करती है, जो हमें ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के प्रशिक्षित शिक्षक से प्राप्त होती है।"

इस प्रकार, प्रत्येक अभ्यासी का अपना मंत्र होगा, जो विशेष रूप से शिक्षक द्वारा प्रसारित किया जाएगा।

वैज्ञानिक आधार

आप विभिन्न बीमारियों, किसी व्यक्ति की सामान्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर पारलौकिक ध्यान के प्रभाव पर शोध के लिए समर्पित कई अंग्रेजी भाषा के प्रकाशन पा सकते हैं। ऐसे प्रकाशन इस बात की पुष्टि करते हैं कि भावातीत ध्यान (टीएम) के नियमित अभ्यास से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यहां उनमें से कुछ दिए गए हैं:

टीएम का सहानुभूति प्रणाली और अधिवृक्क कार्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है

इस ध्यान का नियमित अभ्यास करने वालों में दैनिक तनाव के प्रति कम हार्मोनल प्रतिक्रिया होती है;

टीएम अभ्यास के परिणामस्वरूप, रक्तचाप काफी कम हो जाता है

संबद्ध डेटा अन्य जोखिम कारकों में सुधार का भी संकेत देता है - हृदय रोग और हृदय विफलता से उत्पन्न नैदानिक परिणाम;

टीएम उन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों को दृढ़ता से प्रभावित करता है जो मादक द्रव्यों के सेवन का कारण बनते हैं

शोध के परिणामस्वरूप, नियंत्रण स्थितियों की तुलना में, यह वह समूह था जो नियमित रूप से पारलौकिक ध्यान का अभ्यास करता था जिससे शराब, सिगरेट और नशीली दवाओं (कठिन दवाओं की लत सहित) के उपयोग में काफी कमी आई। समय के साथ, इस समूह के परिणाम कायम रहे और उनमें सुधार भी हुआ।

टीएम प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है

वैज्ञानिकों ने रक्त में श्वेत रक्त कोशिकाओं और लिम्फोसाइटों की संख्या मापी, जो वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करते हैं। 16 स्वस्थ लोगों के एक नियंत्रण समूह की तुलना 19 लोगों के एक समूह से की गई जो नियमित रूप से ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन या टीएम-सिद्धि की अधिक उन्नत तकनीक का अभ्यास करते हैं।

अध्ययन में अध्ययन समूहों के बीच प्रतिरक्षा कोशिका उत्पादन के स्तर में एक महत्वपूर्ण अंतर पाया गया, और लेखकों ने अनुमान लगाया कि ध्यान के अभ्यास से शरीर में तनाव का समग्र स्तर कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा कोशिकाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

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