Похудеть девочке 15 лет. Диета для девочек-подростков: главные правила похудения

Организм подростка испытывает на прочность множество неблагоприятных факторов - питание чем попало и когда придется, хронический стресс (учеба и первые влюбленности), отсутствие адекватной физической нагрузки. В результате даже ранее худые девочки-подростки быстро набирают лишние килограммы. Ожирение не только вредит здоровью, но и травмирует психику. Зачастую сверстники оказываются жестокими и превращают такого ребенка в объект для обидных насмешек. Так и до депрессии недалеко.

У многих девушек, достигших 15-летнего возраста, тревогу вызывают даже 2-3 лишних килограмма. Ведь активный рост уже почти прекратился, и фигура практически полностью сформировалась. Попытаемся разобраться, не навредив при этом здоровью.

Обмен веществ в организме детей 12-16 лет протекает на порядок быстрее, чем у взрослых. Такова особенность физиологии. Поэтому вопрос, как похудеть подростку 15 лет (девочке или мальчику) за какой-то конкретный срок, очень легко решаемый. Самое главное в данной ситуации - иметь огромное желание улучшить свою фигуру. Если же оно отсутствует, не стоит даже пытаться. Без мощного стимула результата не будет.

Прежде всего, ребёнку надо поставить перед собой четкую цель, очерченную временными рамками. К примеру, сбросить за месяц 7 кг. Затем следует разработать план действий по снижению веса и неукоснительно его придерживаться.

Итак, рассмотрим, как похудеть в 15 лет девушке и с чего нужно начинать.

Мотивация

В большинстве случаев на стремление ребенка бороться с избыточными килограммами серьезно влияют его приятели. Настоящие друзья всегда поддержат и будут периодически подталкивать к новым достижениям. Даже если они сами - худые подростки, и им незачем сбрасывать вес. Поэтому желательно общаться только с теми, на кого действительно можно рассчитывать. Если таких друзей нет, рекомендуется найти единомышленников в Интернете.

Также немаловажно разобраться, откуда взялось желание похудеть. Этого хочется родителям, об этом говорили друзья, намекал парень или вдохновили худые подростки из модельной школы? Чтобы получить ответ, следует внимательно изучить отражение в зеркале. Если в 16 лет девочке оно нравится, но окружающие утверждают, что все-таки надо сбросить вес, целесообразно сходить к врачу.

Доктор даст самый честный ответ. И вполне может оказаться, что желание стать точь-в-точь как «вон те худенькие девочки из Интернета» совершенно неоправданно, ведь с фигурой и так полный порядок.

Питание

Нездоровое питание в подростковом возрасте - проблема, решением которой должны заниматься родители. Часто случается так, что мама и папа физически не успевают готовить еду для своих детей на весь день. Тогда последние поглощают фаст-фуд или что подвернется в ближайшем киоске либо булочной. Употребляя откровенно вредную пищу, даже изначально худые подростки очень быстро станут полными. Чтобы нормализовать питание и, соответственно, вес, потребуется:

Следить за тем, чтобы подростком соблюдался режим - ему надо принимать пищу не менее 3-4 раз в день. Если в 12-16 лет мальчику или девочке приходится кушать в основном вечером, нужно как-то уравнять по объему завтрак, обед и ужин. Нельзя весь день голодать, а вечером наедаться до отвала .
Ребенок вынужден питаться вне дома? Пусть это будет хорошая столовая с домашней едой. Нет возможности? Тогда - ланч-бокс с собой. Бистро и кафе категорически недопустимы. Чипсы, сухарики и беляши - тем более.
Продукты следует варить либо готовить на пару. Кроме того, рацион должен быть обогащен свежими овощами и фруктами.
Все вредности, в которых содержится много углеводов и транс-жиров, надо исключить. Никакого фаст-фуда и полуфабрикатов. Отказаться также придется от соленого, копченого и жареного. Крайне не рекомендуется употреблять сладкие напитки с газом.
Накладывайте еду в небольшие тарелки и не увеличивайте объем порций.

Физическая активность

Как известно, движение - это жизнь. Родителям, которые интересуются, педиатры рекомендуют обеспечить свое чадо физической нагрузкой. Так будет сжигаться больше калорий, а значит - лишние килограммы растают быстрее.

Рассмотрим, чем может заняться ребенок 12-16 лет:

Сбросившие вес и уже худые подростки могут продолжать пользоваться перечисленными рекомендациями, чтобы не набирать вес в дальнейшем и улучшать свою фигуру.

Питьевой режим

Как похудеть в 16 лет? Кроме всего упомянутого выше, надо обязательно обратить внимание на употребление воды. Она способна активизировать сжигание жиров и привести в порядок метаболизм. Разумеется, при условии правильного питания и адекватной физической нагрузки.

Многие диетологи советуют юным девушкам с утра выпивать стакан чистой фильтрованной воды. Это необходимо для:

поддержки нормального баланса жидкости в организме;
подготовки желудка к активной работе;
ускорения обменных процессов;
выведения токсичных веществ и шлаков.

Правильный питьевой режим в комплексе со здоровым питанием поможет не только уменьшить массу тела и стабилизировать ее, но и улучшит состояние кожи. Для девушки в 15 лет это очень важный момент. Ведь угревая сыпь и прочие дерматологические проблемы свидетельствуют не только о гормональном дисбалансе, но и о возможной загрязненности организма изнутри.

Как похудеть за неделю

Похудеть в домашних условиях подростку можно, если сесть на правильную диету. Она должна представлять собой здоровое питание и обеспечивать получение в день не менее 1500 калорий.

Такая диета обычно основана на принципах полноценного питания. Поэтому ею могут свободно пользоваться и худые подростки. Ребенок не испытывает чувство голода, в организм поступают все необходимые вещества, лишние килограммы постепенно тают. Идеальное сочетание.

Важное замечание: хлеб должен быть только цельнозерновым, а объем обеденной порции - не более 500 г. Овощи и фрукты можно корректировать в зависимости от того, какая кухня предполагается - летняя или зимняя.

Понедельник - вторник

Пн.	Завтракаем	Порцией творога (200 г) с парой помидоров или зеленым луком и ломтиком хлеба, тонко намазанным сливочным маслом. Чашкой зеленого чая.
	Перекусываем	Бутербродом с помидором и ломтиком твердого сыра, бананом. Запиваем стаканом минералки.
	Обедаем	Гороховым супом-пюре, запеченным лососем, 2 ломтиками хлеба. Яблочным пюре с йогуртом и щепоткой корицы. Выпиваем стакан минералки.
	Ужинаем	Яйцом всмятку с двумя ломтиками хлеба, тонко намазанными сливочным маслом. Чашкой несладкого травяного чая.
Вт.	Завтракаем	Порцией фруктового йогурта (150 г), ломтиком хлеба с твердым сыром, 3-4 салатными листьями и одним помидором. Напитком из цикория с добавлением молока (1,5%).
	Перекусываем	Виноградом (300 г), яблоком, ломтиком хлеба, тонко намазанным сливочным маслом, и кусочком отваренного куриного филе.
	Обедаем	Запеченной индейкой с овощами и гречкой в качестве гарнира. Йогуртом (150 г) с изюмом (1 ч. л.). Выпиваем чашку зеленого чая или стакан минералки.
	Ужинаем	Потушенной капустой с тертым пармезаном. Стаканом свежеотжатого сока апельсина.

Среда - пятница

Ср.	Завтракаем	Парой ломтиков хлеба с фетой и перьями зеленого лука. Пьем стакан морковного сока.
	Перекусываем	Салатиком из овощей с кусочком отваренного куриного филе.
	Обедаем	Запеченной курицей с овощами, фруктами. Выпиваем стакан кефира.
	Ужинаем	Овсяной кашей, сваренной на молоке (1,5%), сухофруктами. Пьем стакан морковного сока.
Чт.	Завтракаем	Фруктовым салатиком (из грейпфрута, тертого яблока и порезанной кураги), заправленным чайной ложечкой меда. Выпиваем чашку кофе с молоком и ломтиком хлеба, тонко намазанным сливочным маслом.
	Перекусываем	Кусочком отваренного куриного филе и твердым сыром. Выпиваем чашку несладкого зеленого чая.
	Обедаем	Порцией потушенной нежирной говядины с гречкой на гарнир. Салатными листьями и ломтиком хлеба с фетой. Пьем стакан сока грейпфрута.
	Ужинаем	Бутербродом со свининой (150-200 г). Салатиком из огурцов с зеленым луком, заправленным йогуртом.
Пт.	Завтракаем	Творожным сырком (200 г), салатиком из овощей и двумя ломтиками хлеба.
	Перекусываем	Фруктовым салатиком из цитрусовых с добавлением изюма и йогурта.
	Обедаем	Потушенными овощами со стаканом кефира. Пьем стакан овощного сока.
	Ужинаем	Салатом из тунца с двумя ломтиками хлеба.

Суббота - воскресенье

Сб.	Завтракаем	Мюсли с бананом и молоком.
	Перекусываем	Ломтиком хлеба, намазанным сливочным маслом, с твердым сыром. Салатиком из томатов с добавлением базилика и перьев зеленого лука.
	Обедаем	Запеченным лососем (200 г) с рисом в качестве гарнира и квашеной капустой. Тертой морковью с яблочным пюре и йогуртом. Выпиваем чашку несладкого черного чая.
	Ужинаем	Фруктами. Бутербродом с твердым сыром и сливочным маслом.
Вс.	Завтракаем	Омлетом с ломтиком хлеба. Пьем кофе с молоком.
	Перекусываем	Отваренным кусочком куриного филе с ломтиком хлеба и йогуртом.
	Обедаем	Запеченными яблоками (4 шт.) с корицей и рисом. Ломтиком хлеба с моцареллой. Пьем стакан томатного сока.
	Ужинаем	Порцией творога (200 г), кусочком отваренного куриного филе и салатиком из овощей. Выпиваем чашку зеленого чая с мелиссой.

Как похудеть в 15 лет? Диетологи убеждены, что для этого нужно всего лишь строго придерживаться правил здорового питания, исключив из рациона если не все, то хотя бы большинство вредных продуктов.

Специалисты советуют страдающим от избыточного веса подросткам не пренебрегать овощными супами. Идеально, если они станут основой меню. Очень полезно регулярно употреблять каши - в особенности овсяную и гречневую. Также стоит уделить внимание морепродуктам. Это достаточно низкокалорийная пища с высоким содержанием витаминов группы В и ценными минералами. Кроме того, в меню для подростка на постоянной основе должны быть включены молоко, кефир, маложирный творог, яйца, твердые нежирные сыры.

Для севшего на диету ребенка продукты необходимо варить (в том числе на пару), тушить или же запекать. Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде.

Категорически запрещено

Стремясь избавиться от лишних килограммов, многие подростки идут на крайние меры или, наоборот, ищут самые простые решение, как похудеть в домашних условиях без каких-либо усилий. Перечислим, чего делать нельзя.

Подытожим

Корректировать вес подростку лучше всего регулярными занятиями спортом - плаванием, ездой на велосипеде, бегом и так далее. Физическая активность способствует разгону метаболизма, а также воздействует прямо на жировую ткань. Когда мышцы «разогреваются», жиры начинают расщепляться. Таким образом, можно эффективно похудеть и особо не ограничивать себя в пище.

Отвечая на вопрос родителей, как похудеть ребенку на 12-16-м году жизни, нужно отметить, что дети более энергичны, чем взрослые. Поэтому подросткам гораздо проще лишний раз сбегать на тренировку или прокатиться на велосипеде, чем отказывать себе в любимом блюде. И все же физическую нагрузку следует сочетать с правильным питанием.

Детское ожирение может стать большей проблемой, чем лишний вес у взрослого человека. У детей и подростков обмен веществ работает намного быстрее, чем у взрослых, а накопленные с юного возраста лишние килограммы гораздо труднее сбросить. Если у peбенка имеется довольно большой лишний вес, например, 10 кг, эта проблема тpeбует скорейшего решения, чтобы эти килограммы постепенно не перекочевали из нежного возраста во взрослый. «Застарелые» лишние граммы жира сбросить труднее, чем недавно приобретенные.

Нужно ли худеть peбенку, или «само пройдет»?

Порой, наличие лишних килограммов у подpoстка связывают с нежным возрастом, еще не сформировавшейся фигурой, которой присущая определенная округлость. А как часто умиление вызывают детские пухлые щечки!

Между тем, проблема детского ожирения волнует диетологов по всему миру. Виной этому неправильное питание, обилие в рационе вредной пищи, сладких напитков, малоподвижный образ жизни. Вспомните, еще лет 10 назад улицы были усыпаны слоняющимися детишками, которые активно хулиганили, играли в многочисленные подвижные игры, сбиваясь в группы по 10 человек. Сейчас чаще можно наблюдать противоположную картину: подростки сидят на лавочках и играют на смартфоне. Игры, и те, перекочевали из реальной жизни в виртуальную. А это напрямую связано с дефицитом движения, и, как следствие, лишним весом. И если в небольшом возрасте peбенок может не обращать внимания на наличие ненужных килограммов, то, на пороге юности, лишний вес способен принести подростку неприятности и страдания из-за собственной закомплексованности.

Крайне важно подростку не просто похудеть за месяц на 10 кг, но сделать это без вреда для здоровья. Организм развивается, растет, определенные важные процессы только начинают запускаться, и на данном этапе нельзя строго ограничивать рацион. Строгие, жесткие диеты нужно отметать сразу. Различные , творожные, безмолочные и другие моно, экспресс-рационы питания не особенно полезны и взрослому человеку. Для здоровья peбенка вообще могут оказаться губительными: мало того, что организм недополучит важнейших веществ, витаминов и минералов, необходимых в период роста, жесткие диеты еще и замедлят обмен веществ. Peбенок, возможно, быстро похудеет, но еще быстрее вновь наберет сброшенные килограммы, которые наверняка «приведут с собой друзей».

Лучше, если похудение происходит медленно, постепенно, рацион - правильный и полноценный. Изменив режим питания на правильный, peбенок, возможно, похудеет довольно быстро: вплоть до 10 кг за месяц, 1,5 или 2 месяца, но не стоит стремиться к такому результату за пару недель. В любом случае, похудение не должно проходить интенсивнее, чем 3 кг в неделю. Даже этот результат считается очень быстрым. Хотя благодаря юному возрасту и резвому обмену веществ, при правильном питании peбенок, возможно, без труда будет достигать таких результатов.

Перед похудением

Перед тем, как посадить peбенка или подростка на диету, необходимо убедиться, что лишний вес - причина переедания и неправильного образа жизни, а не какой-нибудь болезни. Гормональные сбои, замедленный обмен веществ, сахарный диабет, могут стать причиной лишнего веса у peбенка. В этом случае, наверняка, ограничением питания не уладить, важно пройти курс лечения. Особенно, если наличие «лишнего» у дитяти связано с проблемами со здоровьем.

Принципы питания

Если peбенок в целом здоров, и его эстетические недостатки связаны с неправильным питанием, ему вполне реально получится похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья. Жесткие диеты в этом случае не только опасны, они просто излишни. Организм без труда сбросит лишнее, как только наладится режим и рацион питания.

Перечислим основные принципы похудения peбенка без вреда для здоровья.

Кушать подросток или peбенок 10-16 лет должен не меньше четырех раз в день. Приемы пищи должны быть небольшими. Лучше кормить peбенка из небольшой посуды, прекрасно подойдет блюдце.

Необходимо соблюдать суточную норму калорийности для peбенка. Детский организм расходует энергию достаточно быстро, в некотором возрасте ему тpeбуется калорий больше, чем взрослому человеку. Например, peбенку от 6 до 10 лет нужно от 2000 до 2400 ккал в день (девочкам и мальчикам соответственно). Подросток 10-13 лет нуждается в 3 000 ккал в сутки! Peбята от 14 лет должны потpeблять взрослую норму калорийности (около 2300 ккал в среднем). Чтобы организм начал худеть, нужно высчитать 15% от суточной калорийности. Подсчитайте, сколько peбенок потpeбляет в обычном режиме питания. Если необходимые нормы превышены, возможно, для похудения без вреда для здоровья будет достаточно приблизить рацион к суточной норме калорийности.

Кормите peбенка дома, чтобы вы всегда смогли проследить за качеством еды. Рестораны фаст-фуда придется вовсе исключить. Порой, этот пункт для peбенка бывает наиболее сложным. Конечно, нужно исключить из рациона и вредные сладости, особенно магазинные. Если peбенку сильно хочется пирожного, и вы не можете ему в этом отказать, приготовьте блюдо сами. Приготовленное собственноручно, оно будет содержать намного меньше вредных веществ и сахара, нежели купленное в магазине. Сладкую газированную воду тоже необходимо исключить.

В рационе мальчика или девочки обязательно должны присутствовать первые блюда, свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты.

Должен соблюдаться режим питания: завтрак, обед и ужин должны проходить в конкретный час.

Основная масса продуктов должна потpeбляться на завтрак и обед, ужин лучше делать легким. Но отдавать ужин peбенка врагу не стоит. Постоянное чувство голода - плохой союзник похудения без вреда для здоровья.

Готовить продукты нужно данными способами: варить, приготавливать на пару, запекать или готовить на гриле. Жареную пищу для похудения подростку или peбенку нужно исключить.

Приблизительный рацион для похудения за месяц без вреда для детей разного возраста

Завтрак: нежирный творог, приправленный медом, вареное яйцо, несладкий чай.

На обед овощной суп, мясо птицы.

Полдник: свежевыжатый овощной или фруктовый сок, кусочек черного хлеба.

Ужин должен состоять из вареной рыбы, салатика из овощей.

Вариант меню для подростка 13 лет

На завтрак гречневая каша с телятиной, чай.

Обед состоит из запеченной рыбы, овощного салата, чая.

В качестве перекуса - фрукты.

На ужин: несладкая запеканка, йогурт.

Как похудеть мальчику или девочке на 10 кг без вреда для здоровья

Завтрак состоит из гречки с нежирным мясом.

Обед - из супа овощного, вареной говядины, помидорок.

Перекус: йогурт и хлеб из отрубей

Ужин: картофель в мундире, салат из овощей, чай.

Похудение подростка на 10 кг без вреда для здоровья: двигательная активность

Конечно, ограничение в питании - не единственный способ похудения. Чтобы сбросить вес, просто необходимо как можно больше двигаться. Запишите peбенка в интересную спортивную секцию: танцы, борьба, теннис, фехтование, в конце концов! Вариантов крайне много. Главное, подобрать мальчику или девочке такой вид спорта, который будет ему сильно нравиться, и тогда похудение не заставит себя долго ждать. Peбенок будет стремиться к лучшим результатам, ему будет интересно проводить время, и, не замечая для себя, он начнет худеть.

Отправляйте peбенка в школу пешком, если существует возможность. Прогулки пешком - один из лучших способов похудения.

Если не получается записаться в спортивную секцию, пусть peбенок занимается дома: существует море упражнений и комплексных занятий, которые будут нравиться peбенку, и приносить хорошие результаты. Если peбенку нужно похудеть на 10 кг в месяц, что является быстрым похудением, физические нагрузки обязательны. В противном случае, на месте растаявших жировых тканей будет очень некрасиво свисать растянутая кожа.

Похудение - довольно сложный процесс, влияет несколько факторов, в том числе и индивидуальные особенности peбенка. Даже, если не получится сразу похудеть на 10 кг за месяц, научите peбенка не расстраиваться. Наверняка он похудеет, если не за месяц, то за полтора или два месяца. Главное, чтобы это было без вреда для здоровья, и приносило peбенку радость. Когда он увидит результаты, будет с лихвой вознагражден за труды.

Многих девушек волнует проблема лишнего веса. Особенно остро поднимается вопрос в возрасте 15 лет, когда активный рост практически прекращается и фигура почти сформировалась. С начала юношеского периода совершенно нормальным считается увеличение веса и округление форм. Читайте также — . Это преображает каждую угловатую девочку и делает ее привлекательнее.

Но что делать, когда становится понятно, что дело не во взрослении ребенка и развитии организма, а несколько килограмм уже излишни и доставляют неудобство? Определенно, стоит принимать меры по корректировке веса. Как похудеть девушке в 15 лет?

Для ответа на этот вопрос нужно разобраться в причинах полноты. Кроются они всегда в нарушении развития юного организма. Оно зачастую касается замедленного обмена веществ. А это следствие неправильного образа жизни:

в плохом, несбалансированном питании;
в слабой физической активности;
в сбитом режиме сна, отдыха и приема пищи.

Подход к решению проблемы должен быть комплексным. Для начала исключим неправильные подходы к борьбе с лишними килограммами.

Чего делать нельзя

К сожалению, многие подростки, чтобы похудеть, бросаются в крайности или ищут простое решение, не требующее работы над собой. Перечислим, чего делать не стоит.

Увлекаться диетами. Сегодня существуют сотни разных разработок, вещающие, что, как и в каких пропорциях нужно употреблять. Специалисты вразлад рекомендуют ту или эту специализированную диету. Но каждая из них, как правило, советует одни продукты и отрицает другие. А для развивающейся 15-летней девушки важен полноценный рацион. Так что лучше выбрать здоровое питание, а не экспериментировать с диетами. К тому же, они чреваты не просто возвращением сброшенного веса, но и его увеличением, из-за сбоя в системе обмена веществ, который они вызывают.
Употреблять таблетки, чаи и другие чудо-продукты для похудения. Это еще одно средство нажиться на проблеме девушек с излишним весом. Запомните: полнота – это естественное следствие нарушения функционирования организма. И справляться с этим следует также естественным путем.
Голодать. Худеть нужно правильно. Для этого нет нужды мучить себя голодовками. Они приведут только к осложнениям со здоровьем, пищевым расстройствам, истощению организма, выпадению волос и т.д.
Изнурять себя тренировками и физическими нагрузками. Таким способом можно также только подорвать здоровье.

Что нужно делать для похудения

1. Питаться правильно:

есть полезные продукты и отказаться от вредных;
кушать в меру;
приемы пищи должны быть регулярными;
никогда не наедаться перед сном (пища должна успеть перевариться до этого, не нагружайте свой желудок: он просто не справится).

2. Заниматься спортом.

У растущего организма много энергии, ее необходимо расходовать. Можно записаться в спортзал или транажерку, заняться аэробикой, пилатесом, игровыми видами спорта.

В некоторых случаях нет возможности посещать курсы и занятия: по финансовым причинам или если Вы живете в деревне и в округе нет подходящей спортивной секции. Но и на вопрос, как похудеть в 15 лет девушке в домашних условиях, найдется не один ответ. Зарядка по утрам, занятие йогой или фитнесом по интернет-курсу могут стать хорошим оружием в борьбе со злосчастными килограммами. Катание на велосипеде, плавание, пробежки – все это можно брать на вооружение. Главное – проявлять физическую активность, много двигаться, проводить по возможности больше времени на открытом воздухе.

3. Пить больше воды.

Она стимулирует сжигание жиров и уравновешивает обмен веществ. Многие специалисты-диетологи рекомендуют девушкам выпивать стакан воды с утра натощак. Это помогает:

поддерживать баланс жидкости в теле;
подготовить желудок к активной работе;
ускорить обмен веществ;
вывести вредные шлаки и токсины.

Соблюдение правильного режима питья и питания приведет не только к стабилизации веса, но и поможет решить проблемы с кожей. А для девушки в 15 лет это не менее важно. Угри и прыщи – это не только признак гормональных изменений при взрослении, но и следствие зашлакованности организма.

4. Соблюдать режим сна.

Человеку нужно время на то, чтобы отдыхать и восполнять силы. На это и отводится сон. Особенно ценен он для развивающегося организма подростка. Вышеуказанные рекомендации должны соблюдаться комплексно. В этом заключается здоровый подход к снижению веса. Особое внимание стоит уделить рациону девушки-подростка.

В питании главное – баланс

Похудение в разном возрасте имеет свою специфику. В подростковый период идет активное становление важных функций органов, рост и развитие тела. И важно этому не навредить. Как похудеть подростку 15 лет девочке, чтобы не вызвать негативные последствия?

Для этого следует грамотно формировать ежедневный рацион, придерживаясь рекомендаций:

1. Рацион должен быть сбалансированным: богат необходимыми витаминами (особенно, с учетом роста, важен кальций), питательными веществами и полезными микроэлементами.
2. Кушать нужно чаще трех раз в день и небольшими порциями.
3. На завтрак предпочтение следует отдавать сложным углеводам (цельные зерна, рис, овощи, фрукты); на обед – белкам (бобовые, злаки, рыба, яйца, постное мясо – говядина, ветчина, курица, индейка, нежирная свинина); ужин должен быть низкокалорийным (обезжиренный творог, овощи); в качестве перекуса – овощи и фрукты.

4. Избегать следует:

жирной и жареной пищи (намного полезнее запеченная или приготовленная на пару);
простых, т.е. переработанных, углеводов (выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия);
всех видов сладостей;
газированных напитков, фаст-фуда, соусов, орешков, чипсов, шоколадок и т.п.

Эти простые рекомендации помогут девочке 15 лет привести себя в норму. Но если все вышеперечисленные советы соблюдаются, а злосчастные килограммы не уходят, то есть вероятность, что лишний вес – следствие болезни. Смотрите еще — . Это может быть щитовидная железа, диабет или какое-то гормональное нарушение. В таком случае необходимо обратиться к врачу-эндокринологу, пройти обследование, сдать анализы и заниматься лечением болезни.

2016-10-06

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Dima () Неделю назад

Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

Растущий организм нуждается в хорошем питании и этот факт неоспорим, недостаток калорий вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Как похудеть ребенку 12 лет и старше, сохранить результат, не подвергнуть организм серьезным испытаниям? Поможем молодым людям сбросить лишний вес с помощью приемлемой диеты.

В период роста и полового созревания детский организм чувствителен к дефициту питательных веществ. Именно в 12-15 лет подростки недовольны своей фигурой, пытаются ее изменить через изнуряющие диеты. Как похудеть в 12 лет и стать похожей на куклу? Вот к чему стремятся современные девушки. К сожалению, строгие диеты в столь нежном возрасте заканчиваются психическими расстройствами, анемией, анорексией.

Не будем расстраивать худеющих читателей, выход есть. Для начала ознакомьтесь с основами правильного питания.

Как похудеть подростку за месяц

Важно правильно спланировать не только рацион питания, но и запомнить правила приема пищи.

Избежать чувства голода помогут частые приемы пищи, а именно 5-6 раз в день. Если пренебрегать этим правилом, голодающий организм перейдет в "режим экономии" и начнет накапливать жир даже при низкой дозе калорий.
Обязательны в питании белки и углеводы. Мясо и, к примеру, рис должны заполнять 1/3 тарелки.
Пейте много воды или зеленого чая, не меньше 2 л в день. Забудьте о подслащенных газированных напитках, кофе разбавляйте молоком.
Не пропускайте завтрак, мозгу необходима энергия для работы! Овсянка, сухофрукты, орехи, мюсли без цукатов - прекрасная возможность восполнить витаминами растущий организм. Другой вариант утреннего завтрака - отрубной хлеб с овощами, сыром и нежирной ветчиной.
Как похудеть без диет подростку? Обратите внимание на овощи в рационе питания, 1/2 часть овощей на тарелке не дадут набрать лишний вес. Овощи содержат витамины и клетчатку, которая дает чувство сытости.
Избегайте вредных перекусов булочками и чипсами. Занимайтесь любимым спортом - ролики, бег, велосипед. Это принесет немало пользы для взрослеющего организма.

Перейдем к радикальным мерам - к настоящей диете, но не слишком травмирующей. Составим меню для подростка.

Как похудеть подростку за неделю

Приведенные выше правила постепенно станут привычкой, после чего, при необходимости, смело приступайте к следующему шагу. Диета основана на правильном питании без нарушений энергетического потребления - не меньше 1500 калорий в день.

Но как похудеть подростку 12 лет без «калорийного калькулятора»? Пример диеты ниже.

День первый

Завтрак: творог 200 г, зеленый лук или помидоры 1-2 шт, ломтик хлеба со сливочным маслом. Зеленый чай.
Второй завтрак: банан, бутерброд с сыром и помидором. Минеральная вода.
Обед: гороховый суп-пюре с лососем, 2 ломтика хлеба. На десерт протертое яблоко с корицей и йогуртом. Минеральная вода.
Ужин: яйцо всмятку, 2 ломтика хлеба со сливочным маслом. Травяной чай без сахара.

День второй

Завтрак: фруктовый йогурт 150 г, ломтик хлеба с сыром, несколько листьев салата и один средний помидор. Напиток из цикория с 1,5% молоком.
Второй завтрак: гроздь винограда 300 гр, яблоко, бутерброд с тонким слоем сливочного масла, отварная куриная грудка.
Обед: запеченная индейка с овощами, на гарнир гречневая каша. Минеральная вода, зеленый чай. На десерт натуральный йогурт 150 г с чайной ложкой изюма.
Ужин: тушеная капуста с тертым сыром пармезан. Стакан апельсинового сока.

День третий

Завтрак: 2 ломтика хлеба с сыром фета и зеленым луком. На день 500 мл морковного сока.
Второй завтрак: овощной салат, отварная куриная грудка.
Обед: запеченная курица с овощами. Кефир, фрукты.
Ужин: овсяная каша на 1,5% молоке, сухофрукты.

День четвертый

Завтрак: фруктовый салат (грейпфрут, тертое яблоко, измельченная курага, чайная ложка меда). Кофе с молоком, ломтик хлеба со сливочным маслом.
Второй завтрак: зеленый чай без сахара, отварная куриная грудка или куриная колбаса, сыр.
Обед: тушеная постная говядина, на гарнир гречка. Грейпфрутовый сок. Листья салата, ломтик хлеба с сыром фета.
Ужин: бутерброд со свининой (прожарить кусочек 150-200 г). Салат из огурцов и зеленого лука с йогуртом.

День пятый

Завтрак: творожный сырок 200 г, овощной салат, 2 кусочка хлеба.
Второй завтрак: оранжевый фруктовый салат с изюмом и йогуртом.
Обед: тушеные овощи, стакан кефира. Овощной сок.
Ужин: Салат из тунца, 2 кусочка хлеба.

День шестой

Завтрак: мюсли с молоком, банан.
Второй завтрак: бутерброд с ветчиной и сливочным маслом. Овощной салат из томатов с зеленым луком и базиликом.
Обед: лосось запеченный 200 г и рис на гарнир, квашеная капуста с подсолнечным маслом. Черный чай без сахара. На десерт тертая морковь с яблоком, йогурт.
Ужин: бутерброд с сыром и сливочным маслом. Фрукты.

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств.

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник . Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

С утра завтрак : несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
В обед
На ужин

Вторник . День фруктово-овощной разгрузки.

В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда . Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг . Яблочная разгрузка.

Есть яблоки разрешается в любом количестве.
Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

Пятница

С утра завтрак : несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Суббота

С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
На обед – фрукты в неограниченном количестве.
На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье

Разгрузочный день и тренировка.

На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку.

Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда похудение будет быстрым и неотвратимым. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
Не употребляйте сладкую газированную воду.
Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет.

Диета для подростков 11 лет

Завтрак : обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
Обед : суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
Полдник : сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
Ужин : вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

Завтрак : овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
Обед : суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
Полдник : два яблока.
Ужин : обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

Завтрак
Обед : рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
Полдник : фрукты.
Ужин : запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

Завтрак : вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
Обед : борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
Полдник : несколько сухарей, йогурт.
Ужин : филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

Завтрак : нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
Обед : борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
Полдник : 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
Ужин : куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

Завтрак : гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
Обед : овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
Полдник : йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
Ужин : 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.