Навикът за поддържане на здравословно тегло изисква отговорност и знания за метаболитните процеси. Съзнателният човек трябва да бъде разбран колко килокалории и хранителни вещества се нуждаят от тялото на ден, за да бъде здрав. Таблицата за изчисляване на ежедневното съдържание на калории и съотношението на продуктите на продуктите ще опростят тази задача.
Цилоларията измерва количеството топлина, което се освобождава от храносмилането. Една калория е 4,2 джаула - характеристика на енергийното ниво. Този компонент орган прекарва за поддържане на жизненоважна активност.
Една единица за измерване на топлина дава същото количество енергия. Продуктите се различават в съотношението BJV, а храносмилането на всеки от тези компоненти е получено от различни количества енергия. Затова една част от топлината се взема от първоначалната калорична калория, която тялото губи, когато се разделя храната.
Всеки елемент от тялото на BJO прекарва по свой начин:
Колко килокалориус се нуждае от човек в деня, в който се получава маса с тома диета, приблизително, но не взема предвид енергийната стойност на храната. Така че енергията, получена от тялото, е била изразходвана правилно за прилепване с KBJ.
Калориен или баланс BPU: Какво е по-важно:
Полезни и вредни калории
Калориите не донасят вреда или ползи, тъй като това е просто източник на топлина. Такъв имот носи енергийни носители: мазнини, протеини и въглехидрати.
Всяко от тези съединения се характеризира с произход и следователно засяга тялото специално:
Затворният за младеж се изчислява индивидуално при определени цели. Ако целта е да се увеличи процентът на мускулната маса и да се намали запасите от мазнини, менюто е избрано, в което основното място е заета от протеини, а мазнините не се използват в един момент с въглехидрати.
Норми за жени, мъже и деца
Колко килокалории се нуждаят от човек в деня, в който масата може да покаже по-ясно. Необходимо е да се вземе предвид, че физическото усилие изисква попълване, изразходвано по време на обучението на допълнителна енергия. В допълнение, повече калории се изразходват за осигуряване на мускули в ежедневния режим.
С помощта на таблицата е възможно да се определи с достатъчна точност, колко килокалории на ден се нуждаят от лице, като се вземат предвид възрастта, пола и физическата активност Подобно разграничение между определени групи хора е обосновано от различна физическа активност. В допълнение, бременни и кърмещи момичета трябва да увеличат диетата си, за да осигурят допълнително детето необходимите връзки, както и да запълнят ресурсите, изразходвани за това.
Обемът на калориите при жените е малко по-малък, отколкото при мъжете. Възрастната и работната среда влияят и върху количеството енергия, изразходвано:
| Жените възраст в години / калории | Мъжете възрастта в годините / калориите | ||||
| 21–26 | 27–50 | >50 | 21–26 | 27–50 | > 50 |
| 1900 | 1700 | 1600 | 2400 | 2100 | 1800 |
Скоростта на калории се определя от различни фактори, както и за затварянето на BJ. За по-точно преброяване трябва да използвате една от специалните формули. И въз основа на получените резултати можете впоследствие да регулирате скоростта на калории.
Защо трябва да се придържате към дневната калорична скорост
Ограничаването в количеството храна е основното правило за изтъняване на хората. Въпреки това, повечето от тези, които се стремят да отслабнат, след известно време се връщат към предишния формуляр и да изглеждат по-пълно.
Силното рязане на калориите се възприемат като гладен режим, така че започва да изгаря мускулите и забавя метаболизма.
Когато се връщате към обичайното захранване, тялото бързо изпълва загубените ресурси и е запазено от архивиране на мазнини в случай на глад. При превишаване на нормата за калории, тялото неизбежно разполага с наднормено тегло. 
Ето защо единственото стабилно състояние, в което тялото не прави мазнини и осигурява всички функции, които се поставят върху ежедневната калорична скорост и баланс на BJ.
Нормата на по-ниските граници
Колко килокалории се нуждаят от човек в деня, в който таблицата ще може да покаже, без да се вземат предвид индивидуалните характеристики, засягащи метаболизма. Като се изчисли с помощта на специални формули, можете да откриете дневния си коефициент на калории. Полученият резултат трябва да добави 200 килокалории и след това да отнеме 400.
Тези стойности са горната и долната граница на нормата. Друг начин за изчисляване на тези данни е да се вземат или да се добавят 10-15% калории към основния метаболизъм.
Обхватът в тези номера се нарича коридор коридор. Това означава, че промените в ежедневните калории не трябва да надхвърлят границите на нормата. В противен случай тялото ще започне да забавя метаболизма и теглото ще престане да намалява и енергията ще бъде премахната поради унищожаването на мускулните влакна.
Последиците от недостатъчното и излишно консумация на калории
В началото, недостатъчното или прекомерното използване на калории може да не се почувства.
Въпреки това, такъв начин на живот е систематично увреждане на тялото, поради което натрупаният навик може да доведе до такива отрицателни последици:
- намален имунитет;
- хранителни разстройства, например, натрапчиво преяждане;
- нарушения в работата на стомашно-чревния тракт;
- онкология;
- нарушения в психическото и физическото развитие.
В допълнение към липсата на калории в диетата, техният излишък генерира много проблеми, които подобряват за затлъстяването и съпътстващите болести:
- диабет;
- сърдечно-съдови заболявания;
- атеросклероза;
- нарушения в работата на мускулно-скелетната система.
Трябва да се разбира, че коефициентът на калории за един човек може да бъде надценен или занижен за друг. Само обемът на резервните мазнини може да каже дали диетата е правилна.
Madfin Jeor формула за броене на калориите
Броят на калориите, който се използва през деня, е избран за всеки индивид, тъй като ролята се играе тук, растеж и тегло. За тази цел, през 2005 г., учените на Мадфин и JEOR заедно донесоха формулата, която взема предвид тези фактори. Следващата техника е одобрена от американската асоциация на Naturets. 
В допълнение, формулата се добавя към индикатора за редовно физическо натоварване, което добавя в резултат на това точността на точността.
Oov \u003d 9.9 * тегло (kg) + растеж (cm) * 6.3 - 4.9 * Възраст - 161,
и за мъжете:
OOB \u003d 9.9 * Тегло (kg) + растеж (cm) * 6.3 - 4.9 * Възраст + 5.
Така изчислението за жена с възраст 23 години може да се получи маса от 50 kg, височина в 165 cm: 9.9 * 50 + 165 * 6.3 - 4.9 * 23 - 161 \u003d 1256 kcal. По същия начин, мъж от 26 години, с тегло 70 кг, растежът на 180 cm ще има нужда от 1535 ккал.
В същото време е необходимо да се вземе предвид компонентът на физическото натоварване. Получената стойност се умножава по коефициента на дейност. 
Минималната стойност за заседналата работа е 1.2, а за тежки товари с обучение 2 пъти дневно - 1.9. Нивото на физическо натоварване в този диапазон се променя на стъпки от 0.1.
Формула Harris-Benedict
Общи за изчисления формулата е измислена през 1991 година. Въпреки това, методът е по-малък при приложимостта по други начини. На фона на други формули тук има недостатъчен брой индивидуални характеристики, което дава силна грешка в изчисленията - повече от 5%. Техниката не се взема предвид при изчисляване на скоростта на ежедневно физическо натоварване. 
Формулата изглежда така:
Женски пол: 655 + (9.5 * тегло на kg) + (1.86 * растеж в cm) - (4.67 * възраст).
Мъжки пол: 66,48 + (13.74 * тегло на kg) + (5 * растеж в cm) - (6.75 * възраст).
Така, жена с показатели от 50 кг, 23 години, 165 cm трябва да консумира 1332 ккал. Човек с източник данни е 70 кг, 26 години, 180 cm се нуждае от 1703 ккал, за да остане в теглото си.
Формула Ketcha-Macardla
Тази техника не приема при изчисляване на телесното тегло, броя на годините и темповете на растеж. Изразът включва само индивидуалния индикатор за процента на мастния ступ. Грешката в изчисленията въз основа на този коефициент е голяма. 
Въпреки това, точни измервания на съдържанието на мазнини в организма заедно с използването на резултата от формулата Harris - Benedict в изчисленията ще дадат индикатор с минимална грешка.
Ketcha Formula - Makardla не изисква комплексно изчисление и изглежда:
- BM \u003d 371 + 20,59 * a
Последната променлива означава процентът на мазнините в тялото. Тя може да бъде измерена с помощта на специално оборудване, което присъства в болници и фитнес зала.
Също така, този показател може да бъде приблизително изчислен чрез споделяне на теглото в килограми за растеж на метри, издигнат на квадрата:
- индекс на телесна маса (% мазнина) \u003d тегло (kg) / височина (cm) 2.
Колко килокалориус се нуждае от човек в деня на таблицата с данни за определени групи, може да се предвиди със същата голяма грешка. Въпреки това, умножаването на коефициента, получено от формулата на кетките, е Makardla в резултат на изчислението на метода на Benedict ще повиши точността на измерванията.
За жени с 50 kg параметри, 165 см и 1332 kcal диета, изчислени съгласно предишната формула, основният метаболизъм ще бъде равен на:
BM \u003d 1332 * (371 + 21.61 * (50 / 1.65 2)) \u003d 1021 kcal.
За мъже с тегло 70 кг, височина 170 см и дневна скорост от 1703 ккал:
BM \u003d 1703 * (371 + 21.61 * (70 / 1.70 2) \u003d 1521 kcal.
Този резултат обаче е по-точен, обаче, масата на тялото без мазнина, изчислена по формулата, е значително по-ниска от измерванията на грешки, използвайки специално оборудване.
Формула V.
Формулата на калорида от Световната здравна организация (която) се основава на същия принцип като методологията на Мадфин - Йора. Въпреки това, тук е поставена възраст в диапазона и за всеки от тях има индивидуално изчисление, използващо коефициента на физическа активност (CFA). 
Колко килокалории се нуждаят от човек на ден, който се определя чрез допълнителна таблица, като се вземе предвид степента на натоварване, където 1 е нисък, 1.3 - средно, 1.5 - висока физическа активност.
| Жени | Oob. | Мъже | Oob. |
| 18-30 години | (0.062 * Тегло + 2,0359) * 240 * kA | 18-30 години | (0.063 * Тегло + 2,895) * 240 * kA |
| 31-60 години | (0.034 * Тегло + 3,539) * 240 * kA | 31-60 години | (0.484 * Тегло + 3,654) * 240 * kA |
| Над 60 години | (0.038 * Тегло + 2,756) * 240 * kA | Над 60 години | (0.491 * Тегло + 2,458) * 240 * kA |
Човек с параметри е 27 години, 70 кг и CFA - 1.3 по формулата има коефициент:
(0.063 * 70 + 2.895) * 240 * 1.3 \u003d 2279 kcal.
Базирана на формула тялото
Друго име на този метод за изчисляване на калориите е формулата на Харис - Бенедикт. С помощта на такива изчисления можете да получите резултата възможно най-близо до реалността. Изразът съдържа теглото, растеж и възраст, а за жени и мъже се използват различни номера на източника при изчисляване.
Процентът на мастния слой не се появява в изчисленията. Затова този метод няма да покаже точния резултат на хората, които редовно играят спорт и имат голяма мускулна маса. В този случай основният метаболитен коефициент ще бъде по-нисък от истинския. За пълните хора тази стойност ще бъде надценена. 
За мъжете дневната калорична ставка се изчислява по формулата:
OOB \u003d 66 + (13,699 * тегло на kg) + (5 * растеж в cm) - (6,809 * възраст в годините).
И за жените:
OOB \u003d 65 + (9,599 * Тегло на kg) + (1,799 * растеж в cm) - (4.8 * възраст в годините).
Дневният коефициент на калории за мъж с индикатори от 70 кг, 170 см, 27 години е:
OOB \u003d 66 + (13,699 * 70) + (5 * 170) - (6,809 * 27) \u003d 1691 kcal.
За жени с изходни данни 23 години, тегло 50 кг, височина 165 см Този индикатор е:
OOB \u003d 65 + (9,599 * 50) + (5 * 165) - (6,809 * 23) \u003d 1213 kcal.
В допълнение, полученият резултат може да се умножи по индикатора за физическо натоварване. Той предлага диапазон, в който 1.2 е малка мобилност, 1,729 - тежка физическа работа.
Колко калории трябва да се хранят за загуба на тегло или набор
Значително преувеличение или отричане на температурата вреди на тялото. Това кара тялото да унищожи ресурсите, които са необходими за здравословния живот и да натрупват онези, които се намесват в този процес.
За здравословна трансформация максималната продукция за гама от диетата е 10-20%.
Чрез промяна на вашата диета е необходимо да се претеглите в началото и края на седмицата и да оцените резултата. Ако загубеното тегло достигне знак повече от 1-1.5 кг, това означава, че тялото ще отслабне поради дехидратацията и унищожаването на мускулните клетки в по-голяма степен, а не на мазнина.
Скорост на намаляване на теглото
Отслабването с 2-3% от текущото тегло на седмица храненето се счита за безопасно. За голяма загуба на маса тялото ще започне да се унищожи и да получи енергия от тези вещества. Най-големият отвод се наблюдава в началото на диетата, впоследствие загубата му се забавя.
Важно е да се разбере, че добавката на храненето на активното физическо натоварване може да причини спиране на теглото. Това се дължи на натрупването на течност в мускулите, както и техния растеж. В този случай трябва да спазвате визуалното намаляване на томовете.
Скорост на теглото
Има разлика между умишлено увеличаване на теглото и неконтролираната сила. В първия случай този процес е системен и се използва както за визуалния ефект, така и за въвеждащия етап в техниката на изчисляване на калориите. В тези случаи набор от мускулна маса ще се случи много по-бавно.
С остри отклонения от нормата на калориите, резервната мазнина ще бъде отложена почти моментално.
Въпреки това, с постепенно увеличаване на обема на диетата със собствена норма в 50 kcal, увеличаването на теглото изобщо няма да се наблюдава.
Тя се определя от факта, че тялото постепенно възстановява работата си под нова диета. Въпреки това, с дефицит на калории, остър преход към нова енергийна система ще доведе до излишни килограми.
Съвети за лекари и диетолози за напускане на правилното балансирано меню
Специалистите в медицината оценяват метода за изчисляване на калориите като интегриран системен подход за получаване на желаното тегло. Те препоръчват да не надхвърлят границите на коридора на калорида, както и да го поддържат, за да замени метода на готвене. 
В допълнение, вредната храна чрез изчисляване на калориите трябва да бъде заменена с неговите полезни аналози, и калорийските диетични вечери трябва да намалят до края на деня.
Бременните и кърмещите жени трябва да се въздържат от такава диета, тъй като ограниченията в храната могат да повлияят неблагоприятно на тяхното благополучие. Хората в диабет, хипертония и проблеми с стомашно-чревния тракт трябва да въведете такава мощност само под надзора на лекар.
Основното правило за спазване на диета, основана на изчисляване на калориите, е да се избегнат големи различия между храни за хранене.
Първо, такива изчисления могат да изглеждат сложни, но с времето методът на избора може да се изчисли оптималният обем на дажбата. Трябва да се помни, че без знание за това колко много килокалорий е необходим на деня и за таблицата на оптималното съотношение на продуктите на продуктите е невъзможно да се поддържа правилно теглото. Този метод също ще спомогне за подобряване на здравето и външния вид.
Статия клирънс: Светлана Овсинков
Видео по темата: Колко килокалории се нуждаят от човек на ден, маса
Колко килокалории се нуждаят от човек на ден:
Колко килокалории се нуждаят от ден за загуба на тегло:
В началото на 20-ти век американският лекар на име Лулу лов буквално превърна света на храненето, предлагайки използването на термина "калории", за да определи енергийната значимост на продуктите.
Със сигурност всеки съвременен човек е запознат с този израз. Всички чуха, че калориите могат не само да се използват, но и да се броят. Помислете за тази тема. Нека да разберем какво е то, колко калории се нуждаят от човек на ден. Разбираме как да ги преброим и защо го правим.
Така че калориите са мярка за енергия. Да живееш, да се движи, дишаш, човек консумира силата, която получава с храна. Изчисляването на изчислението включва определяне на количеството енергия, което е необходимо за живота и отчитане на тази стойност в ежедневната диета.
За обикновения човек калориите, консумирани на ден, варират от 1800 до 3800 ккал. Това е много голям интервал. Преди да започнете да изчислявате енергийното съдържание в храната, е необходимо да се разбере каква сума прекарва тялото ви ежедневно.
За всеки индивид скоростта на потребление на калории е различна. Тази стойност се определя индивидуално в зависимост от пода, теглото, растежа, нивото на физическа активност, възраст и други характеристики. Например, висок човек, работещ на строителната площадка, се нуждаете от повече от 4000 ккал на ден. Една тънка жена, която се занимава с умствена труд, е достатъчна, за да използва 1400 ккал на ден. В същото време, за бременни и кърмещи дами, индивидуалната норма се увеличава с около 1,5 пъти.
Методи за изчисляване на калории
За да определите най-вече ежедневната си нужда от калории, можете да използвате онлайн калкулатор или един от двете общоприети формули.
- Изчисляване на Miffelin - San Schera. Тази формула в момента се разпознава като най-надеждна.
- Формула на жените: 10 x тегло + 6.25 х растеж - 5 x възраст - 161;
- Формулата за силната половина на човечеството: 10 x тегло + 6.25 х растеж - 5 x година + 5.
Те ви позволяват да изчислите количеството калории, които харчат тялото върху основния метаболизъм. Можете да видите дневната скорост на дадено лице чрез промяна на произтичащия резултат върху физическото натоварване. Тази стойност е 1.2 с минималното ниво на дейност, 1.9 - с максимална характеристика на спортистите. Със средно натоварване, приблизително 1.4.
- Изчисляване от Харис - Бенедикт.
- Формула на справедлив сексуален пол: 655,1 + 9,563 x тегло + 1.85 х височина - 4,676 x възраст;
- Мъж Предмети: 66.5 + 13.75 х Тегло + 5.003 х Височина - 6,775 x Възраст
Резултатът трябва да се умножи по индикатор за дейността.
Моля, обърнете внимание, че в двете формули изчислението на теглото се извършва в килограми, растеж в сантиметри и възраст в годините.
За най-точния и бърз резултат можете винаги да използвате специални програми или калоричен калкулатор, който е наличен в интернет и се основават на същите формули.
Как да отслабнете с помощта на броя на калориите
За да спестите тегло, е необходимо да се консумират точно толкова много калории, тъй като тялото консумира. И ако се стремите към загуба на тегло, трябва да ядете около 20% по-малко ежедневна нужда. При това състояние загубата на тегло ще се извършва постепенно, без вреда на здравето.
Най-добри резултати могат да бъдат постигнати, ако разнообразят диетата си колкото е възможно повече с пресни плодове и зеленчуци. Полезно е да се направи храна фракция и да се яде малки порции с интервал от около три часа. Допълнително редовно физическо упражнение също ще доведе до желания резултат.
Отслабването с помощта на броя на калориите има няколко нюанса, с които е необходимо да се смята, ако наистина искате да постигнете осезаем ефект.
- Човешкото тяло е способно да консултира, мазнини и протеини. Необходимо е да се вземат предвид следното. Prudant Nature мазнини могат да отложат, че всъщност с тях и настъпват, но резервната памет на протеините и въглехидратите е невъзможна в големи количества, така че те влизат в консумация. Ето защо е по-добре да се яде храна, съдържаща последната.
- Ако рядко ядете, тялото започва да изисква хранене и да прави стратегически резерви, поради което се препоръчва да се яде често и леко.
- Основната цел на изчислението на калориите калории консумира по-малко количество енергия, отколкото ежедневно. Ето защо, това ще бъде полезно да не е толкова намаление на изядените толкова, колкото се увеличава натоварването.
- Тя не трябва да бъде много остър и значително намалява ежедневната скорост на консумираната енергия (особено човек), в противен случай тялото ще започне да се противопоставя на двигателната активност, за да спести разходи за енергия. В края на краищата гладът е стрес. За да се подобри работата, е необходимо редовно да се използва здравословна вегетативна храна и да получи достатъчно сън.
- Ако е възможно, използвайте калкулатора на калориите и дневника за храна. Това значително ще улесни процедурата и ще стане по-интересно.
- Помислете за калориите и ограничете диетата си с комфорт. Опитайте се да диверсифицирате храненето си, да го направите вкусно така, че системата да е навика и да стане норма. В противен случай, след 2-3 месеца изчерпателно глад и изчисления, всички спалени килограми ще се върнат на местата си.
Калкулатор за калории
За тези, които са решили да седят на диета или просто да наблюдават теглото си с помощта на калориен контрол, има много възможности за опростяване на този процес. Например, можете да инсталирате специална програма на компютър или телефон. В такива заявления се съдържат: \\ t
- информация за броя на калориите в различни продукти;
- дневник на потреблението и потреблението на енергия;
- калкулатор за определяне на индивидуалната дневна скорост.
Много е възможно да се запишат всички тези данни на хартия. В този случай ще бъде необходимо допълнително да се търсят информация за съдържанието на калории в продуктите.
Първоначално може да възникне необходимостта от претегляне на части, но след месец от редовното изчисление на ядените и отработени калории, необходимостта от постоянен контрол ще изчезне. След като получи основна информация за енергийната стойност на продуктите, ще бъде възможно да го направим почти "на окото". Много е удобно да се използва калкулатор, който ви позволява да изчислите не само дневните нужди в калории, но и идентифицирайте индивидуалност, вода, витамини и микроелементи.
Използване на подобен калкулатор и пълнене на хранителния дневник, за 1-2 месеца можете да развиете навика за здравословно рационално хранене. Освен това процесът на изчисляване на калориите ще се превърне в професия не само полезна, но и много завладяваща.
Не е тайна, че всеки от нас има свой ежедневна нужда от калории, тя не може да бъде еднаква за всички. Този индикатор е повлиян от много фактори: възраст, пол, начин на живот, спорт или заседнала дейност и др. За да се изчисли количеството на калориите, необходими за отслабване, трябва да научите колко калории са необходими на ден, за да се гарантира нормалният живот на тялото и да поддържате теглото на едно ниво.
В нашето тяло енергията се извършва поради обработката на хранителни вещества. Потреблението на тази енергия за всяко лице е различно и зависи от доставките, начина на живот, степента на дейност и др. Ето защо, хранене по същия начин, някой губят тегло и някой, напротив, набира тегло. Всички енергийни процеси, извършвани в нашето тяло, се измерват в килокалории (KCAL) (един цивилолариум е равен на количеството топлина, което е необходимо за нагряване на 1 ml вода с 1 ° С). Като правило всеки продукт включва протеини, мазнини и въглехидрати в различни пропорции. При преяждане нашето тяло получава значително повече калории (енергия), отколкото се нуждае, в резултат на което те започват да се натрупват в тялото под формата на мастни отлагания. Разбира се, да спечелим повече калории много по-бързо и по-лесно, ако има изключително богати храни. От друга страна, не винаги полезни здравословни храни са под ръка, особено когато сме извън къщата. Колко калории имаме нужда на ден?
Често срещано е, че една жена в един ден се изисква от две хиляди до две и половина хиляди души, за мъже, тази цифра е още по-висока. И ако, например, една жена е много висока или напротив, много нисък растеж, бременна или кърмене, студент или спортист? Дали броят на калориите е същото? Нека го разберем.
Днес има много популярна формула, на която можете да изчислите броя на калориите, необходими ежедневно. Тази формула ви позволява да получите приблизителен резултат, за да се наложи по-точно записите на много други данни.
Важни фактори, които трябва да се вземат предвид при изчисляването на дневния брой калории, са нашата възраст и пол. През годините консумацията на енергия на организма се намалява. Да, както и тази формула е предназначена за възрастни, така че не трябва да се прилага за децата си. В допълнение, мъжете се нуждаят от много повече енергия от жените, тъй като мускулите им харчат повече калории, отколкото мазнини.
Така че, ние се обръщаме директно към себе си. Първо, е необходимо да се изчисли броят на калориите (енергия), необходим за поддържане на естествени процеси (дишане, терморегулация и др.), Се осквернява като 20% от теглото си в момента.
След това трябва да изчислите количеството калории, изразходвани поради физическото натоварване, за което предишният резултат, получен при изчисляването, трябва да се умножи чрез нивото на дейност като коефициент. С заседнал начин на живот, когато по-голямата част от времето, което прекарвате в седнало положение, коефициентът на вашата дейност ще бъде 0.2; Ако през деня сте заети с домакински въпроси (измийте ястия, гладене, почистване и др.) - коефициент 0.3; Ако ежедневната ви гимнастика, работата по парцела е включена във вашата рутина, работата по парцела, работата е придружена от постоянно движение - коефициент 0.4; С активен и постоянен спорт - коефициентът 0.5. Резултатът трябва да се добави към получените по-рано.
След това е необходимо да се знае количеството калории, консумирани да абсорбират храната, тя е 10% от сумата на резултатите, получени от предишни изчисления.
Сега е необходимо да се обобщи резултатите от трите изчисления, като по този начин се научат колко калории се нуждаем на ден. За да се изясни от получената сума, е необходимо да се извадят 2% за всеки 10 години, започвайки от двадесетата възраст. Например, в рамките на трийсет от сумата, тя открива 2%, в четиридесет години - изваждаме 4% и т.н.
За да се нулират преливането на седмица след седмица, е необходимо да намалите диетата си дневно на 500 kcal (или по-малко, след това в този случай ще трябва да се оттеглите поради упражнения). Този метод е постепенно намаляване на теглото. По-високи нива на намаляване на теглото в крайна сметка, както показва практиката, допринася за неговото въздействие.
Има и друга формула, с която можете да изчислите ежедневната си нужда от цикалория, така наречената формула Madfin Jeor, която е разработена през 1990 година. В допълнение, формулата на Harris-Benedict вероятно ще бъде слава, но изследванията са доказали, че е по-малко точна.
Така изчисление. Първо, изчисляваме основния обмен (OO), количеството на калориите, необходими за поддържане на функционирането на тялото, е нормално, съгласно следната формула:
OO \u003d 9.99 * Тегло (kg) + 6.25 * Растеж (cm) - 4.92 * Възраст - 161
- усещащ начин на живот - 1.2;
- ниска активност (спорт 1-3 дни в седмицата) - 1.375;
- средна активност (спорт 3-5 дни в седмицата) -1.55;
- висока активност (спорт 6-7 дни в седмицата) - 1.725;
- много висока активност (ежедневни активни спортове, висока физическа активност на работа, обучение два пъти на ден) - 1.9.
Друга интересна и много проста формула за изчисляване на ежедневната енергийна нужда е фитнес треньор на лъва Гончаров. Теглото се умножава по 28. Например, с тегло 68 kg, получавайки около 1904 ккал дневно, теглото ви ще бъде запазено на едно ниво. Тази формула е изчислена за тези, които нямат физическо натоварване в живота и кой не се занимава със спорт.
За да разберете количеството на необходимите калории, за да се намали теглото, следвайте желаното тегло, за да се умножи с 28. За да изчислите идеалното си тегло, е необходимо: височина минус 110, за мъже - минус 100, след това се умножи с 28.
Има формула за определяне на дневното съдържание на калориите в диетата, като се вземе предвид възрастта на жена, телесно тегло и коефициент на физическа активност.
18-30 години - (0.062 × m + 2,036) × 240
31-60 години - (0.034 × m + 3,54) × 240
От 61 години - (0.04 × m + 2.75) × 240
където m е масата на тялото в kg. Полученият резултат се умножава по коефициент на физическа активност: ниска активност - 1.1; умерена активност - 1.3; Висока активност - 1.5.
Помислете за калории, правилно прилягане и дават на тялото умерено физическо натоварване. Тогава теглото ще бъде пълно с поръчка!
Z Дръвен, Уважаеми четец! Днес ще говорим за проблема, че по-голямата част от съвременните хора се притесняват: колко калории трябва да ядат човек на ден?
Калориите са гориво за нашия организъм, които, като всеки механизъм, изисква висококачествено зареждане с гориво за нормална работа. Но дори и това трябва да бъде чувство за мярка. Древните гърци казаха: "Трябва да ядете храна, за да живеете, а не обратно."
Ако получим твърде много калории, те няма да бъдат погълнати и заплашват затлъстяването. И този проблем не е толкова лесно да се отървете! Но не бързайте да хвърляте храна от хладилника! В края на краищата, техният недостатък води и към големи проблеми: тялото започва да изгаря всичките си резерви, преместване към "аварийния" режим на работа. Само най-важните, жизненоважни функции остават валидни и всички останали просто се изключват.
Ежедневни калории Норма
Дневната калорична скорост за всеки човек е напълно различна. Зависи от възраст, пол, работа и т.н. Ясно е, че мъжът се нуждае от повече енергия от жените. В крайна сметка, те имат много по-физическо натоварване.
Тук статистиката казва, че малките деца от 2-6 години са необходими от 1000-1500 калории на ден. Но това е със заседнал начин на живот, а в края на краищата децата рядко седяват на място ... следователно идеалният брой е 1800.
Тийнейджърското тяло се нуждае от 2500-3000 калории на ден, защото има активно развитие и преструктуриране на тялото. Дори за момичета на тази възраст е необходимо достатъчно голямо количество енергия, приблизително 2300.
Що се отнася до мъжете, в този случай възгледите на учените се различават:
- Някои твърдят, че през целия им живот се нуждаете най-малко 2500 калории, тъй като те водят доста активен начин на живот и голямо физическо упражнение пада на техния дял.
- Други доказват, че мъжете след 35 години са доста 2000 калории. И всички, защото тяхната дейност след появата на тази възраст е намалена.
1500-2000 калории само такава норма за средната жена.
Но има хора, които през целия им живот работят усилено. Какво правят в този случай? И ще отговоря! Мъжете с този начин на живот изискват 2500-3000 калории, но жените са само 2000.
Тези, които мечтаят за загуба на тегло, се нуждаят от съвсем различен подход към храната. Тя трябва напълно да преразгледа диетата си, да премахне оттам колкото е възможно повече продукти. Оставете само най-полезните и богати на витамини. 1500-2000 Това е достатъчно количество. Но си струва да се отбележи, че е невъзможно да се яде от дълго време. И най-важното е, че диетата трябва да се обмисли, за да не се случи силата на силите.
Как да изчислим скоростта на калории?
Как да изчислим колко калории сме ядем един ден? Всичко е много просто тук, трябва да анализирате храната си. В интернет намерете специална таблица, където броят на килокалориите на всеки продукт е боядисан и пишете необходимата. След това обобщение. Това е всичко! Това е направено!
Сигурен съм, че сте шокиран от резултата! Защо сигурно? - Докато не мислим за нашата фигура, ние не мислим за броя на изядените. Ето защо, вероятно сега фигурата е около 3000. Толкова е?
Има ли някаква формула, за която можете да изчислите необходимото количество калории за конкретен човек? Разбира се съществува. И днес ще се справим с това изчисление. Още веднъж трябва да се отбележи, че в този въпрос има абсолютно нюанси: тегло, растеж, професия и др. За да започнете, решете какъв живот сте с ниско променен или активен, който преобладава.
Консумацията на енергия се изчислява, както следва: основната енергия + енергия, която прекарваме по време на работа.
Главният обмен е количеството енергия, което се изразходва в покой (мъже 1 кал / херал, жени 0.9 кал / h).
Енергията, която се изразходва по време на работа, зависи изцяло от вида на дейността. Средно аритметично:
- по време на ниска активна работа (мениджъри, касиери) се консумират 1000 килокалории;
- при умерена работа - 1500;
- комплексна физическа работа - 2000.
Ние изчислихме колко енергия прекарват през целия ден. Сега ще изчислим: колко можем да използваме калории. За това има формули:
- 9.99 х тегло + 6.25 х растеж - 4.92 x Възраст - 161 - Формула на жените;
- 9.99 х тегло + 6.25 х растеж - 4.92 x Възраст + 5 - мъжка формула.
Изчислени? И как резултатът ви?
В които полезни вещества се нуждаят от тялото
И сега е време да разкажем какви полезни вещества трябва да ядем, така че тялото ни да е доволно.
Всички продукти, съдържащи протеини, мазнини, въглехидрати, в които всеки човек се нуждае. Но техните прекомерни спортове или недостатъци поемат различни загрижени проблеми. Колко конкретно са необходими тези компоненти за един ден?
Протеините са много тежки за тялото и когато не се разцепват повече от норма. За една жена максималната доза протеини на ден е 40-60 грама, за мъже - 70-90. За това трябва стриктно да следвате. 
Няма точна норма за протеини и въглехидрати, те са само еднакви килокалория, които вече сме изчислили. Те са основните обвинения в енергията на нашето тяло.
Според позитедите, които са полезни за нас, е трудно да не помните витамини. Някои от тях се произвеждат нашето тяло и всички останали, които получаваме от храната. Най-интересното е, че дневната им скорост е еднаква за мъжете и жените - това е 80-100 грама на ден.
Всеки витамин изпълнява функцията си, отговорна за определени действия. Но е доста трудно всеки ден да се яде с много разнообразни витамини, така че диетолозите съветват да се обърне внимание на хранителните добавки. Те ще спомогнат за поддържане на нормалната работа на тялото, което го причинява с всички необходими вещества.
Е, скъпи читател и краят на моята история дойде до края! Сега знаем точно колко калории трябва да използват човек. Радвам се да споделям полезна информация с вас и да се надявам, че моята история е била полезна за вас.
Абонирайте се за актуализиране на нашия блог. Не забравяйте да споделите с приятелите си нашите статии в социалните мрежи.
Бъдете здрави!
Искрено, Владимир Марър
Абонирайте се и разпознайте първия на нови статии на сайта, точно в пощенската си служба.
Храната дава на човешкото тяло необходимата такса за енергия. В зависимост от индивидуалните характеристики, е възможно да се изчисли колко калории трябва да се използват на ден и да изберете оптимална храна за вашата диета.
Къде са калориите?
Всеки организъм се нуждае от неговата "част" на калориите, която зависи от начина на живот, пола и възрастта. Осъществяване на различни действия човек прекарва определено количество калории. Товарът може не само да бъде физически. Дори в състояние на пълноценна почивка, третата част на цялата енергия се изразходва за генериране на топлина, метаболизъм, помпени кръв по съдове. За енергично настроение и красива талия трябва да изчислите калориите на ден.
Поради активния начин на живот и постоянните спортове, мазнините и въглехидратите се изразходват в повече количества. Например, в часа на работа е възможно да се загубят 530-540 калории. Ако няма време за сутрин джогинг, тогава трябва да се разхождате колкото е възможно повече. В деня човек трябва да ходи поне 6 км, за да поддържа форма и добро настроение. За да преодолеете този път, ще ви трябват 220-230 калории и един час време.
Преяждането заплашва не само проблемите със стомаха, но и с наднорменото тегло. Подкожният слой на мазнините е излишната енергия, която тялото нямаше време да похарчи. Знаейки какъв вид калории е необходим за определен човек, не можете да се страхувате от увисналия корем и страни.
Да се \u200b\u200bнаучат да разглеждат калории
Да се \u200b\u200bотървем от ненужните килограми е по-добре да започнете с преразглеждането на това, което се намира в хладилника и се използва всеки ден. Количеството калории на 100 g е посочено върху пакетите на всички продукти. За удобство можете да стартирате тетрадка, в която трябва да поправите времето, изгледът и обема на изядените. Производство Плащане калории на ден, Всичко се взема предвид, дори и най-малкото скъпа. Използвайки кухненски скали, трябва да претеглим зеленчуци, плодове, зърнени храни, месо. Ако продуктът без етикет, на който има информация за енергийната стойност, тогава необходимата информация може лесно да бъде намерена на пространствата на интернет списания за правилното хранене.
Изчислете калориите в супите или салатите са достатъчно прости. Всяка съставка трябва да бъде отделно претеглена върху скалите и да записва получените резултати. След това, използвайки калоричната таблица, изчислете необходимите номера. Например, в 100 g сурови картофи 77 калории, и в 750 g - 577.5. При термично лечение, зърнени храни и паста се увеличават теглото, така че изчислението се извършва сух продукт.
Как да изчислим необходимото количество калории на ден?
За да не навредите на собствената си фигура, ще трябва да знаете колко калории трябва да бъдат използвани. Един ден за всеки човек има своя собствена норма. Тези статистически данни твърдят, че 2000 калории са средната нужда, т.е. необходимите калории. Един ден може да бъде спасен на не повече от определената норма, след това талията ще запази предишните том. Всъщност тази цифра не е достатъчно вярна. За да се определи какъв вид калории е необходима за мъжете и жените с различни възрасти и категорията на теглото, е възможно чрез специалната формула на Harrison-Benedict:
Жени: 650+ (9,6 × тегло, kg) + (1.8 × растеж) -4.7 (възраст)
Мъже: 60+ (13.7 × kg) + (5 × растеж) -6,8 (възраст)
Получената цифра трябва да бъде умножена по коефициент, който е индивидуален и зависи от дейността през деня:
- Редки спортове или заседнал начин на живот - 1.2;
- Посещения във фитнеса 2-3 пъти седмично - 1.375;
- Редовно физическо упражнение 4-5 пъти седмично -1.55;
- Професионално обучение всеки ден - 1.7;
- Класове 2 пъти на ден (или тежка физическа работа) - 1.9.
Колко калории трябва да се използват на ден за загуба на тегло?
За да нулирате теглото, трябва да се намали количеството енергия, консумирано с храна. Но това не означава, че трябва да гладувате! Диетолозите препоръчват не повече от 20% намаляват нивото на ежедневното попълване на енергийните резерви. Например, ако, в резултат на изчислението по формулата, тя се оказа 1500, след това безопасно намаляване до 1200 калории на ден. Менюто трябва да бъде възможно най-полезно и да съдържа пресни зеленчуци, плодове, протеин. Чрез производството на правилното изчисляване на преносимите калории на ден се изготвя приблизителен продуктов план.
Ако теглото значително надвишава нормата, силата трябва да бъде променена и непрекъснато наблюдение на калориите на дневната светлина. Ограничаването в храната първо ще предизвика усещане за глад. Постепенно тялото ще свикне с преструктуриране, а допълнителните килограми ще напуснат. В същото време е важно да се даде на тялото физическа активност: класове във фитнес, аеробика, бягане, колоездене. Ако харчите повече калории, отколкото консумирате, резултатът няма да се изчакате.
Меню с 1200 калории на ден
Такъв номер се счита за оптимален за загуба на тегло, без да причинява вреда на тялото на жена. Получената енергия ще бъде достатъчна за поддържане на работата на тялото и усещането за глад няма да преследва през цялото време. Изчисляване на количеството на консумация на гориво, трябва да запишете всичко в преносим компютър или бележник.
На първо място, "смачка" на няколко части от 1200 калории. В деня на менюто обикновено се разбиват 5 хранения (на всеки 3-4 часа). Ден на диета:
- Овесена каша с стафиди на вода - 200 г;
- Чай без захар
- Салата от краставици и домати, пълни с маслиново масло - 150 г;
- Кефир с ниско съдържание на мазнини - 200 ml;
- Зеленчукова супа или борш (може да бъде на нискомаслен бульон) - 1 плоча;
- Ръжен хляб - 1 парче;
- Ябълка (банана);
- Кисело мляко (чай);
- Варени картофи (в униформа) - 2 бр.;
- Растителна салата - 150 g;
- Кефир (чай).
Съставките могат да бъдат избрани в съответствие с вкусовите предпочитания в диапазона от 1200 калории.
Колко калории са необходими за женското тяло?
Женската половина на населението следва консумираните продукти и тяхното качество от мъжете. Благодарение на такава бдителност, увисналите страни могат да бъдат избегнати и предотвратяване на липсата на витамини. Дневната диета на жената трябва да се състои от продукти, които оставят чувството за ситост за дълго време. Всички калории, изядени на ден за жена, не трябва да "плува" оранжева кора. Разбира се, за да си позволите парче торта или няколко шоколадови шоколада, но повече ползи ще донесат пресен сок или ще излее мюслито си. Можете да направите подходяща дажба с хранителен лекар, който ще вземе предвид всички необходими изисквания на тялото в зависимост от възрастта и теглото.
Момичетата в юношеството се нуждаят от възможно най-полезни продукти, от които енергията ще отиде в процеса на отглеждане на тялото и умствената работа. Скоростта на калориите, консумирана на ден от 2700 до 2800. След 25 години количеството енергия, необходимо за намаляване и ежедневната диета, може да бъде намалена до 1800-2000. Използвайки формулата за изчисляване, можете да намерите точно колко калории изискват ден за жена с определена възраст и нивото на дейност.
Калории и бременност
По време на бебето инструмент тялото, тялото на жената се нуждае от постоянен фураж, но "има две" едновременно. Здравето на бъдещата майка и бебе зависи от качеството на храненето. Ето защо е необходимо да знаете колко калории трябва да се използват на ден. Режимът през първите месеци на интересна позиция не е много по-различен от обичайния график. Следователно калориите се изразходват със същото темпо като преди. Задържайки ежедневната скорост, е необходимо да се вземе предвид индексът на телесна маса (BMI), теглото и активността. Масовият индекс се изчислява по формулата:
Cmt \u003d тегло (kg) / височина (m 2)
Нормалният индикатор е в рамките на 18.5 - 25. При такива стойности ежедневната диета трябва да се състои от 2400-2800 калории. Съответно, ако индексът е по-голям от нормата, броят на консумираните храни трябва да бъде намален, за да не се натрупват ненужни килограми. Дебелите момичета с недостатъчно телесно тегло могат да бъдат увеличени на обема на калориите до 3200-3400 на ден.
Колко калории са необходими на мъжкия ден?
Мъжкият организъм винаги е необходим повече енергия от жените. Това се дължи на телесното тегло и бърз метаболизъм. Мъжката храна трябва да бъде удовлетворена и полезна за нормална работа на вътрешните органи. Ежедневната диета на човек, който отива във фитнеса 2 пъти седмично, трябва да се състои от 2500-2800 калории. В зависимост от товарите, тази стойност може да варира в голяма или по-малка страна. Разберете колко калории в деня трябва да се използва човек, възможно е от същата система.
За загуба на тегло е необходимо да се изчисли и намали специфичната норма в деня, като се използва формула Garrison-Benedict. Загубата на тегло за човек може да бъде до 4 кг с предложено меню, в което консумацията на калории е намалена на ден. Ще трябва да изоставим вредни консерванти и алкохол. В последния, между другото, също съдържат калории, но няма полза от организма. При бирата, например, съдържа 42 калории на 100 g и в калории Vodka -270.
Хранене при изсушаване на тялото при мъжете
Протеиновата диета е насочена към получаване на мазнини и режещи въглехидрати. Благодарение на тази бира, корема постепенно ще се прероди в пресата. За да изградите мускулест корсет, трябва да активирате повече протеинова храна в ежедневното меню. В допълнение, тялото се нуждае от витамини и микроелементи.
Изчислете броя на основната "сграда" елемент просто: 1 g протеин е необходим за 1 kg телесно тегло. На сутринта трябва да използвате зърнени култури (елда, овесена каша) на водата, напълнена от чаена лъжичка мед. От плодове можете да ядете ябълка или банан. На втората закуска - сирене и чаша кисело мляко за пиене. Обядът трябва да се състои от супа върху пилешки гърди и второ ястие, като задушени картофи. Но следобеден човек - извара и чай. Вечерята може да бъде съставена от варено (сдвоено) хранително месо и зеленчукова салата. Броят на калориите на ден се изчислява по тегло и възраст. След 2 месеца протеиновата диета ще бъде забележима.
Зареждане...
