Както пълните, така и слабите момичета често страдат от проблема с гънките на гърба! Те са особено видими при носене на тесен сутиен и прилепнали дрехи.
Как да премахнете мастните гънки на гърба у дома? За да се отървете от гънките на гърба си, трябва не само да отслабнете, но и редовно да изпълнявате набор от упражнения.
Да гледаме видеото и да тренираме!
Гънките на гърба, като правило, рядко се появяват отделно, без увеличаване на общото телесно тегло. Има много причини за появата на различни естетически дефекти, свързани с мастните натрупвания. Всички те обаче могат да бъдат обединени в една група, наречена „грешен начин на живот“.
Нездравословен начин на живот означава небалансирано хранене, липса на физическа активност, заседнала работа, лоши навици и др.
Заседналата работа допринася за отлагането на мазнини по гърба и страните. В този случай мускулите са малко включени и гърбът бързо се превръща в мястото, където се отлага „енергийният ресурс“. Точно както мазнините се натрупват на талията, те се образуват и на гърба. Така се появяват странични гънки, закръгленост под сутиена и ръбове в долната част на гърба. Те са особено изразени, ако имате тип тяло „ябълка“. Излишните мазнини по гърба могат да добавят 1-2 номера дрехи на една жена.
В допълнение, изобилието от мазнини в горната част на гърба често води до образуване на ръбове около врата.
Гънките на гърба също са коварни, защото се образуват с години и обикновено е трудно да забележим, че процесът е започнал, защото рядко се виждаме отзад. Струва си да се отбележи, че когато човек започне да отслабва, мастните натрупвания изчезват предимно от гърба. Вярно е, че трябва да отслабнете правилно, като комбинирате диета и упражнения.
Характеристики на премахване на мастните гънки на гърба
За да се отървете ефективно от мастните гънки на гърба, трябва да комбинирате два метода едновременно: промяна на диетата и специални упражнения. Диетата е необходима, за да се елиминират излишните подкожни мазнини, а физическата активност помага да се образува мускулна тъкан на местата, където има гънки.
Как да премахнете бръчките на гърба си с правилното хранене
На първо място, трябва да намалите приема на калории. И това трябва да стане чрез въглехидрати. Именно техният брой трябва да се намали в менюто. Всички сладки трябва да бъдат изключени. Те провокират панкреаса да отделя инсулин в отговор на доставката на глюкоза. Инсулинът инструктира тялото да преобразува въглехидратите в подкожни мазнини. Затова от гледна точка на натрупването на мазнини е по-здравословно да хапнете парче свинска мас, отколкото бонбон.
Развийте навика да пиете чай без захар. Също така намалете броя на ястията с картофи и тестени изделия в менюто.
Но не е необходимо да намалявате количеството месо и риба. Необходимо е да изберете нискомаслени разновидности на тези продукти и да ги комбинирате със здравословни диетични гарнитури - елда, оризова каша, зеленчуци.
Трябва да разберете разликата между диета, насочена към отслабване, и гладуване. Не позволявайте на тялото ви да се изтощи, особено ако комбинирате диета и упражнения. Важно е всеки ден да получавате всички необходими хранителни вещества. Правилната диета не трябва да причинява дискомфорт.
За да се отървете от излишните телесни мазнини, можете да се придържате към основите на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Той се счита за най-малко строг и не включва гладуване или твърде строги ограничения. Мазнините изчезват доста бързо с тази диета. Необходимо е да се сведе до минимум количеството въглехидрати в диетата, оставяйки само няколко сложни въглехидрати, които се препоръчват да се консумират през първата половина на деня.
Богати на такива елементи са елда, овесена каша, оризова каша, хляб с трици, пшенични трици и фибри. Количеството протеини и мазнини не е необходимо да се намалява. При диета с ниско съдържание на въглехидрати късните вечери са приемливи, стига да съдържат протеини. Такива ястия няма да попречат на изгарянето на мазнините, но ще помогнат за изграждането на мускулна маса.
Също така вземете за правило да ядете ферментирали млечни продукти. Те съдържат големи количества протеини и помагат за оптимизиране на функционирането на храносмилателната система.
Опитайте се да ядете частично - на малки порции и 5-6 пъти на ден.
Как да премахнете мастните гънки на гърба с основни упражнения
Бодибилдингът предлага най-ефективните упражнения за премахване на мастните натрупвания. Въпреки това, той не е подходящ за всяка жена поради нейното здравословно състояние и ниво на първоначална физическа подготовка. Затова се препоръчва да започнете с основни аеробни упражнения, които могат да се изпълняват у дома.
Преди да започнете да тренирате, трябва да създадете план и график. В противен случай резултатът може да се забави. Оптимално е да организирате пет тренировки седмично. Средната им продължителност е 15-30 минути. Само след месец такива интензивни упражнения гърбът ви ще стане по-тонизиран и ще придобие дефиниция.
Много хора са убедени, че премахването на мастните гънки по презрамките на сутиена отнема много време. Въображаемата нужда от усилена работа е много демотивираща, което често води до пълно изоставяне на идеята да започнете да правите упражнения за гръб у дома.
Оказва се, че за изгарянето на мазнините е важна не продължителността на тренировката, а нейната интензивност. Освен това трябва да изберете свой собствен набор от упражнения, които, ако се изпълняват правилно в изправено или легнало положение, ще ви помогнат да се отървете от бръчките по гърба за кратко време.
Интензивните мускулни контракции увеличават съдържанието на млечна киселина в тях, тялото няма време да се отърве от излишъка. Млечната киселина стимулира производството на хормон на растежа, който помага за премахване на мазнините от гърба и повишава скоростта на метаболитните процеси в тялото.
След интензивни упражнения метаболизмът ви остава висок за няколко часа, което ви помага да изгорите допълнителни калории.
В крайна сметка е възможно да премахнете мастните гънки на гърба един и половина до два пъти по-бързо, отколкото с традиционните домашни тренировки.
По-добре е да правите упражнения не по-рано от два часа след обилно хранене. Ако сте яли преди повече от три часа, преди спортна дейност трябва да ядете малко бързи въглехидрати - например половин банан, така че тялото да получи сили за упражнения, които ще премахнат бръчките по гърба.
Оптимално е да тренирате през ден, за да има време тялото да се възстанови. Необходимо е да изберете темпо, което ще ви позволи да изпълнявате упражненията без прекъсвания между тях.
Упражнения за гънки на гърба в изправено положение
1. Застанете прави, краката са леко свити, краката са на ширината на раменете, във всяка ръка има дъмбел с тегло до 1 кг. Изпънете дясната си ръка напред успоредно на пода, огънете лявата ръка и я преместете възможно най-назад, както при дърпане на тетива на лък.
Алтернативно променете позицията на ръцете си. Изпълнете 15 повторения от всяка страна
2. Поставете гимнастическата пръчка на раменете си, ръцете хванете краищата й, краката на ширината на раменете. Леко наклонете торса си напред и едновременно с това го завъртете, опитвайки се да достигнете левия край на пръчката с десния крак.
Повторете 15 пъти за всяка страна.
3. Гимнастическа пръчка на раменете, ръцете в краищата. Завъртете горната част на тялото наляво и надясно.
Повторете 15 пъти.
4. Застанете прави, краката са леко свити, стъпалата на ширината на раменете, ръцете надолу, държат пръчка. Наклонете тялото леко напред.
Повдигнете пръчката към стомаха си, опитвайки се да повдигнете лактите си възможно най-високо.
Повторете 15 пъти.
Това упражнение може да се изпълнява с дъмбели, като използвате ръцете си последователно - едната се движи нагоре, другата надолу.
Как да премахнете бръчките с упражнения за гръб
1. Легнете по корем, изправени ръце с дъмбели от 1 кг на пода, изпънати напред. Повдигнете горната част на тялото и огънете тялото си в долната част на гърба.
Издърпайте ръцете си, свити в лактите, назад, сякаш гребете, така че лактите да са склонни да се затворят.
Гърбът, подобно на стомаха или задните части, когато натрупа наднормено тегло, се покрива с мастни гънки и веднага разкрива всички женски „тайни“: вечерно преяждане, жажда за сладкиши или пържени храни, прегърбване, отпусната походка, недостатъчна грижа за фигурата. Жена с такива несъвършенства на гърба не може да си позволи да облече красива, прилепнала рокля за излизане. Освен това трябва да изберете прости дрехи за всеки ден, като вземете предвид свободната кройка, за да скриете гънките на гърба.
В някои случаи кройката на вашето облекло може да помогне, но все пак в крайна сметка имате мазнини по гърба. За да разберете как да премахнете гънките на гърба си, прочетете тази статия на сайта: за ефективни упражнения и принципи на хранене, както и допълнителни мерки.
Цялостната структура на вашата диета, системата от най-добри упражнения и предприемането на всички необходими допълнителни мерки ще ви помогнат да постигнете красива стойка, да премахнете мастните гънки по гърба, да стегнете корема и да се отървете от увисналата кожа на ръцете.
Как да премахнете гънките на гърба: упражнения, хранене, допълнителни мерки
Професионални фитнес треньори ще споделят своите тайни как да премахнете бръчките по гърба. Трябва да започнете с упражнения няколко пъти седмично. Намерете своя ритъм на тренировка и изпълнявайте минимум упражнения, като постоянно увеличавате броя на изпълненията. Също така не забравяйте за здравословната храна - яжте по-малки порции, но по-често.
Физическите упражнения са ключът към красив гръб и стойка
За да свикнете тялото си със стреса, направете загрявка и разтягане. Можете да изпълнявате упражненията по 15-20 минути на ден, за да видите резултатите в рамките на 2 седмици. В началния етап можете да правите почивки между подходите.
- Укрепване на долната част на гърба. Легнете по корем с протегнати напред ръце, така че раменете ви да докосват върховете на ушите ви. Не докосвайте пода с ръце и се наведете назад. Краката не трябва да напускат пода. Трябва да се изпълни 10 пъти. С течение на времето можете да увеличите броя на повторенията, например, изпълнете 2-3 серии от 10 отклонения.
- Отървете се от ушите отстрани. Начална позиция - легнала по корем. Поставете ръцете си зад главата, сключени в ключалка. Повдигнете предната част на тялото си, без да повдигате краката си от пода. Първо направете 15 пъти, след това в две серии по 15 повторения.
- Начална позиция - както в предишното упражнение. Ръцете зад главата си, огънете гърба си назад, след това отстрани: наляво и надясно. Необходимо е да направите 10 повторения на това упражнение наведнъж.
- Упражнения за красива стойка. Кучешка поза: Застанете на четири крака - извийте гърба си и се заобиколете. Редувайте движения с вдишване и издишване. Докато се навеждате, опитайте се да дръпнете стомаха си надолу и докато закръгляте гърба си, издърпайте стомаха навътре и изпънете гръбначния стълб нагоре. Изпълнете упражнението 10 пъти в две сесии.
Как да подобрите диетата си, за да се отървете от бръчките
Ако не се храните правилно, упражненията няма да работят. Изключването на пушени меса, мазни меса, бяла захар, печива, колбаси и колбаси ще ви позволи да постигнете гладък и стегнат гръб.
Трябва да включите в менюто си продукти за изгаряне на мазнини:
- зелен чай;
- грейпфрут;
- сок от моркови и целина;
- доматен сок с алое и лимон;
- сок от червена боровинка;
- лимонов сок.
Вземете допълнителни мерки
Помогнете на тялото си да се справи с мазнините, да премахне токсините по-бързо и да възстанови тонуса на кожата.
Масаж за целулит
Лимфодренажният масаж осигурява нормално кръвообращение, стяга кожата и премахва излишната течност. Освен това спомага за успокояване на кожата и възстановяване на нейната стегнатост и еластичност.
Глинени маски
Всички са свикнали с факта, че маските могат да се прилагат само върху лицето. Кожата на гърба ви се нуждае от подхранване и грижа в същата степен. Затова използвайте глина и други естествени съставки за маски (мед, утайка от кафе). За удобство и повишен ефект използвайте четки за масаж.
Друг важен компонент в образуването на издайнически гънки по гърба е неправилната стойка. Стегнете корема си, опитайте се да държите гърба си изправен, за да не се прегърбите.
Плуване
Този спорт помага за възстановяване на красивата стойка, стяга кожата и принуждава мускулите да работят в полза на изгарянето на мазнини в цялото тяло, включително гърба.
сайтът иска да се отървете от бръчките по гърба, да стегнете фигурата и да изглеждате стегнати и стилни. Здраве и красота за вас!
Красивото тяло е от голямо значение не само за естетиката, но и за самочувствието. Нека да разгледаме как да премахнете мазнините от гърба, кои упражнения са най-ефективни, както и съвети за хранене за този проблем.
Защо се появяват гънки на гърба?
Наднорменото тегло е причина за нездравословен начин на живот при 80% от оплакванията: ниска активност, неправилно хранене, заседнала работа и др. Гърбът е една от най-проблемните зони на тялото, тъй като... в повечето случаи тя не получава необходимата физическа активност върху мускулите си.
Точно както мазнините се натрупват около талията ви, те могат да се натрупват и на гърба ви. Започват да се появяват странични гънки, закръгленост около сутиена и ръбове в долната част на гърба (особено при фигура тип ябълка). Това не прави нито едно момиче привлекателно. Ако липосукцията не е опция за вас, тогава трябва първо да коригирате диетата си и след това да се съсредоточите върху упражненията.
Съвети от специалисти по храненеотносно храненето за отслабване на гърба:
- Вместо да купувате скъпи плодове Годжи бери и други лекарства, просто намалете количеството мазнини в ежедневната си храна;
- Избягвайте нишестени храни и леки въглехидрати (бонбони, сладолед, газирани напитки);
- Изключете напълно пушените и пържени храни от вашата диета;
- Яжте колкото се може повече пресни зеленчуци, зеленчуци и плодове на ден. Това е възможно по всяко време на годината;
- Пийте най-малко един и половина литра вода на ден - течността ще помогне за изхвърлянето на излишните мазнини и холестерол от тялото.
Видео: тренировка за горната част на гърба
Упражнения за премахване на мазнините от гърба
Бодибилдингът предлага най-ефективните физически упражнения, но не е подходящ за всеки от гледна точка на физическа подготовка и здравословно състояние. Предлагаме по-лесен набор от ефективни аеробни упражнения, които ще ви помогнат бързо да премахнете мазнините от талията, корема и гърба. Преди да започнете тренировка, трябва да направите ясен план, в противен случай резултатът ще се забави малко:
- Трябва да правите 5 тренировки на седмица, като средното време, което трябва да отнемат е от 150 до 300 минути. Да, много, но бързо - след месец гърбът ще се стегне и ще се появи мускулен релеф;
- В допълнение към редовната физическа активност, отделете достатъчно време за допълнителни. Колоезденето, бягането, боксът, плуването работят добре;
- Два пъти седмично трябва да масажирате мастните гънки. Масажирането с обикновено медицинско стъкло или силиконов буркан ще бъде незаменим помощник тук. Ако нямате такъв, тогава поне активно избършете проблемната зона с масажна кърпа под душа, изработена от твърди естествени материали;
- Къщата е не само убежище за тялото и душата, но и отлична безплатна фитнес зала. Страхотна тренировка за ръцете и раменете е миенето на прозорци, дори веднъж седмично такива упражнения ще ви помогнат да стегнете мастните си натрупвания. Същото важи и за гладенето и миенето на пода.
У дома прости стъпки ще помогнат за премахване на излишната мазнина в областта на лопатките, ръцете и гърба лицеви опори. Трябва да лежите успоредно на пода, да прехвърлите тежестта си върху ръцете си. Сега трябва да слезете докрай. Останете в това положение известно време, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 12 – 20 пъти в зависимост от вашата подготовка. Уверете се, че се образува права линия от врата до долната част на гърба.
Ако ви е трудно да изпълнявате класически лицеви опори, тогава можете да ги опростите малко. Застанете на колене, спуснете тялото си на пода, облегнете се на ръцете си. Сега повдигнете горната част на тялото на ръцете си, повторете 20-25 пъти. Уверете се, че коленете ви не напускат пода.
След това можете да започнете гребете с ръце. Гребането е чудесен начин да облекчите напрежението в ръцете си след лицеви опори. Активно се люлеете по посока на часовниковата стрелка и обратно (последователно) за 3-5 минути.
Фитбол– отличен домашен начин за премахване на подкожни мазнини във всяка област на тялото. Трябва да поставите топката и да легнете с лицето надолу върху нея. След това достигнете пода с пръсти на краката, стъпалата събрани, ръцете висящи свободно. От тази позиция се опитайте да повдигнете горната част на тялото. Упражнението трябва да се прави бавно, като правите малка пауза във всяка точка. Това е доста трудно, но трябва да го повторите поне 12 пъти, направете два подхода.
Снимка - Фитбол срещу мазнини по гърба Добрият старомоден начин ще ви помогне да отслабнете мелница. За да направите това, трябва да застанете в изходна позиция с крака на ширината на раменете, ръцете ви са свободни. Сега, едновременно с огъването, трябва да правите кръгови движения с ръцете си, повторете за минута.
Снимка – Тренажерна мелница За това упражнение ще ви трябват леки дъмбели, поне половин килограм всеки. Вземете ги в ръце, застанете в позиция на ширината на раменете и след това вдигнете дъмбелите към тавана. Повторете 15-20 пъти, направете два подхода.
Друг вариант с помощта на дъмбели– застанете на колене, поставете едната си ръка на пода, а с другата вземете дъмбел. След това повдигнете ръката си от дъмбелите нагоре, така че да се образува прав ъгъл между гърба и ръката, повторете 10-12 пъти на всяка ръка. Този метод не само ще ви помогне да изпомпвате гърба си, но и ще даде сила на бицепсите ви и ще подобри състоянието на гърдите ви.
Добър начин за премахване на мазнините от гърба е упражнения с разширител. Има два варианта за използване на този симулатор: опънете го между ръцете си, както е на снимката, или го закрепете към леглото, подпрете се с краката си и дръпнете еластичната лента към себе си. Повторете 20 до 25 пъти, два подхода.
Снимка - Упражнения с разширител За кратко време можете да напомпате коремните си мускули и да премахнете гънките от гърба си с просто упражнение: легнете на пода с лицето надолу. Сега трябва да повдигнете торса си до максималната височина, на която можете. Задръжте тялото си в това положение за няколко секунди, повторете 10 пъти. За предпочитане с няколко подхода.
В допълнение към горния комплекс, ние също ви съветваме въже за скачане- Това е чудесен начин бързо да тонизирате мускулите си и да повдигнете настроението си. Само за да получите резултати, трябва да скачате поне 3 минути.
Снимка - Упражнение за гърба Други методипремахване на мазнини от лопатките и долната част на гърба:
- Правете обвивки с водорасли;
- Ходете много, трябва да ходите с бързи темпове от 2 до 5 километра на ден, за да постигнете нашата цел;
- Запишете се за танци, на всяка възраст, подобно обучение ще ви помогне да стегнете кожата и тялото си, да премахнете целулита и да развиете разтягане;
- Използвайте антицелулитни ексфолианти и масла под душа - те ще ускорят процеса на резорбция на мастните гънки.
Всички класове трябва да са редовни, в противен случай няма да има ефект. Напишете в рецензиите вашите препоръки за това как сте успели да премахнете мазнините от гърба си.
Когато човек напълнее, мазнините се отлагат на различни места и гърбът не е изключение. Напълно възможно е да премахнете мастните гънки на гърба у дома. Препоръчваме само да се съсредоточите не върху местната загуба на тегло, а върху премахването на наднорменото тегло като цяло.
Специални упражнения и диета ще ви помогнат с тази трудна задача. Ще трябва да промените начина си на живот и да станете по-активни. Започнете, като направите деня си пълен с активност. Ако ви предстои домакинска работа – пране, чистене, готвене – възползвайте се от това. Колкото повече движения, толкова по-малко мазнини по гърба ви и повече.
Правилното хранене е в основата на здраво тяло и дух. За да премахнете мастните гънки на гърба, трябва да забравите за всички вредни неща, поне за известно време.
Общите правила за здравословна диета изглеждат така:
- От мазнините в менюто ви трябва да присъстват само полезни моно- и полиненаситени киселини. Препоръчително е те да идват от рибни и растителни източници.
- Кажете „не“ на сладкиши, печени изделия, всички продукти от брашно и други въглехидрати, които бързо се разграждат в тялото. Също така трябва да забравите за пържени храни, туршии, пушени храни и алкохол.
- Основата на диетата е зеленчуци, билки, плодове. Допълнете го с постно месо, риба, зърнени храни и супи. Яжте ядки и мед от време на време.
- За бърз метаболизъм и стройно тяло пийте поне 1,5 литра вода на ден. Това количество течност подпомага разграждането на мазнините и премахва токсините.
Следвайки тези прости правила, ще свалите поне 2-3 кг. Тъй като теглото се губи първо в горната част на тялото, резултатите ще бъдат незабавни. Основното нещо е да не се отклонявате от планирания път.
Физическа подготовка за гърба
Мастните гънки по гърба могат бързо да бъдат премахнати чрез изпълнение на силови и аеробни упражнения. По-долу ще дадем примери. Не забравяйте да добавите други дейности към тях, например плуване, колоездене, бокс. Дори ходенето на боулинг или тенис на маса с приятели ще бъде от полза, но само ако вечерта не завърши с обилно угощение.
Спортувайте 4-5 пъти седмично, като отделяте поне половин час за тренировка. За да премахнете бръчките по гърба си, направете следните упражнения:
- Лицеви опори.
Започнете с 10 повторения и постепенно увеличете броя на повторенията до 30. Разделете ги на 3 серии. Ако наистина е трудно да направите упражнението, направете лицеви опори на колене. - Завъртания на ръцете.
Активно ги завъртете, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка за 3-5 минути. - Мелница.
Движете се енергично за една минута. - Повдигане на тялото от легнало положение.
Вариантите на това упражнение бързо помагат за премахване на бръчките от гърба. Ефективен вариант: Легнете с лицето надолу върху твърда повърхност. Протегнете ръцете си напред, като насочите и пръстите на краката. Повдигнете тялото си до максималната възможна височина. Останете в това положение за няколко секунди. Повторете 10 пъти. Повдигането на краката ще затрудни упражнението. - Свиване на длани над главата.
Упражнението трябва да се изпълнява в седнало положение по турски. В момента на компресия задръжте напрежението за няколко секунди. Повторете 50 пъти. - Скачане на въже.
Само 3 подхода от 50 пъти ще тонизират мускулите и ще помогнат за изглаждане на бръчките на гърба. С течение на времето скочете за 3 минути или повече.
Ходенето на 3-5 км дневно ще ускори постигането на резултати. Танците имат добър ефект, така че ходенето на дискотека или майсторски клас по някакъв вид това изкуство ще бъде от полза за вашата фигура.
Упражнения с уреди
Упражненията с помощни устройства ще ви помогнат да постигнете целта си по-бързо. Ще ви трябват дъмбели и разширител. Ето едно добро упражнение за прибиране на гърба с леки дъмбели: Спуснете се на колене и поставете едната си ръка на пода.
Вземете дъмбел в другата си ръка и го повдигнете така, че да има ъгъл от 90 градуса между ръката и гърба. Трябва да направите 10-12 повторения на всяка ръка. Можете също така, легнали по гръб, бавно да разперете изправените си ръце с дъмбели в различни посоки.
Сега е време да използвате разширителя. Ще ви разкажем за три ефективни упражнения. Повторете ги в 3 кръга 15 пъти.
Упражнение No1
Застанете с двата крака на експандера, вземете краищата му в ръцете си. Гумата ще бъде опъната. Вдишайте и се наведете напред, издишайте и се върнете в изходна позиция.
Ръцете и гърбът остават прави, коленете трябва да са леко свити при навеждане.
Упражнение No2
Сгънете експандера наполовина и го вземете в ръцете си за противоположните ръбове.
Вдигнете ръцете си над главата си и ги разтворете, доколкото е възможно. Връщане към IP.
Упражнение No3
Натиснете разширителя с левия си крак към пода, отдръпнете десния си крак. С дясната си ръка хванете дръжката на разширителя. Докато издишвате, поставете лакътя зад гърба си и докато вдишвате, върнете се в IP. Гумата трябва да е добре опъната, така че да усещате напрежение в ръката си. След това повторете упражнението с другата ръка.
Тайната на успеха се крие в редовните тренировки. Затова не се колебайте и изпълнявайте всяка задача съвестно.
Поддържащи мерки
Подарете на тялото си шокова терапия от всички страни! За да видите резултатите възможно най-бързо, правете обвивки с водорасли няколко пъти седмично.
Под душа разтрийте гърба си с твърда кърпа или специална ръкавица за масаж. Използвайте различни антицелулитни масла и ексфолианти. Ако имате възможност да отидете в масажен салон, това е страхотно. Вакуумното действие разгражда много добре мастните депа.
Не забравяйте, че човек губи тегло в цялото тяло, а не в отделни области. В идеалния случай трябва да насочите цялата си енергия към пълна силова и кардио тренировка. Тогава гърбът ви ще стане много привлекателен.
Ролките на гърба са често срещана причина за недоволство от външния вид. Тези грозни гънки се образуват около презрамките на сутиена ви, което затруднява носенето на тесни дрехи. Освен това мастните ролки в горната част на гърба провокират появата на гънки по шията, което отново не добавя красота към женското тяло.
Трудно е за вярване, но мазнините по гърба могат да добавят един или дори два размера рокля на една жена. Гънките на гърба са коварни, защото се образуват с години и е трудно да се забележи този процес - поради факта, че не можем да се видим отзад.
Тялото без бръчки е безупречно, така че трябва да се отървете от тях!
Причини за гънки на гърба
Трябва да се помни, че гребените на гърба са мазнини и основната причина за появата им е наднорменото тегло. За да се преборите с този недостатък, ще трябва да отслабнете, и то не само в областта на гърба. Факт е, че е невъзможно да отслабнете локално. Но това има и положителна страна: като се отървете от проблемната зона, цялото тяло става по-стройно.
Как да премахнете мастните гънки на гърба?
Към проблема с излишните мазнини трябва да се подходи комплексно. Само в този случай ефектът ще бъде бърз. И, разбира се, резултатът зависи от волята и желанието.
Диета
В този случай се нуждаете от добра диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това е една от най-малко строгите диети и не включва гладуване или строги ограничения. Мазнините при такава диета се губят много ефективно. Просто трябва да сведете до минимум количеството въглехидрати в диетата си, оставяйки сложните въглехидрати да се абсорбират главно през първата половина на деня.
Позволените въглехидрати включват овесени ядки, хляб с трици, пълнозърнести тестени изделия, пшенични трици и фибри. Протеините и мазнините могат да се консумират в същите количества. При диета с ниско съдържание на въглехидрати са разрешени късни вечери (2-3 часа преди лягане), тъй като те са напълно протеинови, което означава, че не пречат на загубата на излишни килограми.
Кардио упражнения
С други думи, аеробика. Най-ефективното кардио за отслабване, особено в областта на гърба, е интервалното бягане. Можете да изгорите до хиляда калории в една интензивна сесия. В допълнение, процесът на изгаряне на мазнини започва веднага след тренировка и продължава 8-12 часа. Тоест вие почивате и мазнините продължават да горят.
Красива поза
Направете експеримент. Отпуснете стомаха си и се отпуснете. Погледнете гърба си: той е извит и мазнините са неравномерно разпределени, което влошава ситуацията. Сега изправете раменете си, повдигнете брадичката си и изправете гърба си колкото е възможно повече. Разликата е очевидна, нали? Ако имате лоша стойка, мазнините по гърба се отлагат на различни места, създавайки асиметрия и допълнително натоварвайки гръбначния стълб.
Изолиращи упражнения за гърба
Този метод не може да се разглежда отделно, той трябва да се комбинира с диета и кардио упражнения. С помощта на спорта можете да изградите мускули на гърба, които надеждно ще държат кожата опъната и ще помогнат за по-бързото изгаряне на мазнините. Най-добрите упражнения за тонизиране на гърба и в резултат на това хармонично отслабване са упражнението кобра и набирания.
- "Кобра".Начална позиция - легнала по корем; краката изправени, ръцете изпънати над главата. Докато вдишвате, повдигнете гърдите и коленете нагоре, като балансирате само върху корема и таза. Стегнете цялото си тяло и задръжте тази позиция за 5 секунди. След това издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти. Това упражнение ефективно стяга мускулите на гърба и укрепва гръбначния стълб.
- Набирания.Те трябва да се изпълняват с раменете ви под прав ъгъл спрямо щангата и предмишниците ви, успоредни на тялото ви. Трябва да прехвърлите телесното тегло върху мускулите на гърба, а не на ръцете.
Масаж
Още едно допълнение към основните методи за отслабване в областта на гърба. Масажът не ви помага да отслабнете, но работи чудесно срещу мастни туберкули и целулит. Колкото и да е странно, целулитът може да се появи дори на гърба. В допълнение, масажът премахва задръстванията в тъканите и спомага за ускоряване на метаболитния процес в клетките.
Ако забележите гънки на гърба си, не се разстройвайте. Ако следвате горните съвети, можете бързо и напълно да се отървете от този недостатък.
Зареждане...
