Сутрешна гимнастика 20 минути. Какви упражнения са подходящи за сутрешна гимнастика? Сутрешни упражнения за отслабване

-Видео

-Категории

• 1000. +1 съвет (285)
• Съвети за всички поводи (92)
• Малките трикове на голямото готвене (82)
• Бележка към домакинята (113)
• Саморазвитие (82)
• Развитие на паметта (48)
• Съвети за живота (12)
• Управление на времето (11)
• Комуникационни умения (9)
• Бързо четене (3)
• танци (69)
• латина (26)
• Танци за отслабване, зумба (11)
• Go-Go (5)
• Танцови елементи (2)
• ориенталски танц (25)
• ЧЗВ (77)
• Видео с ЧЗВ (20)
• ЛиРу (2)
• Декорация (5)
• Бележка (24)
• Нашите по-малки братя (643)
• Кучета (35)
• „Живеят като котка и куче“ (25)
• Моят звяр (5)
• От живота на котките -1 (152)
• От живота на котките-2 (35)
• Интересни неща за котките (61)
• котенца (16)
• Котки (снимки) (224)
• За собственици на котки (37)
• Тези хубави малки животни (72)
• В световната мрежа (327)
• MuzCollection (32)
• Докъде е стигнал напредъкът? (8)
• Искам да знам всичко (114)
• Творчески (17)
• Митове и факти (36)
• Не можете да го измислите нарочно (3)
• Страстни лица (44)
• Невероятни неща са наблизо! (13)
• Шоубизнес (39)
• Всичко за всичко (41)
• Животът е радост (629)
• Живей лесно (182)
• Ритуали, гадаене, знаци (125)
• Празници, традиции (85)
• Магия на парите (70)
• Мъж и жена (45)
• Симорон (36)
• Нумерология, хороскоп (28)
• За душата (21)
• Фън Шуй (17)
• Езотерика (2)
• Светилища (6)
• Азбука на вярата (84)
• Здраве (775)
• Помогни си сам (343)
• Самомасаж по всички правила (91)
• Болести (70)
• Чигун, Тай Чи Цюан, Тай Чи (60)
• Акупресура, рефлексология (35)
• Старостта не е ли радост? (26)
• Народна медицина (8)
• Корекция на зрението (5)
• Източна медицина (1)
• Живей здравословно (130)
• Народна медицина (39)
• Почистване на тялото (39)
• Последна цигара (24)
• Израел (142)
• Градове (34)
• Обетована земя (9)
• Полезна информация (4)
• Изравидео (19)
• Фоторепортажи (11)
• йога (208)
• Комплекси (121)
• Йога решава проблеми (42)
• Упражнения (30)
• асани (9)
• Йога за пръсти (мудри) (7)
• Съвети (2)
• Красота без магия (1107)
• Гимнастика за лице, упражнения (194)
• Луксозна коса (131)
• Ориенталска грижа (73)
• Тайните на младостта (53)
• Масажни техники (21)
• Оригинален маникюр (19)
• Пътят към блестящата кожа (111)
• Козметична чанта (55)
• Безупречен грим (105)
• Проблеми (38)
• Изкуството да бъдеш красив (31)
• Стил (128)
• грижа (318)
• Готварство (765)
• Печене (93)
• гарнитури (18)
• Първо ястие (12)
• Национална кухня (6)
• Десерт (52)
• Закуски (119)
• Продукти от тесто (82)
• Сервирана храна (50)
• Месо (111)
• В бързаме (31)
• Напитки (75)
• Зеленчуци и плодове (114)
• Рецепти (25)
• Риба, морски дарове (34)
• Салати (60)
• сосове (8)
• Условия (16)
• Полезни сайтове (11)
• Снимки (8)
• Фоторедактори (3)
• храна (7)
• Полезни връзки (7)
• Програми (11)
• През живота, смеейки се. (131)
• Видео вицове (33)
• Фото вицове (2)
• Играчки (25)
• Държаци. (27)
• Трудни неща (29)
• Просто страхотно! (14)
• Рукоделие (206)
• Плетива (21)
• Занаяти (11)
• Ремонт (3)
• Направи си сам (81)
• Създайте комфорт (37)
• шиене (69)
• Поезия и проза (237)
• Текстове (147)
• Притчи (63)
• Афоризми, цитати (22)
• Проза (4)
• Крилати фрази (1)
• Перфектно тяло (612)
• Бодифлекс, oxysize (119)
• Пилатес (37)
• Аеробика (25)
• Каланетика (21)
• Милена. Фитнес (18)
• Фитнес зала (17)
• Трансформиране на тялото (5)
• анатомия (1)
• Съвети (69)
• Спорт (видео) (87)
• Разтягане (40)
• Упражнения (219)
• Фото свят (61)
• Художници (5)
• природа (5)
• Снимки (14)
• Фотографи и техните творби (31)
• Цветя (8)
• Photoshop (5)
• Да предизвикаме наднорменото тегло (537)
• В капана на диети (61)
• Закони за хранене (116)
• Яжте, за да живеете. (75)
• Здравословен начин на живот (16)
• Продукти (73)
• Отслабване по интелигентен начин (122)
• Пътят към идеала (98)

-Музика

-Търсене по дневник

-Абонамент по e-mail

Лий Холдън: 10 минути сутрешни чигонг упражнения

Китайската ци гун гимнастика е мощен лек за всички болести и старостта. Чигонг упражненията ще ви помогнат да поддържате здраве, умствена яснота и способността да контролирате ситуациите в продължение на много години.

Да се ​​събудиш сутрин и да си бодър, да не се чувстваш уморен или сънлив, моментално да се включиш в неистовия ритъм на ежедневието не е фантазия, а резултат от сутрешните чигонг упражнения.

Напоследък хората по целия свят започнаха сериозно да практикуват чигонг и да го използват вместо редовни сутрешни упражнения. За да правите упражнения сутрин, разбира се, трябва да станете малко по-рано, но приливът на енергия, който получавате от тази гимнастика, ще ви даде енергия за целия следващ ден.

Разбира се, да се научите да работите с вътрешна енергия не е лесна задача. Следователно, първо ще трябва да се научите от треньор, който владее техниката. Лий Холдън, международно признат чигонг майстор, ще ви покаже как да се заредите с енергия за целия ден за 10 минути.

Смисълът на сутрешните чигонг упражнения не е пълноценна тренировка, а подготовка на тялото и душата за предстоящите натоварвания от деня: леко загряване на мускулите, освобождаване от стягане след сън, стартиране на потока на енергия през енергийните канали , и повишаване на общия тонус на организма.

Твърде голямото пренапрежение (когато изпълнявате пълен набор от чигонг упражнения сутрин) може да доведе до умора и лека умора, което не е това, което искате в началото на работния ден. Сутрешният чигонг за всеки ден включва едно или две упражнения за отделна група, съчетани с дишане: ръце, крака, врат, гръбнак, тяло. Ползите от зареждането с чигонг са възможни само след няколко седмици ежедневна практика, което от своя страна ще се превърне в стимул за нови постижения.

След сравнително кратък период от време, изпълнявайки това чигонг упражнение, вече няма да чувствате крайно изтощение в цялото си тяло и „колапс“ след работен ден. По време на сутрешните чигонг упражнения не се губи енергия. Получаваш го, зареждаш се с него, имаш достатъчно жизненост за дълго време.

Сутрешно събуждане - чигонг за 20 минути

Началото на деня е най-важно и оформя цялото ни последващо настроение и благополучие през следващите 24 часа.

Практиката за събуждане на тялото на чигонг, 20-минутен комплекс сутрин, е оптималното начало на всеки нов ден, възможността да живеете живота си в здраве и щастие. По-малко от половин час занимания ще ви дадат положителни емоции, ще ви настроят спокойно и ще ви помогнат да избегнете загуба на енергия и нерви.

Чигун 20-минутен комплекс сутрин: видео

Да усещате прилив на енергия всяка сутрин, да насищате тялото си с енергия, да се чувствате здрави и спокойни - това е, което сутрешните класове с даоистката техника могат да дадат на практикуващия.

Сутрешен цигун - 20 минути гимнастика, базирана на дихателни и двигателни техники, благодарение на които живата енергия Чи незабавно ще преобрази тялото ви. Ще поддържате добро настроение през целия ден, вашата работоспособност и вашите умствени способности ще се увеличат значително, а общият укрепващ ефект на чигонг върху тялото ще бъде особено отбелязан от онези хора, чието здраве не е идеално.

Сутрешен чигун 20 минути (видео)

Използвайте тази проста рутина, за да живеете всеки ден с усмивка на лицето си, радост в сърцето си и буден ум.

Чигун е практика за системно използване.

Ако се изпълнява редовно, даоистката система значително ще повиши нивото на имунната ви система, ще излекува телесните заболявания и ще повлияе на всички процеси, протичащи в тялото ви, за да ги възстанови.

Енергията Ци, която е в основата на практиката, е ключът към дълголетието и доброто здраве, а също така Ци има благоприятен ефект върху човешката душа, като й помага да се освободи от страданието и безпокойството.

Чигун е 20-минутен сутрешен ритуал, който драматично ще преобрази живота ви, ще ви предпази от развитието на физически заболявания, ще ви освободи от негативни преживявания и ще укрепи нервната ви система и духа. Защо е толкова важно да поддържате „сутрешна чистота“, да се пречиствате от всяка негативност от момента, в който се събудите, буквално да проектирате и създавате своя собствен предстоящ ден със собствените си ръце?

• В Китай знаят, че нищо не е невъзможно, а силата на човешката вяра и дълбочината на подсъзнанието са безгранични. Човек може да си програмира деня, който иска. Благодарение на потока на енергията Ци това е реалност.
• Сутрин душата ни, невидима черупка, пази известна празнота. След нощен сън и духът, и тялото се изчистват, премахват се много ненужни неща и има място за нещо ново. Ако не запълните тази празнота с нещо положително сутрин, тя ще се запълни от само себе си и с каквото и да е, докато преминавате през деня.
• Чувство на празнота, депресия и безсилие вечер, нощни пристъпи на отчаяние и депресия - всичко това са ясни признаци, показващи дисбаланс на енергията Ци в човешкото тяло. За да се отървете от това, е необходимо да възстановите хармонията.
• Сутрешните чигонг практики ще ви помогнат да се подготвите както физически, така и емоционално за новия ден. Притесненията от миналото ще бъдат изоставени, а умът ще получи мощна доза мотивация, която лесно ще преживее всеки стрес или провал.
• Получаването на повече от живота, отколкото имате в момента, и постепенното превръщане на всеки ден в идеален не е мит, а възможност, дадена на човечеството от китайските мъдреци и древните даоистки практики.

Не трябва да забравяме и физическото благосъстояние. Изпитвайки болка, дискомфорт или носител на заболяване, човек едва ли ще се почувства напълно щастлив и спокоен. Не напразно Чигун се е утвърдил в целия свят като практика, способна да лекува всякакви заболявания и неразположения.

Сутрешният чигонг значително ще подобри здравето на тялото, ще облекчи всички неприятни или болезнени усещания и дори ще премахне възпалителните процеси в тъканите.

Разбира се, този мощен ефект е възможен само с редовна практика, тъй като практиката има кумулативен ефект.

Чигун - сутрешно събуждане 20 минути

Да се ​​развесели

1. Застанете изправени с крака на ширината на раменете, след което свийте коленете си.
2. Завъртете настрани, като ангажирате бедрата и талията.
3. Раменете трябва да са отпуснати, ръцете не трябва да са напрегнати.
4. Когато се въртите, всеки път сякаш се потупвате с една ръка по корема, а с другата по кръста.
5. За да направите това, огънете свободно движещите се ръце в лактите, за да образувате ъгъл от 90 градуса между ръката и лакътя.
6. Вдишвайте и издишвайте плавно, дълбоко.

Това упражнение ангажира и активира най-важните точки за жизненост и здраве в нашето тяло – точките на корема и кръста.

За укрепване на имунната система

1. Продължавайки предишното упражнение, променете зоната на „ударите“.
2. Сега ръката е свита в слаб юмрук и лежи върху областта на горната част на гърдите, а именно белите дробове.
3. При завъртане „почукайте“ първо върху единия бял дроб, след това върху другия. Втората ръка също е на долната част на гърба.

Повторете това упражнение за няколко минути.

Укрепвайки имунната система, упражненията имат изразен лечебен ефект върху тялото ви.

За укрепване на съдовата система

1. Продължете първоначалното упражнение, без да изправяте краката си и да въртите торса и бедрата.
2. Сега зоната на удара е в горната част на рамото.
3. „Ударете“ с отпусната ръка с изправена ръка.

Повторете това упражнение за няколко минути.

За увеличаване на жизнената енергия

1. Върнете се към упражнението, при което ударите падат върху корема и кръста.
2. Сега се опитайте да разтегнете гръбнака си, докато гледате ръката си.
3. След това постепенно намалете и спрете. Отпуснете се и изправете краката си.

Дишайте, без да вдишвате или издишвате твърде дълбоко, в противен случай може да се почувствате замаяни. Дишането трябва да е естествено, равномерно, тихо.

1. Сега застанете така, че краката ви да са на нивото на раменете.
2. Вдигнете ръцете си над себе си, вдишвайки плавно.
3. Докато издишвате, спуснете ръцете си, разпръсквайки дланите си от себе си.
4. Свийте коленете си, сякаш следвате ръцете си.
5. Гърбът ви трябва да остане прав, не се прегърбвайте.
6. След това вдишайте и се издигнете, вдигайки отново ръцете си.

Повторете това упражнение за няколко минути.

Тази дейност ще ви помогне да увеличите силата и жизнеността си и ще ви даде нови сили.

За нормализиране на кръвообращението

1. Стоейки прави, поставете ръцете си зад гърба си, върху долната част на гърба.
2. Използвайте кокалчетата на пръстите си, сякаш ги масажирате.
3. Отстрани на долната част на гърба изпълнявайте целенасочени леки удари, стимулирайки точките на гърба.
4. Преместете се надолу към опашната кост и след това отново нагоре.
5. В края на упражнението се потупайте от долната част на гърба с длани към пищялите.
6. Вдигнете ръцете си отпред от пищялите към бедрата и талията, като също потупвате тези области с длани.

Повторете това упражнение за няколко минути.

Тъй като енергийните пътеки се спускат по тялото ни до краката ни, тази дейност нормализира кръвообращението и равномерно разпределя потоците Чи.

За презареждане с енергия Qi

1. Поемете дълбоко въздух, задръжте го и след това потупайте гърдите си с юмруци.
2. По този начин вие трансформирате дъха в енергия, трансформирайки го.
3. Вдишайте и издишайте, потупвайки надясно и наляво, задържайки дъха си, докато вдишвате за няколко секунди.

Повторете това упражнение за няколко минути.

Упражнението ще подхрани тялото ви с енергия Qi, като се концентрирате върху собственото си дишане, ще можете да „обмените“ обикновения кислород за въздух, в който се намира Qi.

1. Изправете едната си ръка и потупайте вътрешната й страна.
2. Обърнете ръката си и потупайте от долната част на ръката към рамото по външната й страна.
3. Повторете същото и с другата ръка.

Повторете това упражнение за няколко минути.

Упражнението ще активира разположените на ръцете енергийни меридиани – жизненоважни точки, а също така ще подобри кръвообращението в най-големите вени и артерии на китката и цялата ръка.

За да се отървете от стреса

1. Застанете прави с крака на ширината на раменете, свийте коленете си.
2. Сякаш отпуснато спуснете ръцете си покрай тялото.
3. Движете се нагоре и надолу свободно често, сякаш леко подскачате.
4. Краката не напускат пода.
5. Тялото е отпуснато, ръцете се движат в ритъм на движенията, ръцете забележимо потрепват.

Повторете това упражнение за няколко минути.

Това упражнение ви позволява да отключите достъп до вашия скрит енергиен потенциал, да освободите енергийни ресурси и да се освободите от негативните вибрации.

Общоукрепваща дейност

1. Застанете прави, краката са на ширината на раменете.
2. Бавно вдигнете ръцете си над себе си, като гледате след тях.
3. Дланите ви са обърнати към вътрешната страна на пода, гърбът ви е изправен.
4. Спуснете ги пред лицето си, докато издишвате.
5. Спуснете ги доколкото е възможно и след това ги повдигнете отново.

Повторете това упражнение за няколко минути.

Това е общоукрепващо занимание, което ще укрепи защитните бариери на тялото ви, а също така ще повлияе благотворно на психо-емоционалния ви фон.

За бодрост и сила

1. Застанете прави с ръце отстрани, след това огънете коленете си.
2. Преместете тялото си напред, изпълнявайки вид вълна.
3. В този случай при разгъване тазът се движи напред, гърбът е прав.
4. Ръцете са свързани една с друга с гърбовете си.
5. Изправете се, разперете ръцете си в различни посоки.

Повторете това упражнение за няколко минути.

Това упражнение ви позволява да прекарате потоци Qi през гръбначния стълб, за да изпълните тялото си с жизненост и сила. Докато укрепват тялото и го правят по-здраво, упражненията влияят и на психиката, като ви правят по-спокойни.

Ако нямате достатъчно време сутрин, тази проста система може да се сведе до няколко упражнения, като основните са дадени на диаграмата по-горе. Можете да практикувате, като замените класическите упражнения с него. Дори компресиран набор от тези упражнения ще ви позволи да почувствате прилив на сила и да подобрите здравето на тялото си, основното тук са честите тренировки. Препоръчително е да провеждате занятия всяка сутрин, без да пропускате, за да усетите чудодейния ефект на даоистките техники.

Невероятен чигонг, 20-минутен комплекс сутрин, представен за вас по-горе - това е най-простото, но най-ефективно средство, което ви позволява да подобрите живота си, за да живеете в хармония с целия свят и да не изпитвате никакви неприятни усещания - независимо дали са физически или в основата на нашата психика. И като говорим за последното, монасите в Китай практикуват сутрешен чигонг с причина. Смята се, че именно тази практика е изостряла интелекта им, помагайки на даоистите да достигнат безпрецедентни висоти и да придобият мъдрост.

Сутрешни чигонг упражнения с Лий Холдън (10 мин.)

Древната ориенталска гимнастика на чигонг има дълга история и в същото време с всеки изминал ден става все по-популярна, като помага за подобряване на физическото състояние на тялото, възстановяване на младостта и постигане на духовна хармония. Ами ако съчетаем източното познание с американската решителност и модерност? След това ще имаме сутрешна гимнастика с Лий Холдън, която е отличен метод за отслабване.

Самият Лий Холдън, което може да ви изненада, не е японец или дори китаец. Той е родом от Калифорния. Като бивш футболист, той дълго време изучава различни източни практики и особено се интересува от чигонг упражненията. След това създава адаптиран вариант на тази гимнастика, която е подходяща за абсолютно всички и изисква само десет, най-много двадесет минути на ден. Техниката бързо набира популярност, включително сред много холивудски актьори. Ние също можем да го използваме в наша полза. Нека да разберем какви са сутрешните чигонг упражнения според метода на Лий Холдън.

Какво е цигун гимнастика

Под йероглифите Ци и Гонг древните китайски мъдреци са имали предвид способността да се контролира вътрешната енергия. Тази гимнастика помага за подобряване на физическото състояние на тялото не само чрез стандартни упражнения, но и поради факта, че помага в борбата със стреса, подобрява метаболизма и храносмилането, което, разбира се, допринася за ефективната борба с излишните килограми. Според чигонг майсторите наднорменото тегло е дисбаланс между физическото и духовното състояние на човека и сутрешните чигонг упражнения са насочени именно към възстановяване на хармонията между тях.

Източната гимнастика въздейства на тялото по следния начин:

• По време на упражненията работят почти всички мускулни групи, така че тялото се развива хармонично.
• В кръвта навлиза голямо количество кислород, което спомага за подобряване на метаболизма.
• Чигонг включва използването на масажни движения, които помагат да се справят с проявите на целулита.

В допълнение към факта, че цигун гимнастиката е полезна за общо укрепване на тялото и подобряване на физическата форма, тя помага за отстраняване на специфични здравословни проблеми, поради което има много медицински показания. За тях си струва да знаете следното:

• Упражнението ще помогне за нормализиране на кръвното налягане, както при пациенти с хипертония, така и при хипотония.
• Известни са ползите му при онкологични прояви.
• Сутрешната гимнастика на Лий Холдън за 20 минути помага да се справите с болките в ставите и костите.
• Помага в борбата със затлъстяването и осигурява превенцията му.
• Гимнастиката подобрява работата на нервната система.

Техниката за изпълнение на такива упражнения е много проста и всеки може да се справи с нея, независимо от нивото на обучение.

Въпреки всички полезни свойства на комплекса, който Лий Холдън препоръчва, сутрешните упражнения за 10 минути имат своите противопоказания. Така че не трябва да прибягвате до него в следните случаи:

• бременност и менструални периоди;
• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове (не забравяйте да се консултирате с лекар);
• чернодробни и бъбречни заболявания;
• скорошна операция;
• склонност към замайване и тежка слабост.

Всички упражнения в цигун гимнастиката се основават на „трите стълба“. Това е правилната поза, наречена „път на движение“, правилната техника на дишане, както и концентрацията на съзнанието върху енергията, която ще циркулира в тялото.

Сутрешните чигонг упражнения от Лий Холдън за 15 минути ще бъдат най-ефективни, ако в допълнение към правилната техника на упражняване постигнете следното:

• Научете правилна дихателна техника. Препоръчително е да практикувате дълбоко коремно дишане, което се фокусира върху долната част на корема. Докато вдишвате, коремната кухина трябва да бъде напълно изпълнена с въздух, докато издишвате, тя трябва да се отпусне максимално. Тази техника помага за подобряване на притока на кръв, има благоприятен ефект върху метаболитните процеси и укрепва имунната система.
• Научете се да привличате енергията Ци. Тази изтънчена формула предполага, че трябва да можете да се концентрирате върху вътрешните си усещания и да се отпуснете напълно. В резултат на това стагнацията ще изчезне, външният вид и тонусът на кожата ще се подобрят и, разбира се, ще можете да се доближите до духовната хармония.
• Включете в програмата си масаж. Масажът, допълващ 15-минутната сутрешна гимнастика на Лий Холдън, помага за активирането на жизненоважни точки, където се намира енергията Ци. Масажните движения трябва да са резки и енергични, но не силни. Сякаш трябва да удариш шамар по тялото си. Това ще помогне да се отървете от целулита.
• Яжте правилно. Източната философия предполага правилното хранене, което е и източник на правилна енергия. Яжте много растителна храна – плодове и зеленчуци. Премахнете вредните храни, пийте много чиста вода.

Упражнения от комплекса Лий Холдън

Упражнението на Лий Холдън е малко по-различно от класическата техника Чигонг. Той е по-прост и подходящ за всеки, дори за начинаещи. Предлагаме няколко упражнения от гимнастическия комплекс.

Вратите на живота

Начална позиция: застанете с крака на ширината на раменете, отпуснете врата и раменете. Обърнете тялото си, като си помагате с ръце. Те трябва да се огъват при завъртане и да потупват долната част на гърба и долната част на корема. Ако искате да обърнете повече внимание на гръбнака си, гледайте през рамо, когато се обръщате.

Дишайте дълбоко, докато правите упражнението. Това упражнение добре стимулира акупунктурната точка на нивото на втория лумбален прешлен между бъбреците. Тялото се отваря за енергия и се затопля, сърдечно-съдовата система работи активно.

Началната позиция е подобна. Вдигнете ръцете си над главата си и огънете коленете си, докато издишвате. Бавно седнете, плавно спускайки ръцете си надолу. Докато вдишвате, повдигнете се. Правете упражнението бавно. Трябва да вдишате през носа и да издишате през устата. Можете да клякате дълбоко или съвсем малко.

Това упражнение помага за укрепване на мускулите на краката и тонизира бъбреците. Освен това укрепва бедрата и долната част на гърба. Дълбоките клякания са страхотно разтягане на краката.

Ци масаж

Извършете леко потупване в областта на бъбреците с юмруците на двете си ръце. След това потупайте напълно дланите си, като спускате и издигате леко над и под бъбреците. Спуснете се надолу, като едновременно потупвате отвън и повдигате тялото си нагоре, като сега потупвате вътрешната страна на краката. След това трябва да потупате гърдите си с юмруци, докато вдишвате дълбоко и бавно издишвате. Потупайте вътрешната страна на рамото, след това външната. Направете същото с раменете и шията. Така потупваме тялото от китката до врата, както отвън, така и отвътре.

Този лек масаж подобрява кръвообращението, тонизира сърцето и белите дробове и укрепва защитните сили на организма.

Буда, който държи земята

Отпуснете врата, раменете и сърцевината. Поставете краката си на ширината на раменете. Закръглете ръцете си и ги поставете пред себе си. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си над главата. Дланите трябва да са обърнати нагоре, а палците да са изпънати. Докато издишвате, спуснете ръцете си и след това, докато вдишвате, ги повдигнете отново. Докато вдигате ръцете си, можете да спрете за кратко в горната част. Това упражнение укрепва мускулите и допълнително подобрява белодробната функция.

Упражнение за хармония на душата и тялото

Позицията на ръцете е подобна, протегнете ръцете си леко напред. Раздалечете ги с плавно движение, след което ги съберете отново с опакото на ръцете си. В това положение повдигнете ръцете си до нивото на гърдите и ги изпънете напред със сила. След това отпуснете ръцете си, повдигнете ги отново и ги спуснете. В това упражнение е важно правилното дишане: докато издишвате, разтворете ръцете си отстрани, изправете ги, докато издишвате. При вдишване се правят кръгови движения. Това упражнение е чудесно за облекчаване на напрежението в гръбначния стълб и ръцете.

Упражнение за баланс и внимание

Трябва да поставите краката си заедно. Поставете едната си ръка в центъра на корема, а другата нарисувайте в полукръг. Вдишвайки, опишете кръга, издишвайки, спуснете ръката си. Така опишете кръгове с всяка ръка на свой ред. В края на урока скръстете ръце на корема, затворете очи и отпуснете целия си торс. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Това упражнение ще ви научи да се концентрирате и да натрупвате енергия.

Сутрешни упражнения от Лий Холдън 10 минути: видео

Сутрешни упражнения 10 минути Чигун Лий Холдън се правят много бързо и лесно. Може да служи като пълноценна загрявка сутрин. Можете също да го правите през целия ден. Една проста поредица от упражнения помага за подобряване на вътрешните енергийни потоци.

Както по време на упражненията, така и след тях трябва да се чувствате лекота, хармония и бодрост. Предимството на комплекса е, че всички движения в него се комбинират възможно най-хармонично с дишането, което помага да се отървете от скованост, стягане, да подобрите стойката и кръвообращението.

Когато усвоите сутрешните упражнения на Лий Холдън за 10 минути, можете да преминете към двадесетминутния комплекс.

Зареждане на Лий Холдън за 20 минути: видео

Сутрешните чигонг упражнения според Лий Холдън за 20 минути включват допълнително включване на огъване, разтягане и вълнообразни движения за гръбначния стълб в комплекса. Тук движенията, с които вече сте запознати, ще бъдат малко сложни, освен това ще трябва да активирате образите си на мислене. Както казва самият Лий Холдън, през цялото си обучение трябва да балансирате центъра на ума, центъра на сърцето и центъра на тялото в едно цяло. Отпускайки се емоционално, можете да намерите жизненост и баланс. Ето защо са добри сутрешните чигонг упражнения за 20 минути, които можете да гледате онлайн във видеото по-долу.

Упражнението на Лий Холдън е чудесен начин да подредите тялото и душата си, съчетавайки древна китайска мъдрост и съвременни приложения. Може да е идеалният вариант за вашата сутрешна тренировка, така че защо не опитате нещо ново?

Този видеоклип не е наличен.

Вижте опашката

Опашка

• изтрий всичко
• Деактивиране

Сутрешни упражнения 20 минути, Лий Холдън, Чигонг

Искате ли да запазите това видео?

• Оплакват

Да подадете сигнал за видеоклип?

Хареса ли?

Не хареса?

Видео текст

Това са страхотни упражнения, които ви позволяват да се освободите от физическата болка, напрежението, дават ви прилив на енергия сутрин и релакс преди лягане и поддържате себе си в отлична физическа форма.

Извършваме и ThetaHealing практики.

И още: Искате ли да сте здрави и богати? Присъединете се към нашия екип от успешни MLM предприемачи!

Имаме предложение за вас, на което е много трудно да устоите!

Лий Холдън Чигун, сутрешен ритуал 20 минути

Сутринта е най-важното време от деня, сутрин се формира настроението ни за целия ден. Сутрин градивните елементи на нашето благополучие и енергия се полагат за целия следващ ден, така че е важно да прекараме сутрешните часове възможно най-ефективно и да заредим тялото със сила и енергия.

Жителите на Изтока имат богат опит в намирането на хармония между тялото и душата; принципът на хармонията е в основата на дихателните упражнения на чигонг.

В превод от китайски цигун означава работа с енергия и дух.Почитателите на цигун са забелязали, че дишането по тази система подобрява метаболизма, стимулира кръвообращението и помага в борбата с наднорменото тегло.

Чигун е основният ключ към решаването на много здравословни проблеми и има терапевтичен ефект.

Защо Лий Холдън е известен?

Лий Холдън е играч на американски футбол, който се интересува от източни практики, йога и медитация. Той беше първият, който адаптира дихателната система Чигун към съвременния ритъм на живот и излезе с уникална програма за събуждане.

Тези тренировки придобиха голяма популярност поради факта, че като ги практикувате само за минути на ден, ще се заредите с енергия и ще се почувствате ободрени. Има две програми за сутрешни часове:

1. Лий Холдън сутрешен ритуал 20 минути;
2. Лий холдън сутрешни упражнения 10 минути.

10-минутен клас по чигонг с Лий Холдън

Комплексът от упражнения за начинаещи е лесен за изпълнение, може напълно да замени сутрешната гимнастика; ако ви липсва време сутрин, този комплекс може да се изпълнява в офиса. След десет минути упражнения получавате енергия и бодрост, урокът е бърз и лесен, след него искате да се усмихнете и да пожелаете добро утро на близките си. 10-минутен комплекс на чигун в сутрешното видео можете да намерите в интернет; след като го прочетете, лесно можете да внедрите принципите на събуждане в ежедневния си ритуал.

Лий Холдън обещава, че само след няколко дни редовни тренировки по неговата програма ще се почувствате много по-добре и ще ви бъде по-лесно да се събудите. Движенията в този комплекс са много хармонично съчетани с дишането, вие буквално усещате как мускулното напрежение, сковаността изчезват, кръвообращението се подобрява и насища мускулите с кислород.

20 минути урок

20-минутният комплекс е изграден на базата на 10-минутния комплекс, но е по-ефективен. Благодарение на този комплекс можете да отворите дробовете си, да ги наситете с кислород, да укрепите имунната система, да се настроите за работния ден и да заредите тялото си с енергия.

20-минутният ритуал за събуждане с Лий Холдън включва допълнителни навеждания, вълнообразни упражнения за гръбначния стълб и разтягане. Според изобретателя на този комплекс центърът на ума, центърът на сърцето и центърът на тялото са балансирани по време на цялата тренировка. При изпълнението на комплекса може първо да почувствате емоционална и физическа релаксация, но към 20-ата минута ще почувствате приповдигнатост и спокойствие.

В този комплекс Лий Холдън предлага масаж на бъбреците и надбъбречните жлези, като постепенно се движи надолу по краката, като по този начин подобрява кръвообращението. Благодарение на събуждането на енергията Чи в тялото вие не само ще станете по-енергични, но и по-здрави, ще станете по-малко податливи на настинки, бъбречни заболявания, сърдечно-съдови заболявания и ще се освободите от стреса. Всеки стрес в тялото се превръща в емоция, благодарение на активирането на енергията Чи можете да се освободите от негативните емоции и да превърнете стреса в жизненост.

Други комплекси, разработени от Лий Холдън

1. Чигун за по-добро храносмилане - учението казва, че когато мозъкът е зает с мисли, той няма достатъчно енергия за правилното храносмилане. Разработеният комплекс учи на правилно дишане за подобряване на функционирането на коремната кухина, облекчава напрежението от вътрешните органи и спомага за преработката на натрупаната негативна енергия в положителни емоции.
2. Ученията на Лий Холдън, използващи енергията чи за емоционален баланс, помагат за стабилизиране на настроението, намаляване на стреса, гнева и нормализиране на съня.
3. Чигун комплекс за обезболяване с Лий Холдън помага при болки в сърцето, бъбреците, гърба, краката и е ефективен при болки в стомашно-чревния тракт. При правилно коремно дишане се получава вътрешен масаж на органите и те започват да се възстановяват сами.

Основни ползи от изучаването на Чигонг

1. Практикувайте без усилие - всички движения се извършват бавно и премерено; такива комплекси са идеални за възрастни хора, бременни жени или хора с хронични заболявания. Тези упражнения няма да ви накарат да се изпотите, но ефектът е очевиден, ще се почувствате с няколко години по-млади. Няма значение на колко години сте, 10 или 110, стига сърцето ви да бие, активирането на вашата чи енергия ще ви помогне да удължите здравето и младостта си.
2. Бързи резултати - веднага щом активирате енергията чи, енергията първо започва активно да циркулира през проблемните зони, така че лечебният ефект се ускорява.
3. Не отнема много време за практикуване на чигонг; Лий Холдън специално разработи тези 10-минутни и 20-минутни комплекси, защото дори и най-натовареният човек може да намери 10 минути в натоварения си график.
4. Няма нужда от добра физическа подготовка или прекомерни емоционални усилия, за да изпълнявате тези комплекси, след като опитате Чигонг с Лий Холдън, ще се пристрастите към него и никога няма да искате да спрете.
5. Безплатно е, всички комплекси са свободно достъпни по всяко време и са безплатни, с добро качество на видеото и подробни описания.

Практикувайки чигонг с Лий Холдън у дома, вие значително ще подобрите здравето си, ще укрепите имунната си система, ще подобрите тонуса на тялото си и ще намерите мир и спокойствие.

Лий Холдън Чигонг, 10 минути сутрешни упражнения.

Представяме на вашето внимание сутрешни чигонг упражнения от Лий Холдън, които зареждат с енергия и дават енергия за целия ден.

Лий Холдън препоръчва да правите този 10-минутен набор от чигонг упражнения всяка сутрин.

Който няма възможност да прави такива упражнения сутрин, може да го направи вечер или през деня.

Това е много по-добре, отколкото изобщо да не го правите поради липса на време.

Вече буквално на 2-3-ия ден ще почувствате прилив на енергия - което е особено важно за съвременния човек.

Чигонг гимнастиката на Лий Холдън е една от най-ефективните и ефикасни от всички, които съм опитвал.

Затова го правя буквално всеки ден, сутрин, вечер или следобед.

Благодарение на това упражнение ще се чувствате все по-добре и по-добре. Умората и сънливостта ще изчезнат.

За да не забравите, трябва да зададете напомняне на телефона си или да залепите лист хартия на видно място 😉

В заключение ще кажа, че няма да ви убеждавам да правите това упражнение. Защото това е безполезно упражнение.

Сутрешни чигонг упражнения с Лий Холдън. Видео набори от упражнения.

Публикувано от Надежда Акишина на 01.04.2015 г

В съвременния свят хората живеят на бързи обороти. Опитваме се да стигнем навреме навсякъде, без да осъзнаваме колко много правим на ден. Но тялото ни перфектно усеща тежестта на такъв ритъм. Сутрин, като правило, се чувстваме недоспали, а с напредването на деня често се чувстваме уморени и без енергия.

За да се попълни запасът от енергия в древен Китай е изобретена специална здравна система, която е оцеляла и до днес, наречена Чигун.

Но има начин, чрез който можете да почувствате прилив на енергия и да получите тласък на енергия. Това е китайска сутрешна гимнастика за подобряване на здравето, чигун. С негова помощ можете да се почувствате свежи и отпочинали, след като сте отделили много малко време за упражнения.

И тази техника може да се използва не само сутрин. Във всеки момент от деня, когато трябва бързо да попълните запасите си от енергия, достатъчно е да извършите поредица от действия, за да се втурнете в битка с нова сила.

Сутрешният чигун е ключът към успешен ден.

Сутрешни упражнения Чигун се различава от много други набори от упражнения по това, че не изисква практически никаква сила или умения. Тук няма да се налага да вдигате тежки предмети, да бягате няколко километра или да правите шпагати. Цялата философия на това древно китайско учение е насочена към отваряне на вътрешните резерви на организма. 10-минутна или 20-минутна сутрешна рутинна гимнастика ще ви позволи да презаредите енергията си за целия ден. Основните упражнения изглеждат така:

• повечето действия включват потупване на различни части на тялото. Леките пляскания са необходими, за да стимулират тялото да работи по-активно и по-енергично;
• Основният акцент на сутрешните чигонг упражнения и цялото това обучение е върху правилното дишане. Равномерното и дълбоко дишане, съчетано с всякакви движения, нормализира кръвообращението, подобрява белодробната функция и повишава жизнеността. Няколко упражнения целят точно това;
• Основното място на тялото се счита за областта на гръбначния стълб на нивото на бъбреците, тя се нарича „Вратата на живота“ и в нея е концентрирана основната енергия на човека. Някои упражнения са насочени към стимулиране на тази конкретна област.

Можете да научите повече за упражненията и да се опитате да ги направите сами, като гледате специално видео за обучение на Лий Холдън, демонстриращо всички нюанси.

За да постигнете красиви форми на бедрата и задните части, трябва да изберете ефективни упражнения за намаляване на обема на „дъното“. Стегнатото дупе и стройните бедра са това, към което момичетата се стремят, когато ходят на фитнес и работят усилено във фитнес или силови тренировки. Трудно е да ги напомпате, въпреки факта, че те представляват най-голямата мускулна група.

Трудностите се дължат на факта, че в съвременния свят хората водят пасивен начин на живот, седят пред компютри по 8-10 часа на ден и се хранят лошо. Всичко това води до увеличаване на телесните мазнини и деформация на фигурата. Възможно е да промените ситуацията към по-добро, но това изисква да преразгледате начина си на живот, да промените диетата си и да отделяте поне 20 минути на физическа активност всеки ден.

Упражненията за дупето и бедрата са лесни за изпълнение, дори и начинаещ може да се справи с тях. Обучението е лесно за организиране у дома, тъй като не изисква оборудване за упражнения. За домашно спортно оборудване може да се нуждаете от разширител на пеперуда, дъмбели или гимнастическа топка.

Правила за обучение

Ако системно се занимавате със силови тренировки, практикувате йога или просто сутрин, тялото ви ще стане много по-стройно и стегнато. Но не само външният компонент трябва да ви насърчава да тренирате във фитнеса или у дома.

Спортуването и стягането на „дъното“ ще ви позволи да почувствате други ползи, а именно, че тялото ще стане по-силно, ставите ще станат по-здрави, болките в гърба ще изчезнат и менструалният цикъл ще се подобри.

За да могат упражненията за укрепване и стягане на мускулите на бедрата и дупето да донесат забележими резултати, важно е да ги тренирате според правилата, като вземете предвид прости препоръки и практически съвети:

• спортувайте три пъти седмично, за предпочитане през ден, защото тялото се нуждае от време за възстановяване;
• започнете всяко обучение с, последният етап от обучението трябва да бъде разтягане или;
• между подходите, не забравяйте да отделите 1-2 минути за почивка, дайте време за възстановяване;
• комбинирайте статични упражнения и аеробни упражнения, само тази схема насърчава повишено изгаряне на мазнини и изграждане на мускули;
• наблюдавайте дишането си, правилните вдишвания и издишвания ще наситят кръвта с кислород, което ще ускори процеса на изгаряне на мазнини;
• усъвършенствайте техниката на изпълнение на упражненията, дори най-добрите упражнения ще бъдат безполезни, ако се правят неправилно;
• започнете с просто и увеличавайте натоварването постепенно, докато тялото ви се адаптира;
• прегледайте диетата си; менюто трябва да се основава на протеини и;
• изберете удобни дрехи от естествени материи, които няма да затрудняват движенията ви.

Много е важно да тренирате постоянно и да не правите дълги почивки. Бъдете търпеливи и уверени в собствените си способности. Изберете ритмична музика за вашата практика. И винаги спортувайте в добро настроение.

Програма за обучение

Първият резултат със систематично обучение може да се види след 30-50 дни. Този период е субективен, тъй като всичко зависи от това колко ефективна е избраната тренировъчна програма, както и от индивидуалните характеристики на тялото.

Преди да разработите комплект за обучение, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да се подложите на преглед. Дисфункция на ставите, проблеми с гръбначния стълб, сърдечно-съдова недостатъчност и хронични респираторни заболявания са противопоказания за интензивни тренировки във фитнеса или у дома.

Ако здравето ви е наред, можете да започнете да тренирате. За да изпомпате бедрата и задните си части, не забравяйте да включите тези упражнения в програмата си:

• . Те могат да се правят навсякъде и по всяко време. Има много интерпретации на клекове и всяка вариация е ефективна по свой начин. В класическия смисъл, трябва да клекнете до позиция, в която бедрата ви са в една равнина с пода. Краката трябва да са широки 50 см.

• Размахвайте краката си. Има два варианта за изпълнение - стоеж или на четири крака. Преместваме крака си назад възможно най-високо. Гърбът трябва да се държи изправен. Редуваме люлеене с десния или левия крак.

• . Можете да правите напади без тежести или с дъмбели. Трябва да стоите прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Правим широка крачка напред и клякаме, докато бедрото застане перпендикулярно на тялото. Фиксираме позицията в крайната точка и се връщаме в изходната позиция.

• Повдигане на таза. Упражняваме се от легнало положение. Трябва да огънете краката си и да опирате петите си на пода, ръцете ви да са протегнати покрай тялото. Трябва да повдигнете таза си възможно най-високо и да замръзнете в позицията за 3-5 секунди, след което да се отпуснете.

• Велосипед. Легнете по гръб и завъртете краката си, сякаш въртите педалите на велосипед. Трябва да въртите краката си за 5-10 минути.

Тези упражнения са основата, можете да експериментирате и да опитате нови опции. Можете да засилите ефекта от тренировката и да използвате еластичната лента по-силно по време на тренировка. Създава допълнително съпротивление, което кара мускулите да се свиват по-активно.

Вижте видеото от YouTube, в което Елена Силка показва своите упражнения за бедрата и дупето:

Дария Лисичкина в това видео:

Можете да тренирате, като използвате спортно оборудване, например фитбол. За да направите това, поставете гимнастическа топка в ъгъла на стаята. Застанете с гръб към него, протегнете ръце напред. Повдигаме десния си крак от пода и го повдигаме на височина 20-30 см. Започваме да клякаме, докато задните части докоснат топката. След това трябва да се изправите и да се върнете в изходна позиция. Упражнението трябва да се изпълнява първо на единия крак, след това на другия. С фитбол можете да изпомпвате не само „долната“ зона, но и всички други мускулни групи.

Използвайте антицелулитни кремове, запишете се на масаж, движете се повече, намерете си хоби, което изисква физическа активност. След като елиминирате мазнините и натрупате мускулна маса, можете да започнете процеса на рязане. Като промените вашата диета и техника на тренировка, можете да очертаете мускулна дефиниция и да направите тялото си привлекателно и секси.

В борбата с наднорменото тегло важна е физическата активност, наред с правилния хранителен режим. Зареждането ускорява метаболитните процеси в организма, което води до изгаряне на натрупаните мазнини. Освен това сутрешната тренировка ви дава прилив на енергия за целия ден.

Защо сутрешните упражнения са най-ефективни

За да се борите с наднорменото тегло, трябва да правите упражнения сутрин:

Изпълнявани на празен стомах, ежедневните упражнения за отслабване насърчават бързото изгаряне на мазнините. Това се случва, защото мускулите съдържат малко гликоген сутрин. Освен това хората, които тренират сутрин, са по-малко склонни да преяждат през деня;

Една от най-проблемните зони, коремните мускули, се работи най-добре на празен стомах;

Правилното дишане при извършване на сутрешни упражнения насища тялото с кислород, което придава свеж, цъфтящ вид;

Ендорфините и серотонинът, произведени по време на тренировка, създават положително настроение за целия ден.

Как да започнете ежедневните сутрешни упражнения

След като сте решили да правите упражнения всяка сутрин, трябва да започнете с леки упражнения, като постепенно увеличавате натоварването. Ако започнете рязко и усърдно, нетрениран човек може да издърпа мускул или да получи друга травма.

Една седмица е достатъчна, за да може тялото да свикне със сутрешните тренировки. За първи път ще свърши работа редовно загряване или енергични танци на ритмична музика.

Аксесоари за зареждане

Сутрешните упражнения обикновено се правят у дома, така че оборудването за него е доста просто. 1.

1. Удобна спортна екипировка.Дрехите за тренировка трябва да са добре дишащи, да ви позволяват да се движите свободно и да не стягат крайниците ви. Най-добре е да използвате маратонки като обувки - като плътно фиксират крака, те минимизират риска от нараняване.
2. Спортна постелканеобходими за упражнения, изпълнявани в легнало положение.
3. Скачане на въже и обръч.Тези уреди са подходящи за кардио упражнения. При тяхно отсъствие можете да се движите енергично и да танцувате, за да увеличите пулса си.
4. Дъмбели.

За да започнете тренировка, са подходящи дъмбели с тегло 1-2 кг. Когато тялото свикне с натоварванията, можете постепенно да преминете към по-тежка екипировка.

Някои сутрешни упражнения използват тежести, гимнастическа пръчка и топка. Страхотно е, ако имате инсталирано кардио оборудване у дома.

Програма за сутрешна тренировка

Ако основната цел на упражненията е загуба на тегло, тренировката трябва да бъде възможно най-динамична. В този случай се активира кръвообращението, което подпомага изгарянето на мазнините.

Примерен план за сутрешна тренировка:

1. Загрейте

Задължителна стъпка във всяка тренировка. Преди да получите натоварването, мускулите трябва да се затоплят добре. Загряването помага за подобряване на гъвкавостта на ставите и засилва кръвообращението.

Упражнение №1 –скачане

1. Краката са на ширината на раменете, ръцете са изпънати встрани.
2. Изпълнявайте скокове, като кръстосвате ръцете и краката си.

2 комплекта от 15 са достатъчни – 20 скока.

Упражнение № 2 –изкачвания

1. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си покрай тялото.
2. Повдигнете и изправете тялото, докато напрягате седалищните мускули.
3. Свийте единия крак и го повдигнете към гърдите си. Замръзнете за няколко секунди, спуснете крака си. Повторете с другия крак.

Извършвайте движения 15 – 20 пъти.

Упражнение №3 – навеждане

1. Поставете краката си на ширината на раменете. Наведете торса си напред, като огънете коленете си.
2. С дясната си ръка докоснете върха на дясната си маратонка. Повдигнете другата си ръка, образувайки права линия с тялото.
3. Изправете се, вдигнете ръцете си нагоре.
4. Повторете движенията за лявата ръка.

Достатъчно е да завършите два комплекта от 10 – 20 пъти.

2. Кардио натоварване

Скачайте на въже за 5 минути с умерено темпо (100 до 120 скока в минута).

Скачайте с повишена скорост за 10 минути.

За 15 минути скачане се изгарят около 190 kcal.

Скачането на въже може да се замени с въртене на обръч, бягане на място или енергични танци.

3. Тренировка за ръце, гръб и гърди

Упражнение No1

1. Седнете на стол, притиснете плътно към гърба. Повдигнете дъмбелите нагоре.
2. Свийте ръцете си, като разтворите лактите си в противоположни посоки. Върнете се в изходна позиция.

Повторете 15 – 20 пъти.

Упражнение No2

1. Изправете се, леко огънете коленете си.
2. Вземете дъмбели, наведете се напред. Гърбът е прав, коремът е прибран, ръцете са спуснати.
3. Разтворете ръцете си отстрани. Лактите трябва да сочат нагоре.

Изпълнете 15-20 пъти.

Упражнение No3 – лицеви опори

1. Приемете акцент върху правите ръце.
2. С изправен гръб се спуснете възможно най-ниско, гърдите ви трябва почти да докосват пода.
3. Рязко избутайте тялото си до изходна позиция.

Изпълнете 10-15 пъти.

При лоша подготовка лицевите опори могат да се изпълняват, докато се облягате на пейка или топка. Опростените видове включват и лицеви опори на колене.

4. Силови упражнения за корем

Упражнение No1

1. Легнете по гръб, огънете коленете си, сложете ръцете си зад главата.
2. Повдигнете тялото с 20 – 30 см от пода, замръзнете за няколко секунди. Не напрягайте врата си и насочете брадичката си към тавана.

Изпълнете 2 серии от 15 движения.

Упражнение No2

1. Легнете на постелката, повдигнете правите си крака на 20 см от пода.
2. С помощта на изпънатите пръсти на краката плавно начертайте кръг във въздуха.

Попълнете 15 – 20 пъти.

Като тренирате корема си, можете да изгорите 4 – 8 kcal на минута.

5. Упражнения за крака и дупе

Упражнение No1 – клекове

1. Поставете краката си по-широко от раменете, като пръстите ви сочат навън.
2. Клекнете плавно, като държите гърба изправен.

Изпълнете повече от 20 пъти.

5 минути клекове изгарят 25 kcal.

Упражнение No2

1. Начална позиция - изправена. В ръцете, спуснати покрай тялото, има дъмбели.
2. Хвърлете се напред и приклекнете, като огънете крака си на 90 градуса.

Изпълнете 15-20 пъти за всеки крак.

Зареждането завършва

За завършване на упражнението са подходящи кардио натоварвания с по-ниско темпо, отколкото в началото на тренировката.

След приключване на сутрешната тренировка трябва да си поемете дъх, да вземете душ и да извършите нормални хигиенни процедури. Само половин час след тренировка можете да закусите. Препоръчително е да приготвите закуска, съдържаща протеини и сложни въглехидрати, например омлети и мюсли. Основното е, че тези, които искат да отслабнат, не трябва да ядат сладки и мазни храни след тренировка.

Редовните сутрешни упражнения ще ви помогнат да загубите излишните килограми и ще ви позволи винаги да бъдете весели и енергични.

Дванадесет упражнения по 30 секунди, с кратки паузи за почивка (не повече от 10 секунди – буквално за да си поемете дъх и да заемете следващата позиция) отнемат общо около 7 минути. По време на такава тренировка с максимална интензивност мускулите ви получават въздействие, сравнимо с бягане в продължение на много часове.

7-минутна тренировка за изгаряне на мазнини

10 минути

Тази тренировка също е с висока интензивност, така че няма да отнеме много време. Изпълнете колкото можете повече цикли за 10 минути, ако е възможно без почивка. Ако тези упражнения са твърде прости за вас, вземете допълнителни дъмбели.

Страхотната тренировка на деня: понеделник, 6 април

14 минути

За любителите на планк - комплекс от 12 упражнения. Изпълнявайте всяко упражнение за около 30 секунди с почивки за не повече от 10 секунди. За най-добър ефект след комплекса направете няколко релаксиращи упражнения за разтягане, тъй като торсът ви ще бъде много напрегнат.

Plankathon HIIT: Инфографика за тренировка

20 минути

Набор от упражнения с умерена интензивност, които комбинират кардио и силови тренировки. Изпълнявайте всяко упражнение бързо и енергично в продължение на 1 минута. След пълен цикъл от 10 упражнения, починете за 1 минута и повторете цикъла отново.

Тренировката ви позволява да увеличите сърдечната честота и да създадете положителен стрес за вашите мускули. Благодарение на такива упражнения скоростта на реакция също се увеличава. Скачането обаче натоварва доста сериозно опорно-двигателния апарат, така че трябва да внимавате при изпълнението на комплекса, ако имате проблеми с гръбначния стълб.

20-минутна кардио тренировка

30 минути

Най-дългият комплекс ще отнеме половин час. Въпреки това ще бъде по-привлекателен за тези, които обичат да спортуват спокойно. Направете 12–15 повторения на всяко упражнение. Ако е необходимо, почивайте 20-30 секунди между упражненията. След това повторете целия цикъл още два пъти.

24 . 09.2017

Какво ще ви дадат сутрешните упражнения за отслабване у дома? Какъв специален комплекс за жени и мъже съществува? Как да премахнете мазнините от корема, краката и ръцете за 10-20 минути на ден и какви 3 вида сутрешни упражнения съществуват? Сега ще знаеш всичко...

„Света реши, че отсега нататък ще прави упражнения сутрин. Тя се събуди, прозя се, потърка очи и се изправи. Упражненията свършиха, можете да отидете да хапнете сандвич и да пиете вкусно кафе.

Здравейте приятели! По-точно добро утро! Темата за отслабването е много актуална за много хора. да Разбира се, иначе нямаше да стигнете до тази страница.

Изглежда, че какво може да бъде по-просто от сутрешните упражнения за отслабване у дома? Нищо. Събудих се, направих няколко упражнения и продължих по работата си. Само настроението е различно, тялото е напълно будно и готово за изпитание.

Сутрешни упражнения за отслабване у дома: видове упражнения

В действителност всичко е различно. Най-важното нещо в къщата обикновено е телефонът, тъй като той е единственото нещо, което зарежда сутрин, а понякога и цяла нощ.

Основното тук е да преодолеете себе си и да започнете да учите. Как точно, решете сами. Има много различни видеоклипове и упражнения в снимки, които можете да изтеглите безплатно, да повторите и да отслабнете. Същата Елена Силка предлага много интересен и ефективен, според мен, комплекс.

Силови комплекси

Те помагат за стомаха, краката, ръцете, корема и всички останали части на вашето смъртно тяло. и комплекс. Но се губят голям брой калории. Основно това са клекове, упражнения за корем и т.н.

Новомодна дума, която може да бъде заменена с простата концепция за разтягане. Въпросът е да разтегнете всички мускули. Много хора се радват на това. Правете упражненията бавно и плавно, без резки движения. Заедно с музиката и правилното дишане, разтягането е много добро за изгаряне на мазнини.

Сутрешни упражнения за отслабване у дома: избор на цел

Основната цел на сутрешните упражнения е разтягане на цялото тяло и тонизиране на мускулите. Изборът зависи от вашето моментно състояние, възраст и цели. Разбирам, че за жени на 45 години загубата на дори 1-2 килограма е много по-трудна, отколкото за младо тяло. Но ако има цел, трябва да се стремите към нея. Няма друг начин.

Дори ако имате особен деликатен вкус и имате нужда от специална мелодия за упражнението, намерете я. Не търсете оправдания за себе си - музиката е грешна, не сте в настроение, луната е в грешна фаза за зареждане и т.н. Всички сме минали през това, всички го знаем.

Сигурен съм, че упражненията са най-добрият начин да започнете нов ден. Една проста серия от упражнения повишава настроението ви, нормализира кръвообращението и насища цялото тяло с кислород. Именно поради това се появява усмивка, защото ендорфините се произвеждат активно. Какво е това? Точно така, скъпи приятелю, това е щастието.

Сутрешни упражнения за отслабване у дома: правила, без които не можете да отидете никъде

Е, добре, намерихте сили да правите упражнения сутрин. Въпреки че това не е толкова лесна задача. В тази връзка искам да ви поздравя. Вече сте една крачка по-близо до мечтата си да постигнете идеална фигура.

Най-добрият метод за отслабване е комбинация от ефективни методи в комплекс.

Приветствам сутрешните упражнения. Но сами по себе си те са неефективни като средство за отслабване. Вие загрявате тялото си, раздвижвате кръвта си и нормализирате метаболизма си.

Но си представете, че след 10-15 минути зареждане сте отишли ​​и сте изяли няколко сандвича с наденица и майонеза за закуска, влезли сте за обяд, яли сте бърза храна и сте изпразнили половината хладилник за вечеря. Разбира се, не забравяйте за лека закуска преди лягане. И се оказва, че не можете да очаквате ефект от отслабването от сутрешните упражнения.

Признайте си го честно, наистина ли си поставяте за цел да отслабнете и готови ли сте да направите драстични промени в живота си? Ако да, тогава се гордея с теб. В допълнение към зареждането ви съветвам да направите следното.

• Нормализирайте начина си на живот и хранене. Не е толкова трудно и определено няма да ви се налага да гладувате. Говорих за това в моя курс. След като получи всичко необходимо, тялото не го отлага, но в същото време се осигурява правилното му непрекъснато функциониране.
• Отделете време за почивка и сън. 7-8 часа на ден. Не по-малко. Но не си струва да хъркате 12 часа. Това е вредно. И животът минава покрай теб, докато си мачкаш възглавницата.
• пийте. И ако искате, пейте. Но всъщност той играе жизненоважна роля при отслабването.
• Поддържайте настроението си. Проблемът е, че опитите за отслабване чрез изтощителни тренировки, строги диети и гладуване водят само до лошо настроение.

Повярвайте ми, това определено няма да подобри настроението ви. Моят курс, съчетан със сутрешни упражнения, ще ви позволи да сте в добро настроение и да се събудите с усмивка, а не с кисело изражение на лицето. Опитвам!

Както можете да видите, упражненията сутрин са добри. Но като цяло резултатът ще бъде много по-добър.

Това е всичко за днес.
Благодаря ви, че прочетохте поста ми до края. Споделете тази статия с вашите приятели. Абонирайте се за моя блог.
И да продължим!