Отслабнете в дупето и бедрата. Реални възможности за отслабване на дупето, бедрата и краката у дома

Вероятно всяко момиче мечтае да има стройно и секси тяло. И всеки от тях има свои собствени комплекси и проблеми в това отношение: някои се притесняват от „корема си“, други искат да намалят обема на крайниците си, а някои дори искат да се подложат на операция за уголемяване на гърдите.

Днес най-належащият проблем на нежния пол са мастните натрупвания в краката и дупето. И това е оправдано преди всичко от факта, че ако една жена не спазва правилна и балансирана диета, тогава мазнините започват да се натрупват не в гърдите, както мнозина биха искали, а на дупето и бедрата, което след това е доста трудно да се получи отървете се от. И така, как можете да отслабнете в дупето, бедрата и бедрата?

В интернет има много статии за това как бързо да отслабнете в бедрата и дупето. Но често те се характеризират с една голяма грешка - просто е невъзможно да отслабнете локално, тоест в една част на тялото! Мастните натрупвания или ще напуснат цялото тяло, или няма да отидат никъде.

Правилното хранене е ключът към успеха

И така, основното правило за отслабване на краката и дупето е преди всичко балансирана диета. За да започнете да губите излишни килограми, трябва да създадете калориен дефицит, тоест да използвате повече, отколкото консумирате. За да направите това, решете колко бързо искате да се отървете от наднорменото си тегло. Смята се, че като намалите дневния прием на калории с 15% на ден от необходимото, можете да отслабнете бавно, но сигурно. 30% калориен дефицит може да доведе до по-бързи резултати. Не прекалявайте обаче: гладуването също няма да доведе до нищо, а само ще влоши състоянието на кожата, косата и ноктите ви.

Освен това трябва да се придържате към определени диетични правила:

1. Яжте постно месо – пуешко, пилешко, телешко.

2. Млечните и ферментиралите млечни продукти трябва да присъстват в диетата ви, но избягвайте мазните храни.

3. Яжте риба и морски дарове. Тези храни са богати на протеини и здравословни мазнини, които няма да оставят следи по дупето и краката ви.

4. Избягвайте бързите въглехидрати: хляб, сладкиши, сладкиши, шоколад. Тези храни отиват първо във вашите мастни запаси.

5. Включете повече плодове и зеленчуци в диетата си, защото те съдържат всички необходими за вашето здраве витамини.

6. Освен това не пренебрегвайте да пиете много течности: пийте поне 2 литра чиста вода на ден. Водата може да ускори метаболизма ви, карайки мазнините да изчезват по-бързо.

Физическа активност и упражнения за отслабване на дупето и краката

В допълнение към правилното хранене, физическата активност ще донесе огромни ползи, правейки тялото ви не само стройно, но и атлетично. Освен това допълнителните упражнения ще допринесат за интензивно изгаряне на мазнини. Ако нямате възможност да отидете на фитнес и да тренирате там с треньор, тогава можете да тренирате и у дома.

Упражнение No1.И така, най-ефективното упражнение за отслабване на дупето и краката са кляканията. Те трябва да се правят 15-20 пъти в 5-6 подхода. Основното в това упражнение е да държите гърба си изправен и да го правите така, че пръстите на краката ви да не надхвърлят коленете. В интернет можете да намерите много видеоклипове за обучение.

Упражнение No2.Размахвайте крака си в легнало положение. Правете това упражнение на пода. Начална позиция - легнала настрани, опряна на пода. С левия си крак направете махове нагоре 30 пъти в няколко подхода. Задръжте крака си в горната точка и след това го спуснете възможно най-бавно, за да усетите усещането за парене в мускулите.

Упражнение No3.Легнете на пода по гръб. Свийте краката си в коленете, поставете ръцете си покрай тялото. След това с рязко движение повдигнете таза и бързо се върнете в изходна позиция. Направете същото като предишното упражнение.

Упражнение No4.Нападания. Направете дълга крачка напред, седнали на предния крак. Повторете 20-30 пъти в 5-6 подхода.
Така че разгледахме начини за отслабване на дупето и краката. Струва си да се отбележи, че ключът към успеха е правилното хранене и редовните упражнения. Запомни това. Приятно отслабване!

Женското тяло е склонно да трупа мазнини в областта на бедрата. Как да намалите обема и да отслабнете в бедрата? Много представителки на нежния пол се опитват да намерят отговора на този въпрос. Има няколко ефективни метода за отслабване в бедрата и таза.

Отслабването в бедрата изисква много усилия. Най-малките грешки в диетата водят до бързо отлагане на мазнини в тази област.

Видими резултати могат да бъдат постигнати с интегриран подход за решаване на проблема, който включва:

• обвивки;
• Самостоятелен масаж;
• Нискокалорична диета;
• Спортни дейности.

Допълнителна мярка за отслабване е носенето на оформящо облекло. Насърчава изгарянето на мазнини и визуално подобрява контурите. Ефектът се дължи на факта, че върху създаването на такива комплекти работят както дизайнери, така и лекари. Скъпото бельо е оборудвано с масажиращи вложки, които активират процеса на отслабване.

Как да загубите мазнини в бедрата си с нискокалорична диета

В работата „Диета за бедрата“, върху която работи Р. Конли, говорим за факта, че ежедневната диета трябва да съдържа минимум мазнини. Ако искате да намалите обема на бедрата, количеството на консумираните мазнини на ден трябва да бъде до четиридесет грама. За поддържане на теглото цифрата може да се увеличи до петдесет грама. Можете да разберете колко мазнини се съдържа в даден продукт, като използвате специални таблици за химичен състав. Мазнините не трябва да се елиминират напълно, тъй като те участват в много метаболитни процеси.

За да отслабнете в бедрата, трябва да спрете да пържите храни в олио. Трябва също да изключите:

• Висококалорични сосове;
• хамбургери;
• Бонбони, шоколади;
• Мазни сметана и сладолед;
• Печени изделия;
• Мазни риби и месо;
• Ядки и семена;
• Мастни млечни продукти;
• Животински мазнини;
• Яйчни жълтъци;
• Колбаси;
• авокадо.

По-голямата част от менюто се състои от зеленчуци, горски плодове, плодове, млечни продукти с нисък процент, постно месо и риба и морски дарове. Можете да ядете каша с вода и хляб с трици.

Идеалната диета включва:

• Нискомаслена протеинова храна (160 g);
• До 300 г плодове (печени или пресни, плодови компоти и сокове);
• До 300 г варени или пресни зеленчуци;
• До 140 г въглехидрати;
• Чаша обезмаслено мляко.

Неподсладените чай и кафе се пият по нужда, същото правило важи и за обикновената вода. Можете да използвате ароматни билки и подправки, за да подобрите вкуса на ястията. Солта трябва да се ограничи.

Как да отслабнете в бедрата с упражнения

Упражненията се изпълняват в проветриво помещение, първо трябва да направите загрявка. За да загреете мускулите си, можете да се разхождате из стаята, повдигайки коленете си или да отидете да бягате. След загряване задачата става по-сложна: трябва да направите ускорена тренировка, като повдигнете коленете си възможно най-високо. След тридесет секунди се повтаря последното упражнение. Всеки изпълнява три подхода. След това те започват да изпълняват комплекса:

• Застанете странично към стола, като държите облегалката с ръка. Кракът бавно се повдига настрани. След двадесет повторения направете същото с другия крак.
• Те сядат на пода и държат топката между краката си. Те го стискат силно и го задържат в това положение до десет секунди, след което се отпускат, продължавайки да държат снаряда. Правят се общо двадесет повторения.
• Извършвайте бавни клякания (броят на повторенията постепенно се увеличава до сто).
• Застанете изправени, дръпнете дясното си коляно към гърдите. След това от тази позиция се хвърлете напред и след това се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията е 10-15. Същото се прави и с другия крак.

Когато приключите, разтегнете мускулите. В изправено положение кръстосайте краката си в стъпалата, след което бавно се наведете. Сменете краката и се разтегнете отново.

Отслабване с обвивки

Преди да се увиете, вземете душ, третирайте бедрата със скраб (можете да използвате утайка от кафе вместо продукти, закупени от магазина). Съставът се нанася върху бедрата и се втрива интензивно. След водни процедури върху суха кожа се нанася опаковъчен агент, тялото се увива в хранителен филм и се обличат топли панталони. Процедурата е с продължителност един час. След това вземете душ и нанесете антицелулитен крем.

За обвивки можете да използвате кал от Мъртво море и водорасли. Можете да засилите ефекта с помощта на етерични масла от портокал, грейпфрут, розмарин и др. Процедурата се провежда на всеки два дни. Целият курс се състои от 15-20 сесии.

Масаж за отслабване на бедрата

Най-простите масажни действия значително ускоряват процеса на отслабване. За да направите това, можете да използвате специален ръчен масажор. Кракът се поставя върху стол и се масажира отдолу нагоре, като се фокусира върху проблемната зона. Извършвайте надлъжни или кръгови движения, те трябва да са доста интензивни, но не прекалено силни (тъй като кожата може да се разтегне). Масажът продължава около пет минути. В края на процедурата кожата трябва да стане червена. След това се втрива антицелулитен крем.

Възможно ли е да се намали размера на бедрата? Разбира се, всеки може да направи това, но не трябва да очаквате бързи резултати. Най-голям ефект може да се постигне с интегриран подход.

Често сте срещали упражнения и диети за премахване на мазнини изключително от бедрата или задните части – НЕ СЕ ВЯРВАЙТЕ! Тялото не може да отслабне само на едно място, но е възможно да заздравите мускулите в проблемната зона. Твърденията: „Да, да, загубих 5 см дупето си за един месец, като ям една супена лъжица мед и повдигах краката си няколко пъти на ден“ са очевидно неверни. Момичета, не вярвайте на чудодейни методи. За да отслабнете, трябва да работите усилено, така че не бъдете мързеливи!

Не яжте сладки и мазни храни

Да, това досадно правило го има във всички диети. Ако обаче не спазвате най-простите неща, сантиметрите на бедрата и корема ви ще растат експоненциално. Повярвайте ми, има хиляди абсолютно безкалорични (и дори много сладки) лакомства, които могат да заменят торти, понички и мъфини. Здравословното хранене е ключът към стройната фигура. Прочетете какво представлява, често срещани грешки и съвети за правилно хранене.

Как да започнете, да продължите и да не спрете да отслабвате

Най-движещата мотивационна сила е недоволството от фигурата и завистливите погледи към слабите жени. Но с 10, 20, 30 излишни килограма отслабването на бедрата и дупето изглежда невъзможно. Да си дебел не е смъртна присъда, хората дори могат да отслабнат от 120 до 50 кг. А сега за мотивацията...

1. Помните ли, когато носехте рокля/блуза/дънки с 2-5 номера по-малки? Купете страхотен артикул в същия малък размер или още по-добре няколко и се стремете да отслабнете. Закачете дрехите си на видно място, за да служите като напомняне: „Не отваряйте хладилника - вие сте дебели, правете повече подходи и бягайте сутрин, в противен случай ще напълнеете.“ Не пестете, вземете наистина скъпа рокля. Ще получите същия ефект като закупуването на абонамент за фитнес. Например, похарчих парите, ще трябва да тръгвам.
2. Разпечатайте много снимки със здрави момичета и примери „Преди и след“. Залепете стените на стаята си, за да не забравите никога целта си.
3. Запитайте се защо отслабвам? Отговорът е целта от първостепенно значение. Отидете до това, което искате, преминете бариерата „Не вярвам в себе си“. Повярвайте ми, интегрираният подход към целта ще даде резултати след седмица.

Обратно в миналото или защо станах дебел?

Няма хора с наднормено тегло по рождение, освен сложни генетични, хормонални и метаболитни нарушения, но това не е нашият случай. Спомнете си времето, когато бяхте слаби, фигурата ви отиваше напълно. Какво стана след това? Какви действия доведоха до наддаване на тегло? Стигнете до корена на проблема и започнете да работите назад.

Има родители, които хранят детето си до смърт. Ако сте станали жертва на подобна любов и сте ходили на училище като дебеланка, отидете при майка си/баба/батко си и разберете подробностите.

Как бързо да отслабнете в дупето си - само ефективни упражнения!

Пет упражнения, които ще накарат краката и дупето ви да горят от напрежение! Детайлни бедрени мускули, тонизирано дупе, намален обем на бедрата – резултат след 3-та тренировка. 80% от упражненията са бързи и енергоемки. Пригответе бутилка вода с лимон и кърпа, за да изтриете потта.

Вие сте скулпторът на вашето тяло, изпълнявайте точния брой пъти и повторения, за да постигнете рекордни промени за кратко време.

Загрявка

Преди всяка тренировка загрейте мускулите си и направете загрявка за цялото тяло. В противен случай ще получите наранявания на връзките, сухожилията и ставите.

Упражнение No1. Скачащ скок

20 пъти

Заемете статична позиция за скок. Опорният крак е сгънат в коляното на 90 градуса, стъпалото е изцяло на пода. Задната също образува ъгъл от 90 градуса, но с акцент върху пръста. Гърбът е прав, ръцете са свити. Променете позицията на краката си, като скачате, връщайки се в изходна позиция (наричана по-нататък изходна позиция).

Не се отпускайте и се върнете в изходна позиция до края, така че краката ви отново да образуват 90 C. За да подсилите ефекта, добавете дълбок клек.

Упражнение No2. Плай клек

с тежест – 15 пъти, без тежест – 20 пъти

Начална позиция: краката са по-широки от раменете, пръстите на краката сочат настрани, ръцете с дъмбели гледат надолу. Клякаме дълбоко, държим гърба изправен с лека арка в долната част на гърба, накланяме тялото напред и спускаме ръцете надолу. Докато се издигате, натиснете тялото си през петите, но не го повдигайте от земята.

Дъмбели, чанти за книги и бутилки за вода са подходящи като тежести. Приблизителното тегло за начинаещи е 1-1,5 кг във всяка ръка.

Упражнение No3. Странично повдигане на краката

с дъмбел – 20 пъти, без – 25 пъти

Начална позиция: застанете на четири крака, дръжте гърба изправен, краката под ъгъл от 90 градуса. Дръжте дъмбела здраво под коляното си и повдигнете крака си настрани, докато стане успореден на пода. При спускане коляното ви не докосва пода. Работното тегло за начинаещи е 1-1,5 кг.

Бутилките с вода остават добре под коляното. Упражнението е супер ефективно за дупето. Ще усетите всеки мускул.

Упражнение No4. Скочете в клек.

15 пъти

Начална позиция: краката са малко по-широки от раменете, ръцете покрай тялото. Клякаме дълбоко, след което скачаме в изходна позиция. Дръжте гърба изправен, не се огъвайте в кръста. Помагайте с ръцете си при скачане. Приземете се на пръсти.

Кардио упражнения. Добро изгаряне на мазнини.

Упражнение No5. Завъртете крака си настрани в клек

20-25 пъти на всеки крак

Начална позиция: слаб клек, ръце свити в юмруци пред гърдите, стъпала по-широки от раменете, гръб изправен. Направете дълбок клек, след това се изправете и се завъртете настрани. Връщане към i.p. и повторете същото на другия крак.

Краката могат да се редуват или да се правят 20-25 пъти на един крак наведнъж.

След този комплекс мускулите на дупето ви ще горят, болят и изобщо няма да работят. За да намалите болката на следващия ден, не забравяйте да направите разтягане след тренировка или разхлаждане на цялото тяло.

Не забравяйте да почивате 1-2 минути между сериите. Разклатете краката си, наведете се към пода. Освободете напрежението. Пийте вода и дишайте.

Комплексът е предназначен за изпълнение 2-3 пъти седмично. Ако го правите всеки ден, това ще доведе до увреждане на вашите мускули и сухожилия. За да се отърсите от мазнините между тях, бягайте вечер поне 1-2 км за начинаещи, поне 4 км за средно напреднали.

Изключително важно е да следите диетата си!

Сега знаете как да отслабнете в дупето си за една седмица и да напомпате задните си части. Препоръчайте комплекса на вашите приятели и практикувайте заедно. Момичета, работете здраво и ще успеете!

За жените с крушовидна фигура дупето и ханша са най-проблемната част. За да поддържате красива фигура, трябва да полагате редовни усилия, а за да спре това да ви е бреме, има само един начин: да коригирате веднъж завинаги вашата хранителна система, така че по-късно да не се налага да се подлагате на диети отново и вкарайте мили на стадиона. Ще разгледаме подробно въпроса как да отслабнете в задните части.

Какво да направите, за да отслабнете в задните си части?

Много хора вярват, че могат да отслабнат точно в една желана област. Можете ли да станете по-добри на едно място, където искате? Не, защото вашият генетично определен тип тяло решава всичко вместо вас. Поради тази проста причина е невъзможно и локалното отслабване.

„Тогава как да отслабна в областта на задните части?“ - ти питаш. Много е просто: когато вземете общ набор от мерки за отслабване, тялото ви ще разгради мастните клетки като цяло и определено ще стигне до вашата проблемна зона. И всичко започва с правилното хранене.

Всичко, което можете да направите, е да увеличите натоварването върху тази конкретна област, за да увеличите кръвообращението, което донякъде ще допринесе за разграждането на мастните натрупвания. В допълнение, мускулите обикновено изразходват повече енергия за тяхната поддръжка, отколкото мастните клетки, така че в процеса на спортуване всеки човек започва да отслабва по-интензивно.

Освен това спортът ускорява метаболизма ви и от него зависи колко бързо ще видите желаните резултати.

Как да отслабнете в дупето и бедрата: диета

За да отслабнете, трябва да премахнете излишните мазнини и простите мазнини от вашата диета. Всъщност това означава отказ от пържени, мазни, сладки и нишестени храни. Всъщност това няма да е трудно, ако наистина сте готови да вървите към целта си.

Правилната диета изглежда така:

1. Закуска: половин пакет извара с банан, чай.
2. Обяд: зеленчукова салата (с лек дресинг, без майонеза), супа, чай.
3. Вечеря: варено или печено месо, птици, риба с гарнитура от зърнени храни или зеленчуци.
4. Преди лягане: чаша 1% кефир или леко ферментирало печено мляко.

Ако почувствате глад през деня, изпийте чаша вода с лимон, чай с мляко или хапнете плод (с изключение на банан и грозде).

Как да отслабнете в задните части: упражнения

За да отслабнете бързо в задните си части, не е нужно да спирате само на диета, а добавете упражнения. Важно е да разберете, че упражненията веднъж седмично няма да дадат никакъв ефект и трябва да тренирате поне 4-5 пъти седмично, а още по-добре всеки ден. С този режим ще получите желания резултат възможно най-бързо, а бонусът ще бъде апетитна, стегната форма на задните части.

Изобщо не е необходимо да избирате сложни акробатични комплекси, достатъчни са съвсем прости и познати упражнения от детството. Ежедневните сутрешни упражнения според този план са идеални:

1. Омесете всички стави, завъртете ги във всяка посока.
2. Бягайте на място или скачате на въже за 10-12 минути.
3. Правете дълбоки клякания (3 серии по 20 повторения).
4. Извършете класически удари (3 серии по 15 пъти на всеки крак).
5. Извършвайте махове с крака (3 серии по 15 пъти на всеки крак).
6. Изпълнете проста рутина за разтягане (например тази, която помните от училищното физическо възпитание).

Важно е редовно да замествате упражненията или да увеличавате натоварването, защото след 1-2 месеца ще можете да правите всичко това твърде лесно и няма да има ефект. Затова редовно намирайте нови набори от упражнения за себе си - за щастие сега има много от тях в Интернет. Можете да видите една от опциите за комплекса по-долу в приложението към тази статия.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е!

Съдържание

Човек може да се бори с наднорменото тегло до края на живота си: за мъжете това е коремната област, а за жените се добавят и бедрата. Ако талията лесно се оформя с обръч, тогава какво да кажем за голямо дупе? Начините за ефективно отслабване в бедрата се основават на комбинация от диета и упражнения. Какво знаете за такава система? Инструкциите по-долу ще ви помогнат да го приложите върху себе си, за да се отървете ефективно от обема.

Методи за отслабване на краката и бедрата

Идеалната линия на бедрата е целта на всяко момиче, защото това е знак за женственост и здраве. За да постигнете това, което искате, трябва да се придържате само към 2 прости принципа:

• балансирана диета;
• редовна физическа активност.

Чрез диета

Храната е първата стъпка към намаляване на общия обем. Диетата за отслабване на краката и бедрата се основава на следните принципи:

1. Не оставайте гладни. Тялото ще съхранява още повече мазнини. По-добре е да преминете към пет хранения на ден на малки порции.
2. Създайте меню, така че вашата диета да съдържа различни храни за отслабване на корема и бедрата, съдържащи протеини, въглехидрати и мазнини.
3. Яжте сутрин храни, съдържащи въглехидрати, като каша или мюсли. Те ще ви заредят с енергия за целия ден и няма да се отлагат никъде.
4. Обядът е времето за мазнини, но не и за мас и сладкиши. Купа супа, например от пиле, е идеален вариант за отслабване.
5. Вечерта е време за месо. Тялото вече се подготвя за почивка и изядената порция протеин ще задоволи нуждата от него за следващия ден.
6. вода. Той е много необходим за нормалното функциониране на тялото и загуба на тегло. Количеството вода, което пиете на ден, трябва да бъде най-малко 2 литра.

Ето какво да ядете, за да отслабнете в бедрата и много повече:

1. Закуска – 1 варено яйце, порция овесени ядки с мед или плод, чаша портокалов сок.
2. Снек – 1 ябълка, нискомаслено кисело мляко.
3. Обяд – пържола, гарнитура от смес от царевица, грах и моркови.
4. Следобедна закуска - извара, всякакви плодове.
5. Вечеря – пиле, зелена салата, портокал или ябълка.

Чрез упражнения

Как бързо да отслабнете в бедрата? Добавете упражнения. Те са необходими не само за отслабване, но и за подобряване на цялостния мускулен тонус. Препоръчително е упражненията за бедрата да се правят вечер, 2 часа след хранене. Всичко от което се нуждаеш е:

• повърхността на пода е по-равна;
• гимнастическа постелка или друга мека постелка;
• удобни дрехи за класове.

За бедрата и дупето

В допълнение към редовните клякания има още един ефективен метод за отслабване в задните части и бедрата - това е странично повдигане на краката в легнало положение:

• легнали на дясната си страна, подпрете главата си със същата ръка;
• поставете лявата си ръка до корема;
• Докато вдишвате, повдигнете крака си, докато издишвате, бавно го спуснете;
• повторете 5 до 10 пъти.

Помага ви да отслабнете в бедрата, като движите краката си настрани:

• седнете на пода, поставете ръцете си близо до бедрата, така че дланите ви да сочат направо;
• повдигнете дупето си от пода, така че тялото ви да е изпънато като струна;
• докато държите тази позиция, повдигнете десния си крак, докато го премествате леко настрани;
• издърпайте пръстите на краката си и докато издишвате, заемете изходна позиция;
• След 3 пъти сменете крака си, повторете комплекса отново.

За вътрешната част на бедрото

Ефективно упражнение за отслабване в краката е странично повдигане на краката в легнало положение:

• заемете изходна позиция - легнете на ваша страна;
• Поставете горния си крак, свит в коляното, право пред вас;
• докато издишвате, повдигнете подбедрицата възможно най-високо, като се уверите, че позицията ви е равна;
• повторете 8 пъти на всеки крак.

Опитайте да разтегнете вътрешната част на краката, защото това е по-ефективно за премахване на обема, отколкото упражненията за отслабване на бедрата и задните части:

• поставете краката си на ширината на раменете;
• докато издишвате, приклекнете до прав ъгъл в коленете си;
• дръпнете ръцете си към пода, изправете двата крака;
• като държите гърба си изправен и без да движите задните си части назад, останете в това положение за 10 броя;
• След кратка почивка сменете краката и повторете комплекса 3 пъти за всеки.

На симулаторите

Като отидете на фитнес, можете да намерите „съюзници“ за себе си в намаляването на размера на бедрата. Обърнете внимание на тези симулатори:

• велосипед;
• машина за ходене или бягане;
• машина за извиване на краката в изправено, седнало или легнало положение;
• симулатор за отвеждане/разгъване на крака;
• въже за скачане

Да изглежда красива и да привлича мъжките погледи е мечтата на всяко момиче. Тук важна роля играят фигурата, линията на бедрата и талията. Увеличените обеми заедно с наднорменото тегло често причиняват заболявания, така че отслабването има не само естетическа, но и защитна функция, освобождавайки тялото от ненужния стрес. Ако все още се чудите как да отслабнете в бедрата си, тогава гледайте полезните видеоклипове по-долу. Те ще ви научат на всичко.