За какво е подходяща въздушната йога, могат ли заниманията да забавят процеса на стареене и какви тренировки се комбинират най-добре с тях? Диана Ибрагимова, инструктор по групови програми на мрежата Fitness Territory, отговаря на тези въпроси.
Диана Ибрагимова Инструктор по групови програми на мрежата Fitness Territory
Йога в хамаци е подходяща за хора с всякакво физическо състояние
Всеки може да посещава часовете: както в класическата йога, в антигравитацията има различни варианти на изпълнение на асани, има постепенно развитие от основното ниво към напредналото. Мобилността, силата и балансът могат да се подобряват от урок на урок.
Аеройогата облекчава стреса
Като цяло, въздушната йога в хамаци е възможност да работите с доверие в света и в себе си. Тук всичко е свързано с релаксацията: само като се доверят напълно на себе си, на инструктора, на метода, учениците получават най-добри резултати - съпротивлението в тялото, дишането, ума и съзнанието изчезва. Нивото на тревожност и стрес намалява и това е може би най-доброто нещо, което може да се постигне в часовете по антигравитация (нашите ще ви помогнат да разберете дали можете да се справите със стреса).
Те са идеални и за тези, които искат да опитат нещо ново в йога и фитнес, защото тук са гарантирани свежи усещания, ярки емоции и детска наслада. И дори част от адреналина! И финалната савасана, когато тъканта ви покрива изцяло, ви позволява да постигнете по-дълбока релаксация и ви дава усещане за защита.
Упражненията в хамаците забавят процеса на стареене
Йогите казват, че докато стоим на крака, остаряваме, докато стоим на глави, подмладяваме. Тоест времето се връща назад, когато стоим с главата надолу. Всички други влияния само разкриват това явление по-широко.
Антигравитационният комплекс от пози има много мощен ефект върху мозъка, а оттам и върху хипофизната жлеза и хормоналните нива. Подобен ефект има и върху щитовидната жлеза.
.jpg)
Аеройога се предписва при определени заболявания
Антигравитационната йога се използва за предотвратяване на пролапс на вътрешните органи, има антиварикозен ефект и облекчава компресията от гръбначния стълб. Инверсията има положителен ефект и върху храносмилането и кръвоносната система. Между другото, заключване на корема (uddiyana bandha) или вакуум в обърната позиция в хамак е много по-лесно за изпълнение.
Антигравитационна йога - начин за разнообразяване на класическата йога
Въздушната йога е разнообразна и функционална (например има американски и руски варианти на хамаци, както и йога на Айенгар с въжета). Често това, което е било недостъпно дълго време с нормална практика, се постига за една нощ в хамака. Между другото, това важи и за окончателното отпускане в шавасана!
Има както разлики, така и прилики с другите видове йога. Хамакът дава възможност едновременно да улесни и затрудни вашата практика. От една страна се появява допълнителна подкрепа, от друга страна тази поддръжка е нестабилна. Платното се движи и трябва да си спокоен отвътре и отвън, за да се справиш с него.
Йога в хамак може да се комбинира с други тренировки
Всичко зависи от вашите цели и вкусови предпочитания, но като цяло въздушната практика е доста разнообразна и може да бъде пълноценна тренировка. Добре е и в комбинация с други дисциплини.
След редовни упражнения всички мускули ще бъдат разработени, еднакво укрепени и разтегнати. Хамакът е нестабилна повърхност, така че стабилизаторите също ще се нуждаят от внимание. Освен това обръщаме внимание на дихателните упражнения, концентрацията на ума и медитацията. Такива класове вървят добре с часове по тялото и ума, фитнес залата, бягане и плуване. Тялото ни обича разнообразието и бързо се адаптира към ново натоварване. Ще бъде страхотно, ако и то я обича!
Ако е възможно, правете йога всеки ден
Тук всичко е като в обикновената йога. С нашия начин на живот и пълно физическо бездействие можете да спортувате всеки ден, ако е възможно. Ежедневната практика дисциплинира тялото и ума. Но дори упражненията веднъж седмично ще дадат осезаеми резултати. Основното нещо е да се избягват компресионни натоварвания след тренировка. Тялото е отпуснато, гръбначният стълб е издължен и тялото се нуждае от време, за да се адаптира към настъпилите промени.
Въздушната йога има противопоказания
Перлата на въздушната йога са обърнатите пози и всички противопоказания са свързани с това. Проблеми с кръвното налягане и кръвоносните съдове, включително повишено вътреочно и вътречерепно налягане, глаукома, тромбоза, тромбофлебит и атеросклероза, заболяване на щитовидната жлеза - това е основният списък от проблеми, при които йога в хамаци е нежелателна.
От една страна се подобрява кръвоснабдяването на мозъка и щитовидната жлеза, което се отразява положително, ако сме здрави и нямаме противопоказания. Но при наличието на тези патологии съществува риск от влошаване на състоянието и тогава превратите категорично не се препоръчват. Но тъй като това е само част от урока, можете да ги замените с валидни упражнения.
Трябва да спрете да се обръщате, дори когато цикълът ви наближи, дори и да се чувствате добре. Това е важно, тъй като застрашава ендометриозата. Тези дни трябва да се избягват не само инверсиите, но и силните пози. Но релаксацията и разтягането са напълно приемливи.
Хернията и сколиозата също са противопоказания, но често виждаме положителен ефект от въздушната йога при хора с тези диагнози. При технически правилно изпълнение на асаните и умело съчетаване на стречинг и стабилизиращи упражнения положителният ефект от антигравитационната йога е огромен!
Трябва да внимавате, ако имате проблеми с вестибуларния апарат, често замаяност или вегетативно-съдова дистония. Освен това не трябва да практикувате веднага след хранене. Трябва да ядете 2-3 часа преди урока.
Запомнете: йога е практика. Никоя история не може да замени това, което чувствате сами. Описанието е само с думи. Има само един основен съвет - практикувайте, тренирайте, бъдете внимателни към тялото си. Не прекалявайте, но не работете с половин ръка, ако чувствате, че можете повече! Усещанията трябва да са приятни, освобождаващи, отпускащи тялото. Ще се видим в хамака!
Подобни материали от категорията
Името идва от думата „Aerial“, т.е. "въздушна" йога. Асаните и упражненията за разтягане на мускулите в тази посока се правят с помощта на специално оформен хамак, прикрепен към тавана.
Съществуващата форма на занятия датира от 90-те години на ХХ век. Но историята на аеро йога е по-древна. Човекът винаги се е стремял да преодолее влиянието на гравитацията, така че различни техники, използващи въжета (korunta) или пръти (mallabhamb), са от голям интерес за практикуващите дори и днес.
Преди подобни дейности не бяха разбираеми и достъпни за всеки, а някои дори ги смятаха за животозастрашаващи. Но в началото на миналия век Айенгар и дъщеря му Гита адаптираха въжета със закопчалки на стената за упражнения. Обучението помогна за борба с наднорменото тегло, преодоляване на следродилния период и премахване на болките в гърба. Благодарение на тази техника асаните стават по-лесни за изпълнение и са достъпни дори за тези, за които традиционната йога не е подходяща за здравето. Но трябва да се отбележи, че упражненията изискват повишена концентрация и физическа подготовка.
В края на ХХ век режисьорът К. Харисън предложи да се използва специален хамак вместо въжета за обучение по танци. Новият продукт беше добре приет от танцьорите и беше използван на всички репетиции и представления. На базата на упражнения с хамак в САЩ е разработена специална фитнес програма за всеки. По-късно Аеро Йога завладява целия свят.
Особености
Уникалността на аеро йога се крие в специален хамак, прикрепен към тавана по специален начин. Материалът за производство е найлон или коприна. Максимално допустимото тегло на човек е 180 кг. Благодарение на това Antigravity е подходящ за хора с наднормено тегло.
Част от тежестта отива към хамака, така че дори физически неподготвените хора изпълняват упражненията по-лесно.
Предлага се за хора със заболявания, свързани с гръбначния стълб и дори с церебрална парализа.
Хамакът може да бъде фиксиран на всякаква височина, като се вземе предвид височината и физическата форма на човека. На начинаещите се препоръчва да упражняват на разстояние не повече от 50 сантиметра от повърхността на пода. Опитните практикуващи могат да окачат хамака на височина един метър от повърхността на пода.
важно!Антигравитационната йога е безопасна за всички части на гръбначния стълб, тъй като част от теглото се прехвърля върху хамака. Това ви позволява да премахнете напрежението от тялото и да разтегнете мускулите.За кого?
Този вид йога е подходящ за всеки, без възрастови ограничения.Има дори специални упражнения за по-големи възрастови групи и за бебета. Не са необходими специални познания, така че упражненията са лесни за овладяване от начинаещи.
За бременни жени е разработен специален комплекс от упражнения на Fly Yoga.Тя включва не само физическа, но и морална подготовка за предстоящото раждане. Упражненията ще помогнат за разтягане на мускулите и нормализиране на кръвообращението. Облекчаване на подуване, предотвратяване на появата на разширени вени и други заболявания, свързани с бременността.
Справка!Теглото и композицията на тялото също нямат значение: хамакът може да издържи до 180 кг. Намалява натоварването на мускулите на гърба и облекчава болката.Основни упражнения
Програмата за обучение се разработва от обучителя, като се вземат предвид характеристиките на лицето, избраната посока и желания резултат. Движенията могат да се извършват с опора върху повърхността на пода или без да я докосвате.
Обърнатите асани (с главата надолу) стават важни в Аеройога. За да изпълнявате такива упражнения, трябва да практикувате. Трябва да преминете към такива асани само след 2-3 подготвителни класа.
Ползи и вреди
Резултатите, които Antigravity може да постигне, идват след първия урок. Въздушна йога:
- нормализира кръвообращението;
- намалява риска от сърдечни заболявания;
- подобрява храносмилателните процеси, поради което е подходящ за отслабване;
- предотвратява стареенето на тялото;
- разтяга прешлените;
- прави ставите по-гъвкави и подвижни;
- намалява болката във всички части на гръбначния стълб;
- укрепва мускулите;
- намалява напрежението;
- релаксира тялото и повишава неговата издръжливост;
- подобрява настроението;
- засилва производството на ендорфини;
- помага в борбата с депресията;
- подобрява функционирането на части от мозъка;
- повишава хармонията на тялото и психическото състояние.
Почти всички упражнения на аеро йога се правят във въздуха, така че натискът върху гръбначния стълб се намалява и гъвкавостта се увеличава. Редовните занимания по йога подобряват настроението ви и подобряват възгледа ви за живота.
Въздушните йога асани не се препоръчват, ако имате:
- заболявания, свързани с настинки (висока температура, синузит и др.);
- напреднала бременност;
- наранявания на главата;
- усложнения в стомашно-чревния тракт;
- мензис;
- неудобно състояние на тялото по време на урока.
Има и списък със забрани. Не трябва да практикувате този вид йога, ако имате:
- високо кръвно налягане;
- разширени вени;
- заболявания на щитовидната жлеза;
- тромбофлебит;
- нарушения на ретината;
- изместени прешлени;
- междупрешленни хернии.
Във всички останали случаи е важно да се консултирате с вашия лекар и треньор.
важно!По-добре е да практикувате аеро йога в специализирани фитнес зали или йога студиа, под наблюдението на инструктор.Как протича обучението?
Обикновено урокът продължава около час и е разделен на шест стъпки.Обучението започва с дихателни упражнения. След това се загряват мускулите и връзките (врата и ставите). След това можете да преминете към асани, като използвате хамак. Първите упражнения се основават на подовата повърхност.
В края на тренировката се изпълняват асани във въздушно пространство: бавен преход от прости упражнения към обърнати пози. На този етап са необходими повишена концентрация и физическа подготовка. Начинаещите стигат до такива упражнения постепенно. Последният етап от обучението е релаксация по време на медитация. Това помага да се премахне напрежението от мускулите и да се настроите към позитивно мислене.
Полезни видеа
В тези видеа можете да видите как протичат занятията:
Плат
Когато тренирате, трябва да носите несинтетично спортно облекло.По-добре е да се даде предпочитание на материали, които се разтягат добре, не дразнят кожата, пропускат потта и имат повишена устойчивост на износване.
Тесни спортни панталони или клинове работят добре, облекло, което пасва на фигурата ви, без гънки.
Не са необходими обувки, тренировките се провеждат боси или в отворени чорапи (с гумирани неплъзгащи се подметки).
Три причини да се включите
Има няколко причини да практикувате този вид йога.
- Упражненията отпускат добре тялото и спомагат за подобряване на физическото и психо-емоционалното благосъстояние.Нормализира съня. Те привеждат тялото в уютно състояние, като в детска люлка: състояние на комфорт, спокойствие. Облекчава стреса и психологическия натиск.
- Намалява напрежението върху ставите.Хамакът е изработен от мек, лек, еластичен материал, така че е лесно да изпълнявате тези асани, които са трудни на пода (поради болка в коленните стави, например).
- Повишава нивото на мозъчната активност.Обърнатите асани помагат за нормализиране на кръвообращението и също така ви позволяват да погледнете околното пространство по нов начин.
Харесваме физическата активност в почти всичките й форми; през живота си съм опитал огромно разнообразие от различни спортове - от свободна борба и бокс, до алпийски ски и скокове с парашут (Маша има почти същата ситуация, само че вместо бойни изкуства - танци ).
Някои дейности се превърнаха в хобита за известно време, други станаха временни, чисто „за да опитаме“, но една от областите се наложи здраво в ежедневието ни - йога.
Говорейки за йога, сега оставям духовния компонент извън уравнението и се фокусирам върху физическия, всъщност в този контекст може да се нарече просто набор от упражнения за разтягане, но за простота и следвайки модните тенденции , нека все пак е йога =) .
Харесвам ефекта на асаните върху тялото, обичам, когато мускулите се разтягат и чисто от лични усещания смятам, че това е изключително полезно за здравето. Пробвахме и много варианти на йога - хатха, ащанга, шивананда, акро, флай, пауър, рол & рилиз и вероятно още нещо.
Ето защо, след като чухме възторжени отзиви за „Йога на въжета“ (динамична гимнастика) в Убуд, се заинтересувахме и бяхме развълнувани да я опитаме.
Автор на тази техника е Андрей Молодцов, опитен треньор, експерт по естествени методи за лечение на тялото, майстор на спорта по алпинизъм, CMS по скално катерене, шампион на Украйна, спасител с международен опит и, тъй като оказа се в процеса, просто прекрасен човек =) Между другото, говорих за него в статията "".
Честно казано, въпреки разказите на приятели колко готино е това нещо, отидохме на първия урок без особени очаквания - преди това пробвахме флай йога в Radiantly alive center и не мога да кажа, че ни впечатли много .
Тук, буквално след първите упражнения, усетих мускули в тялото си, за които дори не знаех, че съществуват преди)) И след класа единствената мисъл в главата ми беше "Уау! Това е просто страхотно!" Сериозно, по отношение на ефекта върху тялото, никога не съм срещал нещо подобно - никакви асани или каквито и да било независими упражнения не осигуряват толкова мощно, висококачествено и цялостно разтягане!
Основният принцип, който е в основата на Роуп йога, е, че под въздействието на собственото си тегло тялото се отпуска максимално (всъщност все още трябва да работите върху това), мускулите, сухожилията, фасциите и ставите се разтягат леко и естествено в тялото се стартира процес на саморегулация и самолечение. Притокът на кръв и лимфа се активира, тялото започва да произвежда допълнителна междуставна течност, смазваща и подмладяваща ставите.
Според Андрей методът е подходящ за профилактика и лечение на гръбначни проблеми (сколиоза, остеохондроза, последствия от гръбначни фрактури, разместени дискове и други хронични и обострени заболявания), възстановяване след наранявания на крайници (изкълчвания, навяхвания, счупвания), активиране на метаболитни процеси в тялото, премахване на стреса, успокояване на мислите, хармонизиране на енергията, развиване на способности за танци, балет, йога, скално катерене, конна езда и други спортове.
Между другото, най-уважаваният клиент на Андрей е на възраст над 80 години, а най-младият е на малко над 3 години, така че децата също обичат да правят йога на въжета =)
Въпреки привидната си простота, практикуването на такава динамична гимнастика не може да се нарече лесно; трябва да се потите доста - в процеса се откриват скоби, които не ви позволяват да отпуснете определени мускулни групи, психологически блокове, които ви пречат да разберете този напредък тук е възможно само при максимална релаксация.
Освен това е изненадващо как понякога някои напрежения в тялото не се забелязват. Случвало ми се е повече от веднъж, когато висях в определена поза и ми се струваше, че съм напълно отпусната, но Андрей идваше и ми показваше напрегнатите мускули. И само след няколко напомняния и опити най-накрая успях да изключа този постоянен контрол и да се отпусна напълно.
След първия урок искахме същия въжен тренажор за дома си, за да можем да тренираме поне всеки ден, ама всеки ден. Оказа се, че Андрей и Света го правят и за продан, но преценихме, че сега няма да е възможно да го монтираме в къщата си без допълнителни конструкции и не го наехме за достатъчно време, за да пробием стените и завийте гредите към тавана.
Въпреки че по принцип като цяло „въжетата“ не изискват специални условия за монтаж.
Но във всеки случай, веднага щом се установим някъде за дълго време следващия път, определено ще създадем мини студио за йога на въжета у дома =)
Към момента на писане Андрей живее в Бали в Убуд, но той и Света също обичат да пътуват и не винаги седят на едно място, така че ако се интересувате да опитате какво представлява Роуп Йога, свържете се с тях за контакти
Казват, че истинският йогин не се нуждае от оборудване за своята практика. Той е готов да медитира и да изпълнява асани дори на влажна земя. И повечето любители на градската йога са свикнали да практикуват древни индийски практики сами с постелка. За съвременния изтънчен човек обаче разнообразието и изборът са изключително важни. Може би в отговор на тези нужди има толкова много школи, движения и клонове в йога. Един от тях е Йога Курунта. Нека веднага да отбележим, че този вид йога не е модерно откритие. Дори в древния трактат, наречен „Йога Курунта“, са описани техники за изпълнение на асани, докато са окачени на лиани. В съвременните йога студия лозите практически са заменени с въжета, но смисълът на практиката не се е променил.
"Курунти" означава "кукла". Наистина, в Йога Курунта ние сме поканени да станем едновременно и кукла, и неин кукловод с помощта на здрави въжета, прикрепени към стената.
Като цяло можете да практикувате Курунта йога дори сами у дома. За да направите това, ще ви трябва здраво въже с дебелина 3-5 см и дължина 5 м. Завържете краищата на въжето заедно, за да направите пръстен. След това прокарайте двойно въже през двете пръти на решетката на прозореца, ширината между които трябва да бъде 60-80 см. Вместо решетката на прозореца можете да използвате куки или пръстени, фиксирани в стената. Те трябва да бъдат монтирани на 60-90 см над главата ви, така че да можете да ги достигнете с протегнати нагоре ръце, застанали на пръсти. В резултат на това трябва да получите нещо подобно на люлка без седалка.
Нека да видим какви асани и как могат да се изпълняват с помощта на въже.
1. (Поза Кобра) – има няколко варианта за изпълнение на тази асана с помощта на въжета. Първо, можете да го направите, като застанете с гръб към стената, хванете въжето зад гърба си с две ръце и се наведете назад, за да висите на него. Второ, както на снимката по-горе, можете да отидете по-далеч и да легнете върху централната част на въжето, като го разширите с помощта на одеяло, сгънато няколко пъти, като на седалката на люлка, подпрете бедрата и краката си на стената , хванете въжето с ръце зад гърба и се наведете назад.
031yogafrica.org
2.Urdhva Mukha Paschimottanasana(Поза на изпънати крака, обърнати нагоре) - изпълнява се чрез хващане на въжетата с прави ръце, висене на тях, хвърляне на прави крака назад и поставяне на стъпалата заедно на стената.
centroanandayoga.com.ar
3. (Поза обърнат планк) - извиване на гърба, което се изпълнява с лице към стената, висящи с изправени ръце на въже.
4.Ущрасана(Поза камила) също е сгъване назад, но се изпълнява на колене, с лице към стената, плътно притискайки бедрата си към нея и хващайки въжето с ръце, или, както в случая с поза Кобра, трябва да висите въжето, като на люлка, долната част на гърба, поставете коленете си на стената и се огънете назад, като поставите дланите си върху петите.
5. (Поза бреза) е баланс на раменете, който се изпълнява срещу стената, хващайки въжето с ръце;
Халасана(Поза плуг) Карнапидасана, Супта Конасана, Паршва Халасана, Ека Пада Сарвангасана, Паршвайка Пада Сарвангасана– те се отличават от класическите версии на изпълнение на курунта в йога само чрез задържане на въжето с ръце.
Освен това въжетата в Kurunta Yoga са се доказали като отличен помощник при изпълнение на повечето обърнати асани и баланси на главата, ръцете, раменете, единия крак и т.н.
shantaram.com.ua
Както можете да видите, Yoga Kurunta има много общо с хамаците. Позволява ни да се извисим над земята и по този начин да ни даде нови необичайни усещания за себе си, да погледнем на възможностите на тялото си от различен ъгъл. С помощта на въже всички класически асани ще блестят по нов начин.
В много асани въжето помага да ги държите с по-малко усилия, отколкото на земята в класическата версия. Благодарение на това, Yoga Kurunta е идеална за начинаещи и възрастни хора. Напредналите йоги могат да използват въже, за да подобрят и разнообразят своите практики.
С увереност можем да говорим и за добрия терапевтичен ефект на Курунта Йога. Чудесно е за жени, отслабени след раждане. Благодарение на подвижността на въжето, гръбначният стълб се разтяга леко и гърбът естествено придобива гъвкавост.
С една дума, въпреки че „курунти” се превежда като марионетка, всъщност Курунта йога ви помага да се научите как да контролирате тялото си в позиции, които са доста необичайни за него, т.е. да бъда кукловод. Намерете себе си заедно с йога и може би Курунта ще ви помогне с това.
Зареждане...
