Упражнения за херния на лумбалния гръбнак. Упражняваща терапия за лечение и възстановяване

(2 оценки, средни: 5,00 от 5)

Тази статия идентифицира проблемите, свързани с гръбначния стълб, както и техните решения, а именно: упражнения за изпъкналост на лумбалния гръбнак, както и упражнения за лумбална херния.

Упражнения за хора с гръбначни проблеми

Повечето патологии и заболявания, свързани с гръбначния стълб, могат да бъдат излекувани чрез специални физически упражнения. Това засяга особено категорията заболявания, засягащи долната част на гърба.

Гимнастическите упражнения, представени по-долу, са ефективни начини за укрепване, стабилизиране и намаляване на болката в резултат на дискова херния. Причината е много проста: колкото по-силни и по-силни са лумбалните мускули, коремните мускули и други видове мускули, които помагат на пациента да поддържа форма при движение, толкова повече те ще могат да издържат на телесното тегло и съответно ще се натоварват по-малко на гръбначния стълб, което е причината за проблемите.

Повечето от предложените упражнения ще бъдат насочени към работа на гърба от различни ъгли и от различни позиции, тъй като е доказано, че този тип упражнения са най-подходящи за лумбосакрална херния, същото важи и за упражненията за изпъкналост. Така благодарение на една процедура се лекуват няколко заболявания наведнъж.

Малахов: ставите ще се излекуват за 5 дни и отново ще бъдат като на 20. Има прост народен метод

• Времева рамка: през първата седмица изберете няколко от предложените упражнения, които ще изпълнявате около десет до дванадесет минути, като постепенно увеличавате времето и съкращавате периодите на почивка. В крайна сметка в рамките на няколко седмици ще можете да изпълнявате гимнастически процедури за половин час до четиридесет минути, пет дни в седмицата - това е сериозен резултат.
• Дишане: Дихателната честота трябва да остане стабилна. В идеалния случай пациентът диша спокойно и бавно, като поема въздух през носа и издишва през устата със същото темпо.

Упражнения

Терапевтичните упражнения помагат да се справят с болезнени явления, причинени от възпаление на седалищния нерв. Комплексът се избира от лекаря въз основа на състоянието на пациента. Но гимнастиката трябва да се прави редовно.

Алтернативно издърпване на коляното към гърдите

Това упражнение се счита за изключително ефективно за разтягане на долната част на гърба и подобряване на проходимостта в кръста в областта L5 - S1. Първо трябва да легнете по гръб, на пода. Коленете са разположени под ъгъл от 45 градуса. Сгънете левия си крак отзад с коляно нагоре, хванете го с две ръце и го донесете до гърдите си.

Задръжте коляното си в това положение за около пет секунди. Върнете се в изходна позиция. Направете това десет пъти с левия крак и десет пъти с десния. Починете двадесет секунди и повторете подхода още три пъти.

Супермен

Упражнение, известно на Запад като „Супермен“ (наричано така поради характерната поза при изпълнение на упражнението), а в Русия е по-дълго: „разтягане на противоположни крайници в позиция на четири крака“.

Самото име показва какво трябва да се направи: легнете в подходящата поза. Краката и ръцете са изпънати, шията не се огъва по никакъв начин. Повдигнете едновременно ръцете и краката: първо повдигнете левия си крак (напълно изправен и фиксиран в това положение) и по същия начин протегнете дясната си ръка покрай тялото, като се задържите в това положение поне десет секунди. Издишайте и се върнете в нормално положение. И след това направете същото от другата страна на тялото.

През цялото това време движенията при повдигане трябва да бъдат внимателни и бавни, за да не се наранят ставите. Позицията се задържа 10 секунди, почивката е 10-20 секунди, упражнението се повтаря 3 пъти.

котка

Вие сте на четири крака, плавно извивайки гърба си нагоре и надолу. В този случай тазът трябва да остане в същото положение. Упражнението се нарича по този начин именно поради връзката му с характерните котешки пози: котката леко извива гърба си надолу, когато всичко е спокойно, и извива гръбнака си много високо в моменти на опасност.

Така е и тук: гърбът бавно се движи нагоре и надолу, като по този начин тренира мускулите. Всяка позиция се задържа за десет секунди, дава се почивка до двадесет секунди и в резултат се правят три стандартни подхода.

Топка

Упражнението е по-просто, отколкото изглежда: легнете на пода с лице нагоре, притиснете двете колена към гърдите си с ръце и след задържане за десет секунди бавно ги отдалечете от себе си, без да ги пускате. В това положение долната част на гърба леко се повдига от пода, но е важно да скъсите това разстояние.

По време на този урок не можете да се люлеете на място или да променяте позицията на гръбначния стълб. Броят на повторенията и подходите е стандартен.

Отвличане на ръце и крака

Отново позицията е с гръб надолу, краката са свити, двете колена гледат нагоре, ръцете са изправени и лежат покрай тялото. Първо изправете десния крак, след което го преместете настрани. В същото време преместете лявата си ръка (която, както вече споменахме, е права) настрани.

Задръжте така за няколко секунди и след това бавно върнете двата крайника в предишната позиция. Десет повторения и три серии. Тук се тренират предимно мускулно разтягане и координация.

Кръстосани крака върху крака

Легнете на пода, огънете коленете си, така че петите ви да опрат плътно на пода. Поставете двете си ръце зад главата си и ги стиснете една в друга. След това упражнението се изпълнява, както следва: левият крак се изправя и се хвърля върху десния, огънат.

След това се изправя и се връща в първоначалното си положение. След това се извършва подобна процедура с десния крак. И така десет пъти на всеки крак, три подхода. Упражненията са важни за тялото, тъй като едновременно укрепват и развиват коремните мускули.

Друг често срещан вариант на това упражнение е просто да се опитате да достигнете срещуположния крак с ръка, докато кракът ви лежи на коляното.

Обгръщайки коленете си с ръце

Това упражнение е по-трудно от предишните и се дава на малко пациенти за първи път, но помага при лумбална херния - нарича се алтернативно покриване на коленете. За да изпълните, от вече познатата хоризонтална позиция разперете двете си ръце встрани и огънете двата крака, така че коленете да гледат нагоре.

След това внимателно повдигнете коленете си към себе си – просто ги обгърнете с двете си ръце и ги придърпайте към гърдите си, задръжте за около петнадесет секунди и ги върнете обратно. Направете същото и с другия крак. Повторете пет до осем пъти за всяко.

Движение на ръцете по бедрата

Поддържайки хоризонтална позиция, бавно начертайте въображаема линия по протежение на бедрото с дланта на ръката си, като огънете торса си настрани успоредно. В същото време другата ръка се движи нагоре по същия начин, само от другата страна на тялото.

Така че първо левият се плъзга, а след това десният на свой ред. Направете повторения пет до осем пъти от всяка страна. Опитайте се да достигнете колкото е възможно повече до коляното.

Завъртания на таза в легнало положение

Класическа позиция на пода - ръце зад главата, крака, свити в коленете. Концепцията на това упражнение е да огънете коленете си и да ги фиксирате в една позиция, последователно да ги спуснете настрани - наляво и надясно, и след това да ги върнете назад. В същото време е важно да поддържате позицията си и да не се движите, петите ви не напускат пода, а ръцете ви не напускат главата ви.

В този случай най-важното е тазът да не се отделя твърде много от пода по време на завои, тъй като укрепването на бедрените мускули играе основна роля тук, така че се опитайте да следвате това. Десет повторения от всяка страна.

Къща

Това упражнение се нарича така, защото в процеса тялото става като анимационна къща с триъгълен покрив. На първо място, трябва да легнете по корем и да заемете позиция на четири крака, като опрете пръстите си на пода. Гърбът остава прав. Трябва да повдигнете таза си и да го извиете нагоре толкова много, че да се появи ъгъл между торса и краката.

Не забравяйте, че гърбът ви остава прав и не трябва да се отпуска. Освен това не изправяйте краката си, като заобляте гърба си. В този случай краката трябва да бъдат огънати. И така, задържате тази поза за около пет до десет секунди и накрая се отпускате. Правят се общо пет повторения.

Повдигане на краката

Влезте в поза с лакти и колене надолу. Бавно повдигнете напълно целия си крак, като поддържате ъгъла на коляното, задръжте го във въздуха за десет секунди и след това много плавно го спуснете надолу. Както обикновено: първо помпайте единия крак, след това другия.

Упражнението може да е неудобно или дори болезнено в началото, но с времето ще свикнете с него, след като намерите правилния интервал между повдиганията. Изпълнете традиционните 10 пъти на всеки крак и същите 3 подхода.

Бубновски център

Обърнете внимание и на центъра за кинезитерапия на Сергей Бубновски, където се прилагат иновативни методи за предотвратяване на херния както в лумбалната област, така и в гръбначния стълб като цяло. Техниката на Бубновски се основава на използването на вътрешни средства на човешкото тяло, тоест всъщност на самолечение.

Пациентите, обучени по метода на Бубновски, демонстрират следните ефекти:

• развитие и укрепване на гръбначните мускули;
• подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система, вкл. нормализиране на нивата на кръвното налягане при пациенти с хипертония;
• разтоварване на гръбначния стълб;
• подобряване на функционирането на кръвообращението, стабилизиране на притока на кръв в проблемните зони на гърба.

Упражнения след отстраняване на херния

Ако вече сте претърпели операция и искате да влезете във форма, тогава първо се свържете със специалист и го помолете да създаде индивидуален набор от физически упражнения за вас.

Важно е да се разбере, че поради характеристиките на всеки организъм, всяка такава програма ще бъде различна от другата, въпреки че няма да има особени проблеми от простото изпълнение на посочените по-горе физически упражнения (разбира се, без да претоварвате тялото си).

Запомнете основното - гимнастическите процедури не могат да се извършват веднага след операцията, а само след 2-3 седмици, тъй като в началото на периода на възстановяване тялото не е готово да се справи дори с малки натоварвания. В същото време можете да се свържете с Вашия лекар, за да може той да създаде индивидуален курс за обучение у дома.

Стандартизирани програми за упражнения, които всички пациенти следват след отстраняване на херния, не могат да бъдат написани точно поради индивидуалността на всеки организъм.

Процесът на рехабилитация и изборът на конкретни методи за възстановяване зависи от много фактори: състоянието на вашето здраве, методът на хирургическа интервенция и др. Освен това по време на рехабилитационния период ще трябва да се откажете от всякакви сериозни спортни дейности и като цяло от всичко, което може да ви нарани и да допринесе за рецидив.

Заключение

Важен фактор за намаляване на натиска върху гръбначния ви стълб е поддържането на нормални граници на стрес върху тялото ви. Намаляването на физическата активност значително ще намали болката и натиска върху гръбначния стълб. Леките упражнения и упражнения като ходене, колоездене и плуване също могат да помогнат за облекчаване на болката. Добро лекарство е въртенето на гимнастически обръч и други домашни упражнения.

Трябва също така да се отбележи, че противно на общоприетото схващане, програмите за физическо обучение като йога или пилатес не помагат за подобряване на силата и гъвкавостта на гръбначния стълб при пациенти с херния, а само влошават ситуацията и водят до допълнителна болка.

Също така не забравяйте да пиете много: два до три стандартни литра вода на ден е норма във вашата ситуация, тялото ви трябва винаги да е хидратирано.

Станете по-добри и по-силни с

Прочетете други статии в блога.

Упражнения за цервикална херния като метод за лечение. Кои комплекси могат да помогнат за възстановяването и кои са противопоказани? Какъв терапевтичен ефект има гимнастиката върху цервикалната херния и може ли да се извършва в острия и възстановителния период?

Лумбалната херния (HL) е заболяване, което засяга хора на възраст от 25 до 40 години.

Заболяването възниква по различни причини, но най-често поради тежко физическо натоварване на гръбначния стълб или нелекувани заболявания на опорно-двигателния апарат. Упражнения за цервикална херния като метод за лечение. Кои комплекси могат да помогнат за възстановяването и кои са противопоказани?

Какво представлява лумбалната дискова херния?

Лумбалната област съдържа 5 прешлена и 4 диска между тях. Прешлените се наименуват с латинските букви L и цифри от 1 до 5, показващи номера. Дискът от своя страна се състои от анулус фиброзус и полутечно ядро ​​вътре. Поради различни причини прешлените притискат диска, фиброзният пръстен отслабва, напуква се, разкъсва се и съдържанието на диска излиза навън, образувайки херния или издатина.

Доста често дискова херния с активен растеж прищипва околните тъкани и нерви

Какви упражнения могат да се правят при херния и кои не?

За тези, които бързат, можете да направите:

Към днешна дата вече са разработени много комплекси за лечение на гръбначна херния. Кои можете да направите? Няма ясен отговор за всички пациенти. Всяко състояние и случай е уникален и изисква индивидуален разговор с лекар.

Условно всички хора с херния, при липса на противопоказания, имат право на следните видове дейности:

• йога, лек фитнес, пилатес;
• плуване;
• упражнения на Бубновски;
• комплекс Дикул;
• висящи на хоризонталната лента.

Отличен начин за лечение на дискова херния е редовното практикуване на йога.

Има и видове физическа активност, които са категорично противопоказани при херния. Нека да разгледаме по-подробно какви видове упражнения са това и защо:

1. Лег преса. Изпълнява се в легнало положение по гръб, като краката ви избутват нагоре товар, разположен върху специална стойка. Това създава голямо натоварване на гръбначния стълб, което може да доведе до изпъкналост (началния стадий на херния) и да причини други усложнения.
2. Натоварването с прави крака претоварва междупрешленните дискове на лумбалната област, което провокира болка.
3. Усукване, защото предизвиква движение в лумбалния гръбнак, което може да доведе до усложнения под формата на прищипана изпъкналост.
4. Вдигането на тежести винаги води до повишено натоварване на гръбначния стълб, така че силовите упражнения са противопоказани при херния.
5. Бягай. По време на бягане междупрешленните дискове изпълняват амортисьорна функция, но по време на заболяване, когато са увредени, функционирането им се нарушава и настъпва деформация на диска, което води до усложнения.

Всички други набори от упражнения и видове класове трябва да бъдат обсъдени отделно с Вашия лекар: хиропрактик или ортопед.

Полезни комплекси от упражнения

Какви упражнения трябва да правите? Терапевтичните и гимнастическите комплекси, предназначени специално за лечение на херния, носят определена полза. Най-добрите упражнения са гимнастиката на Бубновски и Дикул, плуването и общите терапевтични упражнения. Останалите терапевтични упражнения, изброени по-долу, са полезни, когато се изпълняват по определен начин, с изключение на видовете натоварвания, които са противопоказани (например коремни преси в йога).

Основни правила за изпълнение на упражнения

Преди да започнете някоя от дейностите, трябва да очертаете правилата за изпълнение, които се прилагат за всички видове физическа активност по време на заболяване.

1. По време на сесиите трябва да наблюдавате състоянието си и да предотвратите появата на болка. Ако се появят, действията трябва да бъдат прекратени.
2. Изпълнявайте само тези комплекси, които не причиняват дискомфорт или болка.
3. Избягвайте скачане, удари по гърба или гърба, резки движения, завои.
4. Не натоварвайте проблемните зони на гърба.
5. Упражненията за терапия с упражнения (терапевтично физическо възпитание) започват да се изпълняват с минимално усилие и амплитуда, като постепенно ги увеличават.

При извършване на физическа активност по време на дискова херния е по-добре да се даде предпочитание на плавни движения, които не причиняват дискомфорт.

В същото време някои упражнения за вертебрална херния могат да бъдат от диагностичен характер. Например, ако определени действия преди това са ви причинили болка и след известно време дискомфортът е намалял, това показва, че процесът на оздравяване е започнал.

Бубновски

Според философския възглед на д-р Бубновски за живота: движението е живот и само правилните движения могат да излекуват човека. Това е точно концепцията, която измисли д-р Бубновски, чиито упражнения са предназначени за работа с херния и се наричат ​​кинезитерапия.

При работа с кинезитерапия пациентът работи и активира дори най-дълбоките мускули, което позволява облекчаване на спазъма, премахване на болката. Тренирането на гърба подобрява силата, гъвкавостта и еластичността на гръбначния стълб. Терапевтичният ефект се постига поради факта, че чрез извършване на определени движения пациентът постига намаляване на изпъкналостта и връщане на прешлените в естествената им позиция.

Основният принцип, на който се основава комплексът, е комфорт и удобство за пациента.

Ясен пример за упражнения за изработване на херния е показан във видеото по-долу.

Дикул

Дикул, лекар-ортопед, претърпял фрактура на гръбначния стълб, чрез опити и грешки разработи набор от упражнения, които му помогнаха да се справи с болестта си. Днес някои от тях се използват успешно за лечение на гръбначна херния. Интензивността на тренировката при изпълнение на комплекса се обсъжда отделно с лекаря и зависи от развитието на мускулите на пациента и тежестта на неговото заболяване.

Плуване

Плуването има положителен ефект върху всички органи и системи на тялото и носи особена полза за опорно-двигателния апарат. Благодарение на специалното влияние на водната среда, основният товар се отстранява от гръбначния стълб, който се разпределя равномерно по цялото тяло. Костите и ставите заемат естествената си позиция.

Освен това водата масажира цялото тяло, действа успокояващо на нервната система, отпуска мускулите, премахва напрежението, стимулира кръвообращението и метаболизма. Плуването е абсолютно безопасно занимание за херния, тъй като елиминира големи натоварвания и внезапни движения.

Плуването при дискова херния има положителен ефект върху цялото тяло, включително и на гръбначния стълб

Редовните упражнения в басейна ще помогнат за възстановяване на стойката, намаляване на болката и подобряване на усвояването на лекарствата чрез нормализиране на кръвообращението в засегнатата област. Друг положителен ефект е укрепването на мускулния корсет, което води до намаляване на напрежението и дискомфорта в лумбалната област на сушата.

Характеристики на плуване с херния:

1. Противопоказан по време на периоди на обостряне на възпалителни процеси и болка.
2. Необходима е предварителна консултация с Вашия лекар за изготвяне на индивидуален набор от упражнения.
3. Най-полезният стил, когато е засегната лумбалната област, е гръбният кроул.
4. Първите 2-3 занятия се провеждат под наблюдението на инструктор.
5. Пациентът трябва да следи състоянието си, да каже на лекаря какво и кога му причинява дискомфорт. В този случай специалистът трябва да измисли заместител на упражнението.

Йога

Правенето на йога е не само извършване на определени физически действия, но и опознаване на себе си и тялото ви. Заниманията по йога изискват голямо внимание от страна на пациента, желание да променят начина си на живот: да се откажат от лошите навици, да променят диетата и ежедневието си.

В йога не всички упражнения са подходящи за хора с херния, така че трябва да следвате определени правила:

1. Избягвайте усукване, бутане, удряне и скачане.
2. Следете състоянието на тялото си и не допускайте появата на болка.
3. Правете йога само в присъствието на инструктор.
4. Започнете да тренирате с минимален стрес за тялото и след това постепенно го увеличавайте.
5. Извършвайте всички действия внимателно, без резки движения.

Пилатес

Пилатес е гимнастически комплекс, който има благоприятен ефект върху стойката: позволява ви да я коригирате, да укрепите мускулите на гърба, да възстановите гъвкавостта и еластичността на прешлените.

Важно е да се отбележи, че с възрастта храненето на гръбначния стълб с минерали се забавя и се случва само когато прешлените се движат правилно един спрямо друг. Когато се появи издатина, функционирането на целия гръбначен стълб е нарушено и доставката на хранителни вещества е почти напълно спряна, което води до прогресиране на заболяването. Комплексът Пилатес помага за възстановяване на правилното движение на прешлените, премахва скобите и прищипаните нерви, повишава гъвкавостта и силата на мускулния корсет.

важно! Не всички упражнения от системата Пилатес са подходящи за хора с междупрешленна херния и затова индивидуален комплекс се обсъжда с лекар или инструктор.

Хоризонтални пръти

Сцеплението върху хоризонталната лента има положителен ефект върху пациент с херния: пространството между прешлените се увеличава и издатината спира да оказва натиск върху нервните корени и близките тъкани.

Упражненията на хоризонталната лента трябва да се изпълняват с повишено внимание, под наблюдението на инструктор, тъй като ако се изпълняват неправилно, гръбначният стълб се разтяга неравномерно и някои области се претоварват.

Правилното разтягане на хоризонталната лента ще помогне за облекчаване на болката от херния на лумбалния гръбнак

С правилните упражнения на хоризонталните ленти пациентите могат да постигнат следния ефект:

• облекчаване на болката и дискомфорта;
• повишаване на гъвкавостта и еластичността на гръбначния стълб;
• премахване на натиска върху меките тъкани, стимулиране на процеса на тяхното възстановяване.

важно! Хората със затлъстяване не трябва да изпълняват висене на хоризонталната лента, тъй като голямото тегло води до прекомерно разтягане на гръбначния стълб.

Упражнения за отслабване с херния

Свалянето на излишните килограми по време на заболяване има благоприятен ефект върху организма, тъй като облекчава натоварването на гръбначния стълб и намалява натиска върху засегнатата област. За хора с изпъкналост в лумбалната област стандартните комплекси за отслабване не са подходящи, тъй като могат да навредят на тялото на пациента. Най-подходящ за хора с проблеми с гърба Упражненията за отслабване на д-р Бубновски:

Упражнения в острия период

Физическата активност по време на обостряне е противопоказана! Повишеното натоварване на гръбначния стълб в този момент води до развитие на усложнения и влошаване на състоянието на пациента. По това време се препоръчва:

1. Използвайте ортопедичен матрак за спане.
2. Научете се да заемате равномерно хоризонтално и вертикално положение на тялото и следете стойката си.
3. Използвайте корсет.
4. Пийте комплекс от витамини и минерали.
5. Ако страдате от затлъстяване, работете върху отслабването.

По време на периода на обостряне на гръбначната херния е по-добре да откажете физическата активност и редовно да използвате специален корсет

В острия период упражненията се извършват у дома, за да се облекчи напрежението от гръбначния стълб, да се отпуснат мускулите и в същото време да се натовари минимално гръбначния стълб. Те включват: лежане върху гимнастическа топка, разтягане на гръбначния стълб с помощта на шведска стена и наклонена пейка, напрежение на определени части на тялото, докато лежите по гръб.

Упражнения по време на възстановителния период

Всички горепосочени гимнастически комплекси и класове са подходящи за упражнения по време на възстановителния период. При възстановяване от операция е важно пациентът да обърне внимание на състоянието си, да изпълнява гимнастически комплекси, които помагат за укрепване на мускулния корсет и подобряват кръвообращението в гърба. Най-добрите упражнения за тези цели са Дикул, Бубновски и плуване. Индивидуален план за обучение се изготвя индивидуално с лекаря.

Нека обобщим

Важен компонент от лечението на цервикална херния са физическите упражнения, които помагат да се възстанови естественото състояние на гръбначния стълб и да се намали натиска на издатината върху нервните корени и тъкани. Не всички видове физическа активност са подходящи за тази цел и затова можете да започнете да тренирате само след консултация с Вашия лекар. Много зависи от личната отговорност на пациента, желанието му да следи състоянието си и да дава обратна връзка на лекаря. Споделете с нас в коментарите вашия личен опит в лечението на междупрешленната херния, задавайте въпроси.

Патологиите на опорно-двигателния апарат са често срещани в съвременния свят, тъй като са свързани с пасивен начин на живот и липса на физическа активност. В повечето случаи те се лекуват с помощта на терапевтични упражнения, тъй като самото лекарствено лечение не дава желания ефект. Класовете са придружени от промени в начина на живот, правилно хранене и носене на корсет.

Ефективна ли е тренировъчната терапия?

Терапевтичните упражнения са показани за херния на лумбалния гръбнак, тъй като има положителен ефект върху кръвообращението, метаболитните процеси между меките тъкани и костната структура. Упражняващата терапия е важна част от лечебната тактика, като ефективно средство за рехабилитация и възстановяване на подвижността на гръбначния стълб. Основните положителни резултати от редовното изпълнение на предписаните упражнения:

• Възстановяване на еластичността на мускулната структура.
• Нормализиране на кръвообращението и повишено хранене на всички тъкани в гръбначния канал.
• Подобрено движение на лимфата.
• Връщане на подвижността на гръбначния стълб.
• Намалени симптоми на болка.
• Укрепване на мускулния корсет.
• Правилно фиксиране на гръбначния стълб.
• Равномерно разпределение на телесното натоварване върху гръбначния стълб чрез премахване на блокове.
• Релаксация на мускулната структура, премахване на спазми.
• Премахване на възпалителния процес.

Терапевтичните упражнения за херния на гръбначния стълб се извършват под наблюдението на специалист, особено в началото, впоследствие е разрешено обучение у дома. Упражненията се избират индивидуално въз основа на характеристиките на патологията и тежестта на симптомите. Ефективността пряко зависи от правилността на комплекса.

Приблизителен комплекс от упражнения за междупрешленна херния на гръбначния стълб

Как се избира набор от упражнения?

Упражняващата терапия за междупрешленна херния е важен компонент на избраната терапия. Комплексът се избира, като се вземе предвид локализацията на патологията, както и симптомите на заболяването. Избраните упражнения са насочени към укрепване на тазобедрените стави и коремните мускули. Те атрофират главно поради ниска активност или развитие на гръбначна патология. Ако не се вземат мерки навреме, хернията прогресира и води до сериозна деформация на диска. Натоварването се разпределя върху костната и хрущялната тъкан, което води до тяхното разрушаване. Идеалният комплекс трябва да вземе предвид следните характеристики:

• Възраст на пациента.
• Степента на неговото физическо развитие и обучение.
• Етап на прогресия на заболяването.
• Други предписани методи на лечение.

Упражняващата терапия се предписва за лумбална херния само по време на ремисия, когато острият период е напълно спрян. В противен случай занятията водят до развитие на редица сериозни усложнения (увреждане на гръбначния мозък, прищипване на кръвоносните съдове, повишен натиск върху нервните окончания). Няма универсални препоръки относно избора на комплекс, но обикновено при патологии на лумбосакралния регион и други области си струва да се занимавате със следните спортове:

• . Занятията се провеждат съвместно с инструктор и спомагат за подобряване на еластичността на мускулната тъкан. Не всички видове асани са разрешени, но някои от тях значително ще подобрят състоянието на пациента.
• Плуване. Има положителен ефект върху цялата опорно-двигателна система, нормализира кръвообращението и премахва излишното натоварване, скоби, прищипвания и блокове от прешлените. Благодарение на водата психологическото състояние се нормализира, човек се отпуска по-бързо. Редовните упражнения премахват болката, увеличават притока на кръв към определени области и премахват дискомфорта в гърба.
• Пилатес. Някои упражнения от този спорт подобряват стойката, нормализират подвижността на прешлените и правят гръбначния стълб по-гъвкав. Занятията се провеждат само с инструктор.
• Комплекс Дикул. Лечението на гърба не е пълно без техники, разработени от специалисти и ортопеди. Тази техника се предлага от лекар, който сам е претърпял фрактура на гръбначния стълб и затова е изпробвал много методи и техники. Комплексът му включва само най-ефективните.
• Упражнения на Бубновски. Друг специалист, който предлага лечение на гръбначния стълб с помощта на кинезитерапия. Тя ви позволява да използвате дори малки мускули и по този начин бързо да се отървете от спазмите. За кратко време гръбначният стълб става еластичен, по-гъвкав, а мускулният корсет става по-здрав.

Висенето на хоризонтална греда влияе добре на състоянието на гърба и междупрешленните дискове. Често се предписва дори като превантивна мярка, ако има висок риск от развитие на херния или дискова протрузия. Но разтягането трябва да се извършва под наблюдението на специалист, тъй като в противен случай то ще се извърши неравномерно.

Важна информация!Строго е забранено да се занимавате с пълно физическо натоварване по време на периода на лечение, тъй като това ще провокира размествания или по-сериозни процеси.

Първите сесии на лечебна гимнастика трябва да се провеждат под строг контрол на специалист.

Правила за безопасност

Когато извършвате тренировъчна терапия за лумбална херния, е изключително важно да не прекалявате, за да не навредите на здравето си. За да направите това, има прости правила, които ще ви позволят да провеждате правилно обучение:

• Всеки път, когато трябва да наблюдавате състоянието си, за да премахнете болката. При първата поява на прекомерен дискомфорт трябва да спрете дейността.
• Трябва да се избягват скокове, ударни техники или внезапни движения и обръщания.
• Натоварването на проблемните зони трябва да бъде минимално, за да се избегне нараняване.
• Терапевтичното упражнение за междупрешленната херния елиминира прекомерното усилие или голям обхват на движение.
• Интензивността и продължителността на работата на гърба постепенно се увеличават, предпочитат се плавните движения, които не причиняват дискомфорт.
• Занятията се провеждат всеки ден или по график, предписан от лекаря.
• Не трябва да се допуска силна умора, по време на лечението е забранено извършването на упражнения „за износване“.

Упражняващата терапия за гръбначна херния не трябва да причинява дискомфорт или болка и да се извършва с минимален стрес. Полезно е да започнете с напрежение на отделни части на тялото, докато лежите на пода или равна твърда повърхност (цервикална област, след това гърди, ръце, седалище, крака). Само тогава можете да преминете към по-сложни подходи.

Йога предлага отлични комплекси за подобряване на здравето на гръбначния стълб, разтягането му и увеличаване на подвижността.

Ефективни упражнения

Терапевтичните упражнения за вертебрална херния са насочени към облекчаване на основните симптоми на патологията. Това са спазми, болка, дискомфорт, изтръпване на крайниците. Те обикновено изчезват след две седмици редовно обучение. ЛФК се препоръчва в периода на възстановяване след рехабилитация, както и при други патологии, независимо от възрастта на пациента. Всички манипулации се извършват само на равна повърхност, за предпочитане на пода. Броят на повторенията е не повече от 10.

Полезни упражнения за междупрешленна херния включват:

• Заемете изходна позиция, легнали на пода, изпънати крака и ръце покрай тялото. Повдигнете тялото си бавно нагоре, като използвате ръцете и краката си като опора. Задръжте тялото в това положение за 8-10 минути. Времето и разстоянието от пода се увеличават постепенно.
• Друго полезно упражнение за гръбначния стълб като цяло. Трябва да легнете по гръб, да протегнете ръцете си напред, да огънете коленете си. Главата се издига нагоре с 15 см, багажникът на билото остава неподвижен. Задръжте в позиция за 20 секунди.
• Седнете на стол, изпънете краката си прави, разтворете ги настрани. Плавно се спуснете до всеки крак 15 пъти.
• Клекнете, така че задните части да опрат петите. Протегнете ръцете си напред, доколкото разтягането позволява.
• Легнете по гръб, краката са свити в коленете, изтеглени към гърдите. Останете в това положение за 10 секунди.

Описаните упражнения са полезни за долната част на гърба, шията, гръдния кош или всяка друга област. Колкото по-рано се предписва тренировъчна терапия, толкова по-висока е нейната ефективност. По време на рехабилитационния период след операцията тя трябва да се извършва само под наблюдението на медицински персонал. Основната му цел в този случай е адаптиране към ежедневието, предотвратяване на болката и нормализиране на метаболитните процеси.

По време на острия период е изключително важно да се организира правилното място за спане, като се избере висококачествен матрак и възглавница, за предпочитане с ортопедичен ефект

Какво да правим по време на острия период?

Физическата активност по време на обостряне на херния на цервикалната, гръдната или долната част на гърба е строго забранена, тъй като води до сериозно усложнение на състоянието на пациента. Но през този период на пациента се препоръчва да спазва следните правила:

• Използвайте само ортопедичен матрак и възглавница за сън.
• Строго почивка на легло и избягване на прекомерно натоварване на прешлените.
• Носенето на корсета е не повече от препоръчаното време, продължителността се определя индивидуално.
• Ако причината е затлъстяване, стриктно се спазва диета за намаляване на телесното тегло.

По време на лечението е важно пациентът напълно да се откаже от физическата активност, да почива повече и да диша чист въздух. С нормализиране на състоянието се предписват упражнения, докато лежите на пода, върху гимнастическа топка или стена. Индивидуално разработеният гимнастически комплекс се коригира постепенно, като се вземе предвид динамиката на заболяването.

Противопоказания

Лечението на лумбална херния у дома е неприемливо по време на периоди на обостряне на заболяването или повишаване на телесната температура. По това време всякакви влияния и повишен кръвен поток само ще влошат вашето благосъстояние. Освен това са идентифицирани следните противопоказания:

• Онкология или метастази в гръбначния стълб.
• Заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Обостряне на заболявания на вътрешните органи.
• Инсулт или инфаркт.
• Прединфарктно състояние.
• Следоперативен период.

Самолечението може да бъде опасно, тъй като набор от упражнения трябва да бъде съставен от специалист и трябва да бъде придружен от други методи за подобряване на благосъстоянието на пациента. Това обикновено означава прием на витамини и минерали, плуване и посещение на масажист.

Важна информация!При лечение на херния е строго забранено да се занимавате с вдигане на тежести, коремни преси, бягане на дълги разстояния, натоварване на междупрешленните дискове с други упражнения и извършване на лег преси.

Лечението на цервикална херния или друга част на гръбначния стълб се извършва с помощта на физически упражнения, но само под наблюдението на специалист. Благодарение на правилно подбран комплекс, натискът върху нервните корени се намалява, проявата на болка и спазъм се спира.

Хернията на лумбосакралния гръбнак е често срещано заболяване, тъй като именно тази част от мускулно-скелетната система на човека изпитва най-голямо натоварване. Всеки, който се е сблъсквал с подобен проблем, знае колко нетърпима може да бъде болката и колко много искате да се върнете към нормалния живот възможно най-скоро.

Често е трудно да се отървете от такова заболяване. Но има специални за лумбосакралния гръбнак. Тяхното прилагане в комбинация с лекарствено лечение ще помогне за справяне с това заболяване.

Какво трябва да знаете за херния на лумбосакралния гръбнак?

Защо възниква това заболяване?

За да разберете как да се справите с херния, трябва да определите какво е довело до появата на това заболяване. Това ще ви позволи да планирате правилно лечението и да избегнете рецидив.

Самата херния е изпъкналост на пулпозното ядро ​​- това е централната част на диска, която по структура е подобна на гъсто желе. Ядрото има ударопоглъщащ ефект, благодарение на което гръбначният стълб може да заема различни позиции и да се справя със значително натоварване. Намира се във фиброзния пръстен, който не се разрушава лесно. Но поради както редовен, така и еднократен силен натиск върху тази част от влакното, пръстените могат да се спукат и сърцевината да излезе. Това е херния. Но може да възникне и поради пълна липса на физическа активност, тъй като гръбначният диск няма да получи необходимото количество кислород и хранителни вещества. Тяхното обогатяване се случва именно поради движението на прешлените, тъй като самите те нямат кръвоносни съдове.

И така, рисковите фактори са:

• Липса на редовна физическа активност, подходяща за развитието.
• Прекомерно тежко физическо натоварване.
• Еднократно тежко натоварване на сакралната област, например поради повдигане на тежест в неправилна позиция, рязък удар и др.
• Наранявания, получени от падане, удар или пътнотранспортно произшествие.
• Метаболитни нарушения, придружени от интоксикация - в този случай прешлените не получават достатъчно насищане и тъканите отслабват.
• Болести на гръбначния стълб.
• Вродени характеристики на тялото.

Опасността от херния е, че изпъкналото ядро ​​може да окаже натиск върху снопа от нервни влакна, разположен в тази част на гръбначния стълб, което ще доведе до още по-силна болка и други заболявания, свързани с нервната система. Превенцията срещу лумбосакралната херния може да включва редовни разходки, лека физическа активност (например навеждане, завъртане на тялото) и масажи.

Цени за лумбосакрален корсет

Симптоми на заболяването

Симптомите на такава херния може да не са очевидни в ранните етапи. Отначало започвам да изпитвам рядка, лека болка в сакралната област, появява се дискомфорт при движение и се усещат трудности при заемането на всяка позиция. Ако не обърнете внимание на тези сигнали веднага, болестта ще премине в по-сериозен стадий, когато болката ще се засили и вече няма да е възможно да се управлява с относително лесни методи на лечение.

Основните симптоми са:

• Болка в гърба и краката, лумбаго, постоянни болки.
• Слабост на мускулите на краката.
• Изтръпване на краката, намалена чувствителност като цяло.
• Ограничаване на движенията в долната част на гърба и краката.
• Промени в положението на тялото и невъзможност за заемане на каквото и да е положение, прегърбване, прегърбване.

Цени на традиционната медицина за болки в гърба

На помощ на лекарствата идва лечебната гимнастика

Как гимнастиката може да помогне при това заболяване?

Какво да направите, ако вече се е образувала херния? Разбира се, не трябва да се самолекувате без консултация със специалист. Всеки курс, независимо дали е консервативен, медикаментозно лечение или дори хирургична интервенция, трябва да се основава на диагностични резултати и компетентна оценка на степента на развитие на заболяването.

Но ако започнете да правите специална физиотерапия (физикална терапия) своевременно, тоест дори в ранните стадии на заболяването, възстановяването ще бъде много по-бързо и безболезнено, тъй като растежът на хернията ще спре. Редовното изпълнение на предписаните гимнастически упражнения ще осигури успех в оздравяването и подобряване както на функциите на гръбначния стълб, така и на общото състояние на организма.

Комплексът от лечебни упражнения трябва да бъде съставен съвместно с лекар, който ще основава избора на упражнения въз основа на общото състояние и нивото на развитие на пациента и стадия на заболяването.

Треньорите по ЛФК казват: успехът в възстановяването е гарантиран, но зависи пряко от упоритата работа и желанието на пациента да се отърве от болестта. Това изисква ежедневна постоянство и компетентно и стриктно спазване както на графика на занятията, така и на препоръките на специалист. Пълното възстановяване на функцията може да не се случи твърде бързо, но пациентите със сигурност ще започнат да забелязват постепенно подобрение в състоянието си.

Терапевтичното физическо обучение за херния може да доведе до следния ефект:

• Укрепване на мускулната тъкан.
• Подобряване и нормализиране на кръвния поток.
• Намаляване на риска от влошаване на симптомите и рецидив на заболяването.
• Ускоряване на заздравяването.
• Елиминиране на прищипани нерви.
• Изправяне на гръбнака.
• Нормализиране на доставката на хранителни вещества и кислород към прешлените.
• Общо укрепване на опорно-двигателния апарат.

Правила за изпълнение на упражнения и противопоказания

Упражненията, изпълнявани редовно, стриктно съгласно разработената методика, помагат за бързо облекчаване на болковите синдроми. Но те не са само "болкоуспокояващо", но също така коригират изпъкналостта на пулпозното ядро.

Лекарят, въз основа на състоянието на пациента, ще изготви план за подходящи упражнения, ще покаже правилната позиция на тялото, интензивността и последователността на движенията, тяхната скорост и честота. След такива инструкции можете да изпълнявате упражненията сами у дома, но не забравяйте редовно да докладвате състоянието си на Вашия лекар.

Важно е да запомните, че дори за изпълнение на прости упражнения може да има противопоказания. Например:

• Остра болка. По време на обостряне е по-добре да не се занимавате с тренировъчна терапия, а напротив, да се движите възможно най-малко. През първите няколко дни е препоръчително да легнете, така че болката да не е толкова забележима и само при очевидно подобрение да започнете упражнения.
• Хипертония, сърдечни заболявания.
• Скорошни операции, по време на които е забранена физическата активност.
• Едновременна настинка или инфекциозно заболяване.
• Наличие на кървене.

Ако пациентът няма противопоказания и лекарят е предписал комплекс от тренировъчна терапия, можете да започнете упражненията. Упражнявайки само 20-30 минути на ден, човек, страдащ от херния, ще подобри състоянието си и вероятно ще забележи как процесът на възстановяване ще се ускори. Въпреки факта, че лезията е гръбначният стълб, не трябва да правите упражнения, свързани само с гърба. Можете да правите изпълнима гимнастика върху всички останали части на тялото - това също със сигурност ще има положителен ефект върху общото ви състояние.

Комплексът от тренировъчна терапия за този тип херния обикновено включва изпълнение на упражнения за разтягане на гръбначния стълб, флексия и разширяване на гърба. Можете и трябва да работите внимателно и гладко с мускулите на врата и гърба - те са пряко свързани с лумбосакралната област.

Когато изпълнявате упражнения, трябва да следвате някои прости правила, които ще осигурят комфорт и безболезнени усещания:

• Бавност и плавност. Не трябва да се опитвате да завършите целия предписан набор от упражнения възможно най-бързо - това няма да ускори възстановяването, а само ще влоши процеса му. Всичко се прави на бавно темпо и за това може да помогне например специално подбрана музика, която ще зададе необходимия ритъм на работа.
• Обърнете внимание на сигналите на тялото си. Забележете дали определено упражнение ви кара да се чувствате по-добре и какви усещания изпитвате. Не трябва да има болка: ако изпитвате дискомфорт или болка, не трябва да продължавате.
• Редовността е важна: упражненията трябва да се изпълняват ежедневно и, ако е възможно, дори няколко пъти на ден. Ако се направи правилно, няма да причини вреда.
• По-добре е комплексът от упражнения да се изпълнява все повече: започнете с прости упражнения и завършете с по-сложни. Не трябва да увеличавате натоварването без лекарско предписание.Има доста видове домашни упражнения. Но след консултация с вашия лекар можете да се занимавате с някакъв вид спорт, който също ще помогне за възстановяването. Това може да бъде плуване, йога, пилатес, състезателно ходене и ако състоянието ви се подобри, колоездене, бавно каране на ски (без скокове или високи пързалки!). Строго забранени са футбол, хокей, хвърляния, силови спортове, както и такива, свързани с екстремни спортове.

Има няколко групи упражнения за това заболяване:

• Винаги трябва да започвате със загряване. Препоръчително е да правите това дори при редовни физически упражнения, а при херния загряването на тялото е повече от необходимо;
• Упражнения за разтягане на гръбначния стълб и общо разтягане;
• Упражнения за укрепване на мускулите;
• Основни упражнения от комплекса от лечебна гимнастика за такава херния;
• йога;
• Комплекс, съставен от д-р Бубновски.

Загрявка

Загряването е комплекс за загряване на мускулите и тъканите на тялото. Помага за намаляване на болката и намалява риска от нараняване. И като цяло е насочен към постигане на максимален ефект по време на упражнения. По-добре е да го извършвате на проветриво място или на открито, ако метеорологичните условия позволяват. За да загреете тялото, се препоръчва да направите следното:

• Начална позиция (IP): изправени, краката на ширината на раменете. Необходимо е, ако е възможно, да се издигнете на пръсти (ако има дискомфорт, просто стойте), вдигнете ръцете си нагоре и поемете дълбоко въздух. Издишайте – приземете се на цялото стъпало. Повторете това 5 пъти.
• Ръцете на колана, бавни и плавни завъртания на тялото наляво и надясно, измерено дишане. Това трябва да се повтори 10 пъти.
• За да загреете мускулите на врата, наклонете главата си назад и бавно я движете по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. В този случай си струва да опънете задната част на главата си нагоре, за да изправите шийния отдел на гръбначния стълб. Направете 4 завъртания във всяка посока.
• Поставете ръцете си на раменете и правете кръгови движения, първо напред, след това назад, 10 пъти във всяка посока.
• Ръцете на кръста, след това бавно повдигане на пръстите на краката и връщане към IP. Направете това упражнение 15 пъти.

важно! Ако някакви упражнения ви карат да се чувствате неудобно, не ги продължавайте. В този случай е по-добре да преминете към следващия вид дейност или да си вземете почивка. Не трябва да изпитвате болка - те може да са сигнал, че упражнението се изпълнява неправилно.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

• Ходене на четири крака. Треньорите по ЛФК препоръчват това просто упражнение на пациенти с херния на лумбосакралната област, тъй като създава нормална подвижност на тази част от тялото, без да го пренатоварва, но създава необходимото поносимо натоварване. Това ще възстанови правилната позиция на прешлените. Можете да изпълнявате това упражнение толкова, колкото имате време и чувства.
• Необходимо е да лежите с корем на табуретка, така че гръбнакът да е леко огънат в сакрума. Можете също така да изпълнявате това упражнение толкова дълго, колкото силата ви позволява: три минути или повече.
• IP - легнало на ваша страна. Опората трябва да е твърда, а под мястото на херния трябва да има възглавница (може да се замени с твърда възглавница или навита кърпа). Трябва да се опитате да легнете по гръб с горната част на тялото до кръста и с долната част на тялото върху корема. Резултатът е вид усукване на тялото в различни посоки. Не трябва да ви причинява болка. Това упражнение трябва да се изпълнява за една до две минути.
• IP - легнал по гръб на пода. Трябва да протегнете брадичката си към гърдите, като в същото време пръстите на краката трябва да бъдат издърпани нагоре. Изпълнявайте една до две минути.

Във видеото по-долу можете да видите правилното изпълнение и механиката на някои от упражненията, необходими при този вид херния. Демонстрацията се провежда от треньор по физиотерапия.

Видео- Демонстрация на упражнения за лумбосакрална херния

Упражнения за укрепване на мускулите

• За изправяне на гръбначния стълб и възстановяване на правилната позиция на прешлените, както и за коригиране на хернията ще помогне висенето на напречната греда. Можете да правите това колкото можете, няма конкретни ограничения.
• IP – застанете на четири крака. Необходимо е да огъвате гърба си нагоре и надолу с бавно темпо. Препоръчително е да правите това, като редувате 10 пъти във всяка посока. Повторете в два подхода.
• Лежейки по корем, трябва да повдигнете торса си нагоре в областта на хернията. Повторете 10 пъти за два подхода.
• IP - легнал по гръб. Необходимо е да напрегнете и отпуснете коремните мускули. Това трябва да се прави бавно, упражнението се изпълнява 20 пъти.
• IP същото. Необходимо е да повдигнете изпънати прави крака. Трябва да се стремите да ги повдигнете в позиция, перпендикулярна на тялото, но първо трябва да направите това колкото е възможно повече. Упражнението се изпълнява 10 пъти.

Цени за тренажори за стойка, висящи щанги, гимнастически дъски

Основни упражнения

Ако предишните упражнения могат да се изпълняват от всеки, независимо от диагнозата, тогава описаните по-долу са комплекс от тренировъчна терапия специално за пациенти, страдащи от херния на лумбосакралния гръбнак. Благодарение на тях скоро ще можете да усетите как хернията ви се отдръпва и как се чувствате по-добре.

• Начална позиция - легнала по гръб. Ръцете трябва да са изпънати покрай тялото, а краката да са свити наполовина. Коремните мускули трябва да се напрегнат максимално, за да станат твърди. В същото време трябва да дишате премерено. Трябва да изпълните това упражнение 10-15 пъти.
• IP за второто упражнение - легнало по гръб, ръце покрай тялото, крака изправени. Краката ви трябва да останат на пода, а торсът ви трябва леко да се повдигне. Трябва да поддържате повдигнатото положение за около 10 секунди и след това бавно да спуснете тялото си на пода. Трябва да изпълните упражнението 10-15 пъти с почивка от 10-15 секунди.
• IP - легнал по гръб. Краката са леко свити, дясната ръка лежи в изпъната позиция върху коляното на противоположния крак. Левият крак трябва да се огъне, а ръката да му се съпротивлява. Това упражнение трябва да продължите около 10 секунди, след което се върнете в изходна позиция и сменете ръката си. По време на почивките от 15-20 секунди мускулите трябва да бъдат максимално отпуснати.
• Лежейки по гръб, трябва да протегнете ръцете си покрай тялото си и след това с изпънати ръце да стигнете до главата си, докато вдишвате. По това време чорапите се изтеглят напред към главата. Засегнатата област с херния трябва да бъде притисната към пода и да остане неподвижна. Благодарение на този метод гръбначният стълб се изправя, а хернията от своя страна намалява. Изпълнете това упражнение 3-5 пъти.
• IP – седнало положение, като задните части докосват петите. Ръцете са изпънати и дланите докосват пода. Необходимо е да протегнете ръцете си напред, доколкото е възможно, без да променяте позицията си и без да повдигате ръцете или краката си от пода. Така долната част на гърба ще се разтегне и болката в сакралната област ще намалее или ще изчезне напълно.

Терапевтична йога

Има и упражнения за аматьори. Благодарение на тях ще почувствате забележими подобрения в рамките на няколко седмици. Освен това йога насърчава и психическото изцеление – ползите ще са двойни за вас. За херния в лумбосакралната област са подходящи следните упражнения:

• Поза, наречена Urdhva Uttanasana, ще помогне за удължаване на гръбначния стълб, правилна стойка и спомага за отпускане на нервите в областта на гръбначния стълб, което е необходимо при този тип херния. Освен това, това също ще помогне за подобряване на баланса на тялото ви, което е приятно допълнение. За да заемете позата, трябва да се изправите на половината пръсти на краката си (половин пръст на крака), да протегнете ръцете си нагоре и леко назад и да се огънете малко. Трябва да фиксирате тялото в това положение за няколко минути.

• Следващата йога поза, която може да помогне при това състояние, се нарича куче с лице надолу. Тя е насочена към разтягане на ставите и гръбначния стълб, поради което болката в лумбалната област ще бъде значително намалена. За да го приемете, трябва да опрете стъпалата и дланите си на пода, да изправите гърба си и да повдигнете таза нагоре. Петите и ръцете не трябва да напускат пода. Препоръчително е да останете в това положение 3-5 минути, възможно е и повече.

• Друга терапевтична поза-упражнение е „асаната на пеперудата“. Лежейки по гръб, докато вдишвате, трябва да повдигнете краката и ръцете си от пода, да ги разтворите настрани и да заключите в това положение за няколко секунди. Всичко трябва да се прави гладко и съсредоточено. Трябва да повторите това упражнение 10 - 15 пъти с почивки от 10 секунди. Това ще помогне за укрепване на мускулите на гърба, ще отпусне нервната тъкан, разположена в областта на гърба, както и ще разтегне гръбначния стълб, което ще има благоприятен ефект върху областта, където се намира хернията.

Цени на постелки за йога и фитнес

Упражнения, разработени от д-р Бубновски

Сергей Бубновски е известен специалист, квалифициран в областта на здравето на гърба и ставите. Техниките му са признати за ефективни и помагат на голям брой хора да се справят със заболяванията в тези области. Основният принцип е максимално избягване на заседналия начин на живот. В предложените от него упражнения няма нищо сложно и в някои отношения те дори се повтарят с тези, които са общопризнати и основни. Но заедно те ще донесат максимален ефект:

• В поза на четири крака: последователно извивайте гръбнака нагоре и надолу; изпънете гърба си с разтягащи движения напред, без да огъвате лумбосакралната област. Изпълнете 10 подхода.
• От позиция „на четири крака“ седнете на десния си крак, протегнете лявата си ръка напред и след това сменете позицията на противоположната. Трябва да го направите 10 пъти в 2 подхода.
• IP - легнал по гръб. Повдигане на тазовата област без повдигане на гърба и краката от пода. Трябва да се повтори 10 пъти.
• Началната позиция е същата. Трябва да поставите ръцете си под тила си, да огънете краката си и да повдигнете торса си, опитвайки се да докоснете лактите си до коленете. Благодарение на това упражнение гръбнакът ще се разтегне добре и патологията постепенно ще се излекува.

Лечението на херния на лумбалния гръбнак е много сложен и продължителен процес. В допълнение към лекарствената терапия, физиотерапията се счита за много важен компонент.

Задача за тренировъчна терапия

Специалните упражнения за гръбначния стълб са не само необходима профилактика на херния, но и ефективен метод за нейното лечение. Те позволяват:

• Създайте мускулен корсет на гърба и гръбначния стълб.
• Освободете пациента от болката.
• Осигурете правилното хранене на гръбначните тъкани.
• Формирайте правилна стойка.
• Облекчете мускулния спазъм.
• Стабилизиране на кръвообращението в гръбначните тъкани.
• Разтегнете гръбнака, като по този начин облекчите натиска върху дисковете.
• Възстановете мобилността на тялото.

Забележка!

Упражняващата терапия е терапия, която изисква постоянно и дългосрочно прилагане. Не трябва да се отказвате от гимнастиката след първите видими резултати.

Основни правила

Преди да започне обучението, пациентът трябва да научи няколко важни правила за тренировъчна терапия:

1 Набор от упражнения се избира от професионалист. Инструкторът по ЛФК трябва да е наясно с естеството на заболяването. За да направи това, той трябва да предостави карта от клиниката или препоръки от лекуващия лекар, тъй като някои форми на херния са противопоказания за използването на тренировъчна терапия. 2 Ако планирате да правите упражненията сами у дома, препоръчително е да работите чрез пробни класове с инструктор. Основната му задача е да позиционира правилно тялото и да коригира грешките. 3 Пациентът трябва да разбере от инструктора списъка на забранените упражнения. 4 Препоръчително е да започнете да тренирате, след като симптомите на болката изчезнат. 5 Началните упражнения трябва да са леки - натоварването трябва да се увеличава постепенно. 6 Препоръчително е да започнете гимнастиката с лесни упражнения (загрявка), като постепенно преминете към по-сложни. 7 Продължителността на първите тренировки не трябва да надвишава пет минути - всяка следваща тренировка може да се увеличи с една минута. 8 Упражняващата терапия изисква плавно, бавно изпълнение - резки движения и резки движения са неприемливи. 9 Постепенно е необходимо да включите в комплекса упражнения, които включват други части от комплекса. Тази практика ще ви позволи да избегнете усложнения и претоварвания в шийните и гръдните прешлени, а също така ще предотвратите техните заболявания. 10 Упражненията трябва да се изпълняват редовно - веднъж или два пъти дневно всеки ден. 11 В процеса на правене на гимнастика пациентът трябва да слуша тялото си. Ако се появи болка, се препоръчва да се намали натоварването или дори да се отмени това упражнение. 12 Когато изпълнявате упражнения, трябва да лежите на пода върху нещо меко и топло, като избягвате течения.

Примери за упражнения

Инструкторът избира набор от упражнения въз основа на данни за стадия на заболяването, възрастта и състоянието на пациента. В периода на обостряне е позволено да се прави гимнастика само в легнало положение. В състояние на ремисия тренировъчната терапия може да бъде допълнена с упражнения „на четири крака“.

Упражнения за гръбначна херния

важно

Независимо от етапа на херниалната издатина в лумбалната област, упражненията в „седнало“ или „изправено“ положение, особено с използването на допълнителни тежести, са строго забранени.

Гимнастика по време на обостряне

Периодът на обостряне изисква провеждането на тренировъчна терапия само в легнало положение, за да се увеличи максимално отпускането на гръбначния стълб и да се намали интрадискалното налягане. По това време също не трябва да използвате упражнения, които включват усукване или завъртане на гръбначния стълб. Такива манипулации могат да доведат до изместване на засегнатите дискове.

Набор от упражнения:

1 Лягаме по гръб, сгъваме краката си в коленете и поставяме краката си на пода, слагаме ръцете си на корема. Издуваме корема си, поемаме дълбоко въздух и след това бавно издишваме. Това упражнение ще служи като отлична загрявка за диафрагмата и основните мускули (мускулите, които контролират движението на гръбначния стълб, бедрата и таза). 2 Заемете позиция „легнал на пода“. Насочваме пръстите на краката си от себе си и ги издърпваме за около пет секунди. Променяме посоката на чорапите в обратна посока - към себе си. Ние също ги дърпаме за 5 секунди. 3 Началната позиция е същата. Повдигнете всеки крак последователно на разстояние около 20 см над пода и задръжте за 10-20 секунди. 4 В същото „легнало“ положение бавно дръпнете краката си към задните части, без да ги повдигате от повърхността на пода. Връщаме краката на мястото им. 5 От „легнало“ положение с пети, прикрепени към задните части, последователно придърпваме всяко от коленете към гърдите - разрешена е помощта на ръцете. Уверяваме се, че гръбнакът, главата и тазът са напълно притиснати към пода.

Видео

Комплекс от упражнения за херния на лумбалния гръбнак.

Упражнения по време на ремисия

Правилата за извършване на упражнения по време на ремисия остават същите - движенията са бавни, плавни, не повече от 15 пъти с почивки. Разликата е добавянето на комплекса с упражнения в позиция „на четири крака“, завои и обрати.

Набор от упражнения:

1 Заемете позиция „легнал на пода“. Повдигнете краката си и ги свийте в коленете. Започваме да извършваме движения, подобни на педалите на велосипед. 2 В „легнало“ положение огънете коленете си, като поставите петите близо до задните части. Придърпваме двете колена към гърдите с помощта на двете ръце, като дърпаме брадичката към коленете. Фиксираме позицията за пет секунди. Връщаме се в изходна позиция. 3 Заставаме в поза „маса“ или „на четири крака“ - изправени ръце и крака, свити в коленете, поставени перпендикулярно на пода, подравнен гръб, насочен към горната част на главата напред. Докато вдишвате, ние закръгляме гърба ви, навеждайки главата ви напред; докато издишвате, ние се огъваме, накланяйки главата ви малко назад. 4 Начална позиция - "маса". Повдигнете дясната си ръка и я дръпнете напред успоредно на пода. За да го уравновесим, повдигаме левия си крак и го издърпваме назад – усещаме, че ни опъват от двете страни. Задържаме тази позиция за около десет секунди, след което заменяме ръцете и краката с противоположни. 5 От позиция „на четири крака“ започваме да движим таза надясно, докато се спусне напълно на пода. След това се връщаме в изходна позиция и преместваме таза наляво. Повтаряме упражнението пет пъти във всяка посока. 6 Докато сме в позиция „маса“, бавно придърпваме дясното коляно към гърдите си и насочваме и главата си натам. В точката на максимално усукване фиксираме позата и се връщаме обратно. Повтаряме упражнението за левия крак. 7 От позиция „на четири крака“ се опитваме да поставим таза върху петите на краката. Връщаме се в изходна позиция.

Видео

Упражнения за херния на лумбалния гръбнак.

• Плуване
• Пилатес
• Йога

Забележка!

Бягането се счита за един от най-полезните и ефективни видове физическо възпитание. Въпреки това, ако има херниална издатина в долната част на гърба, този спорт може да бъде забранен. По време на бягане гръбначният стълб трябва да изпълнява допълнителна функция - амортизация на своите дискове. Такова натоварване е нежелателно при наличие на херния.

Забранени упражнения

Гръбначната херния може да се нарече непредсказуемо заболяване - всяко неправилно движение, претоварване или внезапна промяна в позицията на тялото може да доведе до усложнения. Ето защо, когато изпълнявате всички физически упражнения, трябва да знаете кои от тях са включени в списъка на забранените:

• Всяко упражнение, което причинява болка.
• Ротационни (усукване) и кифоза (завъртане) движения по време на обостряне.
• скачане.
• треперене.
• Упражнения с тежести.
• Удари в лумбалната област.
• Внезапни движения.

За хора, които се занимават професионално с тежки спортове (пауърлифтинг), наличието на херниална издатина в лумбалната област е причина да откажат следните упражнения:

• Преса за крака на платформа - има твърде голямо натоварване на долната част на гръбначния стълб.
• Клековете с щанга са прекомерно натоварване на целия гръбначен стълб и по-специално на лумбалната област.
• Мъртвата тяга е противопоказна дори за хора със здрав гръбначен стълб.
• Хиперекстензия.
• Лег.
• Претеглени завои.
• Упражнения с гимнастическа топка.
• Размахване на наклонените коремни мускули.

Забранени упражнения при лумбална дискова херния

Гимнастика след операция

Упражняващата терапия играе много важна роля в рехабилитацията на пациенти след операция за отстраняване на херниална издатина на долната част на гръбначния стълб. Позволява:

• Елиминирайте синдрома на болката.
• Възстановете функциите на оперираната област на гръбначния стълб.
• Стабилизиране на функционирането на целия гръбначен стълб.
• Създайте мускулен корсет.
• Предотвратете атрофията на мускулите на гърба.
• Премахване на ограниченията в движенията на пациента.

Пациентът трябва да разбере, че рехабилитацията след такава сложна операция може да отнеме доста дълъг период от време - до една година. В този случай човек ще трябва да се занимава с физиотерапия до края на живота си, за да избегне рецидив или усложнения.

Всички упражнения в следоперативния период трябва да бъдат избрани изключително от рехабилитатор и да се извършват под негов строг контрол. По правило тренировъчната терапия може да започне един месец след операцията. В някои случаи след две седмици на пациента е позволено да извършва някои основни, леки движения.

Упражняваща терапия след отстраняване на херния на лумбалния гръбнак

По време на първия етап на възстановяване, когато се занимава с лечебна гимнастика, на пациента е забранено:

• Вдигане на тежести.
• Класове без използване на специален корсет.
• Използване на всякакъв вид масаж или акупунктура.
• Седни.
• Карам колело.
• Упражнения за ротация и кифоза.

Следващият рехабилитационен период се характеризира със следните забрани:

• Дълги пътувания в транспорта.
• Всякакъв товар без предварително загряване.
• Хипотермия на гърба.
• Продължително използване на корсет.
• Вдигане на тежести над осем килограма.
• Заемане на принудителна позиция за дълъг период от време.

В ранния рехабилитационен период могат да се използват следните упражнения:

1 Заемете легнало положение. Внимателно дръпнете коленете си към гърдите. Фиксираме позата за 30-45 секунди. Връщаме се в изходна позиция. 1 Началната позиция е същата. Разперваме ръцете си отстрани и ги поставяме на пода. Свиваме краката в коленете и ги поставяме на пода. Повдигнете максимално таза. Фиксираме позата за 10-15 секунди. Връщаме се в изходна позиция. Постепенно увеличаваме времето, през което тазът е във въздуха. 1 Обърнете се по корем. Повдигнете последователно всеки крак над пода, без да повдигате таза си от него. Фиксираме правия крак във въздуха и го връщаме в изходна позиция.

По време на първия период на рехабилитация след отстраняване на херниална изпъкналост в лумбалния гръбначен стълб можете също да изпълнявате упражнения от списъка с упражнения за периода на обостряне на хернията. С течение на времето, с разрешение на лекаря, ще бъде възможно да се премине към упражнения, посочени по време на периода на ремисия на заболяването.

Упражняващата терапия е много важен компонент на терапията, насочена към борба с гръбначните хернии. Редовното, правилно изпълнение на такива упражнения може да доведе пациента до възстановяване и да предотврати развитието на усложнения.

Въпроси - Отговори