Диетичен план за отслабване: диета по време. Меню за правилно хранене за отслабване за всеки ден Диетичен режим за отслабване по час

Днес все по-модерни стават меките начини за отслабване, които не регламентират стриктно набора от продукти, изяденото количество и графика на хранене. Но ето как ядете тези излишни килограми! Безплатният график на хранене не означава, че не можете да спазвате диетата и ежедневието. Позволено е да го приспособите към собствените си нужди, но все пак трябва да се спазват основните принципи за здравословно отслабване. Звучи като комбинация от несъвместимо, нали? Как да приложим това на практика, нека се опитаме да го разберем.

Диетолозите все още спорят за целесъобразността от въвеждане на строга диета за отслабване по час. И повечето от тях все още са съгласни, че това вече е излишно. Придържането към строг график е много трудно, особено за тези с малки деца или нередовно работно време. И постоянните отклонения от установения график се отпускат и след известно време човек разбира цялата непоследователност на този подход.

От друга страна, времевата рамка дисциплинира и помага да контролирате собствената си диета. Ако не планирате физическа активност в ежедневието например, тогава винаги ще има извинение, че не е имало достатъчно време за тях. И така вие поемате определени задължения и вероятността те да бъдат изпълнени се увеличава.

Твърдият график в началния етап е полезен за слабоволни хора, които не могат да се организират сами. Те дори се насърчават да водят дневник и да отбелязват в него всички елементи от плана, изпълнени през деня.

Когато ритмичният живот стане навик (а това ще се случи след около месец), този метод може да бъде изоставен. Но приблизителният график все още си струва да напуснете.

Изготвяне на график

В интернет вече има много таблици с приблизителен дневен режим за отслабване. Там можете да намерите опции за сови и чучулиги, работещи и домакини, млади майки и пенсионери. Но това са обобщени графики, всяка от които може да не ви подхожда по някакъв начин. Затова е по-добре да се научите сами да планирате деня си. Освен това такива умения значително опростяват живота и ви позволяват да намерите време не само за спорт, но и за любимото си нещо.

За да отслабнете ефективно и да не го натрупате отново, ежедневната рутина за отслабване трябва да регулира: хранене, почивка, физическа активност.

Витаминният и водният баланс не могат да бъдат отхвърлени - те играят ключова роля в скоростта на загуба на тегло. В същото време трябва да вземете предвид работния си график и други задължения, които трябва да изпълните през деня. Как да комбинирате правилно всички тези точки?

Диета

Трябва да започнете, като се запознаете с общите принципи на здравословното хранене, без които не можете:

Не забравяйте, че менюто за жени трябва да съдържа минимум мазнини (но те не могат да бъдат напълно изключени). И в диетата за мъжете е важно достатъчно количество протеин, тъй като това е основният строителен материал за мускулите. Бързите въглехидрати трябва да се заменят колкото е възможно повече с бавни, а животинските мазнини с растителни.

Полезно е да се придържате към принципите на разделното хранене. За да направите това, можете да изтеглите таблица за съвместимост на продуктите от интернет и да направите диета в съответствие с правилата за тяхната комбинация. Това ще улесни смилането на храната, което означава, че имате нужда от по-малка порция, за да се наситите.

Режим на пиене

Режимът на пиене за отслабване се основава на факта, че трябва да пиете поне 8 чаши чиста негазирана вода през деня. Препоръчително е първата чаша да се изпие на малки глътки на празен стомах, без да ставате от леглото. По желание може да го заквасите с резен лимон. Трябва да се изпие още една чаша:

• преди всяко основно хранене;
• за всеки половин час интензивно обучение;
• за всяка чаша кафе, което изпиете;
• след всяко влизане в парната баня (любители на сауната).

Към чистата вода може да се припише само неподсладен зелен или билков чай. Но не могат да се пият по 1,5 литра на ден - достатъчни са 1-2 чаши.

Физически упражнения

Дори и да отслабваме интензивно, това не означава, че трябва да тренираме усилено всеки ден. Освен това е вредно, дори ако сте професионален спортист. Мускулите по време на активна работа получават микроповреди, така че определено се нуждаят от почивка.

Планирайте физическата активност по следния начин:

• сутрешни упражнения - всеки ден;
• интензивни тренировки - 2-3 пъти седмично по 1-1,5 часа;
• вечерни разходки - всеки ден;
• активна почивка - 2-4 пъти месечно.

Естествено е невъзможно да се вземе предвид всичко това, като се направи график само за един ден. Ще бъде много по-удобно да имате маса за седмица или месец, която отчита различни видове физическа активност. Така малко или много ще ги разпределите във времето и ще дадете възможност на тялото да си почине и да се възстанови.

Не забравяйте, че диетата за отслабване в дните на интензивни тренировки трябва да включва допълнителна закуска.

Мнозина подценяват важността на правенето на малък сутрешен комплекс от упражнения или 15-20 минути джогинг, без да разбират как такава кратка тренировка може да повлияе на метаболитните процеси. Но не трябва да отказвате такива дейности - те могат значително да ускорят процеса на загуба на тегло.

Упражнявайки на празен стомах, създаваме сериозен калориен дефицит, тъй като през нощта в тялото не се приема никаква храна. Тялото няма откъде да вземе допълнителна енергия, така че трябва да се обърне към вътрешни ресурси – тук имате принудително изгаряне на мазнини.

Когато закусвате, тялото се стреми да компенсира загубите възможно най-бързо, което означава, че метаболитните процеси се ускоряват.

Разбира се, не са необходими сериозни тренировки на празен стомах - това може да доведе до рязко влошаване на благосъстоянието и дори до припадък. Но правенето на няколко наклона, клекове, лицеви опори, скачане на въже и усукване на обръча сутрин е много полезно. И такова обучение няма да отнеме много време.

Ако съставите диета за отслабване за поне една седмица, тогава можете да планирате дни на гладно. Те могат да се извършват на сок или друга монодиета. Като алтернатива, отидете на един нискокалоричен ден в седмицата или пълно гладуване (но това може да е трудно за начинаещи да издържат).

В такива дни трябва да коригирате режима на пиене, като увеличите общото количество вода, което пиете до 2 литра. Те не трябва да имат интензивни тренировки, важни срещи и удължени работни дни. Също така е по-добре жените по време на менструация да се въздържат от допълнителен стрес и да отложат гладуването за по-благоприятен период.

Не трябва да се планират повече от два гладни дни подред или три през седмицата с активно отслабване. Това може да провокира тялото да включи икономичен режим, при който метаболитните процеси се забавят. 1-2 дни са достатъчни за изчистване на червата и почивка на храносмилателната система.

Най-важният аспект в отслабването е правилно съставената диета. Дори независимо от избраната диета, стриктното спазване на режима ще даде максимални резултати в отслабването. Основното нещо е правилно да изберете желания тип режим за себе си и да подредите необходимите му компоненти.

Основни правила

За да бъде ефективна диетата за отслабване, прочетете нейните основни правила:

• 60% от всички ястия трябва да са зеленчуци и плодове. Голямо количество фибри ще помогне за усвояването на мазнините в по-малка степен, а полезните микроелементи от зеленчуците и плодовете ще укрепят тялото.
• За закуска винаги яжте каша с вода. Ще даде сила за целия ден и в по-малка степен ще повлияе на фигурата ви.
• Напълно се откажете от лошите навици (алкохол и тютюнопушене). Тези вещества могат значително да увеличат теглото ви. Дори ако сте на строга диета.
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане.
• Без стрес. Защитете се от всичко негативно, научете се да се справяте с лошото настроение. Ако почувствате емоционален стрес, тогава всеки момент може да се отвори силен апетит или процесът на „активно натрупване на мазнини“ ще започне на физиологично ниво.
• Яжте храна, без да се разсейвате от разговори или телевизия. В противен случай може да не забележите как ядете твърде много.
• Вдишайте чист въздух. Насищането на тялото с кислород, допринася за активното изгаряне на калории. Плюс това, всеки режим задължително включва ежедневни разходки на чист въздух.
• Правилната диета за отслабване никога не включва гладни стачки и изтощителни диети. Този режим е съставен не с цел просто и ефективно да отслабнете, а за да не нанесете голяма вреда на тялото ви по време на загуба на тегло.

Видове режими

Всеки отслабващ трябва да има представа за съществуващите диети за ефективно и безопасно отслабване. След като се запознаете с тях, ще бъде възможно самостоятелно да изберете правилната опция за себе си или да ги използвате в комбинация.

Пиене

Това е най-важният режим по време на загуба на тегло. Контролът върху водния баланс трябва да е задължителен, защото ако пиете твърде малко или твърде много, можете да получите сериозни проблеми с теглото.

Вода - ускорява метаболизма, облекчава запека, премахва токсините и токсините, нормализира храносмилането и в някои случаи притъпява апетита.

Колко вода да пиете на ден по време на загуба на тегло:

Не се „напивайте“ с вода, за да стимулирате бързия процес на отслабване. Излишната течност само ще провокира появата на оток, който в крайна сметка „замразява“ процеса на загуба на тегло.

Подробен дневен режим на пиене:

• пийте чаша вода веднага след сън;
• пийте чаша вода по време на закуска;
• по-близо до вечерята, можете да пиете 150 ml чиста вода;
• след обяд носете със себе си 0,5 литра вода и изпийте всичко в рамките на 2 часа;
• след всяка физическа активност трябва да изпиете поне 1 чаша прясна хладна вода;
• преди лягане можете да изпиете 150 мл чиста вода (вместо кефир).

Почасово

Този тип режим е подходящ за много организирани хора, които са свикнали да рисуват всеки час от живота си. С храненето нещата са абсолютно същите. Но ако ядете на всеки час, е малко вероятно да отслабнете. Затова почасовата диета се комбинира с пиене.

Нека вземем за основа класическото ежедневие: ставане в 8.00, лягане в 22.00. Тогава:

9.00 - чаша вода

10.00 - закуска

11.00 - няколко глътки вода

12.00 - лека закуска

13.00 - обяд

14.00 - чаша вода

15.00 - лека закуска

16.00 - няколко глътки вода

17.00 - лека закуска

18.00 - чаша вода

19.00 - лека вечеря

20.00 - лека закуска

21.00 - чаша кефир

22.00 - чаша вода

Представеният почасов режим е съставен по тип „класически” и е подходящ за всеки, който отслабва, независимо от телосложението. Позволява ви ефективно да отслабнете, като контролирате всеки час от храненето си.

Ежедневно

Ежедневната диета за отслабване включва строг подбор на времето за хранене (обикновено 4-6 хранения на ден). Освен това можете да изберете всяко време за себе си. Класическата версия включва 4 вида:

• Закуска– винаги трябва да съдържа пълнозърнести храни.
• Вечеря- за предпочитане е да използвате два вида ястия: супа и гореща.
• следобеден чай- счита се за лека закуска и задоволяване на глада. Плодове, кефир или кисело мляко са идеални.
• Вечеря- трябва да е с най-ниска калория. Можете да ядете салати, варена риба или птиче месо.

В допълнение към ясното разпределение на времето за хранене, трябва да планирате менюто си ежедневно:

• Едно хранене не трябва да надвишава 350-450 kcal (ако храненията са четири пъти на ден). Ако вземем предвид дневния прием на калории за отслабване, тогава трябва да ядете не повече от 1800 kcal на ден.
• Не се опитвайте да намалите времето за хранене. За да се почувствате напълно сити, препоръчително е да отделите поне 15 минути на едно хранене.
• За по-удобно придържане към ежедневната диета можете да водите дневник, в който ясно ще рисувате всички ястия, ще изчислявате калоричното съдържание на ястията и ще планирате ново меню.

седмично

Този тип диета се съставя за дълъг период от време, което включва плавна (постепенна) загуба на тегло. Седмичният режим се основава на балансирана, правилна диета. Обикновено се съставя поне 1 месец предварително (4 седмици предварително).

Подробно е менюто за 7 дни (от понеделник до неделя). В зависимост от това колко планирате да спазвате този режим, седмичното меню може да се редува с неговите компоненти.

В дневника седмичният график ще изглежда така:

Седмица №1	Закуска	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
понеделник
вторник
сряда
четвъртък
петък
събота
неделя

Индивидуално съставено меню за отслабване се вписва в празните клетки.

Изградете свой собствен режим за отслабване

Вече се запознахте с видовете режими за отслабване и правилното му съставяне, сега можете да преминете към пълната компилация на вашия индивидуален режим.

Правилно ежедневие

Преди да се научите да правите диета и след това да се придържате към нея, първо трябва стриктно да следвате ежедневието. За целта започваме специален дневник, в който всеки ден ще рисувате подробно. Ако сте организиран човек, тогава няма да е необходимо да водите дневник.

• Задайте ясни часове за ставане, хранене и лягане.
• Планирайте стриктно навреме спортни натоварвания. По време на загуба на тегло, те ще ви помогнат да загубите по-бързо излишните килограми.
• Отделете време за пиене на вода: след сън, по време на тренировка и т.н.

След като сте подготвили тази "основа" за диетата, тогава можете да пристъпите към разработването на менюто.

Разрешени и забранени храни

За да не ви донесе постоянно чувство на глад отслабването, е важно да изберете най-разнообразната диета, която няма да окаже голямо влияние върху наддаването на тегло.

Разрешените храни по време на загуба на тегло включват:

• • Продукти с млечна киселина:кисели млека, кефир, извара, подсирено мляко, тен, суроватка. Основното нещо е да се следи съдържанието на мазнини в продукта, то не трябва да надвишава 1,5%.
  • Зеленчуци:зеле, морков, маруля, домат, краставица, киселец, ревен, билки.
  • Плодове и горски плодове:цитрусови плодове, ябълки, ананас, сушени плодове, малини, ягоди, череши, киви, нар, боровинки.

• Месо и риба:пилешко, пуешко, телешко, постна кайма, костур, минтай, щука.
• Каши:елда, овесени ядки, просо.
• ядки:бадеми, кашу, лешници. Основното нещо е да не ядете повече от 1 шепа на ден, тъй като ядките съдържат голямо количество мазнини и калории. Но в малки количества те могат да задоволят глада за дълго време, така че са идеални като закуски.

Забранените храни включват:

• всякакви сладкиши:бисквитки, сладки, халва, шоколади, кондензирано мляко.
• Хлебни продукти:хляб, кифли, пайове, сладкиши, торти, гевреци.
• хранителни стоки:паста, спагети, консерви.
• Полуготови продукти:кнедли, манти, кнедли, котлети.
• Колбасни продукти:колбаси, сервелата, пушени меса, колбаси, колбаси.

Приблизителна диета за седмицата

Сега съставяме самата диета. Най-добре би било да си представите седмичен режим. Но тъй като жените и мъжете са подредени по различен начин и необходимата им хранителна система е особена, ще анализираме храненето поотделно за всеки представител на пола.

За жени

За да не навреди на здравето, се препоръчва система за отслабване, базирана на правилното хранене. Ограниченията са само за вредни продукти и размери на порциите. Дневният прием на калории няма да надвишава 1800. Това е напълно достатъчно за постепенно намаляване на телесното тегло, без да причинява сериозни последици за тялото.

	Закуска	Закуска	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
понеделник	Овесени ядки на вода, 1 чаша кефир	3 сини сливи, 1 сушени кайсии и 5 бр. бадем	Пилешка супа, задушени зеленчуци, 1 парче сварен минтай	1 чаша кефир, 1 ябълка	Пълнени чушки (върху постна кайма) домашно приготвени.
вторник	Каша от елда, 1 чаша натурално кисело мляко	Чаша кефир	Зеленчукова супа, 2 кюфтета на пара, салата от краставици	5 броя. бадем	Варена щука със соев сос, чаша доматен сок
сряда	2 варени яйца, чаша кефир, 2 блата	кисело мляко за пиене	Телешки бульон с варен език, зеленчукова яхния, чаша натурален сок от ананас	Чаша кефир и 1 портокал	Тиквички на пара с варено пилешко сърце, чаша ферментирало печено мляко
четвъртък	Чаша плодово смути, овесена каша мюсли с кисело мляко	Apple	Задушено зеле и варени пилешки гърди, оризова супа	1 нар и 4 бадема	Задушени пилешки котлети, печен патладжан с чесън
петък	1 варено яйце, чаша кефир, половин порция овесени ядки	3 сушени кайсии, 2 сини сливи, чаша ферментирало печено мляко	Борш, печена ябълка с извара	Кисело мляко и ябълка	Варено парче телешко, зеленчукова салата
събота	Каша от елда и чаша ферментирало печено мляко	кисело мляко за пиене	Рибена чорба на костур, зеленчукова салата, чаша плодово смути	1 портокал	Печени тиквички с билки, чаша кефир
Възкресение	Ряженка с мюсли	Apple	Шчи на телешки бульон, парче карашак за двойка	Печена ябълка с извара	Печени зеленчуци: чушки, тиквички, патладжани и зеле. Чаша сок от нар

За мъже

Мъжете изразходват много повече калории от жените, така че храненето за отслабване трябва да е малко по-задоволително. За един ден трябва да ядете не повече от 2000 kcal. Това е при условие, че ежедневието няма да бъде „заседнал“.

Представяме таблицата на седмичната диета:

	Закуска	Закуска	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
понеделник	Кисело мляко, каша, 2 яйца	Ябълка, кисело мляко за пиене	Шчи на телешки бульон, зеленчукова салата, доматен сок	Плодова салата, подправена с кефир	Парни пилешки котлети с печен патладжан и натурален чеснов сос, чаша кефир
вторник	Омлет от 3 яйца, чаша кафе	Плодово смути и шепа ядки	Уха на костур, зеленчукова яхния, чаша сок от нар	Apple	Бяла риба, печена на фурна, зеленчукова салата, чаша портокалов сок
сряда	Овесени ядки на вода, чаша кефир, една ябълка	1 ябълка и 1 круша	Телешко рагу (на фурна), зеленчукова супа, чаша черен чай с лимон	кисело мляко за пиене	3 щуки, задушени тиквички и кефир
четвъртък	Овесени пържоли, 2 сварени яйца, чаша кисело мляко	кисело мляко	Доматена супа, кюфтета на пара, чаша ябълково желе	Чаша ряженка с добавка на смлени ядки	Домашни зелеви рулца върху пилешка кайма, чаша кефир
петък	Омлет с гъби и лук от 3 яйца, чаша ферментирало печено мляко	шепа сушени плодове	Запечен костур в заквасена сметана, телешка туршия, портокалов сок	Печена ябълка с извара	Задушено зеле с пилешки бутчета, чаша ферментирало печено мляко
събота	Мюсли със сушени плодове, чаша кефир	Порция обезмаслена извара	Рибно суфле и оризова супа, чай с лимон	Шепа сушени плодове с ядки	Пълнени тиквички с пилешко месо, чаша сливов сок
Възкресение	Чийзкейки на фурна (4 бр.), 1 яйце и чаша мляко	Apple	Шчи върху пилешки гърди, котлети върху постно мляно месо	Плодова салата с щипка канела	Варени броколи със скариди, чаша кефир

Предимства и недостатъци на диетата за отслабване

Диетата помага на тялото да се приспособи към удобен график, което от своя страна се отразява благоприятно на общото състояние на организма. Освен това такъв график помага за равномерно отслабване, без да се прибягва до строги диети.

Недостатъците могат да се нарекат само ограничение в нездравословната храна (която много често е вкусна) и спазването на храненето стриктно по час. Иначе режимът има само един плюс.

В това видео експертът говори за необходимостта от спазване на правилната диета за отслабване. Една жена обяснява ползите от тази техника за отслабване.

Противопоказания

Диета за отслабване не е позволено да се съобразява с всички хора. Всеки процес на отслабване има особени противопоказания, те включват:

• бременност и период на кърмене (ако детето е на по-малко от една година);
• дефицит на телесно тегло;
• възраст под 17 и повече от 55 години;
• проблеми със стомашно-чревния тракт, сърцето, бъбреците и черния дроб;
• диабет;
• проблеми с централната нервна система;
• психични разстройства;

Ако горните противопоказания липсват при човек, безпроблемно може да се приложи всякакъв вид диета.

Поддържането на здравословна диета по време на загуба на тегло е важна част от загубата на тегло. Но неграмотният подход може да доведе до обратния процес. Ето защо е толкова важно да знаете характеристиките на съставянето на режим, за да отслабнете ефективно в бъдеще и да не навредите на здравето си.

(0 гласове, средно: 0 от 5)

Всеки човек, който си е поставил за цел да се отърве от излишните килограми, трябва да преразгледа режима на деня и храненето. За отслабване също е важно да се упражнявате отговорно. Цялостното въздействие върху проблема е ключът към успешния резултат.

Колко пъти на ден трябва да ядете?

При рязко ограничаване на дневния прием на калории много хора правят груба грешка. Те смятат, че трябва да се намали и броят на храненията. Но не е така. Ако паузите между храненията са дълги, шансът да се отървете от ненужните килограми се свежда почти до нула. Това се дължи на зависимостта на глада от нивата на кръвната захар. При редки закуски нивото му се намалява значително. В резултат на това при следващото хранене човек абсорбира храната неконтролируемо - процесът отнема по-малко време, но въпреки това усещането за ситост се появява не по-рано от 15 минути след началото на храненето. В резултат на това: преяждане, наднормено тегло, слабост, постоянно чувство на умора, неразположение.

За да отслабнете и да подобрите храносмилането, трябва да поддържате същото ниво на захар в кръвта. За да направите това, трябва да планирате дневна диета и да я разделите на 4-6 дози. Така скоростта на метаболизма не намалява, както и индексът на захарта.

Като "странични ефекти" човек получава:

• заряд на енергия: работоспособността се увеличава, мързелът и чувството на умора се оттеглят;
• гладът престава да смущава, жаждата за брашно и сладкарски изделия намалява;
• подобряват се мисловните процеси;
• поради ускоряването на метаболизма консумацията на калории се увеличава рязко;
• витамините и минералите се усвояват по-добре от организма.

Не забравяйте за поддържането на водния баланс. Чистата негазирана течност е важна за отслабването. Ежедневната рутина трябва да бъде проектирана по такъв начин, че да има време за изпиване на няколко чаши вода:

• веднага след събуждане;
• между закуските (половин час преди началото и един час след края на храненето);
• 40 минути преди лягане.

За да изчислите дневната норма на вода, трябва да умножите теглото си по 31 (за мъжете - по 35). Например телесното тегло на жената е 70 кг: 70 x 31 \u003d 2170. Това означава, че тя трябва да пие 2,2 литра чиста вода на ден. Когато спортувате, тази цифра трябва да се увеличи средно с 500 ml.

Съдържание на калории в диетата

За да отслабнете, не е нужно да седите.Отдавна е доказано, че с тяхното завършване загубените килограми ще се върнат с отмъщение. Достатъчно е да ограничите малко калоричното съдържание на диетата и килограмите ще започнат да изчезват постепенно, без да провокират появата на различни заболявания.

Показателят за разходите за енергия е индивидуален за всеки човек. Зависи от височината, физиката и възрастта.

За да разберете колко калории трябва да приемате на ден, трябва да направите няколко изчисления:

1. Разберете скоростта на метаболизма (енергийния разход на тялото в покой). Разделете теглото си в кг на 0,454. Умножете резултата по 0,409. Полученото число се умножава по 24 (часа на ден). Резултатът ще бъде скоростта на метаболизма в покой, изразена в килокалории.
2. Определете общата консумация на енергия на ден. Те зависят от нивото на метаболизма и трябва да се умножат по един от коефициентите: 1,2 (при липса на активност през деня); 1375 (физическа активност до 3 пъти седмично); 1,55 (3-5 пъти); 1,725 ​​(6-7 пъти), 1,9 (при чести и активни спортове, много мобилна работа). След като направите подобно изчисление, ще разберете колко трябва да получите от храната, за да поддържате съществуващото си тегло.
3. Изчислете калории за отслабване. За да отслабнете без заплаха за здравето, трябва да умножите общите разходи за енергия по 0,8. Така могат да бъдат избегнати изтощителните диети, които също водят до обратни ефекти или други здравословни проблеми. И като намалите калоричното съдържание на дневната диета само с 20%, можете да се отървете от наднорменото тегло.

Към днешна дата има много приложения за телефони и таблети, които премахват необходимостта от извършване на математически операции. Програмите за броене на калории не само помагат за спазване на нормата, но и предоставят информация за консумацията на енергия по време на всяко упражнение.

BJU съотношение

Протеините, мазнините и въглехидратите играят важна роля в процеса на живот. За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да се придържате към следните правила:

1. Ограничете приема на въглехидрати, но не ги изключвайте напълно. Те осигуряват енергия за целия ден и подхранват мозъка. Норма - 50-70 гр.
2. Оставете същото или увеличете количеството протеини. Това е важно за укрепване на мускулната тъкан и за да не си отиде теглото за негова сметка. Норма - 1 гр. на 1 кг.
3. Избягвайте да ядете мазнини. Необходим е за нормалното функциониране на всички органи и системи. Нормата е 20% от телесното тегло.

В дневния режим за отслабване трябва да се отделя повече време за закуска. В същото време е важно да се консумират въглехидрати. За вечеря се препоръчва да оставите най-лесно смилаемата храна.

Защо диетата е неефективна без упражнения?

Важна част от дневния режим за отслабване са тренировките с продължителност поне 1 час. Дори и да спазвате всички принципи на здравословното хранене, е трудно да постигнете красиво тяло без упражнения. Мускулите и кожата стават отпуснати, създавайки непривлекателен външен вид. Освен това теглото се връща по-бързо.

Редовните тренировки укрепват мускулния корсет, изгарят се повече калории, кожата се стяга, а резултатът се запазва за дълго време.

Тренировъчен план

За начинаещи се препоръчва всички упражнения да се извършват под наблюдението на специалист. Той също така индивидуално изготвя програми за отслабване за млади мъже, като взема предвид техните физиологични характеристики и здраве. Оптималният брой тренировки на седмица е 3-4: мускулите се нуждаят от време за възстановяване. При този режим е желателно да тренирате всички мускулни групи в една сесия.

Примерен план за тренировка:

• загряване на бягаща пътека;
• удари с крака (или стъпки в степта);
• мъртва тяга;
• огъване на краката в легнало положение;
• клекове;
• от легнало положение;
• упражнения с дъмбели (или преса за гърди);
• разтягане.

Оптималното време трябва да бъде избрано въз основа на биоритмите. За някои тренировката е идеалният завършек на деня, а някой получава заряд от бодрост от нея сутрин.

В неинтензивни дни можете да правите стречинг, йога, джогинг или просто да се разходите. Например, спокойното ходене изгаря около 170 kcal за 1 час, бързото ходене изгаря 400 kcal. При джогинг се консумират 500 kcal. По отношение на това колко да изминавате на ден за отслабване, няма еднозначен отговор. Но дори 1 час активно ходене помага да се отървете от наднорменото тегло и подобрява здравето.

Стойността на водните процедури

В нетренировъчни дни можете да плувате. Изключително полезен е за фигурата. Един час плуване в басейна изгаря 800 kcal. Освен това метаболизмът се ускорява, мускулите не се претоварват, подобрява се работата на всички органи и системи. Също така водните процедури премахват целулита.

Кога си лягаш?

Производството на хормони, които потискат глада, се задейства по време на сън. А за да е силен и здрав е важно да си ляга между 22 и 23 часа.

Всеки човек се нуждае от различно количество сън, за да бъде нащрек. Но за да отслабнете, трябва да са 7-8 часа.

Съставяне на график

Ежедневната рутина за отслабване не може да бъде ориентир за всеки, но когато го планирате, трябва да се придържате към следните правила:

1. Веднага след събуждане трябва да изпиете чаша вода и да направите упражнения.
2. Закуската трябва да бъде плътна и висококалорична, времето между закуските трябва да бъде 2-3 часа.
3. Тренировки 3-4 пъти седмично по 60-90 минути (в останалите дни - плуване, йога, бягане, разтягане, ходене и др.).
4. Не забравяйте да поддържате хидратация.
5. Лягайте всеки ден по едно и също време.

Най-накрая

След като човек има цел да отслабне, важно е да не се отказва в началото на пътя. Ключът към отличните резултати е внимателно планираният ежедневен режим, включително времето за хранене и физическа активност. Енергийната стойност на закуските е от голямо значение - наблюдението на нейната ефективност ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, постоянно чувство на глад и ще осигури тласък на енергия за целия ден. И за да не се бъркате в математическите операции, можете да използвате програмата за броене на калории на телефона си. Той също така ще ви каже колко протеини, мазнини и въглехидрати са били изядени и колко калории са били консумирани.

Правилното хранене за отслабване се обсъжда в медиите, в сайтове за премахване на наднорменото тегло. За да разберете какво означава това, е необходимо постепенно и да слушате мненията на експертите. Научете какво е правилното хранене, как да следвате основните принципи и безболезнено да преминете към здравословна храна. За да превърнете отслабването в реалност за вас, опитайте менюто и рецептите за вкусни, нискокалорични ястия!

Как да преминем към правилно хранене

Хората предпочитат да решават проблемите с наднорменото тегло с помощта на диети, а малцина използват методи като правилно балансирано хранене и фитнес класове, тренировки. Нерационалният начин на живот често води до факта, че кожата и мускулите губят своята еластичност, стомахът расте, започва гастрит, разкрива се липса на витамини и теглото само се увеличава.

Диетолозите от цял ​​свят насърчават правилното хранене за ефективно отслабване – програма, която помага за намаляване на теглото и поддържа тялото в здравословно състояние. С храната в тялото постъпват определено количество енергия и витамини, които впоследствие се използват за физически нужди. Излишната енергия в тялото се натрупва, превръща се в телесни мазнини, което се изразява като наднормено тегло. Енергийният баланс ще бъде правилен.

За да може хранителната система да допринесе за загуба на тегло, поетапният преход към нея би бил правилен:

• Първо трябва постепенно да премахнете вредните храни от диетата: хляб, картофи, сладкиши, сладкиши. Резките промени ще доведат до моментална повреда, която е изпълнена с разочарование от ефективността на PR пакета.
• След това трябва постепенно да изтриете деликатеси от диетата си. Първо намалете порциите на десерта, консумираните сладкиши, след това яжте тези храни през ден. Постепенно разтягайте периодите на въздържание и накрая си позволявайте „вредност“ само на специални дати.
• За да преминете към правилната система за хранене, е важно да изчислите калоричното съдържание на консумираните храни и да го намалите до оптималното. Направете изчисления, като вземете предвид средната енергия, от която тялото ви се нуждае.
• Метаболизмът в PP изразходва около 1 kcal на час на 1 kg телесно тегло (метаболизмът на детето е по-активен). Физическото обучение и психическият стрес се нуждаят от допълнително енергийно подсилване, ако спазвате балансирана диета.
• Момиче или жена с телесно тегло 60 кг изразходват средно 1500-1600 kcal на ден. Такова количество енергия е необходимо за ПП на здрав, гладен човек, който се намира в спокойно състояние в стая при температура на въздуха от 18 до 20 градуса.

Основни принципи на правилното хранене

Освен да изчислите количеството храна, трябва да разберете какви храни трябва да консумирате за отслабване и от какво да се въздържате. На тази основа се изграждат принципите на правилното хранене:

• Основата на менюто трябва да бъдат зеленчуци и плодове, дайте предпочитание на първата група продукти. Плодовете са полезни, но съдържат захар, много енергия.
• Важно е да се откажете от газираните напитки, като увеличите консумацията на обикновена вода (за предпочитане минерална).
• Намалете приема на сладки и нишестени храни. Не е необходимо напълно да ги изоставяте, понякога да се отдадете на себе си, като поддържате правилна диета като цяло.
• Включете в ежедневното си меню каши, приготвени на вода. Яжте това ястие сутрин, когато тялото се нуждае най-много от въглехидрати.
• За да направите диетата си рационална, добавете към менюто си рибни ястия, млечни продукти, зелен чай, чесън и яйца.
• Важен компонент на правилната хранителна система трябва да бъдат ястията с високо съдържание на фибри.

Режим и ежедневна диета

Спазването на пропорциите е в основата на здравословното хранене за отслабване. 50-60% трябва да бъде въглехидратна храна, мазнините не трябва да надхвърлят 25%, а протеините не трябва да са по-малко от 15% по отношение на дневния прием на храна. При правилното хранене за отслабване е важен и режимът. Яжте по едно и също време всеки ден, направете си рутина. Храненията трябва да са средно три до четири на ден с паузи от 4-5 часа. Същото правило важи и за децата.

Избягвайте да ядете няколко часа преди лягане. Експертите казват, че частичното хранене е не само загуба на тегло, но и здравословен избор, гаранция за дълголетие. Закуската трябва да включва около 25% от всички консумирани храни на ден, обядът - около 30-40%, следобедният чай - 15% и вечерята - 20-25% от дневната порция. Това съотношение отлично поддържа имунната система и общото състояние на организма, рационално го снабдява с енергия. Тези правила трябва да са в основата на ежедневното меню.

Как да комбинирате правилно продуктите

Важен принцип за отслабване е разделното хранене. Приемането на протеинова храна не трябва да се придружава от консумация на храна, съдържаща нишесте в състава си (например, едновременна консумация на месо и картофи). Протеиновите храни като риба, месо, яйца, мляко, овес, фъстъци, пшеница, леща, боб се комбинират успешно със зеленчуци и билки (тиквички, лук, спанак, целина, зеле, боб, боб).

За отслабване, храни, които съдържат нишесте, е добре да се консумират със зелени зеленчуци. Салатите с такива компоненти, с правилната хранителна система, не трябва да съдържат дресинги. Зелето, чушките, репичките, доматите са в идеална хармония с нишестените храни. Комбинирането на храни, съдържащи нишесте помежду си, е вредно за храносмилането. Хлябът и картофите например се усвояват по различен начин в организма, което значително забавя процеса. Яжте такива храни, без да добавяте други съставки, като ги дъвчете старателно.

Яжте плодове като заместител на хранене или един час преди хранене. Закуската на базата на сладки храни е изключително вредна за отслабване. Най-добрите плодове за нашето тяло са тези, които са узрели през сезона и за предпочитане в нашия регион, така че ги избирайте правилно. Плодовете, узрели с използването на агрохимикали, не носят ползи и дори понякога вредят на здравето.

Таблица за съвместимост на продуктите

Седмично меню за балансирано здравословно хранене

За да свикнете по-лесно с балансирана диета, направете правилното разнообразно седмично меню и се придържайте към него. Впоследствие основите на здравословното хранене, което поддържа фигурата, ще останат на подсъзнателно ниво. Яжте по приготвената схема, но понякога организирайте гладни дни, които помагат за прочистването на тялото. Ето примерно меню за балансирана диета за отслабване:

• понеделник. За закуска хапнете ябълка, печена с мед и ядки. Направете обяд така: 200-300 грама всяка лека супа, 100 гр. зеленчукова салата, всеки един плод, чаша компот. Снек: 200 мл натурално кисело мляко. Продукти за вечеря: 150гр. ориз или елда, 100 гр. салата с гъби, зеле, репички.
• вторник. Закуска: препечен хляб, 1 плод, чай без захар. Обяд: зеленчукова супа или супа-пюре, 200 гр. плодова салата, 1 препечен хляб или пълнозърнеста бисквита. Закуска: всякакви плодове. Вечеря: 100 гр. картофено пюре, салата от зеленчуци или морски дарове, чай или плодова напитка.
• сряда. Закуска: бъркани яйца (1-2 яйца), 100 гр. зеленчукова салата, чай. Обяд: 200-300 гр. супа на пилешки бульон, лека зеленчукова салата, чаша желе. Следобедна закуска: 6-10 сушени плодове. Вечеря: 100 гр. печен картоф, филия сирене, чай.
• четвъртък. Закуска: не повече от 100 гр. извара с добавка на стафиди, сушени кайсии. Обяд: рибена чорба, филийка пълнозърнест хляб, чай. Снек: 1 варено яйце, 1 плод. Вечеря: 200 гр. печени зеленчуци със сирене, филийка хляб или сирене, чай.
• петък. Закуска: малка порция зърнени храни, подправени с мляко или кефир, чай. Обяд: 1 котлет (пилешки гърди), зеленчуков дресинг, зеленчукова салата, желе. Следобедна закуска: бисквити на базата на трици, чай. Вечеря: 80 гр. гювеч от извара с плодове, чаша плодова напитка.
• събота. Закуска: чийзкейк с мед, чаша кефир. Обяд: гъбена супа, зеленчукова салата, кафе. Снек: чаша кефир с плодове, 1 банан. Вечеря: 200 гр. печена постна риба, 200 мл сок.
• неделя. Закуска: 100 гр. овесена каша, сварена във вода или мляко, чай без захар. Обяд: 200гр. супа в месен бульон, зеленчукова салата, подправена със зехтин, 1 чаша ябълков сок. Снек: 1 плод, чаша кефир или ферментирало печено мляко. Вечеря: 100 гр. варено пилешко, 100 гр. печени зеленчуци, компот или чай.

Рецепти със снимки

Създаването на хранителна система за премахване на наднорменото тегло е тежка работа. Често се случва срив в загубата на тегло поради безвкусна храна. За да отслабнете с PP без проблеми, използвайте рецепти за диетични ястия, които са здравословни и много апетитни. Например, пригответе гювеч от извара и го направете по-вкусен, като добавите ябълки, стафиди, ягоди, сушени плодове. Съставът на диетичния гювеч не съдържа брашно, нишесте, захар, грис.

За да приготвите нискокалорична гювеч от извара и ягоди, ще ви трябва: 200 гр. нискомаслена извара, 1 супена лъжица фруктоза, 2 разбити яйца, 3 с.л. л. смлени люспи, пакет ванилин, кора от един лимон, 100 гр. замразени или пресни ягоди. Всички съставки трябва да се смесят добре в блендер, след това да се поставят в тава за печене на тарталети, да се оставят във фурната до готовност.

Разнообразете диетата си за отслабване, като включите в нея диетичен омлет – вкусно ястие, което може да се приготви за закуска. Разбийте яйцата, добавете черен пипер, чесън, сол и разбийте получената маса с миксер. Допълнете ястието със зеленчуци: измийте и нарежете 1 домат и 1 чушка. Изсипете яйчената смес в загрят тиган и изчакайте омлетът да стегне. След това отгоре сложете нарязаните зеленчуци. Изчакайте до готовност.

За обяд

Обядна закуска с правилната диета за отслабване няма да мине без супа. Пригответе доматена супа. Струва си да го направите предварително: накиснете 400 gr. боб (червен). След това го сварете в пилешки бульон с добавка на 3 с.л. л. доматена паста. Лук, няколко скилидки чесън, 2 чушки, задушете в растително масло. След това варим всичко до готовност. Добавете доматен сок (750 мл) и оставете да заври. Разбийте в блендер преди сервиране.

За вечеря

Правилната хранителна система предполага лесно последно хранене. За вечеря направете салата от соево месо. Състои се от следните продукти: 1 пакет соево месо, предварително накиснато, 2 смлени моркова, 1 глава лук, 1 скилидка чесън, 1 ч.л. оцет и растително или зехтин за дресинг. Смелете всичко, подправете с олио, добавете билки за овкусяване. Основното е, че ястието е апетитно.

Какво е почасова диета? Списък на разрешените и забранените продукти, важни правила, примерно меню. Какви са ползите от тази диета?

Съдържанието на статията:

Почасовата диета е специална диета, която предвижда хранене на малки порции и при стриктно спазване на установените времеви рамки. Струва си да се отбележи, че това не е нова технология, а начин за отслабване, който вече е доказан през годините - не само неговите привърженици, но и много проучвания и експерименти на водещи диетолози говорят за ефективността на тази диета. Трябва да се отбележи, че почасовата диета е не само чудесен начин за постигане на хармония без гладуване, но и подобряване на здравето, основно нормализиране на метаболизма и премахване на натрупаните токсини.

Какво е почасова диета за отслабване?

Диета по час се основава на естествените човешки биоритми. Това всъщност прави тази диета уникална. Във време, когато повечето диети, поради строги ограничения, се отразяват неблагоприятно на здравето – както физическо, така и психоемоционално, почасовият режим е възможност не само за отслабване без стрес, но и за подобряване на функционирането на организма.

Много експерти, описвайки тази диета, я препоръчват не толкова за сваляне на омразните килограми, а за „ускоряване на метаболизма“, тоест за подобряване на функционирането на храносмилателната система и повишаване на ефективността на храносмилането. В резултат на това червата започват да работят по-добре - не само се почистват от натрупаните токсини и токсини, но и по-бързо и по-лесно отстраняват нови, докато полезните вещества се усвояват по-добре. С оглед на този факт, не е трудно да се досетим, че ефектът от диетата е дългосрочен, тъй като до известна степен е подобно на „ремонтиране“ на храносмилателната система. Между другото, според резултатите от изследванията, почасовата диета също има положителен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система.

Предимства на почасовата диета, обаче, се отнасят не само за физическото здраве, но и психологически е по-лесно да се прехвърлят повечето от другите. Разбира се, това все още е ограничение и забрана на редица продукти, но основното правило на диетата - яденето е разрешено на всеки 2-3 часа - не може да не радва. Ако следвате правилното меню, изобщо няма да има чувство на глад, което означава сривове и постоянен стрес поради желанието да „дъвчете“ нещо.

Единственият очевиден недостатъкдиета е, че за хора, чиято работа е свързана с натоварен график, не е толкова лесно да се придържат към нея. Всеки ден трябва да готвя куп пластмасови съдове вкъщи и да навивам часовника в офиса, за да не спечеля пари и да не пропусна следващото хранене. Резултатът обаче определено оправдава усилията, въпреки че, отбелязваме, не се появява веднага - първите забележими промени могат да се видят след 1-2 месеца. Въпреки това, като извинение си струва да се каже, че всяка диета, която ви позволява да отслабнете драстично, е, първо, стресираща, и второ, никога не дава дългосрочен резултат.

Разрешени храни на почасовата диета

Разбира се, храненето на час е основно, но не и единственото условие за почасова диета. Ще трябва правилно да почистите диетата и да намалите общото съдържание на калории, за да получите наистина добър резултат.

Ако искате да постигнете хармония и да подобрите здравето си, трябва да изградите диета около следните продукти:

1. Постните меса са говеждо и телешко месо, както и заешко месо;
2. Домашни птици – пилешко и пуешко, можете да ядете различни части, но винаги без кожа;
3. Всякаква риба, включително мазни сортове море, и морски дарове;
4. Зърнени и зърнени храни - овесена каша и каша от елда, ориз;
5. Млечни и кисели млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
6. Яйца - пилешки, пъдпъдъчи;
7. Всички зеленчуци и зеленчуци, с изключение на нишестени, включително картофи;
8. Не много сладки плодове - киви, ябълки, портокали и т.н., но е по-добре да изключите бананите и гроздето;
9. Всички горски плодове;
10. Всякакви гъби;
11. Ядки и сушени плодове;
12. Растителни масла - слънчогледово, маслиново, кокосово и др.;
13. Хляб само от пълнозърнесто брашно: ръжено, пълнозърнесто, с трици и др.

Що се отнася до напитките, трябва да се даде предпочитание на отвари от билки и прясно изцедени сокове от зеленчуци и / или плодове. Също така трябва да пиете много вода - 1,5-2 литра на ден. Водата, между другото, е идеална добавка към тази диета, тъй като когато попадне в тялото в нужното количество, има много добър ефект върху ускоряването на метаболизма.

По този начин основните ястия трябва да се изграждат около зърнени храни, зеленчуци и постно месо и/или риба. Те трябва да бъдат допълнени с горски плодове, зеленчуци, плодове. Например, добре е да ядете овесена каша на вода с горски плодове за закуска, можете да вечеряте със супа (без картофи!) На нискомаслен бульон, а парче месо, птици или риба със зеленчукова салата ще бъде идеална вечеря . Можете да похапвате сушени плодове, плодове, ядки и подходящи сандвичи - например пълнозърнест хляб със зеленчуци, парче пилешки гърди или хляб от пшенични трици с мед и др. Като цяло, както виждате, се оказва много апетитна и никак не скучна диета.

Забранени храни в почасовото диетично меню

Сега да видим от какво трябва да се откажем. Е, първо, от всички очевидни опасности, разбира се, чипс, газирани напитки, пакетирани сокове, бързо хранене, полуфабрикати, алкохол и т.н. Трябва да се помни, че при тази диета работим за нормализиране на червата и не се нуждаем от консерванти, овкусители и други химикали, които присъстват в големи количества в състава на горните продукти.

Въпреки това е по-добре да не се връщате към всички тези вредни неща дори след края на диетата, тъй като те няма да дадат нищо добро на тялото ви, освен може би моментно емоционално удоволствие.

Освен това ще трябва да откажете:

• Мазни меса - предимно свинско и агнешко;
• Мазни птици - това включва патица и гъска;
• Бобови растения – грах, боб и др., тъй като съдържат много нишесте;
• Млечни и кисели млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
• Всички пушени меса, включително колбаси и кренвирши - те обаче изобщо не трябва да се консумират под никаква форма, по-добре е да приготвите домашна пилешка или пуешка шунка, ако наистина искате да се почерпите;
• Всякакви тестени изделия;
• Хляб и сладкиши от рафинирано пшенично брашно;
• Сладкарски изделия.

Що се отнася до кафето и силния чай, както черен, така и зелен, също е по-добре да откажете тези напитки по време на диетата.

Освен това солта и захарта трябва да бъдат сведени до минимум. Последните могат да се заменят с мед и натурални сиропи - агаве, стевия и др., а вместо сол могат да се използват подправки и подправки, но също така е нежелателно да се усърдява с тях, особено с неестествени, които съдържат химически подобрители на вкуса .

Разрешените и забранените храни на почасова диета са показани в таблицата:

Мога	Забранено е
Телешко, телешко, заешко месо	Свинско, агнешко
пилешко, пуешко	Гъска, патица
Домашна шунка, пастърма	Готови колбаси, колбаси, полуфабрикати и бързо хранене
Всякаква риба и морски дарове	Ракови пръчици, рибни пайове от магазина, риети и др.
Зърнени храни и зърнени храни	Фасул, паста
Млечни и кисело-млечни продукти с ниско съдържание на мазнини	Млечни и кисело млечни продукти с високо съдържание на мазнини
Зеленчуци със или без нишесте	Зеленчуци с високо нишесте: картофи, тиква, царевица
Ябълки, цитрусови плодове, круши, сливи, праскови	Банан, грозде
Всякакви горски плодове и гъби	Захарни конфитюри, кисели краставички
Ядки и сушени плодове	Сладкарски изделия
Пчелен мед	захар
Хляб от ръж, пълнозърнест, брашно от трици	Хляб, сладкиши, сладкиши от рафинирано пшенично брашно
Растителни масла	Масло
Вода, прясно изцедени сокове, билкови отвари, компоти без захар	Газирани напитки, кафе, силен чай, пакетирани сокове

Както можете да видите, почасовата диета не е толкова диета, колкото преход към здравословна диета, която изключва прекомерно мазни храни, нездравословни храни, както и храни, които могат да се консумират без вреда за тялото само в малки количества.

Правила за хранене за почасова диета за отслабване

Е, сега да преминем към най-интересното – правилата за хранене на почасова диета, които й осигуряват висока ефективност. И основното е следното: много е важно да не отлагате храненето навреме и освен това да го пропуснете напълно. Ето защо, преди да преминете към хранене по час, помислете дали можете да изпълните това условие и дали натовареният график ще ви попречи.

Има три диетични варианта за избор - на всеки час, на всеки 2 часа и на всеки 3 часа.

Първият вариант се практикува много рядко, тъй като изисква твърде внимателен контрол и ако човек води активен живот, е изключително трудно да се придържа към такава схема. Затова ви препоръчваме веднага да изберете от опциите – на всеки 2 часа и на всеки 3 часа.

Ето правилата, които важат за тези диети:

1. 2 часа. В този случай всяко следващо хранене трябва да идва не по-късно от 2 часа след края на предишното. Размерът на порцията не трябва да надвишава 100 грама. Диетата е много подходяща за тези, които имат относително свободен график, тъй като трябва да ядете около 6-8 пъти на ден, в зависимост от режима на сън и будност.
2. 3 часа. Предполага се хранене на всеки 3 часа, като ограничението за размера на порцията се удвоява и е 200 грама. Тази диета ще бъде по-удобна за заети хора. Включва 5-6 хранения на ден в зависимост от режима на сън и будност.

И в двата случая менюто се съставя въз основа на лични предпочитания, но, разбира се, с позоваване на списъка с разрешени и забранени храни. Също така и в двата случая трябва да спрете да ядете 2-3 часа преди лягане.

Моля, имайте предвид, че трябва да се придържате и към правилото за нежна топлинна обработка. Пърженето и опушването трябва да се изключат, но се допуска варене, задушаване, печене във фурната или скара.

Не забравяйте за количеството вода. Изчислява се просто - 30 мл на килограм тегло. Това означава, че ако тежите 70 кг, трябва да изпиете 2,1 литра чиста вода. Много е важно да започнете деня с няколко чаши вода със стайна температура - в идеалния случай я пийте бавно преди закуска. Ако не обичате чиста вода, добавете резен лимон, краставица, стрък мента – всяка съставка, която ще направи напитката вкусна.

И накрая, струва си да се обмисли още един много важен момент по отношение на основното правило на диетата - не можете да пропускате храненията. Някои привърженици на тази диета и дори експерти по отслабване поставят под въпрос този постулат: ами ако не искате да ядете, все пак трябва да ядете? И тук трябва да си припомним тайната на успеха на диетата – тя е да ускори метаболизма и за тази задача е много важно да се храним по едно и също време и постоянно да „хвърляме дърва в камината“. За да се отървете от липсата на глад за следващото хранене, можете просто да намалите обема на предишното или съдържанието му на калории.

Ограничаването на порции от 100 и 200 грама действа само в една посока: не можете да превишите ограничението, но разбира се можете да ядете по-малко.

Съществуват редица съвременни изследвания, които оспорват ефективността на почасовата диета. Те твърдят, че този вид храна води до постоянно натоварване на храносмилателната система, което само по себе си не е много добро, а също така причинява постоянно високо ниво на инсулин, така че тялото просто не може да започне да изгаря мазнините, а диетата не може да бъде ефективен. Може би тези проучвания имат логична обосновка, но първо, заедно с тях има изследвания, които твърдят обратното, и второ, което е много по-важно - диетата е тествана с години практика, има огромен брой благодарни последователи които не само привеждат тялото в ред, но и подобряват здравето.

Седмично диетично меню

Като цяло списъкът с продукти, разрешени на почасова диета, не е малък и следователно не е толкова трудно да се създаде лично меню, ръководено от индивидуалните предпочитания. Все пак даваме пример за диета, за да ви е по-лесно да се ориентирате в първата двойка.

Ще планираме храненията за хранения на всеки 2 часа, ако изберете 3-часова диета, можете просто да прехвърлите част от закуските, за да увеличите частта от основните хранения.

Така че, помислете за менюто на почасовата диета за отслабване за всеки ден:

понеделник

• 7:00 - овесена каша на вода с горски плодове;
• 9:00 - портокал;
• 11:00 - пилешко филе и филийки краставица върху пълнозърнест хляб;
• 13:00 ч. - гъбена супа;
• 15:00 - парен омлет;
• 17:00 - зеленчукова салата;
• 19:00 - сушени плодове;
• 21:00 - кефир.

вторник

• 7:00 - каша от елда с гъби;
• 9:00 - киви;
• 11:00 - печено пуешко филе със зеленчукови филийки;
• 13:00 - зеленчукова крем супа;
• 15:00 - тост с нискомаслена шунка, за предпочитане домашно приготвен;
• 17:00 - винегрет;
• 19:00 - орехи;
• 21:00 - ряженка.

сряда

• 7:00 - оризова каша;
• 9:00 - круша;
• 11:00 - варена риба с броколи;
• 13:00 ч. - зелева чорба с бульон от пилешки гърди;
• 15:00 - тост с нискомаслено сирене и резенчета домати;
• 17:00 - Гръцка салата;
• 19:00 - бадеми;
• 21:00 - подкислено мляко.

четвъртък

• 7:00 - парен омлет с нарязани зеленчуци;
• 9:00 - ябълка;
• 11:00 - задушен пилешки котлет, филийка пълнозърнест хляб;
• 13:00 - рибена чорба без картофи;
• 15:00 - натурално кисело мляко с плодове;
• 17:00 - зеленчукова салата;
• 19:00 - кашу;
• 21:00 - кефир.

петък

• 7:00 - домашна медена гранола с кефир или натурално нискомаслено кисело мляко;
• 9:00 - праскова;
• 11:00 - препечен хляб с домашен рибен пастет и краставица;
• 13:00 ч. - гъбена супа без картофи;
• 15:00 - варено яйце;
• 17:00 - салата от цвекло, моркови и зеле;
• 19:00 - сушени плодове;
• 21:00 - натурално кисело мляко.

събота

• 7:00 - нискомаслена извара с горски плодове;
• 9:00 - грейпфрут;
• 11:00 - пилешко филе, задушено със зеленчуци;
• 13:00 ч. - супа от броколи;
• 15:00 ч. - тост от ръжен хляб с пилешки гърди и домат;
• 17:00 - зеленчукова салата;
• 19:00 ч. - шам фъстък;
• 21:00 - подкислено мляко.

неделя

• 7:00 - овесена каша на вода с горски плодове;
• 9:00 - киви;
• 11:00 - салата от зеленчуци и морски дарове;
• 13:00 ч. - цвекло без картофи;
• 15:00 - парен омлет;
• 17:00 - Гръцка салата;
• 19:00 - сушени плодове;
• 21:00 - кефир.

Както можете да видите, диетата се оказва много разнообразна, но не е необходимо стриктно да я спазвате. Можете да замените продуктите с подобни калории и BJU, да добавите различни разрешени напитки и да увеличите общото дневно съдържание на калории, както ви е необходимо. Въпреки това не трябва да се нарушават правилата за размера на порциите и времето за хранене!

Също така имайте предвид, че ако похапвате ядки и/или сушени плодове, трябва да отидете далеч от горната граница на порцията - яденето на 100 грама ядки очевидно не си струва, те са много задоволителни и висококалорични, 20 -30 грама ще са достатъчни.

Резултатът от почасова диета за една седмица

Както казахме в началото на статията, почасовата диета дава забележим резултат, ако се спазва продължително време. С разумна диета, която не включва екстремно намаляване на калориите, ще отслабнете със скорост от 1,5-2 килограма на седмица, което означава, че след месец резултатът вече ще бъде забележим.

Теглото ще изчезне по-бързо, ако комбинирате диета с физическа активност - и не е необходимо да се регистрирате за фитнес, достатъчно е да спортувате отговорно у дома и да бягате сутрин и/или вечер.

Също така си струва да се отбележи, че колкото повече наднормено тегло имате, толкова по-бързо ще изчезне. Когато обаче се достигне определен лимит, напредъкът ще се забави. Не трябва да намалявате съдържанието на калории в същото време, имайте търпение и напредъкът ще продължи.

И накрая, трябва да се каже за такава важна характеристика на диетата като навика да се яде на малки порции - това, между другото, е един от ключовите моменти за поддържане на дългосрочен ефект. При постоянно преяждане стомахът се разтяга и при продължително хранене от 100-200 грама отново се връща към нормални размери, в резултат на което насищането идва по-рано и вероятността от преяждане, което означава повторно разтягане на стомаха, е значително намалена .

Как да се храним на почасова диета - вижте видеото:

Почасовият хранителен режим е хранителен режим, който се е доказал през годините. Позволява не само да отслабнете, но и да подобрите здравословното състояние, преди всичко на стомашно-чревния тракт. В същото време диетата не предполага гладни стачки и твърде строги ограничения - можете да ядете на всеки 2-3 часа всякакви здравословни и не твърде мазни храни. Почасовата диета дава добри резултати без стрес, както физиологично, така и психологически.