Научна стратегия за отслабване - как да изгорим подкожните мазнини и да стопим мазнините от корема? Как да премахнете корема и страните у дома Как да премахнете мазнините от корема.

Всяка жена, която се грижи за външния си вид, започва да се притеснява, ако дрехите от предишния сезон трудно се закопчават на талията. В навечерието на летния сезон всеки иска да хване възхитени погледи, така че възниква въпросът как да се коригира настоящата ситуация?

Не всяко момиче има достатъчно свободно време за посещение на фитнес зали, така че днес ще ви кажем как да премахнете корема и страните у дома. Ще научите защо възниква проблемът точно в тези области на тялото, каква диета трябва да спазвате, както и кои са най-ефективните упражнения за изгаряне на мастните депа.

Защо да премахнете корема и страните?

За никого няма да е новина, че увисналите страни и отпуснатият корем изглеждат, меко казано, непривлекателни. Въпреки това, малко хора знаят, че излишните телесни мазнини представляват реална опасност за човешкото здраве.

Според множество проучвания учените са установили, че увеличаването на телесните мазнини пряко влияе върху намаляването на теглото на мозъка, което значително намалява умствените способности на човека.

Мазнините, които се натрупват директно около коремните органи, позволяват на големи количества мастни киселини да навлязат в кръвта, които под въздействието на черния дроб могат да се превърнат в холестерол, което причинява удар на човешкото тяло. Съществува заплаха от атеросклероза, която причинява скокове на налягането и, като следствие, развитие на сърдечни и съдови заболявания. Съществува и висок риск от диабет, бъбречна недостатъчност и дори рак.

Освен всичко друго, наднорменото тегло значително увеличава натоварването на костите и ставите, а също така допринася за постепенното изместване на човешките органи.

Уверени сме, че след всичко по-горе, въпросът дали си струва да премахнете излишните мазнини от страните и корема вече няма да възниква.

Няколко фактора влияят върху образуването на мазнини на определени места:

• Стресови ситуации и депресивни разстройства.Учените отдавна са установили, че при тези нервни състояния количеството кортизол в кръвта на човек се увеличава, което има благоприятен ефект върху натрупването на мазнини, особено по корема и страните. Опитайте се да се успокоите с йога, медитация, релаксация. Можете да използвате леки успокоителни, които можете да закупите във всяка аптека без лекарско предписание (Persen, Novopassit, motherwort или валериана). Ако нищо от това не помогне, тогава трябва да се свържете със специалист, който може да ви помогне да разрешите този проблем;
• Алкохол.Алкохолните напитки също повишават количеството кортизол, което води до вече известните последствия от излишните мазнини в проблемните зони. В допълнение към този факт е трудно човек да се ограничи в храната, докато пие алкохол. Бирата винаги се е считала за най-висококалоричната напитка, така че ако решите да се отървете от излишните мазнини, тогава трябва да я премахнете напълно;
• Висококалорична храна.Ако искате вашите страни и корем да са в перфектно състояние, тогава трябва да посветите няколко седмици на диета. Напомняме ви, че методите за отслабване винаги се свеждат до факта, че броят на калориите, които изгаряте, трябва значително да надвишава броя на калориите, които консумирате. Ето защо повечето жени предпочитат да пропуснат вечерята, отколкото да прекарат поне два часа на бягащата пътека;
• Малък прием на течности.Човек трябва да консумира най-малко два литра вода на ден, а ако се опитвате да отслабнете, тогава обемът трябва да се увеличи. В противен случай метаболитните процеси се забавят, тялото продължава да се натоварва с утайки и съответно излишните мазнини продължават да се отлагат в проблемните зони. Ако имате проблем с извеждането на течности от тялото, използвайте билки с диуретичен ефект, които се продават във всяка аптека.

Имайте предвид, че дори ако следвате всички горепосочени точки, е почти невъзможно да постигнете желания ефект без активни физически упражнения.

За да постигнете наистина видим ефект и да премахнете корема и страните, се нуждаете от интегриран подход. Един от важните компоненти е специална диета. В допълнение към прякото засягане на проблемните зони, балансираната диета ще помогне за намаляване на теглото в цялото тяло, както и за подобряване на цялостното здраве на човек.

Не по-малко важно ще бъде пълното изключване дори на най-леките алкохолни напитки, както и отказът от никотин. Тези „вредители“ значително забавят метаболитните процеси в тялото, така че ако не можете да ги откажете, тогава всички други действия ще бъдат практически безполезни.

Основната диета, специално за изгаряне на мазнини в областта на корема и страните, е да се консумира храна в минимални количества, но по-често от обикновено. Трябва да ядете на всеки два или три часа, веднага щом почувствате лек глад. Порцията трябва да е толкова малка, че да напуснете масата с леко чувство на глад, тъй като чувството за ситост идва тридесет минути след хранене. Освен това, въпреки факта, че количеството храна в чинията е минимално, трябва да ядете дълго време, като дъвчете старателно всяко парче и не забравяйте да сте в добро настроение. Когато ядете по-малко, стомашните ви мускули ще се свият и приемът на храна постепенно ще намалее.

Ако искате бързо да се отървете от мастните натрупвания в проблемните зони, тогава не забравяйте да ядете:

• Пресни и замразени плодове;
• Пресни зеленчуци и плодове;
• каша;
• яйца;
• Боб, боб;
• Семена и ядки;
• Ферментирали млечни продукти;
• Зехтин;
• Морска храна;
• Чисто месо;

• Маргарин;
• брашно;
• Всякакви сладкиши;
• Консерви;
• Бързо хранене;
• Пържени и пушени;

В самото начало на диетата несъмнено ще има желание за забранени храни, но само след няколко дни на правилно хранене това желание постепенно ще отслабне.

За да постигнете максимален ефект от диетата, ще споделим с вас няколко съвета:

• Сутрешна консумация на вода.Всеки ден, половин час преди хранене, не забравяйте да изпиете чаша чиста вода. Няма да е зле да изстискате резен пресен лимон в него. Тази редовна процедура "включва" червата и спомага за подобряване на метаболитните процеси в организма;
• След като сте се изкъпали, задължително намажете корема и бедрата. антицелулитен крем, което ще помогне за подобряване на кожата, а именно да я направи стегната и еластична;
• Процедура за опаковане.Тази процедура помага не само да подобри състоянието на кожата, но и да изгори мастните натрупвания. Тази процедура се предлага активно в салоните за красота или можете да я направите сами у дома. В този случай редовността и поне десет процедури също са важни. Някои от най-популярните обвивки са обвивки с кафе, мед и водорасли;
• Повишена активност.Разбира се, без необходимите физически упражнения няма съмнение, че излишните мазнини от страните и корема бързо ще изчезнат.

Нека ви напомним още веднъж, че максимален резултат се постига само чрез цялостен процес на отслабване.

Малко по-горе изброихме за вас какви продукти са необходими за разграждането на мазнините, но има няколко точки, на които бихме искали да се спрем по-подробно:

• Влакнести храни.Ако не е нужно да сваляте толкова много килограми до определен ден и сте готови да вървите към целта си бавно, но сигурно, тогава тази храна е точното. Тези продукти "натоварват" стомаха, намалявайки чувството на глад, без различни неблагоприятни последици. Основните компоненти на диета за премахване на излишните мазнини от корема и страните са:

• Зърнени храни;
• Дълъг ориз (особено тъмни сортове);
• Фасул, боб, грах;
• Зелени ябълки;
• краставици;
• Тиквички, тиква;
• Зеленина;
• Водорасли (морски).

От тези продукти можете да планирате просто великолепно меню, достойно за всеки ресторант.

Ако не искате да се лишавате от обичайната храна, тогава няма да има нужда от допълнителна влакнеста храна. Или едното, или другото;

• Плодове.Всяка диета, насочена към отслабване, трябва да съдържа достатъчно количество пресни плодове. Трябва обаче да разберете, че във вашия случай те се сервират като основно ястие, а не като десерт след купичка супа или качамак. Отличен вариант биха били ябълки и круши, както и портокали. Максимумът, с който можете да комбинирате плодове, е нискокалоричното кисело мляко;
• Протеин.Този елемент служи като неразделна част за добър метаболитен процес в организма. Няколко пъти седмично се препоръчва да се яде риба на пара, варено пилешко месо (бяло), както и яйца (самият протеин). Необходимо е да се консумират семена и ядки в ограничени количества, тъй като те са много богати на масла и протеини. Не трябва да прекалявате с тези продукти, тъй като те значително натоварват черния дроб;
• Масло. Салати.Ако се стремите към идеална талия, забравете за сосове, майонеза и заквасена сметана - само натурални масла. Но салатите трябва да съдържат само растителни съставки.

Преминете към здравословна диета и тялото ви постепенно ще се обнови, ще се освободи от токсините, отпадъците и излишните мазнини.

Статията вече спомена, че активните физически упражнения са просто необходими за разграждането на излишните мазнини, които се натрупват в коремната област. Ще изброим някои от най-ефективните упражнения, които могат да повлияят еднакво както на мъжкото, така и на женското тяло.

Не забравяйте, че за да постигнете целта си, най-важното условие е редовността. Трябва да правите набор от упражнения поне няколко пъти седмично.

• Лягаме на пода и свиваме коленете си, държейки кърпа, навита на стегнато руло. Стиснете го колкото е възможно повече с коленете си и повдигнете торса си от повърхността, „увисвайки“ за няколко секунди. Започнете с десет пъти, като редовно добавяте няколко пъти;
• Лягаме, слагаме ръце на върха на главата, сгъваме коленете си и се опитваме да ги повдигнем на шестдесет градуса от повърхността. Опитваме се да повдигнем тялото, така че краката да останат на място и да „замръзнат“ възможно най-дълго;
• Сега нека усложним задачата и се опитаме да включим тези две упражнения в едно. Първоначално лягаме на пода, както в първото упражнение, и докато повдигаме тялото от пода, се опитваме да изправим краката си под ъгъл от шестдесет градуса и да издърпаме ръцете си напред, докато лопатките се отлепят от повърхността.

Тези упражнения са много ефективни, ако ги правите редовно, като редовно увеличавате броя на подходите.

Домашно оборудване, което повишава ефективността на упражненията

Ако искате да постигнете най-голяма ефективност в процеса на намаляване на мастните натрупвания по корема и бедрата, опитни спортисти препоръчват натоварване на мускулите със спортно оборудване.

Ако правите упражненията, които описваме по-долу, всеки ден в продължение на половин час, след няколко седмици коремът ви ще стане забележимо по-малък.

• Усукване на обръчидеално "разбива" мастните натрупвания, които се натрупват в коремната област. Колкото по-активно се ангажирате, толкова по-добри резултати можете да постигнете. И ако включите весела, енергична мелодия, вие също ще повдигнете настроението си и ще подобрите благосъстоянието си;
• Фитболидеално стяга мускулите, премахва излишните мазнини от корема и бедрата. Лягаме настрани върху фитотопката, така че ръката да докосва пода, а краката да са на една линия с тялото. Опитайте се да повдигнете горния си крак възможно най-изправен и високо. Необходимо е да се изпълни петнадесет пъти от всяка страна, поне три подхода. Това упражнение е по-трудно за изпълнение, отколкото изглежда, така че преди повдигане първо се уверете, че позицията ви е стабилна;
• Упражнения с помощта на дъмбелисъздайте максимално натоварване на необходимите мускулни групи, така че ефектът ще бъде по-очевиден и можете да постигнете целта си много по-бързо. Поставяме краката си малко по-широко от раменете си, държим дъмбели в протегнати ръце, правим движението „мелница“ - спускаме едната ръка надолу, хвърляме другата нагоре, променяйки реда. Упражнението се изпълнява в четири серии по петнадесет пъти.

В тази статия повдигнахме една от темите, които тревожат мнозина, особено преди летния сезон - как да премахнете корема и страните си, без да напускате дома. Вече сте наясно как трябва да се храните и какъв набор от упражнения да използвате, за да постигнете максимален ефект. Не забравяйте, че всички процедури са важни в комбинация, в противен случай резултатът ще бъде минимален.

Опитайте се да пиете много вода, за да подобрите метаболитните процеси в тялото, които пряко влияят върху загубата на тегло.

Редовността, постоянството и позитивното отношение ще ви помогнат да постигнете целта си и лесно можете да облечете бански от две части, горди с тялото си.

В нашия свят е модерно да си слаб, да имаш стегнато тяло, красива и гладка кожа и плосък корем. За съжаление, не всеки е естествено 90-60-90. Но все пак, ако положите усилия, можете да бъдете очарователни и без да имате идеалния размер. Жената има красиви пропорции. Кой може да хареса отражения в огледалото с увиснал корем или страни?

В навечерието на лятото или след раждането на дете всеки представител на нежния пол се чудеше как бързо да премахне корема и страните у дома.

Много искам да нося отворен бански или тесни рокли и в същото време да изглеждам страхотно. Това е съвсем реално. Основното нещо е да си поставите цел, да се стимулирате, да правите упражнения, да внимавате какво ядете. Можете да се отървете от корема и страните си дори у дома, без да харчите нито стотинка за оборудване за упражнения и тренажори.

За дама, която е готова да загуби няколко сантиметра от талията си, няма нужда да губи нито минута и да започне работа. Ще бъде трудно, ще се откажете повече от веднъж, но за една жена това не е пречка, защото резултатът ще ви зарадва. Една добре поставена цел, може би насърчение или подарък, когато бъде постигната, стимулира добре.

Откъде идват излишните мазнини по корема и страните?

Жените са по-склонни да страдат от мастни натрупвания в областта на корема и страните. Така нареченият "спасителен кръг" служи като защита на вътрешните полови органи, подготвяйки ги за раждането на дете. Но твърде големият корем може да има лош ефект върху репродуктивната система. И по време на бременност, заедно с разтягане на кожата, се образуват мастни натрупвания, за да предпазят плода от хипотермия и липса на хранителни вещества.

Тези, които са се хранили неправилно, често са били на диети, от които са били изключени необходимите вещества, също могат да имат проблем с наднорменото тегло и резервите в страничната област. Мазнините и въглехидратите не трябва да се изключват от диетата. В противен случай тялото включва защитна реакция, съхранява мазнини, така че загубата на тегло става много бавно. Люспите могат да останат на място няколко дни или седмици. Ако това се случи по време на отслабване, трябва да промените диетата си. Ако е възможно, можете да се свържете с опитни специалисти и диетолози.

Заседнал начин на живот

Заседналият начин на живот има лош ефект върху мускулите, което ги прави по-малко еластични и кожата им е отпусната. Тези, които са принудени да работят в една позиция, трябва да правят упражнения на корема и страните. Ще отнеме малко време, но мускулите винаги ще бъдат в страхотна форма. Добре е да си правите почивки по време на работа и да правите лека загрявка. Това ще има положителен ефект не само върху физическото, но и върху моралното здраве, което е не по-малко важно в борбата с наднорменото тегло.

По-добре заменете почивката пред телевизора с разходка. Правете сутрешни упражнения. И, ако е възможно, ходете повече.

Стресът произвежда хормон, който насърчава натрупването на мастна тъкан. Стомахът и страните страдат най-много. Избягвайте стресови ситуации, бъдете по-малко нервни. Ако не можете, опитайте се да започнете да приемате достъпни и надеждни билкови успокоителни, като валериана и маточина.

Можете да правите това, което обичате, което ще ви позволи да избягате от ежедневните проблеми и грижи.
Прекомерната консумация на алкохол допринася за образуването на увиснал, неестетичен корем и мазни страни. Особено бира.

Често се казва, че мъжете имат „бирено коремче“. За жените тази алкохолна напитка е не по-малко опасна.Първо, бирата ви кара да хапнете крекер или чипс, а след това да хапнете обилно. Бирата стимулира апетита. Второ, той стимулира отделянето на хормон, който насърчава натрупването на мазнини по корема. Премахнете газираната и сладката вода от диетата си.

Откъде да започна?

Ако търсачката съдържа запитване за отслабване, упражнения, диети, вие сте на прав път. Няма нужда да спирате за ден или минута. Ако целта е поставена, трябва незабавно да се заемете с нейното изпълнение. За да отслабнете в областта на талията и корема ефективно и бързо, не можете да направите само едно упражнение за изпомпване на корема. За най-задоволителен резултат имате нужда от:

• Здравословна храна;
• упражнение;
• провеждайте масажни сесии.

Как да си поставите цел?

Поставената цел работи добре като стимул. Това може да е бански от две части, тясна рокля, спор с приятелка или гадже.

За да имате стимул да работите върху себе си и да не се отказвате да учите, когато ентусиазмът ви избледнее малко, трябва да си поставите цел.

1. Единият вариант може да бъде спортен интерес, състезание с приятел. Или спор за нещо наистина добро. И ако до определен ден сантиметрите на талията не са изчезнали, приятелят получава ценен подарък.
2. Отличен стимул ще бъде скъпа рокля или панталон, които наистина искате да носите, но „спасителният пояс“ разваля цялата картина. Това е особено добре, ако покупката е много скъпа.
3. Предварително планирано пътуване до морето. За плажа трябва да подготвите красив отворен бански костюм. Хубавото на тази цел е, че имате време да подготвите тялото си преди плувния сезон.
4. Така наречената „карта с желания“. Плакат с отпечатани снимки на хора, които са загубили много сантиметри, работи чудесно. Този плакат може да бъде окачен близо до бюрото ви или на хладилника. Ще ви стимулира, когато искате да похапнете нещо вкусно. Можете да отпечатате своя снимка от време, когато особено сте се харесвали, или да нарисувате свой силует така, както бихте искали да го видите в огледалото. Видеоклипове за хора, които са успели да го направят, ви насърчават да отслабнете.

Всеки може да има свой собствен стимул да отслабне. Основното е да не спирате да работите върху себе си. Не забравяйте да се храните правилно. Упражнението няма да помогне, ако ядете майонеза и паста. И обратно. Ако просто се храните правилно, резултатът ще бъде, но не толкова бързо, колкото искате.

Хранене

Избягвайте диети, които изключват мазнини или въглехидрати и други хранителни вещества. Такива диети са подходящи за тези, които спешно трябва да отслабнат. Но е малко вероятно да сте доволни от същото бързо наддаване на тегло. За кратко време сантиметрите ще се върнат и още по-лошо - отстрани ще се появи излишен обем.

Най-правилният начин да се отървете от сантиметри по корема и страните е да изберете балансирана диета няколко пъти на ден.Няма нужда да правите дълги паузи между храненията. Не трябва да се чувствате гладни. Диетата включва: варено постно месо, риба, много зеленчуци и неподсладени плодове. Фибрите се консумират умерено, за закуска или обяд. Кисели млека, сирена, яйца, ядки - здравословно, засищащо хранене.

Трябва да изключите от диетата си сладкиши, сладкиши, хляб, тестени изделия и майонеза. Прекалено пикантни, солени храни или такива, които съдържат много подправки. Солта задържа вода, така че може да видите допълнителен обем отстрани. Подправките събуждат апетита, както майонезата и кетчупът. Избягвайте да пиете бира и газирани напитки. Пийте до два литра вода на ден, но спрете да пиете няколко часа преди лягане, за да избегнете подуване. Водата премахва ненужните вещества от тялото и ускорява метаболизма.

Зеленият чай е ключът към добре функциониращ метаболитен механизъм. Яжте цитрусови плодове, ходете много и правете упражнения. По възможност е добре да посещавате сауни и масажист.
Любителите на сладкото или тези, които постоянно искат лека закуска, могат да се запасят със сушени плодове: сушени кайсии, сини сливи. Купете ядки. Поставяме чинията на най-видното място. Вземете сушени плодове веднага щом ви се прииска. Първо, тялото ви ще ви благодари, и второ, това е много по-здравословно за вашата фигура от меденки или парче шоколад.

Упражнения

За да може фигурата да остане красива за дълго време, имаше забележим резултат - не можете без физическа активност.Ако е възможно, можете да посетите фитнес зали, фитнес, аеробика, йога и др. Ако тренирате правилно и не се самосъжалявате, тогава у дома можете да постигнете резултати не по-лоши от работата с треньор във фитнеса. Няколко упражнения, които можете да правите у дома, за да поддържате корема си тонизиран.

1. Едно от ефективните упражнения е джогингът. Малко по-бързо е от състезателното ходене. Можете да започнете с 15 минути и след няколко дни да увеличите времето на урока.
2. Наклони. Просто, ефективно упражнение, което можете да правите у дома без инструкции. Навежданията напред и назад, наляво и надясно са чудесен начин да поддържате мускулите си в тонус. Навеждаме се напред, сякаш се опитваме да достигнем пръстите на краката си. Трябва да усетите как се разтяга всеки мускул. Наклони наляво, надясно - опит да достигнете крака с ръка. Можете да започнете с 30 упражнения, след което да добавите още 10 към всеки подход.

По-малко активни упражнения

• Велосипед. Упражнение - имитация на каране на колело в легнало положение по гръб. Започваме с 3 подхода по 5 минути, след което увеличаваме времето за упражнение.
• Издърпваме краката си от позиция на четири крака. Първо лявата. Опитваме се да го поддържаме на ниво, успоредно на пода. Задържаме се в това положение за няколко секунди. Тогава дясната. Трябва да започнете с 25 повторения на всеки крак.
• Протягаме ръцете си успоредно на пода. Един по един трябва да достигнете дланите си с изправени крака. Ляв крак към дясна ръка и обратно. Трябва да започнете с 30 повторения на всеки крак.
• И за да се борите с излишните мазнини по корема и страните, не можете да правите без изпомпване на пресата и „усукване“.
• Страхотно упражнение за премахване на излишните мазнини в долната част на корема е повдигането на краката от пода в легнало положение. Трябва да ги повдигнете над себе си, без да огъвате коленете си. Гърбът е притиснат към пода, когато се повдигне, опашната кост се повдига от пода. По време на упражнението е важно да усетите мускулите да се разтягат.

Красивата фигура е награда за упорит труд. Няма да е лесно, но резултатът ще ви зарадва.

Преди да започнете упражненията, трябва да направите лека загрявка, да танцувате на ритмична музика и да разтегнете мускулите си. Упражненията с обръч са подходящи за загрявка. Може да се купи във всеки спортен магазин. По-добре е да си купите Hula Hoop със специални приставки за масаж. Чрез упражнения с обръч се подобрява кръвообращението, което ви позволява да поддържате мускулите си в тонус. Можете да завъртите обръча от 10 минути. Добре е да започнете да го усуквате в едната посока, а след няколко минути – в другата. В началото може да не е познато, но след това ще се получи.

Основното нещо е да бъдете честни със себе си, ако правите упражнения без надзор на треньор.

Масажирайте и увийте

За забележими резултати, освен диета и упражнения, се провеждат и курсове по масаж. Чудесно е, ако имате възможност да посетите масажен салон или да се обърнете към професионалист, но не винаги е удобно по отношение на времето и не всеки може да си го позволи. Има алтернативен вариант - масажирайте сами проблемната зона. Процедурата се извършва когато е удобно и е напълно безплатна.Това помага за укрепване на мускулите, прави кожата стегната, увеличава кръвообращението, което насърчава бързото разграждане на мазнините.

За по-добри резултати можете да използвате допълнителни инструменти:

• ръкавица за масаж;
• домашен скраб с мед или утайка от кафе;
• студен и горещ душ;
• електронен или механичен колан за масаж;
• силиконов буркан (работи като вакуумна вендуза).

За да постигнете добри резултати, трябва редовно да правите масажни процедури и упражнения.

Разнообразието от обвивки изисква минимални разходи. Това е много ефективен начин за борба с мазнините в областта на корема и страните поради ефекта на сауната. Една добра рецепта за обвиване със сода. Ще ни трябва:

1. филм.
2. Антицелулитен колан или топъл шал.
3. За маската: сода 5 ч.л., морска сол - същото количество, мед 1 ч.л., сметана 3 ч.л.

Преди опаковането не яжте 1,5 часа. Трябва да вземете гореща вана, да масажирате проблемните зони със скраб или четка, за да подобрите кръвообращението. Сместа се нанася, коремът и страните се увиват със стреч фолио, а отгоре се поставя топъл шал или колан. Препоръчително е да правите упражнения с такава маска, за да подобрите ефекта от сауната, или да се увиете в топло одеяло. Можете да измиете сместа след 30-40 минути. Не се препоръчва да се яде 1 час след процедурата.

След раждането на бебето

Почти всяка жена, която е родила, натрупва излишни килограми по корема и страните. Природата го е замислила така, за да предпази детето в утробата.Това е приемливо по време на бременност. Жалко, но след раждането оставате с увиснал корем и няколко излишни килограма отстрани и бедрата. Новите майки се разстройват много от това и изпадат в депресия. Но тук е важно да запомните, че веднага след раждането на бебето не трябва да подлагате тялото си на тежки физически натоварвания. След нормално раждане можете да започнете леки силови упражнения след 2 месеца, а след секцио - след 4 месеца. Също така, особено тези, които кърмят, трябва да се хранят правилно и питателно.

Няколко упражнения, които можете да правите след раждането:

• В легнало положение повдигаме тялото и краката си и започваме да дишаме интензивно в корема, така че той да започне да се издига и спуска. Оставаме в това положение не повече от 20 секунди. С течение на времето натоварването може да се увеличи.
• Останете на лакти, повдигайки тялото си с пръстите на краката. Задръжте за 20 секунди. С течение на времето увеличете натоварването.
• Докато сте в стойка предмишница-крак, задръжте колкото е възможно по-дълго.
  След раждането, преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с лекар, за да избегнете увреждане на вътрешните органи.

Работа, работа и пак работа!

1. Стресът трябва да се избягва. Освен за тялото, трябва да се погрижите и за психическото си здраве. Когато жената е нервна, се произвежда хормон, който насърчава появата на мазнини по корема. Ако не можете сами да се справите със стреса, по-добре е да вземете успокоителни от билков произход. Можете да отидете на масаж или да правите неща, които ви разсейват от ежедневието.
2. Премахнете алкохолните напитки от вашата диета. Когато пиете алкохол, е трудно да се ограничите в храната. Алкохолът, особено бирата, произвежда хормон, който влияе върху фигурата ви.Бирата събужда апетита.
3. Спрете да ядете нездравословни храни. Те включват майонеза, кетчуп, хляб, кифли, тестени изделия, пържени, мазни храни. Ако искате да похапнете, вместо бисквитки, може да се запасите със сушени плодове и ядки, като ги оставите на видно място в кухнята. Яжте много плодове и зеленчуци, билки, цитрусови плодове. Яжте храни с ниско съдържание на сол.
4. Трябва да пиете вода. И пийте поне 2 литра от него, докато сте будни. Водата насърчава метаболизма.

Спазването на тези правила е само половината от пътя. Не забравяйте, че заедно с правилното хранене трябва да спортувате, да изпомпвате корема си и да правите сложни упражнения за коремните и страничните мускули.

Ако не се получи, не се отказвайте. Поставете си цел и я следвайте. Измислете награда за себе си след завършване на пътуването. Трябва да преодолеете себе си, постоянно да работите, за да постигнете резултати. И резултатът си заслужава.

Мазнините под кожата ни могат да бъдат наречени „козметичен проблем“, тъй като има много хора с наднормено тегло и без видими здравословни проблеми. Но всичко, разбира се, си има граници. Някои хора имат тази „особеност“; техните мазнини се натрупват главно в корема. Има вид затлъстяване, при който мастните натрупвания се натрупват в коремната област, този тип затлъстяване се нарича „коремно затлъстяване“. Този тип затлъстяване най-често се среща предимно при мъжете, но този проблем може да засегне и някои жени.

Къде се съхраняват мазнините при мъжете и жените?

Най-често мазнините се натрупват там, където е центърът на тежестта, но при мъжете това е предимно коремната област, а при жените – бедрата и задните части. Това се дължи на половите хормони, които регулират тази принадлежност. Например, естрогенът (при жените) определя отлагането на мазнини според женския тип, но след 40 години нивото на този хормон спада и мазнините започват да се натрупват в коремната област. Също така е важно да се отбележи, че жените трябва да раждат и за да не ги притесняват мазнините по време на бременност и раждане, мазнините им се отлагат главно в долната част на тялото: таза, бедрата, а също и в областта на гърдите , обикновено след раждане.

Как да определите абдоминалното затлъстяване?

За да определите коремния тип затлъстяване, трябва редовно да измервате талията си (около пъпа) с обикновена рулетка. Така че, ако сте мъж и обемът, който получавате, е над 100 см, тогава трябва да помислите и да вземете някои мерки за решаване на този проблем, за който ще говорим по-долу. Що се отнася до жените, тази цифра е малко по-ниска от тази при мъжете, обиколката на талията им не трябва да надвишава 88 см. Всичко над дадените показатели се счита за абдоминално затлъстяване, следователно, ако имате коремно затлъстяване, тогава спешно трябва да се отървете от това проблем, защото впоследствие може да причини различни здравословни проблеми (диабет, сърдечни проблеми и инсулт).

Каква е опасността?

Хората, които страдат от абдоминално затлъстяване и не предприемат никакви действия, излагат тялото си на постоянен стрес. При такива хора рискът от развитие на захарен диабет, както и метаболитен синдром, се увеличава значително. По правило такива хора умират по-рано поради голям брой инфаркти. За жените такова затлъстяване е опасно, тъй като този тип затлъстяване може да провокира производството на мъжки хормони, като по този начин наруши менструалния цикъл, както и растежа на косата по мъжки модел.

И така, как бързо да премахнете корема и страните си у дома?

За да се отървете бързо от подкожната мазнина по корема и страните, се нуждаете от интегриран подход. Трябва да запомните двата най-важни компонента - диета и тренировки. Имаме нужда от диета, за да намалим приема на храна (лоша и висококалорична) и съответно да намалим дневния прием на калории. Ако приемате по-малко калории и харчите повече, ще отслабнете. Що се отнася до тренировките, ще ни трябват, за да увеличим консумацията на калории и да изпомпваме коремните мускули, така че да е тънък и тонизиран. Само когато се храните правилно и спортувате правилно, мазнините ще започнат да изгарят от липса на калории и коремът ви ще започне да придобива привлекателна форма. Но не всичко е толкова просто, колкото може да изглежда на пръв поглед, защото... Навсякъде има своите тънкости и трикове. И първото нещо, с което ще започнем, са калориите!

КАЛОРИИ

Почти всичко в нашия бизнес се свежда до калориите, които изгаряме и получаваме от храната. Трябва да се научите да броите всички калории (изядени и изразходвани), това е единственият начин да „управлявате“. Е, сега по-подробно!

Броене на калории. Ако сериозно сте решили да се отървете от мазнините по корема, тогава трябва да знаете точно колко калории приемате и колко калории изгаряте. Именно липсата на калории може да задейства процесите, свързани с изгарянето на мазнини. Ето защо трябва да се научите как да броите всички калории и правилно да планирате диетата си. За да направите това, можете да използвате нашата статия „“ и да използвате.

Калориен дефицит. Трябва ясно да разберете, че отслабването е възможно само при едно условие: трябва да създадете калориен дефицит в тялото си. Тези. трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате за цял ден. Да приемем, че сте похарчили 2300 Kcal, но сте изяли само 2000, оказва се, че тялото просто ще трябва да похарчи 300 Kcal от мастните резерви. Тези. трябва да изразходвате от 300 до 500 kcal повече от дневната си норма, за да започне тялото да отслабва. За да не се притеснявате много за калориите, можете просто да се претегляте веднъж седмично и да контролирате теглото си, важно е то да намалява с около 0,5-1 кг седмично. Ако стрелката остане същата, тогава намалете калориите чрез диета и увеличете честотата + интензивността на вашите тренировки.

ДИЕТА

А ние ще се спрем на може би най-важното – диетата. защото ако прекарвате часове в тренировки и изгаряте само 300-500 Kcal, а когато се приберете у дома, хапнете нещо вкусно (да кажем 500 Kcal), тогава такава тренировка няма да има голяма полза. Затова се нуждаем от информация за правилното хранене: какво да ядем, какво да ограничим и какво да премахнем напълно от диетата.

Какво трябва да ядете?

ПРОТЕИН. Повишената консумация на протеини в диетата, поради намаляването на въглехидратите, играе една от ключовите роли за изграждането на стройна фигура и тясна талия. Протеинът е важен компонент в борбата с наднорменото тегло. Хората, които започват активно да се занимават със спорт и преминават на протеинови диети, вече започват да губят тегло и да се чувстват леки. Следователно вашата диета трябва да се състои от поне 30-40% протеинови храни.

ЗЕЛЕНЧУЦИ. Опитайте се да ядете повече зеленчуци, особено тези, които са толкова богати на естествени фибри! Фибрите (диетични фибри) са несмилаеми вещества, намиращи се в растителните храни. Но има едно предупреждение, не всички влакна са еднакви. Вискозните влакна влияят върху загубата на тегло, които се съдържат в аспержите, овесените ядки, ленените семена, както и бобовите растения и брюкселското зеле. Тези вещества са в състояние да свързват водата и в резултат на това се образува определен гел (желе), който се намира в червата. Това осигурява бавното преминаване на храната, което провокира продължително засищане и намален апетит.

СЛОЖНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ.Вашата диета трябва да съдържа само сложни въглехидрати (в малки количества) с нисък гликемичен индекс. Консумирайте сложни въглехидрати не повече от 1 грам на 1 кг собствено тегло (за бърза загуба на тегло ~0,8 г).

Какво трябва да премахнете от диетата си?

БЪРЗИ ВЪГЛЕХИДРАТИ. За красиво и стройно тяло трябва да забравите за бързите въглехидрати, както и да нормализирате консумацията на сложни въглехидрати. Ако намалите приема на въглехидрати, апетитът ви ще започне да изчезва, което ще доведе до излишна загуба на тегло. Множество изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на мазнини са няколко пъти по-ефективни. Опитайте се да избягвате рафинираните въглехидрати и това ще бъде добър удар върху излишните сантиметри на корема ви. Също така се опитайте да премахнете напълно всички въглехидрати до вечерта. Е, ако целта ви е бърза загуба на тегло, тогава ограничете приема на въглехидрати до 50 грама на ден.

ЗАХАР. Избягвайте захарта под всякаква форма, било то блокчета, бонбони, бисквити и особено газирани напитки. Когато тялото получи голяма порция захар, то е принудено да складира излишните запаси като мазнини. Що се отнася до всички видове сладки газирани напитки, те съдържат така наречената „течна захар“, която не се възприема от тялото като твърда храна, а черният дроб получава двоен удар. Затова ограничете приема на захар във всякаква форма, доколкото е възможно.

ТРАНС МАЗНИНИ. Премахнете трансмазнините от ежедневната си диета, доколкото е възможно. Такива мазнини са изключително редки в природата, така че се произвеждат от самите хора чрез хидрогениране. Те са вредни и често водят до сериозни сърдечни проблеми. Използват се за удължаване срока на годност на стоките, поевтиняване и подобряване на вкуса на различни продукти. Но най-важното е, че те могат да имат пагубен ефект върху метаболизма ви и да се настанят в коремната област.

НАСИТЕНИ МАЗНИНИ. Намалете приема на наситени мазнини. Вярно е, че те могат да присъстват отчасти във вашата диета, но се опитайте да избягвате големи или чести порции храни с такива мазнини. Такива мазнини могат да бъдат усвоени от тялото само с 25-35%, а останалите се отлагат там, където не бихте искали да ги видите. Какви са тези мазнини? Те се наричат ​​твърди мазнини, това са мазнините на животни и птици.

Примерно меню за деня

Вашата диета трябва да се състои предимно от зеленчуци (с фибри) и протеинови храни (животински протеин), както и малък процент бавни въглехидрати (каша).

В зависимост от вашия тип тяло, тегло и метаболизъм, количеството на консумираната храна е различно за всеки. Следователно, за удобство по-долу са дадени осреднени и закръглени числа. Трябва индивидуално да изчислите приема на калории, за да знаете колко трябва да ядете, за да отслабнете.

• 200 г елда - (Не използвайте ориз на диета, защото има по-висок гликемичен индекс и не е напълно подходящ за отслабване).
• 550 г варени пилешки гърди - (може да замените пилешкото с риба например или да редувате такива техники).
• 2,5-3,0 литра вода - Водата също се изчислява индивидуално. (Подробности в статията "").
• Омега 3-6 мазнини и ядки.
• 1-2 чаши нискомаслено мляко.
• Зеленчуци и плодове – Ако можете да ядете зеленчуци почти без ограничения, то внимавайте с плодовете, т.к. Някои плодове съдържат големи количества захар (мандарини, грозде, банани и сушени плодове).

Можете също така да добавите към диетата си: извара (може да ядете сутрин или преди лягане), яйца, зеленчукови супи и спортни добавки.

ТРЕНИРОВКА

Тренировките могат да бъдат разделени на два вида – общи (за изгаряне на мазнини) и целеви (насочени към определена част от тялото). За изгаряне на подкожни мазнини отлична се е оказала нискоинтензивната кардио тренировка с продължителност около 1 час, а за напомпване или поддържане на тонуса на коремните мускули са подходящи редовни, но продължителни упражнения за корем.

СА ЧЕСТИ. Аеробните упражнения за дълъг период от време наистина могат да помогнат в борбата с наднорменото тегло. Но няма да говорим за едночасови тренировки за корем, защото точковата корекция на тялото е невъзможна. Ако просто помпате корема ден след ден (без цялостен подход), това няма да ви даде желания резултат и е малко вероятно да успеете да отслабнете много. Следователно дългосрочните кардио тренировки с ниска интензивност са може би най-добрият начин за сваляне на излишните килограми. Това са едночасови аеробни тренировки, като бягане, бързо ходене, колоездене, плуване и дори танци, които наистина могат да изгорят подкожните мазнини бързо и ефективно. Правете тези тренировки поне 3 пъти седмично, от 45 минути до 1 час, и не забравяйте, че те трябва да са с ниска интензивност. Например, ако работи, тогава трябва да бягате със скорост приблизително 6-12 км в час. Защо? След около 30-45 минути запасите от гликоген се изчерпват и тялото намира нов източник на енергия, наречен мазнини. Най-добре е да бягате, когато запасите от гликоген са минимални, т.е. рано сутрин или след работа, това е, когато мазнините наистина поемат голям удар и ще бъдат изгорени по-бързо.

МИШЕНА. Използвайте упражнение като „вакуум“ всеки ден или през ден. Това упражнение ще ви помогне да поддържате вътрешния си корсет през цялото време, като по този начин коремът ви ще изглежда плосък и опънат. Също така е препоръчително да използвате колана постоянно във фитнеса, както с леки, така и с големи тежести.

Е, сега нека разгледаме упражненията за намаляване на талията, които можете да изпълнявате у дома. По-долу има няколко видеоклипа от 2 комплекса. Изпълнявайте тези комплекси не повече от 48 часа (така че мускулите да имат време да се възстановят), т.е. около 3 пъти седмично. За ниво 2 в началото е достатъчно няколко пъти седмично.

След като вече можете да завършите ниво 2, се препоръчва да редувате всеки комплекс, така че мускулите да не се адаптират толкова много.

Ако направите всичко правилно, резултатите няма да отнеме много време, за да се появят, като правило очевидният напредък вече се забелязва през втората седмица. Не забравяйте, че загубата на коремни мазнини е холистичен подход и ако просто правите упражнения за корем без диета или диета без необходимите упражнения (без да създавате калориен дефицит), тогава това ще бъде напразно губене на време за вас.

Здравейте, скъпи читатели! Изсечена фигура, плосък корем и талия, която подлудява мъжете ... Не е ли това, за което всяко момиче мечтае, питайки форуми за това как да премахнете мазнините от корема, пищен товар, който представлява спасителен пояс? Струва си да се отбележи веднага, че ще трябва да работите за целта си. Защото това, което сте яли години наред, не може да се коригира за една седмица, но крайният резултат ще си заслужава.

Има много причини за появата на мазнини по корема. Не трябва да забравяме, че мазнините никога не се отлагат локално и не се изгарят локално, така че си струва да разгледаме проблема с появата на мазнини напълно, а не само на корема.

Появата на мастни натрупвания е свързана с преяждане, което може да бъде причинено от психологически проблеми, като стрес или комплекси. Здравословните проблеми по отношение на нарушаването на метаболитните процеси в организма, проблемите с ендокринната система и неизправностите на панкреаса също влияят върху отлагането на излишната мастна тъкан.

Една от най-честите причини, а също и една от най-пренебрегваните, е невниманието и липсата на опит. Невнимание към това, което е включено в ежедневното меню и невъзможността да се контролира количеството консумирана храна, както и невъзможността да се изчисли поне приблизителен брой калории.

Най-негативната причина за образуването на мазнини е консумацията на алкохолни напитки. Те влияят на здравето във всички отношения и засягат метаболитните процеси в организма и ендокринната система. Освен това алкохолът, като отрова за тялото, причинява стрес в самия организъм, а от гледна точка на храносмилането повишава апетита. Освен това алкохолните напитки са сред най-калоричните храни.

Не бива да забравяме, че алкохолът, особено в комбинация с храна, богата на животински мазнини, се отлага във висцерални мастни депа, които се натрупват по вътрешните органи и затрудняват функционирането им. Висцералната мазнина също така увеличава заетия обем в коремната кухина, което води до образуването на изпъкнал корем.

Лош навик като тютюнопушенето също допринася за наднорменото тегло. Той влияе негативно на нервната и ендокринната система, поддържа тялото в състояние на постоянен стрес, което впоследствие се отразява негативно на метаболизма.

Как да премахнете мазнините от корема у дома

Да се ​​отървете от мазнините отстрани у дома е трудно, но все пак възможно. Основната работа ще се извършва в кухнята, защото диетата е седемдесет процента от успеха в такъв въпрос. За да изградите правилната си диета, трябва да изчислите калорийния си прием, необходим за поддържане на теглото. Това може да стане с всеки калкулатор на калории. След като определите количеството, от което се нуждаете, извадете 300 K-калории, за да получите броя, от който се нуждаете, за да отслабнете. Ако метаболизмът ви работи достатъчно добре, можете да го намалите с 400-500 единици, но не по-малко.

За да си помогнете с диетата, можете да изпълнявате прости, но ефективни упражнения. Различни видове клекове, както със, така и без допълнителна тежест, ще ви помогнат да се отървете перфектно от мастната тъкан. Коремните преси и дъските ще помогнат на коремните мускули да се тонизират и да поддържат формата си. Аеробните тренировки ще наситят кръвта ви с кислород, който е толкова необходим за окислителните процеси в мастните тъкани.

Нормализиране на метаболитните процеси

За ефективно нормализиране на метаболитните процеси в организма, трябва да следвате няколко прости правила:

• Научете се да броите калориите, да намирате дневната им стойност и да знаете количеството им в основните храни.
• Започнете да ядете „чиста“ храна, като елиминирате бързото хранене, особено мазните храни, а също така елиминирайте пържените храни.
• Намалете количеството на консумираната захар, както в чист вид, така и в ястия и кулинарни изделия.
• Отървете се от вредните навици. Откажете се от пушенето, откажете се от алкохола, дори в малки количества и „на празници“, тъй като това все още е зависимост.
• Поддържайте последователност в диетата си, това ще ви помогне да стабилизирате метаболизма си и да го поддържате на високо ниво.
• Упражнение. Комбинирайте физическо и аеробно обучение. В комбинация те ще ви помогнат да тонизирате мускулите си и в същото време ще ускорите разхода на енергия от тялото си.
• Прочетете отзиви от фитнес гурута за определени диети и видове тренировки. Съветите от професионалисти могат много добре да ви помогнат да изградите своя метаболизъм.

Основата както за нормализиране на метаболизма, така и за поддържане на необходимото му ниво е диетата. Не трябва да скачате в дълбокото и да започнете да гладувате или, да речем, да преминете на диета с кефир или домати. Само ще влошите нещата както за фигурата, така и за здравето си.

За да се ускори и нормализира метаболизма, е необходимо да се създаде диета от пет до шест пълноценни хранения, но в малки количества. Това ще помогне на тялото постоянно да извършва храносмилателна дейност, без да я забавя. Трябва да се отбележи, че най-важното хранене за деня трябва да бъде закуската, за предпочитане състояща се от сложни въглехидрати. Такава закуска ще позволи на тялото постепенно да достигне работното дневно ниво на метаболизма, поради постепенното смилане на храната, без никакви скокове.

Друг начин за нормализиране на метаболитните процеси, особено подходящ за жени, преживели менопауза, е разделното хранене. Основата му е разпределението на протеинови и въглехидратни храни през целия ден. От сутринта до 14:00 часа ястията се състоят от 90-100% сложни въглехидрати, а след това до вечерта има протеинови храни с леки гарнитури или зеленчуци.

Този принцип на разделяне ще улесни храносмилането и усвояването на храната, тъй като въглехидратните храни изискват алкална стомашна среда, а протеиновите храни изискват кисела среда. Освен това в края на деня метаболизмът се забавя донякъде и въглехидратите в храната може да не се усвояват, а да отидат в резерви, като подкожна мазнина.

За нормализиране на метаболизма можете да използвате добавки като рибено масло, зехтин и слънчогледово масло и различни витаминни комплекси. Тези продукти ще спомогнат за нормализиране на функционирането на ендокринната система, която има доста голяма роля във функционирането на метаболизма, а също така ще подобри работата на стомашно-чревния тракт и тялото като цяло. Това ще ви помогне бързо и правилно да нормализирате метаболитните процеси и да премахнете мазнините.

Как да премахнете мазнините от корема и страните - упражнения

Първото нещо, което трябва да запомните, когато отслабвате, е, че локалното отслабване е чисто физически невъзможно. И така природата е постановила, че мазнините от корема и страните се губят последни. Въпреки това, ако успеете да го премахнете, тогава всички други части на тялото до този момент ще бъдат еластични и тонизирани, без никаква отпуснатост или увисване.

Най-добрите упражнения за премахване на мастните натрупвания са тежки основни упражнения, които включват голям брой мускули, които от своя страна консумират голямо количество енергия за работа, като я вземат от мастните натрупвания.

Най-добрите комбинирани упражнения за загуба на мазнини са клекове с тежести и мъртва тяга. Тези две упражнения работят върху мускулните групи на краката, гърба и сърцевината, карайки тялото да изразходва огромно количество калории. Но преди да изпълните тези упражнения, препоръчително е да направите кардио тренировка, която ще изразходва запасите от гликоген, вместо които по време на тежко натоварване ще се консумират мазнини.

За кардио тренировки можете да използвате велоергометър. Но не е достатъчно само да въртите педалите. Необходимо е да се извърши високоинтензивен подход с продължителност 10-15 минути. Същността му се състои в редуващо се натоварване на тялото.

След минута загряване на велоергометъра, увеличете натоварването с една или две единици и въртете педалите за 30 секунди с възможно най-високата скорост. След това починете, спуснете товара назад, въртете педалите за минута със спокойно темпо. След като измине една минута, увеличете натоварването отново и завъртете машината на максимална скорост. Трябва да имате поне осем такива кръга.

Не губете време за различни упражнения като хулахуп и степери. Те често изгарят по-малко калории от обикновената бърза разходка. По-добре направете допълнителен набор от клякания или задръжте дъска.

Увисналият корем е едно от най-лошите неща, които едно момиче може да види в отражението на огледалото. Проблемът е особено актуален след 40 години, по-често след 50 години. Това се характеризира с ниско физическо натоварване на коремните мускули и тяхната атрофия. Най-добрият начин да стегнете увисналия корем е да изпълнявате планк упражнения, вакуум упражнения и да натоварвате коремните мускули чрез усуквания, коремни преси и други упражнения върху коремните мускули.

Например един тренировъчен ден за корем трябва да се състои от следните упражнения:

• Дъска. 4 подхода, по една минута. Петият подход трябва да продължи максималното време.
• Легнало тяло хруска. 4 серии по 20 повторения.
• Вакуум. 6 серии от 10-12 секунди, като държите диафрагмата прибрана. Починете 35-45 секунди, за да възстановите дишането.

Използвайте тези упражнения редовно и след няколко седмици ще забележите резултатите.

Каква трябва да бъде диетата?

Храненето за изгаряне на мазнини трябва да бъде последователно и стабилно, за да поддържате метаболизма си на максимални нива. Включете в диетата си храни като морска риба, морски дарове, пилешко и пуешко филе, телешко и кокоши яйца. Не забравяйте за различните ядки, които доставят на тялото здравословни мазнини и витамини.

Не забравяйте и за разделното хранене, описано по-горе, и също се опитайте да наблюдавате и наблюдавате реакцията на тялото към определени диети, това ще ви помогне да изберете този, който е по-ефективен за вас. Това е най-добрата диета за вашето тяло, която ще ви помогне както да премахнете мазнините, така и да стегнете корема си, правейки го плосък и привлекателен.

Не пропускайте да гледате това видео. Тук ще разберете какви упражнения можете да използвате, за да получите резултати минус няколко сантиметра само за 2 седмици.

Уважаеми читатели, надявам се, че тези съвети ще ви бъдат полезни. И като отделяте няколко минути на ден, за да следвате тези препоръки и упражнения, определено ще се отървете от коремните мазнини. И мъжете определено ще забележат това! Можете също така да намерите много полезни съвети как да отслабнете без диети и да станете стройни, здрави и активни.

Постиженията на съвременната цивилизация, за съжаление, не само ни донесоха голямо удобство и улесниха живота, но в същото време значително увеличиха рисковете от голямо разнообразие от заболявания. Болести като инсулти, инфаркти, диабет, заболявания на ставите, черния дроб, червата и други органи и системи на тялото са станали много по-млади и често са пряко свързани с наднорменото тегло. Без преувеличение, по-голямата част от населението на развитите страни е загрижено за проблема с наднорменото тегло. Хората, които нямат късмета да живеят в проспериращи страни, като правило не страдат от наднормено тегло. Очевидно наднорменото тегло се е превърнало в цената за безоблачен живот. Хората с високи доходи обаче са по-загрижени за здравето си от останалите. Един от проблемите, които трябва да решат, е как да премахнат мазнините от корема по лесен начин. В края на краищата има много начини да приведете фигурата си в ред и, най-важното, да подобрите здравето си и в резултат на това значително да удължите живота си.

Навигатор по методи

1. Метод

Най-лесният начин да се отървете от коремните мазнини, общодостъпен начин и най-важното, много здравословен, е да пиете поне два литра обикновена чиста вода на ден. Трябва да започнете всеки ден с изпиване на чаша или дори две леко топла вода. Водата трябва да се затопли, за да може да се усвои възможно най-лесно, като едновременно с това измива целия храносмилателен тракт, пречиства го от токсини и го подготвя за започване на храносмилателния процес. За да може водата да донесе максимална полза на тялото, тя трябва да се пие, докато се навеждате напред под ъгъл от приблизително 45 градуса на малки глътки, като едновременно с това масажирате хранопровода (както правят йогите).

Разбира се, за здравето е много важно предварителното пречистване и структуриране на водата, така че нейната структура да се доближава максимално до структурата на течността в тялото ни. За тази цел можете да използвате дори чешмяна вода, като предварително сте я настояли в стъклен или емайлиран съд с кремък, шунгит и кварц. Друг начин да структурирате водата и да й придадете свойствата на изворна или стопена вода е да я замразите във фризера и след това да я разтопите. Трябва да се помни, че водата не трябва да се стопи напълно. Когато остане парче лед с размер на гълъбово яйце, то трябва да се хване и изхвърли. Това е така наречената тежка вода, която съдържа всички вредни примеси: соли на тежки метали, канцерогени, вредни микроорганизми и др. Освен това през деня не трябва да забравяте да пиете вода, веднага щом почувствате първите признаци на глад. По правило това ще бъде достатъчно, за да задоволи малък глад, защото често тялото просто изпитва жажда, която погрешно приемаме за желание за ядене. Такава тактика ще ни помогне значително да намалим броя на калориите, консумирани през деня, и в допълнение, в същото време, значително ще помогне на тялото да се справи с предизвикателствата, които цивилизацията поставя. В резултат на това консумирането на до два литра лечебна вода през деня не само ще премахне излишните мазнини от корема, но и едновременно с това ще подобри състоянието на всички човешки системи и органи и следователно ще донесе красота и здраве.

интересно: 10 начина да получите цикъл

2. Метод

Много от начините за бързо отслабване, предлагани от рекламата, като правило не издържат на критика. Когато планирате да закупите друго рекламирано чудодейно лекарство, не забравяйте внимателно да проучите неговия състав за наличието на подозрителни съставки, за да не навредите допълнително на здравето си. Трябва да сте особено внимателни с отвъдморските, неместни растения и добавки.

3. Метод

Когато купувате хранителен продукт в магазин, не се мързете да прочетете внимателно етикета. Производителят винаги посочва броя на калориите, съдържащи се в 100 грама от продукта. Хората, които водят неактивен заседнал начин на живот, възрастните хора, се нуждаят от много по-малко калории, отколкото работниците, извършващи физическа работа, и младите хора. Вярно е, че сега децата често страдат от различна степен на затлъстяване, което показва сложността на проблема. Ето защо, за да станете по-тънки, да премахнете мазнините от стомаха и други части на тялото, трябва да подходите отговорно към избора на храна.

4. Метод

За да премахнете ефективно коремните мазнини, просто трябва да изключите от диетата си така наречената бърза храна, преработените храни и сладката газирана вода. Бързото хранене съдържа повишено количество въглехидрати и тежки, трудно смилаеми мазнини, които вместо да бъдат полезни, се отлагат в най-проблемните зони на тялото. Освен това, като правило, за да се увеличи срокът на годност на продуктите, за да се избегнат ненужни загуби, към такива продукти се добавят различни консерванти, емулгатори и стабилизатори, както и други вещества, които са малко полезни за тялото. Като се има предвид, че други съвременни хранителни продукти, произвеждани от хранително-вкусовата промишленост, съдържат горните компоненти, е доста лесно да се превишат допустимите безопасни норми за тяхната консумация. Тези фактори водят до неизправност в метаболитните процеси в организма. Сладкарските продукти, съдържащи много вредни трансгенни мазнини, канцерогенни заместители на захарта, да не говорим за багрила, консерванти и други добавки, също трябва да бъдат намалени доколкото е възможно. Следователно, като минимизирате или напълно премахнете консумацията на нежелани храни, можете бързо да върнете теглото си към нормалното.

интересно: 10 начина за повишаване на тестостерона

5. Метод

Избягвайте диетите! Самото споменаване на предстояща диета поставя тялото в състояние на стрес. В края на краищата много хилядолетната история на човечеството, когато хората трябваше буквално да оцеляват, задоволявайки се с не напълно задоволителна, но най-важното, редовна диета, развиха реакцията на тялото към липса на калории и, най-важното, дълго прекъсвания в приема на храна. Ако храната не постъпва в тялото повече от шест часа, мозъкът издава сигнал за „глад“ и започва да работи за натрупване на резерви. Оттук и излишните мазнини, които буквално възникват от водата.

6. Метод

Яжте редовно, за предпочитане 4-5 пъти на ден на малки порции. Дайте предпочитание на растителни и протеинови храни. Така наречените дълги въглехидрати, които служат като източник на енергия, трябва да се консумират през първата половина на деня, без да се смесват с животински протеини. По-добре е да ядете месо за обяд със зеленчукови салати и супи, а за вечеря - риба със зеленчуци или извара. Плодовете трябва да се ядат отделно между храненията, както правят индусите. В крайна сметка плодовете се усвояват в стомаха за не повече от 20 минути, докато месото се нуждае от 4-5 часа. По този начин, намирайки се в стомаха върху месото, плодовете не могат да се движат по-нататък по храносмилателния тракт и започват да ферментират и гният, нарушавайки целия процес на смилане на храната и водейки до образуването на токсини, различни заболявания на храносмилателната система и съхраняване на излишните мазнини в резерв. Основното е да се определи правилно необходимото количество консумирани калории, като се вземат предвид възрастта и физическата активност, и правилно да се състави меню, като се избягва комбинацията от несъвместими продукти. Опитайте се да намалите количеството консумиран алкохол, включително така наречените нискоалкохолни напитки с високо съдържание на захар. Избягвайте да пиете газирани напитки с алкохол. Така наречената сладка вода, освен че ускорява процеса на интоксикация, често съдържа канцерогенни подсладители вместо захар.

7. Метод

Водете активен начин на живот. Не избягвайте разходките дори при лошо време. Нека малко дъжд или слана не са пречка за ежедневните упражнения. Вървете колкото е възможно повече, качете се по стълбите, заобикаляйки асансьора. Навеждайте се възможно най-често, за да вземете всяко петънце от пода. Опитайте се да замените шофирането с велосипед, когато е възможно. Помислете за къмпингуване, туризъм сред природата.

интересно: 20 начина за предпазване от бременност за жени

8. Метод

Започнете деня си със сутрешни упражнения. Дори 15 минути не много напрегнати упражнения за загряване ще събудят тялото и ще активизират метаболитните процеси в него, което ще доведе до изгаряне на мастните депа. Купете абонамент за фитнес центъра, тогава ще трябва да тренирате с квалифициран треньор и с по-голяма полза за тялото. Освен това вече са разработени различни комплекси от физически упражнения, насочени както към тялото като цяло, така и към решаване на отделни проблеми и премахване на мастните натрупвания в различни части на тялото.

9. Метод

Лесен начин за премахване на мазнините от корема - японският метод. Като отделяте само пет до осем минути всеки ден, в рамките на един месец коремът ви ще стане забележимо по-тонизиран, а гръбнакът и скелетът ви като цяло ще бъдат допълнително укрепени и подравнени.

За да направите това, ще ви е необходима кърпа, която избираме по такъв начин, че да можете да я усучете на ролка със следните размери: дължина 40 см, ширина до 10 см. За да предотвратите развиването на кърпата, завържете ролката с панделка.

След като поставихме постелка, предназначена за физически упражнения на пода, сядаме върху нея с изпънати напред крака.

Лягаме по гръб, като предварително сме поставили хавлиена ролка в лумбалната област точно под пъпа.

Преместваме стъпалата с пръстите навътре на разстояние приблизително равно на ширината на раменете ни. В този случай големите пръсти на краката трябва да се докосват, а петите трябва да са разтворени възможно най-широко.

В същото време свързваме малките пръсти на ръцете и ги поставяме зад главата. Дланите обърнати надолу.

Просто лежим там седем минути. Ако в началото ви е трудно, можете да започнете с две минути, като постепенно увеличавате продължителността на упражнението.

Това просто действие постепенно ще доведе до възстановяване на правилната стойка и намаляване на размера на корема.

Поради изместването на костите и ставите, което се случва по време на упражнението, трябва да се изправите гладко, без резки движения.

10. Метод

Немският начин да свалите мазнини от корема за 20 минути на ден е да отслабнете просто като танцувате на любимата си ритмична музика, без да се измъчвате с изтощителни тренировки във фитнес залите и без да се натоварвате прекалено много във фитнес центровете. Тази комбинация от бизнес и удоволствие, освен добро настроение, дава и здраве и красива фигура. Отслабнете за вашето здраве!

Сега напишете коментар!