Десет ефективни диети за зимата. Зимна диета за загуба на тегло Как да отслабнете в зимното меню за една седмица

Никой не е изненадан от факта, че през зимата, когато бризът е издигнат извън прозореца, хората набират наднормено тегло. Ние възприемаме това събитие като съвсем естествено и естествено. Това се обяснява с такава метаморфоза едновременно с няколко причини.

Първо, нашето тяло реагира на намалена температура И в желанието да защитите човек от измръзване, създава допълнителен мастния слой.

Второ, в студения сезон бавен метаболизъм - Нашето подсъзнание реагира на кратък ден и забавя всички процеси на тялото.

Трето, зимата е много засегната липса на витамини и микроелементи, които получаваме от пресни зеленчуци, плодове, зеленина и др.

И накрая, четвърто, в студения сезон, човек не иска да прави допълнителни движения и води усещащ начин на живот.

Освен това, в допълнение към естествените причини, свързани с нашата физиология, има голям риск да се спечелят няколко допълнителни килограма благодарение на многобройните празници. Коледа, Нова година, Кръщението, Денят на Свети Валентин, Студентски ден, 23 февруари, 8 март - всички тези велики празници се прилагат към дълга графика на вашата перфектна фигура.

В резултат на това, в основата на топлите пролетни дни, поникването и покаянието, започвате да виждате възможността да отслабнете много бързо. Пролет и лято на прага и фигурата ви оставя много да се желае! За да се избегнат такива ситуации не трябва да се отпускат през цялата година.

Като се има предвид гореизложеното, е разработена зимна диета, която се придържа към която не само ще успеете да запазите теглото си и да се отървете от допълнителни килограми. В сърцето на тази диета лежи правилен подбор на продуктикоито допринасят за укрепването на имунитета и не позволявайте на организма да натрупва мастни натрупвания. Така че вашата фигура не страда от зимни ниски температури, вие, странно звучи, ще трябва да убедите собственото си подсъзнание, че директната заплаха е мразовито време за вас не представлява. Ако ядете правилните продукти, мастният слой няма да се нуждае.

Зимна диета за загуба на тегло не са предназначени за бърз резултат. Това е постепенна загуба на тегло, основана на пълноценна храна и вкусна храна. Характеристика на този начин на загуба на тегло е пълното отсъствие на усещане за глад, хексидна храна и избор на продукти, които харесвате повече.

Продукти, без които е невъзможно да се направи през зимата

Струва си въпроса - как да отслабнете през зимата, обърнете внимание на тези продукти, без които не можете да направите. Както при обикновените храни, протеините, мазнините и въглехидратите са хармонизирани в зимна диета. Въпреки това, продуктите са избрани в зависимост от тяхната "зимна" полезност.

Протеини

Тъй като в студения сезон човек се чувства донякъде потиснат и депресиран (липсват слънчеви дни и мразовито време), протеиновата храна трябва да бъде наситена с твърди вещества като L-фенилаланин и триптофан. Тези вещества стимулират генерирането на ендорфини (хормони на настроението), които отстраняват напрежението и контролират апетита.

Следните са следните: пиле, пуйка, риба и морски дарове, гъби, боб, соя, боб, грах, елда, аспержи, грах и д-р.

Въглехидрати

Отсъствието в тялото на такова вещество като серотонин (липсата на която провокира недостатъчно слънчева светлина), попълваме тортите, тортите, шоколада, бонбоните и другите сладкиши. Въпреки това, захар, съдържаща се в тези продукти, активно стимулира не само производството на серотонин и добавя няколко килограма към нашата фигура. Лесно е да се реши този проблем просто, трябва да замените вредните въглехидрати. Опитайте се да включите възможно най-много в продуктите на зимното меню, богати на влакнести въглехидрати.

Тази категория включва такива продукти: листови зеленчуци и зеленчуци, хляб от груб меленешко брашно, тестени от пшеница твърди сортове, овесена каша и др. Вместо шоколад и печене, се препоръчват диетолози, за да се включат такива сушени плодове: фигури, сливи, сушени, стафиди.

Дебел.

Необходимостта от тялото в мазнините е напълно задоволителна растителни масла (маслинова, слънчоглед и др.), Ядки, семена.

Питиетата

За зимния период плодовете и зеленчуците свежи сокове, цикори и билкови чайове са много добре подходящи.

Продукти, които трябва да бъдат изключени от зимната диета

Феновете на поглеждане на себе си "вкусни" през зимата ще трябва да се откажат от шоколад, торти, калорични десерти и печене. Тези продукти могат да ви спасят от депресия и депресия, но в същото време те ще развалят фигурата (която отново може да доведе до депресия).

В допълнение, изключително не е желателно да се злоупотребяват с такива напитки като: кафе, алкохолни напитки (включително нисък алкохол), сладка газирана вода и консервирани сокове. Напитките са по-добре заменени от билкови чайове и бонбони и шоколадови продукти от жълто или оранжево (мандарини, портокали, чушка, моркови и др.).

Зимни диета опции и тяхното приблизително меню

В зависимост от личните предпочитания можете да спрете избора си на една диета или да разработите зимно меню, като използвате всички предложени три опции. Основата за всяка от Dieiet е способността за ядене на месни продукти и риба. За хора, които са изоставили животински продукти (месо, риба), е разработена вегетарианска диета.

Зимна диета за загуба на тегло - месо

Зимна диета за загуба на тегло - риба

Зимна диета за вегетарианци

Всяко от избраните диети ще бъде ефективно само ако полагате усилия и няма да бъдете малтретирани от продукти, които не са включени в менюто. Също така, опитайте се да използвате топли ястия през зимата (странични ястия, горещи салати, печени зеленчуци).

Безопасно е да се каже, че това е зимният сезон на годината - това е най-доброто време за промяна, промяна. Сега е по-добре да погледнете тялото ви, да отслабнете, да направите по-тънка кръста, дайте фигура повече привлекателност и себе си увереност, тъй като е след 6 месеца, през което ще дойде лятото. Когато трябва да носите най-лесните неща, рокли, къси панталони, гуми и да отидете на плажа. Имате достатъчно време, за да причините възхищение за красотата около красотата и като себе си. Този метод за загуба на тегло в студени дни няма да ви позволи да се чувствате зле, но ще направите всичко, за да се чувствате комфортно и да се съхранявате във форма.

През зимата, поради силния студ, нашето тяло се нуждае от повече топлина и енергия, така че ние ядем много повече, по-често и огромни порции и до началото на лятото, в резултат на 5 и още повече килограми. Така че това не се случва, яжте правилно, здравословна храна.

Същността на зимната диета, полезността на свойствата, основните правила и предимства

Зимната диета е много различна от лятото, въпреки факта, че необходимостта от калории през зимата и лятото е същата. За по-добра поддръжка на термично равновесие, тялото се нуждае от повече енергия, която ще получим с хранене. Основното условие на диетата е правилно подбран баланс. Целта на диетата е да се увеличи имунитетът, да увеличи запаса на енергия в тялото и да нулира излишното тегло.
В допълнение към всичко по-горе, диета съдържа много положителни свойства:

• Дейността се подобрява поради използването на продукти, което съдържа достатъчно голям брой витамини от група Б и витамин Е (с недостатъчното им количество, умора, спад, пасивност);
• Диета е богата на желязо, калций, магнезий, калий, цинк, хром;
• Намалява риска от настинки и вирусни заболявания;
• Също увеличава запасите от витамини А и С (спомагат за по-добра абсорбиране на енергия, укрепване на имунната система;
• Намалява възможността за агресия, депресия;
• Подобрен процес на обмен;
• Храносмилането ускорява;
• Това води до нормални, холестерол и кръвни индикатори.

За по-добър резултат трябва да знаете някои прости, но основните правила на диетата. Крайният резултат, нормализиране на процеса на храносмилане, състоянието на имунната система по време на диетата зависи от тях. Те включват:

• Преди да използвате този метод на загуба на тегло, да се свържете и да се консултирате с Вашия лекар или в диетолог;
• Следвайте диетата, яжте частично, на малки порции и броят на техниките трябва да бъде около 5, но не по-малко от 4 и винаги е по-добре да се яде по едно и също време (това засяга запазването на топлина в тялото, опитайте се Яжте храна на всеки два до три часа);
• На всяка продължителност трябва да пиете обикновена чиста вода с добавяне на чаени лъжици и едно парче джинджифил корен, пийте чай, кафе;
• Вашата диета трябва да включва в състава си следните продукти: боб, пълнозърнести храни, зеленчуци (броколи, брюкселско зеле, силе, бяло зеле), плодове (портокали, мандаринки, грейпфрут, киви), ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• Вие също трябва да използвате хлебни изделия, получаваме въглехидрати (те са директен източник на енергия);
• Използвайте хранителното месо на птицата, рибата, тя ще намали риска от анемия;
• Два пъти седмично е позволено да се използват пилешки яйца;
• Премахнете мазна и пържената храна, опитайте се да приготвите такива методи - яхния, готвене, печене, готвене за двойка;
• Участват само с леки упражнения (джогинг, ходене, упражнения, домашна фитнес);
• Да ядат три до четири часа преди сън.

Друг от добрите съвети, отпуснете и сън повече, отколкото през лятото или в друго време на годината (това се отнася до ежедневната мечта). Ако не сте в състояние да заспите следобед, тогава се осмелявате една чаена лъжичка мед и след това мечтата ще бъде силна и сладка.

Сортове зимни диета, функции на менюто

Базата на диетата е правилно избрани съставки и изтеглен меню. По цялата продължителност на хранителното хранене е необходимо да се използва колкото е възможно повече гореща храна, по-малко сладко и брашно, да се приготвят супи, бульони. Ако сте добра любовница, тогава във вашия фризер ще има плодове и зеленчуци на сладолед, да ги използва за диета, тъй като те съдържат много повече витамини от тези F продукти, само на броячите на магазините. Можете да направите диетична диета сами, както знаете основните правила и кои продукти трябва да бъдат изключени от употреба. Но ако е трудно да го направите, тогава по-долу ще намерите диета подходяща за вас.

Сортове на зимната диета

1. Двуседмична зимна диета. Менюто за диета повтаря първата седмица. Диетата може да се регулира, просто не изключвайте горещите ястия от нея и го направете според основните правила. Винаги яжте едновременно. За цялата диета ще можете да загубите до 5 - 7 килограма (зависи от усилията, храненето, правилата и физиологията на тялото). Еднократната част за основните хранения не трябва да надвишава 200 - 250 грама.
   Приблизително хранително меню на зимната диета за първата седмица.
   Понеделник.
   Закуска - овесена каша (люспи или други зърнени храни), се приготвя за нискомаслено мляко. Тинктура от билки, едно сирене.
   Обяд - се присъедини към един Перферен.
   Обядът е зеленчукова супа на пилешки бульон, гарнитура от нискомаслена морска риба, елда каша с кисело зеле и краставици.
   Humannik - един убеждението.
   Вечерята е лека салата от налични сезонни зеленчуци, една средна сочна ябълка.
   Вторник.
   Закуска - Пригответе оризова каша върху мляко с добавяне на сушени плодове и ядки. Билков неподсладен чай.
   Обядът е наполовина нар.
   Обяд - пилешки бульон без юфка. Задушени заек и два печени картофи (не забравяйте за обема на еднократната част).
   Вечеря - печени ябълки с извара (две части), два мандарина.
   Сряда.
   Закуска - зърненото "Херкулес" с нарязана и предпазлива обработка от Курогой. Чаша топъл зелен чай с парче джинджифилов корен.
   Обядът е чаша кефирчик (процентът на мазнините е по-малък от 2,5%).
   Обяд - Подгответе супа от елда (без месо и по-малко картофи), яхния зеленчуци и пилешко месо.
   Половината дата - чаша кефирхик.
   Вечеря - готвене с бял продълговати ориз и домашни ябълки.
   Четвъртък.
   Закуската е сандвич от пълнозърнест хляб, тънко парче твърдо нискомаслено сирене и чаша чай.
   Обядът е един убеждението.
   Обяд - прясно подхранване. Салата от цвекло и моркови (предварително готвене и решетка на голям ренде), овесени и теменни риби, които трябва да бъдат подготвени за двойка.
   Humannik - един убеждението.
   Вечеря - Пригответе пюре от ябълки, моркови (можете да добавите захар, но не повече от 5 грама).
   Петък.
   Закуската е извара от стафиди (стафиди, които трябва да бъдат третирани при преварена вода и почистват от опашки, извара сиренето трябва да бъде ниско с ниско съдържание на мазнини).
   Обяд - течност (всяка супа, просто не на месо и без картофи, също се въздържат от крем за готвене), почукайте хранителните филета с зеленчуци и един картофи.
   Следобеден човек - втората половина на гранатата.
   Вечеря - ориз с грах, царевица и моркови (се приготвя само за двойка или в бавна печка).
   Събота.
   Закуска - омлет (две яйца, малко количество мляко или заквасена сметана, извара). Cocoa Cup.
   Обяд - чаша кисело мляко.
   Обяд - като в последните дни приготвяме хранителната супа. Печем нежилищна част от месо от говеждо месо със зеленчуци към платформа (кафяв).
   Следобед - част е същата като на обяда.
   Вечеря - приготвен ориз с морски дарове (ризото).
   Неделя.
   Закуската е една печена ябълка с извара, сушени и орехови ядки (всички фино нарязани).
   Обяд - вземете едно парче гранати.
   Обяд - зеленчукова супа на бульон от нискомаслени пилешки парчета. Перлена каша с една кюфтета в субблетирането, салата от зимни зеленчуци.
   Humannik - един витамин убеждението.
   Вечеря - пепе две картофи, зеленчукова салата и едно сварено яйце.
2. Зимна диета за 10 дни. Диетата е достатъчно питателна, няма да присъствате на усещане за глад и слабост. Опитайте се да пиете от шест чаши от обичайния драйвер (можете с мед и лимон) на ден между храненията (по време на употреба на храни е невъзможно да се пие).
   Меню за десет дни.
   1 ден.
   Закуската е едно парче хляб, нискокалорични извара със зеленчуци, едно малко пилешко яйце (варено винтово), салата със зеле и моркови. Малинов или мастилен чай.
   Обядът е половин убеждението, чаша сок от нар (само естествен, купуват в стъклена бутилка, а не в пакети).
   Обядът е малка част от пилешки бульон без юфка, приготвен ориз с Турция за двойка.
   Следобедният човек е втората половина на витаминът убеждението, чаша сок от граната.
   Вечеря - задушени боб, точки на полка в доматен сос с двойка кафяв ориз.
   2-ри ден.
   Закуска - извара без мазнини със заквасена сметана. Чаша чай от ягоди.
   Обядът е половин зряла граната.
   Обяд - чаша зеленчуков бульон от броколи, яхни зеленчуци, гъби и пилешко филе.
   Половината дата - още половината от граната.
   Вечеря - ориз с грах, боб, царевица и печена сьомга, изпечена във фолио.
   3-ти ден.
   Закуска - Подгответе къща със степене с любимите си сушени плодове.
   Обяд - салата с няколко парчета убеждението, нар, киви и ябълки.
   Обяд - супа от броколи и спанак, варени картофи (три части), гъби с пилешко филе в кисело сметана.
   Ancender - Подгответе домашно кисело мляко със зимни плодове (опитайте се да използвате захар по-малко).
   Вечеря - варено боб и макаронени изделия с доматен сос.
   4-ти ден.
   Закуската е два тоста с черен хляб с две резени плети и едно варено яйце.
   Обяд - убеждението.
   Обяд - пълнена риба (шаран), ориз с зеленчуци (броколи, карфиол, моркови).
   Следобеден човек - граната.
   Вечеря - лека супа с червена риба без картофи.
   5-ти ден.
   Закуска - печена ябълка с изсушени кайсии, зелен чай.
   Обяд - асортимент за зимни плодове.
   Обяд - зеленчукова салата и супа.
   Malkoon - зрял витамин убеждението.
   Вечеря - готвене от риба, зеленчуци и ориз.
   6-ти ден.
   Закуска - зърнени култури, приготвени върху мляко с сушени плодове. Чаша неподсладен малинов чай.
   Обядът е един зимен плод.
   Обяд - супа, растителна пастила и нискомаслено месо (по-добре е да се приготви задушено говеждо месо).
   Следобеден човек - Perfimmon.
   Вечеря - салата от зелени зеленчуци и една ябълка или два мандари.
   7-ми ден.
   Закуска - омлет със зеленчуци и чаша кафе крем.
   Обяд - плодове, печени във фурната с ядки.
   Обяд - задушаване със зеленчуци и диетично месо. Чаша пилешки бульон без мазнини.
   Malkoon - един голям убеждения.
   Вечеря - печено растително нарязване и леко.
   8-ми ден.
   Закуска - палачинки с пюре от Приямис и чай.
   Обяд - желе плод.
   Обяд - Пилаф с ниски мазнини (свинско, пиле).
   Скоро - чаша сок от нар.
   Вечеря - оризов готвене и чаша чай от вар.
   9-ти ден.
   Менюто е същото като на първия ден.
   10-ти ден.
   Подготвяме същата диета, както на първия ден.

Как да излезете от зимната диета

Този процес не може да бъде променен, същият като всяка диета. За да се запази дългоочакваният резултат от метода за загуба на тегло, трябва да увеличите съдържанието на калории в диетата постепенно, във всеки три дни добавяне на продукти от обичайната диета. Но не е необходимо незабавно да се нахвърля върху мазнини и сладки ястия, а дори и по-приготвянето на пържен метод. Продължавайте да ядете правилно и балансиран, да ядете повече зеленчуци, плодове и диета месо. Пийте вода, чист и без газ.
Упражнение, тъй като е физическото усилие за укрепване на мускулите, донесете кожата на кожата, направете тялото си по-релефно, опънете и красиви. Сърдечните упражнения са полезни за добро здраве и сърца. От тях, много ефективни са сутрешните джогинг в сложна комбинация с контрастен душ. Грижи се за кожата, можете да посетите баните, сауните, масажите, салоните за красота, козметичните процедури за грижа за кожата на кожата и тялото.
За зимна диета, почивка и пълен сън е много важен, е необходимо да си лягате рано до 23.00 часа, да получите достатъчно сън, отидете на разходки, направете сутрешна такса и упражнения.

Недостатъци на зимната диета, противопоказания

Зимната диета почти няма недостатъци, с изключение на недостъпността на някои съставки на пазара, супермаркети или сложност при приготвянето на някои ястия.
Що се отнася до противопоказанията, те включват:

• Бременност;
• Жени в периода на кърмене;
• Възрастни хора;
• Деца по време на активен растеж;
• Цироза на черния дроб;
• Стомашна язва;
• Гастрит;
• Холецистит;
• Хронични заболявания от стомашно-чревния тракт;
• Сърдечно-съдови заболявания;
• Разстройства от урогениталната система;
• Остър етап на всяка болест;
• Постоперативно състояние.

Диета, съчетана със спорт, е чудесен начин за нулиране на наднорменото тегло. Основното нещо, опитайте и наблюдавайте цялата диета и всички правила на диетата, всичко е във вашите ръце и повече тялото ви.

През зимата поддържането на захранването е трудна задача, тъй като броят на полезните продукти се намалява.

Задачата на ефективна зимна диета е да обогати тялото с витамини, подобряване на благосъстоянието, поддържане или намалено тегло.

Тънката фигура в студения сезон е възможна, само един трябва да композира диета, която днес и да говори.

Главна информация

Диета е определени правила и инструкции по отношение на храненето, което допринася за подобряване на благосъстоянието, мускулната маса или намаляване на наднорменото тегло.

Диетичните правила се основават не само на препоръки за видовете използвани продукти, но също така и начина за подготовка на тези продукти, интервали и време на ядене на ястия.

Хората, които се придържат към избраната диета, поставят определени цели. По-специално, това е намаление на телесното тегло, чувство за собствена сила и здраве, подобрен мускулен тонус.

За методология

Като се имат предвид характерните изисквания за диети, са разработени много хранителни техники. Въпреки това, поради дефицита на зеленчуци и плодове, повечето от тях не са на разположение през зимата.

Има специални техники, които отчитат хранителните характеристики в студения сезон. Те ви позволяват да премахнете излишното тегло благодарение на правилния избор на продукти. Освен това те повишават имунната функция и предотвратяват разширяването на излишната мазнина.

Важно! Сложността на загубата на тегло преди началото на студеното време и през зимата на годината е в генетиката. Много от този период се увеличава апетитът. С правилното хранене, тялото няма да увеличи мастния слой и дори постепенно да го намали.

Зимната диета за загуба на тегло предполага постепенна загуба на тегло, но дългосрочното задържане на постигнатите резултати. Тази техника е най-полезната и оптимална за тялото.

Диетичната диета се основава на вкусни и полезни ястия, така че те не трябва да гладуват. Също така предотвратява чувството на глад 5-6 хранения на ден.

Същност

На първо място, си струва да обръщате внимание на елементите на храната, без които тялото не може да направи - протеини, въглехидрати и мазнини. Важно е да се създаде баланс между тях, тогава ще бъде възможно да се спаси и подобри външния вид.

Необходими продукти:

• протеини. Поради дефицита им човек може да усети потисничество и депресия. В богатата протеинова храна има триптофан и L-фенилаланин. Тези компоненти подобряват синтеза на ендорфин, хормон, отговорен за доброто здраве и настроение. Освен това, ендорфините са отговорни за нормалния апетит и елиминират напрежението. Известни продукти, които са богати на протеин: птице месо, морски дарове, бобови растения, гъби, елда, мляко и продукти от него;
• въглехидрати. Много хора през зимата усещат недостига на серотонин поради липса на слънчева светлина. За да компенсира това състояние, тялото изисква сладкиши, които значително увеличават телесното тегло. За да разрешите ситуацията, си струва да се замени вредните видове въглехидрати на полезни. Препоръчва се диетолозите да добавят продукти към зимна диета с голямо количество въглехидрати от влакнест тип. Такава храна включва: Зелените, зеленчуците, тестени изделия (изключително от твърди сортове), овесена каша, хляб (само от груб смилане). Като подмяна на шоколад и пекарна, лекарите се препоръчват да се добавят към диетата на кура, смокини, стафиди и сини сливи;
• мазнини. С тях трябва да спазвате специални грижи и да намалите техния брой. За попълване на необходимото количество мазнини има няколко семена или ядки. Освен това, мазнините идват от ястия, приготвени с добавяне на растителни масла.

Важно!През зимата, за да обогатите диетата, трябва да използвате различни сокове от плодове и зеленчуци. Полезен е билков чай.

Опции на менюто

Зимното диета съществува в три версии: в зеленчуци - вегетарианец, месо и риба. Можете да се придържате към строга от опциите или да се редувате.

Месо.

Закуска

• • 1 яйце (можете да замените 100 g кипене с ниско съдържание на мазнини).
  • Овесена каша или грис.
  • Малко хляб.
  • Масло.

Обяд

• • Малко сирене.
  • Ябълка или круша.

Вечеря

• • Супи с пиле, гъби, грах или зеленчуци.
  • Около 100 g печено или сварено месо.

Следобеден човек

• • 200 мл мляко, може да бъде кефри, но с малък процент маст.

Вечеря

• • Морков готвене.
  • Ядки.
  • Плодови салати.
  • Мед с чай.
  • Сушени плодове.

Втора вечеря

• • 200 ml Kefira или Prostrochashi.

Риба

Закуска

• • 2 варени яйца или омлет върху млякото.
  • Ферма зеле или прясна краставица.
  • Осолени домати.
  • Чай с добавяне на мляко и мед.

Обяд

• • 200 мл мляко или кефир 0% мазнини.

Вечеря:

• • Супа с риба, зеленчуци, пиле или грах.
  • Растителна салата, например, винегрет.
  • Задушено зеле.
  • Парче черен хляб.

Следобеден човек

• • Ядки.
  • Сушени плодове.
  • Ябълки, за предпочитане в печена форма.

Вечеря

• • Немаслени сортове риби, варени за двойка, варени, печени или пържени.
  • Варени картофи.
  • Чаша чай.

Втора вечеря

• • преди да спят, 200 ml нискомаслени кефира или мляко са напитки.

Зеленчуци

Закуска

• 1-2 варени картофи или 1 яйце.
• Овесена каша от манке или овесена каша.
• Малка част от черен хляб.
• зелен чай с добавяне на мед.

Обяд

• Круша.
• 2 бр. Plum или 1 ябълка.
• Парче сирене.

Вечеря

• Борч без добавяне на месо или зеленчукова супа с грах или гъби.
• Задушено зеле, полезно е да се добавят моркови и гъби.
• Парче тъмни сортове.

Следобеден човек

• 200 ml prostrochy или kefir 0%.

Вечеря

• Салата от моркови, ябълки, сини сливи и ядки.
• Морков готвене.
• Зелен чай с мед.

Втора вечеря

• 200 мл мляко в продължение на 1 час преди лягане.

Индикации и противопоказания

Диетата се показва на хора, които изпитват характерни симптоми на липса на витамини или са с наднормено тегло. Също така се препоръчва зимно хранене на пациенти с инвалидни заболявания на СКС, сърдечно-съдовата система, черния дроб или бъбреците. Често лекарите предписват такова хранене на хората в следоперативния период или в състояние на опрощаване.

Продължителността на спазването на такава диета не трябва да надвишава 1,5 месеца, тъй като след това тялото ще започне да бъде изчерпано, без да получава необходимите микроелементи. След 2 месеца всичко може да се повтори.

Зимната диета е относително безопасна, но все още противопоказана от някои групи хора:

Какво е възможно и че е невъзможно

Получете максималния ефект от диетата може да бъде включен в рутината на деня умерено физическо натоварване. Също така, не забравяйте за приемането на витаминови комплекси, които са много важни за поддържане на добро благополучие.

Внимание! Зимната диета е предназначена за дълго време. Не чакайте експресни резултати.

Списък на забранените продукти:

• колбаси;
• хлебни изделия;
• сладкарски изделия;
• алкохол;
• газирани напитки.

Съвети:

• по-добре е да се приготвят ястия за двойка или готвач;
• струва си да се използва храна едновременно;
• трябва да ядете повече пресни зеленчуци;
• по време на диетата си струва да се изключи лоши навици.

Полза и вреда

Както всички известни техники, зимната диета има редица предимства и недостатъци.

Професионалисти:

• възстановяване на метаболизма;
• повишаване на имунитета;
• намаляване на риска от депресия;
• подобряване на храносмилането;
• спестяване на средства за скъпи продукти.

Отрицателните последици трябва да се очакват само при пренебрегване на противопоказания и неспазване на режима на диета.

Ефект и резултати

Зимната диета има положителен ефект върху благосъстоянието, след 3-4 дни, производителността на труда и настроението се подобряват значително. Теглото намалява на етапите, за един месец можете да отслабнете с 3-5 кг.

Често, през зимата, хората печелят няколко ненужни килограма, които не винаги са свързани с богати празнични празници и заседнал начин на живот. Факт е, че през зимния сезон обменните процеси в тялото забавят, което е естествена реакция на тялото към температурата на студените въздуха и води до натрупване на мастни отлагания. Липсата на витамини и микроелементи в диетата също се влияе от наклонението на наднорменото тегло през зимата в диетата. За да поддържате формата си във формата и да предотвратите набор от наднормено тегло, са разработени различни специализирани диети, адаптирани към зимното време.

Ефективна зимна диета за загуба на тегло

Диета през зимата е насочена към укрепване на имунитета и насищане на тялото чрез всички необходими витамини, минерали и микроелементи, които предотвратяват авитаминоза. Диетата през зимния сезон допринася за ускорението на метаболитните процеси, подобрявайки работата на храносмилателната система, която позволява на тялото по-добре да абсорбира храната и активно изгаря натрупания излишък на мазнини.

Зимната диета за загуба на тегло трябва да бъде балансирана. В диетата трябва да присъстват протеини (нискомаслено месо, птица, риба, морски дарове), мазнини (маслинено и растително масло, ядки, семена), въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци), витамини (плодове и плодове).

Придържайки се към не-добри правила, можете да отслабнете на зимна диета за 2-4 кг на седмица:

• Хранете често, не по-малко от 5 пъти на ден. Три хранения трябва да бъдат основните, 2 - закуски;
• Варени задушени, печени ястия трябва да се използват в топло или горещо;
• Части от ястия трябва да бъдат малки;
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19:00;
• Ежедневно пийте най-малко 1,5 литра пречистена вода, освен чай, отвара, компот.

Спазване на зимната диета за загуба на тегло, тя трябва да бъде изоставена от мазни и пържени ястия, сладкиши и калорични десерти. Препоръчва се да се намали консумацията на захар и сол. По-добре е да се монтират по-добри ястия, а не с топлинна обработка. 50% от диетата трябва да бъдат зеленчуци и плодове. Освен това се препоръчва да се приемат витамин и минерални комплекси.

Особено релевантни зимни диети за загуба на тегло преди новата година, когато е необходимо спешно да се нулират 3-5 допълнителни килограма. Например, зимна кефир диетапозволявайки ви да отслабнете с 4 килограма за 3 дни. Диета със зимната кефир се състои от 1 литър кефир 1% на ден от 200 ml на едно приемане. Можете да допълвате диетата на зимната кефир диета може да бъде нискомаслена риба или птица, яйца (не повече от 2 броя на ден), зеленчуци, плодове. Останалите принципи на диетата на кефир са подобни на зимните техники за отслабване.

популярен:

• ✅ Kefir Diet за загуба на тегло на 10 кг на седмица
• ✅ Тридневна диета Kefir за загуба на тегло
• ✅ Отслабване и подобряване на червата - диета
• ✅ Диета за отслабване корема и страни за мъже - меню за една седмица

Зимна кефир диета - приблизително меню за един ден (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

• Омлет от 2 яйца за двойка. Чаша кефир;
• Зелена ябълка. Kefir 200 ml;
• Бул. Варени пилешки гърди. Чаша кефир;
• Kefir 200 ml;
• Судак за няколко 150 гр. Салата от зеле 200 гр. Чаша кефир.

Популярни сред загуба на тегло и вегетарианска зима диета, менюто е богато на тялото с витамини и микроелементи. Диетата на диетата се състои от зърнени култури, крупа, зеленчуци, плодове и сушени плодове. Не забравяйте да бъдете включени в дажбите и семената, богати на полиненаситени мазнини. Недостигът на протеина на вегетарианска диета е запълнен с бобови растения (боб, леща, грах). През деня е необходимо да се пие най-малко 1,5 литра негазирана вода. Можете да пиете пресни сокове (зеленчуци, плодове), суздетели от билки и плодове, компоти от сушени плодове.

Вегетарианска диета през зимата - приблизително меню за една седмица (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

• Овесена каша с сушени плодове;
• Сливи, пълнени с ядки;
• Супа от грах. Винегрет;
• Плодова салата;
• Пюре от боб. Салата от краставици и домати.

Наблюдавайки вегетарианската зимна диета, можете да се отървете от 4-5 допълнителни килограма на седмица.

Средиземноморска диета през зимата Отслабването е най-полезно за здравето. С помощта на зимна средиземноморска диета, не само можете да отслабнете, но и да укрепите имунната система, да почистите тялото от натрупаните токсини и шлаки, да укрепите сърдечно-съдовата система, както и зъбите, ноктите и косата, стабилизирате нивата на кръвната захар , намаляване на риска от бронхиални заболявания.

Принципи на средиземноморската диета през зимния сезон:

• Фракционната храна е три основни хранения и две закуски на ден. Необходимо е да се закуска с нискомаслени ферментирали млечни продукти, ядки, свеж сок.
• Воден баланс. На ден е необходимо да се пие 1.5-2 литра, която не е газирана вода.
• Трябва да бъдат избрани само естествени продукти, без багрила и консерванти.
• Солта трябва да бъде напълно изключена от диетата.
• Захарта трябва да бъде заменена с естествен мед.
• Всеки ден е необходимо да се използват бобови растения, зърнени храни, зърнени култури, тестени изделия от твърди сортове пшеница, плодове и зеленчуци, зехтин.
• Ястията могат да бъдат варени, пекат, яхния, готвят за чифт. Флингът е изключен.

Поради задоволяването и разнообразната диета, за да се съобразят със средиземноморската диета през зимата е доста лесно. С него можете да предотвратите набор от наднормено тегло, както и да укрепите здравето си през зимата.

Разрешени и забранени продукти

Зимна диета за загуба на тегло - Разрешени продукти:

• Не-дебело месо (заек, телешко, говеждо месо);
• Не-дебела птица (пиле, пуйка);
• Риба (пъстърва, макрола, треска, щука);
• Морски дарове (скариди, миди, стриди, омари);
• Нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти (извара, кефир, ryazhenka, prokobvash);
• Яйца;
• Паста на твърди пшенични сортове;
• Хляб от брашно от груба шлифоване (трици, пълнозърнест);
• Боб (боб, грах, леща);
• Зърнени храни и зърнени храни (овес, елда, ориз, ечемик);
• Неисторически зеленчуци (спанак, броколи, краставици, зеле, звънец, лук);
• Плодове за лице (круши, ябълки, сливи, цитруси);
• Горски плодове;
• Сушени плодове;
• Ядки;
• Естествен мед;
• Зехтин;
• Лимонов сок.

Зимна диета за загуба на тегло - забранени продукти:

• Мастно месо и птица (свинско, агнешко, жилище, патица);
• Печени, бумчета, сладкиши, десерти;
• Пържени, пушени, мариновани ястия;
• Мастно мляко и ферментирали млечни продукти (масло, заквасена сметана, сметана);
• Полуготови продукти, бързо хранене;
• Консервирани храни (месо, зеленчуци);
• Нишестени зеленчуци (картофи, бат);
• Сладки плодове (банани, грозде, манго);
• Опаковани сокове;
• Мазни сосове (майонеза, кетчуп);
• Сол;
• Захар;
• Газирани напитки;
• Алкохолни напитки (с изключение на чаша сухо червено вино на ден в зимна средиземноморска диета).

Меню

Меню Средиземноморска диета през зимата на седмица (закуска, обяд, вечеря):

Понеделник:

• Овесена каша с сушени плодове;
• Кефир стъкло 1%;
• Паста с морски дарове. Салата от бяло зеле;
• Круша;
• Цезар салата с пиле.

Вторник:

• Омлет от 2 яйца за двойка;
• Зелена ябълка;
• Ризото със зеленчуци. Изпечен филе;
• Стъкло от разкъсване;
• Варени пилешки гърди. Гръцка салата ".

Сряда:

• Извара, подправено с естествено кисело мляко;
• Шепа ядки;
• Пюре от боб. Варени пилешки гърди. Салата от настъргани моркови;
• Kiwi;
• Салата с риба тон.

Четвъртък:

• Мюсли от 1 ч.л. пчелен мед;
• Стъкло от разкъсване;
• Паста със сирене. Гръцка салата ". Варено филе от Турция;
• Доматен сок;
• Коктейл за морски дарове.

Петък:

• Пуддинг на извара;
• Оранжево;
• Постно зеле. Комтретци от телешко за двойка;
• Шепа ядки;
• Щука, печена с броколи и спанак във фурната.

Събота:

• Каша с мляко;
• Шепа ядки;
• Пюре от леща. Зеленчукова яхния;
• Чаша кефир;
• Пилешки кюфтета. Зелева салата.

Неделя:

• Черереща със стафиди;
• Грейпфрут;
• Елда. Рибни котлети за двойка. Краставица и домати салата;
• Стъкло от разкъсване;
• Пълнени пипер с месо от говеждо месо.

За загуба на тегло на зимна средиземноморска диета се препоръчва да се намали обемът на обичайната му част с 30%. В прекъсването между храненията можете да пиете чай (билкови, зелени), но без захар, както и шампиони и тинктури на плодове, компоти от плодове, плодове и сушени плодове. Всеки ден трябва да се пие най-малко 1,5 литра вода без газ, за \u200b\u200bпредпочитане 1 чаша на час преди хранене.

Рецепти

Зелева салата

Зелева салата

Съставки:

• Зеле бял 0.5 Коча;
• Зелени лук;
• Копър;
• Маслиново масло 1 супена лъжица;
• Лимонов сок 1 ч. Л.

Метод на готвене:

1. Измийте зеле, сухо, рязане.
2. Измийте зелените, смачквайте.
3. Смесва се в котел със зеле със зеленчуци, напълнете салата със зехтин и лимонов сок, микс.

Включете в менюто на зимната диета Kefir за отслабване на зелената салата за обяд или вечеря.

Пълнени с ядки

Съставки:

• Реже 200 грама;
• Орехи 100 грама;
• Естествен мед 2 ppm

Метод на готвене:

1. Отстранете костите от сливи. Изсипете сливи със стръмна кипяща вода, оставете за 10 минути, за да успокоите.
2. Изсипете вода в тигана, добавете мед и подути сливи, поставени на газ, доведете до кипене, намалете огъня. Кук на бавна топлина за 15 минути.
3. Хладни сливи, обелване с орехи.

Включете в диетата на вегетарианска диета за загуба на тегло през зимата на годишните сонди, пълнени с ядки.

Чейзечета със стафиди

Чейзечета със стафиди

Съставки:

• Извара 400 гр;
• 2 яйца;
• Стафиди;
• Естествен мед 2 супена лъжица.;
• Маслиново масло 2 супена лъжица.

Метод на готвене:

1. Стафидите се налива стръмна кипяща вода, оставете набъбване.
2. Смесете извара с яйца, стафиди и мед, за да получите хомогенна маса.
3. Да образуват малки сирене под формата на китлет. За да не стиснете тестото, трябва да избършете ръцете си с вода.
4. Фрай сирене на тиган със зехтин от две страни на златен цвят.

Чейзене с стафиди са вкусни и много задоволителни, и затова се препоръчва да се включи това ястие в диетата на средната индустрия за загуба на тегло през зимния сезон.

Ризото със зеленчуци

Ризото със зеленчуци

Съставки:

• Фигура 200 гр.;
• Лук 1 бр;
• Морков 1 бр;
• Български пипер 1 бр;
• Polka Dot Green 100 гр;
• Маслиново масло 2 супени лъжици;
• Зелените на вкус.

Метод на готвене:

1. Оризът се изплаква под студена вода, докато водата е прозрачна.
2. Ние сменяме ориза в тенджера, напълнете с вода, приготвяйте на кипене, гответе бавно за 15 минути.
3. Почистете лука и морковите от кора, пипер от семена. Нарежете кубчета за пипер, смачкване на лук, моркови три на голяма ренде.
4. Загрейте тигана, смазан със зехтин. В тенджерата преминава към полупрозрачните лук, добавете моркови, пипер и полка до нея, на бавна топлина под капака от 3 минути.
5. Добавяме ориз до зеленчуци, микс, Weech до готов за 10-15 минути.
6. Преди сервиране, украсете ястието, натрошена зеленина на вкус.

Какво е правилното хранене за загуба на тегло през зимата. Приблизителното меню в студения сезон - какво да ядем, за да отслабнете.

В студения сезон тялото изисква повече калории, за да се затопли и да се изправят срещу лукавите вируси и настинки. Ето защо тя започва интензивно да натрупва мазнината и ни кара интуитивно да изберем повече суровини и калорични храни. И всичко нямаше да е нищо, но от началото на горещия сезон, такава "селективност" започва да влияе върху кръста, която, разбира се, която се радва малко. За да не попадне в паника през пролетта, не е известно къде има излишни килограми, по-добре е да се предотврати появата им предварително (място). Как да го направя? Нека се справим.

Причините за увеличаване на теглото през зимата

Всъщност, тенденцията за натрупване на мазнини в студения сезон в САЩ се полага генетично. И нищо не може да се направи за това. Точно през зимата, нашите предци трябваше да се ограничат в храненето (не сами по собствена воля, разбира се), нашето тяло, адаптирано да натрупват мазнини много по-бързо в този период, отколкото през лятото. Но това не е единствената причина. Има и други:

• Светлинният ден се намалява. Ние получаваме по-малко ултравиолетови, от тук лошо настроение, което много много обича да "яде" с всякакви екстри.
• Гардеробът в студения сезон се състои от насипни неща: надолу якета, топли пуловери, кожени палта. Мнозина просто не забелязват печалбата на няколко килограма. И когато се опитвате да се върнете към любимата си рокля "става късно.
• През зимата ние сме по-малко движещи се, отколкото през лятото. Тялото просто няма време да прекара получените калории.
• Липсата на витамини и минерали, което много често се наблюдава в студения сезон, провокира да яде повече, отколкото трябва да попълнят резервите за здравето на веществата.

Какво да правя с всичко това? Изход един - правилно компилирайте зимата си.

Правилно хранене за загуба на тегло през зимата

Ако внимателно разгледате всички причини за увеличаването на теглото през зимата, тогава пътят за нулиране им казва - повече светлина, повече движение, повече витамини. В същото време се опитват да не прибягват до гладни диети. Най-разумното решение е рационално и правилно хранене. Опитайте се да се придържате към такива съвети:

• Яжте повече плодове и зеленчуци. Да, през зимата те са малко. Но те са. Например, не всички знаят, че в киселото зеле от витамин С не е по-малко от касис. И в ядки и семена, които също са на разположение през зимата, много селен, способен да преодолее зимната слушалка.
• Не забравяйте да ядете супи всеки ден. Те не съдържат много калории, но напълно задоволяват и помагат за затопляне. Между другото, дори има. Това е чудесно за зимата. Но това е радикален метод.
• Не забравяйте за ферментиралите продукти: домашни йогурти, кефир, простени. Те допринасят за изгарянето на мазнини и установяват работата на стомашно-чревния тракт.
• Винаги яжте бавно. Не забравяйте, че чувството за ситост идва само 20 минути след приходите от храна в тялото.
• За да се повдигнете настроението в облачен и студен ден, обърнете внимание на изсушени плодове. Те са много по-малко калорични, отколкото обикновените сладкиши. И в същото време много по-полезно.
• Не се отвличайте твърде осоля и консервирана храна. Най-често има много масло, оцет и подправки. Те увеличават апетита и съдържат много "скрити мазнини".
• Опитайте се по-рядко за приготвяне на гарнитура от продукти, съдържащи нишесте (ориз, картофи, макарони). Заменете зелето, цвекло, зеленчук.
• Не забравяйте за водата. Въпреки факта, че през зимата иска да пие много по-малко от лятото, водата все още е необходима от тялото. Вземете навика да пиете чай без захар. Така че е много по-полезно, освен това е по-добре да почувствате вкуса му.

И още повече - не забравяйте да слушате тялото си. В крайна сметка той е различен. Някой се яде от чинията на супата и за някого не е на всяка храна. Някой може да убие апетита с ябълка и някой иска да яде още повече от него. Затова не повдигайте себе си, но намерете подходящата диета. Може би ще бъде, може би разтоварването на дни веднъж седмично и може би отделни хранения. Основното нещо е да го залепите винаги.

Правилно хранене през зимата: меню

Опитайте такова меню за зимните дни. Това е, разбира се, е приблизително и можете да го промените под предпочитанията си.

Закуска: Овесена каша с изсушени плодове, чай или прясно изцеден портокалов сок. Въглехидратите за закуска ще ви помогнат да не се чувствате глад на самия обяд и да зареждате енергия за целия ден.

Закуска: Плодова салата (ананас, банан, киви), подправен с нискомаслено кисело мляко или 100 г сладка къща с ванилин.

Вечеря: И двойката на китката. Или грахова грахова супа с крутони. Горещата супа ще ви помогне да загреете и да почувствате придаването на сила и енергия.

Закуска: Ябълка, чаша кефира или кисело мляко.

Вечеря: Пилешко филе, изпечено във фурната, задушено зеле. Или парче печена риба и зеленчукова салата. 3-4 часа преди сън и да съдържат повече протеини, отколкото въглехидрати.

Спазването на тези прости правила ще ви помогне да не получавате допълнителни килограми през зимата и да се чувствате здрави и весели с всяко време.