10.02.2017
Благодарение на мускулната система, ние можем да се движим и да водим активен начин на живот. При здраво движение, всичко: нашето настроение, благополучие и духовност. Ето защо е много важно винаги да се подкрепят обучените мускули.
В човешкото тяло само няколко мускула работят в "автоматичен режим" - е диафрагма и миокарда. Благодарение на съкращенията им, дишането се извършва и сърцето е намалено. Работата на останалите мускули зависи от нашите непосредствени усилия в определена точка.
Какво е мускулен тон?
Накратко говоренето на мускулите е известна степен на тяхната еластичност. Това са тяхното минимално напрежение, което остава в състояние на пълна релаксация.
Разбира се, мускулите трябва да са в тон, но също така не си струва да се прекалява. Прекомерното пренапрежение (Hyperthonus) води до болезнени усещания и движенията в движенията, като мускулната летаргия, влачи.
Причини за неприятни симптоми и заболявания
Като правило, в детска и младост с мобилност и проблеми няма проблем. Проблемът за намаляване на еластичността на мускулите започва да се проявява след 25-30 години. На тази възраст е, че тялото вече се нуждае от допълнителна грижа и ако го покажете навреме, могат да се избегнат много проблеми. Причините са много прости:
- Намалена двигателна активност
- преяждане
- лоши навици
Постепенно процентът на мускулната маса намалява и мазнините нараства. В резултат на това ставаме бавни, всички сме по-трудни за предприемане на активни дела, благосъстоянието и настроението ще се влошат.
Поддържайте мускулите на тон!
Ако мислите, че за здравето на мускулите трябва да се регистрирате във фитнеса и да започнете люлка, грешите. За средния човек доста редовни местни упражнения за всяка мускулна група. 25-минутно загряване сутрин и вечер - и с течение на времето резултатът ще бъде забележим!
Освен това масажът има важно значение. Спектърът на масаж е изключително широк: с помощта на него можете да отпуснете обучените мускули, така и да ги затоплете. Домашен масаж с масажен стол ще ви помогне да подкрепите тялото си без допълнителни усилия!
- Когато мускулите в тонус - ние се чувстваме весело и по-здравословно.
- Обучените мускули помагат на кръвта да циркулира по-бързо, поради което клетките на тялото получават повече кислород.
- Редовен, макар и малък товар върху мускулите допринася за загуба на тегло и намаляване на мастните депозити.
Поддържаме връзка Това е важно не само за нашия външен вид, но и да се подобри. За да постигнете тази цел, трябва редовно да извършвате определени упражнения. В същото време трябва да се покаже постоянството, за да не се губи ритъм на тренировки.
Не забравяйте, че ефектът от физическите упражнения се проявява с времето. Следователно трябва да сте търпеливи, за да постигнете желаното.
Това означава, че в никакъв случай не може да падне, вярвайки, че класовете не носят резултати. Бъди търпелив.
Като правило започване на физически упражнения, много хора се фокусират върху пресата и крайниците. Това е нормално.
Но е невъзможно да се забрави това поддържаме връзка Също така е много важно. Защо? Силният гръб става отлична подкрепа за нашето тяло, което ни позволява да избегнем редица здравословни проблеми.
Подкрепяйки гърба в тонуса, ние подобряваме нашата поза. Това е положително в съответствие с нашата външна привлекателност и засилва нашето здраве.
Как да поддържаме в тона обратно?
1. Планк
Това е Планк, който е един от най-добрите упражнения за укрепване на гърба. Движенията, извършени по време на това упражнение, се развиват горните мускули на гърба.
В същото време е необходимо да се запазят краката, без да ги нарушават на партиите. Районът на корема остава интензивен, но не толкова за предотвратяване.
Обратното трябва да остане направо - в този случай ние успяваме да избегнем появата на високи натоварвания в отделните му раздели.
По време на бара тялото ви ще бъде във въздуха, облегнат на пода с длани и крака. Вашите крака и гръб трябва да формират перфектната права линия. Вземете една ръка назад, след това повторете движението с другата ръка.
Постепенно вашата физическа издръжливост ще се увеличи и можете да използвате гири, за да изпълните лентата.
За да започнете, можете да се задържате в тази позиция за 20 секунди, постепенно да увеличавате този път. Винаги гледайте реакцията на тялото и вашето благосъстояние.
2. Еластични ленти
Еластичните ленти могат да идват за много упражнения. В същото време те заемат малко място и лесно можете да ги вземете с вас.
Те ще ви позволят да извършите различни движения (нагоре, надолу, странични, ъглови движения). Тя може да бъде полезна за специална тренировка на отделни мускули.
Седнете на стола и поставете под еластичната лента. Вземете краищата на лентата с ръка и ги издърпайте. Огънете лактите си, така че вашите четки за ръце да бъдат разположени зад шията. Издърпайте ръцете си, за да разтегнете напълно лентата. Внимателно свалете ръцете си и повторете посочените движения в рамките на 60 секунди.
За да може упражнението да бъде ефективно, се препоръчва да се изпълни два пъти седмично.
3. Натиснете, издърпайте и повдигнете
Тези прости движения ще ви позволят бързо да очертаете гърба си. Не забравяйте, че вашият мускулатура работи винаги, когато отворите или затворите вратите, повдигнете предмети, завъртете волана или дори.
За да се поддържа в тона на гърба, се препоръчва да се обърне внимание на бара. Тези упражнения предполагат повишаване на теглото в определени пози.
Най-важното е, че гърбът ви остава директно. В същото време е необходимо да се наблюдава и равновесието. Такива упражнения ви позволяват да работите с мускулите на задните части, кухините, четириглавите, предмишниците, раменете и натиснете.
4. Разтягане
Напрежението на мускулите на гърба ни кара. В някои случаи това води до спинална кривина. За да се предотвратят такива проблеми, е необходимо да се извършват упражнения за разтягане на мускулите на гърба, гърдите и ръцете.
Разработване на гъвкавост чрез извършване на упражнения за разтягане. Само 10 минути такива класове ще имат положителен ефект върху вашето здраве.
Сложете ръката си на вратата на вратата, огънете го на 90 градуса. Превърнете тялото си към другата ръка и забавяне в това положение за 30-60 секунди, разтягащи мускули.
След това повторете посочения алгоритъм от другата страна на тялото. Повторете упражнението 3 пъти с всяка от ръцете и ще забележите подобряването на благосъстоянието.
5. Обучение на цялото гърба
Доста често за тренировка всичко, което се изисква от нас, е да използваме теглото на тялото си. За тази цел можете да извършите класическото движение на супермен. Такова упражнение обучава както горните, така и долните мускули на гърба.
За да извършите това упражнение, трябва да лежите на стомаха. Повдигнете двете си ръце и краката нагоре. Задръжте в тази позиция за 10 секунди, след това спуснете крайниците на пода.
Необходимо е да се повтори това упражнение толкова пъти, колкото можете, в рамките на 60 секунди. Препоръчително е да го повторите 3 пъти седмично, за да получите добър резултат.
Необходимо е също да се плати време за отпускане на тялото между упражненията. Тя ще спаси тялото ви от нараняване и допълнително напрежение.
6. Гледайте стойката си
Добра поза - половината от успеха. Ето защо е необходимо постоянно да се следи позицията на тялото ви. Няма значение дали седите или сте на краката си.
Чувствате, че количеството на мастната тъкан започва да расте, мускулите стават бавни и губят еластичността си, цифрите на скалите пълзи- Така че трябва да се справите с него.
Обучението на мускулите на краката в процеса на одаждане на мазнините играе приоритетна роля. Факт е, че мускулното обучение води до увеличаване на масата на мускулните влакна, което е напълно естествено в калориите. В допълнение, за поддържане на мускулна маса в тон, тялото съществува енергия. Съответно, толкова по-голяма мускулната маса, толкова по-голям е потокът на тази енергия.
Мускулните групи с големи размери са концентрирани само в бедрата. Тяхното обучение ви позволява да изгаряте много повече калории, отколкото обучението на други мускулни групи. Но ако прекалявате, можете да получите хвърлените мускули. Така че, ако искате да се разделите с мазнина, имате тънки еластични крака, затегнали фигурата - тази статия за вас. След това прочетете как да поддържате мускулите на краката в тона без много усилия.
Най-известният и достъпен начин за изгаряне на калории- тичам. Той е този, който заема 1-во място в популярността и ефективността сред всички упражнения за изгаряне на мазнини. Работещите упражнения гарантират точно същия ефект като захранването, като единствената разлика, която мускулната релефка се оказва по-изгладена.
Работата укрепва ставите и снопките, задните части и бедрата, ви позволява бързо да донесете крака и да ги поддържате в такова състояние без много усилия. Разбира се, можете да стартирате, без да се придържате към специални правила, но правилната техника за движение е ключът към успеха на обучението.
Въпреки привидната безопасност, бягане- сравнително травматична професия. Увреждане на лигаментите, дислокацията, мускулните болки в вълната на тези, които не следват прости правила.
Първото правило: Вземете обувки. Преди да започнете да бягате, трябва да изберете маратонки. Начинаещи по-добре разчитат на Съвета на специалиста. Посетете спортния магазин, обяснете как ще тренирате, на какъв темп и ще ви помогнат да изберете подходящи маратонки.
Второто правило: първо задължително нагряване на мускулите, само след това самото. По време на тренировката мускулите придобиват еластичност, която предотвратява тяхното нараняване. Загрението също подготвя нервната система, така че да няма стрес от повишеното натоварване.
Трето правило: редовност. Работата няма да направи ползи, ако прекарате тренировката си от време на време. Само ежедневните упражнения ще водят мускулите в тон, в противен случай това не е тренировка, а безсмислен товар, който няма да донесе нищо друго освен умората. Намерете време за изпълнение всеки ден, въпреки натовареността на графика и мързел.
Четвърто правило: обичам това, което правите. Положителното отношение определено ще доведе до положителен резултат. Бъдете горди с волята на волята и желанието да бъдете по-добри, да се насладите на обучението и резултатите.
- Ходене
Ходенето също ще помогне за постигане на отлични резултати. Разликата от движение е, че товарът като цяло върху тялото по време на разходка е малко по-малко. Основното е да се избере правилното разстояние и темпото на ходене. В допълнение, калориите се изгарят ефективно по време на ходене, сърдечна, лека и нервна система са засилени. Ако желаете, можете да комбинирате движение и ходене. Например, 20 минути джогинг, 10 минути е бърза стъпка или обратно.
Ходенето предвижда определени правила за безопасност. Първо, ходете по специални пешеходни пътеки и ако няма наблизо, в парка или квадрат. Разходката по зелената зона е двойно двойно. Основното нещо, което да върви по плоска повърхност, в противен случай подутите ще бъдат най-добре причината за разтягане. Второ, дрехите трябва да бъдат светли, за да останат видими за бегачи, други хора и шофьори. Отлично, ако умирате е оборудван с отразяващи елементи. Трето, опитайте се да не губите бдителност. Понякога можеш да мислиш или се споменаваш в силна музика в слушалките и да не чуеш велосипедист, кола и просто глупаво.
- Клякам
Искате ли кръгов задник? Клякам ще дойдат в спасяването. В допълнение, упражнението е добро за тона на краката и съдовото дъно на тялото. По време на кляката мускулите на бедрата и бедрата са обтегнати, съдовете също имат полезни товар.
От позицията, в която зависи обучението на различни мускулни групи. Да започнем с най-лесния начин да клекнат. Краката поставиха ширината на раменете, краката се огъват в коленете, по време на кляката товарът не е на коленете, а на бедрото. Представете си, че седят на невидим стол. Амплитудата на кляката е малка, коленете не трябва да надхвърлят въображаемата линия, прекарано по пръстите.
Следващият начин е по-сложен. Ръцете подреждат на гърба на гърба, лактите за разреждане 180 °. Седни. След това трябва да скочите рязко, да се върнете към първоначалната му позиция. Изглежда ли упражнението за деца? Малко вероятно е някой да го овладее в началото на обучението поне веднъж 5. Следвайте дишането: вдишайте носа, издишването на устата. Дишай дълбоко. Веднага след изгарянето, силната болка, вземете почивка.
Клякам в Pistolatics Pose, когато акцентът е върху един крак, а другият се опъва напред, както успоредно на пода - обучава мускулите на пресата. Можете да се опитате да клекнат с балбел. Ефектът от това ще се увеличи понякога.
- Стъпка
Всичко, от което се нуждаете за стъпка упражнения- Платформа с плоска повърхност: специална стъпка-платформа, или някаква ниска пейка. Ръцете сложиха в коляното си крака на платформата, подайте тежест напред, изправете крака, направете крачка напред. Стават на пода. След това поставяме левия крак на платформата и продължаваме както е описано по-горе. Опитайте упражнението 50 пъти или 2 увеличение 25, или 3 до 20. Съвет за начинаещ- Започнете от 20-30 пъти. Дъмбелите активират обучение.
- Паднал
Крака за съставяне, повдигнете един крак, сякаш ще направите крачка напред. Дръжте го огънете под ъгъл от 90 градуса, дръжте гръб направо. Бавно пребройте до пет, върнете краката назад. Повторете същия друг крак. В това упражнение е много важно да не променяте крайния ъгъл. Упражнението е по-добре да се изпълни, стои пред огледалото, за да контролира позицията си. Опитайте се да запазите баланса и да не паднете. Също така е важно да не се навеждате напред, трябва да видите коляното на прави крака. В резултат на това такива грешки са вероятността от увреждане на колянната става. Не забравяйте, че главата, гърба и кракът трябва да бъде на една и съща линия.
- Капки по време на разходка
Както е ясно от името, това е комбинацията от стъпка и предишното упражнение. Разликата се крие във факта, че вместо да върне водещия крак на място, правите крачка напред, вторият крак е свързан с първия, спират, краката заедно, повишават другата. И т.н. Това упражнение е най-лесно в екзекуцията. Необходимо е само да се следи правилната позиция на тялото. Веднага щом смятате, че научихме как да изпълняваме правилно атаките при ходене, увеличете товара, като добавите тегла, използвайки гири. Лъжите са перфектно обучени от мускулите на краката, поддържат мускулите и задните части в мускулния тонус.
- Движещи се крака с петата върху чорапа
Упражненията, насочени към укрепване на горната част на краката, са описани по-горе. Следващото упражнение обучава пищяла. Преместването на крака с пета на чорапа е много ефективно за глезена и хайвер.
Поставете крака направо. Седнете, наведете коленете. Дръжте гръб направо. Повдигнете петата на крака нагоре, пръстите остават на пода. Останете в това положение за пет секунди, спуснете петата. Повторете същото с втория крак. Упражнението може да бъде направено. В този случай се изкачете на чорапите, които имате нужда от два крака наведнъж. Използвайте задната част на стола, за да контролирате равновесието. Тъй като това упражнение е напълно просто, можете да извършите няколко повторения от 50-60 повторения.
Извършване на това упражнение, избягвайте следните грешки. Не се опитвайте да го изпълнявате възможно най-бързо, за да отидете на по-ефективни (според вас) упражнения. Близо до чорапите възможно най-бавно, забавяне в тази позиция най-малко 5 секунди, ако има сила, след това по-дълго. Много е трудно. Втората грешка не е да се опитате да се изкачите на чорапите възможно най-високо. Не изобразявайте балерина. Това няма да има полза от мускулите, но ще доведе само до тяхното безсмислено нараняване.
- Велосипеди
Няма списък на физическите упражнения за тон мускулите няма да бъдат пълни без обучение на сделката с велосипед. Въоръжението на открито велосипед няма да сравни нито един друг вид физически упражнения за ефективност. Ако няма възможност да се вози велосипед, използвайте велосипеда за упражнения във фитнеса или дори у дома. Работата на колоезденето укрепва мускулите на долната част на тялото, пресата, мускулите на гърба, отговорни за стойката. Този симулатор се отнася и за група кардиотри: укрепват сърдечния мускул и обучава белите дробове.
Bicycle Ride кара тялото ни губи голямо количество влага. Това може да причини дехидратация. Достатъчно количество вода подобрява метаболитните процеси в организма, транспортира хранителни вещества на необходимите места и допринася за детоксикацията на тялото. Затова бутилката за вода винаги трябва да бъде с вас.
Настройките за велосипеди трябва да бъдат монтирани изключително за вашите параметри. Той осигурява комфорт и допълнителна сигурност. Контакт съвет на специалист, който ще ви помогне да изберете велосипед, който е подходящ за вас, и ще ви служи вярно и истината в продължение на много години.
- Сгъване
Друго просто упражнение за тон, който може да се направи дори да седи в офиса. Основното е, че повърхността, която седите, е солидна. Изправете гръб, повдигнете двата крака и ги задръжте в тази позиция за няколко секунди. В същото време ръцете могат да бъдат на седалката (ако се страхувате от падане) или коленете. Ако имате място за седене, това е отлично упражнение, за да овърклокирате мускулите на застой в една и съща позиция. Вземете почивка на всеки 40-50 минути, а по време на почивката работи.
Спортните столове са оборудвани със специални симулатори, които са много по-удобни за извършване на такива упражнения. Разбира се, ефектът е по-висок, отколкото от окупацията на къщата или в офиса. Натоварване на краката може да се регулира според вашите физически способности. Този вид упражнение ви позволява да постигнете положителни резултати в обучението възможно най-скоро.
Седнете плътно натиснете обратно в задната част на местата за сядане. Ръцете държат специални подлакътници или даряват задната част на стола. Започнете бавно да повдигате двата крака едновременно. В това упражнение най-важното е да се направи всичко бавно. Ако силите позволяват - дайте на краката си допълнително натоварване. Начинаещите са много трудни за постигане на най-малко 5 повторения. Увеличете броя на движението от тренировка до тренировка, докато не можете да извършите 3 подхода от 20 повторения. Ако можете повече - добре!
- Правилно хранене
Е, най-накрая, нека поговорим за правилното хранене. Без него, всяко физическо натоварване, всякакви упражнения са напълно безполезни. Правилното хранене повишава ефективността на тренировките понякога. Направете избор в посока на изоставяне на пържени пържени храни, влезте в зеленчуците и плодовете в диетата (колкото повече, толкова по-добре), минимизиране на консумацията на сладкарски изделия. Започнете деня си със закуска. Помнете една неизменна истина - това е необходимо да закусите. С закуска ще избегнете летаргия и светло световъртеж през деня. Колкото по-добре да закусваш, толкова по-малко ерез вечер. Никога не започвайте работния си ден на празен стомах. Това е най-верният и надежден начин да печелите гастрит и след това язва.
Ако правите спорт сутрин, закуската е просто необходима. Опитайте се да вземете храна най-малко 40 минути преди началото на обучението. През деня няма бисквитки и сандвичи, но банани, ядки и кисело мляко.
Основното нещо е да помните, че нашата държава зависи от себе си и никой няма да ни помогне, ако не го искаме. Направете спортен стил със стила на живота си. Препишете себе си и мързел, започнете да правите и много скоро няма да можете да си спомните как живеят без спорт. Красива фигура и здрав организъм в ръцете ви! Не пропускайте шанса да имате тънка фигура и голямо настроение!
Поддържа мускулест тон
Много от нас смятат, че са физически активни и се гордеят с това.
Въпреки това, той не работи без изненади: дори ако сте пуснали цял ден на работа по време на работа или ежедневен поглед в къщата, това не е достатъчно, за да добавите еластичност на мускулите на бедрата и задните части.
Но вие не правите нищо, за да поддържате стотици други мускули на тялото си в правилното състояние. Всяка седмица те стават все по-сладни и слаби.
Намаляване на тонуса на мускулите - процесът чрез влизане в производството на мазнини. Силните мускули помагат на тялото да се противопоставя на натрупването на мазнини, произвеждайки специални ензими, които ги изгарят и използват мазнини, за да добавят енергии към всяко мускулно влакно.
Когато мускулите са атрофия - и това се случва, когато започнете да губите мускулен тонус, сигнал, който ги стимулира, за да генерират тези най-ензимите, постепенно отслабва. Когато това се случи, мазнините се натрупват в тялото. Поддържането в тялото се забавя в мастните клетки и не се освобождава в кръв, за да стимулира мускулите, които са станали по-малко активни.
За поддържане на мускулната маса, която изграждате в тялото, 75 калории автоматично се изгарят. Въпреки това, ако не мускулите се увеличават в тялото ви, но мазнини, само две калории на ден харчат за нейната подкрепа.
Намаляването на мускулния тонус става сигнал за натрупването на мазнини. За да изключите този акумулативен механизъм, трябва да поддържате физическата си форма.
Ако редовно посещавате фитнес залата, ангажирани в аеробика, бягане, каране на велосипед или ходене, мускулите на Валя са в много по-добро състояние от тези, които водят заседнал начин на живот.
Намаляването на мускулната тъкан влияе на метаболизма в покой, т.е. когато се отпуснете, прочетете, гледайте телевизия или сън. В резултат на това, както и защото тялото се нуждае от по-малко и по-малко енергия за нейното функциониране, прекомерните калории става много по-лесно да се натрупват в организма. Когато те не трябва да бъдат освободени, за да дадат енергия за мускулната активност, те започват да пълнят мастните клетки.
Няма причина, за да загубим мускулната маса. Новите проучвания показват, че огромното мнозинство от нас може
поддържайте тона на мускулите им до деветдесетте години. Но дори ако атрофирането засяга някои видове мускули, тя може да бъде преодоляна с помощта на няколко седмици добри упражнения.
От книгата Нормална физиология: Лекция Резюме Автор Светлана Сергевна Фирасова От книгата Нормална човешка анатомия: Лекционна способност Автор М. В. Яковлев от Даниел Амин. От книгата на мозъка срещу излишното тегло от Даниел Амин. От книгата на мозъка срещу излишното тегло от Даниел Амин. От книгата как да спрете стареенето и да станете по-млади. Резултат за 17 дни Автор Майк Морено От книгата, която ядете по-малко. Спрете преяждането. от автора Гилиън Риел. От книжарния живот в космоса Автор Генадий Петрович Малахов От книгата самона налягане, движение, сън, здраве Автор Николай Иванович СпиридоновДа кажем веднага: да направим дори прости упражнения с полза, а не на смях наоколо, трябва да го направите правилно. За да дадете професионални съвети на екипа на програмата за чудотворна техника на НТВ попита кралица Бруйуйев - легендарната гимнастичка Светлана Горчина, както и главният лекар на руския национален футболен отбор Едуард Безуглов. Това е, което те препоръчват.
Сто
Сто е една от популярните упражнения за натискания мускул в системата на Пилатес. Между другото, добре е подходящо да се затопли мускулите пред нещо сериозно. Трябва да лежим на гърба, да огънем краката, ножовете не докосват килима, брадичката гледа нагоре, натиснете долната част на пода, напредвайки пресата и дръпнете корема. И направете дланите на Маха надолу, сякаш удари въздуха. Коремните мускули са много издръжливи, така че "любов" голям брой повторения. Както следва от името на упражнението, имате нужда от 100 "изстрела с ръцете си". Това, между другото, е полезно за изгаряне на мазнини в корема. И ако Вашата преса вече е силна и сто, изглежда не е достатъчно, можете да повторите, но вече с крак, опънат под ъгъла от 45 градуса. Едуард Безуглов смята, че това упражнение включва почти всички мускулни групи, добре, с изключение на вероятно телето, мускулите на крака и може да изпълнява хора с почти всяко ниво на здраве. Разбира се, е необходимо да се направи правилно и класическо "усукване" за пресата: закръгляване на гърба ви, не се дърпайте зад шията (дръжте ръцете си в храмовете) и натиснете долната част на гърба и краката на пода. Тогава това упражнение, а не само една "сто", ще покаже невероятен ефект!
Столче
Популярен
На номер 2, в списъка на "просто чудеса", нашите експерти са поставили "високи столове". Това е почти клякам, но с по-малък товар на коленните фуги, които са много страдащи от обикновените клякам. Обикновено "столът" се извършва от стената, плътно прилепване на гърба и се наведе краката в коленете от 90 градуса, сякаш седите на невидим стол. Но можете да направите без подкрепа, задните части и мускулите на гърба са толкова по-добри. Важна забележка: Невъзможно е да заобиколите гърба! От опашната кост до върха на тялото трябва да бъде директен, тазът се отстранява дълбоко назад. Както при обикновените клякам, коленете му не излизат отвъд чорапа, ръцете близо до главата или опъната напред. Едуард вярва, че почти всички мускули са заредени тук: торс, треска, долни крайници. И Светлана Чорчина не прави столове - за него е твърде лесно. Но обикновените клякам (крака на ширината на един крак един от друг) - точно. Но е важно петите да не се откъснат от пода. Като цяло, разбира се, "столът" може да бъде сложен - да се изпълнява с гири или алтернативно повдигане на краката, като ги държи на теглото. "Седейки на стола", от който се нуждаете, докато има сили, средно 1-2 минути и е по-добре да се правят 3-5 подхода.
Лицеви опори
Лицеви опори! Това е запознато с училищната дейност, способна много. Тъй като лицеви опори могат да бъдат не само класически, но и с коленете от пода, и стои от стената, от масата, от стола и от стола надолу глава, от резервната скамейка, с един скок, с тесен или много Широка ръка и дори на една ръка и един крак! Безуглов казва: "Голямо упражнение, доста безопасно, е единственото нещо, което бих препоръчал, за да го направя в безсмислен режим, не включвайте така наречения режим на мъжете. Почти всички мускули на тялото, краката, кора и т.н. Когато правите push-ups, тялото трябва да е на една и съща линия, без отклонение или, напротив, не е необходимо "гърчът на котешкия". Много голям товар пада върху раменната става. В това няма нищо ужасно, но много често мускулите на ротационните маншети на рамото, които обграждат раменната става, на фона на тези упражнения, те могат да повторят. " По време на пресоването на мускула на корема на пресата, задните части са напрегнати, ръцете се монтират ясно под раменната става. Изберете начин, по който искате повече, и направете около 3-5 подхода от 10-15 пъти и можете да направите това навсякъде - дори в кухнята, докато закуската се подготвя.
Poppong.
На номер, четири класически Cardooperta се нарича "тиква", изглежда много просто, но действа просто магически, укрепвайки сърдечния мускул и съдовете. И също така изгаря около 200 кокалорий само за 15 минути! Позиция на източника - краката заедно, ръце по тялото. След това едновременно вдигнете ръцете си през страните над главата си и скочете. Източете краката малко по-широки рамене. Бързо се връща към първоначалната си позиция. Лекарят добавя, че мускулите на долните крайници работят, КР и, разбира се, мускулите на горната раменна колан, мускулите на ротационния маншет и трапецовидния мускул. Тук най-важното нещо не е да скочиш твърде високо, не можеш да се приземиш на прав краката, те трябва да са леко огънати, трябва да пролетта. Това упражнение влиза в някои чуждестранни курсове за военни обучения, защото тя перфектно подобрява издръжливостта. Ако правите поне 20 скока, жизненият тон ще се издигне значително!
Планк
Странична лента на предмишницата, на удължена ръка, с повдигане на различни ръце и крака. Едуард предупреждава: "Линията на тялото трябва да е права. Няма дъги, без чубрица. Продажбите няма да бъдат последвани от задните части и мускулите на пресата. Някак си навреди на бара не може. Е, ако все още го правите, правите дълго време и правите някакво възпаление на сухожилията за дълго време, защото сте в статичен режим за дълго време, мускулите могат да бъдат написани. Няма нищо ужасно, просто трябва да обърнете внимание. " За начало се опитайте да разкриете 30 секунди. Веднъж наведнъж, постепенно, добавяне на всеки ден за 15 секунди, можете да научите как да стоите в бара и две, и три, и дори 10 минути! Svetlana Chorcina добавя: "Е, не го наричам дъска, но аз наричам спиране, лежащ на предмишниците. И аз лесно. Не знам как другите. "
Вижте програмата "Чудо на технологиите" в неделя в 11:05. Проектът ще разкаже за най-новите научни разработки и технологии, които могат да променят или вече променят живота ни. Авторът на проекта Сергей Мализов винаги е наясно с най-новите научни изследвания и един от първите ще научи за значителни открития. Особено за публиката NTV, той заедно с експерти и герои изпитва съвременни домакински уреди, кухненски уреди, електронни приспособления, както и изучава нови медицински разработки.
Зареждане...
