Детокс в домашних условиях. Детокс‑программа в домашних условиях – меню и рецепты Как приготовить детокс для очистки организма

В современных реалиях детокс-программы для очищения организма в домашних условиях для похудения интересуют многих. Ведь избавление от токсических веществ, на фоне общего загрязнения окружающей среды, становится буквально вопросом жизни и смерти. Давайте разберемся в подробностях этого процесса, рассмотрим несколько вариантов меню и рецепты для поддержки своего тела в функциональном состоянии, а также определим методы выведения опасных веществ.

Все мероприятия, которые вместе называются детоксом, направлены на очищение крови, кишечника, а также остальных тканей и органов от отравляющих, ядовитых веществ. Они накапливаются в нашем теле в процессе взаимодействия с окружающей средой, с едой, водой, попадают внутрь через дыхание. Наша задача избавиться от них, ведь они способны всерьез навредить, повлиять негативно на процесс жизнедеятельности, вызвать разные болезни или патологии.

Едва ли можно сегодня отыскать человека, который никогда не слышал слова детокс. Но что означает сам этот термин, вряд ли многие интересовались. На самом деле все очень просто, это сокращение или калька с английского от слова детоксикация (detox), что в буквальном переводе обозначает «устранение (удаление) ядов.

Среди девушек и парней программы очищения становятся все более популярными с каждым днем. На это есть весомые причины. После проведения комплекса мероприятий можно не только легко избавиться от надоевших килограммов, но также улучшить состояние ногтей, волос, кожи, устранить негоразды с пищеварением, поднять тонус, устранить симптоматику , а также в общем поддержать здоровье.

Однако стоит помнить, что кроме отравляющих нас веществ, за период пока вы будете голодать на соках или салатах, выводиться будут также полезные минералы, витамины, микро- и макроэлементы. Потому чрезмерно увлекаться такими очищающими программами нельзя. Более подробно о том, можно прочесть в отдельном материале сайта.

Кто нуждается в детоксе для похудения

Современная трактовка этого термина основана на лечебном голодании или строгой диете на определенных продуктах. Существует три основные составляющие этого процесса, они же основные фильтры организма, которые обрабатывают и выводят вредные вещества наружу. Речь идет о почках, печени, а также потоотделительной системе.

Все эти системы и органы старательно очищают наш организм, но порой просто не способы справиться с возлагаемой на них нагрузкой. Ведь человек сознательно загрязняет свое тело, тоннами поглощая вредный фастфуд, копченое, соленое, жареное, рафинированные продукты, полуфабрикаты, спиртные напитки, табак. Но как понять, что уже пора отказаться от всего этого, очистив свое тело от ядов, кому нужен детокс?

При хронической усталости причина зачастую кроется в интоксикации организма.
Если постоянно беспокоят разные проблемы с кожей: высыпания, раздражения, зуд и прочие малоприятные симптомы.
Проблемы с кишечником и пищеварением.
Ломкие, тонкие волосы и ногти, чрезмерно сухие или наоборот жирные (влажные).
Нарушения сна, включая бессонницу и нарколепсию.
Аллергическая реакция на много пищевых продуктов и не только.
Избыточная масса тела, которая упорно не желает «растворяться», даже при усиленной , которая должна всерьез повысить продолжительность жизни.
Целлюлит со всеми его прелестями в виде липидных узелков и отечности.

Но даже если вы пока не ощутили все эти малоприятные симптомы, надо обратить внимание на детокс в том случае, если вы регулярно пользуетесь разными химическими моющими и чистящими средствами. Промышленного производства косметические средства и вредная еда тоже загрязняет ваше тело, после чего ему необходима будет тотальная очистка.

Детокс-рецепты: готовим очищающие блюда

Есть много разных рецептов, которые помогают избавляться от вредных веществ в организме. Это могут быть соки, смузи, супы и отвары, салаты, а также прочие варианты приготовления продуктов. Давайте рассмотрим некоторые из них. Ведь меню на детоксе не обязательно должно быть скучным, невкусным.

Смузи

«Боржоми» со шпинатом и бананами

Состав

Минеральная вода «Боржоми» - 0.35 литра.
Свежие листья шпината - 1 пучок.
Банан - 2 штуки.
Сок лимона - из 0.5 штуки.
Киви - 1 штука.

Приготовление

Листики шпината хорошо вымойте под проточной водой, банан и киви очистите от кожуры, порежьте небольшими кусочками. Лимон разрежьте на две половины, выдавите из одной сок. Все сложите в блендер и взбивайте на протяжении одной минуты. Важно, чтобы напиток имел совершенно однородную консистенцию.

Салатный с огурцом

Состав

Огурец - 1 штука.
Листья салата (на выбор) - 1 пучок.
Сок лимона - из 0.5 штуки.
Мед (лучше всего акациевый или цветочный) - 1 чайная ложка.
Вода очищенная - 1 стакан.

Приготовление

Салат и огурец вымойте, порежьте. Из половинки лимона выдавите сок. Воду лучше всего брать не кипяченую и не из-под крана. Сложите все в блендер, добавьте воду, взбивайте одну минуту.

Яблочно-апельсиновый

Состав

Яблоко зеленое (крупное) - 1 штука.
Апельсин - 1 штука.
- 1 чайная ложка.
Зелень (по вкусу) - 1 пучок.

Приготовление

Если не удалось найти большое яблоко, то можно взять несколько плодов помельче, очистить их от кожуры, вынуть сердцевинки, порезать небольшими кусочками. Апельсин очистить от кожицы, разделяется на дольки. Зелень можно выбирать на свой вкус. Это может быть шпинат, салат, рукола, мелисса, петрушка, кинза, укроп или смесь того, что вам нравится больше всего.

Семечки чиа нужно предварительно замачивать в холодной воде, все остальное не забывайте мыть перед приготовлением смузи. Сложите приготовленные ингредиенты в блендер, взбивайте до получения однородной массы.

Соки

Учтите, что в наших рецептах подразумевается наличие соковыжималки для приготовления свежих соков. Если такого оборудования дома нет, для приготовления детокс-напитков для похудения, можно потереть продукты на терке, а потом отжать через марлю. Это чревато большими потерями полезного жмыха, потому в таком случае лучше все же остановиться на смузи, для которых отделять мякоть нет потребности.

«Витаминный бум»

Состав

Киви - 1 штука.
Яблоко - 1 штука.
Морковка - 1 штука.
Имбирь тертый - 1 чайная ложка.

Приготовление

Выдавите из предложенных продуктов, кроме имбиря, сок. Добавьте его в самом конце приготовления, чтобы усилить эффект похудения, так как он имеет свойства сильно подстегивать .

Ананасовый фреш-детокс

Состав

Яблоко (сочное) - 1 штука.
Морковка - 1 штука.
Ананас - 100-150 граммов.
Лимон - 1 долька.
Лед - по желанию.

Приготовление

Вымойте овощи и фрукты, освободите яблоко от сердцевинки, кожуру лучше не очищать. Все порежьте мелкими кусочками, сложите в соковыжималку и отожмите сок. В уже готовый фреш добавьте лед и можно подавать к столу.

«Сладкая жизнь»

Состав

Яблоко - 1 штука.
Клубника - 2-2.5 горсти.
Лимон или лайм - 1 штука.
Имбирь - 1 ломтик (2-3 сантиметра).

Приготовление

Все хорошо вымойте, из яблока выньте только сердцевину, клубнику освободите от плодоножек. Если использовать вместо последней землянику, то витаминизированность сока повысится в разы. Лимон очистите от кожуры, разделите на дольки (цедра не используется). Все это пропустите через соковыжималку. Имбирь потрите на мелкой терке, добавьте в напиток.

Кроме соков и смузи многие слышали о травяных чаях и отварах, которые тоже помогают быстрее очистить организм от вредных веществ. Пить их можно точно также, как обычный чай, а можно устроить разгрузочные дни, используя в это время только их.

Французский с липой

Состав

Сушеные цветки липы - 0.5 столовой ложки.

Приготовление

Засыпьте сушеное сырье (можно собирать и сушить самостоятельно, а можно купить в аптеке) в небольшую посудину. Залейте их горячей водой, поставьте на огонь, доведите до кипения, но не кипятите. Снимите емкость с огня, перелейте содержимое в керамическую чашку, накройте блюдечком, в которое сверху налейте немного холодной воды.

Дайте настояться десять минут и можете пить. Если не любите липу, допустимо добавить половинку чайной ложки меда или кленового сиропа, но тогда эффективность отвара будет уменьшена.

Тибетский для похудения и омоложения

Состав

Зверобой - 1 чайная ложка.
Бессмертник - 1 чайная ложка.
Ромашка - 1 чайная ложка.
Почки березы - 1 щепотка.
Вода - 0.5 литра.

Приготовление

Залейте приготовленные травы горячей водой, поставьте на средний огонь и дайте вскипеть. Сразу же снимите, накройте крышкой и настаивайте пятнадцать минут.

От Марвы Оганян

Травы

Все травы для приготовления этого отвара берутся по одной столовой ложке.

Подорожник.
Мать-и-мачеха.
Мята.
Душица.
Мелисса.
Корень солодки.
Чабрец.
Тысячелистник (бессмертник).
Крапива.
Хвощ полевой.
Репешок.
Толокнянка.
Боярышник.
Календула.
Зверобой.
Фиалка трехцветная.
Кора крушины.
Валериана.
Хмель (шишки).
Пустырник.
Шалфей.

Состав

Вода - 3 литра.
Мед - 1-2 чайные ложки.
Сок лимона - 1-1.5 чайной ложки.

*Подразумевается, что лимонный сок и мед будет добавляться в каждый стакан перед употреблением.

*Сок лимона можно заменить столовым уксусом (желательно яблочным) или разведенной лимонной кислотой.

Приготовление

Смешайте все травы в эмалированной кастрюльке. Залейте горячей водой. Поставьте емкость на огонь, доведите до кипения. Снимите, накройте крышкой и укутайте полотенцем или пуховым платком на двадцать минут. После этого процедите, перелейте в стеклянную емкость. Такой чай можно хранить в холодильнике, разогревая нужное количество (1 стакан) перед употреблением. Пить можно не больше двух раз в день, если нет индивидуальной непереносимости компонентов.

Детокс-супы для похудения

Тыквенный

Состав

Тыква сладкая - 1 штука (небольшая).
Чеснок - 2-3 зубчика.
Овощной бульон или вода - 1 большой стакан (250 граммов).
Творожный сыр (обезжиренный) - 1 столовая ложка (15 граммов).
Растительное масло - 1 чайная ложка.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление

Хорошенько очистите тыкву от твердой кожуры, разрежьте на небольшие кусочки. Дольки чеснока порежьте на половинки. На дно кастрюльку вылейте оливковое и любое другое масло растительного происхождения, поставьте на огонь и слегка обжарьте в нем чеснок. Туда же отправляйте тыкву, предварительно посолив и поперчив ее ломтики. Огонь уменьшите до минимума, протомите несколько минут, пока она не станет мягкой.

В емкость добавьте овощной бульон, заготовив его заранее. Можно обойтись обычной водой. На среднем огне доведите суп до кипения, слегка проварите, чтобы тыква окончательно стала мягкой. Снимите кастрюльку с огня, слегка остудите, а потом все содержимое перелейте в блендер. Туда же добавьте творожный сыр, смешайте до однородной кремообразной консистенции. Подавать хорошо с зеленью.

Томатный с вялеными помидорами

Состав

Свежие помидоры - 0.3 килограмма.
Вяленые томаты - 20-30 граммов.
Лук репчатый - 1 штука.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление

Помидоры вымойте, обдайте кипятком и освободите от кожицы. Мелко нашинкуйте их при помощи острого ножа. Лук очистите, нарубите на маленькие кубики. На дно кастрюльки или в глубокую сковородку вылейте масло, обжарьте в нем лук, затем добавьте помидоры. Можно применить то масло, которое осталось из-под вяленых томатов, вкус тогда будет еще ярче, насыщеннее. Тушить все это нужно на протяжении 5-15 минут до готовности.

Слегка остудив полученную смесь, переложите ее в блендер. Туда же отправляйте вяленые томаты. Смешайте все до получения однородной массы. Поперчите и посолите полученный суп по вкусу. Подавать можно со сливками.

Экзотический велюте

Состав

Морковка - 1 килограмм.
Лук репчатый - 0.2 килограмма.
Имбирь свежий - 20-30 граммов.
Овощной бульон - 0.2 литра.
Кокосовое молочко - 0.2 литра.
Оливковое масло - 1 столовая ложка.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление

Морковку очистите, натрите на крупной терке. Корень имбиря тоже очистите от кожуры, потрите и смешайте с морковкой. Обжарьте смесь на оливковом масле, слегка протушите на очень медленном огне. Добавьте к овощам бульон или обычную воду. Если вам кажется, что суп получается чрезмерно густым, добавьте больше жидкости.

Варите суп на протяжении 15-20 минут, пока морковка полностью не приготовится. После этого слегка остудите, переложите в блендер. Когда масса станет однородной, добавьте перец и соль и можно подавать к столу. Хорошо будет приготовить для подачи свежую зелень.

Пестрый

Состав

Свекла столовая (красная) - 1 штука.
Морковь (крупная) - 1 штука.
Яблоко (кислое) - 1 штука.
Капуста белокочанная - 0.25 головки.
Лимонный сок - 1 чайная ложка.

Приготовление

Свеклу очистите от кожуры, натрите на мелкой терке. Те же манипуляции проделайте с морковкой. Яблоко очистите от сердцевины и тоже натрите. Капусту нашинкуйте небольшими полосками. Порубите выбранную зелень острым ножом. Смешайте все в большой миске, взбрызните лимонным соком, растительным маслом, посолите, поперчите и можно подавать. Такой салат получится не только полезным, но еще красивым и вкусным.

Брокколи и имбирный соус

Капуста брокколи - 0.2 килограмма.
Виноград (белый) - 1 небольшая гроздь.
Лук красный - 1 штука.
Яблоко зеленое - 1 штука.

Маринад для луковицы

Холодная вода - 9 столовых ложек.
Яблочный уксус - 2 столовые ложки.
Мед натуральный - 1 чайная ложка.

Соус

Корень имбиря свежий - 2-3 сантиметра.
Горчица зернистая - 1 чайная ложка.
Масло растительное - 1 чайная ложка.
Яблочный уксус - 1 чайная ложка.

Приготовление

Сперва сделайте маринад для лука и только потом переходите к остальным этапам. Для этого в глубокой емкости смешайте воду, уксус и мед, все это перемешайте. Лук порежьте полукольцами, уложите в маринад, установите в холодильник на 40-60 минут.

Брокколи отварите на пару не более десяти минут, предварительно разобрав на соцветия. Откиньте на дуршлаг, чтобы стекла вся жидкость. Яблоко вымойте, вырежьте сердцевину, порежьте на тоненькие дольки. Виноград покрошите на половинки или четвертинки, как больше нравится. Достаньте лук из холодильника, откиньте на дуршлаг, дайте стечь всей жидкости. Смешайте в глубокой миске с остальными ингредиентами, поперчите, посолите по вкусу.

Для приготовления соуса натрите имбирь на мелкой терке, предварительно сняв с него плотную твердую кожицу. Добавьте туда же уксус, масло, а также зерна горчицы, перемешайте. Салат выложите на порционные тарелки, сверху добавляя немного заранее заготовленного соуса. Перемешивать салат с соусом рекомендуется непосредственно перед едой, но если нет возможности подобной подачи, можно перемешать его сразу. Тогда лучше сразу же съесть весь приготовленный объем блюда, хранить его нежелательно даже в холодильнике, ведь полезные вещества из него улетучатся.

Авокадо с орехами

Состав

Авокадо - 1 штука.
Болгарский перец - 1 штука.
Салат листовой (на выбор) - 1 пучок.
Орехи (на выбор) - 1 горсть.
Масло оливковое - 1 чайная ложка.
Зелень, перец, соль - по вкусу.

Приготовление

Авокадо вымойте, очистите, нарежьте тонкими слайсами. Болгарский перец запеките в духовке на протяжении пары минут. Покрошите крупными продолговатыми кусками. Салат промойте, нашинкуйте большими кусками. Орешки измельчите при помощи ножа, перетирать их блендером или кофемолкой не нужно. Все смешайте в глубокой миске, взбрызните маслом, подавайте к столу. При желании можно слегка полить лимонным соком.

Варианты меню детокс-программ для похудения в домашних условиях

На 1 день

Завтрак: яблочный смузи с сельдереем или шпинатом.
Обед: морковный или тыквенный детокс-суп.
Полдник: бананово-клубничный смузи.
Ужин: ромашковый отвар, запеченный цуккини и другие овощи, цельнозерновой хлебец.
Перекус за 2 часа до сна: печеное яблочко, можно с черносливом или изюмом.

На 3 дня

День первый

Завтрак: хлопья «Геркулес» с несладким йогуртом, курага.
Обед: суп из чечевицы.
Полдник: два апельсина.
Ужин: огуречный салат с зеленью, морковкой.
Перекус: гранатовый сок.

День второй

Завтрак: грейпфрут.
Обед: коричневый рис, отваренный с овощами на выбор.
Полдник: смузи из яблока, банана и киви.
Ужин: фруктовый салат с лимонным соком.
Перекус: травяной отвар, яйцо вкрутую.

День третий

Завтрак: яблочный сок (свежевыжатый).
Обед: овощной суп на выбор.
Полдник: творог неподслащенный, можно с черносливом.
Ужин: каша овсяная.
Перекус: салат из капусты и свеклы («Пестрый»).

На 7 дней

Понедельник

Завтрак: салат овощной из сезонных продуктов.
Обед: крем-суп из брокколи.
Полдник: два киви.
Ужин: отварная куриная грудка, травяной отвар.

Вторник

Завтрак: овощной смузи.
Обед: тыквенный или морковный суп-пюре.
Полдник: небольшая горсть миндальных орешков.
Ужин: овощной салат, рыба на пару, компот из сухофруктов.

Среда

Завтрак: огуречный салат с творогом или творожным сыром.
Обед: смузи цитрусовый.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: овощи-гриль, зеленый чай.

Четверг

Завтрак: каша овсяная, апельсиновый фреш.
Обед: зеленый суп из авокадо, огурец.
Полдник: смузи из банана, киви и мяты.
Ужин: теплый овощной салат с сыром, компот из сухофруктов.

Пятница

Завтрак: овощной салат, кусочек цельнозернового хлебца.
Обед: крем-суп томатный.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: паровая курица с зеленым горошком, травяной чай.

Суббота

Завтрак: гречневая каша без заправки.
Обед: суп-пюре из тыквы.
Полдник: смузи «Витаминный бум».
Ужин: салат из овощей с сыром, детокс-сок.

Воскресенье

Завтрак: овощной салат, фруктовый или ягодный сок.
Обед: рис с овощами, приготовленный на пару.
Полдник: овощной коктейль.
Ужин: холодный шпинатный суп, отвар чернослива.

На 10 дней

1-й день

Завтрак: авокадо, цельнозерновой хлебец, чай имбирный.
Обед: паровой рис с некрахмалистыми овощами.
Полдник: одно яблоко.
Ужин: овощной салат из сезонных овощей, два яйца-пашот.

2-й день

Завтрак: салат из овощей без масла, мятный чай, сухарик.
Обед: крем-суп без масла из овощей.
Полдник: любой фрукт на выбор.
Ужин: овощной салат с яйцами и нежирным сыром.

3-й день

Завтрак: яблоко, нежирный творог, имбирный чай.
Обед: овощной детокс-суп.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: паровая рыба нежирных сортов, салат овощной.

4-й день

Завтрак: салат из фруктов.
Обед: крем-суп или суп-пюре из брокколи.
Полдник: десяток миндальных орешков.
Ужин: отварная птица, овощи, детокс-сок.

5-й день

Завтрак: творог обезжиренный, любой фрукт на выбор.
Обед: тыквенный суп-пюре.
Полдник: два плода киви.
Ужин: рыба отварная, салат из овощей.

6-й день

Завтрак: персик или нектарин.
Обед: рис отварной с овощами.
Полдник: кефир нежирный.
Ужин: куриная грудка на пару, огурцы, зелень, отвар из трав.

7-й день

Завтрак: авокадо, цельнозерновой хлебец, детокс-сок.
Обед: зеленый борщ из щавеля с яйцом.
Полдник: яблоко запеченное.
Ужин: овощи-гриль, чай зеленый.

8-й день

Завтрак: капустно-морковный салат.
Обед: томатный крем-суп.
Полдник: зеленый смузи или свежий фрукт на выбор.
Ужин: овощное рагу.

9-й день

Завтрак: овощной салат с огурцами и сыром.
Обед: овощной суп.
Полдник: целый апельсин.
Ужин: паровое куриное филе, овощи.

10-й день

Завтрак: авокадо, хлебец, имбирный чай.
Обед: рис на пару с овощами.
Полдник: большое яблоко.
Ужин: яйца-пашот, свежие овощи или овощной салат.

Основные правила детокс-программ

Однако мало знать, чем и как питаться в период очищения организма. При этом нужно будет соблюдать главные правила, которые дают специалисты. Они касаются подготовительного этапа, разрешенных и запрещенных продуктов, а также возможных противопоказаний. Давайте разберемся в этом более подробно.

Подготовка к детоксу в домашних условиях

Правила подготовки очень простые, потому ни у кого не должно возникнуть никаких проблем с этим.

Оптимально проводить такую очистку организма ранней весной или поздней осенью. Так вы сможете провести детоксикацию после летнего или зимнего сложного периода.
Приблизительно за две-три недели до начала процесса не помешает постепенно отказываться от вредных продуктов, к примеру, спиртного, сладостей, табака, фастфуда, чтобы подготовить свое тело к ограничениям.
За неделю до цикла лучше также по возможности исключить из меню соль, перец, другие пряности и специи.

Если совсем отказаться от перца и соли вы не можете, стоит свести их потребление к минимуму.

Правила проведения детокс- диеты

Чтобы получить желаемый результат, освободить организм от токсинов, придется придерживаться ряда рекомендаций.

Возьмите за привычку по утрам, сразу же после пробуждения, выпивать стакан . Это подстегнет ваш метаболизм, сделает обменные процессы более активными.
Не начинайте детокс, пока находитесь в состоянии эмоционального подъема или спада, когда испытываете постоянный стресс или, тем более, имеете симптомы депрессии.
Четко соблюдайте питьевой режим во время очищающих дней. За день нужно поглотить не меньше 1.5-2 литров жидкости. Пускай эта цифра вас не пугает, ведь в нее входят соки, смузи, чаи и даже жидкие супы.
Чтобы разгрузить пищеварительную систему, потребляйте больше жидкой еды, к примеру, пюре, супы, и прочие подобные продукты.
Не забывайте о сопутствующих процедурах, которые улучшают, ускоряют выведение токсинов и шлаков. Массажи, посещение финской сауны или обычной русской бани, контрастный душ, все это поможет скорее избавиться от вредных веществ.
Если можете, лучше отказаться также дот средств гигиены и ухода промышленного производства, отложить косметику до лучших времен.

Нельзя забывать, что умеренные занятия спортом приветствуются всегда. Детокс, это не только еда, это целый комплекс мероприятий, в которые обязательно включаются физические упражнения. Они могут стимулировать лимфатическую систему, заставить ее работать быстрее, а заодно усилить потоотделение. Однако нагрузки, особенно при длительных детокс-программах, которые продолжаются более трех дней, нужно существенно сократить.

Разрешенные продукты

Свекла.
Капуста брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная.
Спаржа.
Цитрусовые.
Виноград.
Шпинат.
Свежая зелень.
Листовой салат.
Огурцы.
Яблоки.
Бананы.
Сухофрукты.
Морская капуста.
Артишок.
Гранаты.
Сладкий перец.
Баклажаны.
Цуккини.

Запрещенные продукты

Сахар в любом виде.
Алкоголь.
Табак.
Мучное, включая макароны и выпечку.
Жирное.
Копченое.
Маринованное (кроме имбиря).
Острое.
Снеки, чипсы.
Фастфуд.
Полуфабрикаты.
Ароматизированные продукты.
Еда, содержащая транс-жиры.

Как усилить эффект от прохождения детокс-программ

Чтобы максимально закрепить эффективность детокс-диеты, а результат стал вам очевиден, нужно правильно подготовиться и четко следовать всем правилам, которые уже описаны вше. Однако есть еще несколько секретов, которые вам не станут рассказывать диетологи.

Сочетайте диету с посещением спа-салона, массажиста и других дополнительных процедур. Так эффективность ее в разы повысится.
Не думайте, что такая программа и голодовка - это одно и то же. Вы не должны постоянно мучиться от голода, это скорее всего приведет к срыву и перееданию. Такого варианта развития событий лучше не допускать.
Разбейте свой график питания не на четыре приема пищи, а пять-восемь, так вам проще будет избавиться от навязчивых мыслей о еде.
Как узнать, сколько можно съедать разрешенных продуктов в один присест? Очень просто: сложите ладошки лодочкой. Именно такой объем еды вам будет вполне достаточно.
Нельзя чрезмерно усердствовать, чтобы не сделать еще хуже. Детокс стоит проводить не часто, а перерывы между очистками должны быть не меньше четырех недель.

Начните с коротеньких программ на один или три дня. Только после того, как вы убедитесь, что хорошо переносите ограничения, можно приступать к более длительным диетам.

Ограничения и возможные противопоказания

Очень важно понимать, что если есть хоть какие-то медицинские предпосылки (болезни), то лучше отказаться от детокс-программ, даже щадящих. Но лучше всего предварительно посоветоваться со своим лечащим врачом и сходить к профессиональному диетологу. Тем более не нужно самостоятельно сразу же включаться в десятидневную диету, если вы не уверены, нет ли у вас противопоказаний.

Сердечно сосудистые болезни, включая гипертензию, гипертонию, ревматический эндомиокардит.
Цирроз печени и другие заболевания органов пищеварения.
Гастриты, язва желудка.
Болезни органов дыхания.
Хронические проблемы в организме в стадии обострения.
Воспалительные процессы, повышенная температура тела.
Сахарный диабет.
Болезни крови и кроветворных органов.
Психоневрологические проблемы.
Беременность.
Туберкулез.
Венерические заболевания.
Беременность и период кормления грудью.
Возраст до восемнадцати и старше 65 лет.
Наркомания.

Как видите, список ограничений довольно обширен. Если хотя бы что-то вас смущает, то следует не рубить с плеча, а проконсультироваться с доктором.

Непросто организовать здоровое питание и регулярные занятия спортом, но иметь стройное тело и цветущий вид хочется все равно. В такой ситуации многие женщины решаются провести программу детокса в домашних условиях. Существует мнение, будто такая краткосрочная диета способна совершить чудеса с метаболизмом, а также улучшить работу всех систем организма.

Действительно, ограничения в еде, могут привести к хорошим результатам. Но если действовать опрометчиво, возможен неблагоприятный исход - проблемы с функционированием органов ЖКТ, нарушение ферментного фона, ухудшение самочувствия, подавленность. И кроме того - сохранение лишнего веса.

При намерении изменить кардинально свой рацион следует помнить непоколебимые правила:

не действуйте импульсивно, резкие перемены - это стресс, который практически всегда замедляет обменные процессы;
лучше худеть медленно - тогда результаты сохраняются надолго;
удовлетворяйте свои энергетические потребности - похудение не должно стать поводом для дефицита полезных веществ, от поступления которых зависит работа внутренних органов и качество жизни;
ставьте посильные задачи, заведомо недостижимые цели убивают мотивацию;
«убедите» ваше тело, что все благополучно, и оно с легкостью начнет «прощаться» с запасами, то есть жировыми отложениями.

В статье подробно рассказываем, почему план детокс-программы дома не поможет похудеть, и как избежать рисков при соблюдении строгих диет.

Показания к очищению

Здоровый организм, не перегруженный токсинами, самостоятельно справляется с выведением вредных веществ. Эту функцию выполняют такие органы, как печень и почки. Но реальность такова, что токсинов вокруг нас слишком много. Избежать встречи с ними сложно, так как они присутствуют в воздухе мегаполисов и промышленных городов, табачном дыме, алкоголе, косметических средствах масс-маркет сегмента. Так что если вы и следите за содержимым своей тарелки, то это еще не значит, что пагубное влияние отсутствует. А уж для тех, кто время от времени употребляет фастфуд, алкоголь, продукты низкого качества с обилием красителей, эмульгаторов и ароматизаторов, без детокса организма в домашних условиях не обойтись. При таком режиме работоспособность очистительных органов неизбежно снижается.

Предлагаем список таких состояний, которые сигнализируют, что пора перейти на диетическое питание:

ощущение бессилия, быстрая утомляемость, вялость;
бессонница, трудности с засыпанием и пробуждением;
мучает отрыжка, отмечается неприятный запах изо рта;
проблемная кожа, избыток себума, который плохо отходит из-за вязкой консистенции, провоцирует воспаления;
секущиеся ломкие волосы, перхоть;
часто происходит вздутие кишечника;
неумеренный аппетит, он может быть вызван чрезмерным потреблением сахаросодержащих продуктов;
при повышенной массе тела (ИМТ больше 25 кг/м.кв).

Прежде чем приступить к оздоровлению, важно ознакомиться с информацией о противопоказаниях, рисках и принципах. При правильном подходе, заблаговременной подготовке и комфортном течении программы детоксикации организма в домашних условиях можно добиться таких достижений:

улучшение перистальтики и работы ЖКТ;
оздоровление кожи - она выглядит свежее, не беспокоят воспалительные реакции и шелушение;
бодрость и прилив сил;
укрепление иммунитета, устойчивость перед вирусными респираторными инфекциями;
избавление от аллергического дерматита, ринита;
ускорение метаболизма.

Комментарий диетолога

Хороших результатов с помощью таких мер возможно достичь только при компетентной коррекции рациона. – Питание должно удовлетворять потребность человека в витаминах, минералах и других необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ. Только при таком подходе удастся нормализовать природный потенциал всех систем.

Голодание или веганство - что выбрать

Многие считают, что программа детокс непременно должна стать испытанием для организма, поводом проявить силу воли. Можно найти немало статей, предлагающих водное голодание или соковую методику продолжительностью от 3 дней. Но такие радикальные методики опасны. Без подготовки, знаний в сфере физиологии, биохимии и диетологии можно серьезно навредить здоровью.

Адекватная очищающая диета строится по таким принципам:

исключается все вредное с высокой энергетической ценностью, на переваривание которого уходит много сил (копченое, жареное, продукты с трансжирами и избыточным количеством животных жиров);
сводится к минимуму потребление сахара и пищи с содержанием дрожжей - эти компоненты поддерживают в кишечнике высокий уровень вредоносных микроорганизмов;
клетчатка, микроэлементы и витамины, а также необходимая норма жиров, белков и углеводов - должны поступать с едой.

При правильной организации питания энергия тела, которую теперь не нужно расточительно тратить на усвоение нездоровой пищи, направляется на вывод токсинов. Но очищению не помешает умеренное потребление таких ценных продуктов, как отварная крольчатина, индюшатина, мясо камбалы, кальмара, йогурт - список можно продолжить.

Если допустить голодание, то вместе с вредными бактериями погибнут и полезные (кишечная флора, которая поддерживает защитные функции организма, нуждается в клетчатке). Это означает, что при продолжительном отсутствии пищи состояние здоровья и иммунной системы человека ухудшается.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Не сбрасывайте со счетов стресс, который станет обязательным спутником голодовки. Это состояние «сигнализирует» (с помощью выработки определенных гормонов) о том, что «все плохо», «нужно делать запасы». И метаболизм замедляется, при таких обстоятельствах худеть очень сложно.

Поэтому если выбирать между голоданием и веганством, то лучше предпочесть второе для детокса в домашних условиях. Но готовьтесь дополнить эту систему и некоторыми продуктами животного происхождения, которые являются источником полноценного белка.

Комментарий диетолога

Для комфортного здорового очищения не подойдут диеты на соках, отварах овощей - данные методики не способны удовлетворить потребности нашего тела в нутриентах. А также вы не получите ни грамма ценной клетчатки, без которой флора кишечника нарушается.

Еще одна идея, которая принесла разочарование тем, что верит в чудо-диеты, - скраб кишечника с помощью овсянки. Некоторые утверждают, этот детокс для похудения в домашних условиях (ежедневное употребление злака на протяжении месяца) поможет сделать фигуру стройнее. На практике значимых изменений не происходит, так как для избавления от жировых отложений мало просто добавить в рацион овсяную кашу. Необходима глобальная коррекция. Важна и физическая активность. Полезный здоровый завтрак не защитит от ожирения, если днем и вечером вы впадаете в пищевые пороки и излишества.

Если вы ищете безопасный и эффективный способ оздоровиться с помощью ограничений в питании, выбирайте в качестве основы один из таких вариантов дезинтоксикации организма в домашних условиях:

смузи-детокс;
овощной вариант;
вегетарианскую программу.

Прежде, чем приступать к методике, посоветуйтесь с врачом. Если потребуется, дополните меню блюдами, которые специалист порекомендует включить в рацион.

Продолжительность

Оптимальными называют периоды 3 и 7 дней. Нужно помнить, что обязательно потребуется подготовка и время для выхода, эти этапы занимают больше времени, чем сама диета. Предшествующая и завершающая фазы насчитывают по 6-10 суток.

Перед началом

В течение претокса рекомендуется начинать свой день с коктейля, который ощелачивает организм, ускоряет метаболизм и дает энергию. Приведем пример такого детокс-рецепта: в воду (300 мл) добавить сок половины лимона и чайную ложку измельченной мякоти имбиря. В течение дня организуйте 4-5 приемов пищи, для которых характерны такие особенности:

низкая энергетическая ценность;
высокое содержание свежих овощей, фруктов, зелени;
отсутствие сложных блюд с обилием животных жиров.

Во время претокса можно есть хлеб, мясные и молочные продукты, каши. Старайтесь уложиться в калорийность в диапазоне 1600-1800, следите за питьевым режимом (не менее 1,5 литра воды в сутки). Кофе, сахар, алкоголь и сигареты исключите.

Очищение

Рекомендуется снизить калораж до приемлемого минимума, следите, чтобы вы чувствовали себя бодро, а не подавленно. Острое чувство голода - знак того, что пищевые ограничения определены неверно и следует их пересмотреть.

Рецептов блюд для детокса существует много, вы можете использовать существующие или создавать авторские. Для этого требуется просто действовать по принципам:

с утра ешьте каши на воде (кроме манной);
фрукты употребляйте в первой половине дня, их смело можно добавлять в крупы;
используйте для приготовления больше овощей (кроме картофеля);
можно есть орехи (не более 10 грамм в сутки);
во время ужина кушайте продукты с высоким содержанием белка (кисломолочные напитки, нежирную рыбу, диетическое мясо);
сведите употребление соли к минимуму, а лучше откажитесь от нее вовсе.

Пейте соки домашнего изготовления, консервированные аналоги не подойдут, отдать предпочтение следует овощным. Фруктовые и ягодные содержат много органических кислот, поэтому натощак их употреблять нельзя.

Прекрасно дополнят диету смузи из фруктов, овощей, зелени, семян. К наиболее популярным компонентам относятся:

авокадо;
огурец;
перец;
стебли сельдерея;
яблоко;
киви;
мята;
ягоды - черника, малина, клубника;
лен, кунжут.

Отлично вписываются в детокс в домашних условиях рецепты горячих и холодных супов. Простой и питательный крем-суп с луком пореем насытит в обед без лишних калорий. Ингредиенты: 1 луковица, зубчик чеснока (бланшировать в незначительном количестве растительного масла), 1 среднюю морковь и небольшой корень сельдерея (нарезать кубиками, сварить), все смешать, измельчить блендером, досыпать немного соли и зелени.

Удовольствие подарит освежающий холодный супчик из таких компонентов: к измельченной массе авокадо (1 шт), имбиря (5г), чеснока (1 зубчик) добавить фреш огурца (1 шт) с лимонным соком (2 ч. л). Влить чайную ложку льняного или оливкового масла, украсить зеленью кинзы.

После завершения

Завершать детокс-очищение организма дома нужно тоже плавно, без резких перемен в организации питания. Ориентиром послужит претокс - ешьте полезные продукты, следите за суточным количеством калорий и балансом БЖУ. С каждым днем немного увеличивайте порции, возвращаясь к привычной системе.

Проводить программу полного очищения чаще 2 раз в год не рекомендуется. Если вам кажется, что этих мер для поддержания здоровья недостаточно - уделите внимание ежедневному рациону, исключив все вредное (фаст-фуд, промышленные соусы, десерты, снеки, сладкую газировку).

Как сделать детокс в домашних условиях для кожи и волос

Существуют способы, которые улучшают эффект от программы и помогают быстрее избавиться от токсинов:

массаж;
спа-процедуры;
ванны с морской солью и эфирными маслами хвойных деревьев;
глиняные и масляные маски для волос;
отказ от промышленной косметики (которая часто содержит минеральные жиры, парабены и другие технические ингредиенты, влияющие негативно);
минимум декоративных средств.

Здоровый внешний вид также зависит от режима сна и спокойствия. Высыпайтесь, избегайте суеты и стрессов, и вы сможете сохранить красоту и молодость надолго.

Детокс-курс в домашних условиях - недостатки

Если отнестись к своему телу без надлежащего уважения и заботы, подвергнув неоправданно жестким ограничениям, можно получить вместо улучшения здоровья очень неприятные проблемы:

замедление метаболизма, что помешает в дальнейшем избавиться от жировых запасов;
нарушение работы щитовидной железы, что может стать фактором для развития всевозможных заболеваний эндокринной системы;
хрупкость костей;
вялость и раздражительность;
снижение или полное исчезновение сексуального влечения;
психические расстройства.

Чтобы поддерживать привлекательный внешний вид, иметь хорошее настроение и достаточно энергии, необходимо заботиться о себе. Скудный однообразный рацион под это понятие не попадает.

Среди людей, которые заботятся о своем здоровье, все популярнее становятся . В современных условиях жизни и при плохой экологии, детокс-программы для очищения организма интересуют многих, ведь загрязненность организма – большая проблема для здоровья человека. Рынок наполнен косметическими средствами с детокс-эффектом, а в интернете можно найти множество диет и продуктов питания, способствующие этому процессу.

Что такое детокс-диета?

Диета с детокс-эффектом – это временная программа питания, которая должна поспособствовать детоксикации, выводу шлаков и очищению организма. Принципы таких диет-программ изобрел австрийский диетолог Феликс Майер еще в позапрошлом веке, но в моду детокс вошел сравнительно недавно.

Чаще всего проводят детокс-программы для очищения организма в домашних условиях, так как они прекрасно для этого подходят. Детокс разгружает почки и печень, помогает им быстро вывести продукты распада, а также вредные вещества и токсины из организма.

Детокс помогает ускорить метаболизм, помогает сбросить вес, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, поправить иммунитет и здоровье в целом, является профилактикой диабета, ожирения и болезней печени и почек. Благодаря улучшению работе почек из организма уходит лишняя вода, отеки и лишние объемы тела.

Рекомендуется проводить такую диету всем жителям мегаполисов, особенно любителям вредной пищи, людям с избытком массы тела или несбалансированным питанием, курящим, пьющим, офисным работникам и тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Виды детокс-программ

Большинство видов детокс-программ основано на голодании или на сильных кратковременных ограничениях в питании. Так как некоторые из них переносится организмом весьма непросто, рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом.

1. Водное голодание. На протяжении максимум двух (в отдельных источниках трех) недель нельзя употреблять ничего кроме воды. Это очень тяжело и не для всех безопасно. Не стоит к нему прибегать без дополнительной консультации со специалистом даже на короткий срок.

2. Очищение на соках. Несмотря на то, что в интернете встречаются программы и на фруктовых соках, и на овощных, детокс на фруктовых соках значительно менее эффективный из-за сахара, который часто в них добавляют.

Сахар –отличная питательная среда для вредных бактерий в полости рта и в кишечнике, его резкие скачки вредны для поджелудочной железы и негативно сказываются на самочувствии. Предпочтение следует отдавать овощным сокам.

3. Детокс на отварах из овощей, трав и противовоспалительных специй. У этого варианта, в отличие от многих других, ограниченный объем потребляемого отвара – 150 миллилитров на завтрак, обед и ужин. Воду и травяные чаи можно пить в неограниченных количествах.

4. Детокс-программа для очищения организма , меню которой состоит из термически обработанных овощей. Название говорит само за себя: на протяжении нескольких дней можно употреблять в пищу только приготовленные овощи с низким содержанием крахмала.

Вода и чай в неограниченных количествах, можно заправлять овощи растительным маслом холодного отжима и небольшим количеством соли.

5. Детокс по вегану. Веганство, или строгое вегетариантство, — это не просто рацион питания, это стиль жизни, но, если человек не готов к таким переменам, можно извлечь для себя пользу в виде временной диеты.

Однако веганская диета прекрасно подходит для детокс-программы. Есть можно только пищу растительного происхождения, учитывая принципы правильного питания: избегать сладкого, жирного и жаренного.

6. Очищение на смузи. Меню состоит из перетертых крем-супов из овощей и фруктовых смузи. Преимущества этого метода перед соковым детоксом – клетчатка, которая входит в состав овощей и фруктов. Меню должно быть разнообразным, необходимо следить за кислотностью, чтобы не навредить желудку.

Кому необходим детокс?

Людям, склонным к увеличению массы тела, целлюлиту и отекам;
Обладателям проблемной кожи: жирная или сухая, обезвоженная, склонна к угрям и дерматитам.
Тем, кто страдает от бессонницы, ночных кошмаров или проблемного и беспокойного сна, недостатка энергии и хронической усталости;
Страдающим от головных болей;
Людям, имеющим проблемы с пищеварением: тяжесть, вздутие, запоры, метеоризм.
Желающим улучшить метаболизм и повысить защитные силы организма.

Разрешенные продукты на детокс-программах

Количество и тип продуктов, которые можно употреблять, в первую очередь зависят от выбранной детокс-программы. Большинство разрешенных продуктов – это овощи и фрукты, так как они легко перевариваются, богаты полезными веществами и содержат большое количество клетчатки.

Овощи:

Свекла – восстанавливает запасы железа в организме, помогает пищеварению и улучшает перистальтику кишечник.
Спаржа – оказывает мягкое мочегонное действие, выводит соли тяжелых металлов, содержит много витамина В6.
Брокколи – источник витамина С, фолиевой кислоты.
Болгарский перец – помогает работе поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта, содержит много витамина С и А.
Артишоки – помогают желчевыводящей системе, обладают противовоспалительными свойствами и благоприятными свойствами для метаболизма.
Огурцы – помогает выводить лишнюю воду.
Морская капуста – источник йода.
Сельдерей – источник витаминов, нерастворимых пищевых волокон, очень хорошо подходит для детокса.

Фрукты:

Цитрусовые – помимо клетчатки, цитрусовые содержат огромное количество витамина С.
Виноград – содержит большое количество полезных веществ – фосфор, калий, марганец, железо, магний, пектин, витамины и многие другие. Предпочтение следует отдавать белым сортам винограда, так как в черном винограде очень много сахара.
Бананы – очень сытный фрукт богатый калием и магнием – полезно для сердца. Как и в случае с виноградом, в банане много сахара, так что не следует ими увлекаться.
Яблоки – содержат пектин, железо и витамин Р, помогает выводить вредные вещества из организма, приоритетный фрукт для детокса.
Гранаты – полезны для сердечно-сосудистой системы, содержат витамине С, Р и Е.
Сухофрукты – замена сладостям, чтобы перенести детокс было легче. Обладают почти теми же свойствами, что и свежие фрукты.
Соки и смузи.

Прочие продукты:

Злаки. Увлекаться ими не стоит, они очень сытные, питательные и содержат витамины группы В.
Проростки – кладезь полезных витаминов и микроэлементов.

Также в течении детокс диеты можно раз в день съедать куриное яйцо или печеный омлет, немного обезжиренного творога или кусочек рыбы, приготовленной на пару. Также разрешается употреблять оливковое масло и заправлять салаты лимонным соком.

Каких продуктов стоит избегать?

Чтобы детокс-программа шла хорошо и правильно, помимо потребления полезных продуктов, необходимо исключить вредные, которые негативно влияют на системы органов и отравляют организм.

Животные жиры – они сложно усваиваются, повышают уровень холестерина в крови и мешают выводу вредных веществ.
Сахар и любые сладости – сахар влияет на выработку инсулина и функции поджелудочной железы, является прекрасной питательной средой для вредных организмов в полости рта и кишечнике, может привести к набору веса и повышению аппетита.
Копченые и жареные продукты – они содержат в себе большое количество вредных жиров и канцерогены и почти не содержать полезных и питательных веществ.
Соленая еда – соли откладываются в суставах, влияют на работу сердца и способствуют задержке лишней воды в организме.
Мучное – выпечка и другие мучные продукты – это быстрые углеводы, которые почти не насыщают, тяжело усваиваются, зато откладываются в виде лишнего жира.
Готовые соусы – в них слишком много жира, уксуса, консервантов и соли.
Алкоголь – способствует обезвоживанию, отравляет печень, поджелудочную железу и желудок.
Кофе – нарушает нормальное функционирование поджелудочной железы, сердечно-сосудистой системы и вызывает физическую зависимость.
Сладкие и газированные напитки – так как они тяжелые для желудка и поджелудочной железы.
Табак – содержит мутагены и системные яды, влияет на работу легких, сердца и сосудов и даже желудка.

Интересные и полезные детокс-рецепты

Большой плюс детокса в его доступности для всех, продукты для детокс-программ для очищения организма купить можно в обычном супермаркете, ведь чаще всего это обычные овощи фрукты.

Сок из лайма и болгарского перца: отжать сок перца и смешать с небольшим количеством воды и лаймовым соком. Пропорции по вкусу, но сока перца должно быть больше, так как кислый лаймовый сок может навредить желудку.
Бананово-яблочный смузи: взбить в блендере до однородной консистенции пару бананов и несколько долек яблок, добавить лед и немного апельсинового сока.
Японский суп: 50 граммов сушёных водорослей залить кипятком, добавить две ложки мисо-пасты, щепотку тертого имбиря и сок половинки лайма.
Смузи из яблок и имбиря: смешать яблоко со свежим тертым имбирем и соком лайма.
Цуккини гриль: смешать 50 граммов оливкового масла и пряных трав и приправ, смешать с нарезанными кольцами цуккини и мариновать 20 минут, затем обжарить на гриле пока они не размякнут без масла.

Насколько эффективны детокс программы, в чем подвох?

Друзья, в этой статье я в целом рассмотрела, какие есть детокс программы и чем они могут быть полезны, какие есть виды.

Но если вы внимательно читали:) вы поняли, что такие детокс программы требуют больших моральных усилий, не каждый сможет пить только соки или отвары. Плюс если у вас есть проблемы с ЖКТ, или желчным, такими «детоксами» можно себе еще больше навредить.

Также многие прибегают к таким детокс программам, чтобы ускорит метобализм (похудеть), но такие коктейли могут наоборот замедлить ваш метоболизм, и после такого детокса вы можете еще больше набрать.

Коктейли с детокс эффектом хорошо применять на разгрузочных днях, после каких-то серьезных праздников. Устраивать желудку «выходной», но изредка.

Для того чтобы быть стройными и здоровыми не нужно сразу же прибегать к каким-то резким мерам и строгим детокс диетам.

Детокс результаты через 2 недели

ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ ДОМАШНЕГО ДЕТОКСА ИЗ 5 ПРОДУКТОВ

Друзья, я всегда была приверженцем того, что все нужно делать с комфортом и рациональным подходом, без в падений в крайности.

Если вы хотите улучшить качество своей жизни и постепенно отказаться от вредных продуктов, изменить свои вкусовые привычки, тогда нажимайте зеленую кнопку выше и читайте следующую статью о правильном детоксе;)

Не проходит бесследно увлечение калорийной пищей, оправдание отказов от спортивных тренировок, а также стресс и перенапряжение на работе. Пришло время провести детокс программу в домашних условиях, чтобы очиститься от вредных веществ, вернуть бодрость, наполнить кожу сиянием.

Программа поможет запустить внутренние резервы организма, направленные на эффективное очищение и дальнейшее , если точно следовать предписаниям.

Что такое детокс-программа?

Понятие детокса основано на лечебном голодании, ограничении калорийной пищи, употреблении большого количества жидкости.

Детоксом называют специальную диету, которая поможет вывести токсины из организма, очистить сосуды, нормализовать уровень холестерина, укрепить иммунитет.

Это возможность для организма отдохнуть от переваривания пищи, запустить энергетическое и физическое восстановление.

Детокс повторяет режим питания вегетарианцев, то есть употребление коктейлей и соков, которые благодаря своему составу очищают организм от зашлакованности, улучшают самочувствие, обладают омолаживающим эффектом.

Детокс программа в домашних условиях – это стрессовое состояние для организма, но если правильно подготовиться к диете, действовать строго по расписанию, то в результате вернется бодрость, а ошеломительный внешний вид вызовет зависть у знакомых.

Принципы

Понятие «детоксикация» подразумевает очищение организма от продуктов распада и вредных веществ путем лечебного голодания.

Если пища не поступает в организм, освобождаются энергетические ресурсы на восстановление органов и систем, кишечник очищается, а микроорганизмы в ЖКТ начинают голодать.

В кишечную среду перестают поступать с пищей питательные вещества для микроорганизмов. И если для патогенных бактерий для жизнедеятельности нужен сахар и дрожжи, то для полезных — клетчатка, дефицит ее можно восполнить употреблением овощей. Спустя месяц удается избавиться от патогенной микрофлоры, активизировать метаболизм.

Зачем нужно проводить детокс?

В организме изо дня в день накапливаются шлаки и токсины, которые поступают с вредной пищей. Со стороны этот процесс незаметен, но постепенно уходит энергия, а депрессия становится привычным состоянием, появляется , слабость.

В каждом человеке природой заложена функция восстановления, но для ее запуска нужно провести программу очищения, рассчитанную на 28 дней.

Польза детокс-диеты

За первую неделю проведения детокс-программы , для женщин старшего возраста приятной неожиданностью станет упругая кожа, равномерный цвет кожи лица.

Преимущества детокса:

В рацион специально вводят продукты, обладающие антиоксидантными свойствами, поэтому ощущается прилив энергии, появляются силы на занятия спортом и активный отдых.

Вред диеты

Отмечают негативное воздействие диеты в следующих случаях:

несбалансированность меню может стать причиной усталости, желание бросить диету через несколько дней;
чувство дискомфорта, истощения, слабости, пониженная работоспособность из-за дефицита углеводов;
появление неприятного запаха из ротовой полости;
головные боли.

Неприятности связаны с выведением токсинов, отравляющих организм. Если головная боль становится невыносимой, рекомендуют перейти на сбалансированное питание.

Подготовка организма

Стадия подготовки к очищению получила название претокс. Она не менее важна, чем сама программа детокса. Предстоит не только ограничивать привычный рацион, но быть готовым морально пройти путь до конца.

При полной уверенности в отличном результате программы детокса, организм легче будет переносить почти полный отказ от пищи:

Подготовить организм к программе детокса поможет , замена калорийных вкусностей свежими овощами, фруктами, зеленью и твердыми сортами сыра. Дробное питание тоже способствует плавному переходу на диету, в качестве перекусов подойдут сухофрукты, орехи и яблоки.

Этапы

Этапы очищения детокс-программы

Первая неделя: очищение печени

Вторая неделя: очищение почек

Третья неделя: очищение лимфы

Четвертая неделя: очищение кожи

Как начать детокс-программу?

Детокс подразумевает переход на другой цикл питания. Организму приходится плохо только во время первых пяти дней, ведь он начинает испытывать недостаток рафинированных продуктов и кофеина.

Каким должно быть меню на детокс-диете?

Главным принципом меню на детокс-диете является отказ от калорийных продуктов, с которыми в организм поступают токсины и шлаки, включение в режим питания растительных волокон.

Длительность диеты может варьироваться от 1 до 10 дней, но лучше начинать с 3-дневной диеты, чтобы последние 2 дня попали на выходные. При детоксе трудно сконцентрироваться на работе, поэтому проводим очищение в комфортных домашних условиях.

Режим питания на детокс-диете:

Залогом детоксикации служит отлаженная работа мочевого пузыря и кишечника. Если с этим проблемы, стоит выбрать мочегонное и слабительное средство на растительной основе, иначе никакого смысла от очищения не будет.

Виды программ детокс в домашних условия

Для проведения детокса в домашних условиях выбирают подходящую программу. Если останавливаются на воде, это значит, что придется пить только воду. Если больше нравится программа на свежевыжатых соках, остальные продукты под запретом. Соки разбавляют водой, чтобы не обжечь слизистую желудка.

Виды:

. В течение 1-3 дней пьют только воду в любом количестве. Интенсивное очищение не подходит для новичков, особенно, если привыкли употреблять соленую и жареную пищу. В результате может появиться головная боль, рвота, головокружение, сыпь;
Очищение на овощных отварах. Необходимо посоветоваться со специалистом, не каждый человек сможет продержаться на таком виде детокса. Суть метода в приготовлении овощных бульонов с добавлением куркумы, петрушки, лимона, имбиря. Отмеряют по 150 мл овощного бульона, пьют за день 3 раза;
Очищение соками. Питаются свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками без добавления сахара;
Детокс на смузи, соках и супах-пюре. Расширенная версия предыдущего режима;
Овощной детокс. Отвариваем или запекаем овощи, употребляем не больше 300 грамм в три присеста за день. Под запретом блюда из картофеля, кукурузы, крупы, нельзя делать перекусы из орешков или бобовых;
Вегетарианский детокс заключается в питании только растительной пищей определенное время.

Каждый выбирает для себя программу-детокса. Некоторые даже от голодания на воде ощущают прилив энергии, а другие на супах и соках чувствуют адскую головную боль, разбитость и тошноту.

Во время проведения детокса переходят на более щадящие физические нагрузки, отличным выбором послужит йога, способствующая расслаблению и восстановлению сил.

Детокс-диеты рассчитаны на день, 3 дня, 7 и 10 дней. Диету на день можно устроить, как разгрузочный день в любое удобное время. Здесь не нужно серьезной подготовки, любой желающий переносит подобный режим безболезненно.

Детокс меню на день

Однодневное очищение протекает по схеме:

Нужно много двигаться, а перед вечерней трапезой отправиться в баню.

Детокс меню на 7 дней

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак: . Обед: каша с паровыми овощами. Перекус: яблоко. Ужин: овощная нарезка на пару с вареными яйцами.
Вторник	Завтрак: салат из свежих овощей, чай. Обед: подаем суп-пюре. Перекус: половина грейпфрута. Ужин: салат из овощей с любым тертым сыром.
Среда	Завтрак: порция творога, чай. Обед: зеленый борщ. Перекус: плоды киви. Ужин: подаем отварную рыбу с овощами.
Четверг	Завтрак: салат из любых фруктов, орехи, чай. Обед: подаем суп-пюре. Перекус: половина грейпфрута. Ужин: отваренное яйцо со свежими овощами.
Пятница	Завтрак: нарезка из овощей, чай. Обед: суп-пюре. Перекус: яблочный смузи. Ужин: порция тушеных овощей.
Суббота	Завтрак: морковно-яблочный сок, кусочек хлеба. Обед: зеленый борщ. Перекус: миндаль. Ужин: готовим салат из овощей, отвариваем яйцо.
Воскресенье	Завтрак: морковно-яблочный салат, чай. Обед: овощной суп с нарезанной зеленью. Перекус: банан. Ужин: подаем отваренную на пару цветную капусту.

Детокс меню на 10 дней

День	Меню
1 день	Завтрак: Обед: отварной с тушеными овощами. Полдник: съедаем печеное яблоко. Ужин: пара вареных яиц с овощами.
2 день	Завтрак: овощной салат с ломтиком хлеба из отрубей, выпиваем чай с лимоном и мятой. Обед: подаем суп-пюре из сезонных овощей. Полдник: достаточно 1 апельсина. Ужин: пара отварных яиц с ломтиком твердого сыра, овощной салат.
3 день	Завтрак: творог с ломтиками яблока, выпиваем ромашковый чай. Обед: постный зеленый борщ. Полдник: съедаем половину грейпфрута. Ужин: рыба на пару с овощной нарезкой.
4 день	Завтрак: фруктовый салат с солеными орехами, чай с имбирем. Обед: овощной суп-пюре. Полдник: лакомимся несколькими ядрами миндаля. Ужин: вареная курица с нарезкой из овощей.
5 день	Завтрак: нежирный творог с половинкой грейпфрута, чай с ромашкой. Обед: готовим супом-пюре из тыквы. Полдник: съедаем пару штук киви. Ужин: отварная рыба с овощной нарезкой.
6 день	Завтрак: фруктовый салат, чай из мяты. Обед: подаем отварной рис со свежими овощами. Полдник: стакан кефира. Ужин: отварная курица с овощным салатом.
7 день	Завтрак: половина авокадо и , имбирный чай. Обед: постный борщом. Полдник: запекаем фруктовую нарезку. Ужин: овощи на пару.
8 день	Завтрак: салат из свежих овощей. Обед: из цветной капусты. Полдник: яблочное смузи с мятой. Ужин: отвариваем овощи.
9 день	Завтрак: салат из творога с рубленой зеленью. Обед: постный борщом. Полдник: едим грейпфрут. Ужин: порция отварной курицы с овощами.
10 день	Завтрак: половина авокадо, ломтик хлеба из отрубей, запиваем имбирным чаем. Обед: отварной рис с тушеными овощами. Полдник: съедаем печеное яблоко. Ужин: пара вареных яиц с овощами.

Перед сном обязательно выпиваем 2/3 стакана отвара из чернослива или других сухофруктов.

Вечером желательно принять расслабляющую ванну, а ложиться спать лучше не позже 22:30, чтобы утро встретить в боевом расположении духа.

Рецепты

Необходимо выбрать для себя рецепты для детокс-программы. Не нужно стесняться экспериментировать, можно создать специальные рецепты для себя из любимых продуктов.

Детокс-фреши

Ингредиенты для свекольного фреша:

Ход приготовления:

Продукты помоем под проточной водой, режем мелко, отправляем в блендер.
Теперь приправляем по вкусу имбирем и корицей, перед употреблением разбавляем водой.

Ингредиенты для фруктово-овощного фреша:

Ход приготовления:

Режем на кусочки, обрабатываем блендером.
В ароматный фреш добавляем настойку эхинацеи, наслаждаемся феерическим летним вкусом.

Коктейли для детокса легко приготовить в домашних условиях. Цитрусовые в сочетании с зеленым чаем запустят процессы очищения в организме.

Ингредиенты:

Ход приготовления:

Все фрукты режем на дольки, отправляем в блендер.
В коктейль добавляем мед, заливаем чаем, перемешиваем до однородной консистенции.

Ингредиенты для помидорного коктейля:

Ход приготовления:

Ингредиенты размельчаем блендером, разбавляем водой.
Выпиваем коктейль перед сном.

Детокс-смузи

Ингредиенты для яблочно-бананового смузи:

Ход приготовления:

Смешиваем в блендере все составляющие.
Добавляем кубики льда.
Смузи готов.

Ингредиенты для яблочного смузи с имбирем:

яблоко;
половина лайма;
натертый имбирь.

Ход приготовления:

Смешиваем в блендере все компоненты.
Заправляем имбирем.

Детокс-соки

Ингредиенты для сока «Летнее настроение»:

большое яблоко;
стакан клубники или свежих ягод по сезону;
лимон или лайм;
имбирь.

Ход приготовления:

Все ингредиенты пропускаем через соковыжималку.
Протираем через сито.

Ингредиенты для сока «Бодрость и энергия»:

Ход приготовления:

Пропускаем через соковыжималку все составляющие.
Перетираем через сито, получаем напиток фиолетового цвета.

Детокс-чай

Ингредиенты для чая «Лаймовая феерия»:

нарезанный огурец, лимон и лайм;
250 мл воды;
пару листиков мяты.

Ход приготовления:

Заливаем водой нарезанные компоненты, наслаждаемся вкусом.

Ингредиенты для ароматного детокс-чая:

Ход приготовления:

Все компоненты провариваем в воде.
Охлаждаем и процеживаем.

Детокс-супы

Ингредиенты для легкого детокс-супа из овощей:

Ход приготовления:

Составляющие даны из расчета на литр воды.
Нарезаем овощи кусочками, тушим в сковороде на оливковом масле до полуготовности.
Содержимое перемещаем в кастрюлю, заливаем водой, варим до готовности.
Немного остужаем, измельчаем в блендере.

Ингредиенты для энергетического детокс-супа с авокадо:

Ход приготовления:

Нарезаем кусочками авокадо, огурец и сельдерей, измельчаем в блендере.
Добавляем в чашу блендера зелень, оливковое масло, сок половины лимона, воду.
Перемешиваем до однородной консистенции.

Детокс блюда

Ингредиенты для биточков из ветчины с брокколи:

Ход приготовления:

Смешиваем все составляющие, массу выкладываем в формочки.
Выпекаем в духовке до готовности.

Ингредиенты для батончиков:

500 г фиников, порезанных кусочками;
1,5 стакана овса;
по стакану клюквы и фисташек;
1 ч. л семени льна;
шоколадные чипсы;
мед по своему вкусу.

Ход приготовления:

Измельчаем в блендере финики с семенами, солью и медом.
Перекладываем в другую емкость, смешиваем с остальными ингредиентами.
Откладываем в холодное место на некоторое время, формируем батончики, выпекаем до готовности в духовом шкафу.

Какова продолжительность детокса?

Длительность детокса зависит от общего самочувствия, но не менее одного дня. Наилучшим вариантом будет от 3 до 7 дней. При появлении энергии, можно продолжать очищение, но если болит голова, делаем перерыв.

Как правильно выйти из детокса?

Переходят на питание продуктами, богатые клетчаткой. Хотя бы раз в неделю устраивают день без хлеба, дрожжей, сладостей и алкоголя. После детокса изменится микрофлора кишечника, поэтому есть нужно дробно, маленькими порциями. Не набрасываться сразу на мясо и бобовые, иначе толк от программы будет равняться нулю.

Показания

Показаниями проведения детокса служат:

разбитость, раздражение;
невозможность сконцентрироваться;
тревожный сон;
потеря телом гибкости, «скрипение» суставов;
серый цвет лица;
отечность.

Каждому жителю мегаполиса показана программа детокса ввиду постоянных стрессов, недосыпания, плохого качества питания.

Противопоказания

Нельзя придерживаться детокса подросткам, кормящим и беременным женщинам, страдающим гастритом, артритом, волчанкой и болезнью Крона. При наличии любого хронического заболевания тоже нужно отказаться от диеты.

Всем остальным смело можно приступать к программе, но предварительно провести консультацию с врачом.

Практически не осталось человека, который не слышал о детоксе. Это модное слово - detox - означает не что иное, как детоксикацию. В данном случае - нашего организма.

Что же это такое и с чем это едят? Как не запутаться в море информации и не навредить себе многообещающими программами по очищению организма, которые частенько стоят немалых денег? Предлагаю информацию о том, кому это нужно, зачем и как провести детокс-программу в домашних условиях самому.

В чём смысл

Современное понятие «детокс» основано на лечебном голодании. Когда мы делаем перерыв в еде, то происходит несколько вещей:

У организма появляется время и возможность бросить все силы на своё восстановление, ведь ему не нужно тратить колоссальную энергию на переработку пищи, которую мы так старательно в себя заталкиваем изо дня в день. Вряд ли кто-то из современных людей в цивилизованном мире знает, как ощущается настоящий голод.
При отказе от пищи или при её ограничении через какое-то время кишечник пустеет (этот процесс индивидуален, зависит от скорости метаболизма и от наличия или отсутствия заболеваний пищеварительной системы). Ведь всё содержимое выходит, а нового ничего не поступает. Всё «население» кишечника тоже начинает голодать (под населением подразумеваются многочисленные микроорганизмы). При этом бактерии, населяющие кишечник, в отличие от нас, не могут жить без пищи 30 дней. Поэтому они погибают. Не все, конечно, но многие. Если всё упростить, то хорошие, нужные нам бактерии питаются клетчаткой, а плохие - сахаром и дрожжами. Если не поступают ни те ни другие вещества, то погибают все. Если же при щадящих видах детокса мы едим много овощей, богатых клетчаткой, то хорошие бактерии выживают.
При ограничении калорийности рациона сжигается жир. А жир, как известно, это накопитель токсинов в организме. Поэтому с уменьшением жировой ткани уменьшается и уровень токсинов.

Именно на этих трёх принципах основано лечебное свойство детокс-курсов.

Виды детокс-программ

Голодание на простой воде - самое действенное, но и самое сложное. Максимальный срок, который я встречала в профессиональной литературе, - 21 день. Этот вид детокса не все переносят, и я не советую прибегать даже к одному дню на воде без предварительной консультации с врачом или с диетологом.
Голодание на овощном отваре с добавлением противовоспалительных приправ (куркума, петрушка, имбирь, лимон). При этом, в отличие от водяного голодания, объём овощного отвара строго регулируется по количеству: не более 150 миллилитров три раза в день. Воду и травяной чай тоже можно пить в неограниченных количествах. Я сама проходила такой детокс-курс в течение четырёх дней. Подробный отчёт можно посмотреть у меня в блоге . Этот метод я бы тоже не советовала без предварительной консультации со специалистом. Есть противопоказания, и не все могут перенести отсутствие еды.
Соковый детокс. Встречаются разновидности: с ограничением по объёму и без ограничения. Также есть варианты: только на фруктовых соках, только на овощных или на смеси тех и других. Я бы не рекомендовала детокс с применением только фруктовых соков: в них слишком много сахара, а значит, такой курс не только будет сложно перенести из-за скачков сахара в крови, но ещё он может серьёзно навредить микрофлоре кишечника. Ведь вредные бактерии обожают сахар! Поэтому лучше выбрать вариант на овощных или на фруктово-овощных соках.
Детокс на смузи. Принцип примерно тот же, что и у сокового детокса. Только в этом случае вы получаете ещё и клетчатку из овощей и фруктов. Смузи в этом случае готовятся в блендере и разбавляются простой или кокосовой водой до нужной консистенции. Это более щадящий вариант, чем детокс на соках. Главное - выбирать смузи с низкой кислотностью. Иначе даже здоровый желудок не выдержит. В идеале в день должны быть три разных смузи трёх разных цветов. Ведь разный цвет несёт в себе разные микроэлементы. Ещё можно варьировать смузи и овощные супы-пюре. Например, утром выпиваете порцию смузи, а на обед и/или ужин едите суп из протёртых овощей. Сюда также замечательно подойдут противовоспалительные приправы.
Детокс на овощах, прошедших тепловую обработку. Это очень щадящий вид очищения. В этом случае в течение нескольких дней вы питаетесь только приготовленными овощами. Никаких круп, хлеба, картофеля и кукурузы (из-за высокого содержания крахмала), орехов, бобовых. Только то, что просто переваривается и не нагружает пищеварительную систему. Я бы рекомендовала в этом случае ограничение по объему: три раза в день по 200–300 грамм овощей. Чем разнообразнее будет меню, тем лучше. Плюс можно и нужно заправлять овощи растительным маслом холодного отжима. Соль допускается в небольших количествах.
Детокс «веганский». Предусматривает питание в течение какого-то срока только растительной пищей, но уже без ограничений по объёму. Да, я знаю, что многие люди осознанно так питаются всю жизнь. Но всё же их меньшинство. А большинство из нас едят всё. И хотя, судя по фото в социальных сетях, мы все такие правильные, вечно улыбающиеся, с кучей денег и поклонников/поклонниц, реальность есть реальность. Мы хотим казаться лучше. Но позвольте! Если большинство из нас правильно питается, то кто покупает все эти полуфабрикаты в супермаркете, снабжает деньгами пончиковые и палатки с курицей гриль? Судя по процветанию таких компаний, как Burger King, Starbucks и иже с ними, миру есть от чего болеть и толстеть. Поэтому многим из нас даже такой щадящий «веганский» детокс принесёт огромную пользу. Даже всего за 7–21 день.

Надо заметить, что чем убойнее программа, тем сильнее запускаются механизмы очищения. При голодании на воде и на овощном отваре погибает большая часть микрофлоры и токсинов, а также сжигается наибольшее количество жира. После такой программы необходимо очень грамотно выйти из неё, и немаловажно подготовить своё тело к очищению при помощи специальной диеты до неё (исключаются в определённой последовательности кофе, сахар, молочное, крупы, мясо и рыба с курицей).

Во время детокса практически у всех наблюдаются разные негативные реакции (головная боль, усталость, тошнота, рвота, слабость, плохой сон). Но! Это не правило.

Когда я проходила курс голодания, у нас в группе были люди, которые, наоборот, испытывали необычайный прилив энергии. Они даже не могли спать больше 3–4 часов в сутки!

Кому-то же, напротив, было очень плохо. Кто-то был вынужден перейти в срочном порядке на овощной детокс, а кто-то просто заменил овощной отвар водой с протеиновым порошком.

Планируя провести очищение организма, будьте готовы ко всему. В том числе и к смене стратегии. Главное - прислушиваться к своим ощущениям.

Варианты 4, 5 и 6 подойдут абсолютно всем. У них нет противопоказаний. Единственное условие при очищении на смузи: обязательно добавляйте в них побольше простой воды и хотя бы один овощ, чтобы снизить кислотность и уравновесить сахар в крови.

людям, принимающим лекарства;
кормящим мамам;
беременным;
несовершеннолетним детям;
слишком худым людям (в этом случае бывают исключения из правила).

Во время курса детоксикации я рекомендую минимизировать вредное воздействие на организм, а значит, ограничить использование косметики, моющих и чистящих средств, парфюмерии. Также не будет лишним убрать на время проведения детокса все пищевые добавки и витаминные комплексы. Даже те, без которых вы прожить не можете последние 50 лет.

По окончании курса вы сами почувствуете, чего вам не хватало и не хватает. Например, у меня это было растительное масло и витамин С.

Внимание: детокс-программа - это не средство для похудения. Всё сброшенное таким образом обычно возвращается с лихвой через некоторое время после того, как вы вернётесь к обычному питанию. Другой вопрос, что вы можете к нему не вернуться, а начнёте слушать своё тело. Тогда вернётся только часть килограммов.

С другой стороны, если вы, например, сбросите 15 килограмм и они потом вернутся за месяц-два, то это значит только одно: вы очень много едите. И, видимо, неправильных продуктов. Ведь правильной пищи в таких количествах съесть очень сложно.

Как правильно выйти из детокса

Об этом можно написать отдельную статью. Но если кратко, то это будет так: отдавайте предпочтение продуктам, которые богаты клетчаткой (овощи, особенно грубые), чтобы питать полезную микрофлору кишечника. Плюс к этому хотя бы неделю продержитесь без круп, хлеба, дрожжей, сахара (во всех видах) и алкоголя. Иначе толку от детокс-программы будет мало. Смысл программы в том, чтобы после очищения изменить микрофлору кишечника в лучшую сторону.

Если вы всё же выбрали одну из первых трёх программ, то пищу вводить надо постепенно и маленькими порциями. Не рекомендуется набрасываться на сырые овощи, орехи, мясо, бобовые, так как они сложно усваиваются. Вводите всё это постепенно. Если вы прошли детокс-программу на овощных отварах, то в первые дни лучше всего сделать основой рациона те овощи, из которых вы делали бульон.

В остальных вариантах совет один: не кидайтесь на всё и сразу. Особенно на вредности типа тортов, бургеров и пива с чипсами. Иначе в чём был смысл вашего детокса?

Какова оптимальная продолжительность детокса

Не менее одного дня. И не более 21. Оптимально - 3–7 дней. Продолжительность зависит от вашего самочувствия. Если вы чувствуете себя хорошо и полны энергии - можете продолжать. Если же головная боль и другие неприятные ощущения сохраняются более 3–5 дней, то я бы советовала прерваться и попробовать ещё раз через какой-то промежуток времени или же перейти на более щадящий вариант.

Доброго вам здоровья!