Хоть это произошло и не так давно, но никого уже не удивляет наличие отметок о калорийности на упаковках продуктов. Тем не менее, мы редко задумываемся, что значат для нас лишние 200 или 300 калорий. За исключением людей, которые высчитывают калорийность своего рациона. А что, если бы на упаковке было указано не количество калорий, а время, интенсивность и вид физической нагрузки, которая поможет нам «сжечь» наш обед?
На самом деле в США калорийность на продуктах указывают еще с 1990 года. Но, со временем, путем проведения различных исследований, стало очевидно: это не помогает. Далеко не все представляют, сколько калорий в день им можно употреблять и уж тем более, какая спортивная нагрузка поможет израсходовать полученную энергию.
Один из экспериментов подтвердил предположение о необходимости указания физической активности на этикетках. К продуктам прикрепляли ярлыки с информацией о том, сколько нужно будет двигаться, чтобы находящиеся в них калории не превратились в жир. Исследование проводилось в Техасе, участие приняло 300 человек от 18 до 30 лет.
Результат оказался обнадеживающим: люди наконец-то начали заказывать меньше еды! Кроме того, в 2011 году был проведен схожий эксперимент с безалкогольными напитками. Узнав, сколько им придется бегать трусцой, чтобы сжечь употребленный вместе с содовой сахар, подростки стали покупать воду.
Все это сводится к простому выводу: потребители недостаточно понимают теорию энергозатрат, не знают, каков их расход калорий. Так сколько же энергии помогут потратить привычные нам физические и спортивные нагрузки?
Чтобы вам было проще представить, начнем с наибольшей энергетической ценности и затем перейдем к меньшей. Например, прием пищи, содержащий 900 калорий, можно позволить себе только в том случае, если следующие 5 часов вы собираетесь клеить обои. Да, именно 5 часов, это не опечатка. Конечно, подойдет и другая, но аналогичная физическая активность.
Посещаете тренировки по дзюдо или нечто похожее? Тогда вам не страшны даже 570 калорий, расход которых обеспечат 55 минут такого спорта. А вот 50-минутная игра в большой тенис сожжет всего 375 калорий. Полезно знать такое при выборе занятий, которые вы будете регулярно посещать, правда?
Сорок минут нагрузки, подобной игре в футбол, помогут распрощаться с 330 калориями (которые содержит всего одна порция жареной картошки). Порцию вареного картофеля сжечь куда проще: 170 калорий уйдут после танцевальной «паузы» на 45 минут или 50 минут домашней уборки. Часовая гимнастика уберет 290 калорий (кусок торта), а пеший туризм избавит вас всего от 205 калорий (бутерброд с ветчиной) за 80 минут.
Играя в настольный тенис 25 минут, вы можете потерять 100 калорий, а прыгая через скакалку 6 минут — целых 96.
Ну а простая прогулка за 20 минут «съест» только 10 калорий.
Учтите, что приведенные энергозатраты указаны приблизительно: для каждого человека расход калорий будет индивидуальным. Однако вы уже вполне можете ориентироваться в том, какая еда обойдется вам значительными спортивными тренировками. Питайтесь правильно и помните: всегда гораздо проще сохранить стройность, чем вернуть ее!
Здравствуйте, друзья. У вас тоже есть такая проблема - сжечь лишние калории? Тогда вы в нужном месте. Сейчас вы узнаете как сжечь калории. Это 7 способов избавиться от жира, а вот подойдет ли он вам - это уж вы сами решайте.
Жизнь горожанина заполнена до предела работой, телевизором, кухней, посиделками с друзьями-подругами.
У нас часто сидячая работа, мы постоянно что-то перекусываем или чаевничаем, . Уставая, мы все-таки умудряемся накапливать калории и энергию, мало представляя, сколько калорий сжигать в день.
Конечно, работа в офисе тоже затратна, смотрите сами:
Когда потребление энергии и ее расход сбалансированы, вес тела останется неизменным. Это характерно для людей, которые много двигаются, у которых работа связана с физической активностью.
Для тех, кто ведет , поступившие калории просто никуда не расходуются, они не успевают сжигаться и откладываются про запас.
Как же быть в этом случае? Как можно сжечь калории, не позволить накапливаться жирку? И чтобы не во вред здоровью?
На самом деле мы постоянно тратим калории, но вот сколько?
В этом видеоролике сделана попытка сформировать топ физических нагрузок, с помощью которых можно в короткие сроки устранить такой энергетический дисбаланс.
- Бег вверх по лестнице - около 1400 ккал в час
- Ходьба вверх по лестнице - около 1200 ккал в час
- Интенсивное занятие на велотренажере - 1100 ккал в час
- Активное боксирование с грушей - около 1000 ккал
- Прыжки через скакалку - около 900 ккал в час
- Плавание батерфляем - около 800 ккал в час.
- 7 место занимает степ-аэробика. При определенных усилиях она позволяет сжечь до 700 ккал в час
Или вот еще 14 способов сжечь пироженку, от которой не хватило сил отказаться.
Причем калории сжигаются также интенсивно и при ходьбе вниз. А если вы пойдете вниз спиной вперед, то не только сожжете свои калории, но и повеселите соседей. Что тоже хорошо.
Дачный сезон, как правило, начинается с уборки мусора и растительных остатков. С одной стороны, это мероприятие сложно провести без разжигания костра. С другой – нормативные правила запрещают костры. Как же освободить участок от мусора и при этом не нарушить правила безопасности?
Что говорит закон по поводу сжигания мусора
Как правило, дачные участки расположены на землях сельскохозяйственного назначения. Противопожарный режим на таких землях определяется в соответствии с пунктами 218 и 218.1 Правил противопожарного режима, утвержденных Постановлением Правительства РФ № 390 от 25.04.2012. Согласно этим требованиям, запрещено выжигание сухой травянистой растительности и раз-ведение костров на полях.
Также введена обязанность для правообладателей земельных участков сельскохозяйственного назначения принимать меры по защите участка от зарастания сорной растительностью. Проще говоря, теперь своевременно косить траву на участке предписано законом, а за заросший участок можно попасть под штрафные санкции. Подробный порядок разжигания костров и использования открытого огня на сельскохозяйственных землях содержится в приказе МЧС от 26.01.2016 №26.
Разводим костер правильно
Учитывая, что площади общих земель и прилегающих лесов и полей в наших СНТ, как правило, небольшие, то, по большому счету, в точности соблюсти требования, предусмотренные вышеназванным приказом МЧС, проблематично. Тем не менее, нужно постараться. Ведь недавние трагические события в нашей стране напомнили нам, что эти правила писаны кровью, а их соблюдение поможет сохранить жизнь и имущество.
Место использования открытого огня должно быть выполнено в виде ямы не менее чем 0,3 м глубиной и не более 1 м в диаметре. Второй вариант – площадка с емкостью из металла или иных негорючих материалов, объемом не более 1 м3. Нужно приготовить металлический лист, чтобы в случае чего накрыть им емкость сверху.
Минимальные расстояния от открытого огня:
- до хвойного леса – 100 м;
- до лиственного леса – 30 м;
- до построек – 50 м.
При этом, если огонь разводится в емкости, а не в яме, то указанные расстояния можно сократить вдвое.
10 м в радиусе вокруг открытого огня нужно расчистить от сухой травы, веток и прочих горючих материалов, а также соорудить противопожарную минерализованную полосу (вспаханную землю) шириной не менее 40 см.
Ответственный «костровик» должен быть обеспечен средствами пожаротушения и исправным мобильным телефоном для оперативного вызова пожарной бригады.
В конце сжигания очаг горения необходимо залить водой или засыпать землей, песком до полного прекращения горения/тления.
Правила для домашнего очага
При использовании открытого огня и разведения костров для приготовления пищи в специальных несгораемых емкостях (мангалах, жаровнях и т. п.) на своем участке противопожарные требования соблюсти легче. Противопожарное расстояние от очага горения до построек допускается уменьшать до 5 м, а зону очистки вокруг емкости от горючих материалов – до 2 м. При этом следует иметь в виду, что сохраняется требование к расстоянию до хвойного и лиственного леса – 100 и 30 м соответственно, а также другие общие правила, включая минерализованную полосу и др.
ПОЛНЫЙ ЗАПРЕТ СЖИГАНИЯ МУСОРА
Полный запрет на использование открытого огня установлен:
- на торфяных почвах;
- при установлении особого противопожарного режима;
- при информации о приближении погоды с сильными порывами ветра;
- под кронами деревьев хвойных пород;
- в емкости, стенки которой имеют огненный сквозной прогар;
- при скорости ветра, превышающей значение 5 м в секунду, если открытый огонь используется без емкости;
- при скорости ветра, превышающей значение 10 м в секунду.
БУДЬТЕ ОСОБЕННО ОСТОРОЖНЫ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ЖИДКОСТИ ДЛЯ РОЗЖИГА. ОЧЕНЬ ЧАСТО ЕМКОСТИ С ЭТОЙ ЖИДКОСТЬЮ ВЫПОЛНЕНЫ ИЗ НЕКАЧЕСТВЕННОГО ПЛАСТИКА, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ТРЕСНУТЬ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ, ТОГДА МОМЕНТАЛЬНОЕ ВОЗГОРАНИЕ И ОЖОГ НЕМИНУЕМЫ
Сжигание мусора – три «нельзя»
Общие требования к безопасности кажутся очевидными, однако, как показывает печальная статистика, люди зачастую пренебрегают этими простыми правилами, что нередко приводит к трагедии. Поэтому нелишне запомнить и неукоснительно соблюдать эти запреты
1. Нельзя сжигать горючие и легковоспламеняющиеся жидкости (за исключением использования жидкости для розжига), взрывоопасные вещества и материалы, а также материалы, выделяющие при горении токсичные и высокотоксичные вещества.
2. Нельзя оставлять место очага горения без присмотра до полного прекращения горения (тления).
3. Нельзя располагать легковоспламеняющиеся и горючие жидкости и материалы вблизи очага горения.
Какие штрафы грозят нарушителям
В первую очередь невыполнение противопожарных требований грозит не столько кошельку, сколько жизни, здоровью и имуществу, тем более, что подавляющее большинство построек в садовых товариществах выполнено из дерева. А в случае серьезной трагедии возможно и уголовное преследование.
Кроме того, за нарушение этих правил можно получить и штраф от МЧС. Обычный дачник может «влететь» на сумму 1000-1500 руб., председатель СНТ, в котором случилось безобразие, получит более чувствительное для кошелька наказание – 6-15 тыс. руб.
Если признают виновным СНТ, как юридическое лицо, например, при грубых нарушениях противопожарного режима во время субботника или коллективного сжигания растительных остатков или травы, то членам СНТ сообща придется выплачивать 150-200 тыс. руб.
Медицинский Ключицы Корректор осанки взрослые дети снова Поддержка ремень корсет…
260.77 руб.
Бесплатная доставка★★ ★★ ★★ ★★ ★★ (4.70) | Заказы (602)
Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:
Как сжечь калории
1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.
2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.
3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.
4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.
5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.
6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.
8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.
9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.
10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей .
12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.
14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.
15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле .
16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.
17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.
18. Запуская воздушного змея , можно сжечь 80 ккал.
19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.
Сколько калорий сжигает…?
Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.
Сколько калорий сжигает бег
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.Сколько калорий сжигает обруч
Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 - 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.
Сколько калорий сжигает скакалка
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 - 205 ккал за 15 минут . Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.
Сколько калорий сжигает ходьба
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час , в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час .
Сколько калорий сжигает плавание
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час , при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.Сколько калорий сжигает приседания
Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса . Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.
Сколько калорий сжигает пресс
Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.
Сколько калорий сжигают прыжки
Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут , в то время как прыжки на месте "звездочка" (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту .
Сколько калорий сжигают танцы
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час .Сколько калорий сжигает велосипед
Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.
Сколько калорий сжигает йога
Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час , а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) - 161
Скорость основного обмена веществ для мужчин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5
Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:
Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2
Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375
Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55
Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725
Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9
Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.
Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.
ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете .
Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма
Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день .
Загрузка...
